01 / IN SINTESI
Un piede che blocca e una parte alta del corpo in movimento
Il sasae-tsurikomi-ashi è una tecnica delle ashi-waza (tecniche di gamba), il cui nome indica una trazione-sollevamento con il piede che blocca. Nella forma di riferimento la pianta, appoggiata appena sopra la caviglia, impedisce a un appoggio utile di seguire, mentre la parte alta del corpo dell’avversario viene guidata verso un angolo anteriore e attorno a quel punto. Non è un calcio alla tibia e non è una spazzata che fa scorrere il piede sul tatami.
Convenzione: tu sei tori, chi proietta; il compagno che riceve è uke. La tua mano sinistra tiene la manica destra di uke e la destra il suo bavero sinistro. La forma di base usa la tua pianta sinistra appena sopra la caviglia destra di uke, con la gamba destra che sostiene il tuo corpo. Uke viene diretto verso il suo angolo anteriore destro. Per studiare l’altro lato inverti tutti questi rapporti, non soltanto il piede.
Sasae, sasae tsuri komi ashi e sasae-tsurikomi-ashi sono modi comuni di cercare la stessa tecnica. “Sasae dal lato del bavero” e “sasae dal lato della manica” descrivono scelte pratiche di orientamento, ma il loro significato dipende dalla presa di cui si parla. Individua sempre la gamba che fa contatto e le mani che controllano prima di seguire un’indicazione verbale nata da una situazione di presa diversa.
Il primo obiettivo è un blocco alla caviglia equilibrato e collegato e una caduta controllata, sotto supervisione. È utile per capire come interagiscono mani, movimento e appoggio, ma questo non lo rende automaticamente facile contro resistenza. Il compagno può togliere l’occasione cambiando postura, lunghezza del passo, presa o direzione, e gli esercizi di questa guida includono di proposito queste scelte.
02 / GUARDA LA TECNICA
Guarda sollevamento e rotazione come un’unica azione
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La dimostrazione del Kodokan fornisce il riferimento ufficiale della forma. Il secondo video di Efficient Judo è una dimostrazione che offre un altro sguardo sulla tecnica, non una lezione parlata completa. Guarda prima la linea delle spalle, poi individua il contatto alla caviglia e il piede d’appoggio. Infine confronta come prosegue il movimento della parte alta del corpo mentre l’appoggio bloccato non può semplicemente seguire.
Nei tuoi video verifica se il blocco arriva mentre la parte alta del corpo viene mossa o dopo che hai smesso di tirare. Un blocco in ritardo può sembrare un tocco scollegato. Al contrario, un piede appoggiato presto senza un’azione collegata della parte alta del corpo può diventare un ostacolo fermo che uke aggira facilmente. Conta il tempo del rapporto più della semplice presenza del contatto.
Controlla se il piede d’appoggio ti porta a un angolo utile o ti lascia proprio sul percorso di uke. Una ripresa frontale può nascondere quella distanza; una seconda angolazione sicura può rivelare se la coppia è troppo vicina o troppo separata. Non trarre una conclusione tecnica da un solo fermo immagine spettacolare senza guardare l’avvicinamento.
Considera gli spunti di visione come domande. Questa pagina non afferma di aver analizzato ogni fotogramma dei due video né di riprodurre le parole di un determinato istruttore. Usa i link agli editori se il lettore incorporato non è disponibile e porta al tuo tecnico un’osservazione precisa, invece di imitare tutte le varianti insieme.
03 / QUANDO USARLA
Usa l’appoggio che l’avversario non può sostituire facilmente
Un compagno che avanza collegato
Un passo in avanti controllato può offrire una prima situazione d’allenamento chiara. La caviglia è raggiungibile, ma l’occasione importante è che il busto può essere guidato oltre il suo appoggio comodo. Se il compagno avanza con le spalle scollegate dalle tue prese, toccare la caviglia può servire a poco. Stabilisci il rapporto della parte alta del corpo prima di considerare il piazzamento del piede il problema principale.
Un passo circolare
Girare in cerchio può cambiare il rapporto tra spalle e piedi. Impara prima una direzione, così entrambi sapete quale appoggio viene bloccato. Ruotare in fretta senza mantenere il collegamento sulla manica può semplicemente farti girare lontano da uke. Comincia con un arco piccolo e chiediti se il compagno segue l’angolo anteriore previsto.
Recupero da un attacco interno
La minaccia di un o-uchi-gari può provocare un recupero in avanti. Se il vostro rapporto frontale resta organizzato, il sasae può sfruttare quel cambiamento. Devi recuperare il tuo appoggio prima di chiedere a un piede di bloccare la caviglia. Una gamba ancora intrecciata nel primo attacco non è un buon punto di partenza per il successivo.
Caviglia o linea delle spalle non disponibili
Un ampio arretramento, una presa staccata o una guardia frontale irrigidita possono togliere l’entrata. Non inclinarti di più e non alzare il piede per compensare la distanza persa. Muoviti con il compagno, ristabilisci le prese o scegli un altro attacco. La decisione giusta può essere aspettare un nuovo rapporto di appoggio invece di forzare subito questa tecnica.
04 / COME FUNZIONA
Blocca in basso mentre il corpo gira attorno all’angolo
Costruisci un collegamento utile
Le mani su manica e bavero guidano insieme il busto. La componente di sollevamento dovrebbe aiutare a organizzare la postura di uke e il suo equilibrio verso l’angolo anteriore; non serve issare tutto il compagno con le braccia. In un’entrata lenta chiediti se le spalle seguono il tuo movimento o se si tende soltanto il judogi mentre il corpo resta fermo.
Posiziona la gamba d’appoggio
Metti il piede destro d’appoggio in modo che la pianta sinistra raggiunga il bersaglio senza piegare il busto né incrociare goffamente la tua base. L’angolo deve anche lasciare spazio al percorso di uke. Chiedi al tecnico di confrontare un’entrata troppo vicina con un allungamento eccessivo: entrambi possono indebolire la finalizzazione, ma avvicinarsi aiuta solo in uno dei due casi.
Stabilisci il blocco all’altezza della caviglia
Il contatto di riferimento è appena sopra la caviglia destra di uke. Usa la pianta come blocco controllato, lontano da qualsiasi colpo contro la tibia. Non incastrare il piede contro un ginocchio che si torce e non cercare di bloccare la gamba con la forza. Se il contatto diventa scomodo o aggrovigliato, interrompi la ripetizione e ricostruisci il rapporto.
Fai ruotare la parte alta del corpo collegata
Prosegui la trazione-sollevamento e la rotazione attorno all’appoggio bloccato. Busto e mani dovrebbero collaborare perché uke si muova come un corpo intero, non con un braccio trascinato di lato. Evita di gettare all’indietro testa e spalle prima che il compagno sia collegato. Una forte inclinazione non prova che ci sia stato kuzushi (squilibrio).
Accompagna la finalizzazione o recupera la guardia
Quando la proiezione si sviluppa, mantieni un contatto controllato sulla manica e lascia a uke il suo ukemi (tecniche di caduta) allenato. Quando non si sviluppa, riporta il piede che blocca e ritrova una guardia equilibrata. Saper recuperare conta perché il sasae compare spesso dentro uno scambio, dove un tentativo difeso lascia un altro movimento da leggere e non una dimostrazione conclusa.
05 / PUNTI CHIAVE
Quattro controlli pratici per un sasae collegato
Tieni il blocco basso e intenzionale
Osserva la posizione del contatto in una ripetizione lenta. Se sale verso il ginocchio, forse stai cambiando la geometria della tecnica senza volerlo. Riparti da capo e lascia che il tecnico controlli la distanza. Un problema di contatto causato dall’allungarsi andrebbe corretto con l’avvicinamento, non spingendo più in basso la pianta mentre il corpo resta troppo lontano.
Porta le spalle attraverso l’angolo
Chiedi a uke se la direzione della parte alta del corpo gli impone un passo di recupero. Se può restare comodamente dritto, esamina l’azione delle prese prima di aumentare la pressione del piede. Un utile esercizio senza proiezione è stabilire la direzione e poi tornare in guardia, così entrambi sentite se il busto ha seguito davvero.
Conserva il tuo appoggio
La gamba destra dovrebbe restare una base utile mentre il piede sinistro blocca. Se ti appendi alla giacca di uke, il tentativo può crollare quando il compagno cambia direzione. Esercitati a toccare e tornare a un ritmo gestibile. Passa oltre quando riesci a recuperare senza saltelli e senza tirare d’emergenza la presa.
Completa la rotazione invece di bloccarti al contatto
Alcuni si fermano appena la pianta raggiunge la caviglia. Il blocco diventa allora un segnaposto invece che parte di una proiezione. Osserva se mani e busto proseguono insieme dopo il contatto. Mantieni il movimento piccolo e controllato: l’obiettivo è la continuità, non uno strappo finale esagerato alla manica.
06 / PROBLEMI E CORREZIONI
Individua quale parte del rapporto manca
Uke scavalca semplicemente il tuo piede
Il blocco può essere precoce e scollegato, oppure uke potrebbe avere spazio per girare le spalle e sostituire l’appoggio. Confronta il tempo dell’azione delle mani con il contatto. Prova a ridurre l’intervallo tra i due mantenendo un piazzamento confortevole. Se l’avversario sfugge ancora, riconosci la sua risposta ed esercitati in una continuazione dal passo che ne risulta.
Colpisci la tibia invece di bloccare la caviglia
Le cause possibili sono un movimento della gamba verso l’alto, un allungamento eccessivo o una posizione imprecisa della pianta. Riduci subito la velocità. Appoggia il piede in modo collaborativo e chiedi a uke di riferire sulla qualità del contatto. Poi aggiungi un piccolo passo in movimento. Più forza non trasforma un colpo impreciso in un buon blocco.
Le mani sembrano forti ma la proiezione si ferma
Le braccia possono tirare in modo indipendente mentre la tua posizione chiude il percorso attorno all’angolo. Oppure potresti caricare il compagno in una guardia stabile invece di portarlo oltre. Osserva l’intera coppia di lato. Cambia l’angolo d’avvicinamento prima di supporre che manchi una trazione più forte.
Cadi lontano dal compagno
Un’inclinazione all’indietro eccessiva può separare i corpi e far dipendere la tecnica dalla sola tensione sulla manica. Controlla se il piede d’appoggio è troppo lontano. Torna a un piazzamento equilibrato, poi aggiungi la rotazione solo finché uke resta collegato. Un movimento più piccolo e riuscito vale più di un grande crollo seguito da un compagno accondiscendente.
Un lato funziona e l’altro confonde
Presa, gamba avanzata e direzione di rotazione preferita possono cambiare tutte insieme. Scrivi quale pianta blocca quale caviglia in ciascuna versione. Allena il secondo lato come un nuovo compito di coordinazione con la sua guardia di partenza. Chiamarli entrambi semplicemente “sasae” può nascondere un’incongruenza di lato che nessun esercizio più veloce riparerà.
07 / PREPARAZIONI E COMBINAZIONI
Usa il passo successivo, non una sequenza memorizzata
Dall’o-uchi-gari al sasae
Parti da un’entrata collegata di falciata interna. Se uke toglie il bersaglio e recupera in avanti, riporta la gamba che attacca in una base stabile e guida l’angolo anteriore verso il blocco alla caviglia. Se uke resta vulnerabile all’indietro, continua con l’o-uchi. Se le gambe si intrecciano o la distanza si apre, interrompi la sequenza e ritrova la posizione frontale.
Dal sasae al de-ashi-harai
Se uke aggira il blocco con un passo e offre un piede in movimento, il de-ashi-harai può cogliere quel recupero. Il blocco diventa spazzata solo dopo che bersaglio e tempo sono cambiati. Non tenere la pianta ferma nel punto iniziale fingendo di eseguire un’altra tecnica. Recupera il tuo appoggio e vai incontro al nuovo movimento.
Dal sasae all’okuri-ashi-harai
Una risposta circolare può trasformarsi in uno spostamento laterale con i piedi che si avvicinano. Questo può rendere l’okuri-ashi-harai un candidato. Prima segui il corpo e individua gli appoggi che si chiudono. Se uke allarga la guardia o cambia direzione, rinuncia alla spazzata dei due piedi. Questa combinazione è un compito di lettura, non il permesso di spazzare qualsiasi caviglia vicina dopo il sasae.
Dal sasae a una proiezione di spalla
Un recupero in avanti con la manica ancora controllata può consentire il seoi-nage. Riporta il piede che blocca, organizza la distanza d’entrata e ruota solo finché il compagno resta collegato. Se la prima azione ti lascia a tirare da lontano a braccia tese, lavora invece sul recupero della distanza. La proiezione di spalla ha requisiti d’entrata propri.
Includi una risposta “nessuna continuazione” in ogni esercizio di combinazione. Ogni tanto uke dovrebbe assestarsi, non dare il movimento atteso o cambiare angolo; tori allora riparte da capo. Questa condizione impedisce che una sequenza di due nomi accattivante diventi l’abitudine di attaccare un’occasione inesistente.
08 / DIFESE E CONTRATTACCHI
Recupera prima che il blocco alla caviglia controlli il percorso
La difesa precoce può consistere nel tenere organizzata la linea delle spalle, aggiustare il passo o cambiare direzione prima che l’angolo anteriore sia stabilito. Muovere solo la caviglia lasciando il busto in viaggio può offrire a chi attacca una spazzata o un’entrata in rotazione. Allena insieme il recupero del corpo e del piede, sotto la supervisione del tecnico.
Evita di rispondere a un blocco già stabilito con una torsione violenta attraverso la gamba bloccata. In una ripetizione d’allenamento fermati se il piede resta intrappolato o l’allineamento del ginocchio diventa scomodo. L’obiettivo è imparare un’uscita precoce, non dimostrare che resisti a una proiezione già in parte completata mentre è l’articolazione a pagare il disaccordo.
Un contrattacco richiede di aver neutralizzato la direzione iniziale e di aver ritrovato una base utile. Non confondere uno scontro casuale o una caduta reciproca con una tecnica di contrattacco affidabile. Chiedi al tecnico di scegliere una risposta adatta e di insegnartela da una posizione di partenza collaborativa prima di consentirla in uno scambio in movimento.
Per tori, rinunciare in sicurezza significa riportare il piede e ristabilire la postura quando le mani perdono il collegamento. Per uke, quando una caduta controllata è ormai avviata, usa l’ukemi invece di puntare un braccio teso. Un compagno che può ricevere la proiezione con fiducia ti dà riscontri molto migliori di uno che deve continuamente proteggersi da un contatto imprevedibile.
09 / TRANSIZIONI AL NE-WAZA
Il blocco alla caviglia finisce, il compito a terra comincia
Uke atterra accanto alla tua base
Mantieni il collegamento utile sulla manica, scendi con controllo e verifica se le gambe sono libere. Una transizione allo yoko-shiho-gatame richiede il controllo di spalle e anche, non solo la vicinanza al busto. Se tra voi resta un ginocchio, gestisci quella barriera prima di dare per stabilita un’immobilizzazione.
Uke si gira verso le ginocchia
Segui il corpo in un ribaltamento adatto insegnato dal tecnico o stabilizza la posizione. Non tirare indietro la testa per ricreare l’atterraggio che volevi. Se questo arrivo capita spesso, allenalo a parte. Un buon attacco in piedi può rivelare un problema a terra che merita una propria serie di allenamento.
Perdi la manica durante la caduta
La priorità immediata è avvicinarti in equilibrio alla nuova posizione, non tuffarti a recuperare la vecchia presa. Verifica se il rilascio è dipeso da un allungamento, da un’inclinazione eccessiva o da un’azione delle mani in ritardo. Correggere quella causa può migliorare sia la proiezione sia la transizione senza aggiungere una sequenza a terra ad alta velocità.
Concordate in anticipo se l’esercizio prosegue dopo l’atterraggio. In alcune serie fermatevi e riconoscete la posizione; in altre consentite un solo obiettivo a terra controllato. Così si distingue un errore di proiezione da una mancata stabilizzazione delle spalle o dal non aver liberato una gamba che recupera.
10 / PROGRESSIONE DI ALLENAMENTO
Da un blocco chiaro a una scelta reale
Stabilisci la posizione
Usa un compagno collaborativo, le prese di base e una piccola direzione verso l’angolo anteriore. Appoggia la pianta sopra la caviglia e torna senza proiettare. Passa oltre quando il contatto è costante e confortevole, il tuo appoggio resta disponibile e uke sente che il busto viene guidato. È il tecnico, non un totale di ripetizioni, a decidere quando aggiungere la finalizzazione.
Collega l’azione completa
Aggiungi una proiezione controllata e l’ukemi. Osserva se le mani si fermano al contatto o proseguono nella rotazione. Lavora in serie brevi con una sola correzione. Se il compagno deve saltare oltre il piede, torna a esaminare la direzione della parte alta del corpo invece di contare quella ripetizione come proiezione riuscita.
Aggiungi un avvicinamento in movimento
Scegli un passo in avanti oppure un’entrata circolare. Mantieni stabili le altre variabili. Annota separatamente entrate troppo vicine, allungamenti e distanza utile. Così impari l’avvicinamento per quel movimento invece di cambiare prese, direzione e ritmo ogni volta che una ripetizione fallisce.
Dai a uke due risposte
Uke segue la linea disponibile oppure si assesta in una posizione che la toglie. Tori sceglie il sasae o di ripartire da capo. Aggiungi una continuazione solo quando la prima decisione è chiara. Una rinuncia corretta dimostra percezione; non andrebbe punita con una regola che impone un attacco a ogni ripetizione.
Porta un’osservazione nel randori
Durante un breve turno, nota se i tuoi tentativi di sasae partono da una linea delle spalle collegata. Non giudicare l’intero esperimento solo dai punti contro un compagno più forte. Dopo, confronta un tentativo utile e uno scollegato. Se l’ostacolo precedente è ottenere la presa, lavora con la guida agli esercizi sulle prese prima di aumentare le ripetizioni del blocco al piede.
11 / ESEMPIO DI GARA
Il sasae di Boltaboev a Tashkent 2023
L’analisi IJF della seconda giornata di Tashkent 2023 riporta che Sharofiddin Boltaboev ha segnato con il sasae-tsurikomi-ashi contro Tizie Gnamien al secondo turno e contro Abylaikhan Zhubanazar nei ripescaggi. Il resoconto segnala uno stretto controllo della parte alta del corpo e il coinvolgimento della manica. Sono esempi riportati dalla fonte, non l’affermazione che entrambi gli scambi riproducano la presa di base descritta sopra.
Una domanda utile per la visione è come un collegamento stretto cambi la necessità di allungarsi verso la caviglia. Individua il rapporto tra i busti prima di esaminare il piede, poi confronta le risposte dei due avversari. Evita di concludere che basti una presa stretta a spiegare il successo: tempo, appoggio e direzione devono comunque lavorare insieme.
Usa gli esempi per scegliere una prova in palestra: ridurre lo spazio migliora il controllo della parte alta del corpo senza soffocare la proiezione? Mantieni la prova piccola e sotto supervisione. Un resoconto di gara può suggerire la domanda, ma senza osservazione non può stabilire la distanza giusta per il tuo corpo e il tuo compagno.
12 / VARIANTI E CONFRONTI
Un blocco alla caviglia non è una ruota sul ginocchio né una spazzata
L’hiza-guruma usa un contatto all’altezza del ginocchio e una ruota attorno a quel rapporto. L’appoggio alla caviglia del sasae e la sua trazione-sollevamento richiedono un’entrata propria. Confrontarle ti aiuta a capire perché un piede che arriva troppo in alto non è un semplice difetto estetico della stessa tecnica.
Il de-ashi-harai spazza via un piede in movimento; il sasae blocca un appoggio mentre la parte alta del corpo gli gira attorno. In pratica possono susseguirsi perché la prima azione crea un passo di recupero, ma la seconda deve rispondere a quel movimento reale. Non usare i due nomi come intercambiabili ogni volta che un piede tocca la parte bassa della gamba.
Le versioni con lato di presa diverso possono cambiare quale mano fornisce il collegamento più evidente e quale caviglia è disponibile. Quando le rivedi, descrivi i rapporti precisi tra mani e piedi. La classificazione formale appartiene al riferimento alle 100 tecniche; le varianti di questa pagina sono scelte pratiche di studio, non aggiunte a quell’elenco ufficiale.
13 / IL TUO PROSSIMO ALLENAMENTO
Verifica se contatto e rotazione avvengono insieme
Scegli un solo movimento e chiediti: “La rotazione della parte alta del corpo continua mentre la pianta raggiunge la caviglia?” Annota entrate continue, entrate con pausa, allungamenti da lontano e ripartenze corrette. Chiedi a uke se ha sentito una direzione collegata o un tocco isolato del piede. Quel riscontro aiuta a distinguere il tempo dalla precisione del contatto.
Annotazione illustrativa: “Nove prove: quattro continue, tre con pausa al contatto, due ripartenze. La pausa compariva quando guardavo il mio piede. Prossima serie: stesso piccolo avvicinamento, sguardo sul petto e verifica del contatto sul video dopo.” Queste cifre mostrano un metodo di registrazione, non un livello che ogni judoka dovrebbe raggiungere.
Porta la nota al tecnico e chiedi quale cambiamento spiega più probabilmente la differenza. Se la rotazione diventa continua, prova la stessa entrata con un compagno che ogni tanto la aggira con un passo. Salva l’osservazione nel diario di allenamento o in Judo AI, poi scegli una continuazione solo quando quel nuovo recupero è visibile.
14 / FONTI E REVISIONE
Fonti, autori e revisione
I nomi ufficiali delle tecniche del Kodokan (PDF in inglese) stabiliscono il nome e la categoria. La definizione e la videoteca dell’IJF sul sasae-tsurikomi-ashi e la dimostrazione del Kodokan collegata sono i riferimenti tecnici principali. Il secondo video qui sopra è attribuito separatamente. Il resoconto di gara collegato nella sezione 11 sostiene l’esempio citato, non ogni suggerimento didattico di questa pagina.
A cura di Judo AI · Revisione editoriale del testo inglese: 9 ottobre 2026 · Edizione italiana: 13 ottobre 2026. Definizioni, identità delle fonti, coerenza dell’articolo e collegamenti sono stati verificati. Gli esercizi e le domande di diagnosi sono proposte editoriali da discutere con il tuo tecnico, non un protocollo di allenamento validato. L’approvazione da parte di un tecnico indicato per nome è ancora in sospeso. L’identità dei video è stata verificata; la visione completa e ogni dettaglio degli incontri non sono stati analizzati in modo indipendente. Anteprima editoriale in italiano, non ancora riletta da un judoka di madrelingua italiana.
Regole e ambito: questa è una guida di studio per il judo praticato sotto supervisione, non un manuale arbitrale aggiornato. I punteggi storici descrivono l’evento citato. Prima di usare in gara (shiai) varianti di presa, leve o strangolamenti, chiedi al tuo tecnico di verificare il regolamento della manifestazione e della tua categoria d’età; questa bozza non ne certifica la legalità. Interrompi un’azione in allenamento quando il compagno batte per segnalare la resa, chiede di fermarsi o riferisce dolore.
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