01 / DE UN VISTAZO
Una luxación con el brazo estirado basada en el control de las piernas y la cadera
El ude-hishigi-juji-gatame, que suele abreviarse como juji-gatame, es la luxación del brazo en cruz. El Kodokan lo incluye entre las kansetsu-waza (luxaciones), dentro de las katame-waza (técnicas de control). La definición de la IJF dice: «Desde el lado derecho del rival, sujeta su muñeca derecha con las dos manos y atrapa la parte superior de su brazo derecho entre tus muslos; después extiende su codo contra la articulación, en la dirección de su dedo meñique, para controlarlo» (traducido del texto inglés de la IJF). Cada frase nombra un punto de control: la muñeca, la parte superior del brazo, los muslos y una dirección de extensión definida.
La denominación inglesa de la IJF es «cross lock» (luxación en cruz). La explicación habitual de «cruz» (jūji, la forma del carácter 十) es que el cuerpo de tori queda atravesado sobre uke mientras el brazo de uke se extiende a lo largo del cuerpo de tori; es una imagen didáctica común, no forma parte de la definición. Lo que la definición sí fija es el objetivo: la articulación del codo. El juji-gatame no es una torsión del hombro, ni una luxación de muñeca, ni un ataque al cuello, así que, si la presión llega a cualquier sitio que no sea el codo, hay que reconstruir la posición, no empujar más fuerte.
Nombres que encontrarás: juji-gatame, jūji-gatame y, en inglés, «cross lock» o «cross armlock» (luxación en cruz). «Armbar» (palanca de brazo) designa también otras luxaciones del judo, como el ude-hishigi-ude-gatame, así que por sí solo no identifica esta técnica.
A quién va dirigida esta guía: a judokas que ya hacen ne-waza (judo suelo) supervisado y a quienes un entrenador ya ha enseñado la luxación; no es una primera lección. Las normas de seguridad y de elegibilidad se exponen una sola vez, al final del apartado 4.
02 / MIRA LA TÉCNICA
Primero la forma oficial, después una variante de entrada
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Es la demostración oficial del Kodokan y la IJF Academy. Hemos verificado su identidad, su editor y su duración, pero no lo hemos analizado fotograma a fotograma, así que esta página no describe la colocación de quien hace la demostración. Míralo con estas preguntas:
- ¿Dónde está la cadera de tori respecto al hombro de uke en el momento en que se asientan las piernas? ¿Cerca o con un hueco?
- ¿Qué sujetan las manos de tori, y cambia el agarre entre el momento de atrapar el brazo y la extensión?
- ¿Hacia dónde mira el pulgar de uke cuando se estira el brazo? Compáralo con la frase de la IJF «en la dirección de su dedo meñique».
- ¿A qué velocidad se hace la extensión comparada con la entrada? Un final tranquilo es el ritmo que hay que copiar.
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Por su título, este clip muestra una entrada con giro, no la técnica completa; solo hemos verificado su título, su editor y su duración. Hazte una sola pregunta: ¿en qué momento del giro controla tori por primera vez el brazo con las manos, y en qué momento se cierran los muslos? Si las manos aseguran el brazo antes de que las piernas pasen, el giro es una forma de llevar el control hasta la luxación. Si el brazo queda libre mientras pasan las piernas, la entrada depende de que uke no reaccione. Las entradas con giro se enseñan primero desde una posición inicial estática.
03 / CUÁNDO APLICARLA
La oportunidad es un brazo estirado, o que se puede estirar, que ya controlas
El juji-gatame se vuelve posible cuando uno de los brazos de uke está separado del cuerpo y se puede aislar por la muñeca mientras tu cadera se acerca a ese hombro. Tres preguntas deciden si la oportunidad es real: ¿Puedes sujetar la muñeca con las dos manos? ¿Puede tu cadera llegar al hombro? ¿Pueden tus piernas impedir que uke se gire hacia ti? Si alguna respuesta es no, la luxación todavía no está disponible, por muy estirado que parezca el brazo.
Uke empuja para salir de una inmovilización
Desde el yoko-shiho-gatame o el kesa-gatame, quien está abajo suele apoyar un antebrazo o una mano en el cuello, el hombro o la cadera de tori para hacer espacio. Ese brazo que hace de barrera está estirado y cerca de ti. Si el brazo derecho de uke empuja mientras estás en su lado derecho, el brazo ya está en el lado que describe la definición de la IJF. La oportunidad solo existe mientras la inmovilización mantenga a uke de espaldas; en cuanto uke se ha girado de lado, su hombro ya no está fijado bajo ti.
Uke empuja hacia arriba debajo de una inmovilización a horcajadas
En el tate-shiho-gatame, quien está abajo y estira los dos brazos contra tu pecho te ofrece los brazos por delante. Desplazarte de lado para luxar uno de ellos supone renunciar a la posición montada. La observación decisiva es si tu peso puede quedarse sobre el pecho de uke mientras tu cadera viaja hacia uno de sus hombros; si la cadera de uke ya está libre para girar, mantén la posición montada.
Cuándo no está disponible la luxación
Si uke ya se ha girado hacia ti, si tienes las piernas atrapadas o si la única forma de estirar el brazo es dar un tirón, no intentes la luxación. Un codo pegado a las costillas de uke no sirve para ninguna luxación de brazo: mantén la inmovilización. Un brazo flexionado con espacio bajo el codo (normalmente el brazo lejano de uke empujándote la cabeza desde debajo de una inmovilización lateral) es la oportunidad para el ude-garami, que tuerce un codo flexionado en lugar de extenderlo. Las entradas contra un uke a cuatro patas o boca abajo necesitan una enseñanza aparte y quedan fuera de esta guía.
04 / CÓMO FUNCIONA
Primero controlar, después alinear y por último extender despacio
Tres fases: control (las manos, los muslos, la cadera y las piernas fijan el brazo y el cuerpo de uke), alineación (la articulación del codo, no el hombro, queda en la línea) y extensión (un estiramiento lento que puedes detener en cualquier instante). El error habitual es empezar la tercera antes de que existan las dos primeras.
Qué forma parte de la definición y qué no: la definición de la IJF fija cuatro cosas: tori trabaja desde el lado derecho de uke, las dos manos sujetan la muñeca derecha de uke, la parte superior del brazo derecho de uke queda atrapada entre los muslos de tori y el codo se extiende contra la articulación hacia el lado del dedo meñique. Todo lo demás que sigue (la distancia de la cadera, la colocación de las piernas, la muñeca sujeta contra el pecho, cualquier elevación de la cadera) es un detalle que se enseña con frecuencia y que debes confirmar con tu entrenador comparándolo con la demostración del Kodokan.
Las dos manos en la muñeca derecha
Sujeta la muñeca derecha de uke con las dos manos, como especifica la definición de la IJF; muchos entrenadores la mantienen cerca del pecho de tori para que las manos dirijan en lugar de tirar. Sujeta la muñeca, no los dedos ni la palma; doblar la mano no forma parte de esta técnica. Comprobación: si uke intenta girar el antebrazo, ¿pueden impedirlo tus manos? Si la muñeca gira libremente, la línea de presión girará con ella.
La parte superior del brazo entre los muslos
La parte superior del brazo derecho de uke queda entre tus muslos, y tus rodillas aprietan la una hacia la otra. Las manos dirigen el antebrazo; los muslos sujetan la parte superior del brazo. Comprobación: si relajas las manos un momento, ¿puede uke deslizar el codo hacia el tatami entre tus piernas? Si puede, los muslos están abiertos o demasiado arriba en el brazo.
La cadera asentada junto al hombro
La definición no especifica dónde se sienta la cadera de tori, pero los muslos solo sujetan la parte superior del brazo si tu asiento está cerca del hombro derecho de uke: un hueco permite a uke recoger el codo hacia su propio cuerpo y flexionarlo. Comprobación: visto de lado, ¿hay espacio visible entre tu asiento y el hombro de uke? Lo cerca que se sienta la forma de la demostración es una pregunta para tu entrenador, no una cifra.
Las piernas sobre el tronco y la zona de la cabeza
Una pierna queda atravesada sobre el tronco de uke y la otra sobre la parte alta de su pecho y la zona de la cabeza, manteniendo a uke de espaldas. Impiden que uke se incorpore o se gire hacia ti, las dos vías principales por las que se escapa el codo. El talón y la pantorrilla nunca deben presionar la garganta ni torcer el cuello; confirma con tu entrenador la colocación exacta de las piernas. Comprobación: cuando uke intenta incorporarse un poco o girarse hacia ti, ¿la pierna correspondiente lo absorbe sin que tus manos tengan que agarrar más fuerte?
El codo alineado sobre el punto de apoyo
El texto de la IJF dice «extiende su codo contra la articulación, en la dirección de su dedo meñique». La lectura didáctica habitual es que el codo de uke se apoya contra la cadera de tori, que hace de punto de apoyo, con la muñeca girada para que la extensión actúe a través de la articulación del codo hacia el lado del dedo meñique; la orientación exacta de la muñeca la fija tu entrenador. Si el codo queda por encima o por debajo de ese contacto, o si la muñeca gira, la carga se desplaza al hombro o el brazo se escapa. Comprobación: con una extensión mínima, uke dice dónde aparece la primera sensación; cualquier sitio que no sea el codo significa parar y volver a alinear.
Extensión lenta desde la cadera
La extensión procede de mantener la muñeca contra tu pecho mientras te tumbas hacia atrás de forma gradual y, si tu entrenador lo enseña así, elevas ligeramente la cadera. No procede de dar un tirón al brazo con las manos ni de dejarte caer de espaldas sobre el tatami. Comprobación: el entrenador mira los codos del propio tori. Si se estiran a la vez que el brazo de uke, tus manos están tirando en lugar de sujetar; si el brazo de uke llega al final de su recorrido en un solo movimiento, vas demasiado rápido.
Soltar forma parte de la mecánica
Ante un palmeo, un «para» dicho en voz alta o cualquier señal de dolor, baja la cadera y deja de inclinarte hacia atrás primero; después deja que el brazo se flexione, luego afloja las manos y abre los muslos. Soltar las manos con la cadera todavía elevada puede dejar el brazo cargado. Ensáyalo en cada repetición, también en las cooperativas.
05 / CLAVES TÉCNICAS
Cinco claves sobre el orden de llegada
El apartado 4 comprueba cada punto de control con todo quieto. Estas claves comprueban el orden en que llegan las piezas, que es donde fallan la mayoría de las repeticiones de juji-gatame. Usa una clave por serie; ninguna necesita presión sobre el codo.
La muñeca antes de pasar la pierna
Las dos manos están en la muñeca derecha de uke antes de que cualquiera de tus piernas abandone su apoyo. Comprobación: quien observa mira solo dos cosas, tu segunda mano llegando a la muñeca y tu pie del lado de la cabeza levantándose, y dice cuál fue primero.
El asiento antes de pasar la pierna
Tu cadera viaja hasta el hombro derecho de uke y después pasa la pierna del lado de la cabeza. Comprobación: cuenta los pequeños desplazamientos que hace tu asiento después de que hayan llegado las dos piernas. Cada uno es un momento en que el codo podría haberse escapado; el objetivo es ninguno.
Piernas pesadas antes de que tu espalda baje
Las piernas asientan su peso sobre el tronco y la zona de la cabeza de uke antes de que empieces a tumbarte hacia atrás. Comprobación: mira el omóplato derecho de uke en el primer momento en que te inclinas hacia atrás. Si se despega del tatami, te inclinaste antes de que las piernas estuvieran trabajando.
La línea de la muñeca con presión cero
Antes de cualquier extensión, la orientación de la muñeca de uke es la que tu entrenador fijó para la línea del dedo meñique. Comprobación: el entrenador mira el pulgar de uke antes de que te inclines hacia atrás; si la muñeca ha girado durante la entrada, vuelve a agarrar en lugar de extender un brazo girado.
Soltar en el orden entrenado
Cadera abajo y dejar de inclinarse, permitir que el brazo se flexione, aflojar las manos, abrir los muslos. Comprobación: cuando el entrenador dice «suelta», ¿baja tu asiento antes de que se abran tus manos? Si van primero las manos, el brazo puede seguir cargado.
Si una clave falla dos veces en una serie, vuelve a las repeticiones de solo control (fase 1 del apartado 10). La mayoría de los problemas de extensión son problemas de control que aparecieron tarde.
06 / ERRORES Y AJUSTES
Por qué se escapa el brazo o sale mal la luxación
Diagnostica a partir del primer movimiento no deseado, no del resultado final; cada caso es una hipótesis que debes comprobar con tu entrenador.
«Uke saca el codo antes de que pueda estirarlo.»
Causas posibles: tu cadera se quedó corta antes de llegar al hombro; tus rodillas estaban abiertas; o tus manos sujetaban el antebrazo demasiado lejos de la muñeca, lo que permitió a uke flexionar el codo.
Cómo distinguirlas: congela el momento en que llegan las piernas. Un hueco en el hombro apunta a la distancia de la cadera; un codo que se desliza entre tus muslos apunta a la presión de las rodillas; un codo que se flexiona mientras la parte superior del brazo sigue atrapada apunta a la posición de las manos.
Ajuste: lleva el asiento hasta el hombro antes de que pase la pierna del lado de la cabeza (clave 2). Evaluación: cinco entradas lentas contra el mismo tirón ligero del codo, antes y después; cuenta los codos que se mantienen atrapados.
«Uke se agarra las manos y no puedo abrirle el brazo.»
Causas posibles: estás tirando solo con los brazos contra toda la parte superior del cuerpo de uke; tus piernas no mantienen a uke plano, así que uke se encoge para reforzar el agarre; o uke se agarró antes de que existiera tu control.
Cómo distinguirlas: fíjate en si los hombros de uke se despegan del tatami cuando tiras. Si se despegan, el problema son las piernas; si uke sigue plano y el agarre aguanta, estás oponiendo fuerza a la fuerza.
Qué anotar para el entrenador: de qué agarre se trata (mano con mano, mano con muñeca o una mano que agarra el propio judogi de uke), porque los métodos para separarlo son distintos y esta guía no prescribe ninguno.
Ajuste: mantén las piernas pesadas y trabaja despacio el método de separación que te enseñe tu entrenador para ese agarre. Nunca arranques el agarre de un tirón: un agarre que cede de golpe puede dejar que el brazo se dispare hasta la extensión completa con tu peso detrás. Si el agarre cede, haz una pausa manteniendo el control y extiende después despacio. Evaluación: anota si el brazo se separó con control y si uke llegó alguna vez al final del recorrido sin aviso.
«Uke se incorpora hacia mí y la presión desaparece.»
Causas posibles: la pierna del lado del tronco está ligera o demasiado alta; te tumbaste hacia atrás antes de que las piernas estuvieran asentadas; o uke empezó a incorporarse mientras tú todavía estabas agarrando.
Cómo distinguirlas: graba desde el lado de la cabeza. Si el pecho de uke sube por debajo de tu pierna, la pierna no está fijando; si uke se levanta antes de que llegue tu pierna, el paso de la pierna llega tarde.
Ajuste: asienta el peso de la pierna del lado del tronco antes de empezar a tumbarte, y mantén los talones pesados en lugar de levantados. Evaluación: uke intenta incorporarse despacio una vez en cada repetición; anota si tu pierna lo detuvo por sí sola.
«Uke se gira hacia mí y el codo queda apuntando hacia abajo.»
Causas posibles: la pierna del lado de la cabeza no controla la zona de la cabeza y el hombro; tu cadera está orientada hacia los pies de uke; o tus manos dejan girar la muñeca.
Cómo distinguirlas: pregunta a uke si el giro empezó con la cabeza, con el hombro o con la muñeca. Un giro que empieza con la cabeza apunta a la pierna; una rotación que empieza con la muñeca apunta al agarre.
Ajuste: corrige solo la causa identificada: peso en la pierna del lado de la cabeza, o un control de la muñeca más firme con las dos manos. Nunca sigas extendiendo cuando el codo ya ha girado: la carga ya no está en la línea que describe la definición. Evaluación: uke hace el mismo giro lento durante cinco repeticiones; cuenta los giros que hacen rotar el codo lejos de tu cadera.
«Uke lo nota en el hombro, no en el codo.»
Causas posibles: el codo queda por debajo o por encima de tu cadera en lugar de apoyado contra ella; el brazo se está estirando cruzado sobre el cuerpo de uke en lugar de a lo largo del tuyo; o tu cadera está demasiado lejos del hombro, así que la palanca de la extensión actúa sobre el hombro.
Cómo distinguirlas: con presión cero, el entrenador pone una mano en el codo de uke y lo compara con la línea de tu cadera.
Ajuste: para, suelta y reconstruye la alineación desde las manos y la cadera. Nunca lo compenses tirando más fuerte. Evaluación: uke dice dónde aparece la primera sensación con una extensión mínima en cada repetición de la serie siguiente.
«La presión llega de golpe» o «mi compañero palmeó tarde».
Causas posibles: te dejas caer de espaldas al tatami en un solo movimiento; el brazo de uke ya estaba casi estirado al atraparlo, así que un movimiento pequeño basta para llegar al final del recorrido; o uke intenta «aguantar» en lugar de palmear a la primera sensación, como estaba acordado.
Cómo distinguirlas: mide el tiempo de la extensión desde que atrapas el brazo hasta la primera sensación. Los tiempos muy cortos apuntan a la velocidad de tori o a un brazo que ya estaba estirado; los tiempos normales con palmeos tardíos apuntan al acuerdo entre compañeros.
Ajuste: túmbate hacia atrás por etapas, con una pausa en cada una, y repetid el acuerdo: uke palmea a la primera sensación clara, no al dolor. Evaluación: el entrenador observa una serie; cualquier llegada brusca al final del recorrido termina la serie y te devuelve a las repeticiones de solo control.
07 / ENTRADAS Y COMBINACIONES
Sigue el brazo que te da el compañero
Cada recorrido espera un brazo concreto e indica dónde se abandona la luxación. Son patrones de práctica editoriales, no descripciones de los vídeos enlazados.
LEE EL BRAZO
Yoko-shiho-gatame: juji-gatame, ude-garami o mantener la inmovilización
Inicio: yoko-shiho-gatame desde el lado derecho de uke. Respuesta del compañero, tres casos: (a) el brazo cercano (derecho) de uke se estira para empujarte la cadera o el hombro; (b) el brazo lejano (izquierdo) de uke sube flexionado para empujarte la cabeza, con espacio bajo el codo; (c) uke mantiene el codo cercano pegado a las costillas y empuja solo con el antebrazo. Acción siguiente: (a) es la oportunidad de esta guía: las dos manos aseguran la muñeca mientras tu pecho sigue fijando a uke; después tu cadera va al hombro derecho y la pierna del lado de la cabeza pasa por encima tal como te lo han enseñado; si uke recupera una rodilla o se gira de lado antes de que se cierren tus muslos, abandona y restablece la inmovilización. (b) es la oportunidad de referencia de la guía del ude-garami, que se trabaja con el pecho todavía sobre uke. (c) no ofrece ninguna de las dos luxaciones. Para o vuelve a empezar: si te das cuenta de que vas hacia una luxación antes de haber nombrado (a), (b) o (c), quédate en la inmovilización un empujón más.
CUANDO FALLA LA LUXACIÓN
Juji-gatame → volver a una inmovilización
Inicio: tienes el brazo derecho entre los muslos. Respuesta del compañero: uke libera el codo incorporándose o girándose hacia ti y sacando el brazo. Acción siguiente: no persigas el brazo con la espalda en el tatami; si uke acaba de espaldas a tu lado, ponte de costado y vuelve a conectar con el kesa-gatame o con otra inmovilización que tu entrenador te haya enseñado desde esa posición. Para o vuelve a empezar: si uke ha quedado encima o está de rodillas, la tarea del asalto ha cambiado; sigue la regla posicional acordada en lugar de improvisar un nuevo ataque.
DE LA PROYECCIÓN A LA LUXACIÓN
Proyección controlada → juji-gatame inmediato
Inicio: una proyección que ya controlas deja a uke de espaldas con tu mano de la manga todavía agarrando la manga derecha de uke. Respuesta del compañero: el brazo derecho de uke se queda estirado hacia ti un momento. Acción siguiente: lleva la segunda mano a la muñeca y rodea la cabeza con un paso, tal como te lo han enseñado, para que tu cadera llegue al hombro. Para o vuelve a empezar: si uke flexiona el codo y se gira antes de que llegue tu segunda mano, asiéntate en una inmovilización. Acordad de antemano si el ejercicio continúa en el suelo.
En cada intento, anota dos datos además del resultado: si las dos manos estaban en la muñeca antes de pasar la pierna y si la inmovilización se mantuvo cuando abandonaste. Esos dos números suelen explicar las finalizaciones.
08 / DEFENSAS Y SALIDAS
Evita el aislamiento, protege la línea, palmea pronto
Toda defensa contra el juji-gatame elimina una de las condiciones del apartado 4: la muñeca aislada, la parte superior del brazo atrapada, el asiento junto al hombro o uke plano de espaldas. Saber qué condición estás atacando te dice si estás previniendo, saliendo o simplemente retrasando.
Prevención: no entregues un brazo estirado
Debajo de una inmovilización, empujar con el brazo estirado crea espacio, pero también ofrece el brazo. Las barreras que se enseñan con el codo flexionado y pegado a tu propio cuerpo dan menos que aislar.
Defensa temprana: mantén el codo conectado a tu cuerpo
Antes de que se cierren los muslos de tori, a menudo se puede recoger el codo hacia las costillas o agarrar un brazo con el otro. Agarrarse las manos es una defensa muy enseñada, pero es un retraso, no una solución: da tiempo para girar o incorporarse mientras tori trabaja sobre el agarre.
Salida: cambia la línea antes de que se estire el brazo
Las salidas actúan sobre las condiciones del apartado 4: incorporarse hacia tori elimina el contacto entre el asiento y el hombro; girarse hacia tori saca el codo de la cadera. Cada una necesita que el brazo siga flexionado; una vez que el codo está extendido sobre la cadera, la respuesta correcta es palmear.
Exposición de tori al contraataque
Si tori se tumba hacia atrás con las piernas sueltas, un buen intento de incorporarse puede dejar a uke encima; el recorrido de vuelta a la inmovilización del apartado 7 es la respuesta de tori.
09 / TRANSICIONES DESDE INMOVILIZACIONES
Qué inmovilización ofrece qué brazo
Al juji-gatame se llega casi siempre desde una inmovilización que ha empezado a romperse. Este mapa de estudio muestra dónde suele aparecer un brazo que se puede extender y qué tiene que seguir aportando la inmovilización durante el cambio; no es una lista completa de entradas.
| Inmovilización de partida | Brazo que puede estirarse | Qué debe seguir controlado durante el cambio |
|---|---|---|
| Yoko-shiho-gatame | El brazo cercano de uke empujándote el hombro, el cuello o la cadera | La presión del pecho hasta asegurar la muñeca, para que uke no pueda recuperar la rodilla |
| Kesa-gatame | El brazo lejano de uke empujándote la cara o el hombro (el brazo cercano ya está sujeto bajo tu brazo) | El control del lado de la cabeza y tu base, para que uke no pueda hacerte pasar por encima con un puente mientras te levantas |
| Kuzure-kesa-gatame | Un brazo lejano que hace de barrera contra tu tronco | El control del brazo cercano mientras te recolocas |
| Tate-shiho-gatame | Cualquiera de los dos brazos empujando hacia arriba contra tu pecho | El peso sobre el tronco de uke mientras pasas de estar a horcajadas a estar junto al hombro |
| Kami-shiho-gatame | Un brazo que empuja desde abajo contra tu cadera o tus hombros | La presión de la parte superior del cuerpo mientras rodeas hacia el lado |
Dos filas de este mapa cambian de lado. En el kesa-gatame y el kuzure-kesa-gatame desde el lado derecho de uke, el brazo derecho de uke ya está sujeto, así que el brazo que empuja suele ser el izquierdo; luxarlo significa trabajar desde el lado izquierdo de uke, el espejo del criterio de esta guía, y abandonar la inmovilización para llegar allí. Aseguraos de que los dos compañeros saben qué brazo se trabaja antes de empezar.
Las mismas dos preguntas valen para inmovilizaciones que no están en la tabla, como el ushiro-kesa-gatame o el kuzure-kami-shiho-gatame: ¿qué brazo de uke está libre para estirarse, y en qué lado de uke tendría que estar tu cadera para la forma de la IJF? Si la respuesta exige soltar el brazo que la inmovilización ya controla, trátalo como un recorrido que debe enseñarte tu entrenador, no como uno para improvisar.
Después de la luxación: cuál es la posición siguiente
Cuando uke se escapa, nombra la nueva posición: uke de espaldas a tu lado (restablece una inmovilización), de rodillas (control desde arriba o volver a empezar) o encima (defiende). Desde un kata-gatame o un yoko-shiho-gatame asentados ya tienes una técnica reconocida; un intento de luxación que pierde esa inmovilización es un intercambio que hay que hacer a propósito, no por reflejo.
Para diseñar sesiones de ne-waza más amplias, consulta la guía de ejercicios de ne-waza.
10 / PROGRESIÓN DE ENTRENAMIENTO
De la forma de solo control a los asaltos posicionales
Avanza cuando se cumpla el criterio con tu entrenador mirando; lo que marca el avance es el control y la forma de soltar, no las finalizaciones.
Forma de solo control
Uke está quieto con el brazo derecho estirado. Tori construye las manos, los muslos, la cadera y las piernas sin ninguna extensión. Uke prueba un tirón ligero del codo, un intento de incorporarse y un giro. Criterio: la estructura detiene los tres sin que tori tire del brazo.
Extensión lenta hasta la primera señal
Desde la posición comprobada, tori extiende por etapas; uke palmea a la primera sensación clara en el codo y tori hace la secuencia completa de soltar. El entrenador puede decir «quieto» en mitad de la extensión. Criterio: cada palmeo produce una suelta inmediata, y uke siempre nota el codo, no el hombro.
Entrada desde una inmovilización con una defensa
Empezad en yoko-shiho-gatame. Uke empuja con el brazo derecho; tori entra. Después uke hace una defensa acordada: agarrarse las manos o incorporarse despacio. Tori mantiene el control y extiende despacio, o abandona y vuelve a la inmovilización. Criterio: tori nunca extiende a través de una defensa que ha cambiado la línea, y cada abandono mantiene a uke de espaldas.
Asaltos posicionales con elección
Asaltos cortos desde una inmovilización acordada. Quien está abajo intenta salir; quien está arriba puede inmovilizar, intentar el juji-gatame o intentar el ude-garami según el brazo que se le ofrezca. Un palmeo termina el asalto, y también cualquier pérdida de control. Criterio: en la mayoría de los asaltos, a juicio del entrenador, las elecciones de quien está arriba coinciden con la lectura de tres casos del apartado 7 (brazo cercano estirado → juji-gatame; brazo lejano flexionado con espacio → ude-garami; codo pegado → mantener la inmovilización).
El randori libre de ne-waza con luxaciones llega después de la fase 4, cuando el entrenador considere fiable el hábito de soltar y confirme que se te permite.
11 / REPETICIONES DE COMPETICIÓN
Dos pistas de repeticiones oficiales, y lo que no te dicen
El 10 de octubre de 2026 revisamos dos entradas de la videoteca de técnicas de la IJF. Cada una es una pista de repetición: el combate aparece en el listado de juji-gatame de un deportista; lo que ocurrió en él no está verificado.
Keldiyorova contra Ndiaye, Campeonato del Mundo de Abu Dabi 2024
La página de la IJF con el encabezado «Juji-gatame by KELDIYOROVA Diyora» recoge bajo esa etiqueta de técnica el combate del Campeonato del Mundo absoluto de Abu Dabi 2024 entre Diyora Keldiyorova (UZB, blanco) y Binta Ndiaye (SUI, azul).
Tsunoda contra Huh, Grand Slam de Bakú 2025
La página de la IJF con el encabezado «Juji-gatame by TSUNODA Natsumi» recoge bajo la misma etiqueta el combate del Grand Slam de Bakú 2025 entre Natsumi Tsunoda (JPN, blanco) y Mio Huh (KOR, azul).
Verificado: los títulos de las páginas, los campeonatos, los emparejamientos y las etiquetas; cada título atribuye la acción etiquetada al deportista que nombra. No verificado: si la luxación puntuó, el momento exacto, la posición previa y cualquier aspecto táctico. No hemos visto las imágenes.
Preguntas para llevar a las repeticiones
- Origen: ¿en qué posición estaban los dos cinco segundos antes de la luxación: una inmovilización, un volteo, uke de rodillas o directamente desde una proyección?
- Aislamiento: ¿cuándo llegaron por primera vez las dos manos de tori a la muñeca, y uke ya se defendía agarrándose las manos?
- Distancia de la cadera: ¿estaba el asiento de tori junto al hombro antes de que se estirara el brazo, o tuvo tori que cerrar el hueco después?
- Defensa: ¿intentó uke incorporarse, girarse hacia tori o mantener las manos agarradas, y qué hicieron las piernas de tori en respuesta?
- Final: ¿con qué rapidez detuvo el árbitro la acción, y con qué rapidez soltó tori?
Responde solo a lo que muestra la cámara; marca el resto como «no visible». Las imágenes de élite reflejan el reglamento de ese campeonato, no el de tu categoría.
12 / VARIANTES Y TÉCNICAS PARECIDAS
El juji-gatame y las demás luxaciones de codo
La lista del Kodokan recoge varias luxaciones ude-hishigi («aplastar el brazo») como técnicas distintas. Comparten el codo como objetivo, pero difieren en qué atrapa el brazo y qué hace de punto de apoyo.
| Técnica | Forma del brazo | Qué atrapa el brazo / hace de punto de apoyo |
|---|---|---|
| Ude-hishigi-juji-gatame | Estirado | Los muslos atrapan la parte superior del brazo (IJF); la cadera de tori suele hacer de punto de apoyo |
| Ude-garami | Flexionado | Los dos brazos de tori enredan el brazo de uke y lo tuercen para controlar el codo |
| Ude-hishigi-ude-gatame | Estirado | Las manos o los brazos de tori contra el codo de uke, sin atrapar con las piernas |
| Ude-hishigi-hiza-gatame | Estirado | La rodilla o la pierna de tori actúa sobre el codo |
| Ude-hishigi-waki-gatame | Estirado | La axila de tori atrapa el brazo |
Las tres últimas filas resumen solo lo que indican los nombres y la agrupación del Kodokan; estúdialas con sus propias demostraciones oficiales antes de practicarlas.
Variantes dentro del juji-gatame
Las variantes de entrada (desde una inmovilización, desde una proyección, desde un inicio con giro o rodando) cambian el recorrido, pero deberían llegar a la misma lista de comprobación del control. Las variantes de agarre aparecen cuando uke se agarra las manos y las enseña el entrenador. Las variantes desde abajo, con tori empezando debajo, cambian la base y los riesgos de salida y necesitan una enseñanza aparte. En cualquier variante, si el resultado no atrapa la parte superior del brazo entre los muslos ni carga el codo sobre la cadera, puede que se trate de otra luxación.
13 / TU PRÓXIMO ENTRENAMIENTO
Una sesión: encuentra el momento en que se escapa el codo
Tarea: con el acuerdo de tu entrenador, haz la fase 3 de la progresión: entrada desde el yoko-shiho-gatame sobre el brazo derecho de uke, con uke eligiendo entre incorporarse despacio y agarrarse las manos. La extensión es lenta y se detiene en el primer palmeo.
- Situación
- Yoko-shiho-gatame, lado derecho de uke; uke hace barrera con el brazo derecho.
- Mi foco
- La cadera junto al hombro antes de que pase la pierna del lado de la cabeza.
- Qué noté
- ¿Dónde estaba mi asiento cuando se asentaron las piernas? ¿Se mantuvo el codo por encima de mis muslos? ¿Qué defensa me ganó?
- Pregunta para tu entrenador
- «Cuando pierdo el brazo, ¿es la distancia de la cadera, las rodillas abiertas o el agarre de la muñeca?»
- Siguiente decisión
- Mantener la tarea, volver a la forma de solo control o añadir el caso (b) de la lectura del apartado 7 (el brazo lejano flexionado).
Un ejemplo de registro de revisión
Ejemplo ilustrativo, no son datos de entrenamiento medidos: «Ocho entradas desde la inmovilización lateral. Aseguré la muñeca en seis. En tres de ellas, uke se incorporó y liberó el codo antes de que se asentaran mis piernas; el entrenador me señaló que pasé primero la pierna y moví la cadera después. En una, seguí extendiendo después de que uke se girara y el entrenador detuvo la serie. Próxima sesión: primero la cadera, y hago una pausa para comprobar cada vez que uke se gira.»
La nota separa lo que ocurrió, la interpretación del entrenador y el siguiente cambio, y registra la parada de seguridad como información. Guárdala en la plantilla de registro de entrenamiento o en Judo AI para que la sesión siguiente empiece con la pregunta sobre la distancia de la cadera y no con una técnica nueva.
14 / FUENTES Y REVISIÓN
Fuentes, autoría y revisión
- Kodokan: Names of Judo Techniques: nombre oficial y clasificación como kansetsu-waza.
- IJF: definición del juji-gatame y videoteca de técnicas: definición citada en el apartado 1; comprobada el 10 de octubre de 2026.
- KODOKAN: 腕挫十字固 / Ude-hishigi-juji-gatame y Efficient Judo: Turning in Juji-gatame - Demo: identidad, editor, fecha y duración verificados; no se han transcrito ni analizado plano a plano.
- Selecciones de repeticiones de la IJF: Keldiyorova y Tsunoda; solo el listado y la etiqueta.
Por Judo AI · Revisión editorial del original en inglés: 10 de octubre de 2026 (revisión editorial independiente el mismo día) · Versión en español de España: 13 de octubre de 2026. Los puntos de control proceden de la definición de la IJF; la distancia de la cadera, la colocación de las piernas, la orientación de la muñeca, cualquier elevación de la cadera, los cambios de agarre y los recorridos de entrada son detalles que se enseñan con frecuencia, señalados para que los confirme un entrenador, no hechos de la definición. Los ejercicios, los diagnósticos de errores y los criterios de cada fase son sugerencias editoriales de Judo AI para la práctica supervisada y no se han probado como programa; todavía no se ha hecho una revisión por parte de un entrenador de judo identificado.
Reglamento y seguridad: esta es una guía de estudio para el judo supervisado, no un manual de arbitraje. No hemos completado una revisión del reglamento actual; comprueba con tu entrenador el reglamento vigente de la IJF y del campeonato, así como las restricciones de tu categoría de edad y de tu grado, antes de usar cualquier kansetsu-waza en randori o en shiai. Palmear significa soltar de inmediato en cualquier contexto.
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