Kesa-gatameSo funktioniert der Haltegriff – und so verbesserst du ihn

01 / AUF EINEN BLICK

Kontrolliere den Arm, nicht nur den Kopf

Kesa-gatame ist der Schärpen-Haltegriff, eine Osaekomi-waza (Haltegriff) innerhalb der Katame-waza (Grifftechniken am Boden). In der Referenzposition liegt Tori neben Uke und blickt in Richtung Kopf, kontrolliert den nahen Arm und führt den anderen Arm hinter Kopf oder Nacken zum Judogi in Schulternähe. Der Haltegriff lebt davon, dass Rumpf, Arm und Basis zusammenarbeiten; er ist nicht einfach ein Schwitzkasten aus dem Sitzen.

So verwenden wir die Begriffe: Uke liegt auf dem Rücken, und du als Tori baust den Haltegriff von Ukes rechter Seite auf. Ukes rechter Arm ist der nahe Arm. Deine linke Seite kontrolliert diesen Arm, während dein rechter Arm in der offiziellen Form hinter dem Kopf zum Griff im Schulterbereich führt. Arbeitest du von der anderen Seite, spiegelst du die gesamte Position.

„Hon-kesa-gatame“ wird im Unterricht oft für die Grundform verwendet. Kuzure-kesa-gatame und Ushiro-kesa-gatame sind eigenständig anerkannte Techniken und sollten nicht als bloße Schreibvarianten behandelt werden. Diese Seite konzentriert sich auf den grundlegenden Schärpen-Haltegriff und verbindet ihn mit Yoko-shiho-gatame als einem anderen Ziel in der Seitenposition.

Nutze die Anleitung im Bodenkampf unter Anleitung. Anfänger sollten lernen, wie sie Unbehagen mitteilen und den Haltegriff abbrechen, bevor Widerstand dazukommt. Erfahrene Leser können sich darauf konzentrieren, warum der nahe Arm entkommt, wie sich das Einklemmen eines Beins entwickelt und wann ein Wechsel des Haltegriffs besser ist als stärkeres Zudrücken.

02 / DIE TECHNIK ANSEHEN

Studiere den Haltegriff und die offiziellen Befreiungen

Das erste Kodokan-Video zeigt Kesa-gatame. Das zweite ist die Demonstration der Befreiungen durch den Kodokan. Es ist hier enthalten, weil das Verständnis dessen, was Uke für die Befreiung braucht, erklärt, was Tori kontrollieren muss. Beide sind offizielle Referenzen; das zweite ist weder ein beliebiger Wettkampf-Zusammenschnitt noch ein Ersatz dafür, den Haltegriff selbst zu lernen.

Achte beim ersten Ansehen auf die Beziehung zum nahen Arm und auf die Richtung, in die Tori blickt. Prüfe beim nächsten Mal die Beine und wie sich die Basis zu Ukes Rumpf verhält. Verfolge im Video zu den Befreiungen, was sich verändert, bevor die Befreiung gelingt: Ein Arm kommt frei, es entsteht Raum, die Basis wird verschoben oder ein Bein wird erreichbar.

Halte das Video vor der entscheidenden Befreiung an, nicht erst nach der Umkehr. Frag dich, welche Kontrolle zuerst verloren ging. Im eigenen Training hat ein Partner, der sich mit einer Drehung befreit, den Ellbogen womöglich schon einige Sekunden früher freibekommen. Wer nur auf die letzte Brücke schaut, schiebt ein Positionsproblem vielleicht auf fehlende Kraft.

Nutze die Videos nicht als Rechtfertigung für schmerzhaften Druck auf den Nacken. Die praktische Aufgabe besteht darin, die Position zu kontrollieren und dabei sofort zu lösen, sobald Uke abklopft oder mündlich abbricht. Lerne die gezeigten Befreiungen in einem Tempo und mit einem Widerstand, die dein Trainer festlegt; ein Standbild zeigt weder die wirkenden Kräfte noch das Timing.

03 / WANN EINSETZEN?

Geh nur hinein, wenn die Seitenposition verfügbar ist

Nach einem kontrollierten Wurf

Ein Wurf, nach dem du neben Uke landest und den nahen Ärmel kontrollierst, kann einen Weg in den Schärpen-Haltegriff eröffnen. Ippon-seoi-nage, Tai-otoshi oder Harai-goshi können zu einer solchen Lage führen, doch keiner dieser Würfe garantiert sie. Erkenne nahen Arm, Rumpf und Beine, bevor du dich auf die Beziehung von Kopf und Arm festlegst.

Nachdem du an den Beinen vorbeigekommen bist

Sind Ukes Knie nicht mehr zwischen dir und dem Rumpf, kannst du die Seitenposition womöglich ordnen. Hält ein Knie oder ein Unterarm deinen Körper noch auf Abstand, kümmere dich zuerst um diese Abstützung. Wer aus der Entfernung um den Kopf greift, lässt den nahen Arm vielleicht frei und macht es Uke leicht, sich gegen deine Basis zu befreien.

Wenn Uke sich zu dir dreht

Ein Partner, der sich dreht, kann eine Gelegenheit schaffen, den nahen Arm zu kontrollieren und dich im Haltegriff einzurichten. Dieselbe Drehung kann aber auch einen Ellbogen oder ein Knie dazwischenbringen. Achte auf den tatsächlichen Raum. Werte nicht jede Drehung nach innen als Signal, dich sofort neben den Kopf zu setzen.

Wenn der Haltegriff nicht passt

Kannst du den nahen Arm nicht kontrollieren, ist dein Bein bereits eingeklemmt oder bleibt die Position nur mit Verdrehen des Nackens stabil, dann wechsle die Aufgabe. Baue eine andere, vom Trainer vermittelte Kontrolle von der Seite auf oder stelle deine Basis wieder her. Der Name des beabsichtigten Haltegriffs ist weniger wichtig als die Frage, ob du die Kontrollen hast, die ihn funktionieren lassen.

04 / SO FUNKTIONIERT ES

Baue den Haltegriff um Rumpf und Basis herum auf

Den nahen Arm sichern

Kontrolliere von Ukes rechter Seite aus den rechten Arm so, wie es dein Trainer lehrt. Lass ihn nicht zu einer brauchbaren Abstützung werden und verhindere, dass der Ellbogen hinter deine Kontrolle rutscht. Reiß das Handgelenk nicht vom Körper weg; Ziel ist die Kontrolle von Schulter und Arm, kein Hebel, der im Haltegriff versteckt ist.

Die Verbindung auf der Kopfseite herstellen

Im offiziellen Beispiel führt der rechte Arm hinter dem Kopf zum Judogi-Griff im Schulterbereich. Halte den Kontakt angenehm und vermeide jedes Verdrehen des Nackens. Fester zuzudrücken ist kein ausreichender Ersatz, wenn die Verbindung zum nahen Arm oder zum Rumpf verloren ist.

Den Rumpf an den Oberkörper bringen

Bring die Seite deines Rumpfes so in den Haltegriff, dass Uke sich nicht frei drehen oder aufsetzen kann. Leg nicht dein ganzes Gewicht weit entfernt auf die Matte, während du versuchst, das mit den Armen auszugleichen. Umgekehrt kann zu starkes Hinüberlehnen über Uke deine Basis anfällig für eine Brücke oder ein Rollen machen. Der Trainer sollte dir helfen, einen ausgewogenen Druck zu finden.

Die Beine für den Widerstand ordnen

Nutze die gelehrte Beinstellung, um die Position zu stützen, und passe sie an, wenn Uke sich bewegt. Behalte das Bein im Blick, das Ukes Füßen am nächsten ist: Bleibt es leicht erreichbar, kann ein Einklemmen den Haltegriff verändern. Friere deine Füße nicht in einer dekorativen Form ein, während dein Partner den Winkel verändert.

Reagieren, ohne die Kontrolle aufzugeben

Macht Uke eine Brücke, dreht sich oder greift nach einem Bein, passe Basis und Rumpfbeziehung an und erhalte dabei nach Möglichkeit die Kontrolle über den nahen Arm. Ist eine Kontrolle bereits verloren, zieh einen Wechsel des Haltegriffs in Betracht. Ziel ist eine stabile, reaktionsfähige Kontrolle von oben, kein immer kräftigeres Zudrücken am Kopf.

05 / KERNPUNKTE

Fünf Prüfpunkte für einen funktionierenden Schärpen-Haltegriff

• Wisse, wo der nahe Ellbogen ist. Frag dich, ob Uke den rechten Ellbogen in eine brauchbare Abstützung zurückziehen kann. Wenn ja, prüfe die Armkontrolle, bevor du dein Körpergewicht verantwortlich machst.
• Übertrage den Druck über den Rumpf. Uke sollte einen kontrollierten Haltegriff spüren, keinen Schmerz im Nacken. Löse und passe neu ein, wenn das Verdrehen des Nackens zu dem Mechanismus wird, der Uke unten hält.
• Behalte eine Basis, die sich bewegen kann. Bitte deinen Partner um eine kleine Brücke. Kannst du dich anpassen, ohne zu rollen oder dich verzweifelt mit der Hand abzustützen? Beginne unterhalb des vollen Widerstands.
• Behalte das erreichbare Bein im Blick. Bemerke, wann sich Ukes Füße deinem Bein nähern. Reagiere auf die sich verändernde Distanz, bevor ein sicheres Einklemmen entsteht.
• Wechsle den Haltegriff, wenn sich die Position verändert. Wer um jeden Preis am Namen festhält, kann den Austausch verlieren. Ein kontrollierter Wechsel zu einem anderen Haltegriff kann den nützlichen Vorteil bewahren.

Diese Prüfpunkte funktionieren am besten mit Rückmeldung von beiden Partnern. Der obere Partner kann sich stabil fühlen, während der untere bereits eine starke Abstützung zurückgewonnen hat. Eine kurze Unterbrechung einer Runde mit geringer Intensität kann diesen Unterschied zeigen, bevor einer von beiden ihn mit Kraft ausgleicht.

06 / PROBLEME & KORREKTUREN

Warum kommt Uke immer wieder heraus?

07 / VORBEREITUNG & KOMBINATIONEN

Einen Weg zwischen Haltegriffen aufbauen

08 / ABWEHR & BEFREIUNGEN

Befreie dich, indem du Struktur zurückgewinnst – nicht, indem du am Nacken ziehst

Verhindern, dass sich der Haltegriff festsetzt

Bevor die volle Kontrolle hergestellt ist, behalte den nahen Ellbogen, deine Abstützungen und den Raum für das Knie im Blick. Ein Trainer kann dir eine Abstützung zeigen, die deine Position schützt, ohne gegen Gesicht oder Hals des Gegners zu drücken. Eine frühe Befreiung stellt in der Regel eine andere Aufgabe als die Befreiung aus einem vollständig festgesetzten Haltegriff.

An einem Befreiungsweg nach dem anderen arbeiten

Das offizielle Video zu den Befreiungen liefert Referenzaktionen. Lerne einen vom Trainer gewählten Weg und seine Voraussetzungen: einen Arm befreien, Raum schaffen, die Hüfte näher heranbringen oder die Basis verändern. Reduziere nicht jede Befreiung auf „mehr Brücke“. Eine Brücke ohne die richtige Beziehung kann Kraft kosten, während die kontrollierenden Strukturen unverändert bleiben.

Befreiungen mit der Reaktion des oberen Partners verbinden

Ist die erste Befreiung verstanden, lass Tori eine kleine, vereinbarte Anpassung machen. Uke setzt dann entweder den ursprünglichen Weg fort oder nutzt eine zweite gelehrte Möglichkeit. So wird das Üben der Befreiung zu einer Entscheidung, und die Zahl der Variablen bleibt überschaubar.

Wann abgebrochen wird

Klopf ab oder sag etwas, wenn der Druck schmerzhaft wird oder Atmung und Verständigung beeinträchtigt sind. Tori löst sofort. Zieh nicht an Kopf oder Nacken als Abkürzung für die Befreiung, und verdrehe keinen eingeklemmten Arm, um eine Umkehr zu erzwingen. Eine sichere Befreiungsübung ist eine gemeinsame technische Aufgabe, kein Test, wie lange jemand Unbehagen erträgt.

09 / ÜBERGÄNGE AM BODEN

Eine nützliche Bodenposition halten oder zurückgewinnen

Uke befreit den Arm, bleibt aber unten

Der ursprüngliche Schärpen-Haltegriff kann geschwächt sein, auch wenn der Rumpf noch nah ist. Stelle eine passende Kontrolle wieder her oder wechsle zu einem vom Trainer vermittelten Haltegriff von der Seite. Halte nicht weiter den Kopf umschlungen, während du den frei gewordenen Arm ignorierst; er kann zu einer Abstützung oder zu einem Weg an deinen Rücken werden.

Uke klemmt ein Bein ein

Erkenne, dass sich die Positionsaufgabe verändert hat. Halte eine sichere Kontrolle des Oberkörpers und nutze die gelehrte Aktion, um das Bein zu befreien oder an den Beinen vorbeizukommen. Der Name des Haltegriffs entscheidet nicht darüber, ob ein Kampfrichter die Position werten würde; die aktuellen Kriterien der Veranstaltung müssen gesondert bestätigt werden. Halte das Einklemmen im Training als wesentlichen Kontrollverlust fest, an dem du arbeiten musst.

Uke dreht sich auf die Seite oder auf die Knie

Folge mit guter Haltung und einer vom Trainer gewählten Aktion zur Kontrolle von oben oder einer Umdrehtechnik. Wer über den Kopf greift und dabei den Rumpf verliert, kann sich einer Umkehr aussetzen. Endet die vereinbarte Runde mit der Befreiung, baut zügig neu auf, statt unerwartet Würge- oder Hebeltechniken hinzuzufügen.

Uke dreht die Position um

Löse jeden Griff, der Nacken oder Arm während der Drehung verdrehen würde, und erkenne die neue Aufgabe in der unteren Position. Lerne gesondert, wie du aus dieser Position sicher wieder in eine stabile Lage kommst. Ein umgedrehter Haltegriff ist ein nützlicher Hinweis auf Basis oder Reaktionszeit, kein Grund, in der nächsten Runde wahllos mehr Druck zu machen.

Würge- und Hebeltechniken liegen außerhalb des Lehrumfangs dieser Seite. Eine Kette vom Haltegriff zur Würge- oder Hebeltechnik braucht eine eigene technische und regelbezogene Prüfung, besonders wegen der Altersbeschränkungen. Baue zuerst Kontrolle und Übergänge auf, statt einen ungeprüften Abschluss hinzuzufügen, nur damit der Artikel vollständig wirkt.

10 / ÜBUNGSAUFBAU

Den Haltegriff mit einem aktiven Partner üben

Position und Verständigung

Baut den Haltegriff kooperativ auf und benennt den nahen Arm, die Verbindung auf der Kopfseite und die Beine. Uke meldet den Druck zurück und kann jederzeit sofort abbrechen. Der Trainer prüft, ob der Haltegriff auf Rumpfkontrolle beruht und nicht auf dem Verdrehen des Nackens. Geht erst zur nächsten Stufe über, wenn beide Partner eine angenehme Ausgangsposition erkennen.

Eine Befreiungsdrohung

Uke versucht mit geringer Intensität eine einzige gelehrte Befreiung. Tori passt Basis oder Armkontrolle an, ohne anfangs zu einem anderen Haltegriff zu wechseln. Kurze Runden machen den ersten Kontrollverlust leichter erkennbar. Tauscht die Rollen, damit beide Partner verstehen, was die Befreiung braucht.

Zwei mögliche Befreiungen

Erlaubt Uke eine zweite, vom Trainer vermittelte Möglichkeit. Tori muss erkennen, ob der nahe Arm, die Basis oder das Bein angegriffen wird. Haltet das Tempo beherrschbar und brecht nach einer gelungenen Befreiung oder einer stabilen Wiederherstellung ab. Ziel ist eine passende Anpassung, keine willkürliche Haltedauer um jeden Preis.

Ein Wechsel des Haltegriffs

Erlaubt Tori, zu Yoko-shiho-gatame oder einem anderen gelehrten Haltegriff zu wechseln, wenn die ursprüngliche Beziehung nicht mehr verfügbar ist. Uke versucht innerhalb der vereinbarten Regeln weiter, sich zu befreien. Notiert, ob der Wechsel die Kontrolle erhalten oder eine Lücke geschaffen hat. Ein Übergang, der kooperativ flüssig aussieht, kann trotzdem beide entscheidenden Kontrollen gleichzeitig freigeben.

Einstieg aus einer realistischen Position

Beginnt nach einem kontrollierten Wurf, nach dem Passieren der Beine oder nach einer Umdrehtechnik, statt immer aus einem perfekten Haltegriff zu starten. Gebt Uke die Chance, eine Abstützung zu halten, bevor sich der Haltegriff festsetzt. So zeigt sich, ob deine Grenze darin liegt, Kesa-gatame herzustellen oder ihn zu halten, sobald er steht – zwei verschiedene Trainingsaufgaben.

Für die Gestaltung ganzer Trainingseinheiten sieh dir die Anleitung zu Ne-waza-Übungen an. Behalte das hier erkannte Positionsproblem als Schwerpunkt der gewählten Übung bei.

11 / WETTKAMPFBEISPIEL

Leiva Sánchez’ Haltegriff zur Bronzemedaille, Baku 2026

Der IJF-Bericht zur Frauenklasse bis −52 kg in Baku 2026 beschreibt, wie Ayumi Leiva Sánchez nach einem gescheiterten Angriff mit einer Selbstfalltechnik Kesa-gatame gegen Uranzaya Bayanmunkh sichert. Der Bericht erwähnt ausdrücklich, dass sie vor dem Haltegriff an den Knien der Gegnerin vorbeikam. Deshalb ist der Einstieg, nicht nur der abschließende Haltegriff, ein lohnender Studienschwerpunkt.

Frag dich beim Ansehen offizieller Aufnahmen, welche Kontrolle verhindert, dass die Knie zurückkommen, und wann der nahe Arm für die Verteidigerin nicht mehr verfügbar ist. Schließe nicht allein aus dem schriftlichen Bericht auf einen genauen Griff. Der Artikel benennt Technik und Ablauf auf der Ebene des Berichts; eine vollständige, unabhängige Analyse der Aufzeichnung wird hier nicht beansprucht.

Die Kesa-gatame-Bibliothek der IJF bietet weitere Fälle. Vergleiche einen Einstieg nach einem gescheiterten Angriff mit einem Haltegriff, der nach einem Wurf erreicht wird. Die Endform kann ähnlich aussehen, während sich die schwierige vorangehende Aufgabe unterscheidet. Diese Unterscheidung kann dir helfen, den richtigen Ausgangspunkt für dein Positionstraining zu wählen.

12 / VARIANTEN & VERWANDTE HALTEGRIFFE

Der grundlegende Schärpen-Haltegriff und benachbarte Haltegriffe

Kesa-gatame nutzt die hier beschriebene grundlegende Beziehung zum nahen Arm und zur Kopfseite. Kuzure-kesa-gatame verändert die Anordnung der Kontrolle und ist ein eigenständig anerkannter Haltegriff. Ushiro-kesa-gatame verändert die Ausrichtung. „Schärpen-Haltegriff“ sollte nicht zu einem Etikett werden, das all diese Unterschiede verdeckt.

Yoko-shiho-gatame bringt den Rumpf deutlicher quer über Uke und verteilt die Kontrolle anders zwischen Schultern und Hüfte. Er ist ein nützlicher Partner für Übergänge, hat aber eigene Abstützungen, eigene Probleme beim Zurückgewinnen der Beine und eigene Griffaufgaben. Lies die eigene Anleitung dazu, statt anzunehmen, dass ein Drehen der Brust den neuen Haltegriff automatisch vollendet.

„Side Control“ oder „Seitenkontrolle“ ist ein allgemeiner Positionsbegriff, der in vielen Grappling-Sportarten verwendet wird. Er kann beschreiben, wo die Körper liegen, ohne einen offiziellen Judo-Haltegriff zu benennen oder festzustellen, ob die Bedingungen für einen Haltegriff im Wettkampf erfüllt sind. Halte beim Auswerten von Aufnahmen Positionsbeschreibung, Technikbezeichnung und Wertungsurteil auseinander.