01 / 한눈에 보기
허리 연결이 후리기에 목적을 줍니다
허리후리기(Harai-goshi)는 허리로 쓸어 후리는 메치기로, 고도칸 분류에서 허리기술(koshi-waza)에 속합니다. 오른쪽 기술을 기준으로 하면 토리는 우케를 앞쪽 또는 오른쪽 앞 모서리로 끌어내고, 몸을 돌려 허리를 붙인 뒤 오른 허벅지 뒷면으로 우케의 오른 허벅지를 후립니다. 다리 동작도 중요하지만, 이 기술을 이해하는 중심은 허리의 관계입니다.
이 글의 기준: 기술을 거는 사람이 토리(잡기), 상대가 우케(받기)입니다. 왼손으로 우케의 오른쪽 소매를, 오른손으로 우케의 왼쪽 깃을 잡습니다. 왼 다리는 오른쪽 허리와 다리 동작을 받치는 디딤 다리입니다. 왼쪽으로 걸 때는 잡기와 몸의 관계를 함께 좌우로 바꾸세요.
Harai goshi와 harai-goshi는 같은 이름입니다. 빠른 경기 리플레이에서는 비슷해 보이는 변형이 있더라도, 허리후리기는 허벅다리걸기(Uchi-mata)와 별개의 공식 기술입니다. 다리대돌리기(Ashi-guruma), 허리후리기감아치기(Harai-makikomi)와도 다른 기술입니다. 후리는 다리를 들어 올렸다는 사실만으로는 이 기술들을 구분할 수 없습니다.
이 글은 이미 지도자 아래에서 메치기와 낙법을 배우고 있는 사람을 대상으로 합니다. 들어가기는 가까운 것 같은데 우케가 허리 위로 올라오지 않을 때, 또는 상대가 뛰어 주어야만 후리기가 통할 때 특히 도움이 됩니다. 특정한 키가 허리후리기를 자동으로 맞거나 맞지 않게 만든다고 주장하지 않습니다.
02 / 영상으로 확인하기
발을 따라가기 전에 허리를 찾으세요
플레이어가 재생되지 않으면 YouTube에서 공식 영상 보기.
플레이어가 재생되지 않으면 YouTube에서 영어 채널 영상 보기.
고도칸 시범은 공식 형태를 보여 주고, Efficient Judo의 기본 원리 영상은 그와 별개의 설명을 제공합니다. 먼저 몸 돌리기와 허리 관계를 보고, 그다음 다리를 보세요. 휘두르는 동작부터 따라 하면 그 동작을 우케의 균형과 연결하는 단계를 놓칠 수 있습니다.
첫 번째로 볼 때는 통제하는 소매와 우케의 어깨를 따라가세요. 두 번째에는 몸을 도는 동안 토리의 허리가 상대와 어떻게 만나는지 봅니다. 세 번째에는 후리기와 상체 방향을 함께 살펴보세요. 카메라가 가리는 부분도 적어 두세요. 유도복과 겹친 몸 때문에 허벅지의 정확한 접촉이 잘 안 보일 수 있습니다.
자신의 영상에서는 후리기가 커지기 전에 우케가 허리에 도착하는지 물어보세요. 같은 상대, 같은 잡기로 성공한 협조 반복과 막힌 반복을 비교합니다. 상대, 자세, 들어가기를 한꺼번에 바꾸면 영상 사이의 차이를 해석하기 어려워집니다.
경기 영상은 압박 속에서 허리 연결을 어떻게 얻는지 공부하는 데 도움이 될 수 있지만, 초보자가 지도 없이 감아 넘어지는 동작을 따라 하게 해서는 안 됩니다. 기준 형태와 고급 연결 동작을 구분하고, 둘 사이에 무엇이 바뀌었는지 지도자에게 물어보세요.
03 / 공격할 타이밍
가까운 접촉으로 들어가는 앞쪽 길 만들기
우케가 내가 잡은 쪽으로 다가올 때
앞으로 나오는 상대는 상체를 들어가기 좋은 위치로 가져올 수 있습니다. 그래도 몸 돌리기로 공간과 연결을 만들어야 합니다. 너무 늦게 들어가면 몸끼리 부딪칠 수 있고, 너무 멀리서 들어가면 쓸모 있는 허리 관계 없이 다리만 뒤로 뻗게 됩니다. 쉬운 속도로 같은 걸음을 연습해 그 차이를 찾으세요.
우케가 내 주위를 돌 때
소매와 어깨가 연결되어 있다면, 상대가 도는 움직임은 몸을 돌려 들어갈 기회가 될 수 있습니다. 모든 회전이 같은 허리 맞춤을 만든다고 여기지 마세요. 우케가 내가 고른 선 안으로 들어오는지, 계속 바깥으로 돌아 나가는지 관찰하세요. 두 번째 반응이라면 더 크게 후리기보다 새로운 접근이 필요할 수 있습니다.
같은 쪽 잡기와 엇갈린 잡기
기준인 소매·깃 관계는 두 사람 모두 어느 쪽을 앞으로 내는지 알고 있을 때 공부하기 가장 쉽습니다. 앞으로 내는 쪽이 엇갈리면 막는 팔과 어깨까지의 거리가 달라집니다. 다리 동작을 더하기 전에 잡기 확보와 접근을 연습하세요. 높은 잡기는 통제를 바꿀 수 있지만, 안정된 들어가기의 필요성까지 없애지는 않습니다.
허리를 빼고 상체가 멀리 있을 때
우케가 멀리 떨어져 있다면, 다리를 뒤로 뻗는 것으로 빠진 연결이 해결되기는 어렵습니다. 움직임이나 진짜로 거는 뒤쪽 공격으로 상대의 반응을 바꾸세요. 상대가 계속 물러나면 처음부터 다시 시작합니다. 이 공격에는 몸의 관계가 필요하지, 닿을 만큼 긴 다리만으로는 부족합니다.
04 / 기술의 원리
발차기가 아니라 허리 후리기 만들기
우케를 앞쪽 선으로 끌어내기
소매와 깃으로 상체를 의도한 앞쪽 방향으로 움직이세요. 몸을 도는 동안에도 연결을 유지합니다. 발은 계속 움직이는데 손이 멈추면, 내 몸이 겉보기에는 올바른 마무리 모양에 도착해도 우케는 뒤에 남아 있을 수 있습니다.
몸을 돌려 허리 붙이기
허리를 우케를 받아 이끌 수 있는 위치로 가져가세요. 허리 맞춤을 뒤로 세게 부딪치는 동작이나, 무엇이든 움직이기 전에 우케의 체중을 모두 실어야 한다는 요구로 여기지 마세요. 두 사람의 체격과 움직임에 맞는 끊김 없는 들어가기를 찾도록 지도자의 도움을 받으세요.
디딤 다리 정리하기
왼 다리가 오른쪽 후리기를 받칩니다. 디딤 다리의 위치는 허리와 몸통이 돌 수 있게 하면서도 내가 우케에게서 멀어지며 넘어지지 않게 해야 합니다. 디딤발이 너무 멀면 몸을 뻗게 될 수 있고, 너무 좁으면 회전이 막힐 수 있습니다. 어떤 조정이 필요한지 정하기 전에, 작은 협조 맞춤 후 제자리로 돌아오는 연습으로 시험해 보세요.
허리와 상체를 연결한 채 후리기
기준 형태에서는 오른 허벅지 뒷면이 우케의 오른 허벅지를 후립니다. 이 동작은 계속되는 몸 돌리기와 손의 방향과 함께 작용합니다. 허리 연결을 잃은 뒤에 따로 날리는 발차기가 아닙니다. 접촉을 통제하고, 아프거나 고정된 관절을 비틀게 되면 멈추세요.
메치기와 착지 마무리하기
소매와의 관계를 유지하고, 머리 쪽으로 뛰어들거나 통제 없이 우케 위로 무너지지 않게 마무리를 이끄세요. 쓸모 있는 학습 반복을 위해 후리기가 클 필요는 없습니다. 연결을 지키는 적당한 동작으로 시작하고, 지도를 받으며 전체 동작을 키워 가세요.
05 / 핵심 포인트
허리와 다리의 관계를 위한 다섯 가지 확인
- 몸 돌리기와 함께 우케가 도착하기. 후리기 전에 어깨와 소매를 보세요. 그것들이 뒤에 남아 있다면 다리로 메우려 하지 말고 들어가기를 점검하세요.
- 허리가 제 역할을 하기. 우케가 허리에 연결되어 있는지, 아니면 멀리 있는 다리 옆으로 끌려 지나가고 있을 뿐인지 지도자에게 물어보세요. 분류는 실제로 하고 있는 동작을 반영해야 합니다.
- 지지가 동작 아래에 남아 있기. 느린 맞춤에서 비틀거리지 않고 자세로 돌아올 수 있나요? 그렇지 않다면 휘두르는 높이를 높이기 전에 거리와 자세를 확인하세요.
- 후리기와 몸통 돌리기가 함께 움직이기. 다리 동작이 시작되는 순간을 상체의 움직임과 비교하세요. 따로 늦게 나오는 발차기는 순서가 끊겼다는 신호일 수 있습니다.
- 마무리를 통제하기. 우케는 통제되지 않은 충돌이 아니라 예측할 수 있는 낙법을 해야 합니다. 메치기가 강하게 느껴질 때도 착지의 질을 평가에 포함하세요.
이것은 관찰을 위한 기준이지, 하나의 고정된 모양을 요구하는 것이 아닙니다. 지도자는 다른 잡기나 다른 강조점을 가진 변형을 가르칠 수 있습니다. 문장 하나에 맞추려고 이미 익힌 기술을 바꾸기 전에, 그 변형의 이름을 정하고 기준이 여전히 적용되는지 확인하세요.
06 / 막히는 원인과 교정
후리기가 우케를 싣고 가지 못할 때
다리에는 닿지만 허리 연결을 놓친다
들어가기가 너무 멀거나, 소매가 어깨를 싣고 가는 동작을 멈췄을 수 있습니다. 큰 후리기 없이 천천히 몸을 돌리고, 접촉이 어디에서 생기는지 물어보세요. 접근 거리나 소매 타이밍을 한 번에 하나씩 바꾸세요. 뒤로 더 길게 뻗으면 같은 문제가 가려지는 경우가 많습니다.
우케가 바깥으로 미끄러지듯 돌아 나간다
어깨의 선이 통제되지 않았거나, 우케가 이미 돌아 나간 뒤에 몸을 돌리고 있을 수 있습니다. 예측할 수 있는 회전에서 연습하며 들어가는 순간을 점검하세요. 빠져나가지 못하게 상대의 무릎을 가두지 마세요. 상체 방향을 되찾고, 선을 잃었다면 새로 시도하세요.
모든 것을 들어 올려야 하는 느낌이다
멈춰서 균형 잡힌 상대가 균형을 메치기 쪽으로 옮기지 않은 채 내 허리 위에 앉아 있는 것일 수 있습니다. 디딤 위치 때문에 효과적으로 돌지 못하고 있을 수도 있습니다. 움직이며 들어가는 경우와 멈춘 상태의 맞춤을 지도자에게 비교해 달라고 하세요. 힘이 더 있으면 어떤 요구에는 도움이 될 수 있지만, 이 특정한 실패의 진단은 아닙니다.
오른 다리를 높이 휘두르다 앞으로 넘어진다
휘두르는 동작이 연결된 상체 동작보다 앞서 나가고 있거나, 디딤이 너무 멀 수 있습니다. 동작의 폭을 줄이고 자세로 돌아오는 연습을 하세요. 더 작은 동작이 우케를 더 효과적으로 움직인다면, 빠져 있던 것은 단순히 다리 높이가 아니었습니다.
마무리가 매번 감아 넘어지는 동작이 된다
허리후리기감아치기는 따로 인정된 기술이며 의도적인 지도가 필요합니다. 허리 관계를 잃은 뒤 우연히 무너지는 것을 기본 허리후리기 연습의 성공으로 여겨서는 안 됩니다. 의도한 마무리를 지도자와 분명히 하고, 연습에서 두 과제를 나누세요.
07 / 준비 동작과 연결 기술
뒤쪽 저항으로 다음 앞쪽 들어가기 만들기
안다리걸기 → 허리후리기
진짜로 거는 안다리걸기(O-uchi-gari) 공격을 하세요. 소매·깃 연결이 남아 있는 상태에서 우케가 앞으로 회복한다면, 그 반응이 몸을 허리 후리기의 들어가기 위치로 가져올 수 있습니다. 우케가 여전히 뒤쪽으로 무너지기 쉬운 상태라면 첫 번째 메치기를 끝내세요. 회복 동작으로 거리가 벌어지면 몸을 돌려 다리를 뻗지 말고 처음부터 다시 시작하세요.
허리후리기가 막힌 뒤 뒤쪽 공격
우케가 앞쪽 들어가기에 버티고, 내가 정리된 마주 선 자세로 돌아올 수 있다면, 닿는 뒤꿈치나 바깥 다리가 안뒤축걸기(Ko-uchi-gari)나 밭다리걸기(O-soto-gari)의 기회가 될 수 있습니다. 그 반응에서 쓰도록 지도자에게 배운 선택지를 쓰세요. 몸통이 아직 앞으로 접혀 있고 지지를 잃은 상태에서 뒤로 후리지 마세요.
새 각도로 다시 들어가기
우케가 돌아 나갔지만 연결은 남아 있다면, 새로 몸을 돌려 접근할 수 있을지도 모릅니다. 먼저 디딤발을 되찾고 허리 거리를 다시 만드세요. 두 번째 들어가기는 포기한 첫 위치로 우케를 끌고 돌아가는 것이 아니라 새 관계에 맞아야 합니다.
고급 연결: 감아 넘기기
지도받은 허리후리기감아치기 연결은 마무리와 몸을 던지는 정도를 바꿉니다. 이를 실패한 후리기의 기본 해결책이 아니라, 따로 배우는 고급 선택지로 다루세요. 이 글의 기본 연습에서는 허리 연결이 사라졌을 때 통제하며 처음부터 다시 시작하는 편이 낫습니다. 연결 기술 계획표에는 공격 이름만큼 멈추는 조건도 분명히 적어야 합니다.
08 / 방어와 되치기
메치기 전에 허리 맞춤을 막기
우케는 상체가 허리 위로 끌려오지 않게 하는 이른 자세와 발 움직임을 연습할 수 있습니다. 이 대응은 뒤로 뻣뻣하게 기대는 것이 아니라 회복할 수 있는 지지 기반을 지켜야 합니다. 초기 연습에서는 작은 방어 동작 하나를 합의하고, 토리가 늦은 마무리를 억지로 하려 하기 전에 멈추세요.
허리후리기되치기(Harai-goshi-gaeshi)는 공인된 되치기이며, 특정 자세에서는 다른 되치기 동작도 가능할 수 있습니다. 구체적인 기술은 지도자와 함께 배우세요. 첫 메치기가 덜 끝난 것처럼 보인다는 이유만으로 공격자의 디딤 다리를 가로질러 몸을 던지는 동작을 즉흥적으로 하지 마세요.
메치기에 걸려 넘어지는 것이 확실해지면 낙법을 하세요. 팔을 곧게 뻗어 짚거나 머리로 메치기를 막으려 하지 마세요. 토리는 착지를 통제해야 하며, 막힌 후리기를 억지로 끝내려고 뛰어들어서는 안 됩니다.
공격하는 쪽은 다리를 이미 들어 올린 상태에서 우케가 허리 연결 바깥으로 움직이는지 지켜보세요. 가능하면 지지를 되찾고 다시 판단하세요. 방어가 성공했다면 문제 자체가 바뀐 것입니다. 더 나쁜 지지 기반에서 같은 휘두르기를 반복하면 되치기에 더 노출될 뿐일 수 있습니다.
09 / 굳히기(ne-waza)로 이어 가기
무작정 넘어지지 말고 연결 유지하기
우케의 옆쪽 위에서 마무리했을 때
소매와 가까운 상체 관계가 곁누르기(Kesa-gatame)로 가는 길을 뒷받침할 수 있습니다. 그 누르기에 필요한 가까운 팔 통제와 안정된 다리 위치를 만드세요. 소매를 잡고 있는 것만으로 우케가 안쪽으로 도는 것을 막을 수 있다고 여기지 마세요.
우케가 무릎으로 버티며 내 쪽으로 돌았을 때
누르기에 손을 뻗기 전에 무릎과 몸통의 관계를 해결하세요. 통제된 다리 넘어가기는 가로누르기(Yoko-shiho-gatame)로 이어질 수 있지만, 옆 자세를 확실히 만들어야 합니다. 내 다리가 잡혔다면 저항에 맞서 무릎을 비틀지 말고 지도받은 동작으로 빼내세요.
후리기가 실패해 균형을 잃었을 때
지지를 되찾고 우케의 위치를 확인하세요. 연습이 바닥으로 이어져 우케가 위에 있다면, 지도자가 정해 준 방어 과제로 바꾸세요. 허리 메치기가 아직 가능한 것처럼 소매를 계속 당기면 새 자세를 알아차리는 것이 늦어질 수 있습니다.
굳히기는 완전한 메치기와 연결하기 전에, 착지를 안전하게 재현한 정지 상태에서 연습할 수 있습니다. 그러면 전환이 나빴는지 들어가기가 나빴는지 구분하기 쉽고, 실제 학습 목표가 옆 통제일 때 큰 메치기를 반복할 필요가 줄어듭니다.
10 / 단계별 연습
감당할 수 있는 크기로 전체 동작 만들기
큰 후리기 없이 허리 연결하기
협조적인 상대와 잡기, 몸 돌리기, 허리 관계를 만드세요. 지도자는 두 사람 모두 편안한지 확인합니다. 맞춤 뒤에는 자세로 돌아옵니다. 발이 멈춘 뒤에 우케를 끌어다 놓는 것이 아니라, 우케가 상체 동작과 함께 도착할 때 다음 단계로 넘어가세요.
작고 연결된 후리기 더하기
다리 동작은 작게 하고 몸통과 맞춰 움직이세요. 끝까지 메치는 연습은 지도자가 정한 속도와 횟수로만 합니다. 상대가 동작을 따라 실려 가는지, 착지가 통제되는지 평가하세요. 더 크게 휘두르는 것 자체가 다음 단계로 넘어가는 기준은 아닙니다.
움직임 패턴 하나 넣기
한 블록 동안 앞으로 나오기나 느린 회전 가운데 하나를 고르세요. 토리는 잡기를 바꾸지 않고 타이밍을 조정합니다. 실패가 허리 접촉 전에 생기는지, 마무리 중에 생기는지 적으세요. 앞의 경우는 접근 연습이 필요하다는 뜻이고, 뒤의 경우는 지지와 후리기의 협응을 점검해야 한다는 뜻입니다.
실제 선택 더하기
안다리걸기 위협을 쓰고, 우케는 뒤쪽 공격이 통하는 상태로 남거나 앞으로 회복합니다. 알맞은 마무리를 고르고, 거리를 잃었다면 처음부터 다시 시작하세요. 첫 공격은 진짜로 걸어야 합니다. 늘 허리 메치기 안으로 걸어 들어와 주는 상대는 약한 준비 동작도 그럴듯해 보이게 만들 수 있습니다.
점진적인 저항과 전환
조건을 정한 짧은 란도리에서 합의한 방어 하나와 지도받은 연결 하나를 허용하세요. 메치기가 계속 통제된다면 굳히기 목표를 더합니다. 두 사람 모두 성공한 들어가기, 막힌 들어가기, 포기한 들어가기를 다급한 늦은 동작 없이 다룰 수 있을 때만 선택지를 넓히세요.
시작 잡기를 얻는 것이 가장 큰 걸림돌이라면, 메치기 반복을 늘리기 전에 잡기 연습 가이드로 그 접근부터 연습하세요.
11 / 경기 사례
2024 파리, 리네르의 준결승
IJF 기사 “+100kg: He Is a Legend!”(+100kg: 그는 전설이다!)는 2024 파리 올림픽 준결승에서 테디 리네르(Teddy Riner)가 테무르 라히모프(Temur Rakhimov)를 허리후리기로 메쳐 한판(ippon)을 따냈다고 밝힙니다. 이 예시는 분명히 준결승입니다. 김민종(Min-jong Kim)과 맞붙은 결승은 다른 경기이므로 같은 설명 아래 바꿔 넣어서는 안 됩니다.
승인된 리플레이 영상을 공부할 때는 후리기 전에 상체 관계가 어떻게 만들어지는지 보세요. 어떤 세부가 이 공격을 흔한 다리 휘두르기와 구분하나요? 카메라에 허리 접촉이 분명히 보이나요? 확실하지 않은 관찰은 기술에 대한 지식으로 채우지 말고 불확실하다고 표시해 두세요.
IJF 허리후리기(Harai-goshi) 라이브러리에서 다른 적용 사례를 볼 수 있습니다. 리네르의 예시는 최상위 중량급 선수의 동작이지, 독자가 그의 팔 길이, 잡기, 몸을 던지는 정도를 따라 해야 한다는 증거가 아닙니다. 연결과 타이밍에 관한 질문 하나를 지도자에게 가져가고, 자신의 통제된 형태에서 시험해 보세요.
12 / 변형과 비슷한 기술
다리를 든 메치기가 모두 허리후리기는 아닙니다
허벅다리걸기(Uchi-mata)는 공식적으로 발기술(ashi-waza)이며, 기준 동작은 허벅지 안쪽에 작용합니다. 허리후리기(Harai-goshi)는 허리기술이며, 기본 형태에서는 토리의 오른 허벅지 뒷면이 우케의 오른 허벅지를 후리는 허리 연결을 강조합니다. 빠른 속도에서는 경기 속 형태를 분류하기 어려울 수 있습니다. 정지 화면 하나가 아니라 접촉과 동작을 살펴보세요.
다리대돌리기(Ashi-guruma)는 다리를 바퀴처럼 쓰는 별개의 기술입니다. 허리후리기감아치기(Harai-makikomi)는 감아 넘기며 몸을 던지는 별개의 동작입니다. 공식 기술 목록은 이 기술들의 이름과 분류를 따로 둡니다. 지도자가 전술적으로 연결할 수는 있지만, 글에서 그 원리를 슬그머니 하나로 합쳐서는 안 됩니다.
잡기와 들어가기 변형은 허리 접촉을 얻는 방법을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어 목깃 잡기는 기본 깃 잡기와 다른 상체 과제를 만들 수 있습니다. 결과를 비교하기 전에 그 변화를 설명하세요. 내 연습에 가장 좋은 변형은 가장 화려한 하이라이트가 있는 것이 아니라, 그 접근과 회복을 이해하고 훈련할 수 있는 것입니다.
13 / 다음 연습 과제
처음으로 쓸모 있는 허리 접촉 찾기
느린 들어가기와 작고 연결된 후리기로 짧은 블록을 하고 지도자에게 봐 달라고 하세요. 질문은 이것입니다. “다리 힘에 기대기 전에 우케가 내 허리에 도착하는가?” 비교가 의미 있도록 상대, 잡기, 움직임 패턴은 하나로 유지하세요.
연결된 맞춤, 멀리서 다리만 뻗은 시도, 통제된 마무리, 착지 뒤 처음 안정된 자세를 기록하세요. 동작 전체에 실려 갔다고 느꼈는지, 늦은 발차기에 끌려갔다고 느꼈는지 우케에게 물어보세요. 그 대답은 쓸모 있는 피드백이지만, 동작은 여전히 지도자가 살펴봐야 합니다.
설명용 예시 기록: “들어가기 8회. 5회는 허리에 연결됐고, 3회는 너무 먼 곳에서 후렸다. 접근을 더 가깝게 하자 더 높이 휘두르지 않고도 2회가 좋아졌다. 다음 연습: 우케가 쉬운 속도로 도는 상태에서 같은 접근을 반복.” 거리를 좁혀 몸이 너무 붙는다면, 끝없이 더 가까이 들어가지 말고 가설을 수정하세요.
기록은 연습 기록 양식이나 Judo AI에 저장하세요. 다음 질문은 그 접촉이 적당한 방어 동작 속에서도 유지되는지입니다. 협조적인 시범과 자유로운 란도리 사이에 둘 쓸모 있는 다음 단계입니다.
14 / 출처와 검토
출처, 작성자, 검토
고도칸 공식 기술 명칭 목록으로 이름과 분류를 확인했습니다. IJF 허리후리기(Harai-goshi) 정의와 영상 라이브러리, 그리고 링크한 고도칸 시범이 주요 기술 자료입니다. 위의 두 번째 영상은 출처를 따로 밝혔습니다. 11장에서 링크한 경기 기사는 이름을 밝힌 예시를 뒷받침할 뿐, 이 글의 모든 지도 제안을 뒷받침하지는 않습니다.
글: Judo AI · 영어판 편집 검토: 2026년 10월 9일 · 한국어판: 2026년 10월 14일. 정의, 출처의 진위, 글의 일관성, 링크를 확인했습니다. 연습 과제와 진단 질문은 지도자와 상의할 편집부의 제안이며, 검증된 훈련 프로토콜이 아닙니다. 이름을 밝힌 기술 지도자의 승인은 아직 받지 않았습니다. 영상이 올바른 원본인지는 확인했지만, 영상 전체의 재생 내용과 경기의 모든 세부를 독자적으로 분석하지는 않았습니다. 이 한국어판은 편집 미리보기입니다.
규칙과 범위: 이 글은 지도자 아래에서 공부하기 위한 유도 학습 가이드이며, 현행 심판 규정 해설서가 아닙니다. 과거의 점수는 인용한 대회에 관한 것입니다. 잡기 변형이나 조르기·꺾기 기술을 경기에서 쓰기 전에 해당 연령 부문과 대회 규칙을 지도자에게 확인받으세요. 이 초안은 그 적법성을 보증하지 않습니다. 상대가 두드려 항복 신호(탭)를 보내거나, 멈춰 달라고 하거나, 통증을 말하면 그 연습 동작을 멈추세요.