Ura-nageCómo funciona y cómo mejorarlo

01 / DE UN VISTAZO

Una elevación desde el lado que se termina cayendo hacia atrás

El ura-nage, la proyección hacia atrás, es una de las ma-sutemi-waza (técnicas de sacrificio hacia atrás): tori sacrifica su posición de pie dejándose caer directamente de espaldas. La definición de la IJF da la secuencia de la forma por la derecha: rodea con los dos brazos la cintura de uke desde su lado derecho, atráelo hacia ti, elévalo y déjate caer hacia atrás para proyectar a uke por encima de tu hombro izquierdo. A diferencia del tomoe-nage o del sumi-gaeshi, ningún pie ni ninguna pierna toca a uke; la proyección sale del abrazo a la cintura, de la cadera y del arco del cuerpo.

Dos rasgos hacen que el ura-nage sea distinto de la mayoría de las proyecciones. En primer lugar, suele estudiarse como respuesta a un uke que se acerca a tu costado o que gira para entrar, más que como un ataque que inicias desde lejos. En segundo lugar, los dos compañeros caen desde muy alto: uke rota hacia atrás por encima de tori, y tori llega de espaldas al suelo mientras el peso de uke pasa cerca de su cabeza. La idea de seguridad más importante es, por tanto, una dirección, no una consigna de fuerza: uke pasa por encima del hombro izquierdo, junto a tu cabeza, no por encima de ella.

Nombres que te puedes encontrar: «ura nage», «uranage», «back throw» (la etiqueta en inglés de la IJF) y «rear throw» (literalmente, proyección hacia atrás). El suplex de la lucha solo comparte el arco; la posición lateral y la dirección por encima del hombro son las que definen la técnica de judo.

A quién va dirigida esta guía: a judokas que ya tienen ukemi (caídas) fiables hacia atrás y rodando, y que entrenan con un entrenador que enseña proyecciones de sacrificio. No es una técnica para aprender como primera proyección, y no debería practicarse sin tatamis gruesos ni supervisión.

02 / MIRA LA TÉCNICA

Mira cómo llega la cadera antes de que nadie caiga

Los dos vídeos son demostraciones breves; la descripción del segundo editor dice solo «Demonstration of Ura-nage or “Rear Throw”» («demostración del ura-nage o “proyección hacia atrás”»). Hemos verificado la identidad y las descripciones, pero no hemos transcrito los vídeos. Usa la cámara lenta del reproductor: la parte importante de la acción es muy corta.

Primer visionado, la aproximación: ¿dónde está tori respecto a uke en el momento en que se cierran los brazos? Anota si está al lado de uke, detrás o delante. Segundo visionado, la altura: pausa el vídeo cuando se cierran los brazos y compara la altura de la cadera de tori con la de uke. Un tori más bajo es la señal visible de que la elevación es posible. Tercer visionado, la salida: sigue el recorrido de uke por encima de tori y anota por encima de qué hombro de tori pasa uke y dónde termina la cabeza de tori cuando llega al tatami.

Compara después las dos demostraciones en un solo aspecto, como la posición de las manos alrededor de la cintura o cuánto gira tori al caer. Una diferencia entre quienes hacen la demostración es una pregunta para tu entrenador, no un motivo para mezclar las dos versiones en una misma repetición.

03 / CUÁNDO USARLO

Cuando el lado derecho de uke llega hasta ti

La definición de la IJF coloca a tori en el lado derecho de uke y cerca de él. La pregunta práctica es, por tanto, cómo surge esa posición. Rara vez está disponible desde un agarre normal de frente y a la distancia de los brazos.

Uke gira para entrar en una proyección hacia delante por la derecha

Cuando uke gira para entrar en una proyección de cadera o de hombro por la derecha, su espalda llega contra tu parte delantera y su cadera derecha queda en el centro-derecha de tu cuerpo. Si has detenido la proyección bajando la cadera, ya estás cerca y por debajo del centro de uke. Un pequeño desplazamiento de tu cadera hacia tu derecha lleva tu pecho contra el costado derecho de uke, que es la posición que describe la definición de la IJF. La cercanía, una cadera más baja y el peso de uke volviendo sobre ti cuando abandona la proyección forman la ventana clásica del ura-nage; el apartado 7 la convierte en un ejercicio.

Uke termina pegado a ti, con el costado derecho por delante

Algunos intercambios terminan con el costado derecho de uke contra tu pecho, por ejemplo después de romper un agarre o de un forcejeo al salir de un ataque fallido. Si la cadera de uke está alta y cerca de la tuya, el abrazo a la cintura está disponible. En los combates con reglamento de la IJF, importa cómo se juntan tus manos alrededor de la cintura (apartado 12): un abrazo sin entrelazar las manos se trata de forma distinta que unas manos entrelazadas.

Uke está erguido con el peso sobre los talones

El ura-nage eleva a uke hacia arriba y hacia atrás. Un compañero que ya está erguido o inclinado hacia atrás tiene el centro cerca de donde lo quieres. Un compañero doblado hacia delante con la cadera atrás es la situación contraria; intentar arquearlo hacia atrás significa primero enderezarlo en contra de su postura.

Cuando la apertura no está

No intentes el ura-nage cuando uke esté de frente a la distancia de los brazos, cuando su cadera esté más baja que la tuya o cuando se esté alejando. En cada uno de esos casos caerías hacia atrás sin nadie encima, o con uke cayendo sobre ti en lugar de pasar por encima. Justo detrás de uke hay también una relación distinta: elevar desde ahí lleva hacia el ushiro-goshi o el utsuri-goshi, no a un sacrificio por encima del hombro.

04 / CÓMO FUNCIONA

Acercar, bajar, elevar, arquear, girar

La secuencia de la IJF (rodear, atraer hacia ti, elevar, caer hacia atrás, por encima del hombro izquierdo) se corresponde con cinco tareas conectadas. Las comprobaciones son cosas que un compañero, un entrenador o una cámara pueden observar.

1. Brazos: rodea la cintura y atrae a uke hacia ti

   Tu brazo izquierdo pasa por detrás de la cintura de uke y tu brazo derecho por delante, los dos a la altura del cinturón y no alrededor de las costillas. Pega con fuerza la cadera derecha de uke a tu cuerpo. Comprobación: uke no nota ningún hueco entre su cadera derecha y tu abdomen. Con los brazos alrededor del pecho, uke puede deslizarse hacia abajo y salir en cuanto elevas.

2. Piernas y cadera: colócate por debajo del centro de uke

   Flexiona las rodillas para que tu cadera quede más baja que la de uke y un poco por detrás de su cadera derecha, con los pies más o menos debajo de tus propios hombros. Comprobación: vista de lado, tu cinturón está por debajo del de uke. Si está a la misma altura o más alto, no tienes desde dónde elevar.

3. Cadera: eleva a uke antes de que tu espalda deje la vertical

   Empuja la cadera hacia arriba y hacia delante contra uke mientras estiras las rodillas, para que los pies de uke se despeguen del tatami mientras sigues erguido. Comprobación: los pies de uke dejan el tatami antes de que tus hombros pasen por detrás de tus talones. Si ya estás cayendo cuando empieza la elevación, lo habitual es que uke siga de pie y caiga encima de ti.

4. Tronco y cabeza: arquéate hacia atrás y gira hacia la izquierda

   Continúa el empuje de la cadera con un arco hacia atrás y una caída, girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda para que uke rote por encima de tu hombro izquierdo. Tu cabeza se aparta del recorrido de uke en lugar de quedarse donde va a pasar su peso. Comprobación: uke llega al suelo detrás y al lado de tu hombro izquierdo, no sobre tu pecho ni por encima de tu cabeza.

5. Otra vez los brazos: sujeta durante la rotación y suelta para la llegada

   Mantén el abrazo a la cintura durante la rotación para que uke no caiga antes de tiempo sobre la cabeza o el cuello. Acuerda con tu entrenador cuándo soltar para que uke pueda completar la caída. Comprobación: uke dice que lo has llevado por encima, no que lo has dejado caer, y llega al suelo con espacio para hacer el ukemi.

Cómo dependen las fases unas de otras

Cada tarea prepara la siguiente. Un abrazo suelto deja que uke se escurra durante la elevación. Sin una cadera más baja no hay elevación. Sin elevación, la caída hacia atrás no se lleva a nadie. Sin el giro, uke pasa por encima de tu cabeza o te cae en la cara. Cuando el ura-nage falla, el error visible suele aparecer al final (una mala llegada), pero la causa suele estar en una de las tres primeras tareas. Por eso el apartado 10 empieza por acercar y bajar, y después por elevar sin caer, mucho antes de que nadie vaya al tatami.

Lo que fijan las fuentes y lo que no

La definición de la IJF fija la posición lateral, el abrazo a la cintura con los dos brazos, la elevación y la dirección por encima del hombro izquierdo. No fija la colocación de las manos, la posición de los pies, cuánto gira tori ni cuándo suelta. Esas son decisiones de tu entrenador; esta guía solo te dice qué observar en cada una.

05 / CLAVES TÉCNICAS

Cuatro comprobaciones para un ura-nage seguro y real

• Fija la cadera antes de bajar, no después. Las comprobaciones de mecánica del apartado 4 describen posiciones; esta clave trata del orden. Prueba: uke dice si el tirón hacia la cadera llegó antes o después de que flexionaras las rodillas. Si bajas primero, la cadera de uke se aleja mientras desciendes.
• Eleva cuando el peso de uke vuelve hacia ti. En la ventana de contraataque, uke abandona una proyección de cadera y da un paso o se inclina hacia atrás sobre ti. Prueba: uke dice «ahora» cuando empieza a volver; el empuje de tu cadera debería empezar con esa palabra, no después de que uke haya vuelto a plantar los dos pies.
• Barbilla recogida, cabeza fuera de la línea de uke. Uke pasa junto a tu hombro izquierdo, así que tu cabeza no puede estar en ese recorrido cuando llegues al tatami. Prueba: un entrenador colocado detrás de ti comprueba que mantienes la barbilla recogida al ir hacia atrás y que tu cabeza termina fuera del lugar donde cae uke; confirma la dirección de la cabeza que usa la versión de tu entrenador.
• Soltar es una decisión que cuentas. Prueba: en los ejercicios de decisión, cuenta las veces que soltaste y te quedaste de pie porque uke no subió. Son decisiones correctas, no fallos.

Usa una sola clave por serie. Una clave que falla te remite al apartado 6: la primera, a «uke se escurre»; la segunda, a «uke sigue de pie»; la tercera, a «mi cabeza se lleva el golpe».

06 / ERRORES Y AJUSTES

Por qué tu ura-nage se atasca o termina con una mala llegada

Graba de lado, con la cadera de los dos compañeros a la vista. Busca la primera fase en la que la relación se tuerce.

07 / PREPARACIONES Y COMBINACIONES

El ura-nage como respuesta a una entrada con giro

Como el ura-nage suele ser una reacción, este apartado se centra en la defensa que crea la posición, en la elección entre técnicas relacionadas y en la vuelta a empezar cuando falla la elevación. Cada secuencia es una propuesta de entrenamiento que hay que adaptar.

Por qué no hay una larga lista de combinaciones

El ura-nage depende de una posición concreta, y añadir más entradas con nombre supondría inventar situaciones que las fuentes no respaldan. Una ventana fiable y una vuelta a empezar fiable son más útiles. Anota qué proyección de uke te dio la posición en la ficha del mapa de técnicas (waza-map).

08 / DEFENSAS Y CONTRAATAQUES

No le des a tori tu costado con la cadera alta

Aquí «defensa» significa lo que hace uke ante el ura-nage de tori, que a menudo equivale a lo que hace quien atacaba con la proyección original cuando se la bloquean.

Prevención: entra con kuzushi y mantén la cadera baja

La ventana del ura-nage se abre cuando giras para entrar en una proyección por la derecha sin desequilibrar a tori y dejas tu cadera más alta que la suya. Mantener la cadera baja durante toda la entrada y no quedarte con la espalda contra un compañero que te bloquea la cierran. En los ejercicios, practica salir rápidamente del giro cuando te bloquean la proyección en lugar de seguir empujando.

Salida: baja la cadera y ponte de cara a tori

Si los brazos de tori se cierran alrededor de tu cintura, baja la cadera por debajo de la suya y gírate para quedar de cara a tori, sacando tu cadera derecha del contacto. Hazlo antes de que tus pies dejen el tatami. Una vez elevado, no busques el tatami con el brazo estirado ni agarres la cabeza de tori. Mantén la barbilla recogida y haz la caída que tu entrenador haya preparado.

Exposición de tori al contraataque

Un ura-nage fallido deja a tori de espaldas y, posiblemente, con uke encima, lo que supone una desventaja en el ne-waza (judo suelo). Ese coste es el motivo por el que la clave 4 de tori, soltar cuando falla la elevación, forma parte de la técnica. Uke puede aprender a asentarse arriba desde esa posición, pero los contraataques durante la fase del arco solo debería enseñarlos un entrenador. Nunca dejes caer tu peso corporal sobre un compañero que se está arqueando hacia atrás.

Ejercicio de prevención para quien ataca con la proyección de cadera: haz una entrada de proyección de cadera por la derecha contra un compañero que bloquea con la cadera. En cuanto notes el bloqueo, sal del giro para quedar de cara a tu compañero y vuelve a agarrar. El observador anota una sola cosa: si tu cadera derecha seguía contra quien bloqueaba después del bloqueo. No hacen falta elevaciones ni caídas.

09 / PASO AL NE-WAZA

Los dos estáis en el suelo: ¿quién se gira primero?

El ura-nage también deja a tori de espaldas. Tu continuación depende de rodar hacia uke y ponerte encima antes de que uke se recupere.

Uke llega de espaldas detrás de tu hombro izquierdo

Gírate hacia la izquierda, boca abajo y hacia uke, manteniendo un brazo cruzado sobre su cuerpo. Tu pecho puede bajar de través sobre la parte superior del cuerpo de uke para el yoko-shiho-gatame o, si llegas por el lado de la cabeza de uke, para el kami-shiho-gatame; si uno de los brazos de uke ya está atrapado bajo tu brazo cuando llegas, puede encajar el kuzure-kami-shiho-gatame. Asienta la inmovilización que corresponda al lugar al que has llegado.

Uke llega de lado o se gira boca abajo

Puede que uke ruede para alejarse antes de que tú te gires. Mantén el contacto con su cadera o su espalda y llega a una posición arriba, de rodillas. Sigue con un volteo que tu entrenador te haya enseñado desde esa posición exacta. No tires de la cabeza ni del cuello para dar la vuelta a uke.

La proyección falla y uke cae sobre ti

Estás de espaldas debajo de uke. Protege el cuello, mete las rodillas entre uke y tú y recupera una posición defensiva tal como te la hayan enseñado. No mantengas el abrazo a la cintura para intentar un segundo arco desde el suelo.

Ejercicio de transición: empezad con los dos compañeros tumbados en la posición posterior a la proyección (tori de espaldas, uke detrás de su hombro izquierdo). A la señal, tori se gira para asentar una inmovilización y uke intenta girarse para alejarse. Asaltos cortos y cambio de papeles. Vuelve a añadir la proyección solo cuando esta carrera resulte familiar. Consulta la guía de ejercicios de ne-waza para estructurarlo.

10 / PROGRESIÓN DE ENTRENAMIENTO

De una elevación de pie al ejercicio de reacción

Cada etapa retira un apoyo. Solo el entrenador decide cuándo empiezan las caídas. Usa tatamis gruesos o un colchón de caídas en todas las etapas que incluyan una caída.

1. Acercar y bajar

   Uke está quieto, con el costado derecho hacia ti. Rodeas la cintura y bajas la cadera por debajo de la de uke, y después vuelves a ponerte de pie. Avanza cuando el vídeo lateral muestre tu cinturón por debajo del de uke en todas las repeticiones y uke no note ningún hueco en la cadera.

2. Elevar sin caer

   Desde la posición cerrada, despega un poco del tatami los pies de uke con un empuje de cadera y vuelve a apoyarlos. Avanza cuando los pies de uke se despeguen del tatami mientras tu espalda se mantiene casi vertical.

3. Elevar, girar y caer sobre un colchón de caídas

   Con el entrenador presente, completa la proyección a poca altura sobre un colchón de caídas colocado a tu izquierda. Avanza cuando uke llegue al lado de tu hombro izquierdo todas las veces y tu cabeza se mantenga fuera de su recorrido.

4. Ejercicio de reacción

   Uke hace una entrada lenta de proyección de cadera por la derecha. Bloqueas y después eliges: ura-nage si la cadera derecha de uke está contra ti y su cadera está alta, o vuelta a empezar si uke sale del giro. Empieza solo con entradas y elevaciones, sin caídas. Avanza cuando tus elecciones coincidan con la posición en la mayoría de las repeticiones.

5. Randori con condiciones

   Acordad con qué proyecciones de cadera puede atacar uke y si en ese asalto se permiten las proyecciones de ura-nage. Anota las ventanas reconocidas, las elevaciones hechas, las caídas y las vueltas a empezar.

Una tarea concreta: elevar o soltar

En la etapa 4, uke decide antes de cada entrada si quedarse alto con la cadera en contacto o bajar la cadera y salir del giro después del bloqueo. Tori dice en voz alta «elevo» o «suelto» antes de actuar. Puntúa las decisiones correctas sobre el total. La tarea entrena el reconocimiento de la ventana y la disciplina de no caer hacia atrás debajo de un compañero al que no has elevado. Complementa la guía de ejercicios de uchi-komi añadiendo una decisión.

11 / EJEMPLOS DE COMPETICIÓN

Dos pistas de repeticiones de la IJF, con sus límites

La videoteca de técnicas de la IJF recoge estos combates bajo el ura-nage. Se comprobaron los listados y las páginas de los deportistas; no se vieron las repeticiones.

Pista 1 — Nagayama contra Lesiuk, Campeonato del Mundo 2026

La página de deportista de la IJF de Ryuju Nagayama, con el ura-nage seleccionado, recoge a Ryuju Nagayama (JPN, blanco) contra Artem Lesiuk (UKR, azul) en el Campeonato del Mundo absoluto de Bakú 2026, individual (comprobado el 10 de octubre de 2026).

Verificado: el combate aparece en esa lista etiquetada como ura-nage, y el encabezado de la página atribuye la acción etiquetada a Ryuju Nagayama. No verificado: si puntuó, cuándo ocurrió y qué la precedió.

Pista 2 — Polleres contra Myers, Grand Slam de Hungría 2026

La página de deportista de la IJF de Michaela Polleres, con el ura-nage seleccionado, recoge a Michaela Polleres (AUT, blanco) contra Melissa Myers (USA, azul) en el Grand Slam de Hungría 2026 (comprobado el 10 de octubre de 2026).

Verificado: el listado, y el encabezado de la página atribuye la acción etiquetada a Michaela Polleres. No verificado: la puntuación, la marca de tiempo ni ningún aspecto táctico.

Preguntas para mirar las repeticiones

• ¿Qué pasó justo antes del abrazo: uno de los deportistas giró para entrar en una proyección, o los cuerpos se juntaron en un forcejeo?
• ¿Dónde estaba quien proyecta: al lado del compañero, detrás o delante? Compáralo con el apartado 3.
• ¿Estaba la cadera de quien proyecta por debajo de la de su compañero cuando se cerraron los brazos, y se despegaron los pies del compañero antes de la caída?
• ¿Por encima de qué hombro pasó el compañero, y quién quedó arriba después?

Clasifica lo que ves con dos etiquetas antes de usarlo: posición lateral o detrás (ura-nage frente a una elevación de koshi-waza) y manos entrelazadas o no (la nota sobre el reglamento del apartado 12). Un vídeo que no puedas etiquetar en los dos aspectos es un ejercicio de observación, no un modelo para tu entrenamiento.

12 / VARIANTES Y TÉCNICAS PARECIDAS

El ura-nage entre elevaciones y sacrificios

La lista del Kodokan sitúa el ura-nage en las ma-sutemi-waza junto al tomoe-nage y el sumi-gaeshi. Varias elevaciones de pie se parecen en un solo fotograma.

Variantes que cambian la tarea

Posición de las manos: las manos entrelazadas, una mano en el cinturón o una mano abierta sobre el abdomen cambian cada una cómo resiste el abrazo durante la elevación, y entrelazarlas tiene consecuencias en el reglamento (ver más abajo). Elige la versión de tu entrenador y mantenla constante mientras aprendes. Cantidad de giro: algunas versiones caen casi rectas hacia atrás con solo una pequeña torsión; otras giran más. El punto de llegada y la seguridad de la cabeza cambian con el giro, así que trata un cambio como una progresión nueva y vuelve a empezar en la etapa 3. Agarres a la chaqueta en lugar del abrazo a la cintura: elevar con agarres a la chaqueta desde el lado es un problema de control distinto; etiquétalo con claridad en lugar de llamar ura-nage a cualquier elevación hacia atrás.

Qué dice el reglamento de la IJF sobre el abrazo a la cintura

El Reglamento de Arbitraje de la IJF (Sport and Organisation Rules, el documento que la IJF identifica como versión 21.01.2026) sanciona con shido un «abrazo del oso en tachi-waza si tori junta las dos manos formando un círculo» o agarra el brazo contrario (traducido del texto en inglés de la IJF). El mismo texto permite un abrazo del oso con las manos sin entrelazar y uno en el que tori se agarra su propia manga con la mano contraria, y no da shido por entrelazar las manos si tori ya tenía un kumikata (agarre) estable o viene del ne-waza al tachi-waza. Para el ura-nage, esto significa que la posición de las manos es una elección de reglamento además de una elección de control: decide con tu entrenador qué versión entrenas para el shiai con reglamento de la IJF. El documento no menciona el ura-nage por su nombre; no se han revisado las normas de las categorías de edad ni las normas nacionales sobre los sacrificios hacia atrás, que siguen siendo una pregunta para tu entrenador o para un árbitro.

Si tus intentos se van desviando hacia una proyección de cadera desde detrás, lee la guía del ushiro-goshi. Otros contraataques a proyecciones hacia delante de este sitio son el uchi-mata-gaeshi y el harai-goshi-gaeshi.