01 / IN SINTESI
Una leva a braccio teso costruita sul controllo di gambe e anche
L’ude-hishigi-juji-gatame, di solito abbreviato in juji-gatame, è la leva a croce sul braccio. Il Kodokan lo elenca tra le kansetsu-waza (leve articolari), all’interno delle katame-waza (tecniche di controllo). La definizione dell’IJF, tradotta dal testo inglese, dice: “Dal lato destro dell’avversario, tieni il suo polso destro con entrambe le mani e intrappola la parte superiore del suo braccio destro tra le cosce, poi estendi il suo gomito contro l’articolazione, nella direzione del suo mignolo, per controllarlo.” Ogni frase nomina un punto di controllo: il polso, la parte superiore del braccio, le cosce e una direzione di estensione definita.
L’etichetta inglese dell’IJF è “cross lock” (leva a croce). La spiegazione abituale di “croce” (jūji, la forma del carattere 十) è che il corpo di tori sta di traverso su uke mentre il braccio di uke corre lungo il corpo di tori; è un’immagine didattica comune, non parte della definizione. Ciò che la definizione fissa è il bersaglio: l’articolazione del gomito. Il juji-gatame non è una torsione della spalla, una leva al polso né un attacco al collo, quindi una pressione che arriva in un punto diverso dal gomito significa che la posizione va ricostruita, non spinta di più.
Nomi che incontrerai: juji-gatame, jūji-gatame e, in inglese, “cross lock” o “cross armlock”. “Armbar” copre anche altre leve del judo, come l’ude-hishigi-ude-gatame, quindi da solo non identifica questa tecnica.
A chi è rivolta questa guida: a judoka che fanno già ne-waza (lotta a terra) sotto supervisione e a cui un tecnico ha già mostrato la leva; non è una prima lezione. Le regole di sicurezza e di ammissibilità sono indicate una sola volta, alla fine della sezione 4.
02 / GUARDA LA TECNICA
Prima la forma ufficiale, poi una variante d’entrata
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È la dimostrazione ufficiale Kodokan–IJF Academy. Ne abbiamo verificato identità, editore e durata, ma non l’abbiamo analizzata fotogramma per fotogramma, quindi questa pagina non descrive la posizione di chi esegue la dimostrazione. Guardala con queste domande:
- Dove sono le anche di tori rispetto alla spalla di uke nel momento in cui le gambe si assestano? Vicine, o con uno spazio?
- Che cosa tengono le mani di tori, e la presa cambia tra l’intrappolamento del braccio e l’estensione?
- Verso dove è rivolto il pollice di uke mentre il braccio si distende? Confrontalo con la frase dell’IJF “nella direzione del suo mignolo”.
- Quanto è veloce l’estensione rispetto all’entrata? Il tempo da copiare è quello di una finalizzazione calma.
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Stando al titolo, questa clip mostra un’entrata girando, non l’intera tecnica; ne abbiamo verificato solo titolo, editore e durata. Poni una sola domanda: in quale momento della rotazione tori ha per la prima volta il braccio controllato con le mani, e in quale momento le cosce sono chiuse? Se le mani assicurano il braccio prima che le gambe girino, la rotazione è un modo per portare il controllo dentro la leva. Se il braccio è libero durante la rotazione, l’entrata dipende dal fatto che uke non reagisca. Le entrate girando si insegnano prima partendo da fermi.
03 / QUANDO APPLICARLA
L’occasione è un braccio disteso, o distendibile, che controlli già
Il juji-gatame diventa disponibile quando uno dei bracci di uke è lontano dal corpo e può essere isolato al polso mentre le tue anche si avvicinano a quella spalla. Tre domande decidono se l’occasione è reale: Riesci a tenere il polso con entrambe le mani? Le tue anche possono arrivare alla spalla? Le tue gambe possono impedire a uke di girarsi verso di te? Se anche una sola risposta è no, la leva non è ancora disponibile, per quanto il braccio sembri dritto.
Uke spinge per uscire da un’immobilizzazione
Dallo yoko-shiho-gatame o dal kesa-gatame, chi sta sotto spesso preme un avambraccio o una mano contro il collo, la spalla o l’anca di tori per creare spazio. Quel braccio che fa barriera è disteso e vicino a te. Se il braccio destro di uke spinge mentre sei sul suo lato destro, il braccio è già sul lato descritto dalla definizione dell’IJF. L’occasione esiste solo finché l’immobilizzazione tiene ancora uke sulla schiena; quando uke si è girato sul fianco, la spalla non è più bloccata sotto di te.
Uke spinge da sotto un’immobilizzazione a cavalcioni
Nel tate-shiho-gatame, chi sta sotto e distende entrambe le braccia contro il tuo petto ti offre le braccia davanti. Spostarti di lato per fare leva su uno dei due significa rinunciare alla posizione a cavalcioni. L’osservazione decisiva è se il tuo peso può restare sul petto di uke mentre le anche si spostano verso una spalla; se le anche di uke sono già libere di girarsi, resta a cavalcioni.
Quando la leva non è disponibile
Se uke si è già girato verso di te, se le tue gambe sono intrappolate o se l’unico modo per distendere il braccio è strattonarlo, non tentare la leva. Un gomito stretto contro le costole di uke non si presta a nessuna leva al braccio: mantieni l’immobilizzazione. Un braccio piegato con spazio sotto il gomito (tipicamente il braccio lontano di uke che spinge contro la tua testa da sotto un’immobilizzazione laterale) è l’occasione per l’ude-garami, che torce un gomito piegato invece di estenderlo. Le entrate contro un uke a quattro zampe o a faccia in giù richiedono un insegnamento a parte e sono fuori da questa guida.
04 / COME FUNZIONA
Controlla, poi allinea, poi estendi lentamente
Tre fasi: controllo (mani, cosce, anche e gambe fissano il braccio e il corpo di uke), allineamento (è l’articolazione del gomito, non la spalla, a prendere la linea) ed estensione (una distensione lenta che puoi fermare in qualsiasi istante). L’errore comune è cominciare la terza prima che esistano le prime due.
Che cosa è definitorio e che cosa no: la definizione dell’IJF fissa quattro cose: tori lavora dal lato destro di uke, entrambe le mani tengono il polso destro di uke, la parte superiore del braccio destro di uke è intrappolata tra le cosce di tori e il gomito viene esteso contro l’articolazione verso il lato del mignolo. Tutto il resto qui sotto (distanza delle anche, posizione delle gambe, polso tenuto al petto, un eventuale sollevamento delle anche) è un dettaglio insegnato comunemente, da confermare con il tuo tecnico sulla dimostrazione del Kodokan.
Entrambe le mani sul polso destro
Tieni il polso destro di uke con entrambe le mani, come specifica la definizione dell’IJF; molti tecnici lo fanno tenere vicino al petto di tori, così le mani guidano invece di tirare. Tieni il polso, non le dita né il palmo: piegare la mano non fa parte di questa tecnica. Verifica: se uke prova a ruotare l’avambraccio, le tue mani riescono a fermarlo? Se il polso gira liberamente, la linea di pressione girerà con lui.
La parte superiore del braccio tra le cosce
La parte superiore del braccio destro di uke sta tra le tue cosce, e le ginocchia stringono l’una verso l’altra. Le mani guidano l’avambraccio; le cosce tengono la parte superiore del braccio. Verifica: se rilassi le mani per un attimo, uke riesce a far scivolare il gomito verso il tatami passando tra le tue gambe? Se sì, le cosce sono aperte o troppo in alto sul braccio.
Anche assestate alla spalla
La definizione non specifica dove stanno le anche di tori, ma la stretta delle cosce tiene la parte superiore del braccio solo se la tua seduta è vicina alla spalla destra di uke: uno spazio permette a uke di riportare il gomito verso il proprio corpo e di piegarlo. Verifica: di lato, si vede spazio tra la tua seduta e la spalla di uke? Quanto vicino si siede la forma dimostrata è una domanda per il tuo tecnico, non un numero.
Gambe sul busto e sulla zona della testa
Una gamba sta di traverso sul busto di uke e l’altra sulla parte alta del petto e sulla zona della testa, tenendo uke sulla schiena. Impediscono a uke di sedersi o di girarsi verso di te, i due modi principali con cui il gomito sfugge. Tallone e polpaccio non devono mai premere sulla gola né torcere il collo; fai confermare dal tecnico la posizione esatta delle gambe. Verifica: quando uke tenta un piccolo sollevamento seduto o una rotazione verso di te, la gamba interessata lo assorbe senza che le mani debbano stringere di più?
Gomito allineato sul fulcro
Il testo dell’IJF dice di “estendere il suo gomito contro l’articolazione, nella direzione del suo mignolo”. La lettura didattica abituale è che il gomito di uke poggi contro le anche di tori, che fanno da fulcro, con il polso girato in modo che l’estensione agisca attraverso l’articolazione del gomito verso il lato del mignolo; l’orientamento esatto del polso lo stabilisce il tuo tecnico. Se il gomito sta sopra o sotto quel contatto, o il polso ruota, il carico si sposta sulla spalla o il braccio scivola fuori. Verifica: con un’estensione minima, uke riferisce dove compare la prima sensazione; qualsiasi punto diverso dal gomito significa fermarsi e riallineare.
Estensione lenta dalle anche
L’estensione viene dal tenere il polso al petto mentre ti sdrai all’indietro gradualmente e, se il tuo tecnico lo insegna, sollevi leggermente le anche. Non viene dallo strattonare il braccio con le mani né dal lasciarti cadere di schiena sul tatami. Verifica: il tecnico guarda i gomiti di tori. Se si distendono insieme al braccio di uke, le tue mani stanno tirando invece di tenere; se il braccio di uke arriva a fine corsa in un solo movimento, sei troppo veloce.
Il rilascio fa parte della meccanica
A una battuta, a uno “stop” detto a voce o a qualsiasi segno di dolore, prima di tutto abbassa le anche e smetti di inclinarti all’indietro, poi lascia che il braccio si pieghi, poi allenta le mani e apri le cosce. Lasciare le mani con le anche ancora sollevate può lasciare il braccio sotto carico. Prova il rilascio a ogni ripetizione, anche in quelle collaborative.
05 / PUNTI CHIAVE
Cinque indicazioni sull’ordine di arrivo
La sezione 4 verifica ogni punto di controllo da fermi. Queste indicazioni verificano l’ordine in cui arrivano i pezzi, ed è lì che va storta la maggior parte delle ripetizioni di juji-gatame. Usa un’indicazione per serie; nessuna richiede pressione sul gomito.
Il polso prima dello slancio
Entrambe le mani sono sul polso destro di uke prima che una delle tue gambe lasci la sua base. Verifica: chi osserva guarda solo due cose, la tua seconda mano che arriva al polso e il piede dal lato della testa che si solleva, e dice quale è venuta prima.
La seduta prima dello slancio
Le anche vanno alla spalla destra di uke, poi la gamba dal lato della testa passa sopra. Verifica: conta i piccoli spostamenti che fa la tua seduta dopo che entrambe le gambe sono atterrate. Ogni spostamento è un momento in cui il gomito avrebbe potuto essere sfilato; l’obiettivo è zero.
Gambe pesanti prima che la schiena scenda
Le gambe appoggiano il loro peso sul busto e sulla zona della testa di uke prima che tu cominci a sdraiarti all’indietro. Verifica: guarda la scapola destra di uke nel primo momento in cui ti inclini all’indietro. Se si stacca dal tatami, ti sei inclinato prima che le gambe lavorassero.
La linea del polso a pressione zero
Prima di qualsiasi estensione, l’orientamento del polso di uke è quello che il tuo tecnico ha stabilito per la linea del mignolo. Verifica: il tecnico guarda il pollice di uke prima che tu ti inclini all’indietro; se il polso si è girato durante l’entrata, riprendi la presa invece di estendere un braccio ruotato.
Il rilascio nell’ordine allenato
Anche giù e smetti di inclinarti, lascia piegare il braccio, allenta le mani, apri le cosce. Verifica: al segnale “lascia” del tecnico, la tua seduta si abbassa prima che le mani si aprano? Se si aprono prima le mani, il braccio può essere ancora sotto carico.
Se un’indicazione fallisce due volte in una serie, torna alle ripetizioni di solo controllo (fase 1 della sezione 10). La maggior parte dei problemi di estensione sono problemi di controllo emersi tardi.
06 / PROBLEMI E CORREZIONI
Perché il braccio sfugge o la leva va storta
Fai la diagnosi partendo dal primo movimento non voluto, non dall’esito finale; ogni voce è un’ipotesi da verificare con il tuo tecnico.
“Uke sfila il gomito prima che io riesca a distenderlo.”
Cause possibili: le tue anche si sono fermate prima della spalla; le ginocchia erano aperte; oppure le mani tenevano l’avambraccio troppo lontano dal polso, permettendo a uke di piegare il gomito.
Come distinguerle: fermati nel momento in cui le gambe atterrano. Uno spazio alla spalla indica la distanza delle anche; un gomito che scivola tra le cosce indica la pressione delle ginocchia; un gomito che si piega mentre la parte superiore del braccio resta intrappolata indica la posizione delle mani.
Correzione: porta la seduta alla spalla prima che la gamba dal lato della testa passi sopra (punto chiave 2). Valutazione: cinque entrate lente contro la stessa leggera trazione del gomito, prima e dopo; conta i gomiti rimasti intrappolati.
“Uke unisce le mani e non riesco ad aprire il braccio.”
Cause possibili: tiri con le sole braccia contro tutta la parte alta del corpo di uke; le gambe non tengono uke piatto, così uke si raccoglie per rafforzare la chiusura; oppure uke ha chiuso le mani prima che esistesse il tuo controllo.
Come distinguerle: guarda se le spalle di uke si staccano dal tatami mentre tiri. Se succede, il problema sono le gambe; se uke resta piatto e la chiusura tiene, stai opponendo forza a forza.
Che cosa annotare per il tecnico: che tipo di chiusura è (mano con mano, mano al polso, oppure una mano che afferra il proprio judogi), perché i metodi per separarla sono diversi e questa guida non ne prescrive nessuno.
Correzione: tieni le gambe pesanti e lavora lentamente sul metodo di separazione che il tuo tecnico insegna per quella chiusura. Non strappare mai la chiusura: una chiusura che cede all’improvviso può far scattare il braccio fino all’estensione completa con il tuo peso dietro. Una chiusura rotta significa fermarsi mantenendo il controllo, poi estendere lentamente. Valutazione: annota se il braccio si è separato sotto controllo e se uke è mai arrivato a fine corsa senza preavviso.
“Uke si siede verso di me e la pressione sparisce.”
Cause possibili: la gamba sul busto è leggera o troppo alta; ti sei sdraiato all’indietro prima che le gambe fossero assestate; oppure uke ha cominciato a sedersi mentre stavi ancora prendendo la presa.
Come distinguerle: riprendi dal lato della testa. Se il petto di uke sale sotto la tua gamba, la gamba non blocca; se uke si alza prima che la gamba arrivi, lo slancio della gamba è in ritardo.
Correzione: assesta il peso della gamba sul busto prima di cominciare a sdraiarti, e tieni i talloni pesanti invece che sollevati. Valutazione: uke tenta un lento sollevamento seduto a ogni ripetizione; annota se la tua gamba, da sola, l’ha fermato.
“Uke si gira verso di me e il gomito punta verso il basso.”
Cause possibili: la gamba dal lato della testa non controlla la zona di testa e spalla; le tue anche sono angolate verso i piedi di uke; oppure le mani hanno lasciato ruotare il polso.
Come distinguerle: chiedi a uke se la rotazione è partita dalla testa, dalla spalla o dal polso. Una rotazione che parte dalla testa indica la gamba; una che parte dal polso indica la presa.
Correzione: intervieni solo sulla causa individuata: peso sulla gamba dal lato della testa, oppure un controllo del polso a due mani più saldo. Non continuare mai a estendere una volta che il gomito ha ruotato: il carico non è più sulla linea descritta dalla definizione. Valutazione: uke fa la stessa rotazione lenta per cinque ripetizioni; conta le rotazioni che portano il gomito via dalle tue anche.
“Uke lo sente nella spalla, non nel gomito.”
Cause possibili: il gomito sta sotto o sopra le tue anche invece che contro di esse; il braccio viene tirato di traverso sul corpo di uke invece che lungo il tuo; oppure le anche sono troppo lontane dalla spalla, così la leva dell’estensione agisce sulla spalla.
Come distinguerle: a pressione zero, il tecnico mette una mano sul gomito di uke e lo confronta con la linea delle tue anche.
Correzione: fermati, lascia, ricostruisci l’allineamento partendo da mani e anche. Non compensare mai tirando più forte. Valutazione: a ogni ripetizione della serie successiva, uke riferisce dove compare la prima sensazione con un’estensione minima.
“La pressione arriva all’improvviso” o “il mio compagno ha battuto tardi”.
Cause possibili: ti lasci cadere di schiena sul tatami in un solo movimento; il braccio di uke era già quasi dritto al momento dell’intrappolamento, così basta poco movimento per arrivare a fine corsa; oppure uke cerca di “resistere” invece di battere alla prima sensazione concordata.
Come distinguerle: misura il tempo dell’estensione, dall’intrappolamento alla prima sensazione. Tempi molto brevi indicano la velocità di tori o un braccio già disteso; tempi normali con battute tardive rimandano all’accordo tra i compagni.
Correzione: sdraiati all’indietro per fasi, con una pausa a ciascuna, e ribadite l’accordo: uke batte alla prima sensazione chiara, non al dolore. Valutazione: il tecnico osserva una serie; qualsiasi arrivo improvviso a fine corsa chiude la serie e ti riporta alle ripetizioni di solo controllo.
07 / ENTRATE E COMBINAZIONI
Segui il braccio che il compagno ti offre
Ogni percorso aspetta un braccio preciso e indica il punto in cui si abbandona la leva. Sono schemi di allenamento editoriali, non descrizioni dei video collegati.
LEGGI IL BRACCIO
Yoko-shiho-gatame: juji-gatame, ude-garami o mantieni l’immobilizzazione
Partenza: yoko-shiho-gatame dal lato destro di uke. Risposta del compagno, tre casi: (a) il braccio vicino (destro) di uke si distende per spingere contro la tua anca o la tua spalla; (b) il braccio lontano (sinistro) di uke sale piegato a spingere contro la tua testa, con spazio sotto il gomito; (c) uke tiene il gomito vicino stretto alle costole e spinge solo con l’avambraccio. Azione successiva: (a) è l’occasione di questa guida: entrambe le mani assicurano il polso mentre il tuo petto tiene ancora uke, poi le anche vanno alla spalla destra e la gamba dal lato della testa passa sopra come insegnato; se uke recupera un ginocchio o si gira sul fianco prima che le cosce si chiudano, abbandona e ristabilisci l’immobilizzazione. (b) è l’occasione di riferimento della guida all’ude-garami, da lavorare con il petto ancora su uke. (c) non offre nessuna delle due leve. Arresto o ripartenza: se ti accorgi di muoverti verso una leva prima di aver nominato (a), (b) o (c), resta nell’immobilizzazione per un’altra spinta.
SE LA LEVA FALLISCE
Juji-gatame → ritorno a un’immobilizzazione
Partenza: hai il braccio destro tra le cosce. Risposta del compagno: uke libera il gomito sedendosi o girandosi verso di te e sfilando il braccio. Azione successiva: non inseguire il braccio con la schiena sul tatami; se uke finisce sulla schiena accanto a te, sali sul fianco e ricollegati al kesa-gatame o a un’altra immobilizzazione che il tuo tecnico ha insegnato da quella posizione. Arresto o ripartenza: se uke è arrivato sopra o è in ginocchio, il compito del turno è cambiato; segui la regola di posizione concordata invece di improvvisare un nuovo attacco.
DALLA PROIEZIONE ALLA LEVA
Proiezione controllata → juji-gatame immediato
Partenza: una proiezione che controlli già fa atterrare uke sulla schiena, con la tua mano sulla manica che tiene ancora la sua manica destra. Risposta del compagno: il braccio destro di uke resta per un attimo disteso verso di te. Azione successiva: porta la seconda mano al polso e aggira la testa con un passo, come insegnato, così le anche arrivano alla spalla. Arresto o ripartenza: se uke piega il gomito e si gira prima che arrivi la seconda mano, assestati invece in un’immobilizzazione. Concordate in anticipo se l’esercizio prosegue a terra.
A ogni tentativo annota due fatti oltre al risultato: se entrambe le mani erano sul polso prima dello slancio, e se l’immobilizzazione ha tenuto quando hai abbandonato. Di solito sono quei due numeri a spiegare le finalizzazioni.
08 / DIFESE E USCITE
Previeni l’isolamento, proteggi la linea, batti presto
Ogni difesa contro il juji-gatame toglie una delle condizioni della sezione 4: il polso isolato, la parte superiore del braccio intrappolata, la seduta alla spalla o uke piatto sulla schiena. Sapere quale condizione stai attaccando ti dice se stai prevenendo, uscendo o soltanto ritardando.
Prevenzione: non consegnare un braccio teso
Sotto un’immobilizzazione, spingere con un braccio teso crea spazio ma offre anche il braccio. Le barriere insegnate con il gomito piegato e vicino al tuo corpo danno meno da isolare.
Difesa precoce: tieni il gomito collegato al corpo
Prima che le cosce di tori si chiudano, spesso puoi riportare il gomito verso le costole o unire le braccia tra loro. Unire le mani è una difesa insegnata diffusamente, ma serve a ritardare, non è una soluzione: fa guadagnare tempo per girarsi o sedersi mentre tori lavora sulla presa.
Uscita: cambia la linea prima che il braccio si distenda
Le uscite agiscono sulle condizioni della sezione 4: sederti verso tori toglie il contatto tra la sua seduta e la tua spalla; girarti verso tori toglie il gomito dalle sue anche. Ognuna richiede che il braccio sia ancora piegato; una volta che il gomito è esteso sopra le anche, la risposta corretta è battere.
Esposizione di tori ai contrattacchi
Se tori si sdraia all’indietro con le gambe allentate, un sollevamento seduto riuscito può portare uke sopra; il percorso di ritorno all’immobilizzazione della sezione 7 è la risposta di tori.
09 / TRANSIZIONI DALLE IMMOBILIZZAZIONI
Quale immobilizzazione offre quale braccio
Al juji-gatame si arriva più spesso da un’immobilizzazione che ha cominciato a cedere. Questa mappa di studio mostra dove tende a comparire un braccio distendibile e che cosa deve ancora garantire l’immobilizzazione durante il passaggio; non è un elenco completo delle entrate.
| Immobilizzazione di partenza | Braccio che può distendersi | Che cosa deve restare controllato durante il passaggio |
|---|---|---|
| Yoko-shiho-gatame | Il braccio vicino di uke che spinge contro la tua spalla, il collo o le anche | La pressione del petto finché il polso non è assicurato, così uke non può recuperare il ginocchio |
| Kesa-gatame | Il braccio lontano di uke che spinge contro il tuo viso o la spalla (il braccio vicino è già tenuto sotto il tuo braccio) | Il controllo dal lato della testa e la tua base, così uke non può ribaltarti con il ponte mentre ti sollevi |
| Kuzure-kesa-gatame | Un braccio lontano che fa barriera contro il tuo busto | Il controllo del braccio vicino mentre ti riposizioni |
| Tate-shiho-gatame | Uno dei due bracci che spinge verso l’alto contro il tuo petto | Il peso sul busto di uke mentre passi dalla posizione a cavalcioni al fianco della spalla |
| Kami-shiho-gatame | Un braccio che spinge da sotto contro le tue anche o le spalle | La pressione sulla parte alta del corpo mentre giri verso il lato |
Due righe di questa mappa cambiano lato. Nel kesa-gatame e nel kuzure-kesa-gatame dal lato destro di uke, il braccio destro di uke è già tenuto, quindi il braccio che spinge è di solito il suo sinistro; fare leva su di esso significa lavorare dal lato sinistro di uke, lo specchio della convenzione di questa guida, e lasciare l’immobilizzazione per arrivarci. Prima di cominciare, assicuratevi entrambi di sapere su quale braccio si lavora.
Le stesse due domande valgono per le immobilizzazioni che non sono nella tabella, come l’ushiro-kesa-gatame o il kuzure-kami-shiho-gatame: quale braccio di uke è libero di distendersi, e su quale lato di uke dovrebbero stare le tue anche per la forma dell’IJF? Se la risposta richiede di lasciare il braccio che l’immobilizzazione già controlla, trattalo come un percorso che deve insegnarti il tecnico, non da improvvisare.
Dopo la leva: qual è la posizione successiva
Quando uke esce, dai un nome alla nuova posizione: uke sulla schiena accanto a te (ristabilisci un’immobilizzazione), in ginocchio (controllo da sopra o ripartenza) o sopra di te (difenditi). Da un kata-gatame o da uno yoko-shiho-gatame ben assestati tieni già una tecnica riconosciuta; un tentativo di leva che fa perdere quell’immobilizzazione è uno scambio da fare deliberatamente, non per riflesso.
Per una progettazione più ampia delle sedute di ne-waza, vedi la guida agli esercizi di ne-waza.
10 / PROGRESSIONE DI ALLENAMENTO
Dal solo controllo ai turni di posizione
Passa alla fase successiva quando il criterio è soddisfatto sotto gli occhi del tecnico; si progredisce in base al controllo e al rilascio, non alle finalizzazioni.
Forma di solo controllo
Uke sta fermo con il braccio destro disteso. Tori costruisce mani, cosce, anche e gambe senza alcuna estensione. Uke prova una leggera trazione del gomito, un sollevamento seduto e una rotazione. Criterio: tutti e tre vengono fermati dalla struttura senza che tori tiri il braccio.
Estensione lenta fino al primo segnale
Dalla posizione verificata, tori estende per fasi; uke batte alla prima sensazione chiara al gomito e tori esegue l’intera sequenza di rilascio. Il tecnico può chiamare “tieni così” a metà estensione. Criterio: ogni battuta produce un rilascio immediato, e uke sente sempre il gomito, non la spalla.
Entrata da un’immobilizzazione con una difesa
Comincia in yoko-shiho-gatame. Uke spinge con il braccio destro; tori entra. Uke poi oppone una difesa concordata: unire le mani o un lento sollevamento seduto. Tori mantiene il controllo ed estende lentamente, oppure abbandona e torna all’immobilizzazione. Criterio: tori non estende mai attraverso una difesa che ha cambiato la linea, e ogni abbandono lascia uke sulla schiena.
Turni di posizione con una scelta
Turni brevi da un’immobilizzazione concordata. Chi sta sotto prova a uscire; chi sta sopra può immobilizzare, tentare il juji-gatame o tentare l’ude-garami secondo il braccio offerto. La battuta chiude il turno, e così qualsiasi perdita di controllo. Criterio: nella maggior parte dei turni, a giudizio del tecnico, le scelte di chi sta sopra corrispondono alla lettura in tre casi della sezione 7 (braccio vicino teso → juji-gatame, braccio lontano piegato con spazio → ude-garami, gomito stretto → mantieni l’immobilizzazione).
Il randori libero di ne-waza con le leve viene dopo la fase 4, quando il tecnico giudica affidabile l’abitudine al rilascio e conferma l’ammissibilità.
11 / VIDEO DI GARA
Due piste ufficiali di video, e che cosa non ti dicono
Il 10 ottobre 2026 abbiamo controllato due voci della videoteca tecnica dell’IJF. Ognuna è una pista di video: l’incontro compare nell’elenco di juji-gatame di un’atleta; che cosa sia successo nell’incontro non è verificato.
Keldiyorova–Ndiaye, Campionati del mondo di Abu Dhabi 2024
La pagina dell’IJF intitolata “Juji-gatame by KELDIYOROVA Diyora” (“Juji-gatame di Diyora Keldiyorova”) elenca sotto quell’etichetta di tecnica l’incontro dei Campionati del mondo assoluti di Abu Dhabi 2024 tra Diyora Keldiyorova (UZB, bianco) e Binta Ndiaye (SUI, blu).
Tsunoda–Huh, Grand Slam di Baku 2025
La pagina dell’IJF intitolata “Juji-gatame by TSUNODA Natsumi” (“Juji-gatame di Natsumi Tsunoda”) elenca sotto la stessa etichetta l’incontro del Grand Slam di Baku 2025 tra Natsumi Tsunoda (JPN, bianco) e Mio Huh (KOR, blu).
Verificato: titoli delle pagine, eventi, coppie ed etichette; ogni titolo attribuisce l’azione etichettata all’atleta che nomina. Non verificato: se la leva ha dato punteggio, il minutaggio, la posizione precedente e qualsiasi tattica. Non abbiamo guardato le immagini.
Domande da portare alla visione dei video
- Origine: in che posizione erano entrambe le atlete cinque secondi prima della leva: un’immobilizzazione, un ribaltamento, uke in ginocchio, o direttamente da una proiezione?
- Isolamento: quando sono arrivate per la prima volta al polso entrambe le mani di tori, e uke si stava già difendendo unendo le mani?
- Distanza delle anche: la seduta di tori era alla spalla prima che il braccio si distendesse, o tori ha dovuto chiudere lo spazio dopo?
- Difesa: uke ha provato a sedersi, a girarsi verso tori o a mantenere le mani unite, e che cosa hanno fatto in risposta le gambe di tori?
- Fine: quanto rapidamente l’arbitro ha fermato l’azione, e quanto rapidamente tori ha lasciato?
Rispondi solo a ciò che mostra la telecamera; segna il resto come “non visibile”. Le immagini di alto livello riflettono il regolamento di quell’evento, non quello della tua categoria.
12 / VARIANTI E CONFRONTI
Il juji-gatame e le altre leve al gomito
L’elenco del Kodokan nomina come tecniche distinte diverse leve ude-hishigi (letteralmente “che schiacciano il braccio”). Hanno in comune il gomito come bersaglio, ma differiscono per che cosa intrappola il braccio e che cosa fa da fulcro.
| Tecnica | Forma del braccio | Che cosa intrappola il braccio / fa da fulcro |
|---|---|---|
| Ude-hishigi-juji-gatame | Teso | Le cosce intrappolano la parte superiore del braccio (IJF); di solito sono le anche di tori a fare da fulcro |
| Ude-garami | Piegato | Entrambe le braccia di tori avvolgono il braccio di uke e lo torcono per controllare il gomito |
| Ude-hishigi-ude-gatame | Teso | Le mani o le braccia di tori contro il gomito di uke, senza intrappolarlo con le gambe |
| Ude-hishigi-hiza-gatame | Teso | Il ginocchio o la gamba di tori agisce sul gomito |
| Ude-hishigi-waki-gatame | Teso | L’ascella di tori intrappola il braccio |
Le ultime tre righe riassumono solo ciò che indicano i nomi e il raggruppamento del Kodokan; studia queste tecniche dalle loro dimostrazioni ufficiali prima di allenarle.
Varianti all’interno del juji-gatame
Le varianti d’entrata (da un’immobilizzazione, da una proiezione, da una partenza girando o rotolando) cambiano il percorso, ma dovrebbero arrivare alla stessa lista di controlli. Le varianti di presa compaiono quando uke unisce le mani e vengono insegnate dal tecnico. Le varianti dal basso, con tori che parte da sotto, cambiano la base e i rischi d’uscita e richiedono un insegnamento a parte. In ogni variante, se il risultato non intrappola la parte superiore del braccio tra le cosce e non carica il gomito sopra le anche, potrebbe trattarsi di una leva diversa.
13 / IL TUO PROSSIMO ALLENAMENTO
Una seduta: trova il momento in cui il gomito sfugge
Compito: con l’accordo del tuo tecnico, esegui la fase 3 della progressione: entrata dallo yoko-shiho-gatame sul braccio destro di uke, con uke che sceglie tra un lento sollevamento seduto e la chiusura delle mani. L’estensione è lenta e si ferma alla prima battuta.
- Situazione
- Yoko-shiho-gatame dal lato destro di uke; uke fa barriera con il braccio destro.
- Il mio obiettivo
- Anche alla spalla prima che la gamba dal lato della testa passi sopra.
- Che cosa ho notato
- Dov’era la mia seduta quando le gambe si sono assestate? Il gomito è rimasto sopra le mie cosce? Quale difesa mi ha battuto?
- Domanda per il tecnico
- “Quando perdo il braccio, è la distanza delle anche, sono le ginocchia aperte o è la presa sul polso?”
- Prossima decisione
- Mantenere il compito, tornare alla forma di solo controllo o aggiungere il caso (b) della lettura della sezione 7 (il braccio lontano piegato).
Un esempio di annotazione di revisione
Esempio illustrativo, non dati di allenamento misurati: “Otto entrate dall’immobilizzazione laterale. Ho assicurato il polso in sei. In tre di queste, il sollevamento seduto di uke ha liberato il gomito prima che le mie gambe si assestassero; il tecnico mi ha fatto notare che facevo passare prima la gamba e spostavo le anche dopo. In una ho continuato a estendere dopo che uke si era girato, e il tecnico ha fermato la serie. Prossima seduta: prima le anche, e mi fermo per una verifica ogni volta che uke si gira.”
L’annotazione separa l’evento, l’interpretazione del tecnico e il cambiamento successivo, e registra l’interruzione per sicurezza come un’informazione. Conservala nel modello di diario di allenamento o in Judo AI, così la seduta seguente comincia dalla domanda sulla distanza delle anche invece che da una nuova tecnica.
14 / FONTI E REVISIONE
Fonti, autori e revisione
- Kodokan: nomi delle tecniche di judo (PDF in inglese): nome ufficiale e classificazione tra le kansetsu-waza.
- IJF: definizione e videoteca del juji-gatame: definizione citata nella sezione 1; controllata il 10 ottobre 2026.
- KODOKAN: 腕挫十字固 / Ude-hishigi-juji-gatame ed Efficient Judo: Turning in Juji-gatame - Demo: identità, editore, data e durata verificati; non trascritti né analizzati inquadratura per inquadratura.
- Selezioni di video dell’IJF: Keldiyorova e Tsunoda: solo elenco ed etichetta.
A cura di Judo AI · Revisione editoriale del testo inglese: 10 ottobre 2026; passaggio di revisione editoriale indipendente lo stesso giorno · Edizione italiana: 13 ottobre 2026. I punti di controllo vengono dalla definizione dell’IJF; distanza delle anche, posizione delle gambe, orientamento del polso, un eventuale sollevamento delle anche, cambi di presa e percorsi d’entrata sono dettagli insegnati comunemente, segnalati perché li confermi il tecnico, non fatti definitori. Esercizi, diagnosi dei problemi e criteri delle fasi sono suggerimenti editoriali di Judo AI per la pratica sotto supervisione e non sono stati provati come programma; una revisione da parte di un tecnico di judo indicato per nome non è ancora avvenuta. Anteprima editoriale in italiano, non ancora riletta da un judoka di madrelingua italiana.
Regole e ambito di sicurezza: questa è una guida di studio per il judo praticato sotto supervisione, non un manuale arbitrale. Non abbiamo completato una revisione del regolamento attuale; prima di usare qualsiasi kansetsu-waza in randori o in gara (shiai), verifica con il tuo tecnico il regolamento attuale dell’IJF e della manifestazione, oltre alle restrizioni per la tua categoria d’età e il tuo grado. Battere significa lasciare subito, in ogni contesto.
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