누우면서던지기(Ura-nage)원리와 실력 향상 포인트

01 / 한눈에 보기

옆에서 들어 올리고, 뒤로 넘어지며 마무리하기

누우면서던지기(Ura-nage)는 ‘뒤로 메치기’라는 뜻으로, 바로누우면서메치기(ma-sutemi-waza)에 속합니다. 토리는 등 쪽으로 곧장 넘어지며 서 있는 자세를 내줍니다. IJF 정의는 오른쪽 형태의 순서를 이렇게 설명합니다. 우케의 오른쪽에서 두 팔로 우케의 허리를 감싸고, 가깝게 끌어당기고, 들어 올린 뒤, 뒤로 넘어지며 우케를 내 왼 어깨 너머로 메칩니다. 배대뒤치기(Tomoe-nage)나 안오금띄기(Sumi-gaeshi)와 달리 발이나 다리가 우케에게 닿지 않습니다. 메치는 힘은 허리 감싸기, 골반, 몸을 뒤로 젖히는 동작에서 나옵니다.

누우면서던지기가 대부분의 메치기와 다른 점이 두 가지 있습니다. 첫째, 이 기술은 거리를 두고 시작하는 공격이라기보다, 우케가 내 옆으로 가까이 오거나 돌아 들어올 때의 대응으로 흔히 공부합니다. 둘째, 두 사람 모두 높은 곳에서 넘어집니다. 우케는 토리 위로 뒤로 돌고, 토리는 우케의 체중이 머리 가까이 지나가는 가운데 등으로 착지합니다. 그래서 가장 중요한 안전 개념은 힘에 관한 신호가 아니라 방향입니다. 우케는 내 머리 위가 아니라 머리 옆, 왼 어깨 너머로 넘어갑니다.

볼 수 있는 이름: ura nage, uranage, ‘back throw’(IJF의 영어 표기), ‘rear throw’. 레슬링의 수플렉스는 몸을 뒤로 젖히는 동작만 같습니다. 옆에서의 위치와 어깨 너머로 넘기는 방향이 이 유도 기술을 정의합니다.

이 글의 독자: 이미 믿을 만한 뒤로 낙법과 회전 낙법을 갖추고, 누우면서메치기를 가르치는 지도자와 함께 훈련하는 유도인. 이 기술은 처음 배우는 메치기가 아니며, 두꺼운 매트와 감독 없이 연습해서는 안 됩니다.

02 / 영상으로 확인하기

누가 넘어지기 전에 골반이 도착하는 것을 보세요

두 영상 모두 짧은 시범입니다. 두 번째 게시자의 설명은 “Demonstration of Ura-nage or ‘Rear Throw’”(누우면서던지기, 곧 ‘뒤로 메치기’의 시범)뿐입니다. 영상의 정체와 설명은 확인했지만, 영상 내용을 받아 적지는 않았습니다. 플레이어의 느린 재생 기능을 쓰세요. 동작의 중요한 부분은 아주 짧습니다.

처음 볼 때, 접근: 팔이 닫히는 순간 토리는 우케에 대해 어디에 서 있나요? 우케의 옆인지, 뒤인지, 앞인지 적어 두세요. 두 번째로 볼 때, 높이: 팔이 닫힐 때 멈추고 토리의 골반 높이를 우케의 골반과 비교하세요. 토리가 더 낮다는 것이 들어 올리기가 가능하다는 눈에 보이는 신호입니다. 세 번째로 볼 때, 빠져나가는 길: 토리 위로 지나가는 우케의 경로를 따라가며, 우케가 토리의 어느 어깨를 지나는지, 토리가 매트에 닿을 때 토리의 머리가 어디에 있는지 적으세요.

그다음 두 시범을 허리를 감싼 손의 위치나 넘어지면서 토리가 몸을 얼마나 돌리는지처럼 한 가지 점에서만 비교하세요. 시범자 사이의 차이는 지도자에게 물어볼 질문이지, 두 버전을 한 번의 반복에 섞을 이유가 아닙니다.

03 / 걸 수 있는 상황

우케의 오른쪽이 나에게 다가올 때

IJF 정의는 토리를 우케의 오른쪽, 가까운 곳에 둡니다. 그래서 실용적인 질문은 그 위치가 어떻게 생기느냐입니다. 팔 길이만큼 떨어져 정면으로 잡은 평범한 자세에서는 좀처럼 생기지 않습니다.

우케가 오른쪽 앞으로 메치는 기술로 돌아 들어올 때

우케가 오른쪽 허리기술이나 어깨 메치기로 돌아 들어오면, 우케의 등이 내 앞면에 닿고 우케의 오른쪽 골반은 내 몸의 가운데에서 조금 오른쪽에 놓입니다. 골반을 낮춰 그 메치기를 멈춰 세웠다면, 나는 이미 가깝고 우케의 중심보다 낮은 곳에 있습니다. 골반을 내 오른쪽으로 조금 옮기면 가슴이 우케의 오른쪽 옆구리에 닿는데, 이것이 IJF 정의가 설명하는 위치입니다. 가까움, 더 낮은 골반, 그리고 우케가 메치기를 포기하며 체중이 나에게 돌아오는 것이 전형적인 누우면서던지기의 기회를 만듭니다. 7장에서 이것을 연습으로 바꿉니다.

우케가 오른쪽 옆구리부터 나에게 붙은 채 끝날 때

어떤 공방은 우케의 오른쪽 옆구리가 내 가슴에 닿은 채 끝납니다. 예를 들어 잡기를 끊은 뒤나, 실패한 공격에서 뒤엉켜 빠져나온 뒤입니다. 우케의 골반이 높고 내 골반에 가깝다면 허리 감싸기가 가능합니다. IJF 규칙의 경기에서는 허리를 감싼 두 손이 어떻게 만나는지가 중요합니다(12장). 손을 맞잡지 않은 감싸기는 손을 맞잡은 경우와 다르게 다뤄집니다.

우케가 뒤꿈치에 체중을 싣고 꼿꼿이 서 있을 때

누우면서던지기는 우케를 위로, 그리고 뒤로 들어 올립니다. 이미 꼿꼿이 서 있거나 뒤로 기대고 있는 상대는 중심이 내가 원하는 곳에 가깝습니다. 골반을 뒤로 빼고 앞으로 숙인 상대는 정반대의 상황입니다. 그런 상대를 뒤로 젖히려면 먼저 상대의 자세를 거슬러 몸을 펴게 해야 합니다.

기회가 없을 때

우케가 팔 길이만큼 떨어져 내 정면에 있을 때, 우케의 골반이 내 골반보다 낮을 때, 우케가 멀어지고 있을 때는 누우면서던지기를 시도하지 마세요. 어느 경우든 위에 아무도 없이 뒤로 넘어지거나, 우케가 넘어가는 대신 내 위로 떨어지게 됩니다. 우케의 바로 뒤도 다른 관계입니다. 거기서 들어 올리면 어깨 너머로 넘기는 누우면서메치기가 아니라 뒤허리안아메치기(Ushiro-goshi)나 허리옮겨치기(Utsuri-goshi)로 이어집니다.

04 / 기술의 원리

붙이고, 낮추고, 들어 올리고, 젖히고, 돌기

IJF의 순서(감싸기, 가깝게 끌어당기기, 들어 올리기, 뒤로 넘어지기, 왼 어깨 너머)는 서로 이어진 다섯 가지 일에 대응합니다. 확인 항목은 상대, 지도자, 카메라가 관찰할 수 있는 것입니다.

1. 팔: 허리를 둘러싸고 우케를 나에게 끌어당기기

   왼팔은 우케의 허리 뒤를, 오른팔은 앞을 감싸며, 두 팔 모두 갈비뼈가 아니라 띠 높이에 둡니다. 우케의 오른쪽 골반을 내 몸에 바짝 끌어당기세요. 확인: 우케가 자기 오른쪽 골반과 내 배 사이에 틈을 느끼지 않아야 합니다. 팔이 가슴을 감싸고 있으면 들어 올리자마자 우케가 아래로 미끄러져 빠져나갑니다.

2. 다리와 골반: 우케의 중심보다 낮게 들어가기

   무릎을 굽혀 내 골반이 우케의 골반보다 낮고 우케의 오른쪽 골반보다 조금 뒤에 오게 하고, 두 발은 대략 내 어깨 밑에 둡니다. 확인: 옆에서 보면 내 띠가 우케의 띠보다 아래에 있습니다. 높이가 같거나 더 높다면 들어 올릴 수 있는 받침이 없습니다.

3. 골반: 등이 수직에서 벗어나기 전에 우케를 들어 올리기

   무릎을 펴면서 골반을 우케 쪽으로, 위로 그리고 앞으로 밀어 올려, 내가 아직 꼿꼿이 서 있는 동안 우케의 발이 매트에서 떨어지게 하세요. 확인: 내 어깨가 뒤꿈치 뒤로 넘어가기 전에 우케의 발이 매트에서 떨어져야 합니다. 들어 올리기를 시작할 때 이미 넘어지고 있다면, 우케는 대개 발로 선 채 내 위에 떨어집니다.

4. 몸통과 머리: 뒤로 젖히며 왼쪽으로 돌기

   골반을 밀어 올리는 동작을 이어 뒤로 젖히며 넘어지고, 상체를 왼쪽으로 돌려 우케가 내 왼 어깨 너머로 돌게 하세요. 머리는 우케의 체중이 지나갈 자리에 두지 말고 우케의 경로에서 비켜 돌립니다. 확인: 우케는 내 가슴이나 머리 위가 아니라, 내 왼 어깨의 뒤쪽 옆에 착지합니다.

5. 다시 팔: 회전하는 동안 잡고 있다가 착지를 위해 놓기

   우케가 머리나 목으로 일찍 떨어지지 않도록 회전하는 동안 허리 감싸기를 유지하세요. 우케가 낙법을 마칠 수 있도록 언제 놓을지 지도자와 미리 정하세요. 확인: 우케가 떨어뜨려진 것이 아니라 실려서 넘어갔다고 말하고, 낙법을 할 공간이 있는 곳에 착지합니다.

단계들은 서로에게 달려 있습니다

각각의 일이 다음 일을 준비합니다. 느슨한 감싸기는 들어 올리는 동안 우케가 미끄러지게 합니다. 골반이 더 낮지 않으면 들어 올리기가 없습니다. 들어 올리기가 없으면 뒤로 넘어지는 동작은 아무도 데려가지 못합니다. 몸을 돌리지 않으면 우케는 내 머리 위나 얼굴 위로 넘어옵니다. 누우면서던지기가 실패할 때 눈에 보이는 실수는 흔히 끝(나쁜 착지)에 나타나지만, 원인은 보통 처음 세 가지 일 가운데 하나에 있습니다. 그래서 10장은 누가 매트로 가기 훨씬 전에, 붙이고 낮추기, 그다음 넘어지지 않고 들어 올리기로 시작합니다.

근거가 정하는 것과 정하지 않는 것

IJF 정의는 옆에서의 위치, 두 팔로 허리 잡기, 들어 올리기, 왼 어깨 너머라는 방향을 정합니다. 손의 위치, 발의 위치, 토리가 몸을 얼마나 돌리는지, 언제 놓는지는 정하지 않습니다. 그것은 지도자가 고를 일이며, 이 가이드는 각각에서 무엇을 관찰할지만 알려 줍니다.

05 / 핵심 포인트

안전하고 진짜인 누우면서던지기를 위한 네 가지 확인

• 골반은 낮춘 뒤가 아니라 낮추기 전에 고정하세요. 4장의 원리 확인은 자세를 설명하고, 이 신호는 순서에 관한 것입니다. 시험: 골반으로 끌어당긴 것이 무릎을 굽히기 전이었는지 후였는지 우케가 알려 줍니다. 먼저 내려가면, 내려가는 동안 우케의 골반이 멀어집니다.
• 우케의 체중이 돌아올 때 들어 올리세요. 되치기 기회에서, 허리기술을 포기한 우케는 뒤로 물러서거나 기대며 나에게 체중을 싣습니다. 시험: 우케가 돌아오기 시작할 때 “지금”이라고 말합니다. 골반을 밀어 올리는 동작은 우케가 두 발을 다시 디딘 뒤가 아니라 그 말과 함께 시작해야 합니다.
• 턱을 당기고, 머리는 우케의 경로에서 비키세요. 우케는 내 왼 어깨 옆을 지나가므로, 매트에 닿을 때 내 머리가 그 경로에 있어서는 안 됩니다. 시험: 뒤에 선 지도자가 내가 뒤로 갈 때 턱이 당겨진 채인지, 머리가 우케가 착지하는 자리에서 비켜 끝나는지 확인합니다. 지도자의 버전이 머리를 어느 쪽으로 두는지도 확인하세요.
• 놓는 것은 세어 두는 판단입니다. 시험: 판단 연습에서, 우케가 들리지 않아서 놓고 선 채로 있은 횟수를 세세요. 그것은 실패가 아니라 올바른 판단입니다.

세트마다 신호 하나만 쓰세요. 실패한 신호는 6장을 가리킵니다. 첫 번째는 “우케가 미끄러져 빠져나간다”, 두 번째는 “우케가 아직 서 있다”, 세 번째는 “머리가 착지를 받는다”로 이어집니다.

06 / 막히는 원인과 교정

누우면서던지기가 멈추거나 나쁘게 착지하는 이유

두 사람의 골반이 보이도록 옆에서 촬영하세요. 관계가 처음 어긋나는 가장 이른 단계를 찾으세요.

07 / 준비 동작과 연결 기술

돌아 들어오기에 대한 답으로서의 누우면서던지기

누우면서던지기는 대개 반응이므로, 이 장은 그 위치를 만드는 방어, 관련된 기술 사이의 선택, 들어 올리기가 실패했을 때의 다시 시작에 집중합니다. 각 흐름은 상황에 맞게 바꿔 쓸 지도 제안입니다.

연결 기술 목록이 길지 않은 이유

누우면서던지기는 특정한 위치에 달려 있으므로, 이름 붙은 진입을 더 늘리면 근거가 뒷받침하지 않는 상황을 지어내게 됩니다. 믿을 만한 기회 하나와 믿을 만한 다시 시작 하나가 더 쓸모 있습니다. 우케의 어떤 메치기가 그 위치를 주었는지 기술 지도 작성표에 기록하세요.

08 / 방어와 되치기

높은 골반으로 토리에게 옆구리를 내주지 마세요

여기서 ‘방어’는 토리의 누우면서던지기에 대해 우케가 하는 일을 뜻하며, 이는 흔히 원래 메치기를 공격한 사람이 그 메치기가 막혔을 때 하는 일입니다.

예방: 기울이기와 함께 돌아 들어가고, 골반을 낮게 유지하기

누우면서던지기의 기회는, 내가 토리의 균형을 무너뜨리지 않은 채 오른쪽 메치기로 돌아 들어가 골반을 토리보다 높게 남겨 둘 때 열립니다. 진입하는 내내 골반을 낮게 유지하는 것, 그리고 막고 있는 상대에게 등을 붙인 채 머물지 않는 것이 둘 다 기회를 닫습니다. 연습에서는 메치기가 막혔을 때 계속 밀어붙이지 말고 빠르게 돌아 나오는 것을 연습하세요.

빠져나오기: 골반을 낮추고 토리를 마주 보기

토리의 팔이 내 허리 둘레에서 닫히면, 골반을 토리의 골반보다 낮추고 토리를 마주 보도록 돌아서서 오른쪽 골반의 접촉을 빼세요. 이것은 발이 매트에서 떨어지기 전에 해야 합니다. 이미 들렸다면 곧은 팔로 매트를 짚으려 하거나 토리의 머리를 잡지 마세요. 턱을 당기고 지도자가 준비시킨 낙법을 하세요.

토리에게 드러나는 되치기의 위험

실패한 누우면서던지기는 토리를 등을 댄 채로 두고, 우케가 위에 있을 수도 있게 합니다. 이것은 굳히기에서의 불리함입니다. 그 대가 때문에 토리의 핵심 포인트 4, 곧 들어 올리기가 실패하면 놓는 것이 기술의 일부입니다. 우케는 그 자세에서 위에 자리 잡는 법을 배울 수 있지만, 뒤로 젖히는 단계에서의 되치기는 지도자만 가르쳐야 합니다. 뒤로 젖히고 있는 상대 위로 절대 체중을 떨어뜨리지 마세요.

허리기술을 공격하는 사람을 위한 예방 연습: 골반으로 막는 상대에게 오른쪽 허리기술 진입을 합니다. 막힌 것을 느끼는 즉시 돌아 나와 상대를 마주 보고 다시 잡습니다. 보는 사람은 한 가지만 기록합니다. 막힌 뒤에도 내 오른쪽 골반이 막는 사람에게 붙어 있었는지입니다. 들어 올리기나 넘어지기는 필요 없습니다.

09 / 굳히기(ne-waza) 전환

두 사람 모두 매트에 있다: 누가 먼저 돌아눕는가?

누우면서던지기는 토리도 등을 댄 채로 남깁니다. 이어 가기는 우케가 회복하기 전에 우케 쪽으로 굴러 위로 올라가는 데 달려 있습니다.

우케가 내 왼 어깨 뒤에 등으로 착지했을 때

한 팔을 우케의 몸 위에 가로질러 둔 채, 왼쪽으로 돌아 엎드리며 우케 쪽으로 가세요. 가슴을 우케의 상체 위에 가로질러 내려 가로누르기(Yoko-shiho-gatame)로 갈 수 있고, 우케의 머리 쪽에 도착했다면 위누르기(Kami-shiho-gatame)로 갈 수 있습니다. 도착할 때 우케의 한쪽 팔이 이미 내 팔 밑에 갇혀 있다면 위고쳐누르기(Kuzure-kami-shiho-gatame)가 맞을 수 있습니다. 도착한 위치에 맞는 누르기를 자리 잡으세요.

우케가 옆으로 착지하거나 엎드려 돌아누울 때

내가 돌기 전에 우케가 굴러서 멀어질 수 있습니다. 우케의 골반이나 등과 접촉을 유지하며 무릎을 대고 위 자세로 오세요. 그 정확한 자세에서 지도자가 가르친 뒤집기로 이어 가세요. 우케를 뒤집으려고 머리나 목을 당기지 마세요.

메치기가 실패해 우케가 내 위로 떨어졌을 때

나는 우케 밑에 등을 대고 있습니다. 목을 보호하고, 무릎을 나와 우케 사이로 가져오고, 배운 대로 방어 자세를 되찾으세요. 허리 잡기를 유지한 채 매트에서 두 번째로 몸을 젖히려 하지 마세요.

전환 연습: 두 사람 모두 메치기 뒤의 자세(토리는 등을 대고, 우케는 토리의 왼 어깨 뒤)로 누워 시작합니다. 신호에 맞춰 토리는 돌아서 누르기를 자리 잡고, 우케는 돌아누워 벗어나려 합니다. 짧은 세트로 하고 역할을 바꾸세요. 이 경쟁이 익숙해진 뒤에만 메치기를 다시 더하세요. 구성은 굳히기 연습 가이드를 참고하세요.

10 / 단계별 연습

선 채로 들어 올리기에서 반응 연습까지

단계마다 받침을 하나씩 없앱니다. 넘어지기를 언제 시작할지는 지도자만 정합니다. 넘어지기가 들어가는 모든 단계에서는 두꺼운 매트나 충격 흡수 매트를 쓰세요.

1. 붙이고 낮추기

   우케는 오른쪽을 나에게 향한 채 가만히 서 있습니다. 나는 허리를 감싸고 골반을 우케보다 낮춘 뒤 다시 일어섭니다. 넘어가는 기준: 옆에서 찍은 영상에서 매번 내 띠가 우케의 띠보다 아래에 있고, 우케가 골반에서 틈을 느끼지 않을 때.

2. 넘어지지 않고 들어 올리기

   붙인 자세에서 골반을 밀어 올려 우케의 발을 매트에서 조금 띄웠다가 내려놓습니다. 넘어가는 기준: 내 등이 거의 수직을 유지하는 동안 우케의 발이 매트에서 떨어질 때.

3. 들어 올리고, 돌고, 충격 흡수 매트로 넘어지기

   지도자가 있는 가운데, 내 왼쪽의 충격 흡수 매트 위로 낮은 높이에서 메치기를 끝까지 합니다. 넘어가는 기준: 우케가 매번 내 왼 어깨 옆에 착지하고 내 머리가 비켜나 있을 때.

4. 반응 연습

   우케가 느린 오른쪽 허리기술 진입을 합니다. 나는 막은 뒤 고릅니다. 우케의 오른쪽 골반이 나에게 붙어 있고 골반이 높다면 누우면서던지기, 우케가 돌아 나간다면 다시 시작입니다. 처음에는 넘어지지 않고 진입과 들어 올리기만 합니다. 넘어가는 기준: 대부분의 반복에서 내 선택이 자세와 맞을 때.

5. 조건을 정한 란도리

   우케가 공격할 수 있는 허리기술과, 그 세트에서 누우면서던지기로 메치는 것이 허용되는지 미리 합의합니다. 알아본 기회, 한 들어 올리기, 한 넘어지기, 다시 시작한 횟수를 기록합니다.

구체적인 과제: 들어 올릴까, 놓을까

4단계에서 우케는 진입할 때마다, 막힌 뒤 골반을 붙인 채 높게 머물지, 골반을 낮추고 돌아 나갈지 미리 정합니다. 토리는 움직이기 전에 “들어” 또는 “놓아”라고 말합니다. 전체 가운데 맞힌 판단의 수로 점수를 매기세요. 이 과제는 기회를 알아보는 능력과, 들리지 않은 상대 밑으로 뒤로 넘어지지 않는 절제를 길러 줍니다. 판단을 더해 우치코미 연습 가이드를 보완합니다.

11 / 경기 사례

IJF 경기 영상 단서 두 가지와 그 한계

IJF 기술 라이브러리는 이 경기들을 누우면서던지기 아래에 올려 두고 있습니다. 목록과 선수 페이지는 확인했지만, 경기 영상은 보지 않았습니다.

단서 1 — 나가야마 대 레시우크, 2026 세계선수권대회

누우면서던지기를 선택한 나가야마 류주(Ryuju Nagayama)의 IJF 선수 페이지에는 2026 바쿠 세계선수권대회 개인전의 나가야마 류주(일본, 흰색) 대 아르템 레시우크(Artem Lesiuk, 우크라이나, 파란색) 경기가 올라 있습니다(2026년 10월 10일 확인).

확인한 것: 이 경기가 누우면서던지기 태그가 붙은 그 목록에 있으며, 페이지 제목이 태그가 붙은 동작을 나가야마 류주의 것으로 기록한다는 점. 확인하지 않은 것: 득점했는지, 언제 일어났는지, 그 앞에 무엇이 있었는지.

단서 2 — 폴레레스 대 마이어스, 2026 헝가리 그랜드슬램

누우면서던지기를 선택한 미하엘라 폴레레스(Michaela Polleres)의 IJF 선수 페이지에는 2026 헝가리 그랜드슬램의 미하엘라 폴레레스(오스트리아, 흰색) 대 멜리사 마이어스(Melissa Myers, 미국, 파란색) 경기가 올라 있습니다(2026년 10월 10일 확인).

확인한 것: 목록, 그리고 페이지 제목이 태그가 붙은 동작을 미하엘라 폴레레스의 것으로 기록한다는 점. 확인하지 않은 것: 점수, 시점, 전술.

보면서 할 질문

• 감싸기 바로 전에 무슨 일이 있었나요? 한 선수가 메치기로 돌아 들어갔나요, 아니면 뒤엉키다가 두 몸이 붙었나요?
• 메치는 선수는 어디에 있었나요? 상대의 옆, 뒤, 앞 가운데 어디인가요? 3장과 비교하세요.
• 팔이 닫힐 때 메치는 선수의 골반이 상대보다 낮았나요? 넘어지기 전에 상대의 발이 매트에서 떨어졌나요?
• 상대는 어느 어깨 너머로 넘어갔고, 그 뒤 누가 위에 있었나요?

본 것을 쓰기 전에 두 가지 이름표로 분류하세요. 옆 위치인지 뒤인지(누우면서던지기인지 허리기술의 들어 올리기인지), 그리고 손을 맞잡았는지 아닌지(12장의 규칙 메모)입니다. 두 가지 모두 분류할 수 없는 영상은 보는 연습일 뿐, 내 연습의 본보기가 아닙니다.

12 / 변형과 비슷한 기술

들어 올리기와 누우면서메치기 사이의 누우면서던지기

고도칸 목록은 누우면서던지기를 배대뒤치기, 안오금띄기와 함께 바로누우면서메치기에 둡니다. 서서 하는 여러 들어 올리기는 한 장면만 보면 비슷해 보입니다.

과제를 바꾸는 변형

손의 위치: 맞잡은 손, 띠를 잡은 손, 배 위에 편 손은 각각 들어 올리는 동안 잡기가 버티는 방식을 바꾸며, 손을 맞잡는 것에는 규칙상의 결과가 따릅니다(아래). 지도자의 버전을 고르고 배우는 동안 그대로 유지하세요. 도는 정도: 어떤 버전은 조금만 비틀며 거의 곧장 뒤로 넘어지고, 어떤 버전은 더 많이 돕니다. 도는 정도에 따라 착지 지점과 머리의 안전이 달라지므로, 바꿀 때는 새로운 단계로 여기고 3단계부터 다시 시작하세요. 허리 감싸기 대신 상의 잡기: 옆에서 상의를 잡고 들어 올리는 것은 다른 통제 문제입니다. 뒤로 들어 올리는 동작을 모두 누우면서던지기라고 부르지 말고 분명하게 구분해 적으세요.

허리 잡기에 대해 IJF 규칙이 말하는 것

IJF 심판 규정(Sport and Organisation Rules, IJF가 버전 21.01.2026으로 올려 둔 문서)은 “토리가 두 손을 맞잡아 원을 만드는 경우의 서 있는 자세(tachi-waza)에서의 베어 허그(몸통 껴안기)”(IJF 영어 원문을 옮김)나 반대쪽 팔을 잡아 맞잡는 경우를 지도(shido, 벌칙)로 처벌합니다. 같은 글은 손을 맞잡지 않은 베어 허그와, 토리가 반대쪽 손으로 자기 소매를 잡는 베어 허그를 허용하며, 토리가 이미 안정된 잡기(kumikata)를 갖고 있었거나 굳히기(ne-waza)에서 서 있는 자세(tachi-waza)로 넘어오는 중이라면 손을 맞잡아도 지도를 주지 않습니다. 누우면서던지기에서 이것은 손의 위치가 통제의 선택일 뿐 아니라 규칙의 선택이기도 하다는 뜻입니다. IJF 규칙 경기를 위해 어떤 버전을 연습할지 지도자와 정하세요. 이 문서는 누우면서던지기를 이름으로 언급하지 않습니다. 뒤로 누우면서 메치는 기술에 관한 연령 부문과 국내 규칙은 검토하지 않았으며, 지도자나 심판에게 물어볼 질문으로 남아 있습니다.

시도가 뒤에서 하는 허리기술 쪽으로 흘러간다면 뒤허리안아메치기(Ushiro-goshi) 가이드를 읽으세요. 이 사이트에서 다루는 다른 앞으로 메치는 기술에 대한 되치기로는 허벅다리되치기(Uchi-mata-gaeshi)와 허리후리기되치기(Harai-goshi-gaeshi)가 있습니다.