01 / IN SINTESI
Un sollevamento dal lato, concluso cadendo all’indietro
L’ura-nage, la proiezione all’indietro, è una ma-sutemi-waza (tecnica di sacrificio sul dorso): tori sacrifica la posizione in piedi lasciandosi cadere dritto sulla schiena. La definizione dell’IJF dà la sequenza della forma a destra: avvolgi con entrambe le braccia la vita di uke dal suo lato destro, tiralo vicino, sollevalo, poi cadi all’indietro per proiettarlo sopra la tua spalla sinistra. A differenza del tomoe-nage o del sumi-gaeshi, nessun piede e nessuna gamba toccano uke; la proiezione viene dalla presa alla vita, dalle anche e dall’arco del corpo.
Due caratteristiche rendono l’ura-nage diverso dalla maggior parte delle proiezioni. Primo, lo si studia comunemente come risposta a un uke che arriva vicino al tuo fianco o che entra girandosi, più che come un attacco da cominciare a distanza. Secondo, entrambi i compagni compiono una caduta lunga: uke ruota all’indietro sopra tori, e tori atterra sulla schiena mentre il peso di uke passa vicino alla sua testa. L’idea di sicurezza più importante è quindi una direzione, non un’indicazione di forza: uke passa sopra la spalla sinistra, accanto alla tua testa, non sopra di essa.
Nomi che potresti incontrare: ura nage, uranage, “back throw” (l’etichetta inglese dell’IJF) e “rear throw” (proiezione all’indietro). Un suplex della lotta ha in comune solo l’arco; la posizione laterale e la direzione sopra la spalla definiscono la tecnica del judo.
A chi è rivolta questa guida: a judoka che hanno già ukemi (tecniche di caduta) all’indietro e rotolate affidabili e che si allenano con un tecnico che insegna le proiezioni di sacrificio. Non è una tecnica da imparare come prima proiezione, e non andrebbe allenata senza tatami spessi e senza supervisione.
02 / GUARDA LA TECNICA
Guarda le anche arrivare prima che qualcuno cada
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Entrambe le clip sono brevi dimostrazioni; la descrizione del secondo editore dice soltanto “Demonstration of Ura-nage or ‘Rear Throw’” (dimostrazione dell’ura-nage o “proiezione all’indietro”). Abbiamo verificato identità e descrizioni, ma non abbiamo trascritto le clip. Usa il rallentatore del lettore: la parte importante dell’azione è molto breve.
Prima visione, l’avvicinamento: dove si trova tori rispetto a uke nel momento in cui le braccia si chiudono? Nota se è al lato di uke, dietro o davanti. Seconda visione, il livello: metti in pausa mentre le braccia si chiudono e confronta l’altezza delle anche di tori con quella delle anche di uke. Un tori più basso è il segno visibile che un sollevamento è possibile. Terza visione, l’uscita: segui il percorso di uke sopra tori e nota sopra quale spalla di tori passa uke e dove finisce la testa di tori quando arriva sul tatami.
Poi confronta le due dimostrazioni su un solo punto, per esempio la posizione delle mani attorno alla vita o quanto ruota tori mentre cade. Una differenza tra chi dimostra è una domanda per il tuo tecnico, non un motivo per mescolare le due versioni nella stessa ripetizione.
03 / QUANDO USARLA
Quando il lato destro di uke viene da te
La definizione dell’IJF pone tori al lato destro di uke e vicino a lui. La domanda pratica è quindi come nasce quella posizione. Raramente è disponibile da una normale presa frontale a distanza di braccio.
Uke entra girandosi per una proiezione in avanti a destra
Quando uke entra girandosi per una proiezione d’anca o di spalla a destra, la sua schiena arriva contro il tuo petto e la sua anca destra si trova al centro-destra del tuo corpo. Se hai fermato la proiezione abbassando le anche, sei già vicino e sotto il centro di uke. Un piccolo spostamento delle anche verso la tua destra porta il tuo petto contro il fianco destro di uke, cioè la posizione descritta dalla definizione dell’IJF. Vicinanza, anche più basse e il peso di uke che torna su di te mentre rinuncia alla proiezione formano la classica finestra dell’ura-nage; la sezione 7 la trasforma in un esercizio.
Uke finisce premuto contro di te, con il fianco destro per primo
Alcuni scambi finiscono con il fianco destro di uke contro il tuo petto, per esempio dopo una rottura della presa o una mischia uscendo da un attacco fallito. Se le anche di uke sono alte e vicine alle tue, la presa alla vita è disponibile. Negli incontri con regolamento IJF conta come si incontrano le tue mani attorno alla vita (sezione 12): un avvolgimento con le mani non unite è trattato diversamente da uno con le mani unite.
Uke sta dritto con il peso sui talloni
L’ura-nage solleva uke verso l’alto e all’indietro. Un compagno già dritto o inclinato all’indietro ha il baricentro vicino al punto in cui lo vuoi. Un compagno piegato in avanti con le anche arretrate è la situazione opposta: cercare di inarcarlo all’indietro significa prima raddrizzarlo contro la sua postura.
Quando l’apertura non c’è
Non tentare l’ura-nage quando uke è di fronte a te a distanza di braccio, quando le sue anche sono più basse delle tue o quando si sta allontanando. In ciascuno di questi casi cadresti all’indietro senza nessuno sopra, oppure con uke che ti atterra addosso invece di passare sopra. Anche stare direttamente dietro uke è un rapporto diverso: sollevare da lì porta verso l’ushiro-goshi o l’utsuri-goshi, non a un sacrificio sopra la spalla.
04 / COME FUNZIONA
Avvicinati, abbassati, solleva, inarcati, ruota
La sequenza dell’IJF (avvolgere, tirare vicino, sollevare, cadere all’indietro, sopra la spalla sinistra) corrisponde a cinque compiti collegati. Le verifiche sono cose che un compagno, un tecnico o una videocamera possono osservare.
Braccia: circonda la vita e tira uke su di te
Il braccio sinistro passa dietro la vita di uke e il destro davanti, entrambi all’altezza della cintura e non attorno alle costole. Tira l’anca destra di uke ben stretta contro il tuo corpo. Verifica: uke non sente alcuno spazio tra la sua anca destra e il tuo addome. Con le braccia attorno al petto, uke può scivolare giù e fuori appena cominci a sollevare.
Gambe e anche: arriva sotto il centro di uke
Piega le ginocchia in modo che le tue anche siano più basse di quelle di uke e leggermente dietro la sua anca destra, con i piedi più o meno sotto le tue spalle. Verifica: vista di lato, la tua cintura è sotto la cintura di uke. Se è alla stessa altezza o più in alto, non c’è nulla da cui sollevare.
Anche: solleva uke prima che la tua schiena lasci la verticale
Spingi le anche verso l’alto e in avanti dentro uke mentre distendi le ginocchia, così i piedi di uke si staccano dal tatami mentre sei ancora dritto. Verifica: i piedi di uke lasciano il tatami prima che le tue spalle passino dietro i tuoi talloni. Se stai già cadendo quando comincia il sollevamento, di solito uke resta in piedi e ti atterra addosso.
Busto e testa: inarcati all’indietro e ruota verso sinistra
Continua la spinta delle anche inarcandoti all’indietro e lasciandoti cadere, ruotando la parte alta del corpo verso sinistra così uke gira sopra la tua spalla sinistra. La testa si gira lontano dal percorso di uke invece di restare dove passerà il suo peso. Verifica: uke atterra dietro e accanto alla tua spalla sinistra, non sul tuo petto né sopra la tua testa.
Di nuovo le braccia: tieni durante la rotazione, lascia per atterrare
Mantieni la presa alla vita durante la rotazione, così uke non cade in anticipo sulla testa o sul collo. Concorda con il tuo tecnico quando lasciare, in modo che uke possa completare l’ukemi. Verifica: uke riferisce di essere stato accompagnato sopra, non lasciato cadere, e atterra con lo spazio per fare ukemi.
Come le fasi dipendono l’una dall’altra
Ogni compito prepara il successivo. Un avvolgimento allentato lascia scivolare uke durante il sollevamento. Senza anche più basse non c’è sollevamento. Senza sollevamento, la discesa all’indietro non porta nessuno. Senza la rotazione, uke passa sopra la tua testa o ti finisce sul viso. Quando l’ura-nage fallisce, l’errore visibile compare spesso alla fine (un cattivo atterraggio), ma la causa è di solito in uno dei primi tre compiti. Per questo la sezione 10 comincia con l’avvicinarsi e l’abbassarsi, poi con il sollevare senza cadere, molto prima che qualcuno vada sul tatami.
Che cosa stabiliscono le fonti e che cosa no
La definizione dell’IJF stabilisce la posizione laterale, la presa alla vita con due braccia, il sollevamento e la direzione sopra la spalla sinistra. Non stabilisce la posizione delle mani, quella dei piedi, quanto ruota tori né quando lasciare. Queste sono scelte del tuo tecnico; questa guida ti dice soltanto che cosa osservare in ciascuna.
05 / PUNTI CHIAVE
Quattro verifiche per un ura-nage sicuro e reale
- Blocca l’anca prima di abbassarti, non dopo. Le verifiche meccaniche della sezione 4 descrivono posizioni; questa indicazione riguarda l’ordine. Prova: uke riferisce se la trazione verso l’anca è arrivata prima o dopo che le tue ginocchia si piegassero. Se scendi prima, l’anca di uke si allontana mentre stai andando giù.
- Solleva mentre il peso di uke torna indietro. Nella finestra di contrattacco, uke che rinuncia a una proiezione d’anca fa un passo o si inclina all’indietro su di te. Prova: uke dice “ora” quando comincia a tornare indietro; la spinta delle tue anche dovrebbe cominciare su quella parola, non dopo che uke ha ripiantato entrambi i piedi.
- Mento rientrato, testa fuori dalla linea di uke. Uke passa accanto alla tua spalla sinistra, quindi la tua testa non deve trovarsi su quel percorso quando arrivi sul tatami. Prova: un tecnico dietro di te controlla che il mento resti basso mentre vai all’indietro e che la testa finisca lontana da dove atterra uke; conferma la direzione della testa usata nella versione del tuo tecnico.
- Lasciare è una decisione che conti. Prova: negli esercizi di decisione, conta le volte in cui hai lasciato e sei rimasto in piedi perché uke non si è sollevato. Sono decisioni corrette, non fallimenti.
Usa una sola indicazione per serie. Un’indicazione che non riesce rimanda alla sezione 6: la prima a “uke scivola fuori”, la seconda a “uke è ancora in piedi”, la terza a “la mia testa prende l’atterraggio”.
06 / PROBLEMI E CORREZIONI
Perché il tuo ura-nage si inceppa o atterra male
Riprendi di lato con le anche di entrambi i compagni visibili. Trova la prima fase in cui il rapporto si guasta.
“Finisco sulla schiena e uke è ancora in piedi.”
Cause possibili: hai cominciato a cadere prima di sollevare; le tue anche non erano sotto quelle di uke; oppure uke ha spostato i piedi mentre andavi all’indietro. Come distinguerle: nella vista laterale, i piedi di uke hanno mai lasciato il tatami? Se no, guarda l’altezza delle anche nel momento dell’avvolgimento. Se le altezze erano giuste ma uke si è allontanato con un passo, la presa era allentata o uke l’ha letta. Correzione: se cadi per primo, allena sollevamenti senza caduta finché i piedi di uke non si sollevano ogni volta. Valutazione: con lo stesso compagno, conta i sollevamenti in cui i piedi di uke si staccano dal tatami prima che cambi l’angolo della tua schiena.
“Uke mi atterra sopra invece di passare oltre.”
Cause possibili: sei caduto dritto all’indietro senza la rotazione verso sinistra; uke era troppo davanti a te; oppure il sollevamento era troppo piccolo perché uke potesse ruotare. Come distinguerle: dove è atterrato uke, sul tuo petto (sollevamento o posizione) o sopra la tua testa (nessuna rotazione)? Correzione: allena la rotazione da sola, sollevando e ruotando un compagno da un’altezza minore su un materassone posto alla tua sinistra. Valutazione: il punto d’atterraggio di uke rispetto alla tua spalla sinistra dovrebbe essere costante per tutta una serie prima di aumentare l’altezza.
“Uke mi scivola dalle braccia durante il sollevamento.”
Cause possibili: braccia attorno alle costole invece che alla vita; uno spazio tra il tuo addome e l’anca di uke; oppure uke si è girato verso di te e ha abbassato le anche. Come distinguerle: guarda l’altezza delle tue braccia nel fotogramma in pausa e chiedi a uke se sentiva spazio tra i vostri corpi. Correzione: abbassa l’avvolgimento all’altezza della cintura e tira dentro l’anca prima di sollevare. Valutazione: a ogni ripetizione uke prova una stessa uscita concordata; conta quante volte la presa regge per tutto il sollevamento.
“La mia testa o il collo prendono l’atterraggio.”
Smetti di proiettare per tutta la seduta e dillo al tuo tecnico. Cause possibili da controllare insieme: inarcarsi all’indietro senza ruotare, il peso di uke che passa sopra la tua testa, cadere troppo lontano senza rientrare il mento, oppure un tatami troppo sottile per l’altezza. Come distinguerle: il video laterale e quello da dietro mostrano dov’era la tua testa quando uke è passato. Correzione: solo quella individuata dal tecnico, di solito un sollevamento più basso e più lento, con l’accento sulla rotazione, su un materassone. Valutazione: la serie successiva alla stessa altezza dovrebbe finire ogni volta con la testa fuori dal percorso di uke. Il dolore va affidato a un professionista qualificato, non a un diario di allenamento.
“Funziona solo quando uke attacca con il massimo impegno.”
Cause possibili: riconosci la finestra in ritardo; aspetti che uke entri girandosi del tutto; oppure le tue anche non sono pronte a scendere quando compare la schiena di uke. Come distinguerle: in un attacco impegnato a metà, non hai visto l’apertura oppure l’hai vista ma non hai raggiunto in tempo la posizione bassa? Correzione: uke fa rotazioni a metà velocità e a metà impegno; tu alleni soltanto l’avvicinarti e l’abbassarti, senza sollevare. Valutazione: conta contro quante rotazioni parziali raggiungi la posizione bassa e vicina, rispetto alla seduta precedente.
“La proiezione arriva, ma mi ritrovo sotto.”
Cause possibili: hai lasciato la vita appena uke ha superato la tua spalla; sei atterrato piatto senza rotazione, quindi devi rotolare a lungo per raggiungere uke; oppure ti sei girato verso destra, lontano da uke. Come distinguerle: nel video da dietro, guarda il tuo braccio destro nel momento in cui uke atterra (ancora di traverso sul corpo di uke o già libero) e da che parte è rivolto il tuo petto un secondo dopo. Correzione: tieni il braccio destro di traverso sull’addome di uke durante l’atterraggio e usalo come binario da seguire mentre ti giri verso sinistra sulla pancia. Valutazione: nell’esercizio di gara dopo la proiezione della sezione 9, conta i turni in cui assesti un’immobilizzazione prima che uke si giri dall’altra parte, rispetto alla seduta precedente con lo stesso compagno.
07 / PREPARAZIONI E COMBINAZIONI
L’ura-nage come risposta a un’entrata con rotazione
Poiché l’ura-nage è di solito una reazione, questa sezione si concentra sulla difesa che crea la posizione, sulla scelta tra tecniche affini e sulla ripartenza quando il sollevamento fallisce. Ogni sequenza è una proposta didattica da adattare.
CONTRATTACCO A UNA PROIEZIONE D’ANCA
Blocca la proiezione d’anca di uke → ura-nage
Partenza: prese normali; uke entra girandosi per una proiezione d’anca a destra come l’o-goshi o l’harai-goshi. Prima azione: piega le ginocchia e spingi le anche in avanti contro la schiena di uke in modo che la proiezione si fermi. Risposta che permette il passo successivo: uke, bloccato, torna dritto o cerca di uscire con un passo, con l’anca destra ancora contro di te. Azione successiva: lascia le prese sulla giacca, avvolgi la vita dal lato destro di uke, solleva e finalizza sopra la tua spalla sinistra. Ripartenza: se uke esce in avanti con un passo e si gira di fronte a te, non c’è posizione laterale; lascia e torna alle prese.
SCEGLIERE TRA DUE SOLLEVAMENTI
Proiezione d’anca bloccata → ura-nage o ushiro-goshi
Partenza: lo stesso blocco. Decisione: se ti trovi al lato destro di uke con il suo peso che torna indietro, l’ura-nage sopra la spalla sinistra è adatto. Se sei direttamente dietro uke e lui è ancora piegato in avanti, sollevarlo sulla tua anca e farlo cadere davanti a te è il rapporto dell’ushiro-goshi. Ripartenza: se uke ha abbassato le anche sotto le tue, nessuno dei due sollevamenti è disponibile; resta in piedi.
DOPO UN SOLLEVAMENTO FALLITO
Sollevamento di ura-nage → lascia e resta in piedi
Partenza: presa alla vita al lato di uke. Prima azione: il sollevamento. Risposta: uke abbassa le anche e si gira verso di te, così i suoi piedi restano sul tatami. Azione successiva: non cadere all’indietro. Lascia, ristabilisci prese e guardia. Se uke cade in ginocchio durante la mischia, seguilo in una posizione a terra che conosci, restando sopra. Ripartenza: ogni sollevamento in cui i piedi di uke non lasciano il tatami finisce in piedi.
Perché non c’è un lungo elenco di combinazioni
L’ura-nage dipende da una posizione specifica, e aggiungere altre entrate con un nome significherebbe inventare situazioni che le fonti non sostengono. Una finestra affidabile e una ripartenza affidabile sono più utili. Annota quale proiezione di uke ti ha dato la posizione nella scheda della mappa dei waza.
08 / DIFESE E CONTRATTACCHI
Non offrire a tori il tuo fianco con le anche alte
Qui “difesa” significa ciò che uke fa contro l’ura-nage di tori, cioè spesso ciò che fa chi ha tentato la proiezione originale quando viene bloccata.
Prevenzione: entra girandoti con il kuzushi, tieni le anche basse
La finestra dell’ura-nage si apre quando entri girandoti per una proiezione a destra senza squilibrare tori e lasci le anche più alte delle sue. Tenere le anche basse per tutta l’entrata e non restare con la schiena contro un compagno che blocca la chiudono entrambe. Negli esercizi, allena a uscire rapidamente girandoti quando la proiezione viene bloccata, invece di continuare a spingere.
Uscita: abbassa le anche e mettiti di fronte a tori
Se le braccia di tori si chiudono attorno alla tua vita, abbassa le anche sotto le sue e girati di fronte a lui, togliendo l’anca destra dal contatto. Fallo prima che i tuoi piedi lascino il tatami. Una volta sollevato, non cercare il tatami con un braccio teso e non afferrare la testa di tori. Tieni il mento rientrato e fai l’ukemi che il tuo tecnico ha preparato.
Esposizione al contrattacco per tori
Un ura-nage fallito lascia tori sulla schiena, magari con uke sopra di lui, e questo è uno svantaggio nel ne-waza (lotta a terra). Questo costo è il motivo per cui il quarto punto chiave di tori, lasciare quando il sollevamento fallisce, fa parte della tecnica. Uke può imparare ad assestarsi sopra da quella posizione, ma i contrattacchi durante la fase dell’arco dovrebbero essere insegnati solo da un tecnico. Non scaricare mai il peso del corpo su un compagno che si sta inarcando all’indietro.
Esercizio di prevenzione per chi attacca con la proiezione d’anca: fai un’entrata di proiezione d’anca a destra contro un compagno che blocca con le anche. Appena senti il blocco, esci girandoti di fronte al compagno e riprendi le prese. Chi osserva annota una sola cosa: se dopo il blocco la tua anca destra era ancora contro chi bloccava. Non servono né sollevamenti né cadute.
09 / TRANSIZIONI AL NE-WAZA
Siete a terra tutti e due: chi si gira per primo?
L’ura-nage lascia anche tori sulla schiena. La tua continuazione dipende dal rotolare verso uke e arrivare sopra prima che lui recuperi.
Uke atterra sulla schiena dietro la tua spalla sinistra
Girati verso sinistra, sulla pancia e verso uke, tenendo un braccio di traverso sul suo corpo. Il tuo petto può scendere di traverso sulla parte alta del corpo di uke per lo yoko-shiho-gatame oppure, se arrivi dal lato della testa di uke, per il kami-shiho-gatame; se mentre arrivi uno dei bracci di uke è già intrappolato sotto il tuo braccio, potrebbe adattarsi il kuzure-kami-shiho-gatame. Assesta l’immobilizzazione che corrisponde a dove sei arrivato.
Uke atterra sul fianco o si gira sulla pancia
Uke potrebbe rotolare via prima che tu ti giri. Mantieni il contatto con le sue anche o la sua schiena e arriva in una posizione sopra, in ginocchio. Prosegui con un ribaltamento che il tuo tecnico ti ha insegnato da quella posizione esatta. Non tirare la testa o il collo per girare uke.
La proiezione fallisce e uke ti atterra addosso
Sei sulla schiena sotto uke. Proteggi il collo, porta le ginocchia tra te e uke e recupera una posizione difensiva come ti è stato insegnato. Non mantenere la presa alla vita cercando un secondo arco dal tatami.
Esercizio di transizione: entrambi i compagni partono sdraiati nella posizione successiva alla proiezione (tori sulla schiena, uke dietro la spalla sinistra di tori). Al segnale, tori si gira per assestare un’immobilizzazione; uke cerca di girarsi dall’altra parte. Turni brevi, poi scambiatevi i ruoli. Aggiungete di nuovo la proiezione solo quando questa gara è familiare. Per la struttura consulta la guida agli esercizi di ne-waza.
10 / PROGRESSIONE DI ALLENAMENTO
Dal sollevamento in piedi all’esercizio di reazione
Ogni fase toglie un sostegno. Solo il tecnico decide quando cominciano le cadute. Usa tatami spessi o un materassone in ogni fase che comprende una caduta.
Avvicinati e abbassati
Uke sta fermo, con il fianco destro verso di te. Avvolgi la vita e abbassa le anche sotto quelle di uke, poi torna in piedi. Passa oltre quando il video laterale mostra a ogni ripetizione la tua cintura sotto quella di uke e uke non sente spazio all’anca.
Solleva senza cadere
Dalla posizione chiusa, solleva di poco i piedi di uke dal tatami con una spinta delle anche e rimettili giù. Passa oltre quando i piedi di uke si staccano dal tatami mentre la tua schiena resta quasi verticale.
Solleva, ruota e cadi su un materassone
Con il tecnico presente, completa la proiezione da un’altezza bassa su un materassone posto alla tua sinistra. Passa oltre quando uke atterra ogni volta accanto alla tua spalla sinistra e la tua testa resta fuori dal percorso.
Esercizio di reazione
Uke fa un’entrata lenta di proiezione d’anca a destra. Tu blocchi, poi scegli: ura-nage se l’anca destra di uke è contro di te e le sue anche sono alte, oppure ripartenza se uke esce girandosi. Comincia solo con entrate e sollevamenti, senza cadute. Passa oltre quando le tue scelte corrispondono alla posizione nella maggior parte delle ripetizioni.
Randori vincolato
Concordate con quali proiezioni d’anca può attaccare uke e se nel turno le proiezioni di ura-nage sono consentite. Annota finestre riconosciute, sollevamenti eseguiti, cadute fatte e ripartenze.
Un compito concreto: sollevare o lasciare
Nella fase 4, prima di ogni entrata uke decide se restare alto con l’anca a contatto oppure abbassare le anche e uscire girandosi dopo il blocco. Tori dice “sollevo” o “lascio” prima di agire. Conta le scelte corrette sul totale. Il compito allena il riconoscimento della finestra e la disciplina di non cadere all’indietro sotto un compagno che non è stato sollevato. Completa la guida agli esercizi di uchi-komi aggiungendo una decisione.
11 / ESEMPI DI GARA
Due spunti dai video dell’IJF, con i loro limiti
La videoteca tecnica dell’IJF elenca questi incontri sotto l’ura-nage. Elenchi e pagine degli atleti sono stati controllati; i video non sono stati guardati.
Spunto 1 — Nagayama contro Lesiuk, Campionati del mondo 2026
La pagina atleta IJF di Ryuju Nagayama con l’ura-nage selezionato elenca Ryuju Nagayama (JPN, bianco) contro Artem Lesiuk (UKR, blu) ai Campionati del mondo assoluti di Baku 2026, individuali (controllata il 10 ottobre 2026).
Verificato: l’incontro compare in quell’elenco etichettato come ura-nage, e il titolo della pagina attribuisce l’azione etichettata a Ryuju Nagayama. Non verificato: se ha segnato un punteggio, quando è avvenuta e che cosa l’ha preceduta.
Spunto 2 — Polleres contro Myers, Grand Slam d’Ungheria 2026
La pagina atleta IJF di Michaela Polleres con l’ura-nage selezionato elenca Michaela Polleres (AUT, bianco) contro Melissa Myers (USA, blu) al Grand Slam d’Ungheria 2026 (controllata il 10 ottobre 2026).
Verificato: l’elenco, e il titolo della pagina attribuisce l’azione etichettata a Michaela Polleres. Non verificato: punteggio, minutaggio o tattica.
Domande per la visione
- Che cosa è successo subito prima dell’avvolgimento: uno dei due atleti è entrato girandosi per una proiezione, oppure i corpi si sono uniti in una mischia?
- Dove si trovava chi proietta: al lato del compagno, dietro o davanti? Confronta con la sezione 3.
- Le anche di chi proietta erano sotto quelle del compagno quando le braccia si sono chiuse, e i piedi del compagno hanno lasciato il tatami prima della caduta?
- Sopra quale spalla è passato il compagno, e chi era sopra dopo?
Prima di usare ciò che vedi, classificalo secondo due etichette: posizione laterale o da dietro (ura-nage oppure un sollevamento di koshi-waza), e mani unite o no (la nota sul regolamento nella sezione 12). Una clip che non riesci a etichettare su entrambi i punti è un esercizio di visione, non un modello per il tuo esercizio.
12 / VARIANTI E CONFRONTI
L’ura-nage tra sollevamenti e sacrifici
L’elenco del Kodokan colloca l’ura-nage tra le ma-sutemi-waza insieme al tomoe-nage e al sumi-gaeshi. Diversi sollevamenti in piedi sembrano simili in un singolo fotogramma.
| Tecnica | Che cosa confrontare |
|---|---|
| Ura-nage | Dal lato destro di uke, presa alla vita, sollevamento, tori cade sulla schiena, uke passa sopra la spalla sinistra. |
| Ushiro-goshi | Koshi-waza da dietro: uke viene sollevato sull’anca di tori e fatto cadere davanti; tori resta in piedi. |
| Utsuri-goshi | Koshi-waza: uke viene sollevato e trasferito sull’altra anca di tori; tori resta in piedi. |
| Kata-guruma | Anche qui si solleva tutto il peso di uke, ma tori resta in piedi e lo porta di traverso sulla nuca, entrando dal davanti; nessuna discesa di sacrificio. |
| Tomoe-nage / sumi-gaeshi | Ma-sutemi-waza in cui il piede o la gamba di tori toccano uke; uke viene portato in avanti sopra tori, non sollevato dal lato. |
Varianti che cambiano il compito
Posizione delle mani: mani unite, una mano sulla cintura o una mano aperta sull’addome cambiano ciascuna il modo in cui la presa regge al sollevamento, e unire le mani ha una conseguenza regolamentare (vedi sotto). Scegli la versione del tuo tecnico e mantienila invariata mentre impari. Ampiezza della rotazione: alcune versioni cadono quasi dritte all’indietro con una piccola torsione, altre ruotano di più. Il punto d’atterraggio e la sicurezza della testa cambiano con la rotazione, quindi tratta un cambiamento come una nuova progressione, ricominciando dalla fase 3. Prese sulla giacca invece della presa alla vita: sollevare dal lato con prese sulla giacca è un problema di controllo diverso; indicalo chiaramente invece di chiamare ura-nage ogni sollevamento all’indietro.
Che cosa dice il regolamento IJF sulla presa alla vita
Il regolamento arbitrale dell’IJF (Sport and Organisation Rules, il documento che l’IJF indica come versione 21.01.2026) sanziona con shido un “bear hug” (abbraccio) “in tachi-waza se tori unisce entrambe le mani formando un cerchio” oppure afferra il braccio opposto (traduzione dal testo inglese dell’IJF). Lo stesso testo consente un abbraccio con le mani non unite e uno in cui tori afferra la propria manica con la mano opposta, e non prevede shido per le mani unite se tori aveva già un kumikata (presa) stabile o se passa dal ne-waza al tachi-waza. Per l’ura-nage questo significa che la posizione delle mani è una scelta regolamentare oltre che di controllo: decidi con il tuo tecnico quale versione allenare per lo shiai con regolamento IJF. Il documento non nomina l’ura-nage; le regole per categoria d’età e quelle nazionali sui sacrifici all’indietro non sono state esaminate e restano una domanda per il tuo tecnico o per un arbitro.
Se i tuoi tentativi stanno scivolando verso una proiezione d’anca da dietro, leggi la guida all’ushiro-goshi. Altri contrattacchi a proiezioni in avanti presenti su questo sito sono l’uchi-mata-gaeshi e l’harai-goshi-gaeshi.
13 / IL TUO PROSSIMO ALLENAMENTO
Allena la scelta tra sollevare e lasciare
Parti dal primo errore che hai trovato nella sezione 6. Se uke resta in piedi quando cadi, usa questa scheda:
- Situazione
- Destrimane, fase 2: sollevamento senza caduta, compagno di corporatura simile.
- Il mio obiettivo
- Cintura sotto quella di uke al momento dell’avvolgimento; piedi di uke staccati dal tatami mentre la mia schiena resta dritta.
- Che cosa ho notato
- Nella clip laterale, in quali ripetizioni i piedi di uke si sono sollevati? Che cosa c’era di diverso nelle mie anche?
- Domanda per il tecnico
- “Quando il sollevamento fallisce, dipende dall’altezza delle mie anche, da quella delle mie braccia o dallo spazio all’anca di uke?”
- Prossima decisione
- Ripetere la fase 2, passare alle proiezioni sul materassone o tornare ad avvicinarsi e abbassarsi.
Esempio illustrativo, non dati misurati: “Dieci sollevamenti senza caduta. I piedi di uke si sono staccati dal tatami sei volte. Nei quattro tentativi mancati, la clip mostrava le mie braccia attorno alle costole di uke. Prossima seduta: stesso esercizio con l’avvolgimento all’altezza della cintura; poi chiedere al tecnico se posso provare le proiezioni sul materassone.”
Conservala nel modello di diario di allenamento o in Judo AI. Porta al tuo tecnico il video di un sollevamento riuscito e di uno fallito.
14 / FONTI E REVISIONE
Fonti e revisione editoriale
- Kodokan: nomi delle tecniche di judo (PDF in inglese) (nome e classificazione tra le ma-sutemi-waza)
- IJF: definizione dell’ura-nage e videoteca delle tecniche
- Video: KODOKAN, “裏投 / Ura-nage”; Efficient Judo, “Ura-nage - Demo”
- Spunti di gara: le pagine tecniche degli atleti IJF collegate nella sezione 11
- Documenti della Commissione arbitrale IJF: IJF SOR Refereeing Rules (norma sul “bear hug”)
Verifica delle fonti sul testo inglese: 10 ottobre 2026 · Edizione italiana: 13 ottobre 2026. Anteprima editoriale in italiano; la revisione tecnica sul tatami resta aperta.
Ambito delle fonti: la definizione dell’IJF sostiene la posizione laterale, la presa alla vita, il sollevamento e la direzione sopra la spalla sinistra; posizione delle mani, posizione dei piedi, rotazione e momento del rilascio non sono stabiliti da queste fonti. Identità e descrizioni dei video sono state verificate, non trascritte. Le voci di gara sono elenchi, non incontri analizzati.
Stato delle regole: la norma sul “bear hug” citata nella sezione 12 è stata letta nel PDF del regolamento arbitrale dell’IJF collegato dalla pagina dei documenti della Commissione arbitrale IJF (controllata il 10 ottobre 2026). La numerazione degli articoli e le regole per categoria d’età e nazionali sulle proiezioni di sacrificio non sono state esaminate.
Stato della revisione: a cura di Judo AI. Copertura editoriale, fonti e collegamenti sono stati verificati. Nessun tecnico indicato per nome ha rivisto questa pagina, e non si dichiara alcuna qualifica di insegnamento. L’edizione italiana è un adattamento del testo inglese e non è ancora stata riletta da un judoka di madrelingua italiana.
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