Kata-gurumaCome funziona e come migliorarlo

01 / IN SINTESI

Un trasporto attraverso la nuca, non un sollevamento di schiena

Il kata-guruma, la ruota sulle spalle, è una te-waza (tecnica di braccia) nell’elenco del Kodokan. La definizione dell’IJF fissa tre elementi: squilibrare uke in avanti o verso l’angolo anteriore destro, sollevarlo sulle spalle attraverso la nuca e proiettarlo a terra. Tutto il resto di questa guida (la presa, il passo e la direzione d’atterraggio) è una convenzione didattica che conviene confrontare con la versione del tuo tecnico.

Per un breve momento tutto il peso di uke grava su di te, e questo cambia le priorità dell’allenamento. Un seoi-nage un po’ fuori asse ruota comunque; un kata-guruma fuori asse ti lascia in piedi con un compagno mal bilanciato sul collo. Gran parte di questa guida riguarda quindi la posizione di carico e il saper riconoscere quando non sollevare.

Nomi che potresti incontrare: kata guruma, kataguruma e “shoulder wheel” (ruota sulle spalle); chi viene dalla lotta vi riconoscerà una somiglianza con il “fireman’s carry” (trasporto del pompiere). Esistono varianti in ginocchio e varianti senza presa alla gamba; la sezione 12 le distingue dalla forma in piedi.

A chi è rivolta questa guida: a judoka che ricevono già le proiezioni con ukemi (tecniche di caduta) sicuri e che si allenano con un tecnico. Poiché un compagno viene sollevato all’altezza delle spalle, non è una tecnica da imparare da soli su un testo. Chi fa gare dovrebbe leggere prima la nota sul regolamento nella sezione 12: la presa classica alla gamba usata in questa guida è sanzionata dal regolamento arbitrale dell’IJF in vigore.

02 / GUARDA LA TECNICA

Guarda l’abbassamento prima del sollevamento

La clip del Kodokan è la dimostrazione ufficiale di riferimento e non ha sottotitoli. Secondo la descrizione dell’editore, l’analisi di Efficient Judo mostra “how to perform the classic technique, as well as some IJF legal variations” (come eseguire la tecnica classica e alcune varianti consentite dall’IJF). Abbiamo verificato l’identità e la descrizione di entrambi i video, ma non li abbiamo trascritti, quindi nessuna indicazione di questa pagina è attribuita all’uno o all’altro dimostratore.

Guarda il video tre volte. Prima visione, la manica: segui la mano sinistra di tori dal primo contatto fino all’atterraggio di uke. Tira uke in avanti prima che tori abbassi il livello, e tiene ancora la manica quando uke arriva sul tatami? Seconda visione, il busto: metti in pausa nel punto più basso e guarda di lato la schiena di tori. La testa è sopra le anche, oppure il busto è piegato in avanti come in uno stacco da terra con la schiena curva? Terza visione, il centro di uke: nel momento in cui tori comincia a rialzarsi, dove si trova la cintura di uke rispetto al collo di tori?

Confrontando i due video, annota quali elementi cambiano tra la forma classica e le varianti presentate da Efficient Judo: dove va il braccio destro di tori, se un ginocchio tocca il tatami e da che parte cade uke. Scrivi queste differenze prima di provare una versione: sono loro a determinare l’ukemi, lo spazio d’atterraggio e lo stato regolamentare (sezione 12) di ciascuna forma.

03 / QUANDO USARLA

Occasioni che portano il peso di uke sul piede avanzato

La definizione dell’IJF parte da un kuzushi (squilibrio) in avanti o verso l’angolo anteriore destro. Nella forma a destra significa che il peso di uke si sposta sul piede destro e che la parte alta del corpo arriva sopra di esso o lo oltrepassa. Il kata-guruma chiede un po’ di più delle altre proiezioni in avanti: devi anche riuscire a portare testa e spalle sotto il busto di uke, cosa più facile quando uke è già piegato o si allunga verso di te.

Uke si piega in avanti e ti tiene a distanza

Una postura difensiva con le anche indietro e la testa bassa blocca le proiezioni d’anca, ma lascia spazio sotto il petto di uke. Se la tua mano sulla manica riesce ancora a portare uke più avanti, quello spazio è la porta per abbassare il livello. Verifica prima una condizione: il peso di uke è sugli avampiedi (una trazione lo sposta) o seduto indietro sui talloni (una trazione gli raddrizza soltanto le braccia)? Solo il primo caso è un’occasione.

Uke avanza con il piede destro

Quando uke porta avanti il piede destro sotto una trazione sulla manica destra, la gamba destra diventa il bersaglio vicino e il busto la segue in avanti. Il tuo piede destro entra tra i piedi di uke mentre il suo piede destro appoggia. Se arrivi troppo tardi, il piede sinistro di uke è già venuto avanti per riequilibrarlo; se arrivi troppo presto, abbassi il livello davanti a un compagno che non ha ancora caricato il peso.

Il tuo braccio destro è libero di scendere

Nella forma classica la mano destra deve lasciare il bavero e scendere tra le gambe di uke nello stesso momento in cui abbassi il livello. Se uke ti tiene la manica destra o ti blocca il gomito destro contro il fianco, quel percorso è chiuso e il braccio arriva in ritardo, quando uke si è già raddrizzato. Controllalo prima di impegnarti: riesci a piegare il gomito destro e ad abbassare la mano senza che la presa di uke la segua? Se no, il primo compito è liberare il braccio destro (oppure aspettare la reazione di uke a un attacco di piede, sezione 7), non abbassarti.

Quando l’occasione non c’è

Non abbassare il livello contro un compagno che sta dritto con il peso indietro, che tiene teso il braccio della manica in modo che la tua testa non possa passare, o che si allontana. Scendere sotto un avversario eretto ti mette la testa all’altezza della sua cintura senza niente da sollevare e lo invita a fare uno sprawl, cioè a buttare indietro le gambe e a schiacciarti la schiena con il suo peso. Con prese opposte (kenka-yotsu, guardie opposte), annota quale braccio blocca il percorso verso il lato destro del corpo di uke prima di concludere che la tecnica “non funziona contro i mancini”; spesso il problema è che non riesci ad assicurarti la manica destra, non la proiezione in sé.

04 / COME FUNZIONA

Cinque compiti collegati, dalla manica all’atterraggio

Qui kuzushi, tsukuri (preparazione) e kake (esecuzione) si sovrappongono, perché l’abbassamento che carica uke è anche l’entrata. Ogni passaggio indica il compito di un arto e una verifica che puoi vedere in video.

1. Mano sinistra: tira la manica destra in avanti e verso l’alto

   La mano sinistra afferra la manica destra di uke e tira verso il tuo angolo anteriore sinistro, più o meno all’altezza della spalla di uke, portando il peso di uke sul piede destro. La trazione continua mentre scendi; non si ferma quando cominci il passo. Verifica: di lato, il tallone destro di uke si solleva o la sua testa avanza prima che le tue anche scendano. Se la postura di uke non cambia, il resto dell’azione non ha niente da caricare.

2. Piedi e ginocchia: abbassa il livello con la schiena eretta

   Porta il piede destro tra i piedi di uke, vicino al suo piede destro, e piega entrambe le ginocchia in modo che le anche scendano mentre il busto resta eretto. Il piede sinistro si sistema per darti una base abbastanza larga da cui rialzarti; il tuo tecnico stabilirà lo schema esatto dei passi. Verifica: nel punto più basso la testa è sopra le anche, non davanti alle ginocchia. Un busto piegato significa che le gambe non possono fare il sollevamento e che il carico finirà sulla zona lombare.

3. Braccio destro e collo: sistema il busto di traverso sulle spalle

   Lascia il bavero e fai passare il braccio destro tra le gambe di uke, in modo che la mano avvolga da dietro la sua coscia destra. Nello stesso momento la nuca e le spalle arrivano sotto il lato destro di uke, con il busto di uke disteso di traverso su di esse. La mano sinistra continua a tirare la manica verso il basso davanti al tuo petto, il che aiuta uke ad assestarsi sopra la tua nuca. Verifica: la cintura di uke si trova vicino alla tua nuca, con la parte alta del suo corpo sul tuo lato sinistro e le gambe sul destro. Se uke pende quasi tutto da una parte, il carico è fuori asse; ricomincia invece di sollevare.

4. Gambe: alzati prima di far ruotare

   Solleva distendendo le ginocchia con il busto ancora eretto, riportando i piedi sotto di te. Il sollevamento non deve essere alto; il suo compito è staccare i piedi di uke dal tatami con il carico bilanciato. Verifica: le ginocchia si distendono per prime e l’inclinazione della schiena cambia appena. Se le anche salgono mentre le spalle restano basse, stai sollevando con la schiena.

5. Entrambe le mani: fai ruotare uke verso il basso, davanti a sinistra

   Ruota leggermente verso sinistra e tira la manica verso il basso mentre il braccio destro lascia salire la gamba, così uke rotola giù dalle tue spalle e atterra davanti a te sulla sinistra. Tieni la manica finché uke non è atterrato e resta in piedi (oppure, in una forma in ginocchio, sul ginocchio) con la testa alta. Il regolamento arbitrale dell’IJF elenca il kata-guruma tra le tecniche che non devono essere concluse tuffandosi di testa sul tatami e vieta di fare una capriola in avanti mentre uke è sulle spalle. Verifica: uke cade attraverso il tuo lato sinistro con il braccio destro ancora collegato alla tua mano sinistra, e la tua testa non va mai verso il tatami prima di uke.

Come le parti dipendono l’una dall’altra

La trazione sulla manica crea lo spazio per abbassarti; l’abbassamento funziona solo se la manica continua a portare uke in avanti mentre scendi. Se i piedi corrono avanti mentre la mano si ferma, uke si raddrizza proprio quando arriva la tua testa. Se la mano tira ma le anche restano alte, uke si piega sopra di te e finisci per spingere contro il suo addome invece di passargli sotto.

Che cosa stabiliscono le fonti e che cosa no

Il testo dell’IJF stabilisce la direzione del kuzushi e il carico su spalle e nuca. Non specifica l’altezza della presa sulla manica, la profondità del passo, la posizione della mano sulla coscia né la larghezza della guardia; queste sono questioni di adattamento da decidere con il tuo tecnico. Qui la corporatura del compagno conta più che nella maggior parte delle proiezioni, e la scelta delle coppie spetta a chi supervisiona.

05 / PUNTI CHIAVE

Quattro verifiche prima di sollevare qualcuno

Le verifiche della sezione 4 descrivono posizioni. Queste indicazioni riguardano l’ordine e il tempo, cioè ciò che va storto tra una posizione e l’altra. Scegline una per serie.

• Tira e abbassati in un unico tempo. Prova: chiedi a uke di dire ad alta voce il momento in cui si sente tirato in avanti e quello in cui la tua testa gli arriva sotto. Se ci sono due segnali separati da una pausa, uke ha il tempo di raddrizzarsi; riduci l’intervallo prima di scendere più in profondità.
• Arriva rivolto verso uke, non girato di spalle. A differenza del seoi-nage, non giri la schiena a uke. Prova: nel punto più basso il tuo petto è rivolto verso il lato destro di uke ed entrambe le spalle sono sotto il suo busto. Una schiena girata verso uke lo mette sopra una sola spalla invece che di traverso sulla nuca. Quanto frontale ti voglia il tecnico è un dettaglio di adattamento da confermare.
• La mano destra lascia il bavero per ultima. Prova: in video, la tua testa è già sotto il lato destro di uke quando la mano destra comincia a scendere tra le gambe. Se la mano parte per prima, uke vede il movimento e porta indietro le anche.
• Alzati quando uke lo conferma, non a forza. Prova: nella fase di carico e tenuta ti alzi solo dopo che uke ha detto “bilanciato”. Conta quante volte hai cominciato ad alzarti prima della parola; quel numero dovrebbe scendere a zero prima che i sollevamenti diventino più alti.

Un’indicazione che non riesce rimanda alla sezione 6: le prime due a “la mia spalla urta l’anca di uke”, la terza agli sprawl, la quarta a “non riesco ad alzarmi”.

06 / PROBLEMI E CORREZIONI

Dove il kata-guruma si inceppa

Cerca il primo errore visibile; lo stesso “non proietto” può cominciare in fasi molto diverse. Riprendi di lato, con i piedi di entrambi i compagni nell’inquadratura.

07 / PREPARAZIONI E COMBINAZIONI

Fai sbilanciare uke in avanti, poi carica

Ogni sequenza qui sotto indica la presa, la prima azione, la risposta che permette il passo successivo e la condizione per ripartire. Sono idee di allenamento condizionali da adattare con il tuo tecnico, non descrizioni dei video collegati. Usano la presa classica alla gamba; se il tuo randori segue il regolamento IJF, esegui le stesse entrate con la forma senza presa alla gamba che ti insegna il tecnico.

Scegli l’azione successiva in base a ciò che resta

Dopo qualsiasi primo attacco controlla tre cose: la manica è ancora tua, il peso di uke è in avanti, la tua testa è sopra le anche? Tutte e tre: carica. Manica sì ma peso non in avanti: resta alto e usa un attacco all’indietro. Postura persa con uke sopra di te: abbandona la proiezione e proteggi la tua posizione. Usa la scheda della mappa dei waza per annotare quale risposta ha portato dove.

08 / DIFESE E CONTRATTACCHI

Nega lo spazio sotto il tuo petto

Una prevenzione ferma l’entrata prima del carico; una uscita ti libera quando sei già in parte caricato; un contrattacco sfrutta la posizione esposta di tori per segnare o prendere il controllo. Tienile separate negli esercizi, perché richiedono regole d’intensità diverse.

Prevenzione: mantieni il braccio della manica e la postura

Per uke, l’occasione è il proprio peso che scivola in avanti sopra una manica destra tirata. Tenere il braccio della manica piegato e vicino, e mantenere le anche sotto le spalle invece che molto indietro con la testa bassa, toglie sia la trazione sia lo spazio sotto di te.

Uscita: abbassa le anche mentre tori scende

Se la testa di tori ti arriva sotto, abbassare le anche e portare indietro le gambe può allontanare il tuo centro dal suo collo prima che i piedi lascino il tatami. Fallo solo prima del sollevamento. Quando sei già staccato dal tatami, non afferrare la testa o il collo di tori e non scalciare per liberarti: mantieni il collegamento della manica ed esegui la caduta che ti è stata insegnata.

L’esposizione di tori al contrattacco

Un kata-guruma bloccato lascia tori in basso, con la testa vicino alle anche di uke e la schiena esposta, così uke potrebbe girargli dietro o ribaltarlo a terra (il recupero di tori è nella sezione 9). I contrattacchi da questa posizione sono lezioni a sé con il tecnico, non qualcosa da improvvisare contro un compagno con la testa bloccata in basso.

Esercizio di prevenzione per uke: tori esegue soltanto la trazione sulla manica, in momenti diversi, senza abbassarsi. Il compito di uke è tenere piegato il gomito destro e le anche sotto le spalle, in modo che la trazione muova il braccio ma non il piede destro. Chi osserva guarda il tallone destro di uke: se si solleva, l’occasione di cui tori ha bisogno c’era. Le uscite si allenano solo con entrate senza sollevamento, così il collo di nessuno finisce al centro di una prova di forza.

09 / TRANSIZIONI AL NE-WAZA

Tre conclusioni dopo il kata-guruma

Decidi prima della ripetizione se l’azione prosegue a terra; la finalizzazione stabilisce da dove parti.

Uke atterra davanti a te sulla sinistra e tieni ancora la manica

Il braccio destro di uke è già collegato alla tua mano sinistra, e di solito uke atterra vicino al tuo fianco sinistro. Abbassa le anche accanto al lato destro di uke, blocca il suo braccio destro sotto il tuo braccio sinistro e assesta il busto di traverso sul suo petto per il kesa-gatame. Se uke si gira verso di te e il braccio si libera, il kuzure-kesa-gatame o lo yoko-shiho-gatame potrebbero adattarsi meglio. Riconosci l’immobilizzazione che l’atterraggio ti offre, invece di forzare quella che avevi pianificato.

Uke atterra sul fianco e rotola in avanti

Una ruota controllata solo in parte può lasciare uke che si gira per mettersi sulle ginocchia. Mantieni la pressione del petto sulla sua schiena ed evita di passare il braccio attorno al collo. Usa un ribaltamento che il tuo tecnico ti ha insegnato da quella posizione esatta, oppure torna in piedi se l’esercizio riguarda solo le proiezioni.

Uke fa uno sprawl sulla tua schiena

Ora sei tu in posizione difensiva. Porta dentro i gomiti, tieni la testa alta e arriva a una base stabile su mani e ginocchia, oppure recupera la guardia come ti è stato insegnato. Non continuare a tenere la gamba sperando di concludere la proiezione dalle ginocchia: è un’azione diversa, con un atterraggio diverso, e ti tiene la testa intrappolata sotto uke.

Esercizio di transizione: parti dall’atterraggio davanti a te sulla sinistra con la manica tenuta. Tori ha poco tempo per sistemare un’immobilizzazione; uke esegue un’uscita concordata. Poi parti dallo sprawl ed esercita il recupero, prima di collegare l’una o l’altra conclusione a una proiezione completa. La guida agli esercizi di ne-waza (lotta a terra) spiega come strutturare i turni di posizione.

10 / PROGRESSIONE DI ALLENAMENTO

Dall’abbassamento a una scelta nel randori

Passa alla fase successiva solo quando entrambi i compagni e il tecnico sono d’accordo. Mantieni moderato il numero di sollevamenti in ogni fase.

1. Tirare e abbassarsi senza caricare

   Uke sta in piedi; tori tira la manica ed entra abbassando il livello, poi si rialza senza toccare la gamba. Passa oltre quando il video laterale mostra una schiena eretta nel punto più basso e uke riferisce a ogni ripetizione di essere stato tirato in avanti.

2. Caricare e tenere

   Aggiungi il braccio destro e assesta uke di traverso sulla nuca mentre le sue punte dei piedi restano vicine al tatami. Tieni per un momento, poi scarica. Passa oltre quando uke riferisce con costanza un carico bilanciato e tu sai descrivere dove si trova la sua cintura.

3. Sollevamento basso e ruota su un tatami spesso

   Alzati solo in parte e fai ruotare uke verso il tuo angolo anteriore sinistro, tenendo la manica. Passa oltre quando ogni atterraggio di una serie viene giudicato controllato da uke e il tecnico approva l’aumento dell’altezza.

4. Scelta tra due risposte

   Uke si inclina in avanti sopra la trazione (caricare) oppure si raddrizza e fa un passo indietro (o-uchi-gari o ripartenza, dalla sezione 7). Comincia solo con le entrate. Passa oltre quando le scelte sbagliate sono rare e non ti abbassi più sotto un compagno eretto.

5. Randori a tema

   Consenti solo il kata-guruma e una preparazione, con una resistenza concordata e regole adatte alla versione che usi. Annota le entrate tentate, i carichi accettati, i carichi rifiutati e gli sprawl subiti.

Un compito concreto: caricare o rifiutare

Nella fase 2, uke decide in segreto prima di ogni ripetizione se restare bilanciato su di te o spostarsi leggermente da un lato. Il compito di tori è dire “bilanciato” o “fuori” prima che uke parli, e alzarsi solo su “bilanciato”. Questo allena la decisione più importante per la sicurezza in questa tecnica e dà un punteggio semplice: risposte corrette sul totale. Vedi gli esercizi di uchi-komi e i consigli per il randori per una struttura più ampia.

11 / ESEMPI DI GARA

Due spunti dai video dell’IJF, con i loro limiti

Qui usiamo due degli incontri elencati sotto il kata-guruma nella videoteca tecnica dell’IJF. I fatti controllati sono pochi e sono tenuti separati dalle domande per la visione.

Spunto 1 — Buchard contro Nugaeva, Campionati europei 2026

La pagina atleta IJF di Amandine Buchard con il kata-guruma selezionato elenca l’incontro Amandine Buchard (FRA, bianco) contro Liliia Nugaeva (RUS, blu) ai Campionati europei assoluti 2026, individuali (controllata il 10 ottobre 2026).

Verificato: l’incontro compare nell’elenco con l’etichetta kata-guruma di quell’atleta, e il titolo della pagina attribuisce l’azione etichettata ad Amandine Buchard. Non verificato: punteggio, tempo e preparazione; il video non è stato guardato.

Spunto 2 — Lombardo contro Bae, Campionati del mondo 2025

La pagina IJF intitolata “Kata-Guruma by LOMBARDO Manuel” elenca Manuel Lombardo (ITA, bianco) contro Dong-hyun Bae (KOR, blu) ai Campionati del mondo assoluti 2025, Ungheria, individuali (controllata il 10 ottobre 2026).

Verificato: l’elenco e il titolo della pagina. Non verificato: il punteggio, il minutaggio, le prese o se l’azione corrisponde alla forma classica in piedi di questa guida.

Domande per la visione

• Prima della discesa: quali prese sono tenute, e la mano di chi proietta va davvero alla gamba? Annotalo prima di tutto il resto, perché stabilisce quale variante, e quindi quale stato regolamentare, stai guardando.
• Nel punto più basso: chi proietta è in piedi, su un ginocchio o su entrambe le ginocchia?
• Durante il carico: il busto del compagno è disteso di traverso sulla nuca, oppure l’azione è più vicina a una ruota su spalla e braccio?
• Dopo l’atterraggio: chi controlla la posizione a terra, e la manica è ancora tenuta?
• Alla fine: chi proietta resta in piedi o su un ginocchio con la testa alta, oppure la testa va verso il tatami (il tuffo vietato dal regolamento IJF)?

Poiché la presa alla gamba è sanzionata nel tachi-waza (tecniche in piedi) secondo l’IJF, la prima domanda è quella utile: classifica ogni clip come senza presa alla gamba, con presa alla gamba o in ginocchio prima di trarne qualsiasi lezione, e porta negli esercizi orientati alla gara solo i dettagli delle forme senza presa alla gamba. La tua categoria d’età o la tua gara nazionale potrebbero applicare regole diverse da quelle di questi eventi IJF assoluti.

12 / VARIANTI E CONFRONTI

Varianti classica, in ginocchio e senza presa alla gamba

L’elenco del Kodokan colloca il kata-guruma nelle te-waza insieme ad altre tecniche di braccia, tra cui il morote-gari e il kuchiki-taoshi. Sagome simili non le rendono la stessa tecnica.

Che cosa dice il regolamento IJF sulle prese alle gambe e sul tuffo

Il regolamento arbitrale dell’IJF (Sport and Organisation Rules, il documento che l’IJF indica come versione 21.01.2026) sanziona con shido nel tachi-waza “agganciare le gambe con la mano o il braccio, afferrare le gambe, afferrare i pantaloni e toccare la gamba dalla parte alta dell’interno coscia in giù” (traduzione dal testo inglese dell’IJF); afferrare la gamba è possibile solo quando entrambi gli atleti sono chiaramente in ne-waza. La forma classica di questa guida, con il braccio destro avvolto dietro la coscia di uke, rientra in quella formulazione: in una gara con regolamento IJF è quindi una forma di studio per il kata e per la palestra, e solo le varianti senza presa alla gamba sono candidate per lo shiai (gara). Lo stesso documento indica il kata-guruma tra le tecniche che non devono essere eseguite con un “tuffo” di testa e vieta di fare una capriola in avanti mentre uke è sulle spalle o sulla schiena di tori. Le gare nazionali, giovanili e master possono applicare regole proprie; verifica con il tuo tecnico o con un arbitro la versione che vale per la tua gara, e indica nelle tue note quale forma stai allenando.

Scegli una variante per un motivo

Una forma in ginocchio può adattarsi a una coppia in cui alzarsi sotto il carico non è opportuno; una forma senza presa alla gamba è quella da studiare se gareggi con il regolamento IJF. Ognuna cambia l’atterraggio, la posizione di fallimento e il ne-waza che segue, quindi cambia una variabile alla volta. Se i tuoi tentativi scivolano verso una proiezione di spalla, confrontali con il seoi-nage e l’ippon-seoi-nage, in cui uke passa sopra una schiena girata. Il riferimento ufficiale alle tecniche elenca tutti i cento nomi.