Harai-goshiSo funktioniert der Wurf – und so verbesserst du ihn

01 / AUF EINEN BLICK

Erst die Verbindung an der Hüfte gibt dem Fegen seinen Sinn

Harai-goshi ist ein fegender Hüftwurf aus der Gruppe der Koshi-waza (Hüfttechniken) des Kodokan. In der rechtsseitigen Referenzform zieht Tori Uke nach vorn bzw. zur rechten vorderen Ecke, dreht in den Hüftkontakt ein und fegt Ukes rechten Oberschenkel mit der Rückseite des eigenen rechten Oberschenkels. Die Beinaktion ist wichtig, doch die Beziehung an der Hüfte steht im Mittelpunkt, wenn man die Technik verstehen will.

So verwenden wir die Begriffe: Tori ist die Person, die angreift, Uke der Partner. Deine linke Hand kontrolliert Ukes rechten Ärmel und deine rechte Hand hält Ukes linkes Revers. Dein linkes Bein stützt die rechtsseitige Aktion von Hüfte und Bein. Für eine linksseitige Ausführung spiegelst du Griff und Körperbeziehung gemeinsam.

Harai goshi und Harai-goshi sind derselbe Name. Die Technik ist eine eigenständige offizielle Technik und nicht dasselbe wie Uchi-mata, auch wenn Wettkampfvarianten in einer schnellen Wiederholung ähnlich aussehen können. Sie unterscheidet sich außerdem von Ashi-guruma und Harai-makikomi. Ein gehobenes, fegendes Bein allein reicht nicht aus, um sie auseinanderzuhalten.

Sie richtet sich an Judoka, die Würfe und Ukemi (Falltechniken) bereits unter Anleitung lernen. Besonders nützlich ist sie, wenn sich dein Eingang nah anfühlt, Uke aber nicht auf die Hüfte kommt, oder wenn das Fegen nur bei einem Partner funktioniert, der mitspringt. Sie behauptet nicht, dass eine bestimmte Körpergröße Harai-goshi automatisch geeignet oder ungeeignet macht.

02 / DIE TECHNIK ANSEHEN

Finde die Hüfte, bevor du dem Fuß folgst

Die Kodokan-Demonstration legt die offizielle Form fest. Das Video von Efficient Judo zu den Grundprinzipien bietet eine davon getrennte Erklärung. Achte zuerst auf die Drehung und die Beziehung an der Hüfte, dann auf das Bein. Wer damit beginnt, den Schwung zu kopieren, übersieht womöglich die Phase, die ihn mit Ukes Gleichgewicht verbindet.

Verfolge beim ersten Durchgang den kontrollierten Ärmel und Ukes Schulter. Achte beim zweiten darauf, wie Toris Hüfte während der Drehung auf den Partner trifft. Prüfe beim dritten das Fegen und die Richtung des Oberkörpers gemeinsam. Notiere, welche Details die Kamera verbirgt; Kleidung und sich überdeckende Körper können den genauen Kontakt der Oberschenkel verdecken.

Frag dich bei deinen eigenen Aufnahmen, ob Uke an der Hüfte ankommt, bevor das Fegen groß wird. Vergleiche eine gelungene kooperative Wiederholung mit einer steckengebliebenen, bei gleichem Partner und gleichem Griff. Wechselst du Partner, Auslage und Eingang gleichzeitig, lassen sich die Unterschiede zwischen den Aufnahmen schwerer deuten.

Wettkampfaufnahmen können helfen zu studieren, wie die Verbindung an der Hüfte unter Druck hergestellt wird, sie sollten Anfänger aber nicht dazu bringen, einen einwickelnden Fall ohne Anleitung zu kopieren. Halte Referenzform und fortgeschrittene Fortsetzung auseinander und frag deinen Trainer, was sich zwischen beiden verändert hat.

03 / WANN ANGREIFEN?

Schaffe einen Weg nach vorn in den engen Kontakt

Uke bewegt sich auf deinen sicheren Griff zu

Ein vorrückender Partner kann seinen Oberkörper in einen brauchbaren Eingang bringen. Deine Drehung muss trotzdem Raum und Verbindung schaffen. Drehst du zu spät ein, können die Körper zusammenprallen; drehst du zu weit entfernt ein, greift das Fegen nach hinten, ohne eine nützliche Beziehung an der Hüfte. Übe denselben Schritt in ruhigem Tempo, um den Unterschied zu finden.

Uke bewegt sich im Kreis um dich herum

Eine Kreisbewegung kann einen Eingang mit Drehung ermöglichen, wenn Ärmel und Schulter verbunden bleiben. Geh nicht davon aus, dass jeder Kreis dieselbe Passform an der Hüfte ergibt. Beobachte, ob sich Uke in deine gewählte Linie bewegt oder außen weiter herumgeht. Die zweite Reaktion verlangt womöglich eine neue Annäherung statt eines größeren Fegens.

Gleiche und entgegengesetzte Auslage

Die grundlegende Ärmel-Revers-Beziehung lässt sich am leichtesten studieren, wenn beide Partner die beabsichtigte Auslage kennen. Bei entgegengesetzter Auslage verändern sich der blockierende Arm und die Distanz zur Schulter. Übe Griffzugang und Annäherung, bevor die Beinaktion dazukommt. Ein hoher Griff kann die Kontrolle verändern, ersetzt aber nicht einen stabilen Eingang.

Hüfte zurückgezogen, Oberkörper weit weg

Bleibt Uke weit entfernt, löst ein Ausgreifen mit dem Bein nach hinten die fehlende Verbindung kaum. Nutze Bewegung oder einen echten Angriff nach hinten, um die Reaktion zu verändern. Weicht der Partner weiter zurück, baue neu auf. Der Angriff braucht eine Beziehung der Körper, nicht bloß ein Bein, das lang genug ist, um etwas zu berühren.

04 / SO FUNKTIONIERT ES

Ein Hüftfegen aufbauen, keinen Tritt

Uke in die Linie nach vorn ziehen

Nutze Ärmel und Revers, um den Oberkörper in die beabsichtigte Richtung nach vorn zu bewegen. Halte die Verbindung während der Drehung. Bleiben die Hände stehen, während die Füße weiterarbeiten, kann Uke zurückbleiben, obwohl dein Körper eine scheinbar richtige Endstellung erreicht.

In den Hüftkontakt eindrehen

Bring die Hüfte in eine Position, in der sie Uke aufnehmen und lenken kann. Behandle das Einpassen nicht als extremes Stoßen mit der Hüfte nach hinten und nicht als Forderung, Ukes gesamtes Gewicht aufzuladen, bevor sich irgendetwas anderes bewegt. Der Trainer sollte dir helfen, einen fließenden Eingang zu finden, der zu den Körpermaßen und der Bewegung des Paares passt.

Das Standbein ordnen

Das linke Bein stützt das rechtsseitige Fegen. Seine Position muss es Hüfte und Rumpf erlauben, sich zu drehen, ohne dass du von Uke wegfällst. Ein zu weit entfernter Standfuß kann dich ausgreifen lassen; eine zu enge Position kann die Drehung verhindern. Teste ein kleines, kooperatives Einpassen mit Rückkehr, bevor du entscheidest, welche Anpassung nötig ist.

Mit verbundener Hüfte und verbundenem Oberkörper fegen

In der Referenzform fegt die Rückseite des rechten Oberschenkels Ukes rechten Oberschenkel. Die Aktion arbeitet mit der fortgesetzten Drehung und der Richtung der Hände zusammen. Sie ist kein Tritt, der für sich allein ausgeführt wird, nachdem die Verbindung an der Hüfte verloren ist. Halte den Kontakt kontrolliert und brich ab, wenn er schmerzhaft wird oder ein feststehendes Gelenk verdreht.

Wurf und Landung abschließen

Halte die Beziehung zum Ärmel und führe den Abschluss, ohne auf den Kopf abzutauchen oder unkontrolliert über Uke zusammenzufallen. Das Fegen muss nicht riesig sein, um eine nützliche Lernwiederholung zu ergeben. Beginne mit einer maßvollen Aktion, die die Verbindung erhält, und entwickle dann unter Anleitung die vollständige Bewegung.

05 / KERNPUNKTE

Fünf Prüfpunkte für die Beziehung von Hüfte und Bein

• Uke kommt mit der Drehung an. Beobachte Schulter und Ärmel vor dem Fegen. Bleiben sie zurück, prüfe den Eingang, statt vom Bein zu verlangen, das auszugleichen.
• Die Hüfte hat eine Aufgabe. Frag deinen Trainer, ob Uke mit der Hüfte verbunden ist oder nur an einem weit entfernten Bein vorbeigezogen wird. Die Einordnung sollte der Aktion entsprechen, die du tatsächlich ausführst.
• Die Stütze bleibt unter der Aktion. Kannst du bei einem langsamen Einpassen in den Stand zurückkehren, ohne zu stolpern? Wenn nicht, prüfe Distanz und Haltung, bevor du den Schwung höher machst.
• Fegen und Drehung des Rumpfes geschehen gemeinsam. Vergleiche den Beginn der Beinaktion mit der Bewegung des Oberkörpers. Ein getrennter, später Tritt kann auf einen unterbrochenen Ablauf hinweisen.
• Der Abschluss bleibt kontrolliert. Uke sollte vorhersehbar mit Ukemi fallen können, statt einen unkontrollierten Zusammenprall zu erleben. Bezieh die Qualität der Landung in die Beurteilung ein, auch wenn sich der Wurf kraftvoll anfühlt.

Das sind Beobachtungshinweise, keine Forderung nach einer einzigen festen Form. Dein Trainer lehrt vielleicht eine Variante mit anderen Griffen oder Schwerpunkten. Benenne die Variante und prüfe, ob der Hinweis noch gilt, bevor du eine gefestigte Technik nur deshalb änderst, damit sie zu einem Satz passt.

06 / PROBLEME & KORREKTUREN

Wenn das Fegen Uke nicht mitnimmt

07 / VORBEREITUNG & KOMBINATIONEN

Widerstand nach hinten für den nächsten Eingang nach vorn nutzen

08 / ABWEHR & KONTER

Das Einpassen an der Hüfte vor dem Wurf verhindern

Uke kann an einer frühen Haltung und Fußarbeit arbeiten, die verhindern, dass der Oberkörper auf die Hüfte gezogen wird. Die Reaktion sollte eine Basis erhalten, aus der man sich wieder fangen kann, statt zu einer steifen Rücklage zu werden. Vereinbart in einer ersten Übung eine kleine Abwehrbewegung und brecht ab, bevor Tori versucht, einen späten Abschluss zu erzwingen.

Harai-goshi-gaeshi ist ein anerkannter Konter, und in bestimmten Positionen sind womöglich auch andere Konteraktionen möglich. Lerne die konkrete Technik mit einem Trainer. Improvisiere kein Fallenlassen mit einer Selbstfalltechnik über das Standbein des Angreifers, nur weil der erste Wurf unvollständig aussieht.

Hat dich der Wurf bereits in den Fall gebracht, nutze die Ukemi. Stütze dich nicht mit gestrecktem Arm ab und versuche nicht, den Wurf mit dem Kopf aufzuhalten. Tori muss die Landung kontrollieren und sollte nicht abtauchen, um ein steckengebliebenes Fegen zu erzwingen.

Achte als Angreifer darauf, ob sich Uke aus der Verbindung an der Hüfte nach außen bewegt, während dein Bein schon gehoben ist. Stelle die Stütze nach Möglichkeit wieder her und beurteile die Lage neu. Eine gelungene Abwehr hat das Problem verändert; denselben Schwung aus einer schlechteren Basis zu wiederholen, kann dich einem Konter nur noch stärker aussetzen.

09 / ÜBERGANG INS NE-WAZA (BODENKAMPF)

Die Verbindung halten, ohne blind hinterherzufallen

Du landest oben, seitlich von Uke

Der Ärmel und die enge Beziehung zum Oberkörper können einen Weg in Kesa-gatame unterstützen. Stelle die Kontrolle des nahen Arms und die stabile Beinposition her, die der Haltegriff verlangt. Geh nicht davon aus, dass es genügt, am Ärmel zu bleiben, um zu verhindern, dass sich Uke nach innen dreht.

Uke dreht sich mit einer Abstützung durch das Knie zu dir

Kümmere dich um die Beziehung von Knie und Rumpf, bevor du nach einem Haltegriff greifst. Ein kontrolliertes Passieren kann zu Yoko-shiho-gatame führen, doch die Seitenposition muss gesichert sein. Ist dein Bein eingeklemmt, befreie es mit einer vom Trainer vermittelten Aktion, statt das Knie gegen Widerstand zu verdrehen.

Ein gescheitertes Fegen bringt dich aus dem Gleichgewicht

Stelle deine Stütze wieder her und finde heraus, wo Uke ist. Erreicht die Übung den Boden und ist Uke über dir, wechsle zu der Abwehraufgabe, die dein Trainer festgelegt hat. Wer weiter am Ärmel zieht, als wäre der Hüftwurf noch möglich, erkennt die neue Position womöglich zu spät.

Die Arbeit am Boden lässt sich aus einer sicheren, statischen Version der Landung üben, bevor sie mit vollständigen Würfen verbunden wird. Das hilft, einen schlechten Übergang von einem schlechten Eingang zu unterscheiden, und macht weniger wiederholte Würfe mit großem Ausschlag nötig, wenn das eigentliche Lernziel die Kontrolle von der Seite ist.

10 / ÜBUNGSAUFBAU

Eine vollständige Aktion mit beherrschbarem Ausschlag aufbauen

Verbindung an der Hüfte ohne großes Fegen

Arbeite mit einem kooperativen Partner und stelle Griff, Drehung und Beziehung an der Hüfte her. Der Trainer prüft, ob sich beide Partner wohlfühlen. Kehre nach dem Einpassen in den Stand zurück. Geh zur nächsten Stufe über, wenn Uke mit der Aktion des Oberkörpers ankommt, statt in die Position gezerrt zu werden, nachdem die Füße stehen geblieben sind.

Ein kleines, verbundenes Fegen hinzufügen

Halte die Beinaktion maßvoll und mit dem Rumpf koordiniert. Übe vollständige Würfe nur in dem Tempo und Umfang, die der Trainer festlegt. Beurteile, ob der Partner durch die Aktion mitgenommen wird und ob die Landung kontrolliert ist. Ein größerer Schwung ist für sich allein kein Kriterium für den nächsten Schritt.

Ein Bewegungsmuster einführen

Wähle für einen Block ein Vorrücken oder einen langsamen Kreis. Tori passt das Timing an, ohne den Griff zu verändern. Notiere, ob die Fehler vor dem Hüftkontakt oder während des Abschlusses entstehen. Das Erste deutet auf Arbeit an der Annäherung hin; das Zweite verlangt eine Prüfung der Koordination von Stütze und Fegen.

Eine echte Entscheidung hinzufügen

Nutze eine Drohung mit O-uchi-gari, auf die Uke entweder nach hinten angreifbar bleibt oder sich nach vorn fängt. Wähle den passenden Abschluss oder baue neu auf, wenn die Distanz verloren ist. Lass den ersten Angriff echt bleiben. Ein Partner, der immer in den Hüftwurf hineinschreitet, kann eine schwache Vorbereitung überzeugend aussehen lassen.

Schrittweiser Widerstand und Übergänge

Erlaubt in kurzen, eingeschränkten Runden eine vereinbarte Abwehr und eine vom Trainer vermittelte Fortsetzung. Fügt ein Ziel am Boden hinzu, sobald der Wurf kontrolliert bleibt. Erweitert die Möglichkeiten erst, wenn beide Partner gelungene, abgewehrte und abgebrochene Eingänge ohne verzweifelte späte Aktionen bewältigen.

Ist schon der Ausgangsgriff der begrenzende Schritt, nutze die Anleitung zum Griffkampf, um an dieser Annäherung zu arbeiten, bevor du die Zahl der Wurfwiederholungen erhöhst.

11 / WETTKAMPFBEISPIEL

Riners Halbfinale, Paris 2024

Der IJF-Bericht „+100kg: He Is a Legend!“ („+100 kg: Er ist eine Legende!“) nennt Teddy Riners Harai-goshi, mit dem er im olympischen Halbfinale von Paris 2024 gegen Temur Rakhimov Ippon erzielte. Das Beispiel ist ausdrücklich das Halbfinale; das Finale gegen Min-jong Kim ist ein anderer Kampf und sollte nicht unter derselben Beschreibung an seine Stelle treten.

Achte beim Studium autorisierter Aufzeichnungen darauf, wie die Beziehung der Oberkörper vor dem Fegen hergestellt wird. Welche Details unterscheiden den Angriff von einem allgemeinen Beinschwung? Zeigt die Kamera den Hüftkontakt deutlich? Kennzeichne unsichere Beobachtungen als unsicher, statt sie mit deinem Wissen über die Technik aufzufüllen.

Die Harai-goshi-Bibliothek der IJF bietet weitere Anwendungen. Riners Beispiel ist eine Aktion auf höchstem Niveau im Schwergewicht, kein Beleg dafür, dass du seine Reichweite, seinen Griff oder seinen körperlichen Einsatz kopieren solltest. Nimm eine Frage zu Verbindung und Timing mit zu deinem Trainer und teste sie dann in deiner eigenen, kontrollierten Form.

12 / VARIANTEN & VERWANDTE WÜRFE

Harai-goshi ist nicht jeder Wurf mit gehobenem Bein

Uchi-mata gehört offiziell zu den Ashi-waza (Fußtechniken), und seine Referenzaktion wirkt gegen die Innenseite des Oberschenkels. Harai-goshi gehört zu den Koshi-waza und betont die Verbindung an der Hüfte; in der Grundform fegt die Rückseite von Toris rechtem Oberschenkel Ukes rechten Oberschenkel. Bei hohem Tempo lassen sich Wettkampfformen schwer einordnen; prüfe Kontakt und Aktion statt eines einzelnen Standbilds.

Ashi-guruma ist eine eigenständige Beinrad-Technik. Harai-makikomi ist eine eigene, einwickelnde Selbstfalltechnik. Die offizielle Technikübersicht hält ihre Namen und Gruppen getrennt. Ein Trainer kann sie taktisch verbinden, doch ein Artikel sollte ihre Mechanik nicht stillschweigend vermischen.

Griff- und Eingangsvarianten können verändern, wie du den Hüftkontakt herstellst. Ein Kragengriff kann zum Beispiel eine andere Aufgabe für den Oberkörper schaffen als der Reversgriff der Grundform. Beschreibe diese Veränderung, bevor du Ergebnisse vergleichst. Die beste Variante für dein Training ist die, deren Annäherung und Rückkehr in den Stand du verstehen und üben kannst, nicht die mit dem spektakulärsten Wettkampf-Zusammenschnitt.