01 / L’ESSENTIEL
Tsurikomi-goshi : organiser l’action de soulever-tirer
Tsurikomi-goshi (釣込腰), la technique de hanche en pêchant, appartient aux koshi-waza (techniques de hanche). Elle enseigne une relation coordonnée entre la main du col, la main de manche, les hanches abaissées et l’action de rotation qui suit. Le but n’est pas de soulever un adversaire avec les seuls bras. Ce n’est pas non plus de s’accroupir sous quelqu’un en espérant que se relever produise une projection. La connexion du haut du corps doit rendre le placement des hanches utile.
Tori désigne le partenaire qui projette ; uke désigne le partenaire qui reçoit la projection. Notre exemple se fait à droite : la main droite de tori saisit le col ou le revers gauche de uke, la main gauche contrôle la manche droite de uke, et les hanches entrent pendant que tori tourne vers la gauche. La hauteur précise de la saisie au col et la garde devraient être choisies avec votre professeur. Une version à gauche inverse les deux mains et la direction de l’entrée, pas seulement le pied avant.
Cette page s’adresse à l’apprentissage encadré et à la recherche des blocages une fois qu’un ukemi (chutes) approprié est acquis. Elle est particulièrement utile si vous savez entrer dans une projection de hanche en coopération mais n’arrivez pas à faire suivre le haut du corps en mouvement. Comparez-la avec sode-tsurikomi-goshi, qui reporte la connexion qui soulève sur la manche, et avec o-goshi, qui utilise une autre relation à la taille.
02 / VOIR LA TECHNIQUE
Séparer l’action des mains de l’action des hanches
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Ouvrir la démonstration sur YouTube si le lecteur ne s’affiche pas. Démonstration complémentaire, distincte de la référence officielle.
La démonstration du Kodokan est la référence de mouvement officielle. La démonstration d’Efficient Judo fournit une seconde présentation publiée. Les titres et les éditeurs ont été vérifiés ; les pistes ci-dessous forment un plan de visionnage, pas l’affirmation d’une vérification image par image. Utilisez les liens d’origine si nécessaire et choisissez une version avec votre professeur avant de comparer des variantes.
Repérez d’abord à quel moment la posture de uke commence à changer. Cela se produit-il avant l’arrivée des hanches, pendant l’entrée, ou seulement après que tori semble forcer ? Suivez ensuite la main du col et le coude par rapport à la poitrine de tori. Observez enfin la relation de hauteur entre les deux bassins. Chaque visionnage pose une seule question, ce qui aide à voir une action connectée au lieu de mémoriser une forme figée.
Ne confondez pas une position de hanches basse avec un dos arrondi. Vues de face, les deux peuvent se ressembler. Une vue de côté est plus utile pour vérifier si tori descend par les jambes tout en gardant un buste organisé. La démonstration officielle devrait éclairer une correction en personne, pas remplacer l’évaluation par un professeur de votre mobilité, de votre distance et de la capacité de chute de votre partenaire.
03 / QUAND L’UTILISER
Reconnaître une ligne d’épaules que vous pouvez soulever et faire tourner
Une ouverture utile commence par un contrôle manche-col capable de déplacer le haut du corps de uke vers l’avant ou vers le coin avant droit. Elle peut apparaître pendant un pas en avant ou après qu’une attaque vers l’arrière a provoqué un rétablissement vers l’avant. La condition importante est que la ligne des épaules de uke puisse être guidée pendant que tori entre. Une saisie solide au col n’établit pas, à elle seule, cette condition.
Si les bras de uke forment une barrière efficace, tori peut descendre en dessous sans amener la poitrine de uke dans la relation de projection. Travaillez d’abord l’angle et la direction de la manche. Un petit mouvement qui fait tourner la barrière peut être plus instructif que de pousser contre elle à répétition. Testez cela sans projection, afin de distinguer un problème de saisie d’un problème de placement des hanches.
Une posture défensive penchée, les hanches loin derrière, n’est pas non plus une invitation à s’accroupir plus bas. La distance peut exiger un mouvement préalable ou une autre attaque. Demandez-vous si la main du col peut agir sur le buste sans que tori aille chercher loin ni hausse les épaules. Sinon, retrouvez votre posture et travaillez l’accès à la saisie et le déplacement avant de revenir à l’entrée en soulever-tirer.
Les gardes opposées modifient le trajet entre les pieds et l’angle disponible pour le bras du col. Traitez-les comme une situation d’apprentissage distincte. Commencez par la même question simple — la ligne des épaules peut-elle suivre les mains ? — mais laissez le professeur choisir une entrée adaptée au lieu de transposer un placement de pieds prévu pour une garde du même côté. Les principes techniques peuvent se transférer alors que l’approche exacte doit être ajustée.
04 / COMMENT ÇA MARCHE
Descendre par les jambes, puis faire tourner une charge connectée
La définition de l’IJF décrit un contrôle col-manche, un déséquilibre vers l’avant, des hanches abaissées à peu près au niveau des cuisses de uke et une action coordonnée de remontée et de traction par-dessus les hanches. C’est la référence de classification. Les points de contrôle ci-dessous traduisent cette tâche en pratique encadrée ; ce n’est pas une prescription universelle de hauteur de saisie ou d’angle du genou.
La main de manche guide l’épaule droite de uke dans la trajectoire de rotation vers l’avant. Gardez assez de tension pour vous connecter au corps sans bloquer le coude dans une position de traction rigide. Si le tissu de la manche s’étire mais que l’épaule reste en arrière, examinez la direction et la distance de départ. Une connexion efficace permet au buste de uke de répondre avant que tori n’ait à fournir un effort de bras maximal.
La main du col fournit le soulèvement et le guidage complémentaires. Sa position devrait permettre au bras de rester relié au tronc de tori pendant la rotation. Une épaule haussée et un poignet cassé donnent souvent l’impression d’un soulevé isolé du haut du corps. Demandez à votre professeur d’ajuster ensemble le coude et la distance. Ne forcez pas l’avant-bras dans une position douloureuse pour copier l’image de quelqu’un dont les proportions diffèrent.
Abaissez les hanches en vous appuyant sur les jambes, tout en tournant dans l’espace disponible. Le corps ne devrait pas se plier vers l’avant pour donner l’impression d’être plus bas. Les pieds ne devraient pas non plus s’écarter au point que tori ne puisse plus remonter ni tourner. Lors d’une entrée coopérative, vérifiez que tori peut tenir sa propre posture et revenir confortablement avant de demander à uke d’accepter une action de projection complète.
Coordonnez la remontée avec la traction et la rotation qui continuent. Si tori tend les jambes avant que uke ne soit connecté, la hanche risque de repousser le corps au lieu de le porter. Si les bras s’arrêtent pendant la remontée, uke peut se rétablir autour de l’entrée. Pensez le mouvement comme un seul changement connecté de hauteur et de direction. Gardez le guidage de la manche jusqu’à la finalisation et laissez l’espace convenu pour l’ukemi.
05 / POINTS CLÉS
Quatre repères pratiques
Soulever la ligne d’épaules de uke, pas vos propres épaules
Uke devrait sentir un changement d’équilibre, tandis qu’un observateur peut voir tori rester relativement organisé au niveau du cou et des épaules. Si tori hausse fortement les épaules alors que uke reste droit sur ses deux pieds, l’action du col ne fait pas le travail prévu. Réduisez l’effort et examinez la distance et la direction de la manche avant d’ajouter de la force.
Descendre sans se plier
Utilisez une vue de côté, sur des entrées sans projection, pour comparer le mouvement de la poitrine et celui des hanches. Le bassin devrait descendre par les jambes, et non la tête simplement tomber vers l’avant. Un professeur peut choisir une profondeur confortable adaptée à votre mobilité actuelle. Descendre plus bas n’est pas automatiquement mieux si cela empêche la remontée coordonnée ou place les genoux dans une position instable.
Faire raconter la même histoire aux deux mains
La main de manche et la main du col doivent déplacer le même buste dans la même trajectoire de projection. Une manche tirée vers le bas pendant que le col monte tout droit peut créer une opposition sans rotation utile. Travaillez lentement et demandez à uke dans quelle direction l’action combinée l’entraîne. Ajustez cette direction avant de changer la vitesse de l’entrée.
Remonter seulement après la connexion
En pratique coopérative, comparez une entrée avec une relation poitrine-hanche nette et une entrée où un espace subsiste. Repérez celle qui demande le plus d’effort de bras. N’utilisez pas la pause comme un maintien prolongé sous charge. Son but est de révéler si la remontée qui suit déplacerait un partenaire connecté ou ne ferait que tendre les jambes de tori sous un espace vide.
06 / BLOCAGES ET CORRECTIONS
Trouver pourquoi l’action de soulever-tirer paraît difficile
Le bras du col s’effondre
Parmi les causes possibles : une entrée trop éloignée, un coude qui perd sa relation avec le tronc, ou un bras en barrière de uke qui chasse le bras de sa position. Partez plus près sans projeter et répétez le trajet de la main. Si cela règle le problème, reconstruisez l’approche. Si le problème persiste, demandez au professeur d’ajuster la disposition du bras au lieu de réclamer un soulevé plus fort à travers une épaule inconfortable.
Tori n’arrive pas à descendre assez bas
Vérifiez si « assez bas » est jugé d’après une photographie figée plutôt que d’après la relation réelle avec le partenaire. Une distance excessive et une flexion précoce vers l’avant peuvent rendre n’importe quelle entrée trop haute. Raccourcissez l’approche et descendez dans une amplitude où vous restez en appui. Si aucune entrée confortable ne se dégage, choisissez avec le professeur une autre version d’entraînement au lieu de forcer la profondeur sous charge.
Uke glisse sur le côté
La manche cesse peut-être de guider l’épaule, ou la hanche entre peut-être avec un angle qui laisse le corps en dehors de la trajectoire de portage. Autre possibilité : tori remonte avant d’avoir terminé la rotation. Faites une entrée lente avec un observateur placé sur le côté. Changez une seule variable — la direction de l’épaule ou l’angle de la hanche — et comparez le contact avant d’ajouter une finalisation complète.
La projection exige un gros effort de soulevé
Cela peut indiquer une absence de kuzushi (déséquilibre), un espace entre les corps ou une remontée déconnectée des mains. Demandez à uke de rester naturellement en équilibre plutôt que de se charger d’avance sur la hanche. Travaillez un petit pas en déplacement et cherchez la première vraie réaction des épaules. Une entrée plus petite, mieux placée dans le temps, est une expérience plus utile qu’un nouveau soulevé maximal depuis une position morte et statique.
L’entrée fonctionne mais la finalisation se bloque
Vérifiez si les mains s’arrêtent une fois les hanches en place. Tori considère peut-être l’entrée comme terminée et commence ensuite un second effort de projection, séparé. Répétez une rotation continue à faible vitesse avec un uke coopératif, en vous concentrant sur le trajet de la manche jusqu’à la finalisation. Si le mouvement devient plus fluide sans force supplémentaire, conservez cette continuité quand vous réintroduisez l’approche.
07 / PRÉPARATIONS ET ENCHAÎNEMENTS
Utiliser une réaction pour améliorer l’entrée
O-uchi-gari → tsurikomi-goshi
Commencez par une menace contrôlée de o-uchi-gari depuis la saisie manche-col. Si uke retire la jambe attaquée et ramène le haut du corps vers l’avant, récupérez votre jambe d’attaque et descendez dans l’entrée de hanche. Si uke reste en arrière ou si les mains perdent la connexion, arrêtez et réorganisez. C’est la réaction qui fournit l’occasion ; les noms des techniques ne suffisent pas à faire fonctionner l’enchaînement.
Ko-uchi-gari ouvre la rotation
Une petite action de ko-uchi-gari peut modifier la position du pied le plus proche et provoquer un ajustement vers l’avant. Continuez seulement quand la ligne des épaules peut être soulevée et que le trajet de la hanche est dégagé. Travaillez séparément le retour du pied avant d’associer les attaques. Ne tournez pas dans la projection de hanche avec votre jambe encore prise entre les appuis de uke.
Une occasion à la manche change la saisie
Si la connexion au col n’est plus disponible mais que vous obtenez un contrôle adapté de l’extérieur de la manche, sode-tsurikomi-goshi peut devenir une option distincte. Établissez cette nouvelle connexion en restant équilibré avant d’entrer. Saisir une manche n’autorise pas à tordre le bras dans l’ancien trajet de la main du col. La variante à la manche exige son propre mouvement d’épaule confortable et sa propre préparation à la chute.
Le recul ferme le trajet de la hanche
Quand uke recule au-delà de la connexion qui soulève, retrouvez votre garde au lieu de le poursuivre par une flexion profonde. Une attaque de pied ou une nouvelle prise de garde peut suivre cette reprise. Dans un exercice encadré, laissez uke choisir de reculer sur certaines répétitions et valorisez tori quand il reste équilibré. Cela apprend la limite de la technique, aussi importante que sa forme coopérative.
08 / DÉFENSES ET CONTRE-PRISES
Garder sa posture avant que la charge ne s’installe
La défense précoce porte sur les mains et la distance. Uke peut déplacer les pieds pour garder une ligne d’épaules équilibrée et éviter d’être attiré dans le trajet de la hanche. Se pencher simplement vers l’arrière peut créer une nouvelle ouverture vers l’arrière ; le but est donc une posture en appui plutôt qu’une contre-posture exagérée. Demandez au professeur d’évaluer si les pieds suivent réellement le mouvement défensif.
Si tori descend sans s’être connecté, uke pourra peut-être contourner l’entrée en se déplaçant et rétablir la relation de face. Travaillez cette occasion avant d’ajouter des projections, pour que les deux partenaires sachent quand une reprise est attendue. Une fois le corps chargé et en rotation, un ukemi approprié devient prioritaire. Un bras tendu en appui rigide ou une torsion brusque ne remplacent pas une décision défensive prise plus tôt.
Tori devrait reconnaître le risque d’entrer bas avec le dos exposé et le bras du col bloqué. Si la connexion aux épaules est perdue, revenez debout dans une base sûre quand c’est possible, au lieu de continuer à tirer depuis une position pliée. Le travail des contre-prises exige un exercice encadré spécifique. Il ne devrait pas être introduit à l’improviste dans un exercice destiné à développer une mécanique de soulevé confortable.
Notez où celui qui se défend a interrompu la chaîne : accès à la saisie, déséquilibre vers l’avant, connexion de hanche ou rotation finale. Une défense au premier stade ne prouve pas que la mécanique de soulevé est mauvaise ; un échec au dernier stade n’exige pas forcément plus de force de saisie. Un diagnostic clair garde la tâche d’entraînement suivante proportionnée au problème réel.
09 / LIAISON AVEC LE NE-WAZA
Transformer une finalisation contrôlée en position au sol utile
Après une projection de hanche réussie, gardez le guidage de la manche et installez-vous à côté de la ligne des épaules avant de choisir une immobilisation. Kesa-gatame peut convenir à une arrivée proche et sur le côté ; yoko-shiho-gatame peut convenir quand la poitrine peut tourner en travers de uke. N’emportez pas la saisie au col au sol simplement parce qu’elle était utile debout, si elle empêche maintenant une base stable.
Si uke se tourne sur le côté ou vers les genoux, suivez la position réelle des épaules sans tirer le bras vers l’arrière. Stabilisez-vous et utilisez, si c’est approprié, un retournement approuvé par le professeur. Une projection partielle peut laisser tori penché et en extension ; retrouver sa posture peut donc précéder toute attaque au sol. L’immobilisation prévue n’est disponible que si la position du corps le permet.
Entraînez la liaison en deux temps : une finalisation contrôlée avec une pause volontaire pour s’installer, puis un court échange de position dans lequel uke essaie de se tourner ou de récupérer un genou. Observez si tori peut changer de saisie sans perdre la ligne des épaules. Ce relais est une compétence à part entière, et le travailler séparément évite de prendre des arrivées précipitées pour une bonne continuité en ne-waza.
10 / PROGRESSION À L’ENTRAÎNEMENT
Synchroniser progressivement les mains et les hanches
Commencez par l’action des mains et un petit mouvement de descente, sans projection. Uke garde une posture naturelle et indique si la ligne des épaules bouge. Le professeur observe le bras du col et le dos de tori. Utilisez de courtes séries avec des corrections immédiates. Le but est de rendre la direction du soulevé compréhensible, pas d’épuiser les bras par une résistance statique répétée.
Ajoutez ensuite une entrée complète et quelques finalisations contrôlées choisies. Gardez la saisie et la distance de départ assez constantes pour repérer un changement. Progressez quand tori peut descendre, se connecter et remonter sans effort de soulevé séparé, et que uke peut chuter confortablement. Une répétition qui réussit parce que uke saute sur la hanche devrait être notée différemment d’une répétition produite par l’action recherchée.
Introduisez ensuite le déplacement : un pas en avant convenu, suivi soit d’une ligne d’épaules disponible, soit d’un retrait équilibré. Tori choisit l’entrée ou la reprise. Comptez les refus justifiés comme des décisions utiles. Si tori descend automatiquement à chaque pas, l’exercice reste une chorégraphie, même si les projections réussies paraissent fluides. Ralentissez le choix jusqu’à ce que les repères visuels et tactiles deviennent clairs.
Enfin, ajoutez une attaque de pied préalable ou une séquence de kumikata encadrée. Gardez l’expérience étroite : une préparation, une entrée de hanche et une option de reprise. Le randori libre pourra venir plus tard, sous la direction de votre professeur. Quand la résistance fait de nouveau s’effondrer le bras du col, revenez à la connexion précise qui a échoué plutôt que d’ajouter des enchaînements pour compenser le même problème non résolu.
11 / EXEMPLE EN COMPÉTITION
Utiliser une vidéo nommée de l’IJF comme tâche de comparaison
La sélection de vidéos consacrée aux tsurikomi-goshi de Zelym Kotsoiev recense le combat Kotsoiev–Muzaffarbek Turoboyev au Grand Chelem de Paris 2023. Il s’agit d’une entrée officielle vérifiée sous l’étiquette de la technique. Aucun score, aucune séquence de saisies précise ni aucune interprétation image par image n’est avancé ici à partir de la seule liste. Ouvrez le combat nommé et examinez l’action disponible avant de tirer une conclusion technique.
Demandez-vous à quel moment le haut du corps se connecte, comment la hauteur des hanches change et si le soulevé et la rotation paraissent continus. Si la caméra cache le coude du col, laissez sa position exacte en suspens. Comparez la relation visible entre les corps avec la version coopérative que vous travaillez, au lieu de supposer qu’une variante de compétition doit correspondre à chaque détail de la démonstration pédagogique.
Choisissez un élément à discuter avec votre professeur, par exemple si l’entrée suit un pas de rétablissement. Reconstituez la situation de départ correspondante à faible vitesse si c’est approprié. Les images de compétitions passées fournissent un exemple concret à examiner, pas une certification du règlement actuel des compétitions ni la preuve que la même attaque conviendra à votre garde et à vos habitudes de saisie sans adaptation.
12 / VARIANTES ET COMPARAISONS
Tsurikomi-goshi et ses proches parentes
Sode-tsurikomi-goshi reporte la connexion qui soulève du col vers la manche. Cela modifie la façon dont l’épaule est guidée et la manière dont le bras de uke doit pouvoir bouger. Ce n’est pas simplement la même entrée avec la main déplacée au dernier instant. Comparez les deux depuis une position de départ confortable et contrôlée, et demandez-vous ce qui change dans la trajectoire du haut du corps.
O-goshi construit sa projection de hanche avec un bras autour de la taille plutôt qu’avec la disposition en soulever-tirer fondée sur le col utilisée ici. Uki-goshi utilise une relation flottante moins profonde. Ces distinctions aident à comprendre pourquoi un exercice paraît différent même quand les trois se terminent par uke qui passe par-dessus ou autour des hanches. Identifiez l’action recherchée avant de décider qu’une entrée doit être plus profonde, plus basse ou plus forte.
Seoi-nage utilise une relation de portage orientée vers l’épaule plutôt que l’action de hanche décrite ici. Un bras du col très plié ne fait pas de chaque tsurikomi-goshi manqué une projection d’épaule. Comparez le contact d’appui et le trajet du buste de uke. Dans vos notes, associez le nom officiel à la saisie exacte et à la situation de déplacement que vous avez réellement travaillées.
13 / VOTRE PROCHAIN ENTRAÎNEMENT
Mesurer la connexion avant la remontée
Apportez une seule question à votre prochaine séance : la ligne des épaules de uke suit-elle avant que vous ne remontiez par les jambes ? Demandez à votre professeur d’observer deux courtes séries d’entrées depuis la même saisie droite manche-col. Classez chaque tentative : connectée, espace présent ou bras du col effondré. N’ajoutez quelques projections contrôlées qu’une fois que l’entrée peut être reproduite sans gêne.
Exemple fictif, pas des données d’entraînement mesurées : cinq entrées sur huit étaient connectées avant la remontée, tandis que trois commençaient trop loin. Une position de départ un peu plus proche a donné quatre entrées connectées sur les cinq tentatives suivantes. Le test suivant ajouterait un pas en conservant cette relation de distance. Ces chiffres montrent comment décrire une expérience ; ce ne sont ni un seuil de réussite exigé ni une prédiction de performance en combat.
Notez l’ajustement dans le carnet d’entraînement. Demandez-vous : « Ai-je amélioré la direction des mains, ou simplement commencé depuis une distance plus facile ? » Votre exercice suivant devrait répondre à cette incertitude. Gardez assez de constance d’une séance à l’autre pour savoir si l’action de soulever-tirer devient plus fiable, et pas seulement plus familière.
14 / SOURCES ET RELECTURE
Sources, auteur et relecture
Les noms officiels des techniques du Kodokan fixent le nom et la catégorie. La définition et la vidéothèque de l’IJF consacrées à tsurikomi-goshi, ainsi que la démonstration du Kodokan citée en lien, sont les principales références techniques. La deuxième vidéo ci-dessus est créditée séparément. La liste officielle de vidéos citée dans la partie 11 vérifie la sélection du combat nommé et l’étiquette de technique, et non un score non visionné ni chacune des suggestions d’entraînement de cette page.
Par Judo AI · Relecture éditoriale de la version anglaise : 9 octobre 2026 · Version française : 13 octobre 2026. Les définitions, l’identité des sources, la cohérence de l’article et les liens ont été vérifiés. Les exercices et les questions de diagnostic sont des propositions éditoriales à discuter avec votre professeur, pas un protocole d’entraînement validé. La validation par un professeur technique nommément identifié reste à faire. L’identité des vidéos a été vérifiée ; leur lecture intégrale et chaque détail des combats n’ont pas été analysés de façon indépendante. Prévisualisation éditoriale en français.
Règlement et portée : ce guide d’étude suppose une pratique encadrée du judo ; ce n’est pas un manuel d’arbitrage à jour. La sélection de vidéos historiques n’établit pas ce que le règlement actuel autorise. Demandez à votre professeur de vérifier le règlement de votre catégorie d’âge et de votre compétition avant d’utiliser en shiai des variantes de saisie, des clés de bras ou des étranglements ; cette version ne certifie pas leur légalité. Arrêtez une action à l’entraînement dès que votre partenaire tape, demande d’arrêter ou signale une douleur.
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