Ura-nageComo funciona e como melhorar

01 / VISÃO GERAL

Um levantamento pelo lado, finalizado com uma queda para trás

O ura-nage, a projeção para trás, é um ma-sutemi-waza (técnicas de sacrifício para trás): tori sacrifica a posição em pé caindo de costas, em linha reta. A definição da IJF dá a sequência da forma pelo lado direito: envolva a cintura de uke com os dois braços, pelo lado direito de uke, puxe-o para perto, levante e então caia para trás para projetar uke por cima do seu ombro esquerdo. Diferentemente do tomoe-nage ou do sumi-gaeshi, nenhum pé nem nenhuma perna entra em contato com uke; a projeção vem da pegada na cintura, do quadril e do arco do corpo.

Duas características tornam o ura-nage diferente da maioria das projeções. Primeiro, ele costuma ser estudado como uma resposta a uke que chega perto do seu lado ou gira para entrar, e não como um ataque que você começa a distância. Segundo, os dois parceiros caem de uma altura grande: uke gira para trás por cima de tori, e tori cai de costas com o peso de uke passando perto da cabeça. A ideia de segurança mais importante é, portanto, uma direção, e não um sinal de força: uke vai por cima do ombro esquerdo, ao lado da sua cabeça, e não por cima dela.

Nomes que você pode encontrar: ura nage, uranage, “back throw” (projeção de costas; o rótulo em inglês da IJF) e “rear throw” (projeção para trás). Um suplex da luta olímpica compartilha apenas o arco; a posição lateral e a direção por cima do ombro definem a técnica de judô.

Para quem é este guia: judocas que já têm ukemi (técnicas de amortecimento de queda) confiável para trás e com rolamento e que treinam com um professor que ensina projeções de sacrifício. Esta não é uma técnica para ser a primeira projeção aprendida, e ela não deve ser treinada sem tatames grossos e supervisão.

02 / VEJA A TÉCNICA

Observe o quadril chegar antes que alguém caia

Os dois vídeos são demonstrações curtas; a descrição do segundo responsável pela publicação diz apenas “Demonstration of Ura-nage or ‘Rear Throw’” (demonstração do ura-nage, ou “projeção para trás”). Verificamos a identidade e as descrições, mas não transcrevemos os vídeos. Use o controle de câmera lenta do player: a parte importante da ação é muito curta.

Primeira vez, a aproximação: onde tori está em relação a uke no momento em que os braços se fecham? Anote se é ao lado de uke, atrás de uke ou na frente. Segunda vez, a altura: pause quando os braços se fecham e compare a altura do quadril de tori com a do quadril de uke. Um tori mais baixo é o sinal visível de que um levantamento é possível. Terceira vez, a saída: acompanhe o caminho de uke por cima de tori e anote por cima de qual ombro de tori uke passa e onde a cabeça de tori termina quando tori chega ao tatame.

Depois, compare as duas demonstrações em um único ponto, como a posição das mãos em volta da cintura ou o quanto tori gira enquanto cai. Uma diferença entre quem demonstra é uma pergunta para o seu professor, e não um motivo para misturar as duas versões numa mesma repetição.

03 / QUANDO USAR

Quando o lado direito de uke vem até você

A definição da IJF coloca tori ao lado direito de uke e perto dele. A pergunta prática é, portanto, como essa posição aparece. Ela raramente está disponível a partir de uma pegada padrão de frente, à distância de um braço.

Uke gira para entrar numa projeção para a frente pelo lado direito

Quando uke gira para entrar numa projeção de quadril ou de ombro pelo lado direito, as costas de uke chegam contra a sua frente e o quadril direito de uke fica no centro-direita do seu corpo. Se você interrompeu a projeção abaixando o quadril, você já está perto e abaixo do centro de uke. Um pequeno deslocamento do seu quadril para a sua direita traz o seu peito contra o lado direito de uke, que é a posição descrita pela definição da IJF. Proximidade, quadril mais baixo e o peso de uke voltando para você quando ele desiste da projeção formam a janela clássica do ura-nage; a seção 7 a transforma num exercício.

Uke acaba pressionado contra você, com o lado direito primeiro

Algumas trocas terminam com o flanco direito de uke contra o seu peito, por exemplo depois de uma quebra de pegada ou de uma disputa confusa saindo de um ataque que falhou. Se o quadril de uke está alto e perto do seu, envolver a cintura está disponível. Em lutas pelas regras da IJF, a forma como as suas mãos se encontram em volta da cintura importa (seção 12): envolver sem unir as mãos é tratado de forma diferente de mãos unidas.

Uke está ereto, com o peso nos calcanhares

O ura-nage levanta uke para cima e para trás. Um parceiro que já está ereto ou inclinado para trás tem o centro perto de onde você o quer. Um parceiro curvado para a frente, com o quadril para trás, é a situação oposta; tentar arqueá-lo para trás significa primeiro endireitá-lo contra a postura dele.

Quando a abertura não existe

Não tente o ura-nage quando uke está de frente para você, à distância de um braço, quando o quadril de uke está mais baixo que o seu ou quando uke está se afastando. Em cada um desses casos, você cairia para trás sem ninguém por cima, ou com uke caindo em cima de você em vez de passar por cima. Ficar diretamente atrás de uke também é uma relação diferente: levantar a partir dali leva ao ushiro-goshi ou ao utsuri-goshi, e não a um sacrifício por cima do ombro.

04 / COMO FUNCIONA

Fechar, abaixar, levantar, arquear, girar

A sequência da IJF (envolver, puxar para perto, levantar, cair para trás, por cima do ombro esquerdo) corresponde a cinco tarefas ligadas entre si. As verificações são coisas que um parceiro, um professor ou uma câmera conseguem observar.

1. Braços: envolva a cintura e puxe uke contra você

   O seu braço esquerdo passa em volta das costas da cintura de uke e o seu braço direito pela frente, os dois na altura da faixa, e não em volta das costelas. Puxe o quadril direito de uke bem junto ao seu corpo. Verificação: uke não sente nenhum espaço entre o quadril direito dele e o seu abdômen. Braços em volta do peito deixam uke escorregar para baixo e para fora assim que você levanta.

2. Pernas e quadril: fique abaixo do centro de uke

   Dobre os joelhos para que o seu quadril fique mais baixo que o de uke e um pouco atrás do quadril direito de uke, com os pés mais ou menos embaixo dos seus próprios ombros. Verificação: vista de lado, a sua faixa está abaixo da faixa de uke. Se ela estiver na mesma altura ou mais alta, não há de onde levantar.

3. Quadril: levante uke antes que as suas costas saiam da vertical

   Empurre o quadril para cima e para a frente contra uke enquanto estica os joelhos, de modo que os pés de uke saiam do tatame enquanto você ainda está ereto. Verificação: os pés de uke saem do tatame antes que os seus ombros passem para trás dos seus calcanhares. Se você já estiver caindo quando o levantamento começa, uke normalmente continua de pé e cai em cima de você.

4. Tronco e cabeça: arqueie para trás e gire para a esquerda

   Continue o impulso do quadril num arco para trás e na queda, girando a parte de cima do corpo para a esquerda, para que uke gire por cima do seu ombro esquerdo. A sua cabeça gira para longe do caminho de uke, em vez de ficar onde o peso de uke vai passar. Verificação: uke cai atrás e ao lado do seu ombro esquerdo, e não sobre o seu peito nem acima da sua cabeça.

5. Braços de novo: segure durante a rotação, solte para a queda

   Mantenha a pegada na cintura durante a rotação, para que uke não caia antes da hora sobre a cabeça ou o pescoço. Combine com o seu professor quando soltar, para que uke consiga completar o ukemi. Verificação: uke relata ter sido levado por cima, e não largado, e cai com espaço para fazer o ukemi.

Como as fases dependem umas das outras

Cada tarefa prepara a seguinte. Uma pegada frouxa na cintura deixa uke escorregar durante o levantamento. Sem o quadril mais baixo, não há levantamento. Sem levantamento, a queda para trás não leva ninguém. Sem o giro, uke passa por cima da sua cabeça ou cai sobre o seu rosto. Quando o ura-nage falha, o erro visível muitas vezes aparece no fim (uma queda ruim), mas a causa costuma estar numa das três primeiras tarefas. É por isso que a seção 10 começa por fechar e abaixar e depois levantar sem cair, muito antes que alguém vá ao tatame.

O que a evidência estabelece e o que não estabelece

A definição da IJF estabelece a posição lateral, a pegada na cintura com os dois braços, o levantamento e a direção por cima do ombro esquerdo. Ela não estabelece a colocação das mãos, a posição dos pés, o quanto tori gira nem quando soltar. Essas são escolhas do seu professor; este guia só diz o que observar em cada uma.

05 / PONTOS-CHAVE

Quatro verificações para um ura-nage seguro e real

• Prenda o quadril antes de abaixar, e não depois. As verificações de mecânica da seção 4 descrevem posições; este ponto trata da ordem. Teste: uke relata se o puxão para o quadril veio antes ou depois de os seus joelhos dobrarem. Se você descer primeiro, o quadril de uke se afasta enquanto você está descendo.
• Levante quando o peso de uke voltar. Na janela do contragolpe, uke, ao desistir de uma projeção de quadril, dá um passo ou se inclina para trás contra você. Teste: uke diz “agora” quando começa a voltar; o seu impulso do quadril deve começar nessa palavra, e não depois que uke apoiou de novo os dois pés.
• Queixo encostado no peito, cabeça fora da linha de uke. Uke passa ao lado do seu ombro esquerdo, então a sua cabeça não pode estar nesse caminho quando você chega ao tatame. Teste: um professor atrás de você confere se o seu queixo continua baixo enquanto você vai para trás e se a sua cabeça termina fora do lugar onde uke cai; confirme a direção da cabeça que a versão do seu professor usa.
• Soltar é uma decisão que você conta. Teste: nos exercícios de decisão, conte as vezes em que você soltou e continuou em pé porque uke não subiu. Essas são decisões corretas, e não falhas.

Use um ponto por série. Um ponto que falha leva à seção 6: o primeiro a “uke escorrega para fora”, o segundo a “uke continua em pé”, o terceiro a “a minha cabeça recebe a queda”.

06 / ERROS E AJUSTES

Por que o seu ura-nage trava ou cai mal

Filme de lado, com o quadril dos dois parceiros visível. Encontre a primeira fase em que a relação dá errado.

07 / PREPARAÇÕES E COMBINAÇÕES

O ura-nage como resposta a um giro de entrada

Como o ura-nage costuma ser uma reação, esta seção se concentra na defesa que cria a posição, na escolha entre técnicas relacionadas e no recomeço quando o levantamento falha. Cada sequência é uma proposta de treino a ser adaptada.

Por que não há uma longa lista de combinações

O ura-nage depende de uma posição específica, e mais entradas com nome significariam inventar situações que a evidência não sustenta. Uma janela confiável e um recomeço confiável são mais úteis. Registre qual projeção de uke deu a você a posição na ficha do mapa de técnicas (waza-map).

08 / DEFESAS E CONTRAGOLPES

Não ofereça o seu lado a tori com o quadril alto

Aqui, “defesa” significa o que uke faz diante do ura-nage de tori, o que muitas vezes quer dizer o que faz quem atacou com a projeção original quando ela é bloqueada.

Prevenção: gire para entrar com kuzushi e mantenha o quadril baixo

A janela do ura-nage se abre quando você gira para entrar numa projeção pelo lado direito sem desequilibrar tori e deixa o seu quadril mais alto que o de tori. Manter o quadril baixo durante a entrada e não ficar parado com as costas contra um parceiro que bloqueia fecham essa janela. Nos exercícios, treine sair rapidamente do giro quando a projeção é bloqueada, em vez de continuar empurrando.

Fuga: abaixe o quadril e fique de frente para tori

Se os braços de tori se fecham em volta da sua cintura, afunde o quadril abaixo do dele e gire para ficar de frente, tirando o seu quadril direito do contato. Faça isso antes que os seus pés saiam do tatame. Depois de levantado, não tente alcançar o tatame com o braço esticado nem agarre a cabeça de tori. Mantenha o queixo encostado no peito e faça o ukemi que o seu professor preparou.

Exposição de tori a contragolpes

Um ura-nage que falhou deixa tori de costas, possivelmente com uke por cima, o que é uma desvantagem no ne-waza (luta no solo). Esse custo é o motivo pelo qual o ponto-chave 4 de tori, soltar quando o levantamento falha, faz parte da técnica. Uke pode aprender a se assentar por cima a partir dessa posição, mas contragolpes durante a fase do arco só devem ser ensinados por um professor. Nunca largue o peso do corpo sobre um parceiro que está arqueando para trás.

Exercício de prevenção para quem ataca com a projeção de quadril: faça uma entrada de projeção de quadril pelo lado direito contra um parceiro que bloqueia com o quadril. Assim que sentir o bloqueio, saia do giro para ficar de frente para o parceiro e refaça a pegada. Quem observa anota uma única coisa: se o seu quadril direito ainda estava contra quem bloqueou depois do bloqueio. Nenhum levantamento ou queda é necessário.

09 / TRANSIÇÕES NO SOLO

Os dois estão no chão: quem gira primeiro?

O ura-nage também deixa tori de costas. A sua continuação depende de rolar em direção a uke e chegar por cima antes que uke se recupere.

Uke cai de costas atrás do seu ombro esquerdo

Gire para a esquerda, até ficar de bruços e em direção a uke, mantendo um braço atravessado sobre o corpo de uke. O seu peito pode descer atravessado sobre a parte de cima do corpo de uke para o yoko-shiho-gatame ou, se você chegar pelo lado da cabeça de uke, para o kami-shiho-gatame; se um dos braços de uke já estiver preso embaixo do seu braço quando você chegar, o kuzure-kami-shiho-gatame pode se encaixar. Assente a imobilização que corresponde ao lugar onde você chegou.

Uke cai de lado ou se vira de bruços

Uke pode rolar para longe antes que você gire. Mantenha o contato com o quadril ou com as costas dele e chegue a uma posição por cima, de joelhos. Siga com uma virada que o seu professor tenha ensinado a partir dessa posição exata. Não puxe a cabeça nem o pescoço para virar uke.

A projeção falha e uke cai em cima de você

Você está de costas embaixo de uke. Proteja o pescoço, coloque os joelhos entre você e uke e recupere uma posição defensiva, como ensinado. Não mantenha a pegada na cintura tentando um segundo arco a partir do tatame.

Exercício de transição: comece com os dois parceiros deitados na posição depois da projeção (tori de costas, uke atrás do ombro esquerdo de tori). Ao sinal, tori gira para assentar uma imobilização; uke tenta se virar para longe. Rodadas curtas, depois troquem. Acrescentem de novo a projeção só quando essa corrida estiver familiar. Veja o guia de exercícios de ne-waza para a estrutura.

10 / PROGRESSÃO DE TREINO

Do levantamento em pé ao exercício de reação

Cada etapa retira um apoio. Só o professor decide quando as quedas começam. Use tatames grossos ou um colchão de queda em toda etapa que inclua uma queda.

1. Fechar e abaixar

   Uke fica parado, com o lado direito voltado para você. Você envolve a cintura e abaixa o quadril abaixo do de uke, depois volta a ficar em pé. Avance quando o vídeo lateral mostrar a sua faixa abaixo da de uke em todas as repetições e uke não sentir espaço no quadril.

2. Levantar sem cair

   A partir da posição fechada, levante um pouco os pés de uke do tatame com um impulso do quadril e coloque-os de volta. Avance quando os pés de uke saírem do tatame enquanto as suas costas continuam perto da vertical.

3. Levantar, girar e cair sobre um colchão de queda

   Com o professor presente, complete a projeção numa altura baixa sobre um colchão de queda do seu lado esquerdo. Avance quando uke cair ao lado do seu ombro esquerdo todas as vezes e a sua cabeça ficar livre.

4. Exercício de reação

   Uke faz uma entrada lenta de projeção de quadril pelo lado direito. Você bloqueia e então escolhe: ura-nage se o quadril direito de uke estiver contra você e o quadril dele estiver alto, ou recomeço se uke sair do giro. Comece apenas com entradas e levantamentos, sem quedas. Avance quando as suas escolhas corresponderem à posição na maioria das repetições.

5. Randori condicionado

   Combinem com quais projeções de quadril uke pode atacar e se as projeções de ura-nage são permitidas na rodada. Registre as janelas reconhecidas, os levantamentos feitos, as quedas e os recomeços.

Uma tarefa concreta: levantar ou soltar

Na etapa 4, uke decide antes de cada entrada se continua alto, com o quadril em contato, ou se abaixa o quadril e sai do giro depois do bloqueio. Tori diz “levantar” ou “soltar” antes de agir. Conte as escolhas corretas em relação ao total. A tarefa treina o reconhecimento da janela e a disciplina de não cair para trás embaixo de um parceiro que não foi levantado. Ela complementa o guia de exercícios de uchi-komi ao acrescentar uma decisão.

11 / EXEMPLOS DE COMPETIÇÃO

Duas indicações de replay da IJF, com os seus limites

A biblioteca de técnicas da IJF lista estas lutas sob o ura-nage. As listagens e as páginas de atletas foram conferidas; os replays não foram assistidos.

Indicação 1: Nagayama x Lesiuk, Campeonato Mundial de 2026

A página de atleta da IJF de Ryuju Nagayama com o ura-nage selecionado lista Ryuju Nagayama (JPN, branco) x Artem Lesiuk (UKR, azul) no Campeonato Mundial adulto de Baku 2026, individual (conferido em 10 de outubro de 2026).

Verificado: a luta aparece nessa lista marcada como ura-nage, e o título da página atribui a ação marcada a Ryuju Nagayama. Não verificado: se ela pontuou, quando aconteceu e o que veio antes.

Indicação 2: Polleres x Myers, Grand Slam da Hungria 2026

A página de atleta da IJF de Michaela Polleres com o ura-nage selecionado lista Michaela Polleres (AUT, branco) x Melissa Myers (USA, azul) no Grand Slam da Hungria 2026 (conferido em 10 de outubro de 2026).

Verificado: a listagem, e o título da página atribui a ação marcada a Michaela Polleres. Não verificado: pontuação, marcação de tempo ou tática.

Perguntas para assistir

• O que aconteceu logo antes de envolver a cintura: um dos atletas girou para entrar numa projeção, ou os corpos se juntaram numa disputa confusa?
• Onde estava quem projetou: ao lado do parceiro, atrás ou na frente? Compare com a seção 3.
• O quadril de quem projetou estava abaixo do quadril do parceiro quando os braços se fecharam, e os pés do parceiro saíram do tatame antes da queda?
• Por cima de qual ombro o parceiro passou, e quem ficou por cima depois?

Classifique o que você vê com dois rótulos antes de usá-lo: posição lateral ou por trás (ura-nage ou um levantamento de koshi-waza), e mãos unidas ou não (a observação sobre as regras na seção 12). Um vídeo que você não consegue classificar nos dois pontos é um exercício para assistir, e não um modelo para o seu treino.

12 / VARIAÇÕES E TÉCNICAS PARECIDAS

O ura-nage entre levantamentos e sacrifícios

A lista do Kodokan coloca o ura-nage no ma-sutemi-waza, junto com o tomoe-nage e o sumi-gaeshi. Vários levantamentos em pé parecem semelhantes num único quadro.

Variações que mudam a tarefa

Posição das mãos: mãos unidas, uma mão na faixa ou uma mão aberta sobre o abdômen mudam, cada uma, a forma como a pegada sobrevive ao levantamento, e unir as mãos tem uma consequência nas regras (abaixo). Escolha a versão do seu professor e mantenha-a constante enquanto aprende. Quantidade de giro: algumas versões caem quase reto para trás, com só uma pequena torção; outras giram mais. O ponto de queda e a segurança da cabeça mudam com o giro, então trate uma mudança como uma nova progressão, recomeçando na etapa 3. Pegadas no judogi em vez de envolver a cintura: levantar pelo lado com pegadas no judogi é um problema de controle diferente; identifique-o claramente, em vez de chamar todo levantamento para trás de ura-nage.

O que as regras da IJF dizem sobre a pegada na cintura

As Regras de Arbitragem da IJF (Sport and Organisation Rules, o documento que a IJF lista como versão 21.01.2026) punem com shido um “abraço de urso (bear hug) no tachi-waza se tori unir as duas mãos para formar um círculo” ou segurar o braço oposto (tradução nossa do texto em inglês da IJF). O mesmo texto permite um abraço de urso com as mãos não unidas e um em que tori segura a própria manga com a mão oposta, e não prevê shido para mãos unidas se tori já tinha um kumikata (pegada) estável ou se está vindo do ne-waza para o tachi-waza. Para o ura-nage, isso significa que a posição das mãos é uma escolha de regras, além de uma escolha de controle: decida com o seu professor qual versão treinar para shiai (competição) pelas regras da IJF. O documento não menciona o ura-nage pelo nome; as regras de categorias de idade e as regras nacionais sobre sacrifícios para trás não foram revisadas e continuam sendo uma pergunta para o seu professor ou para um árbitro.

Se as suas tentativas estão escorregando para uma projeção de quadril por trás, leia o guia do ushiro-goshi. Outros contragolpes a projeções para a frente neste site incluem o uchi-mata-gaeshi e o harai-goshi-gaeshi.