Sasae-tsurikomi-ashiSo funktioniert der Wurf – und so verbesserst du ihn

01 / AUF EINEN BLICK

Ein stützender Fuß und ein Oberkörper in Bewegung

Sasae-tsurikomi-ashi gehört zu den Ashi-waza (Fußtechniken); der Name wird meist als „Hebe-Zug-Wurf mit stützendem Fuß“ übersetzt. In der Referenzform verhindert eine Sohle, die knapp oberhalb des Knöchels angesetzt wird, dass eine wichtige Stütze nachkommen kann, während Ukes Oberkörper zu einer vorderen Ecke und um diesen Punkt herum geführt wird. Die Technik ist kein Tritt gegen das Schienbein und kein Fegen, das den Fuß über die Matte wandern lässt.

So verwenden wir die Begriffe: Du bist Tori, der annehmende Partner ist Uke. Deine linke Hand hält Ukes rechten Ärmel und deine rechte Hand Ukes linkes Revers. In der Grundform setzt du deine linke Sohle knapp oberhalb von Ukes rechtem Knöchel an, während dein rechtes Bein deinen Körper trägt. Uke wird zur rechten vorderen Ecke gelenkt. Spiegle alle diese Beziehungen, wenn du die andere Seite übst; wechsle nicht nur den Fuß.

Sasae, Sasae tsuri komi ashi und Sasae-tsurikomi-ashi sind gängige Schreibweisen, unter denen nach derselben Technik gesucht wird. „Sasae auf der Reversseite“ und „Sasae auf der Ärmelseite“ beschreiben praktische Ausrichtungen, doch ihre Bedeutung hängt vom jeweils besprochenen Griff ab. Bestimme immer das tatsächliche Kontaktbein und die kontrollierenden Hände, bevor du einer mündlichen Anweisung folgst, die aus einer anderen Griffsituation stammt.

Das erste Ziel ist eine ausbalancierte, verbundene Blockade am Knöchel und ein kontrollierter Fall unter Aufsicht. Die Technik eignet sich gut, um zu lernen, wie Hände, Bewegung und Stütze zusammenwirken. Das macht sie gegen Widerstand nicht automatisch leicht. Ein Partner kann die Gelegenheit durch eine veränderte Haltung, Schrittlänge, einen anderen Griff oder eine andere Richtung wegnehmen, und die Übungsaufgaben dieses Artikels beziehen diese Möglichkeiten bewusst ein.

02 / DIE TECHNIK ANSEHEN

Sieh Heben und Drehen als eine einzige Aktion

Die Kodokan-Demonstration liefert die Referenz für die offizielle Form. Das zweite Video von Efficient Judo ist eine Demonstration, die einen weiteren Blick auf die Technik bietet, keine vollständige gesprochene Lektion. Beobachte zuerst die Schulterlinie. Suche dann den Kontakt am Knöchel und den Standfuß. Vergleiche schließlich, wie die Bewegung des Oberkörpers weitergeht, während die berührte Stütze nicht einfach nachkommen kann.

Stelle bei deinen eigenen Aufnahmen fest, ob die Blockade ankommt, während der Oberkörper bewegt wird, oder erst, nachdem du aufgehört hast zu ziehen. Eine späte Blockade kann sich wie ein beziehungsloses Antippen anfühlen. Umgekehrt kann ein zu früh angesetzter Fuß ohne verbundene Aktion des Oberkörpers zu einem stehenden Hindernis werden, um das Uke leicht herumsteigt. Das Timing der Beziehung zählt mehr als das bloße Vorhandensein des Kontakts.

Prüfe, ob dich dein Standfuß in einen brauchbaren Winkel bringt oder dich direkt in Ukes Weg stehen lässt. Eine Aufnahme von vorn kann diese Distanz verbergen. Ein zweiter sicherer Kamerawinkel zeigt womöglich, ob das Paar zu eng steht oder zu weit auseinander ist. Ziehe keine technische Schlussfolgerung aus einem einzigen dramatischen Standbild, ohne die Annäherung anzusehen.

Verstehe die Hinweise zum Ansehen als Fragen. Diese Seite behauptet nicht, jedes Bild der beiden Videos analysiert zu haben oder die Worte eines bestimmten Lehrers wiederzugeben. Nutze die Links der Herausgeber, falls ein eingebetteter Player nicht verfügbar ist, und bring eine einzige konkrete Beobachtung zu deinem Trainer, statt alle Varianten gleichzeitig nachzuahmen.

03 / WANN ANGREIFEN?

Nutze die Stütze, die der Gegner nicht leicht ersetzen kann

Ein vorrückender, verbundener Partner

Ein kontrollierter Schritt nach vorn kann eine klare erste Übungssituation bieten. Der Knöchel ist erreichbar, doch die eigentliche Öffnung besteht darin, dass sich der Rumpf über seine bequeme Stütze hinaus führen lässt. Rückt der Partner mit Schultern vor, die nicht mit deinen Griffen verbunden sind, bewirkt das Berühren des Knöchels womöglich sehr wenig. Stelle die Beziehung der Oberkörper her, bevor du das Ansetzen des Fußes als Hauptproblem behandelst.

Ein Schritt im Kreis

Eine Kreisbewegung kann die Beziehung zwischen Schultern und Füßen verändern. Lerne zuerst eine Richtung, damit beide Partner verstehen, welche Stütze blockiert wird. Wer sich schnell dreht, ohne die Ärmelverbindung zu halten, dreht sich womöglich einfach von Uke weg. Beginne mit einem kleinen Bogen und frag dich, ob der Partner der beabsichtigten vorderen Ecke folgt.

Ausgleichsbewegung nach einem Angriff von innen

Eine Drohung mit O-uchi-gari kann eine Ausgleichsbewegung nach vorn auslösen. Bleibt deine Beziehung mit der Front zu Uke geordnet, kann Sasae diese Veränderung nutzen. Du musst deine Stütze im Stand zurückgewinnen, bevor du von einem Fuß verlangst, den Knöchel zu blockieren. Ein Bein, das noch im ersten Angriff verschlungen ist, ist kein geeigneter Ausgangspunkt für den nächsten.

Knöchel oder Schulterlinie sind nicht verfügbar

Ein großer Schritt zurück, ein gelöster Griff oder ein frontaler, abgestützter Stand können den Eingang wegnehmen. Lehne dich nicht weiter vor und hebe den Fuß nicht höher, um verlorene Distanz auszugleichen. Bewege dich mit dem Partner, stelle deine Griffe wieder her oder wähle einen anderen Angriff. Die richtige Entscheidung kann sein, auf eine neue Beziehung der Stützen zu warten, statt die Technik jetzt zu erzwingen.

04 / SO FUNKTIONIERT ES

Tief blockieren, während der Körper um die Ecke wandert

Eine brauchbare Verbindung aufbauen

Ärmelhand und Revershand führen den Rumpf gemeinsam. Der hebende Anteil soll helfen, Ukes Haltung und das Gleichgewicht zur vorderen Ecke zu ordnen; er verlangt nicht, den ganzen Partner mit den Armen hochzustemmen. Frag dich bei einem langsamen Eingang, ob die Schultern deiner Bewegung folgen oder ob sich nur der Judogi dehnt, während der Körper stehen bleibt.

Das Standbein positionieren

Setze deinen rechten Standfuß so, dass deine linke Sohle das Ziel erreicht, ohne dass du den Rumpf einknickst oder deine eigene Basis ungünstig überkreuzt. Der Winkel muss außerdem Platz für Ukes Weg lassen. Lass den Trainer einen zu engen Eingang mit einem zu weiten Ausgreifen vergleichen. Beide können zu einem schwachen Abschluss führen, doch näher heranzugehen hilft nur bei einem von beiden.

Die Stütze auf Knöchelhöhe herstellen

Der Referenzkontakt liegt knapp oberhalb von Ukes rechtem Knöchel. Nutze die Sohle als kontrollierte Blockade und halte die Aktion fern von einer Schlagbewegung gegen das Schienbein. Klemme den Fuß nicht gegen ein sich verdrehendes Knie und versuche nicht, das Bein mit Kraft festzuhalten. Wird der Kontakt unangenehm oder verschlingen sich die Beine, brich die Wiederholung ab und baue die Beziehung neu auf.

Den verbundenen Oberkörper drehen

Setze die Hebe-Zug-Bewegung und die Drehung um die blockierte Stütze fort. Rumpf und Hände sollten zusammenarbeiten, damit sich Uke als Ganzes bewegt, statt dass ein Arm seitlich mitgeschleift wird. Wirf deinen eigenen Kopf und deine Schultern nicht nach hinten, bevor der Partner verbunden ist. Starkes Zurücklehnen ist kein Beweis dafür, dass Kuzushi (Gleichgewichtsbrechen) stattgefunden hat.

Den Abschluss führen oder den Stand wiederherstellen

Entwickelt sich der Wurf, halte den Ärmelkontakt kontrolliert und lass Uke die geübten Ukemi (Falltechniken) ausführen. Entwickelt er sich nicht, nimm den blockierenden Fuß zurück und gewinne einen ausbalancierten Stand zurück. Die Fähigkeit, in eine stabile Position zurückzukehren, ist wichtig, weil Sasae oft innerhalb eines Austauschs auftaucht, in dem ein abgewehrter Versuch eine weitere Bewegung zum Lesen hinterlässt und keine fertige Demonstration.

05 / KERNPUNKTE

Vier praktische Prüfpunkte für ein verbundenes Sasae

Blockiere tief und bewusst

Beobachte die Kontaktstelle bei einer langsamen Wiederholung. Wandert sie in Richtung Knie, veränderst du womöglich ungewollt die Geometrie der Technik. Baue neu auf und lass den Trainer deine Distanz prüfen. Ein Kontaktproblem, das durch Ausgreifen entsteht, sollte über die Annäherung korrigiert werden, nicht indem du die Sohle tiefer drückst, während der Körper zu weit weg bleibt.

Bewege die Schultern durch die Ecke

Frag Uke, ob die Richtung des Oberkörpers einen Ausgleichsschritt nötig macht. Kann Uke bequem aufrecht bleiben, prüfe die Griffaktion, bevor du den Druck des Fußes erhöhst. Eine nützliche Übung ohne Wurf besteht darin, die Richtung aufzubauen und dann in den Stand zurückzukehren; so können beide spüren, ob der Rumpf tatsächlich gefolgt ist.

Erhalte deine eigene Stütze im Stand

Das rechte Bein sollte eine brauchbare Basis bleiben, während der linke Fuß blockiert. Hängst du an Ukes Judogi, kann der Versuch zusammenbrechen, sobald der Partner die Richtung wechselt. Übe Antippen und Zurückkehren in einem beherrschbaren Tempo. Geh zur nächsten Stufe über, wenn du ohne Hüpfer und ohne Notzug am Griff in eine stabile Position zurückkehren kannst.

Vollende die Drehung, statt beim Kontakt zu erstarren

Manche Lernende halten inne, sobald die Sohle den Knöchel erreicht. Dann wird die Blockade zu einer Markierung statt zu einem Teil des Wurfs. Beobachte, ob Hände und Rumpf nach dem Kontakt gemeinsam weiterarbeiten. Halte die Bewegung klein und kontrolliert; Ziel ist die durchgehende Bewegung, kein übertriebenes Reißen am Ärmel zum Schluss.

06 / PROBLEME & KORREKTUREN

Finde heraus, welcher Teil der Beziehung fehlt

07 / VORBEREITUNG & KOMBINATIONEN

Nutze den nächsten Schritt statt einer auswendig gelernten Folge

08 / ABWEHR & KONTER

Die Position zurückgewinnen, bevor die Blockade den Weg kontrolliert

Frühe Abwehr kann bedeuten, die Schulterlinie geordnet zu halten, den Schritt anzupassen oder die Richtung zu ändern, bevor die vordere Ecke hergestellt ist. Wer nur den Knöchel bewegt, während der Rumpf weiterwandert, bietet dem Angreifenden womöglich ein Fegen oder einen Dreheingang an. Übe die Ausgleichsbewegung von Körper und Fuß gemeinsam unter Aufsicht eines Trainers.

Reagiere auf eine bereits hergestellte Blockade nicht mit einer heftigen Drehung durch das berührte Bein. Brich in einer Trainingswiederholung ab, wenn der Fuß eingeklemmt wird oder sich die Ausrichtung des Knies unangenehm anfühlt. Ziel ist es, früh zu entkommen, nicht zu beweisen, dass du einem halb vollendeten Wurf widerstehen kannst, während das Gelenk den Konflikt austrägt.

Ein Konter setzt voraus, dass du die anfängliche Richtung neutralisiert und eine brauchbare Basis zurückgewonnen hast. Verwechsle einen zufälligen Zusammenprall oder ein gemeinsames Fallen nicht mit einer verlässlichen Kontertechnik. Lass deinen Trainer eine passende Antwort auswählen und sie aus einer kooperativen Ausgangsstellung vermitteln, bevor ihr sie in einem Austausch in Bewegung zulasst.

Für Tori bedeutet sicheres Abbrechen, den Fuß zurückzunehmen und die Haltung wiederherzustellen, wenn die Hände die Verbindung verlieren. Für Uke gilt: Ist ein kontrollierter Fall nicht mehr aufzuhalten, nutze die Ukemi, statt dich mit gestrecktem Arm abzustützen. Ein Partner, der den Wurf sicher annehmen kann, gibt dir viel bessere Rückmeldung als einer, der sich ständig vor unvorhersehbarem Kontakt schützen muss.

09 / ÜBERGANG INS NE-WAZA (BODENKAMPF)

Die Blockade am Knöchel endet, die Aufgabe am Boden beginnt

Uke landet neben deiner Basis

Behalte die brauchbare Ärmelverbindung, geh kontrolliert tiefer und stelle fest, ob die Beine aus dem Weg sind. Ein Übergang in Yoko-shiho-gatame braucht Kontrolle über Schultern und Hüfte, nicht nur Nähe zum Rumpf. Bleibt ein Knie zwischen dir und Uke, kümmere dich um diese Abstützung, bevor du annimmst, dass ein Haltegriff besteht.

Uke dreht sich auf die Knie

Folge dem Körper in eine passende, vom Trainer vermittelte Umdrehtechnik oder stabilisiere die Position. Zieh den Kopf nicht nach hinten, um die Landung herzustellen, die du dir gewünscht hast. Übe diese Ankunft gesondert, wenn sie oft vorkommt. Ein guter Angriff im Stand kann ein Problem am Boden offenlegen, das einen eigenen Trainingsblock verdient.

Du verlierst den Ärmel während des Falls

Vorrang hat jetzt eine ausbalancierte Annäherung an die neue Position, nicht das Hechten nach dem alten Griff. Überprüfe, ob das Lösen durch Ausgreifen, zu starkes Zurücklehnen oder eine zu späte Handaktion entstand. Diese Ursache zu beheben, kann sowohl den Wurf als auch den Übergang verbessern, ohne dass eine eigene schnelle Bodenfolge hinzukommen muss.

Vereinbart im Voraus, ob eine Übung nach der Landung weitergeht. Haltet in manchen Serien an und bestimmt die Position; erlaubt in anderen ein einziges kontrolliertes Ziel am Boden. So lässt sich ein Wurffehler davon unterscheiden, dass es nicht gelingt, die Schultern festzulegen oder an einem Bein vorbeizukommen, mit dem Uke die Position zurückgewinnen will.

10 / ÜBUNGSAUFBAU

Von einer klaren Blockade zu einer echten Wahl

Die Position herstellen

Arbeite mit einem kooperativen Partner, den Grundgriffen und einer kleinen Richtung zur vorderen Ecke. Setze die Sohle oberhalb des Knöchels an und kehre ohne Wurf zurück. Geht zur nächsten Stufe über, wenn der Kontakt gleichmäßig und angenehm ist, deine Stütze verfügbar bleibt und Uke spüren kann, wie der Rumpf geführt wird. Der Trainer entscheidet, wann der Abschluss dazukommt, nicht eine Gesamtzahl von Wiederholungen.

Die vollständige Aktion verbinden

Fügt einen kontrollierten Wurf und Ukemi hinzu. Beobachtet, ob die Hände beim Kontakt innehalten oder durch die Drehung weiterarbeiten. Arbeitet in kurzen Serien mit jeweils einer Korrektur. Muss der Partner über den Fuß springen, kehrt zur Untersuchung der Richtung des Oberkörpers zurück, statt diese Wiederholung als gelungenen Wurf zu zählen.

Eine Annäherung aus der Bewegung hinzufügen

Wählt entweder einen Schritt nach vorn oder einen Eingang im Kreis. Haltet die übrigen Größen konstant. Notiert zu enges Herandrängen, Ausgreifen und brauchbare Distanz getrennt. So lernst du die Annäherung für diese Bewegung, statt bei jeder gescheiterten Wiederholung Griff, Richtung und Tempo zu verändern.

Uke zwei Reaktionen geben

Uke folgt entweder der verfügbaren Linie oder setzt sich in eine Position, die sie wegnimmt. Tori wählt Sasae oder einen Neuaufbau. Fügt eine Fortsetzung erst hinzu, wenn die erste Entscheidung klar ist. Richtiges Auslassen zeigt Wahrnehmung; es sollte nicht durch eine Übungsregel bestraft werden, die bei jeder Wiederholung einen Angriff verlangt.

Eine Beobachtung ins Randori mitnehmen

Achte in einer kurzen Runde Randori (freier Übungskampf) darauf, ob deine Sasae-Versuche aus einer verbundenen Schulterlinie beginnen. Beurteile das ganze Experiment nicht nur nach Wertungen gegen einen stärkeren Partner. Vergleiche danach einen brauchbaren und einen unverbundenen Versuch. Ist der Griff schon das frühere Hindernis, arbeite mit der Anleitung zum Griffkampf, bevor du die Wiederholungen der Fußblockade erhöhst.

11 / WETTKAMPFBEISPIEL

Boltaboevs Sasae in Taschkent 2023

Die Analyse der IJF zum zweiten Tag in Taschkent 2023 berichtet, dass Sharofiddin Boltaboev mit Sasae-tsurikomi-ashi in der zweiten Runde gegen Tizie Gnamien und in der Hoffnungsrunde (Repechage) gegen Abylaikhan Zhubanazar eine Wertung erzielte. Sie erwähnt enge Kontrolle des Oberkörpers und den Einsatz des Ärmels. Das sind von der Quelle berichtete Beispiele, keine Behauptung, dass beide Aktionen den oben beschriebenen Grundgriff wiedergeben.

Eine nützliche Frage beim Ansehen ist, wie eine enge Verbindung die Notwendigkeit verändert, zum Knöchel hinzulangen. Bestimme die Beziehung der Rümpfe, bevor du den Fuß untersuchst. Vergleiche dann die Reaktionen der beiden Gegner. Schließe nicht, dass ein enger Griff allein den Erfolg erklärt; Timing, Stütze und Richtung müssen trotzdem zusammenwirken.

Nutze die Beispiele, um einen eigenen Test zu wählen: Verbessert eine kleinere Lücke deine Kontrolle des Oberkörpers, ohne den Wurf zu beengen? Halte den Test klein und unter Aufsicht. Ein Wettkampfbericht kann diese Frage anregen, aber ohne Beobachtung nicht die richtige Distanz für deinen Körper und deinen Partner bestimmen.

12 / VARIANTEN & VERWANDTE WÜRFE

Eine Blockade am Knöchel ist kein Knierad und kein Fegen

Hiza-guruma nutzt einen Kontakt auf Kniehöhe und ein Rad um diese Beziehung. Die Stütze auf Knöchelhöhe und die Hebe-Zug-Aktion des Sasae verlangen einen eigenen Eingang. Der Vergleich beider hilft dir zu verstehen, warum ein Fuß, der zu hoch landet, nicht bloß ein kleiner Schönheitsfehler innerhalb derselben Technik ist.

De-ashi-harai fegt einen sich bewegenden Fuß weg. Sasae blockiert eine Stütze, während der Oberkörper um sie herumwandert. In der Praxis können sie aufeinander folgen, weil die erste Aktion einen Ausgleichsschritt erzeugt, doch die zweite Aktion muss auf genau diese Bewegung antworten. Verwende die Namen nicht austauschbar, nur weil ein Fuß den Unterschenkel berührt.

Versionen mit unterschiedlicher Griffseite können verändern, welche Hand die deutlichste Verbindung herstellt und welcher Knöchel verfügbar ist. Beschreibe bei der Auswertung die konkreten Beziehungen von Händen und Füßen. Die formale Einordnung gehört in die Übersicht der 100 Techniken; die Varianten auf dieser Seite sind praktische Studienentscheidungen, keine Ergänzungen dieser offiziellen Liste.