О-сото-гариКак работает бросок и как его улучшить

01 / КОРОТКО О ГЛАВНОМ

Верх тела и подсечка должны действовать заодно

О-сото-гари (O-soto-gari) — большая наружная подсечка, бросок из техники ног (аши-вадза). В правостороннем базовом варианте тори смещает укэ назад или в задне-правый угол и правой ногой подсекает снаружи правую ногу укэ. Атака затрудняется, когда руки направляют укэ в одну сторону, а подсекающая нога работает в другую, или когда тори тянется к ноге, не сблизившись с партнёром корпусом.

Наши обозначения: вы — тори, тот, кто бросает; ваш партнёр — укэ. Ваша левая рука держит правый рукав укэ, а правая рука — левый отворот укэ. Левая нога служит опорой рядом с партнёром, а правая подсекает. «Правая» и «левая» относятся к телу каждого из партнёров, поэтому формулировка «правая нога против правой ноги» здесь намеренная.

Osoto gari, o soto gari и o-soto-gari — распространённые написания одного и того же названия. О-учи-гари (O-uchi-gari) атакует изнутри, а у ко-учи-гари (Ko-uchi-gari) другое действие — на уровне пятки. Эти броски хорошо дополняют друг друга в системе атак, но объяснять их как взаимозаменяемые версии одной подсечки не стоит.

Он рассчитан на тренировку под присмотром тренера и на уверенное укэми (страховку при падении). О-сото-гари может выглядеть простым, но даёт мощное падение назад. Прежде чем добавлять сопротивление, оба партнёра должны договориться о темпе и о контроле приземления. Цель — связанная атака, а не самое жёсткое столкновение.

02 / СМОТРИМ ТЕХНИКУ

Сначала смотрите выше подсекающей ноги

Видео Кодокан — официальная демонстрация. Ролик Efficient Judo о базовых принципах — отдельный тренерский материал. Начните с линии головы и плеч и с рукава, а уже потом возвращайтесь к ногам. Если смотреть только на мах ногой, можно скопировать его внешний вид, так и не найдя того выведения из равновесия, благодаря которому бросок работает.

Поставьте паузу прямо перед подсечкой и спросите себя, куда смещается вес укэ. Затем посмотрите, где стоит левая опорная нога тори относительно правого бока укэ. Наконец, проследите одновременно за направлением правой ноги и за действием верхней части тела. Работают ли они на один бросок или выглядят несвязанными?

На собственной записи снимайте и первоначальное сближение. Длинный тянущийся шаг может оказаться причиной того, что грудь так и не доходит до партнёра, даже если конечное положение ноги похоже на демонстрацию. Снимайте с безопасного ракурса, с согласия партнёра, и держите зону приземления свободной.

Тренерский ролик не обещает, что любой вариант захвата подойдёт каждому читателю. Высокий захват за воротник, захват за оба рукава или связь одной рукой меняют то, как контролируется верхняя часть тела. Прежде чем применять подсказку, взятую из другого захвата, сравните её с тем вариантом, который вы действительно отрабатываете.

03 / КОГДА АТАКОВАТЬ

Выбирайте задний угол, до которого можно достать

Правая нога укэ становится важной опорой

Шаг или восстановление равновесия могут перенести вес укэ туда, где наружная подсечка способна сработать. Возможность для атаки включает верхнюю часть тела, а не только то, что стопа стоит на татами. Если плечи укэ остаются далеко, а таз можно отвести, попытка дотянуться до ноги может нарушить ваше равновесие, не угрожая равновесию партнёра.

Давление вперёд против движущегося партнёра

Давление через хороший захват может помочь сместить равновесие укэ назад, но если слепо толкать прямо вперёд, партнёр отступит и уберёт цель. Двигайтесь ногами и сохраняйте дистанцию. В простом упражнении пусть укэ делает один шаг назад, а вы определяйте, успевает ли ваше сближение до его следующего восстановления или после него.

Одноимённая и разноимённая стойка

Стойка «правая против правой» даёт базовое соотношение ног, которое используется в этом гиде. Когда впереди разноимённые ноги, досягаемая нога и линия плеч могут заметно измениться. Отрабатывайте с тренером путь к нужной наружной позиции, а не тянитесь в обход к далёкой ноге. Не называйте любой наружный зацеп тем же базовым о-сото-гари.

Когда атака недоступна

Сорванный захват за рукав, большой зазор между вами или ваш собственный вес, уходящий назад, — повод перестроиться. Если продолжать широким махом, укэ может сам подсечь вас. Включайте в упражнения в движении повторения без атаки: учитесь распознавать цель, но учитесь и замечать, когда положение верхней части тела её не поддерживает.

04 / КАК УСТРОЕН БРОСОК

Сначала подойдите корпусом, потом требуйте подсечку

Задайте направление назад

Через захват за рукав и отворот смещайте верхнюю часть тела укэ к выбранному заднему углу. Правая рука должна контролировать партнёра через дзюдоги и положение тел, а не превращаться в неконтролируемый удар или толчок в горло. Рука на рукаве помогает удерживать плечо в связи с вами и не даёт укэ легко отвернуться.

Выведите опорную ногу на дистанцию

Поставьте левую опорную стопу в показанную тренером позицию рядом с правым боком укэ, одновременно сокращая дистанцию верхней частью тела. Если стопа пришла, а корпус остался сзади, вы, возможно, тянетесь в слабую позицию. Если зайти слишком глубоко, можно перекрыть путь собственной подсекающей ноге. Подбирайте дистанцию в паре под присмотром тренера.

Проведите правую ногу в связанном действии

Правая нога проходит мимо и подсекает правую ногу укэ снаружи. Задняя поверхность атакующей ноги проходит сквозь цель, пока верхняя часть тела продолжает бросок назад. Не превращайте ногу в удар по колену. Контакт и направление должны оставаться контролируемыми и соответствовать показанной форме.

Держите собственную опору собранной

Опорная нога и корпус должны позволять продолжать действие, не заваливаясь назад и не скручиваясь на зажатом колене. Широкий мах бесполезен, если из-за него сдвинуть легче всего именно вас. Начните с небольшого согласованного движения и предоставьте тренеру решать, уместно ли вкладываться сильнее.

Контролируйте падение назад

Сохраняйте связь, которая нужна укэ для страховки, и не обрушивайте на партнёра свой вес без контроля. Отрабатывайте завершение так же внимательно, как вход. Бросок, который проходит только тогда, когда партнёр не успевает подготовиться к безопасному падению, — плохой результат тренировки.

05 / КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Пять ориентиров для связанной подсечки

• Двигайте плечо вместе с ногой. В медленном повторении проверьте, уходит ли верхняя часть тела укэ к заднему углу в момент подсечки. Нога, которая движется под неподвижным корпусом, указывает на проблему со связью.
• Подведите грудь на рабочую дистанцию. Проверьте, не тянетесь ли вы далеко руками. Сокращение дистанции корпусом может изменить задачу сильнее, чем более мощный мах.
• Пусть опорная стопа работает. Вы должны чувствовать себя собранно над левой ногой, а не заваливаться назад ещё до начала подсечки. Пусть тренер проверит, куда ставится стопа, а не только ширину стойки.
• Подсекайте сквозь ногу, а не в колено. Важна обратная связь укэ о контакте. Остановитесь и перестройтесь, если давление сосредотачивается на суставе или становится неудобным.
• Завершайте в том же направлении, которое создали. Сравните работу рук и атакующей ноги. Если они действуют друг против друга, замедлитесь и восстановите согласованность, прежде чем добавлять силу.

Эти ориентиры не требуют держать корпус жёстко выпрямленным в каждый момент. Они помогают заметить, контролирует ли выбранный вами вариант партнёра, сохраняя при этом вашу собственную опору. Попросите тренера истолковать их применительно к той форме, которую он преподаёт.

06 / ОШИБКИ И ПОПРАВКИ

Пять разных причин, по которым нога не сдвигается

07 / ПОДГОТОВКА И КОМБИНАЦИИ

Создайте второе направление, не теряя стойки

08 / ЗАЩИТЫ И КОНТРПРИЁМЫ

Выиграйте позицию верхней частью тела заранее

Для укэ ранняя защита — это вовремя заметить подход снаружи и сохранить опору, из которой можно восстановиться. Убрать атакуемую ногу, поправить положение плеч и не застывать в наклоне назад — всё это может лишить тори чистой подсечки. Отрабатывайте небольшое оговорённое восстановление, а не резкое скручивание против ноги, которая уже в контакте.

О-сото-гаэши (O-soto-gaeshi) — признанный контрприём, но само это название не означает, что при каждом начале о-сото-гари нужно махать своей ногой ещё сильнее. Доступен ли контрприём, решают положение верхней части тела, тайминг и равновесие. Изучите его отдельно с тренером, прежде чем добавлять в обмен атаками с сопротивлением.

Когда падение назад уже неизбежно, используйте укэми, которому вас научили. Не выставляйте прямую руку за спину и не боритесь с приземлением головой и шеей. Тори должен контролировать завершение, а оба партнёра — остановиться, если упражнение превращается в столкновение, а не в технический обмен.

Для атакующего полезный тревожный сигнал — укэ успевает сдвинуть ваши плечи назад раньше, чем ваша подсечка подействует на него. Восстановите стойку и измените подготовку. Если раз за разом атаковать из такой позиции, вы закрепляете уязвимость, а не устраняете её.

09 / ПЕРЕХОД В НЭ-ВАДЗА

Оставайтесь полезным после падения назад

Вы сверху и контролируете ближнюю руку

Займите устойчивое положение сбоку, прежде чем переходить в кэса-гатамэ (Kesa-gatame). После о-сото-гари вы можете оказаться близко к верхней части тела укэ, но в нэ-вадза (борьбе лёжа) близость ещё не означает готового удержания. Возьмите под контроль руку и выстройте положение корпуса, не давая при этом легко захватить свои ноги.

Укэ поворачивается к вам и захватывает ногу

Теперь задача — освободить захваченную ногу, сохраняя контроль корпуса. Не выдёргивайте колено рывком и не считайте, что одно давление грудью уже означает удержание (осаэкоми). Используйте показанный тренером проход и рассматривайте ёко-шихо-гатамэ (Yoko-shiho-gatame) только тогда, когда позиция сбоку действительно доступна.

Подсечка не прошла, оба остались на ногах

Верните атакующую ногу в собранную опору. Прежде чем продолжать, проверьте, сохранился ли у вас тот же контроль рукава и плеча. Если теперь у укэ более сильная наружная позиция, защищайтесь и восстанавливайтесь, а не пытайтесь любой ценой довести исходный план до конца.

Отрабатывайте связку «приземление — удержание» в сниженном темпе. Когда цель — контроль в партере, начинайте с уже безопасно занятой позиции сбоку, а позже снова соединяйте её с броском. Так оба партнёра получают больше полезных повторений и не принимают без необходимости жёсткие падения назад.

10 / ЭТАПЫ ОТРАБОТКИ

От безопасного падения назад к настоящему выбору

Сначала отладьте завершение

Прежде чем отрабатывать мощную подсечку, попросите тренера проверить укэми партнёра и то, как тори поддерживает его при приземлении. Работайте в темпе, при котором оба партнёра могут рассказать о контакте и равновесии. Переходите дальше, когда завершение стало предсказуемым и контролируемым, а не когда звук падения стал громче.

Согласуйте верх и низ

Делайте медленные входы с умеренным движением ноги. Наблюдайте, совпадают ли направление плеч и подсечка. Если нога движется сама по себе, вернитесь к работе с захватом и корпусом. Если тела сталкиваются раньше, чем нога успевает сработать, поправьте дистанцию. На одну серию — одна проблема.

Добавьте движущуюся цель

Укэ делает оговорённый шаг, сначала в постоянном темпе. Тори сближается только тогда, когда правый бок остаётся досягаемым. Позже укэ иногда уходит раньше, и тори начинает заново. Поощряйте умение распознать потерянную цель, а не требуйте броска в каждом повторении.

Добавьте одну альтернативу

Используйте показанную тренером атаку изнутри или угрозу вперёд. Пусть укэ даёт одну из двух реакций, а тори выбирает подходящее продолжение. Первая атака должна оставаться настоящей; иначе движение укэ превращается в хореографию и мало что говорит о том, как комбинация сработает в рандори.

Проверьте при контролируемом сопротивлении

Проводите короткие отрезки рандори с подходящими партнёрами. Записывайте, удаётся ли взять захват, сколько было входов снаружи, защищённых попыток и безопасных восстановлений. Если неудачи копятся до подсечки, работайте над сближением. Если хорошие входы раз за разом застревают на одном и том же контакте, разберите эту фазу с тренером, прежде чем решать, что ответ — в большей силе.

Если узким местом оказывается сам исходный захват, поработайте над ним по гиду по борьбе за захват, прежде чем увеличивать число бросков.

11 / ПРИМЕР ИЗ СОРЕВНОВАНИЙ

О-сото-гари Абэ с захватом за оба рукава, Токио, 2023

Отчёт IJF о категории до 66 кг на турнире Большого шлема в Токио 2023 года указывает, что во втором круге Хифуми Абэ (Hifumi Abe) выиграл у Ким Чхан Ёна (Chan-nyeong Kim) иппоном за о-сото-гари с захватом за оба рукава. Захват здесь отмечен сознательно: он отличается от базового захвата за рукав и отворот, разобранного в этой статье.

Используйте это различие как вопрос для разбора. Как контроль обоих рукавов может изменить то, как сдвигаются плечи? Какая дистанция входа нужна без привычной связи через отворот? Эти вопросы стоит исследовать по официальным записям и вместе с тренером; это не приглашение копировать вариант без его подготовки.

Библиотека IJF по о-сото-гари содержит и другие примеры применения на соревнованиях. Сравнивая ролики, записывайте не только название техники, но и захват. Две оценки за о-сото-гари могут опираться на одно и то же базовое подсекающее движение, решая при этом совершенно разные задачи верхней частью тела. Указанный отчёт подтверждает сам пример; точная работа ног здесь независимо не утверждается.

12 / ВАРИАНТЫ И ПОХОЖИЕ БРОСКИ

Гари, отоши и другие действия снаружи

В о-сото-гари главное — наружная подсечка. О-сото-отоши (O-soto-otoshi) — отдельно признанное действие со сбрасыванием снаружи. О-сото-гурума (O-soto-guruma) — ещё одна самостоятельная техника. Не классифицируйте их только по тому, что нога оказалась позади укэ; смотрите, что на самом деле делают эта нога и верхняя часть тела.

О-учи-гари атакует цель изнутри, а ко-учи-гари работает меньшим движением, направленным на пятку. Они могут помочь вызвать реакции для о-сото-гари, но каждая из этих техник требует своей дистанции и своего направления.

Захват за оба рукава, высокий захват за воротник и другие варианты захвата меняют доступ и контроль. Сохраняйте официальное название техники, но точно описывайте вариант. Если новый захват облегчает завершение, но его труднее взять в рандори, этот компромисс должен попасть в ваши тренировочные записи, а не прятаться за утверждением, что одна версия просто лучше всех.