01 / L’ESSENTIEL
Le sacrifice doit emporter un adversaire connecté
Tomoe-nage (projection en cercle) est classé parmi les ma-sutemi-waza, les sacrifices dans l’axe, l’une des familles des sutemi-waza (techniques de sacrifice). Tori abandonne la position debout tout en maintenant une connexion qui emporte uke vers l’avant, et se sert de la plante du pied posée sur le bas-ventre pour soutenir et guider la projection. S’asseoir n’est qu’une partie de l’action. Si l’équilibre et le buste de l’adversaire restent en arrière, le sacrifice peut simplement vous placer sous un partenaire stable.
Nos conventions : vous êtes tori, celui qui projette ; votre partenaire est uke. La référence utilise ici votre main gauche sur la manche droite de uke, votre main droite sur son revers gauche et la plante de votre pied droit sur son bas-ventre. Votre jambe gauche aide à organiser l’approche et la descente. Il s’agit d’une version de base vers l’avant ; une entrée de yoko-tomoe, dirigée sur le côté, exige sa propre orientation du corps et son propre trajet de réception, enseignés par un professeur.
Tomoe nage et tomoenage sont d’autres graphies utilisées dans les recherches. Yoko-tomoe-nage est un nom de variante d’usage courant, pas un élément supplémentaire de la liste officielle des 100 techniques. Séparez la classification officielle des descriptions pratiques de direction. Une entrée sur le côté n’est pas simplement la version de base exécutée en vrillant de façon imprévisible une fois que vous êtes déjà tombé.
Apprenez la descente et l’action de réception sous encadrement avant la projection complète. Le partenaire a besoin d’ukemi (chutes) adaptés, et l’attaquant d’un trajet contrôlé jusqu’au tatami. Ne sautez pas sur l’adversaire, ne donnez pas de coup de pied dans l’abdomen et ne vous servez pas d’une chute arrière désespérée pour échapper à une saisie inconfortable. Une répétition d’apprentissage réussie devrait rester gérable pour les deux partenaires.
02 / VOIR LA TECHNIQUE
Regardez les hanches se rapprocher avant que le pied d’appui ne se tende
Ouvrir la vidéo officielle sur YouTube si le lecteur ne s’affiche pas.
Ouvrir la démonstration sur YouTube si le lecteur ne s’affiche pas. Démonstration complémentaire, distincte de la référence officielle.
La démonstration du Kodokan fournit la référence officielle. La deuxième vidéo, celle d’Efficient Judo, est une démonstration, pas une série pédagogique complète et commentée. Regardez d’abord comment évolue la distance debout. Repérez ensuite le contact de la plante du pied et le mouvement des épaules de uke. Observez enfin la descente de l’attaquant et le trajet de uke par-dessus son corps.
Dans votre propre vidéo, regardez l’écart entre les hanches au moment où vous commencez à vous asseoir. Si l’écart grandit pendant que vos bras se tendent, le partenaire risque de ne jamais être emporté dans la projection. Une extension de jambe puissante ne peut pas réparer de façon fiable cette séparation. Demandez à un professeur de comparer l’approche d’une tentative connectée et celle d’une tentative où uke reste debout au-dessus de vous.
Observez si la plante du pied d’appui garde un contact volontaire ou si elle glisse parce que la jambe est déjà presque tendue. La distance de départ et la position du genou influent sur l’action de guidage disponible. Ne concluez pas qu’il faut pousser plus fort simplement parce que le pied glisse. Examinez le placement et la connexion avant d’ajouter de la force.
Regardez aussi la fin du mouvement. Tori suit-il jusqu’à une position au-dessus, reste-t-il dessous avec une connexion utile, ou perd-il tout contact ? Ces résultats exigent des décisions au sol différentes. Une compilation vidéo qui s’arrête au score peut masquer le travail de rétablissement qui compte dans votre propre entraînement lorsque la projection ne se termine pas proprement.
03 / QUAND L’UTILISER
Exploitez un engagement vers l’avant, pas une chute arrière dans le vide
Un adversaire connecté qui avance
Un partenaire qui avance dans votre saisie peut fournir la première situation d’apprentissage. Vous devez encore organiser les épaules et la distance pour que la descente l’emporte vers l’avant. Le seul fait d’avancer ne garantit pas le kuzushi (déséquilibre). Si les bras restent tendus et que le buste reste en arrière des pieds, vous laisser tomber dessous peut ne vous faire porter aucune partie du mouvement de l’adversaire.
Une menace vers l’arrière provoque une réaction vers l’avant
Une menace de ko-uchi-gari (petit fauchage intérieur) ou de o-uchi peut provoquer un rétablissement vers l’avant. Tomoe ne devient une option que si la saisie et la distance permettent une véritable projection. Ne prenez pas chaque attaque de pied manquée comme un signal pour vous asseoir. Retrouvez la relation face à face et identifiez la réaction avant de choisir le sacrifice.
Un adversaire qui résiste à une connexion vers le haut ou vers l’avant
Certains échanges de saisie créent une réaction utile, mais les détails dépendent de la saisie et de la garde. Laissez le professeur choisir la préparation. Tirer puis se laisser tomber de façon répétée, sans déplacer l’appui de uke, installe l’habitude de sacrifier sa position plutôt que d’exploiter une occasion de projection. Votre partenaire devrait parfois résister de façon à rendre l’attaque indisponible.
Quand le corps reste à distance ou que la saisie est perdue
Un partenaire qui recule, une manche qui glisse ou un trajet bloqué pour placer le pied peuvent supprimer l’ouverture. Restez debout et reconstruisez. Le fait de pouvoir atteindre l’abdomen avec une jambe tendue ne signifie pas que vous pouvez projeter le corps. Distinguez le simple contact physique d’une entrée connectée qui laisse un trajet contrôlé aux deux partenaires.
04 / COMMENT ÇA MARCHE
Coordonner la descente, le contact et l’arc vers l’avant
Amener le buste dans l’attaque
Servez-vous de la relation manche-revers et de votre déplacement pour organiser uke vers l’avant ou vers un coin avant. Le partenaire devrait se déplacer avec la connexion plutôt que rester droit pendant que vos saisies sur la veste s’étirent. Travaillez d’abord cette relation sans vous laisser tomber. Elle vous aide à reconnaître si le sacrifice emportera un corps ou s’il ne fera que supprimer votre propre appui.
Réduire la distance pour la descente
Vos hanches doivent descendre dans une position qui préserve la connexion du haut du corps. S’asseoir trop loin laisse un grand écart et peut tendre la jambe d’appui avant qu’elle ne puisse guider la projection. Être trop serré, sans place pour la plante du pied, est une autre erreur. Travaillez avec le professeur pour trouver une approche adaptée au binôme plutôt que de copier une longueur de pas fixe.
Placer la plante du pied délibérément
La référence utilise la plante du pied droit sur le bas-ventre. Établissez un placement confortable sans donner de coup de pied, en évitant l’entrejambe et tout impact incontrôlé. Le pied soutient et guide un corps connecté ; ce n’est pas une frappe. Si le contact glisse ou provoque une gêne, arrêtez-vous et corrigez le placement avant d’ajouter la descente complète.
Descendre et guider l’arc en même temps
La chute vers l’arrière et l’action des mains devraient faire passer uke par-dessus, pendant que la jambe d’appui contribue à la projection. Évitez l’enchaînement « s’asseoir, s’arrêter, puis pousser plus fort avec le pied ». Cette pause laisse souvent le partenaire stable au-dessus de vous. Gardez un mouvement continu, à un rythme qui permet au partenaire qui reçoit de faire l’ukemi convenu.
Finir avec une intention de position
Une projection contrôlée peut vous permettre de suivre la rotation et d’arriver au-dessus de uke. Elle peut aussi laisser une autre relation au sol. Apprenez la poursuite de l’action sous la conduite d’un professeur plutôt que de rouler à l’aveugle après chaque tentative. La première priorité est une réception sûre ; la suivante est de reconnaître si vous avez le contrôle au-dessus, une position dessous protégée ou une mêlée déconnectée.
05 / POINTS CLÉS
Quatre vérifications avant de vous engager davantage
Le partenaire accompagne la descente
Demandez à un professeur si les épaules de uke avancent pendant que vous descendez, ou si vous vous laissez tomber loin de lui pendant qu’il reste au-dessus de ses propres pieds. Une entrée utile préserve la connexion. Testez une approche et une descente plus petites avant d’augmenter la vitesse. L’ampleur de votre mouvement vers l’arrière ne mesure pas le déséquilibre que vous avez créé.
Le pied a la place de guider
Si la jambe droite est déjà complètement tendue au moment du contact, examinez la distance. Si le genou est écrasé contre le buste sans trajet pour le pied, examinez-la dans l’autre sens. Utilisez un placement coopératif pour distinguer ces erreurs. Les deux peuvent bloquer la projection, mais elles ne devraient pas recevoir la même correction.
Les mains maintiennent un trajet clair
La connexion à la manche aide à guider uke au lieu de lui laisser un bras libre pour se rattraper de façon imprévisible. Évitez d’arracher l’épaule ou de tirer la tête vers le tatami. Le professeur devrait examiner comment la direction des mains coopère avec le pied et la descente. L’objectif est un arc contrôlé, pas une poussée isolée de la jambe vers le haut.
Vous savez ce qui se passe si la projection s’arrête
Avant d’ajouter de la résistance, convenez d’une position sûre en cas de tentative manquée et de la façon de se rétablir. Tori ne devrait pas paniquer quand uke reste au-dessus, et uke ne devrait pas sauter sur une jambe partiellement tendue. Cette préparation permet de travailler une résistance honnête sans prétendre que chaque projection en sacrifice doit réussir.
06 / BLOCAGES ET CORRECTIONS
Distinguer une entrée manquante d’une finalisation faible
Vous vous asseyez sous un adversaire qui reste debout
Le haut du corps n’a peut-être pas avancé, les hanches sont peut-être descendues trop loin, ou la saisie s’est peut-être étirée et est devenue passive. Revenez à la connexion debout et à une descente partielle. Vérifiez si uke suit avant d’ajouter l’extension de la jambe. Répéter la chute arrière complète ne vous dira pas quelle condition antérieure manque.
Le pied d’appui glisse
Le placement, la distance, le mouvement du judogi et un contact tardif peuvent tous y contribuer. Examinez où la plante du pied se pose d’abord et si la jambe est déjà tendue. Réduisez la force et reconstruisez le contact de façon coopérative. Ne compensez pas en piquant l’abdomen plus fort ou en cherchant avec les orteils une prise douloureuse.
Uke contourne votre corps
La ligne des épaules est peut-être libre de tourner, la descente s’écarte peut-être du trajet prévu, ou le partenaire a peut-être défendu l’attaque avec succès. Comparez le contrôle de la manche et le pas de côté disponible. Si l’entrée était connectée mais que la défense a fonctionné, travaillez le rétablissement au sol adapté au lieu de supposer que chaque projection manquée exige de tirer plus fort.
Vous vous arrêtez à plat dos avant que la projection ne commence
Le mouvement est peut-être devenu une routine en trois temps plutôt qu’un sacrifice connecté. Ralentissez suffisamment pour coordonner l’approche, le contact et la descente sans pause. Un professeur peut utiliser un mouvement partiel pour montrer la relation. Ne réglez pas la pause en tombant simplement plus vite, ce qui peut rendre l’action de réception plus difficile à contrôler.
Vous projetez, mais ne pouvez pas suivre en sécurité
La saisie lâche peut-être trop tôt, la rotation vous emporte peut-être loin de la réception, ou la poursuite de l’action ne vous a peut-être pas été enseignée. Séparez la suite au sol de la projection. Partez de la position de réception et apprenez la tâche suivante avant de relier les deux. Un point marqué à l’entraînement n’excuse pas une roulade incontrôlée par-dessus un partenaire.
07 / PRÉPARATIONS ET ENCHAÎNEMENTS
La première attaque doit créer une réaction exploitable
Ko-uchi-gari → tomoe-nage
Partez d’une menace connectée de petit fauchage intérieur. Si uke retire le talon et se rétablit vers l’avant alors que votre saisie reste utile, organisez la distance et le placement du pied de tomoe. S’il recule plutôt, restez debout et suivez en gardant votre posture. Ne tombez pas en arrière simplement parce que la première action de pied a échoué ; c’est la réaction vers l’avant qui constitue la condition pertinente.
O-uchi-gari → variante de tomoe dirigée sur le côté
Un professeur peut enseigner une entrée de yoko-tomoe à partir d’un rétablissement particulier face à o-uchi-gari (grand fauchage intérieur). Apprenez séparément l’orientation latérale et le trajet de réception avant de les relier. La seconde action change bien plus que la direction de votre tête. Reprenez la garde si les jambes restent emmêlées ou si la connexion à la manche ne permet pas de guider le partenaire en sécurité.
Déplacement en saisie → entrée de base vers l’avant
À partir de saisies manche-revers convenues, utilisez un petit déplacement qui incite uke à avancer. N’attaquez que si les épaules et les hanches suivent jusqu’à une distance exploitable. Uke devrait parfois garder sa position ou s’écarter d’un pas. Dans ces cas, poursuivez le travail debout. La préparation reste ainsi une vraie décision plutôt qu’un signal répété pour se laisser tomber.
Tomoe-nage → ne-waza
Si la projection fait tourner uke sans terminer l’échange, gardez la connexion utile et identifiez la position au sol. Une poursuite contrôlée peut mener vers tate-shiho-gatame, mais seulement si vous arrivez réellement au-dessus avec les jambes et le buste organisés. Si vous restez dessous, la tâche suivante est de vous rétablir, pas de faire comme si l’immobilisation prévue existait encore.
Pour tout enchaînement, la condition d’arrêt comprend un placement du pied inconfortable, la perte du contrôle du haut du corps ou un trajet de réception peu clair. Entraînez-vous à choisir de ne pas sacrifier lorsque ces conditions apparaissent. Cette décision est particulièrement précieuse en randori, où abandonner la position debout a un coût immédiat en termes de position.
08 / DÉFENSES ET CONTRE-PRISES
Garder tôt le corps en arrière de son appui
La prévention précoce consiste à reconnaître la connexion vers l’avant et à ajuster la posture ou la distance avant que l’attaquant ne descende dans une relation utile. La réponse exacte dépend des saisies. Travaillez un petit pas défensif convenu pendant que l’attaquant peut encore reprendre la garde. Ne commencez pas par improviser un saut tardif autour d’un partenaire déjà sous vous.
Si la projection est engagée, recevez-la avec l’ukemi enseigné pour cette situation au lieu de poser un bras tendu ou d’enfoncer la tête vers le tatami. Tori devrait préserver un trajet contrôlé et s’arrêter si le contact ou la saisie devient dangereux. L’action de réception mérite un enseignement explicite ; on ne devrait pas laisser le partenaire la découvrir pendant une tentative à pleine vitesse.
Quand une attaque échoue et que vous restez au-dessus, établissez d’abord une position au sol équilibrée. Ne sautez pas sur l’abdomen de l’attaquant et n’écartez pas une jambe en l’arrachant. Votre professeur peut enseigner un passage ou une immobilisation adaptés à cette arrivée précise. Rester au-dessus n’est utile que si vous pouvez contrôler le mouvement suivant sans exposer l’un ou l’autre à une réception incontrôlée.
Pour l’attaquant, une tentative manquée exige de reconnaître immédiatement la position dessous. Protégez votre posture et utilisez le rétablissement au sol enseigné pour cette relation. Chercher désespérément une autre projection, à plat sous un adversaire stable, peut retarder la tâche défensive que vous devez réellement accomplir.
09 / LIAISON AVEC LE NE-WAZA
Prévoir trois issues, pas une seule finalisation spectaculaire
La projection vous amène au-dessus
Si la poursuite de l’action est contrôlée, installez votre base et repérez les bras en barrière de uke avant de chercher une immobilisation. Une arrivée en tate-shiho ou en contrôle latéral dépend de l’endroit où vous arrivez. Ne supposez pas une position à cheval simplement parce que vous avez roulé après la projection. Vérifiez si les genoux ou une jambe prise interrompent encore la position.
Uke tombe sur le côté pendant que vous restez connecté
Vous pourrez peut-être tourner pour passer au-dessus ou contourner les jambes, mais le trajet exact doit être enseigné. Aux premiers stades, marquez une pause depuis cette réception. Identifiez quel bras est contrôlé et où les hanches peuvent bouger. Une transition de position stable est plus utile qu’une tentative précipitée de reproduire l’enchaînement de clés de bras ou d’étranglements d’un compétiteur.
Uke reste au-dessus de vous
Reconnaissez une tâche de rétablissement en position dessous. Gardez des barrières utiles avec les bras et un placement des jambes conforme à l’enseignement de votre professeur, et cherchez une position défendable. Ne continuez pas à pousser avec le pied d’appui initial s’il ne contrôle plus le corps. La projection est terminée ; l’échange au sol a désormais d’autres objectifs.
Des clés de bras comme juji-gatame apparaissent dans les systèmes de tomoe de haut niveau, mais elles exigent un enseignement séparé et le respect du règlement applicable à votre catégorie d’âge et à votre compétition. Ce guide ne propose pas de raccourci vers une clé de bras. Construisez d’abord le contrôle et une communication claire, et relâchez immédiatement lorsque le partenaire tape ou demande d’arrêter.
10 / PROGRESSION À L’ENTRAÎNEMENT
Sécuriser la tentative manquée avant de rendre l’entrée imprévisible
Contact et préparation de la réception
Avec un professeur qualifié, établissez le placement du pied, la saisie et la chute prévue. Ne répétez que les éléments choisis par le professeur. Les deux partenaires devraient comprendre le trajet de réception et le signal d’arrêt. Progressez lorsque le contact de la plante du pied est confortable et que la descente peut être contrôlée sans saut ni effondrement brutal vers l’arrière.
Projection coopérative et connectée
Utilisez un petit déplacement vers l’avant convenu et terminez la projection. Gardez des séries assez courtes pour examiner la distance. Progressez lorsque uke est emporté par la connexion et que tori peut guider la réception. Si uke doit sauter volontairement pour que la technique fonctionne, revoyez l’approche au lieu de récompenser l’apparence de la réussite.
Position contrôlée après une entrée manquée
Laissez le professeur introduire une défense modeste qui arrête la projection en sécurité. Commencez le rétablissement depuis cette position, à faible intensité. Tori apprend à reconnaître la position dessous ; uke apprend à se stabiliser au lieu de sauter autour des jambes. La résistance ajoutée plus tard devient ainsi instructive, au lieu de transformer chaque échec en mêlée incontrôlée.
Réaction vers l’avant ou recul
Uke choisit entre un déplacement vers l’avant exploitable et un recul qui supprime l’ouverture. Tori projette ou reste debout. Notez séparément les renoncements justifiés et les sacrifices déconnectés. N’ajoutez une attaque de préparation que lorsque ce choix de base est clair. Davantage d’enchaînements ne corrigeront pas l’habitude de se laisser tomber quel que soit le déplacement de l’adversaire.
Relier la projection à un seul objectif au sol
Choisissez soit une arrivée contrôlée au-dessus, soit un rétablissement précis en position dessous, selon l’issue. Travaillez l’un après l’autre, puis autorisez les deux. En randori ordinaire, examinez non seulement si tomoe a marqué, mais aussi où vous vous êtes retrouvé ensuite. Cette note révèle si la priorité suivante est l’entrée, la poursuite de l’action ou le travail défensif au sol.
11 / EXEMPLE EN COMPÉTITION
Tsunoda contre Boukli aux Jeux olympiques de Paris
Le compte rendu de l’IJF sur les tours préliminaires de Paris 2024 décrit Natsumi Tsunoda projetant Shirine Boukli pour ippon sur tomoe-nage lors de leur combat des −48 kg. Il fournit un exemple de compétition nommé. Le compte rendu ne justifie pas à lui seul de copier un placement de pied exact ni d’attribuer un horodatage à l’action.
Un deuxième compte rendu de l’IJF sur le Grand Chelem de Tokyo 2023 décrit les enchaînements de Tsunoda de tomoe-nage vers juji-gatame contre Baasankhuu Bavuudorj et Tara Babulfath. Cela justifie d’étudier la relation entre une menace de projection et le travail au sol, en gardant la clé de bras comme une compétence enseignée séparément.
Au visionnage, comparez le moment où la connexion vers l’avant s’établit et ce qui reste contrôlé après la projection. Ce sont des questions, pas l’affirmation que la même entrée a produit chaque résultat. Ce que vous retenez en pratique devrait être une observation vérifiable sur la connexion ou sur l’arrivée au sol, plutôt qu’une tentative de reproduire immédiatement tout le système d’une athlète de haut niveau.
12 / VARIANTES ET COMPARAISONS
Tomoe-nage, entrées sur le côté et sumi-gaeshi
Sumi-gaeshi utilise, dans sa forme de référence, une connexion par le cou-de-pied sous ou derrière la jambe de l’adversaire, et non la plante du pied sur le bas-ventre utilisée ici. Les deux impliquent de sacrifier la position debout, mais le contact et la relation d’appui diffèrent. Ne transposez pas une consigne de placement du pied de l’une à l’autre sans vérifier la technique.
Yoko-tomoe-nage désigne une variante de tomoe-nage dirigée sur le côté. L’angle modifié change la descente, la direction des mains, la réception possible et la poursuite de l’action. Apprenez ces relations comme une version cohérente. Tomber simplement sur le côté après une tentative vers l’avant manquée n’est pas une variante fiable.
Un sacrifice manqué peut ressembler au fait de tirer un partenaire en ne-waza (travail au sol), mais cette ressemblance n’établit ni une action de projection valable ni son traitement par le règlement de compétition actuel. Ceci est un guide d’étude technique, pas un manuel d’arbitrage. Vérifiez le règlement applicable avec un professeur ou un arbitre qualifié avant d’utiliser une variante en shiai.
13 / VOTRE PROCHAIN ENTRAÎNEMENT
Notez séparément la connexion et l’issue au sol
Posez-vous la question : « Uke accompagne-t-il ma descente, et où est-ce que j’arrive ensuite ? » Utilisez une seule entrée enseignée par votre professeur et classez les projections connectées, les chutes déconnectées, les renoncements justifiés et les arrivées au sol. Ne rangez pas tous les échecs dans une même catégorie. Une bonne projection suivie d’une mauvaise poursuite appelle une autre correction que le fait de s’asseoir trop loin.
Exemple fictif, pas des données d’entraînement mesurées : « Huit entrées disponibles : cinq connectées, trois à distance. Sur les cinq, trois ont abouti à une position contrôlée au-dessus et deux m’ont laissé dessous. Bloc suivant : garder l’entrée et isoler la poursuite de l’action à partir des deux arrivées dessous. » Ces chiffres sont un exemple de notation, pas un objectif de performance.
Demandez à votre professeur de comparer la distance entre les hanches avant la descente et la saisie à la réception. Modifiez d’abord l’une de ces relations. Servez-vous du modèle de carnet d’entraînement ou de Judo AI pour conserver les observations, puis testez la correction avec un partenaire qui supprime de temps en temps l’occasion vers l’avant.
14 / SOURCES ET RELECTURE
Sources, auteur et relecture
Les noms officiels des techniques du Kodokan fixent le nom et la catégorie. La définition et la vidéothèque de l’IJF consacrées à tomoe-nage, ainsi que la démonstration du Kodokan citée en lien, sont les principales références techniques. La deuxième vidéo ci-dessus est créditée séparément. Le compte rendu de compétition cité dans la partie 11 appuie l’exemple nommé, et non chacune des suggestions d’entraînement de cette page.
Par Judo AI · Relecture éditoriale de la version anglaise : 9 octobre 2026 · Version française : 13 octobre 2026. Les définitions, l’identité des sources, la cohérence de l’article et les liens ont été vérifiés. Les exercices et les questions de diagnostic sont des propositions éditoriales à discuter avec votre professeur, pas un protocole d’entraînement validé. La validation par un professeur technique nommément identifié reste à faire. L’identité des vidéos a été vérifiée ; leur lecture intégrale et chaque détail des combats n’ont pas été analysés de façon indépendante. Prévisualisation éditoriale en français.
Règlement et portée : ce guide d’étude suppose une pratique encadrée ; ce n’est pas un manuel d’arbitrage à jour. Les scores historiques décrivent l’événement cité. Demandez à votre professeur de vérifier le règlement de votre catégorie d’âge et de votre compétition avant d’utiliser en shiai des variantes de saisie, des clés de bras ou des étranglements ; cette version ne certifie pas leur légalité. Arrêtez une action à l’entraînement dès que votre partenaire tape, demande d’arrêter ou signale une douleur.
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