Ude-hishigi-juji-gatameSo funktioniert der Armhebel – und so verbesserst du ihn

01 / AUF EINEN BLICK

Ein Hebel am gestreckten Arm, aufgebaut auf der Kontrolle mit Beinen und Hüfte

Ude-hishigi-juji-gatame, meist zu Juji-gatame verkürzt, ist der Kreuz-Armhebel. Der Kodokan führt ihn unter den Kansetsu-waza (Hebeltechniken) innerhalb der Katame-waza. Die Definition der IJF lautet: „Halte von der rechten Seite des Gegners aus sein rechtes Handgelenk mit beiden Händen, klemme seinen rechten Oberarm zwischen deinen Oberschenkeln ein und strecke dann seinen Ellbogen gegen das Gelenk, in Richtung seines kleinen Fingers, um ihn zu kontrollieren.“ (aus dem englischen IJF-Text übersetzt) Jeder Satzteil benennt einen Kontrollpunkt: Handgelenk, Oberarm, Oberschenkel und eine festgelegte Richtung des Streckens.

Die englische Bezeichnung der IJF lautet „cross lock“ (wörtlich: Kreuzhebel). Die übliche Erklärung für „Kreuz“ (jūji, die Form des Schriftzeichens 十) ist, dass Toris Körper quer über Uke liegt, während Ukes Arm entlang von Toris Körper verläuft; das ist ein verbreitetes Lehrbild, kein Teil der Definition. Was die Definition dagegen festlegt, ist das Ziel: das Ellbogengelenk. Juji-gatame ist kein Verdrehen der Schulter, kein Handgelenkhebel und kein Angriff auf den Hals; kommt der Druck irgendwo anders als am Ellbogen an, muss die Position neu aufgebaut werden, statt fester zu drücken.

Namen, die dir begegnen: Juji-gatame, jūji-gatame und im Englischen „cross lock“ oder „cross armlock“ (wörtlich: Kreuzhebel, Kreuz-Armhebel). Das englische „armbar“ umfasst auch andere Hebel im Judo, etwa Ude-hishigi-ude-gatame, und kennzeichnet diese Technik deshalb für sich allein nicht.

Für wen diese Anleitung ist: für Judoka, die bereits unter Aufsicht Ne-waza (Bodenkampf) üben und denen ein Trainer den Hebel gezeigt hat; sie ist keine erste Lektion. Die Regeln zu Sicherheit und Zulässigkeit stehen einmal, am Ende von Abschnitt 4.

02 / DIE TECHNIK ANSEHEN

Zuerst die offizielle Form, dann eine Einstiegsvariante

Das ist die offizielle Demonstration von Kodokan und IJF Academy. Wir haben Identität, Herausgeber und Länge geprüft, sie aber nicht Bild für Bild analysiert; deshalb beschreibt diese Seite nicht, wie sich der Demonstrierende platziert. Sieh sie dir mit diesen Fragen an:

1. Wo ist Toris Hüfte im Verhältnis zu Ukes Schulter, in dem Moment, in dem die Beine zur Ruhe kommen? Nah dran oder mit einer Lücke?
2. Was halten Toris Hände, und verändert sich der Griff zwischen dem Einklemmen und dem Strecken?
3. Wohin zeigt Ukes Daumen, während sich der Arm streckt? Vergleiche das mit der IJF-Formulierung „in Richtung seines kleinen Fingers“.
4. Wie schnell ist das Strecken im Vergleich zum Einstieg? Ein ruhiger Abschluss ist das Tempo, das du übernehmen solltest.

Dem Titel nach zeigt dieser Clip einen drehenden Einstieg, nicht die ganze Technik; geprüft haben wir nur Titel, Herausgeber und Länge. Stell dir eine einzige Frage: In welchem Moment der Drehung kontrolliert Tori den Arm zum ersten Mal mit den Händen, und in welchem Moment sind die Oberschenkel geschlossen? Sichern die Hände den Arm, bevor die Beine schwingen, ist die Drehung ein Weg, die Kontrolle in den Hebel mitzunehmen. Ist der Arm während des Schwungs frei, hängt der Einstieg davon ab, dass Uke nicht reagiert. Drehende Einstiege werden zuerst aus einem ruhenden Beginn gelehrt.

03 / WANN EINSETZEN?

Die Gelegenheit ist ein gestreckter oder streckbarer Arm, den du bereits kontrollierst

Juji-gatame wird verfügbar, wenn einer von Ukes Armen vom Körper entfernt ist und sich am Handgelenk isolieren lässt, während deine Hüfte nah an diese Schulter herankommt. Drei Fragen entscheiden, ob die Gelegenheit echt ist: Kannst du das Handgelenk mit beiden Händen halten? Kann deine Hüfte an der Schulter ankommen? Können deine Beine verhindern, dass sich Uke zu dir dreht? Lautet eine Antwort Nein, ist der Hebel noch nicht verfügbar, so gestreckt der Arm auch aussieht.

Uke drückt, um sich aus einem Haltegriff zu befreien

Aus Yoko-shiho-gatame oder Kesa-gatame drückt der untere Partner oft einen Unterarm oder eine Hand gegen Toris Hals, Schulter oder Hüfte, um Raum zu schaffen. Dieser abstützende Arm ist gestreckt und nah bei dir. Drückt Ukes rechter Arm, während du auf Ukes rechter Seite bist, ist der Arm schon auf der Seite, die die Definition der IJF beschreibt. Die Gelegenheit besteht nur, solange der Haltegriff Uke noch auf dem Rücken hält; hat sich Uke auf die Seite gedreht, ist die Schulter nicht mehr unter dir fixiert.

Uke drückt von unten gegen einen Haltegriff rittlings

Bei Tate-shiho-gatame bietet ein unterer Partner, der beide Arme gegen deine Brust streckt, seine Arme direkt vor dir an. Wer zur Seite geht, um einen davon zu hebeln, gibt die Reitposition auf. Entscheidend ist die Beobachtung, ob dein Gewicht auf Ukes Brust bleiben kann, während deine Hüfte zu einer Schulter wandert; ist Ukes Hüfte bereits frei, sich zu drehen, behalte die Reitposition.

Wenn der Hebel nicht verfügbar ist

Hat sich Uke schon zu dir gedreht, sind deine Beine eingeklemmt oder lässt sich der Arm nur durch Reißen strecken, versuche den Hebel nicht. Ein Ellbogen, der fest an Ukes Rippen liegt, passt zu keinem Armhebel: Behalte den Haltegriff. Ein gebeugter Arm mit Raum unter dem Ellbogen – typischerweise Ukes ferner Arm, der aus einem seitlichen Haltegriff heraus gegen deinen Kopf drückt – ist die Gelegenheit für Ude-garami, das einen gebeugten Ellbogen verdreht, statt ihn zu strecken. Einstiege gegen einen Uke auf allen vieren oder in Bauchlage brauchen eine eigene Anleitung durch den Trainer und liegen außerhalb dieser Anleitung.

04 / SO FUNKTIONIERT ES

Kontrollieren, ausrichten, dann langsam strecken

Drei Phasen: Kontrolle (Hände, Oberschenkel, Hüfte und Beine fixieren den Arm und Ukes Körper), Ausrichtung (das Ellbogengelenk, nicht die Schulter, liegt auf der Linie) und Strecken (ein langsames Strecken, das du in jedem Augenblick stoppen kannst). Der häufige Fehler besteht darin, mit der dritten Phase zu beginnen, bevor die ersten beiden bestehen.

Was zur Definition gehört und was nicht: Die Definition der IJF legt vier Dinge fest – Tori arbeitet von Ukes rechter Seite, beide Hände halten Ukes rechtes Handgelenk, Ukes rechter Oberarm ist zwischen Toris Oberschenkeln eingeklemmt, und der Ellbogen wird gegen das Gelenk zur Seite des kleinen Fingers gestreckt. Alles Weitere unten (Abstand der Hüfte, Lage der Beine, das an die Brust gehaltene Handgelenk, ein eventuelles Anheben der Hüfte) ist häufig gelehrtes Detail, das du mit deinem Trainer an der Kodokan-Demonstration abgleichen solltest.

1. Beide Hände am rechten Handgelenk

   Halte Ukes rechtes Handgelenk mit beiden Händen, wie es die Definition der IJF vorgibt; viele Trainer lassen es nah an Toris Brust halten, damit die Hände lenken statt ziehen. Halte das Handgelenk, nicht die Finger oder die Handfläche; die Hand abzuknicken, gehört nicht zu dieser Technik. Prüfung: Wenn Uke versucht, den Unterarm zu drehen, können deine Hände das verhindern? Dreht sich das Handgelenk frei, dreht sich die Druckrichtung mit.

2. Der Oberarm liegt zwischen den Oberschenkeln

   Ukes rechter Oberarm liegt zwischen deinen Oberschenkeln, und deine Knie drücken zueinander. Die Hände lenken den Unterarm; die Oberschenkel halten den Oberarm. Prüfung: Kann Uke den Ellbogen, wenn deine Hände einen Moment locker sind, zwischen deinen Beinen zur Matte hinuntergleiten lassen? Wenn ja, sind die Oberschenkel offen oder liegen zu weit oben am Arm.

3. Die Hüfte sitzt an der Schulter

   Die Definition legt nicht fest, wo Toris Hüfte sitzt, doch das Einklemmen mit den Oberschenkeln hält den Oberarm nur, wenn dein Gesäß nah an Ukes rechter Schulter ist: Durch eine Lücke kann Uke den Ellbogen zum eigenen Körper zurückziehen und beugen. Prüfung: Ist von der Seite sichtbarer Raum zwischen deinem Gesäß und Ukes Schulter? Wie nah die demonstrierte Form sitzt, ist eine Frage an deinen Trainer, keine Zahl.

4. Die Beine liegen über Rumpf und Kopfbereich

   Ein Bein liegt quer über Ukes Rumpf, das andere quer über Ukes obere Brust und den Kopfbereich, und gemeinsam halten sie Uke auf dem Rücken. Sie verhindern, dass sich Uke aufsetzt oder sich zu dir dreht – die beiden wichtigsten Wege, auf denen der Ellbogen entkommt. Ferse und Wade dürfen niemals in die Kehle drücken oder den Hals verdrehen; kläre die genaue Beinposition mit deinem Trainer. Prüfung: Wenn Uke ein kleines Aufsetzen oder eine Drehung zu dir hin versucht, fängt das betreffende Bein es ab, ohne dass deine Hände fester halten müssen?

5. Der Ellbogen liegt ausgerichtet am Drehpunkt

   Der IJF-Wortlaut verlangt, „seinen Ellbogen gegen das Gelenk zu strecken, in Richtung seines kleinen Fingers“. Die übliche Lesart im Unterricht ist, dass Ukes Ellbogen an Toris Hüfte anliegt, die als Drehpunkt wirkt, und dass das Handgelenk so gedreht ist, dass das Strecken quer über das Ellbogengelenk zur Seite des kleinen Fingers wirkt; die genaue Ausrichtung des Handgelenks legt dein Trainer fest. Liegt der Ellbogen oberhalb oder unterhalb dieses Kontakts oder dreht sich das Handgelenk, wandert die Last zur Schulter, oder der Arm rutscht heraus. Prüfung: Bei minimalem Strecken meldet Uke, wo das erste Gefühl auftritt; alles andere als der Ellbogen heißt: aufhören und neu ausrichten.

6. Langsames Strecken aus der Hüfte

   Das Strecken entsteht, indem du das Handgelenk an deine Brust hältst, dich allmählich zurücklehnst und, wenn dein Trainer es so lehrt, die Hüfte leicht anhebst. Es entsteht nicht durch Reißen am Arm mit den Händen und nicht dadurch, dass du dich mit dem Rücken auf die Matte fallen lässt. Prüfung: Der Trainer beobachtet Toris eigene Ellbogen. Strecken sie sich mit Ukes Arm mit, ziehen deine Hände, statt zu halten; erreicht Ukes Arm das Ende seines Bewegungsumfangs in einer einzigen Bewegung, bist du zu schnell.

Das Loslassen gehört zur Mechanik

Bei einem Abklopfen, einem gesprochenen „Stopp“ oder jedem Anzeichen von Schmerz senke zuerst die Hüfte und hör auf, dich zurückzulehnen, lass dann den Arm sich beugen, lockere dann die Hände und öffne die Oberschenkel. Wer die Hände löst, während die Hüfte noch angehoben ist, lässt den Arm womöglich unter Last. Übe das bei jeder Wiederholung, auch bei kooperativen.

05 / KERNPUNKTE

Fünf Hinweise zur Reihenfolge, in der alles ankommt

Abschnitt 4 prüft jeden Kontrollpunkt im Stillstand. Diese Hinweise prüfen die Reihenfolge, in der die Teile ankommen – genau dort gehen die meisten Wiederholungen von Juji-gatame schief. Nimm einen Hinweis pro Serie; keiner braucht Druck auf den Ellbogen.

1. Erst das Handgelenk, dann der Schwung

   Beide Hände sind an Ukes rechtem Handgelenk, bevor eines deiner Beine seine Basis verlässt. Prüfung: Der Beobachter achtet nur auf zwei Dinge – deine zweite Hand, die das Handgelenk erreicht, und deinen kopfseitigen Fuß, der sich hebt – und sagt, was zuerst kam.

2. Erst das Gesäß, dann der Schwung

   Deine Hüfte wandert zu Ukes rechter Schulter, dann kreuzt das kopfseitige Bein. Prüfung: Zähle, wie oft dein Gesäß nachrutscht, nachdem beide Beine gelandet sind. Jedes Nachrutschen ist ein Moment, in dem der Ellbogen hätte herausgezogen werden können; das Ziel ist null.

3. Schwere Beine, bevor dein Rücken abgeht

   Die Beine legen ihr Gewicht auf Ukes Rumpf und Kopfbereich, bevor du beginnst, dich zurückzulehnen. Prüfung: Beobachte Ukes rechtes Schulterblatt in dem Moment, in dem du dich zurücklehnst. Hebt es sich von der Matte, hast du dich gelehnt, bevor die Beine gearbeitet haben.

4. Die Linie des Handgelenks ohne Druck

   Vor jedem Strecken hat Ukes Handgelenk die Ausrichtung, die dein Trainer für die Linie des kleinen Fingers festgelegt hat. Prüfung: Der Trainer schaut auf Ukes Daumen, bevor du dich zurücklehnst; hat sich das Handgelenk während des Einstiegs gedreht, greif neu, statt einen verdrehten Arm zu strecken.

5. Loslassen in der geübten Reihenfolge

   Hüfte senken und nicht mehr zurücklehnen, den Arm sich beugen lassen, die Hände lockern, die Oberschenkel öffnen. Prüfung: Senkt sich auf das Kommando „Loslassen“ des Trainers dein Gesäß, bevor sich deine Hände öffnen? Hände zuerst bedeutet, dass der Arm womöglich noch unter Last steht.

Scheitert ein Hinweis zweimal in einer Serie, kehre zu Wiederholungen nur mit Kontrolle zurück (Stufe 1 in Abschnitt 10). Die meisten Probleme beim Strecken sind Kontrollprobleme, die erst spät sichtbar geworden sind.

06 / PROBLEME & KORREKTUREN

Warum der Arm entkommt oder der Hebel misslingt

Stelle die Diagnose anhand der ersten unbeabsichtigten Bewegung, nicht anhand des Endergebnisses; jeder Eintrag ist eine Hypothese, die du mit deinem Trainer prüfst.

07 / EINSTIEGE & KOMBINATIONEN

Folge dem Arm, den dir der Partner gibt

Jeder Weg wartet auf einen bestimmten Arm und nennt den Punkt, an dem der Hebel aufgegeben wird. Es sind redaktionelle Übungsmuster, keine Beschreibungen der verlinkten Videos.

Notiere bei jedem Versuch neben dem Ergebnis zwei Fakten: ob beide Hände vor dem Schwung am Handgelenk waren und ob der Haltegriff bestehen blieb, als du abgebrochen hast. Diese beiden Zahlen erklären meist die Abschlüsse.

08 / ABWEHR & BEFREIUNGEN

Die Isolation verhindern, die Linie schützen, früh abklopfen

Jede Abwehr gegen Juji-gatame beseitigt eine der Bedingungen aus Abschnitt 4: das isolierte Handgelenk, den eingeklemmten Oberarm, die Hüfte an der Schulter oder Uke flach auf dem Rücken. Wenn du weißt, welche Bedingung du angreifst, weißt du auch, ob du vorbeugst, dich befreist oder nur verzögerst.

Vorbeugen: keinen gestreckten Arm hergeben

Unter einem Haltegriff schafft Drücken mit gestrecktem Arm Raum, bietet aber auch den Arm an. Ein Abstützen, wie es mit gebeugtem Ellbogen nah am eigenen Körper gelehrt wird, gibt weniger zum Isolieren her.

Frühe Abwehr: den Ellbogen mit dem Körper verbunden halten

Bevor sich Toris Oberschenkel schließen, lässt sich der Ellbogen oft zu den Rippen zurückziehen, oder die Arme lassen sich verschränken. Das Verschränken ist eine weit verbreitete Abwehr, verzögert aber nur und löst nichts: Es verschafft Zeit, dich zu drehen oder aufzusetzen, während Tori am Griff arbeitet.

Befreiung: die Linie verändern, bevor sich der Arm streckt

Befreiungen wirken auf die Bedingungen aus Abschnitt 4: Das Aufsetzen zu Tori hin beseitigt den Kontakt zwischen Gesäß und Schulter; das Drehen zu Tori nimmt den Ellbogen von der Hüfte. Beides braucht einen noch gebeugten Arm; ist der Ellbogen schon über die Hüfte gestreckt, ist Abklopfen die richtige Antwort.

Offene Stellen für Tori

Lehnt sich Tori mit lockeren Beinen zurück, kann ein gelungenes Aufsetzen Uke nach oben bringen; der Weg zurück in den Haltegriff aus Abschnitt 7 ist Toris Antwort darauf.

09 / ÜBERGÄNGE AUS HALTEGRIFFEN

Welcher Haltegriff welchen Arm anbietet

Juji-gatame wird meist aus einem Haltegriff erreicht, der sich aufzulösen beginnt. Diese Übersicht zum Studieren zeigt, wo ein streckbarer Arm typischerweise auftaucht und was der Haltegriff während des Wechsels noch leisten muss; sie ist keine vollständige Liste der Einstiege.

Zwei Zeilen dieser Übersicht wechseln die Seite. Bei Kesa-gatame und Kuzure-kesa-gatame von Ukes rechter Seite wird Ukes rechter Arm schon gehalten, deshalb ist der drückende Arm meist Ukes linker Arm; ihn zu hebeln bedeutet, von Ukes linker Seite aus zu arbeiten, spiegelbildlich zur Festlegung dieser Anleitung, und dafür den Haltegriff zu verlassen. Stellt sicher, dass beide Partner wissen, an welchem Arm gearbeitet wird, bevor ihr beginnt.

Dieselben zwei Fragen gelten für Haltegriffe, die nicht in der Tabelle stehen, etwa Ushiro-kesa-gatame oder Kuzure-kami-shiho-gatame: Welcher von Ukes Armen kann sich frei strecken, und auf welcher Seite von Uke müsste deine Hüfte für die Form nach IJF sein? Muss dafür der Arm losgelassen werden, den der Haltegriff schon kontrolliert, behandle es als einen Weg, den dein Trainer lehrt, nicht als einen zum Improvisieren.

Nach dem Hebel: welche Position als Nächstes kommt

Befreit sich Uke, benenne die neue Position: Uke auf dem Rücken neben dir (Haltegriff wiederherstellen), auf den Knien (Kontrolle von oben oder Neuaufbau) oder oben (verteidigen). Aus einem gefestigten Kata-gatame oder Yoko-shiho-gatame hältst du bereits eine anerkannte Technik; ein Hebelversuch, der diesen Haltegriff kostet, ist ein Tausch, den du bewusst eingehst, nicht aus Reflex.

Zur Gestaltung von Ne-waza-Einheiten im Allgemeinen siehe die Anleitung zu Ne-waza-Übungen.

10 / ÜBUNGSAUFBAU

Von reiner Kontrolle zu Positionsdurchgängen

Geh zur nächsten Stufe über, wenn das Kriterium erfüllt ist, während dein Trainer zusieht; der Fortschritt richtet sich nach Kontrolle und Loslassen, nicht nach Abschlüssen.

1. Die Form nur mit Kontrolle

   Uke liegt ruhig mit gestrecktem rechtem Arm. Tori baut Hände, Oberschenkel, Hüfte und Beine auf, ganz ohne Strecken. Uke testet einen leichten Zug am Ellbogen, ein Aufsetzen und eine Drehung. Kriterium: Alle drei werden von der Struktur gestoppt, ohne dass Tori am Arm zieht.

2. Langsames Strecken bis zum ersten Signal

   Aus der geprüften Position streckt Tori in Stufen; Uke klopft beim ersten deutlichen Gefühl am Ellbogen ab, und Tori führt die vollständige Abfolge des Loslassens aus. Der Trainer kann mitten im Strecken „Anhalten“ rufen. Kriterium: Jedes Abklopfen führt zu sofortigem Loslassen, und Uke spürt immer den Ellbogen, nicht die Schulter.

3. Einstieg aus einem Haltegriff mit einer Abwehr

   Beginnt in Yoko-shiho-gatame. Uke drückt mit dem rechten Arm; Tori steigt ein. Uke zeigt dann eine vereinbarte Abwehr: Verschränken oder ein langsames Aufsetzen. Tori behält entweder die Kontrolle und streckt langsam, oder Tori bricht ab und kehrt in den Haltegriff zurück. Kriterium: Tori streckt nie durch eine Abwehr hindurch, die die Linie verändert hat, und bei jedem Abbruch bleibt Uke auf dem Rücken.

4. Positionsdurchgänge mit Wahl

   Kurze Durchgänge aus einem vereinbarten Haltegriff. Der untere Partner versucht sich zu befreien; der obere darf je nach angebotenem Arm den Haltegriff halten, Juji-gatame versuchen oder Ude-garami versuchen. Ein Abklopfen beendet den Durchgang, ebenso jeder Verlust der Kontrolle. Kriterium: Die Entscheidungen des oberen Partners entsprechen in den meisten Durchgängen der Unterscheidung der drei Fälle aus Abschnitt 7 (gestreckter naher Arm → Juji-gatame, gebeugter ferner Arm mit Raum → Ude-garami, enger Ellbogen → Haltegriff behalten); das beurteilt der Trainer.

Freies Ne-waza-Randori mit Hebeln kommt nach Stufe 4, sobald der Trainer die Gewohnheit des Loslassens für verlässlich hält und die Zulässigkeit bestätigt.

11 / WETTKAMPFAUFZEICHNUNGEN

Zwei Hinweise auf offizielle Aufzeichnungen und was sie dir nicht sagen

Wir haben am 10. Oktober 2026 zwei Einträge der IJF-Technikbibliothek geprüft. Jeder ist ein Hinweis auf eine Aufzeichnung: Der Kampf erscheint in der Juji-gatame-Liste einer Athletin; was darin geschah, ist nicht überprüft.

Keldiyorova gegen Ndiaye, Weltmeisterschaften Abu Dhabi 2024

Die IJF-Seite mit der Überschrift „Juji-gatame by KELDIYOROVA Diyora“ führt den Kampf zwischen Diyora Keldiyorova (UZB, Weiß) und Binta Ndiaye (SUI, Blau) bei den Weltmeisterschaften 2024 in Abu Dhabi unter dieser Technikzuordnung.

Tsunoda gegen Huh, Grand Slam Baku 2025

Die IJF-Seite mit der Überschrift „Juji-gatame by TSUNODA Natsumi“ führt den Kampf zwischen Natsumi Tsunoda (JPN, Weiß) und Mio Huh (KOR, Blau) beim Grand Slam Baku 2025 unter derselben Zuordnung.

Geprüft: Seitentitel, Veranstaltungen, Paarungen und Zuordnungen; jeder Seitentitel schreibt die markierte Aktion der genannten Athletin zu. Nicht geprüft: ob der Hebel gewertet wurde, der Zeitstempel, die vorangehende Position und jede Taktik. Wir haben die Aufnahmen nicht angesehen.

Fragen, die du zu den Aufzeichnungen mitnimmst

1. Ursprung: In welcher Position waren beide fünf Sekunden vor dem Hebel: in einem Haltegriff, in einer Umdrehtechnik, mit Uke auf den Knien oder direkt nach einem Wurf?
2. Isolation: Wann erreichten Toris beide Hände zum ersten Mal das Handgelenk, und verteidigte Uke schon durch Verschränken?
3. Abstand der Hüfte: Saß Toris Gesäß an der Schulter, bevor sich der Arm streckte, oder musste Tori die Lücke danach schließen?
4. Abwehr: Versuchte Uke, sich aufzusetzen, sich zu Tori zu drehen oder das Verschränken zu halten, und was taten Toris Beine darauf?
5. Ende: Wie schnell unterbrach der Kampfrichter die Aktion, und wie schnell ließ Tori los?

Beantworte nur, was die Kamera zeigt; markiere den Rest als „nicht sichtbar“. Aufnahmen aus dem Spitzensport spiegeln die Regeln dieser Veranstaltung wider, nicht die deiner Klasse.

12 / VARIANTEN & VERGLEICHE

Juji-gatame und die anderen Ellbogenhebel

Die Liste des Kodokan nennt mehrere Ude-hishigi-Hebel (wörtlich etwa „Arm zerdrücken“) als eigene Techniken. Sie haben den Ellbogen als Ziel gemeinsam, unterscheiden sich aber darin, was den Arm einklemmt und was als Drehpunkt wirkt.

Die letzten drei Zeilen fassen nur zusammen, was die Namen und die Gruppierung des Kodokan erkennen lassen; studiere diese Techniken anhand ihrer eigenen offiziellen Demonstrationen, bevor du sie übst.

Varianten innerhalb von Juji-gatame

Einstiegsvarianten (aus einem Haltegriff, aus einem Wurf, aus einem drehenden oder rollenden Beginn) verändern den Weg, sollten aber bei denselben Kontrollpunkten ankommen. Griffvarianten tauchen auf, wenn Uke verschränkt, und werden vom Trainer gelehrt. Varianten aus der unteren Position, bei denen Tori unten beginnt, verändern die Basis und die Risiken einer Befreiung und brauchen eine eigene Anleitung. Wenn das Ergebnis bei irgendeiner Variante den Oberarm nicht zwischen den Oberschenkeln einklemmt und den Ellbogen nicht über der Hüfte belastet, ist es womöglich ein anderer Hebel.