De-ashi-haraiSo funktioniert der Wurf – und so verbesserst du ihn

01 / AUF EINEN BLICK

Den Schritt fegen, bevor er zur stabilen Stütze wird

De-ashi-harai gehört zu den Ashi-waza (Fußtechniken): Ein Fuß, der gerade einen Schritt macht, wird gefegt, während die Stütze wechselt. Die gängige englische Übersetzung lautet „forward foot sweep“ (Fegen des vorgesetzten Fußes), doch die Gelegenheit beschränkt sich nicht auf einen Gegner, der geradeaus nach vorn geht. Entscheidend ist die Beziehung zwischen der Bewegung des Fußes, dem Ankommen des Körpergewichts und der Richtung, die über den Oberkörper erzeugt wird. Ein Fuß, der ungeschützt aussieht, kann für das beabsichtigte Fegen bereits zu fest aufgesetzt sein.

So verwenden wir die Begriffe: Du bist Tori, dein Partner ist Uke. Zu Beginn kontrolliert deine linke Hand Ukes rechten Ärmel und deine rechte Hand hält Ukes linkes Revers. Im ersten Beispiel dieser Anleitung setzt du deine linke Sohle gegen Ukes nach vorn kommenden rechten Fuß. Die andere Seite ist eine eigene, gespiegelte Übung. Wir sprechen von einer Aktion mit dem linken Fuß, damit der angreifende Fuß nicht mit deinem gewohnten rechtsseitigen Griff verwechselt wird.

De ashi barai, De-ashi-barai und Deashi harai sind gängige Schreibweisen, unter denen nach dieser Technik gesucht wird. Sie brauchen keine eigenen Seiten und bezeichnen keine eigenen offiziellen Würfe. Einen Überblick über ihren Platz unter den Fußtechniken gibt die offizielle Übersicht der Techniken. Hier geht es darum, einen brauchbaren Schritt zu erkennen und die Entscheidung zu verbessern, die dem Kontakt vorausgeht.

Dies ist eine Anleitung für das Üben unter Aufsicht, gedacht für Judoka, die einen kontrollierten Fall annehmen können. Das erste Lernziel ist ein gut getimter, angenehmer Kontakt aus einer geordneten Basis im Stand. Ein spektakulärer Abschluss, bei dem Uke abhebt, ist weder nötig noch ein sinnvolles Ziel für Anfänger. Dein Partner sollte nie springen müssen, damit ein falsch getimtes Fegen erfolgreich aussieht.

02 / DIE TECHNIK ANSEHEN

Beobachte die Gewichtsverlagerung, nicht nur den fegenden Fuß

Das Kodokan-Video liefert die formale Demonstration. Das zweite Video von Efficient Judo ist eine Demonstration als Referenz, keine gesprochene Lektion zur Fehlersuche. Vergleiche die Aktionen, ohne anzunehmen, dass Griff, Richtung und Tempo jeweils identisch sind. Beobachte zuerst den sich bewegenden Fuß des Partners, dann den Rumpf, und verbinde schließlich beide Beobachtungen. Die Lehrfragen unten sind Anregungen für dein Zuschauen und dein Training, keine Behauptung, dass diese Herausgeber dieses Programm empfehlen.

Halte deine eigenen Trainingsaufnahmen unmittelbar vor dem Kontakt an. Ist Ukes rechter Fuß noch unterwegs, setzt er gerade leicht auf, oder trägt er bereits einen zur Ruhe gekommenen Körper? Ein einzelnes Standbild kann das Gewicht nicht direkt zeigen; vergleiche also die Bilder davor und danach und frag Uke, wie sich der Kontakt angefühlt hat. Ein glattes Wegschieben und ein Zusammenprall mit einem fest aufgesetzten Knöchel sind verschiedene Ereignisse, selbst wenn die Kontaktstelle ähnlich aussieht.

Beobachte dann Toris Standbein und Kopf. Wandert die Basis mit dem Partner mit, oder beginnt das Fegen erst, nachdem Tori zurückgeblieben ist? Wer ständig nach unten schaut, lässt die Verbindung des Oberkörpers womöglich passiv werden. Versuche, auf die Brust zu schauen und den Schritt über die Griffe zu spüren; prüfe hinterher mit der Kamera, ob deine Wahrnehmung der Bewegung entsprach.

Kopiere keinen scheinbaren Ruck mit den Händen ohne die Annäherung, die dazugehört. Eine kurze sichtbare Aktion kann der letzte Teil eines früheren Rhythmuswechsels sein. Notiere, welcher Fuß sich bewegte und in welche Richtung sich das Paar bewegte, bevor du versuchst, den Abschluss nachzumachen. Diese Beschreibung nützt einem Trainer mehr als „Ich will, dass mein Fegen schneller aussieht.“

03 / WANN ANGREIFEN?

Suche einen Schritt, den du beeinflussen kannst

Ein rechter Fuß, der nach vorn kommt

Beginne damit, dass Uke einen kleinen, vereinbarten Schritt nach vorn macht. Du bewegst dich mit dem Partner und triffst den rechten Fuß gegen Ende seines Weges, bevor er zu einer verlässlichen Stütze wird. Wartest du, bis sich der Körper darüber gesetzt hat, kann sich derselbe Sohlenkontakt schwer und unbeweglich anfühlen. Passiert das wiederholt, ändere das Timing, nicht die Kraft.

Ein Ausgleichsschritt nach einer echten Drohung

Ein Angriff, der Uke zwingt, den Stand wiederherzustellen, kann einen sich bewegenden Fuß anbieten. Zum Beispiel kann eine kontrollierte Drohung mit Sasae-tsurikomi-ashi einen Schritt hervorrufen, dem du folgen kannst. Das Signal ist die Ausgleichsbewegung, nicht die bloße Tatsache, dass du Sasae versucht hast. Bleibt Uke fest stehen, stelle deinen Stand wieder her und wähle eine andere Aufgabe.

Ein Zurückweichen, dem du folgen kannst

Die offizielle Definition umfasst Schritte nach hinten ebenso wie nach vorn. Lerne die Version gegen einen zurückweichenden Fuß gesondert mit deinem Trainer, denn Kontaktrichtung und Distanz verändern sich. Strecke nicht dasselbe Fegen mit dem linken Fuß immer weiter aus, während sich der Partner entfernt. Folgst du zuerst dem Körper, hat die Fußaktion eine realistische Chance, die Stütze zu beeinflussen.

Wenn die Gelegenheit fehlt

Ein breiter, gefestigter Stand, eine verlorene Ärmelverbindung oder ein Gegner außerhalb bequemer Reichweite können die aktuelle Gelegenheit wegnehmen. Dieses Fehlen zu erkennen, gehört zum Können. Du kannst dich weiter bewegen, Griffe anpassen oder eine andere Richtung androhen, aber wiederholtes Antippen des Knöchels aus derselben gescheiterten Distanz lehrt dich selten das Timing-Problem, das du lösen wolltest.

04 / SO FUNKTIONIERT ES

Den Weg des Fußes mit der Drehung des Oberkörpers verbinden

Neben dem Schritt ankommen

Bewege deinen rechten Standfuß so, dass dein linkes Bein arbeiten kann, ohne aus einem zusammensackenden Stand heraus auszugreifen. Es gibt keine allgemeingültige Distanz in Zentimetern: Größe des Partners, Schrittlänge und Richtung verändern die Passform. Halte in einer langsamen Übung kurz vor dem Kontakt an und prüfe, ob du aufrecht bleiben könntest, wenn der fegende Fuß sofort auf die Matte zurückkehrte.

Breiten, kontrollierten Sohlenkontakt herstellen

Forme den linken Fuß so, dass die Sohle den unteren Teil von Ukes rechtem Fuß oder Knöchel auf der demonstrierten Linie trifft. Die Aktion sollte den Fuß über die Matte bewegen, statt nach oben gegen das Schienbein zu schlagen. Lass deinen Trainer den genauen Kontakt prüfen. Nur die Zehen einzukrümmen, ersetzt nicht die richtige Beziehung von ganzem Bein und Körper.

Durch die wechselnde Stütze fegen

Setze die verfügbare Bewegung des Fußes fort, während die Griffe den Oberkörper in einen Fall führen. Die Arme sollten zu einer koordinierten Drehbewegung beitragen und Uke nicht geradewegs auf den Fuß ziehen, den du freimachen willst. Arbeiten Hände und Fuß gegeneinander, wird der Knöchel womöglich genau in dem Moment belastet, in dem er sich bewegen soll.

Verantwortung für die Landung behalten

Halte die Ärmelverbindung und führe den Fall des Partners, ohne an der Schulter zu reißen. Deine eigene Stütze sollte verfügbar bleiben, wenn das fegende Bein zurückkehrt. Entwickelt sich kein Wurf, setze den Fuß ab und stelle deine Haltung wieder her. Hüpfe nicht endlos auf einem Bein und mach aus einem gescheiterten Fegen keinen unkontrollierten seitlichen Zusammenprall.

05 / KERNPUNKTE

Vier Hinweise mit etwas Sichtbarem zum Prüfen

Triff den Schritt, jage ihm nicht hinterher

Frag einen Partner oder Trainer, ob der Kontakt während der Bewegung oder nach dem Aufsetzen erfolgt. Kommt jeder Versuch zu spät, verkürze die Annäherung oder beginne das Fegen innerhalb derselben vereinbarten Bewegung früher. Überall das Tempo zu erhöhen, erschwert die Diagnose. Verändere eine einzige zeitliche Beziehung und vergleiche ansonsten ähnliche Wiederholungen.

Bewege die Schultern, nicht nur den Knöchel

Ein weggeschobener Fuß unter einem aufrechten, frei drehenden Rumpf führt womöglich einfach zu einem weiteren Schritt. Beobachte, ob die Verbindungen an Ärmel und Revers Ukes Schultern einbeziehen. Gewünscht ist ein zusammenhängender Verlust der Stütze, kein Rekord an Fußberührungen. Frag Uke, ob die Richtung des Oberkörpers spürbar war, bevor das Fegen ankam.

Behalte deine eigene Basis unter dir

Achte im Moment des Kontakts darauf, ob deine Brust über den Standfuß hinaus gekippt ist. Wenn ja, verlässt du dich womöglich darauf, dass Uke dich hält. Übe Berühren und Zurückkehren ohne Abschluss. Eine geordnete Rückkehr hilft, kontrollierten Einsatz von einem Ausgreifen zu unterscheiden, das nur funktioniert, solange der Partner stillhält.

Mach den Kontakt leise und angenehm

Ein lautes Klatschen oder wiederholte blaue Flecken sind eine Rückmeldung zu Kontakt und Timing, kein Beweis für eine kraftvolle Technik. Verringere das Tempo und überprüfe die Position der Sohle. Angenehmes Üben erlaubt Uke, natürlich zu gehen, und das ist wesentlich: Ein Partner, der einen schmerzhaften Tritt erwartet, verändert seinen Gang und nimmt dir genau die Situation weg, die du lernen willst.

06 / PROBLEME & KORREKTUREN

Das verfehlte Fegen beurteilen, bevor du mehr Wiederholungen machst

07 / VORBEREITUNG & KOMBINATIONEN

Die Ausgleichsbewegung bestimmt die Fortsetzung

08 / ABWEHR & KONTER

Das Zeitfenster verhindern und den unvermeidlichen Fall erkennen

Frühes Vorbeugen umfasst, Länge oder Rhythmus des Schritts zu verändern und dabei Haltung und Griffordnung zu bewahren. Den angegriffenen Fuß einfach hoch anzuheben, kann einen weiteren Angriff anbieten und dich womöglich unbeholfen balancieren lassen. Nutze in einer einführenden Abwehrübung einen kürzeren Schritt oder ein rechtzeitiges Umsetzen, statt einen Hüpfwettbewerb auf einem Bein gewinnen zu wollen.

Tsubame-gaeshi ist ein anerkannter Konter, der mit dem Fußfegen verwandt ist, braucht aber sein eigenes Timing und eigene Anleitung. Behandle einen verzweifelten Gegentritt nicht als diesen Konter. Lass dir vom Trainer das Ausweichen und das Zurückfegen zunächst kooperativ beibringen, bevor eine Wahl hinzukommt. Lernziel ist eine verfügbare Bewegung, keine Vergeltung nach einem schmerzhaften Kontakt.

Ist das Gleichgewicht verloren und entwickelt sich ein kontrollierter Fall, nutze die Ukemi, die dein Trainer dir beigebracht hat. Stütze dich nicht mit gestrecktem Arm ab, um einen verfehlten Schritt zu retten. Tori sollte weiter führen, statt den Ärmel loszulassen und den Wurf zu bewundern. Eine Absprache über die Landung ist besonders wichtig, wenn ihr ein Fegen übt, dessen Erfolg sich unerwartet plötzlich anfühlen kann.

Für den Angreifenden ist auch das Abbrechen eine Abwehrfähigkeit. Öffnet sich der Griff, bleibt das Ziel stehen oder driftet deine Stütze weg, bring den fegenden Fuß zurück und stelle deinen Stand wieder her. Notiere den Grund. Ein bewusster Neuaufbau kann einen Konter verhindern und dir die Gelegenheit erhalten, aus einer besseren Beziehung erneut anzugreifen.

09 / ÜBERGANG INS NE-WAZA (BODENKAMPF)

Ein kleines Fegen kann sehr unterschiedliche Aufgaben am Boden schaffen

Uke landet auf der Seite, die dir nah ist

Behalte eine brauchbare Ärmelkontrolle und stelle fest, ob sich die Schultern in Yoko-shiho-gatame festlegen lassen. Bewege dich mit Haltung um die Beine herum, statt dich auf den Rumpf zu stürzen. Eine Hand, die noch den Ärmel hält, kontrolliert nicht schon die Hüfte; erkenne die Abstützungen und Knie, die noch zwischen euch sind.

Uke dreht sich zur Matte

Die nächste Aufgabe kann eine vom Trainer vermittelte Umdrehtechnik sein statt eines sofortigen Haltegriffs. Folge dem Rumpf, ohne den Nacken in eine erzwungene Drehung zu ziehen. Wird die Position unklar, beginne die Bodenübung erneut aus genau dieser Ankunft. So trennst du ein brauchbares Fegen im Stand von einem Übergang am Boden, der eigene Anleitung braucht.

Du landest zu weit weg

Abstand nach dem Fall kann zeigen, dass du den Fuß gefegt hast, ohne den Kontakt mit dem Oberkörper zu halten. Vereinbart im Training, nach der Landung anzuhalten und die Lücke zu prüfen. Arbeite an der kontrollierten Verbindung, bevor du einen schnelleren Haltegriff verlangst. Wer über die Lücke hastet, verdeckt womöglich den Grund, warum sie jedes Mal entsteht.

Eine Übung vom Wurf in den Boden sollte auch den Fall enthalten, in dem kein Wurf zustande kommt. Beide Partner kehren in den Stand zurück, statt automatisch in einen bevorzugten Haltegriff zu fallen. So bleibt die Aktion im Stand ehrlich, und die Fortsetzung ergibt sich aus dem tatsächlichen Ergebnis.

10 / ÜBUNGSAUFBAU

Erst das Timing aufbauen, dann Unsicherheit hinzufügen

Phase 1: den Schritt spüren

Arbeite mit einem kooperativen Partner und kleinen Schritten. Setze einen leichten Sohlenkontakt, ohne den Wurf zu vollenden, und kehre dann in den Stand zurück. Wechselt die Rollen, damit jeder unter Aufsicht des Trainers einen frühen, einen brauchbaren und einen späten Kontakt spürt. Geht zur nächsten Stufe über, wenn beide Partner den Unterschied beschreiben können und der Kontakt ohne übertriebenes Hüpfen angenehm bleibt.

Phase 2: einen kontrollierten Abschluss verbinden

Behaltet dieselbe Richtung bei und fügt die Aktion des Oberkörpers und die Landung hinzu. Arbeitet in kurzen Serien mit Rückmeldung dazwischen. Der Partner sollte fallen, weil die Aktion die Stütze verändert, nicht weil eine feste Wiederholungszahl es verlangt. Geht zur nächsten Stufe über, wenn Tori geordnet bleiben und den Fall führen kann und Uke ihn sicher annimmt.

Phase 3: Schritt oder Anhalten

Uke wählt eine von zwei vereinbarten Bewegungen: den verfügbaren Schritt oder ein kurzes Anhalten. Tori greift nur an, wenn das Fegen passt. Notiert richtige Angriffe, richtiges Auslassen und späte Kontakte. So zeigt sich, ob das Problem in der Ausführung oder in der Auswahl liegt. Fügt eine wechselnde Schrittlänge erst hinzu, wenn diese einfachere Entscheidung so beständig ist, dass der Trainer zustimmt.

Phase 4: eine Fortsetzung

Erlaubt ein Fegen und eine geübte Fortsetzung, etwa Seoi-nage nach einer Ausgleichsbewegung nach vorn. Uke darf auch gar keine brauchbare Reaktion zeigen. Die Möglichkeit zum Neuaufbau bleibt immer bestehen. Eine gelungene Runde ist eine, in der der Angriff zur Bewegung passte, auch wenn ein besserer Partner ihn abgewehrt hat. Verlangt nicht jedes Mal dieselbe Folge aus zwei Techniken.

Phase 5: Übertragung ins normale Randori

Wähle ein kurzes Beobachtungsziel für das Randori (den freien Übungskampf): Erkenne zwei echte Zeitfenster für das Fegen, ob du dabei eine Wertung erzielst oder nicht. Vergleiche danach deine Wahrnehmung mit der Rückmeldung des Partners oder mit Aufnahmen. Bekommst du nie einen verbundenen Griff, nutze die Anleitung zum Griffkampf, um dieses frühere Hindernis anzugehen. Mehr isolierte Fegebewegungen lösen keinen Eingang, den du nicht erreichst.

11 / WETTKAMPFBEISPIEL

Devitry gegen Oberan in Taschkent 2023

Die technische Analyse der IJF zum zweiten Tag in Taschkent 2023 berichtet, dass Agathe Devitry in der zweiten Runde mit einer wiederholten De-ashi-harai-Aktion gegen Iva Oberan eine Waza-ari-Wertung erzielte. Das ist das von der Quelle gestützte Beispiel. Der Bericht belegt nicht, dass dein bevorzugter Griff oder dein Übungsrhythmus der Aktion im Kampf entspricht.

Bestimme als Sehaufgabe den Schritt vor dem ersten Kontakt und die Ausgleichsbewegung vor dem nächsten. Frag dich, ob die zweite Gelegenheit eine Fortsetzung derselben Bewegung oder ein neuer Schritt war. Das sind Fragen zum Untersuchen, keine Behauptung, dass jedes wiederholte Fegen nach demselben Mechanismus funktioniert. Kopiere eine schnelle Doppelaktion erst, wenn der erste Kontakt kontrolliert ist.

Vergleiche den Kampf mit einem gelungenen und einem gescheiterten Versuch aus deinem eigenen Training. Suche nach Unterschieden in Distanz, Verbindung und Gewichtsübertragung, statt nur die Geschwindigkeit der Füße zu vergleichen. Ein Beispiel von der World Tour ist am nützlichsten, wenn es dir hilft, eine überprüfbare Frage für dein nächstes Training zu wählen.

12 / VARIANTEN & VERWANDTE WÜRFE

Ein wandernder Fuß, beide Füße oder eine aufgesetzte Ferse?

Okuri-ashi-harai fegt die Füße in einer nachsetzenden Bewegung zusammen und wird oft über seitliche Bewegung geübt. De-ashi-harai konzentriert sich auf die Gelegenheit, die der vorgesetzte Fuß bietet. Entscheide den Namen nicht nur danach, ob am Ende beide Füße die Matte verlassen; untersuche, was die Angriffsaktion tatsächlich mit den Stützen gemacht hat.

Ko-soto-gari lenkt den Gegner nach hinten und sichelt von außen nahe der Ferse. Der Vergleich ist nützlich, wenn dein Fegen gegen den sich bewegenden Fuß zu spät ankommt. Der Unterschied ist praktisch: Einen beweglichen Fuß zu timen und eine hintere Stütze wegzunehmen, verlangen dem Oberkörper Verschiedenes ab. Beides zu lernen rechtfertigt nicht, eines davon aus einem unverbundenen Stand zu erzwingen.

Sasae-tsurikomi-ashi nutzt eine stützende Blockade nahe dem Knöchel, während der Körper um sie herumgeführt wird. Bei De-ashi-harai wird der Fuß weggefegt. Übe, diesen funktionalen Unterschied zu benennen, bevor ihr über feine Varianten sprecht. Dann kann dir ein Trainer helfen, die Aktion zu wählen, die die Position erlaubt, statt jeden tiefen Fußkontakt als austauschbare Ashi-waza zu behandeln.