01 / AUF EINEN BLICK
Das Selbstfallen muss einen verbundenen Gegner bewegen
Tomoe-nage ist der Kreiswurf und gehört zu den Ma-sutemi-waza (Selbstfalltechniken nach hinten). Tori gibt die Position im Stand auf, hält aber eine Verbindung, die Uke nach vorn trägt, und setzt dabei eine Sohle am Unterbauch an, um den Wurf zu stützen und zu führen. Das Hinsetzen ist nur ein Teil der Aktion. Bleiben Gleichgewicht und Rumpf des Gegners zurück, landest du durch das Selbstfallen womöglich einfach unter einem stabilen Partner.
So verwenden wir die Begriffe: Du bist Tori, der Partner, der fällt, ist Uke. Die Referenz hier verwendet deine linke Hand an Ukes rechtem Ärmel, deine rechte Hand an Ukes linkem Revers und deine rechte Sohle an Ukes Unterbauch. Dein linkes Bein hilft, Annäherung und Absenken zu ordnen. Dies ist eine Grundversion nach vorn; ein seitlich gerichteter Yoko-tomoe-Eingang braucht eine eigene, vom Trainer vermittelte Körperausrichtung und einen eigenen Landeweg.
Tomoe nage und Tomoenage sind andere Schreibweisen, unter denen gesucht wird. Yoko-tomoe-nage ist ein häufig verwendeter Variantenname, kein zusätzlicher Eintrag in der offiziellen Liste der 100 Techniken. Halte die offizielle Einordnung von praktischen Beschreibungen der Richtung getrennt. Ein seitlicher Eingang ist nicht einfach die Grundversion, bei der du dich unvorhersehbar verdrehst, nachdem du bereits gefallen bist.
Lerne das Absenken und das Annehmen des Wurfs unter Aufsicht, bevor du vollständig wirfst. Der Partner braucht passende Ukemi (Falltechniken), und der Angreifende braucht einen kontrollierten Weg zur Matte. Spring nicht auf den Gegner, tritt nicht gegen den Bauch und nutze keinen verzweifelten Fall nach hinten, um einem unangenehmen Griff zu entkommen. Eine gelungene Lernwiederholung sollte für beide beherrschbar bleiben.
02 / DIE TECHNIK ANSEHEN
Achte auf die Annäherung der Hüfte, bevor sich der stützende Fuß streckt
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Die Kodokan-Demonstration liefert die formale Referenz. Das zweite Video von Efficient Judo ist eine Demonstration, keine vollständige gesprochene Lehrserie. Beobachte zuerst, wie sich die Distanz im Stand verändert. Bestimme dann den Kontakt der Sohle und die Bewegung von Ukes Schultern. Beobachte schließlich das Absenken des Angreifenden und den Weg des fallenden Partners über den Körper.
Sieh dir in deinem eigenen Video die Lücke zwischen den Hüften an, wenn du dich zu setzen beginnst. Wird die Lücke größer, während sich deine Arme strecken, wird der Partner womöglich nie in den Wurf getragen. Auch ein kräftiges Strecken des Beins kann diese Trennung nicht verlässlich beheben. Bitte einen Trainer, die Annäherung bei einem verbundenen Versuch mit einem Versuch zu vergleichen, bei dem Uke über dir stehen bleibt.
Achte darauf, ob die stützende Sohle in einem bewussten Kontakt bleibt oder abrutscht, weil das Bein schon fast gestreckt ist. Ausgangsdistanz und Kniestellung beeinflussen, wie viel Führung möglich ist. Schließe nicht allein daraus, dass der Fuß abrutscht, dass du stärker drücken musst. Prüfe Ansetzen und Verbindung, bevor du Kraft hinzufügst.
Beobachte auch das Ende der Bewegung. Folgt Tori in eine obere Position, bleibt Tori mit einer brauchbaren Verbindung unten, oder geht der Kontakt ganz verloren? Diese Ergebnisse verlangen unterschiedliche Entscheidungen am Boden. Ein Zusammenschnitt, der mit der Wertung endet, kann die Arbeit verdecken, mit der man die Position wiederherstellt – und genau die zählt in deinem eigenen Training, wenn der Wurf nicht sauber gelingt.
03 / WANN ANGREIFEN?
Nutze den Einsatz nach vorn, kein leeres Fallenlassen nach hinten
Ein verbundener Gegner, der sich nach vorn bewegt
Ein Partner, der in deine Griffe hinein vorrückt, kann die erste Lernsituation bieten. Du musst trotzdem Schultern und Distanz so ordnen, dass das Absenken ihn nach vorn trägt. Vorwärtsgehen allein garantiert kein Kuzushi (Gleichgewichtsbrechen). Bleiben die Arme lang und der Rumpf hinter den Füßen, trägst du nach dem Fallenlassen womöglich nichts von der Bewegung des Gegners.
Eine Drohung nach hinten erzeugt eine Reaktion nach vorn
Eine Drohung mit Ko-uchi-gari oder O-uchi kann eine Ausgleichsbewegung nach vorn auslösen. Tomoe wird erst dann zu einer Möglichkeit, wenn Griff und Distanz einen echten Wurf tragen. Nimm nicht jeden gescheiterten Fußangriff als Signal, dich hinzusetzen. Stelle die Beziehung mit der Front zu Uke wieder her und erkenne die Reaktion, bevor du dich für das Selbstfallen entscheidest.
Ein Gegner wehrt sich gegen eine Verbindung nach oben oder vorn
Manche Situationen im Griffkampf erzeugen eine brauchbare Reaktion, doch die Einzelheiten hängen von Griff und Auslage ab. Lass den Trainer die Vorbereitung auswählen. Wer immer wieder zieht und sich dann fallen lässt, ohne Ukes Stütze zu bewegen, gewöhnt sich an, Position zu verschenken, statt eine Wurfgelegenheit zu nutzen. Dein Partner sollte sich manchmal so wehren, dass der Angriff nicht verfügbar ist.
Wenn der Körper entfernt bleibt oder der Griff verloren ist
Ein zurückweichender Partner, ein rutschender Ärmel oder ein blockierter Weg für das Ansetzen des Fußes können die Gelegenheit wegnehmen. Bleib stehen und baue neu auf. Dass du den Bauch mit einem langen Bein erreichst, heißt nicht, dass du den Körper werfen kannst. Unterscheide bloßen Körperkontakt von einem verbundenen Eingang, der beiden Beteiligten einen kontrollierten Weg lässt.
04 / SO FUNKTIONIERT ES
Absenken, Kontakt und Bogen nach vorn abstimmen
Den Rumpf in den Angriff bringen
Nutze die Ärmel-Revers-Beziehung zusammen mit deiner Bewegung, um Uke nach vorn oder zu einer vorderen Ecke zu ordnen. Der Partner sollte mit der Verbindung mitgehen, statt aufrecht stehen zu bleiben, während sich deine Griffe am Judogi dehnen. Übe diese Beziehung zuerst ohne Fallenlassen. So lernst du zu erkennen, ob das Selbstfallen einen Körper mitnimmt oder nur deine eigene Stütze aufgibt.
Die Distanz für das Absenken schließen
Deine Hüfte muss in einer Position nach unten gehen, die die Verbindung der Oberkörper erhält. Setzt du dich zu weit entfernt, bleibt eine lange Lücke, und das stützende Bein ist womöglich schon gestreckt, bevor es den Wurf führen kann. Zu enges Herandrängen ohne Platz für die Sohle ist ein anderer Fehler. Erarbeite mit dem Trainer eine Annäherung, die zum Paar passt, statt eine feste Schrittlänge zu kopieren.
Die Sohle bewusst ansetzen
Die Referenz verwendet die rechte Sohle am Unterbauch. Setze sie angenehm an, ohne zu treten, und vermeide den Genitalbereich und jeden unkontrollierten Aufprall. Der Fuß stützt und führt einen verbundenen Körper; er ist kein Schlag. Rutscht der Kontakt oder verursacht er Beschwerden, halte an und korrigiere das Ansetzen, bevor du das vollständige Absenken hinzufügst.
Absenken und Bogen gemeinsam führen
Der Fall nach hinten und die Aktion der Hände sollten Uke hinüberbringen, während das stützende Bein zum Wurf beiträgt. Vermeide die Abfolge Hinsetzen, Anhalten, dann stärker mit dem Fuß drücken. Diese Pause lässt den Partner oft stabil über dir stehen. Halte die Bewegung durchgehend, in einem Tempo, in dem der fallende Partner die vereinbarten Ukemi ausführen kann.
Mit einer Absicht für die Position abschließen
Ein kontrollierter Wurf kann es dir erlauben, der Drehung zu folgen und über Uke zu kommen. Er kann aber auch eine andere Beziehung am Boden hinterlassen. Lerne das Nachsetzen unter Anleitung, statt nach jedem Versuch blind hinterherzurollen. Vorrang hat zuerst eine sichere Landung; danach geht es darum zu erkennen, ob du Kontrolle von oben hast, eine geschützte Position unten oder ein unverbundenes Gerangel.
05 / KERNPUNKTE
Vier Prüfpunkte, bevor du den Einsatz erhöhst
Der Partner kommt mit dem Absenken mit
Frag einen Trainer, ob sich Ukes Schultern nach vorn bewegen, während du nach unten gehst, oder ob du wegfällst, während Uke über den eigenen Füßen bleibt. Ein brauchbarer Eingang erhält die Verbindung. Probiere eine kleinere Annäherung und ein kleineres Absenken, bevor du das Tempo erhöhst. Wie weit du dich nach hinten bewegst, ist kein Maß dafür, wie viel Kuzushi du erzeugt hast.
Der Fuß hat Platz zum Führen
Ist das rechte Bein beim Kontakt schon ganz gestreckt, prüfe die Distanz. Drückt das Knie ohne Weg für den Fuß gegen den Rumpf, prüfe sie in die andere Richtung. Unterscheide diese Fehler mit einem kooperativen Ansetzen. Beide können den Wurf stocken lassen, sollten aber nicht dieselbe Korrektur bekommen.
Die Hände halten einen klaren Weg offen
Die Ärmelverbindung hilft, den fallenden Partner zu führen, statt einen Arm frei zu lassen, mit dem er sich unvorhersehbar abstützt. Reiß nicht an der Schulter und zieh den Kopf nicht zur Matte. Der Trainer sollte prüfen, wie die Richtung der Hände mit Fuß und Absenken zusammenwirkt. Ziel ist ein kontrollierter Bogen, kein isoliertes Drücken mit dem Bein nach oben.
Du weißt, was passiert, wenn der Wurf stockt
Vereinbart, bevor Widerstand hinzukommt, eine sichere Position für einen gescheiterten Versuch und wie ihr danach in eine stabile Position zurückkehrt. Tori sollte nicht in Panik geraten, wenn Uke oben bleibt, und Uke sollte nicht auf ein halb gestrecktes Bein springen. Diese Vorbereitung ermöglicht ehrlichen Widerstand, ohne so zu tun, als müsse jede Selbstfalltechnik gelingen.
06 / PROBLEME & KORREKTUREN
Einen fehlenden Eingang von einem schwachen Abschluss unterscheiden
Du sitzt unter einem stehenden Gegner
Vielleicht hat sich der Oberkörper nicht nach vorn bewegt, die Hüfte ist zu weit entfernt nach unten gegangen, oder der Griff ist gestreckt und passiv geworden. Kehre zur Verbindung im Stand und zu einem teilweisen Absenken zurück. Prüfe, ob Uke folgt, bevor du das Strecken des Beins hinzufügst. Den vollen Fall nach hinten zu wiederholen, zeigt dir nicht, welche frühere Bedingung fehlt.
Der stützende Fuß rutscht ab
Ansetzen, Distanz, Bewegung des Judogi und ein zu später Kontakt können alle dazu beitragen. Prüfe, wo die Sohle zuerst landet und ob das Bein schon gestreckt ist. Verringere die Kraft und baue den Kontakt kooperativ neu auf. Gleiche das nicht aus, indem du härter in den Bauch stößt oder mit den Zehen nach einer schmerzhaften Angriffsfläche suchst.
Uke steigt um deinen Körper herum
Vielleicht kann sich die Schulterlinie frei drehen, das Absenken weicht vom beabsichtigten Weg ab, oder der Partner hat den Angriff erfolgreich abgewehrt. Vergleiche die Ärmelkontrolle mit dem verfügbaren Seitschritt. War der Eingang verbunden, hat aber die Abwehr funktioniert, übe die passende Rückkehr in eine stabile Position am Boden, statt anzunehmen, dass jeder gescheiterte Wurf ein stärkeres Ziehen verlangt.
Du liegst flach auf dem Rücken, bevor der Wurf beginnt
Aus der Bewegung ist womöglich eine Routine in drei Teilen geworden statt eines verbundenen Selbstfallens. Werde so langsam, dass du Annäherung, Kontakt und Absenken ohne Pause abstimmen kannst. Ein Trainer kann die Beziehung mit einer Teilbewegung zeigen. Löse die Pause nicht, indem du einfach schneller fällst; das kann das Annehmen des Wurfs schwerer kontrollierbar machen.
Du wirfst, kannst aber nicht sicher nachsetzen
Vielleicht löst sich der Griff zu früh, die Drehung trägt dich von der Landung weg, oder das Nachsetzen wurde nicht vermittelt. Trenne die Fortsetzung am Boden vom Wurf. Beginne aus der Landeposition und lerne die nächste Aufgabe, bevor du beides verbindest. Eine Wertung im Training entschuldigt kein unkontrolliertes Rollen über einen Partner.
07 / VORBEREITUNG & KOMBINATIONEN
Der erste Angriff sollte eine brauchbare Reaktion erzeugen
Ko-uchi-gari → Tomoe-nage
Beginne mit einer verbundenen Drohung durch die kleine Innensichel. Nimmt Uke die Ferse weg und gleicht sich nach vorn aus, während deine Griffe brauchbar bleiben, ordne Distanz und Fußansatz für Tomoe. Weicht Uke stattdessen zurück, bleib stehen und folge mit Haltung. Lass dich nicht nach hinten fallen, nur weil die erste Fußaktion verfehlt hat; entscheidend ist die Reaktion nach vorn.
O-uchi-gari → seitlich gerichtete Tomoe-Variante
Ein Trainer kann einen Yoko-tomoe-Eingang aus einer bestimmten Ausgleichsbewegung gegen O-uchi-gari vermitteln. Lerne die seitliche Ausrichtung und den Weg des fallenden Partners gesondert, bevor du beides verbindest. Die zweite Aktion verändert mehr als die Richtung deines Kopfes. Baue neu auf, wenn die Beine verschlungen bleiben oder die Ärmelverbindung den Partner nicht sicher führen kann.
Griffbewegung → Grundeingang nach vorn
Nutze aus vereinbarten Ärmel- und Reversgriffen eine kleine Bewegung, die Uke zum Vorrücken einlädt. Greife nur an, wenn Schultern und Hüfte in eine brauchbare Distanz folgen. Uke sollte manchmal die Position halten oder wegsteigen. Dann setze die Arbeit im Stand fort. So bleibt die Vorbereitung eine echte Entscheidung statt eines eingeübten Signals zum Fallenlassen.
Tomoe-nage → Bodenarbeit
Dreht der Wurf Uke, ohne den Austausch zu beenden, behalte die brauchbare Verbindung und bestimme die Position am Boden. Ein kontrolliertes Nachsetzen kann zu Tate-shiho-gatame führen, aber nur, wenn du tatsächlich mit geordneten Beinen und geordnetem Rumpf oben ankommst. Bleibst du unten, ist die nächste Aufgabe die Rückkehr in eine stabile Position, nicht so zu tun, als gäbe es den geplanten Haltegriff noch.
Für jede Kombination gehören zu den Abbruchbedingungen ein unangenehmer Fußansatz, verlorene Kontrolle über den Oberkörper oder ein unklarer Landeweg. Übe, dich in solchen Fällen gegen das Selbstfallen zu entscheiden. Diese Entscheidung ist besonders im Randori (freien Übungskampf) wertvoll, wo das Aufgeben der Position im Stand sofort einen Positionsnachteil bedeutet.
08 / ABWEHR & KONTER
Den Körper früh hinter seiner Stütze halten
Frühes Vorbeugen bedeutet, die Verbindung nach vorn zu erkennen und Haltung oder Distanz anzupassen, bevor der Angreifende in eine brauchbare Beziehung absinkt. Die genaue Reaktion hängt von den Griffen ab. Übe einen kleinen, vereinbarten Abwehrschritt, solange der Angreifende noch neu aufbauen kann. Beginne nicht damit, einen späten Sprung um einen Partner zu improvisieren, der bereits unter dir liegt.
Ist der Wurf nicht mehr aufzuhalten, nimm ihn mit den für diese Situation gelernten Ukemi an, statt dich mit gestrecktem Arm abzustützen oder den Kopf zur Matte zu treiben. Tori sollte einen kontrollierten Weg erhalten und abbrechen, wenn Kontakt oder Griff unsicher werden. Das Annehmen des Wurfs verdient eine ausdrückliche Anleitung; es sollte nicht dem Partner überlassen bleiben, es während eines Versuchs in vollem Tempo selbst herauszufinden.
Scheitert ein Angriff und bleibst du oben, stelle zuerst eine ausbalancierte Position am Boden her. Spring nicht auf den Bauch des Angreifenden und reiß kein Bein zur Seite. Dein Trainer kann dir aus genau dieser Ankunft eine passende Aktion vermitteln, um an den Beinen vorbeizukommen oder einen Haltegriff anzusetzen. Oben zu bleiben nützt nur, wenn du die nächste Bewegung kontrollieren kannst, ohne dich oder Uke einer unkontrollierten Landung auszusetzen.
Für den Angreifenden verlangt ein gescheiterter Versuch, die untere Position sofort zu erkennen. Schütze deine Haltung und nutze die Rückkehr in eine stabile Position am Boden, die für diese Beziehung gelehrt wird. Wer flach unter einem stabilen Gegner verzweifelt nach einem weiteren Wurf greift, verzögert womöglich die Abwehraufgabe, die tatsächlich ansteht.
09 / ÜBERGANG INS NE-WAZA (BODENKAMPF)
Plane für drei Ergebnisse, nicht für ein einziges Highlight
Der Wurf trägt dich nach oben
Ist das Nachsetzen kontrolliert, festige deine Basis und erkenne Ukes Abstützungen, bevor du einen Haltegriff suchst. Ob Tate-shiho oder eine Kontrolle von der Seite das Ziel ist, hängt davon ab, wo du ankommst. Geh nicht davon aus, dass du in der Reitposition bist, nur weil du nach dem Wurf gerollt bist. Prüfe, ob die Knie oder ein eingeklemmtes Bein die Position noch unterbrechen.
Uke landet auf der Seite, und du bleibst verbunden
Vielleicht kannst du dich nach oben drehen oder um die Beine herumgehen, doch der genaue Weg braucht Anleitung. Haltet in den ersten Übungen in dieser Landeposition an. Bestimme, welcher Arm kontrolliert ist und wohin sich die Hüfte bewegen kann. Ein stabiler Positionswechsel ist nützlicher als ein überhasteter Versuch, die Würge- oder Hebelfolge eines Wettkämpfers nachzumachen.
Uke bleibt über dir
Erkenne die Aufgabe, aus der unteren Position wieder eine stabile Position herzustellen. Halte brauchbare Abstützungen und die Beinstellung so, wie dein Trainer sie vermittelt, und arbeite auf eine verteidigungsfähige Position hin. Drücke nicht weiter mit dem ursprünglichen stützenden Fuß, wenn er den Körper nicht mehr kontrolliert. Der Wurf ist vorbei; der Austausch am Boden hat jetzt andere Ziele.
Würge- und Hebeltechniken wie Juji-gatame kommen in Tomoe-Systemen auf hohem Niveau vor, verlangen aber gesonderte Anleitung und die Regeln der jeweiligen Altersklasse und Veranstaltung. Diese Anleitung bietet keine Abkürzung zu einem Armhebel. Baue zuerst Kontrolle und klare Verständigung auf und lass sofort los, wenn der Partner abklopft oder um Abbruch bittet.
10 / ÜBUNGSAUFBAU
Erst den gescheiterten Versuch sicher machen, dann den Eingang unvorhersehbar
Kontakt und Vorbereitung des Annehmens
Legt mit einem qualifizierten Trainer Fußansatz, Griff und den beabsichtigten Fall fest. Übt nur die Teile, die der Trainer auswählt. Beide Partner sollten den Weg des fallenden Partners und das Abbruchzeichen kennen. Geht zur nächsten Stufe über, wenn der Sohlenkontakt angenehm ist und sich das Absenken ohne Sprung und ohne plötzliches Zusammensacken nach hinten kontrollieren lässt.
Kooperativer, verbundener Wurf
Nutzt eine kleine, vereinbarte Bewegung nach vorn und vollendet den Wurf. Haltet die Serie so kurz, dass ihr die Distanz untersuchen könnt. Geht zur nächsten Stufe über, wenn Uke über die Verbindung getragen wird und Tori die Landung führen kann. Muss der fallende Partner freiwillig springen, damit die Technik funktioniert, überprüft die Annäherung, statt den Anschein eines Erfolgs zu belohnen.
Kontrollierte Position nach gescheitertem Eingang
Lasst den Trainer eine maßvolle Abwehr einführen, die den Wurf sicher stoppt. Beginnt die Rückkehr in eine stabile Position aus dieser Lage mit geringer Intensität. Tori lernt, die untere Position zu erkennen; Uke lernt, sich zu stabilisieren, statt um die Beine herumzuspringen. So wird späterer Widerstand aufschlussreich, statt jeden Fehlversuch in ein unkontrolliertes Gerangel zu verwandeln.
Reaktion nach vorn oder Zurückweichen
Uke wählt zwischen einer verfügbaren Bewegung nach vorn und einem Zurückweichen, das die Gelegenheit wegnimmt. Tori wirft oder bleibt stehen. Notiert richtiges Auslassen und unverbundenes Selbstfallen getrennt. Fügt einen vorbereitenden Angriff erst hinzu, wenn diese grundlegende Auswahl klar ist. Mehr Kombinationen lösen nicht die Gewohnheit, sich unabhängig von der Bewegung des Gegners fallen zu lassen.
Den Wurf mit einem Ziel am Boden verbinden
Wähle je nach Ergebnis entweder eine kontrollierte Ankunft oben oder eine bestimmte Rückkehr aus der unteren Position. Arbeite jeweils an einem davon und lass dann beides zu. Prüfe im normalen Randori nicht nur, ob Tomoe eine Wertung gebracht hat, sondern auch, wo du danach gelandet bist. Diese Notiz zeigt, ob als Nächstes der Eingang, das Nachsetzen oder die Abwehr am Boden Vorrang hat.
11 / WETTKAMPFBEISPIEL
Tsunoda gegen Boukli bei den Olympischen Spielen in Paris
Der IJF-Bericht zu den Vorrunden in Paris 2024 beschreibt, wie Natsumi Tsunoda Shirine Boukli in ihrem Kampf der Klasse bis −48 kg mit Tomoe-nage per Ippon warf. Er liefert ein namentlich genanntes Wettkampfbeispiel. Der Bericht allein rechtfertigt weder, einen genauen Fußansatz zu kopieren, noch, der Aktion einen Zeitstempel zuzuordnen.
Ein zweiter IJF-Bericht vom Grand Slam Tokio 2023 beschreibt Tsunodas Übergänge von Tomoe-nage zu Juji-gatame gegen Baasankhuu Bavuudorj und Tara Babulfath. Das stützt die Untersuchung der Beziehung zwischen einer Wurfdrohung und der Bodenarbeit, wobei die Hebeltechnik eine gesondert vom Trainer vermittelte Fähigkeit bleibt.
Vergleiche beim Ansehen, wann die Verbindung nach vorn hergestellt wird und was nach dem Wurf kontrolliert bleibt. Das sind Fragen, keine Behauptung, dass derselbe Eingang jedes Ergebnis erzeugt hat. Deine praktische Erkenntnis sollte eine überprüfbare Beobachtung zu Verbindung oder Ankunft am Boden sein, nicht der Versuch, das ganze System einer Spitzenathletin sofort nachzubauen.
12 / VARIANTEN & VERWANDTE WÜRFE
Tomoe-nage, seitliche Eingänge und Sumi-gaeshi
Sumi-gaeshi nutzt in seiner formalen Referenz eine Verbindung mit dem Spann unter oder hinter dem Bein des Gegners statt der Sohle am Unterbauch, die hier verwendet wird. Bei beiden wird die Position im Stand aufgegeben, doch Kontakt und stützende Beziehung unterscheiden sich. Übertrage keine Anweisung zum Fußansatz von der einen Technik auf die andere, ohne die Technik zu prüfen.
Yoko-tomoe-nage bezeichnet eine seitlich gerichtete Variante des Tomoe-nage. Der veränderte Winkel beeinflusst Absenken, Richtung der Hände, verfügbare Landung und Nachsetzen. Lerne diese Beziehungen als zusammenhängende Version. Sich nach einem gescheiterten Versuch nach vorn einfach seitlich fallen zu lassen, ist keine verlässliche Variante.
Ein gescheitertes Selbstfallen kann so aussehen, als würde man den Partner in die Bodenarbeit ziehen, doch diese Ähnlichkeit belegt weder eine gültige Wurfaktion noch, wie sie nach den aktuellen Wettkampfregeln behandelt wird. Dies ist eine technische Studienanleitung, kein Kampfrichterhandbuch. Prüfe die geltenden Regeln mit einem qualifizierten Trainer oder Kampfrichter, bevor du eine Variante im Wettkampf einsetzt.
13 / DEIN NÄCHSTES TRAINING
Notiere Verbindung und Ergebnis am Boden getrennt
Frag dich: „Geht Uke mit meinem Absenken mit, und wo komme ich danach an?“ Nutze einen einzigen, vom Trainer vermittelten Eingang und ordne jeden Versuch ein: verbundener Wurf, unverbundenes Fallenlassen, richtiges Auslassen und Ankunft am Boden. Fasse nicht alle Fehlversuche in einer Kategorie zusammen. Ein guter Wurf mit schwachem Nachsetzen verlangt eine andere Korrektur als ein Hinsetzen aus zu großer Entfernung.
Beispielaufzeichnung zur Veranschaulichung: „Acht verfügbare Eingänge: fünf verbunden, drei zu weit weg. Von den fünf führten drei zu kontrollierter Position oben, und zweimal lag ich unten. Nächster Block: den Eingang beibehalten und das Nachsetzen aus den beiden Ankünften unten gesondert üben.“ Die Zahlen sind ein Beispiel für eine Aufzeichnung, kein Leistungsziel.
Bitte deinen Trainer, den Abstand der Hüften vor dem Absenken und den Griff bei der Landung zu vergleichen. Verändere zuerst eine dieser Beziehungen. Nutze die Vorlage für das Trainingstagebuch oder Judo AI, um die Beobachtungen festzuhalten, und teste die Korrektur dann mit einem Partner, der dir gelegentlich die Gelegenheit nach vorn wegnimmt.
14 / QUELLEN & PRÜFUNG
Quellen, Autorschaft und Prüfung
Die offiziellen Technikbezeichnungen des Kodokan legen Namen und Einordnung fest. Die Definition und Videobibliothek der IJF zu Tomoe-nage sowie die verlinkte Kodokan-Demonstration sind die wichtigsten technischen Referenzen. Das zweite Video oben wird gesondert genannt. Der in Abschnitt 11 verlinkte Wettkampfbericht stützt das genannte Beispiel, nicht jeden Trainingsvorschlag auf dieser Seite.
Von Judo AI · Redaktionelle Prüfung der englischen Fassung: 9. Oktober 2026 · Deutsche Fassung: 13. Oktober 2026. Definitionen, Identität der Quellen, Stimmigkeit des Artikels und Links wurden geprüft. Übungsaufgaben und Diagnosefragen sind redaktionelle Vorschläge, die du mit deinem Trainer besprechen solltest, kein validiertes Trainingsprotokoll. Die Freigabe durch einen namentlich genannten Techniktrainer steht noch aus. Die Identität der Videos wurde überprüft; die vollständige Wiedergabe und jedes Detail der Kämpfe wurden nicht unabhängig analysiert. Deutsche redaktionelle Vorschau.
Regeln und Geltungsbereich: Dies ist eine Studienanleitung für Judo unter Anleitung, kein aktuelles Kampfrichterhandbuch. Historische Wertungen beschreiben die jeweils genannte Veranstaltung. Bitte deinen Trainer, die Regeln deiner Altersklasse und deiner Veranstaltung zu prüfen, bevor du Griffvarianten oder Würge- und Hebeltechniken im Wettkampf einsetzt; dieser Entwurf bescheinigt nicht ihre Zulässigkeit. Brich eine Übungsaktion ab, sobald dein Partner abklopft, um Abbruch bittet oder Schmerzen meldet.
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