Judo-Trainingsplan: Eine Woche bauen, die Waza verbessert

Wochenbeispiele für 2, 3 oder 4 Dojo-Einheiten

Halte denselben Schwerpunkt über die Woche. Mehr Einheiten schaffen mehr Gelegenheiten zum Beobachten und Anpassen, nicht mehr unverbundene Ziele.

Plan behalten, reduzieren oder ändern

Behalte den Schwerpunkt, wenn die Aktion im freien Üben klarer wird. Reduziere, wenn Haltung, Ukemi, Timing oder Entscheidungsqualität wiederholt abfallen. Ändere zuerst den Drill statt des ganzen Ziels; anhaltende Schmerzen, Krankheit oder ungewöhnliche Müdigkeit gehören zu einem qualifizierten Coach oder medizinischen Fachpersonal.

Wochenplan, Einheitsmenü und Trainingsmethode sind verschieden

Diese Seite ordnet die Woche. Der Einheitsleitfaden strukturiert ein Dojo-Training; der Methodenleitfaden hilft bei der Wahl zwischen Ukemi, Uchikomi, Nage-komi, situativem Üben, Randori, Kata und Auswertung.

Eine Dojo-Einheit strukturieren · Judo-Trainingsmethoden vergleichen

Warum es wichtig ist

Bei „Planung“ wichtig ist nicht die Menge der Notizen. Entscheidend ist, Video, Körpergefühl, Coach-Hinweis und Wettkampfziel so zu verbinden, dass die nächste Einheit mit Absicht beginnt.

Grundmethode

Im Ablauf „Planung“ starte mit Kontext, dann notiere Waza oder Situation, sichtbaren Fehler, Korrektur und eine Randori-Einschränkung. Halte das Format kurz, damit es nach jeder Einheit wiederholbar bleibt.

In Judo AI verfolgen

Bei der Auswertung von „Planung“ in Judo AI legst du die Notiz im Log ab, hängst bei visuellen Problemen ein Video an und machst daraus Mission, Drill oder Waza-Kartenpunkt.

Praxisbeispiel

Erfundenes Beispiel: Bei einer bekannten Eingangsübung bemerkst du, dass der Ärmelgriff gelöst ist, bevor der Eingang stockt. Notiere diese Reihenfolge nur, wenn du sie tatsächlich gesehen hast. Der verlorene Griff erklärt allein nicht das Scheitern; Zeitpunkt oder Ausgangslage können unklar sein. Frage den Trainer, welchen Moment ihr prüfen und mit welcher Aufgabe ihr die Frage klären könnt. Trenne seine Antwort von deiner ersten Vermutung, statt eine Griffregel für eine feste Rundenzahl festzulegen.

Ein Problem auswählen

Im Ablauf „Planung“ beginne klein: ein Clip, eine Randori-Runde, ein Coach-Hinweis oder eine wiederkehrende Situation. Je enger das Thema ist, desto leichter erkennst du in der nächsten Einheit, ob sich etwas verändert hat.

Was du festhalten solltest

Bei der Auswertung von „Planung“ halte in Judo AI Datum, Gegnertyp, Griff, gelungene Aktion, blockierte Aktion, Körperkontext und nächste Einschränkung fest. Bei Video reicht oft ein Ausschnitt von zehn bis dreißig Sekunden.

Um „Planung“ anzuwenden, das Log ist keine Bewertung der Einheit. Es ist Material für die nächste Handlung: Griff früher herstellen, Distanz verkürzen, Ne-waza-Übergang akzeptieren oder dem Coach eine präzisere Frage stellen.

Ablauf für eine Woche

Bei „Planung“ für eine Woche wählst du zuerst ein Thema, testest es in einer Themenrunde und prüfst am Wochenende Video und Notiz. Vor Wettkämpfen sollte der Guide Entscheidungen vereinfachen, nicht zusätzliche Müdigkeit erzeugen.

Im Ablauf „Planung“ schließe mit einem Drill, einer Frage an den Coach und einem Signal für die nächste Auswertung ab. So bleibt der Guide auch dann nützlich, wenn Partner, Trainingszeit oder Wettkampfplan wechseln.

Beispieltraining und Kriterien

Um Judo-Trainingsplan: Eine Woche bauen, die Waza verbessert in eine echte Einheit einzubauen, reichen zunächst fünfzehn Minuten. Nach dem Aufwärmen benennst du das Thema, baust es über Uchi-komi oder eine geführte Übung auf und testest dieselbe Einschränkung in kurzem Randori.

Im Ablauf „Planung“ die Notiz sollte Ergebnis, Ursache und nächste Einschränkung trennen. Halte nicht nur fest, ob das Waza gelungen ist, sondern ob der Griff vorbereitet war, der Gegner bewegt wurde und nach dem Fehlschlag ein Ne-waza-Übergang möglich war.

Bei der Auswertung von „Planung“ drei Kriterien reichen für dauerhaftes Tracking: Wiederholbarkeit, Antwort auf die Reaktion des Gegners und ein klarer Drill für die nächste Einheit. Bei Scores zählt vor allem die Veränderung von Woche zu Woche.

• Ein Thema wählen.
• In einen 15-Minuten-Block legen.
• Video oder Notiz als Beleg behalten.
• Eine Einschränkung für die nächste Einheit festlegen.

Nächster Guide

Judo-Trainingsplan: Eine Woche bauen, die Waza verbessert sollte nicht allein stehen bleiben. Verbinde es mit Trainingslog, Video-Review, Waza-Karte oder Turniervorbereitung. Öffne nach dem Lesen einen verwandten Guide, um dasselbe Thema aus einem anderen Blickwinkel zu prüfen.