Ura-nageComment ça marche et comment progresser

01 / L’ESSENTIEL

Un soulèvement depuis le côté, terminé par une chute en arrière

Ura-nage, la projection sur l’arrière, est un ma-sutemi-waza, c’est-à-dire un sacrifice dans l’axe, l’une des familles des sutemi-waza (techniques de sacrifice) : tori sacrifie sa position debout en tombant droit sur le dos. La définition de l’IJF donne la séquence de la forme à droite : entourer la taille de uke avec les deux bras depuis le côté droit de uke, l’attirer tout contre soi, le soulever, puis tomber en arrière pour projeter uke par-dessus votre épaule gauche. Contrairement à tomoe-nage ou à sumi-gaeshi, aucun pied ni aucune jambe ne touche uke ; la projection vient de la saisie à la taille, des hanches et de la cambrure.

Deux caractéristiques distinguent ura-nage de la plupart des projections. D’abord, on l’étudie couramment comme une réponse à un uke qui arrive tout près de votre côté ou qui tourne pour entrer, plutôt que comme une attaque lancée à distance. Ensuite, les deux partenaires tombent de haut : uke tourne en arrière par-dessus tori, et tori se réceptionne sur le dos pendant que le poids de uke passe près de sa tête. L’idée de sécurité la plus importante est donc une direction, et non un repère de force : uke passe par-dessus l’épaule gauche, à côté de votre tête, et non par-dessus celle-ci.

Noms que vous pourrez rencontrer : ura nage, uranage, « back throw » (l’appellation anglaise de l’IJF) et « rear throw ». Le suplex de la lutte ne partage que la cambrure ; la position latérale et la direction par-dessus l’épaule définissent la technique de judo.

À qui s’adresse ce guide : aux judoka qui maîtrisent déjà de façon fiable les chutes arrière et les chutes roulées, et qui s’entraînent avec un professeur enseignant les projections en sacrifice. Ce n’est pas une technique à apprendre en premier, et elle ne devrait pas être pratiquée sans tatamis épais ni sans encadrement.

02 / VOIR LA TECHNIQUE

Regardez les hanches arriver avant que quiconque ne tombe

Les deux extraits sont de courtes démonstrations ; la description du second éditeur se limite à « Demonstration of Ura-nage or ‘Rear Throw’ » (démonstration de ura-nage, ou « projection sur l’arrière »). Nous avons vérifié l’identité et la description des vidéos, mais nous ne les avons pas transcrites. Utilisez le ralenti du lecteur : la partie importante de l’action est très brève.

Premier visionnage, l’approche : où se tient tori par rapport à uke au moment où les bras se referment ? Notez si c’est sur le côté de uke, derrière lui ou devant lui. Deuxième visionnage, le niveau : faites une pause au moment où les bras se referment et comparez la hauteur des hanches de tori avec celle des hanches de uke. Un tori plus bas est le signe visible qu’un soulèvement est possible. Troisième visionnage, la sortie : suivez la trajectoire de uke par-dessus tori, notez par-dessus quelle épaule de tori uke passe, et où se retrouve la tête de tori quand il arrive au tatami.

Comparez ensuite les deux démonstrations sur un seul point, comme la position des mains autour de la taille ou l’ampleur de la rotation de tori pendant la chute. Une différence entre démonstrateurs est une question à poser à votre professeur, pas une raison de mélanger les deux versions dans une même répétition.

03 / QUAND L’UTILISER

Quand le côté droit de uke vient à vous

La définition de l’IJF place tori du côté droit de uke, tout près de lui. La question pratique est donc de savoir comment cette position apparaît. Elle est rarement disponible depuis une saisie classique, de face, à bout de bras.

Uke tourne pour entrer dans une projection vers l’avant à droite

Quand uke tourne pour entrer dans une projection de hanche ou d’épaule à droite, son dos arrive contre votre poitrine et sa hanche droite se place au centre-droit de votre corps. Si vous avez arrêté la projection en abaissant les hanches, vous êtes déjà tout près et plus bas que le centre de uke. Un petit déplacement de vos hanches vers votre droite amène votre poitrine contre le côté droit de uke, ce qui correspond à la position décrite par la définition de l’IJF. La proximité, des hanches plus basses et le poids de uke qui revient sur vous quand il renonce à sa projection forment la fenêtre classique de ura-nage ; la partie 7 en fait un exercice.

Uke se retrouve plaqué contre vous, côté droit en premier

Certains échanges se terminent avec le flanc droit de uke contre votre poitrine, par exemple après une rupture de saisie ou une mêlée à la sortie d’une attaque manquée. Si les hanches de uke sont hautes et proches des vôtres, l’encerclement de la taille est disponible. Dans les compétitions sous règlement de l’IJF, la façon dont vos mains se rejoignent autour de la taille compte (partie 12) : un encerclement sans mains jointes n’est pas traité comme des mains jointes.

Uke se tient droit, le poids sur les talons

Ura-nage soulève uke vers le haut et vers l’arrière. Un partenaire déjà droit ou penché en arrière a son centre de gravité près de l’endroit où vous le voulez. Un partenaire penché en avant, hanches reculées, représente la situation inverse ; essayer de le cambrer en arrière signifie d’abord le redresser contre sa propre posture.

Quand l’ouverture n’existe pas

Ne tentez pas ura-nage quand uke est bien en face de vous à bout de bras, quand ses hanches sont plus basses que les vôtres, ou quand il s’éloigne. Dans chacun de ces cas, vous tomberiez en arrière sans rien au-dessus de vous, ou avec uke qui atterrit sur vous au lieu de passer par-dessus. Se trouver directement derrière uke est aussi une relation différente : soulever depuis cette position mène vers ushiro-goshi ou utsuri-goshi, et non vers un sacrifice par-dessus l’épaule.

04 / COMMENT ÇA MARCHE

Se coller, s’abaisser, soulever, se cambrer, tourner

La séquence de l’IJF (encercler, attirer tout contre soi, soulever, tomber en arrière, par-dessus l’épaule gauche) correspond à cinq tâches reliées entre elles. Les vérifications sont des éléments qu’un partenaire, un professeur ou une caméra peuvent observer.

1. Les bras : encercler la taille et attirer uke sur vous

   Votre bras gauche passe derrière la taille de uke et votre bras droit devant, tous deux à hauteur de ceinture plutôt qu’autour des côtes. Plaquez fermement la hanche droite de uke contre votre corps. À vérifier : uke ne sent aucun espace entre sa hanche droite et votre abdomen. Des bras autour de la poitrine permettent à uke de glisser vers le bas et de sortir dès que vous soulevez.

2. Les jambes et les hanches : passer sous le centre de uke

   Fléchissez les genoux pour que vos hanches soient plus basses que celles de uke et légèrement en arrière de sa hanche droite, les pieds à peu près sous vos propres épaules. À vérifier : vue de côté, votre ceinture est plus basse que celle de uke. Si elle est au même niveau ou plus haute, il n’y a rien à partir de quoi soulever.

3. Les hanches : soulever uke avant que votre dos ne quitte la verticale

   Poussez les hanches vers le haut et vers l’avant contre uke en tendant les genoux, pour que les pieds de uke quittent le tatami pendant que vous êtes encore droit. À vérifier : les pieds de uke quittent le tatami avant que vos épaules ne passent derrière vos talons. Si vous êtes déjà en train de tomber quand le soulèvement commence, uke restera généralement sur ses pieds et atterrira sur vous.

4. Le buste et la tête : se cambrer en arrière et tourner vers la gauche

   Prolongez la poussée des hanches en une cambrure arrière et une chute, en tournant le haut du corps vers la gauche pour que uke tourne par-dessus votre épaule gauche. Votre tête se détourne de la trajectoire de uke au lieu de rester là où passera son poids. À vérifier : uke se réceptionne derrière et à côté de votre épaule gauche, pas sur votre poitrine ni au-dessus de votre tête.

5. Les bras à nouveau : tenir pendant la rotation, relâcher pour la réception

   Gardez la saisie à la taille pendant la rotation pour que uke ne tombe pas trop tôt sur la tête ou le cou. Convenez avec votre professeur du moment où relâcher, pour que uke puisse terminer sa chute. À vérifier : uke dit avoir été emporté par-dessus, et non lâché, et se réceptionne avec la place nécessaire pour faire son ukemi (chute).

Comment les phases dépendent les unes des autres

Chaque tâche prépare la suivante. Un encerclement lâche laisse uke glisser pendant le soulèvement. Sans hanches plus basses, il n’y a pas de soulèvement. Sans soulèvement, la chute en arrière n’emporte personne. Sans rotation, uke passe par-dessus votre tête ou sur votre visage. Quand ura-nage échoue, l’erreur visible apparaît souvent à la fin (une mauvaise réception), mais la cause se trouve généralement dans l’une des trois premières tâches. C’est pourquoi la partie 10 commence par se coller et s’abaisser, puis par soulever sans tomber, bien avant que quiconque n’aille au tatami.

Ce que les sources établissent et ce qu’elles laissent ouvert

La définition de l’IJF fixe la position latérale, la saisie de la taille à deux bras, le soulèvement et la direction par-dessus l’épaule gauche. Elle ne fixe ni le placement des mains, ni la position des pieds, ni l’ampleur de la rotation de tori, ni le moment du relâchement. Ce sont les choix de votre professeur ; ce guide vous indique seulement ce qu’il faut observer dans chacun d’eux.

05 / POINTS CLÉS

Quatre vérifications pour un ura-nage sûr et réel

• Verrouillez la hanche avant de vous abaisser, pas après. Les vérifications de la partie 4 décrivent des positions ; ce repère concerne l’ordre. Test : uke indique si l’attraction vers la hanche est venue avant ou après la flexion de vos genoux. Si vous descendez d’abord, la hanche de uke s’éloigne pendant que vous descendez.
• Soulevez au moment où le poids de uke revient. Dans la fenêtre de contre-prise, uke qui renonce à une projection de hanche recule d’un pas ou se penche en arrière sur vous. Test : uke dit « maintenant » quand il commence à revenir ; votre poussée des hanches devrait partir sur ce mot, et non après que uke a de nouveau posé ses deux pieds.
• Menton rentré, tête hors de la trajectoire de uke. Uke passe à côté de votre épaule gauche, donc votre tête ne doit pas se trouver sur cette trajectoire quand vous arrivez au tatami. Test : un professeur placé derrière vous vérifie que votre menton reste rentré pendant que vous partez en arrière et que votre tête finit à l’écart de l’endroit où uke se réceptionne ; confirmez la direction de la tête utilisée dans la version de votre professeur.
• Le relâchement est une décision que vous comptez. Test : dans les exercices de décision, comptez les fois où vous avez relâché et êtes resté debout parce que uke ne décollait pas. Ce sont des décisions correctes, pas des échecs.

Utilisez un seul repère par série. Un repère qui échoue renvoie à la partie 6 : le premier à « uke glisse hors de mes bras », le deuxième à « uke est toujours debout », le troisième à « ma tête encaisse la réception ».

06 / BLOCAGES ET CORRECTIONS

Pourquoi votre ura-nage cale ou atterrit mal

Filmez de côté, avec les hanches des deux partenaires visibles. Trouvez la phase la plus précoce où la relation se dégrade.

07 / PRÉPARATIONS ET ENCHAÎNEMENTS

Ura-nage comme réponse à une entrée en rotation

Comme ura-nage est généralement une réaction, cette partie se concentre sur la défense qui crée la position, sur le choix entre techniques apparentées et sur la reprise quand le soulèvement échoue. Chaque séquence est une proposition d’entraînement à adapter.

Pourquoi il n’y a pas de longue liste d’enchaînements

Ura-nage dépend d’une position précise, et davantage d’entrées nommées reviendrait à inventer des situations que les sources n’appuient pas. Une fenêtre fiable et une reprise fiable sont plus utiles. Notez quelle projection de uke vous a donné la position dans la fiche de carte des waza.

08 / DÉFENSES ET CONTRE-PRISES

Ne donnez pas votre côté à tori avec des hanches hautes

Ici, « défense » désigne ce que fait uke face au ura-nage de tori, c’est-à-dire souvent ce que fait l’attaquant de la projection d’origine quand elle est bloquée.

Prévention : tourner avec un kuzushi, garder les hanches basses

La fenêtre de ura-nage s’ouvre quand vous tournez pour entrer dans une projection à droite sans déséquilibrer tori et que vous laissez vos hanches plus hautes que les siennes. Garder les hanches basses pendant toute l’entrée et ne pas vous attarder, dos contre un partenaire qui bloque, la ferment l’une et l’autre. Dans les exercices, entraînez-vous à ressortir rapidement quand la projection est bloquée au lieu de continuer à pousser.

Sortie : abaisser les hanches et faire face à tori

Si les bras de tori se referment autour de votre taille, descendez les hanches sous les siennes et tournez-vous face à lui, en retirant votre hanche droite du contact. Faites-le avant que vos pieds ne quittent le tatami. Une fois soulevé, ne cherchez pas le tatami avec un bras tendu et n’attrapez pas la tête de tori. Gardez le menton rentré et faites la chute que votre professeur a préparée.

Ce à quoi tori s’expose en cas de contre

Un ura-nage manqué laisse tori sur le dos, avec uke éventuellement au-dessus, ce qui est un désavantage en ne-waza (travail au sol). Ce coût explique pourquoi le point clé 4 de tori, relâcher quand le soulèvement échoue, fait partie de la technique. Uke peut apprendre à s’installer au-dessus depuis cette position, mais les contre-prises pendant la phase de cambrure ne devraient être enseignées que par un professeur. Ne laissez jamais tomber le poids de votre corps sur un partenaire qui se cambre en arrière.

Exercice de prévention pour l’attaquant en projection de hanche : faites une entrée de projection de hanche à droite contre un partenaire qui bloque avec les hanches. Dès que vous sentez le blocage, ressortez pour faire face à votre partenaire et reprenez la garde. L’observateur note une seule chose : si votre hanche droite était encore contre le partenaire qui bloque après le blocage. Aucun soulèvement ni aucune chute ne sont nécessaires.

09 / LIAISON AVEC LE NE-WAZA

Vous êtes tous les deux au sol : qui se retourne le premier ?

Ura-nage laisse aussi tori sur le dos. Votre suite dépend de votre capacité à rouler vers uke et à passer au-dessus avant qu’il ne se rétablisse.

Uke se réceptionne sur le dos, derrière votre épaule gauche

Tournez-vous vers la gauche, sur le ventre et vers uke, en gardant un bras en travers de son corps. Votre poitrine peut descendre en travers du haut du corps de uke pour yoko-shiho-gatame, ou, si vous arrivez du côté de la tête de uke, pour kami-shiho-gatame ; si l’un des bras de uke est déjà piégé sous votre bras à votre arrivée, kuzure-kami-shiho-gatame peut convenir. Installez l’immobilisation qui correspond à l’endroit où vous êtes arrivé.

Uke se réceptionne sur le côté ou se retourne sur le ventre

Uke peut rouler pour s’éloigner avant que vous ne vous retourniez. Gardez le contact avec ses hanches ou son dos et passez au-dessus, sur les genoux. Enchaînez avec un retournement que votre professeur a enseigné depuis cette position précise. Ne tirez pas sur la tête ou le cou pour retourner uke.

La projection échoue et uke atterrit sur vous

Vous êtes sur le dos, sous uke. Protégez votre cou, ramenez les genoux entre vous et uke, et retrouvez une position défensive comme on vous l’a enseigné. Ne gardez pas la saisie à la taille pour tenter une seconde cambrure depuis le sol.

Exercice de transition : les deux partenaires partent allongés dans la position qui suit la projection (tori sur le dos, uke derrière l’épaule gauche de tori). Au signal, tori se retourne pour installer une immobilisation ; uke essaie de se détourner. Faites des reprises courtes, puis changez de rôle. Ne réintroduisez la projection que lorsque cette course est devenue familière. Consultez le guide des exercices de ne-waza pour l’organisation.

10 / PROGRESSION À L’ENTRAÎNEMENT

Du soulèvement debout à l’exercice de réaction

Chaque étape retire une aide. Seul le professeur décide quand les chutes commencent. Utilisez des tatamis épais ou un matelas de réception pour chaque étape qui comporte une chute.

1. Se coller et s’abaisser

   Uke reste immobile, côté droit vers vous. Vous encerclez la taille et abaissez vos hanches sous celles de uke, puis vous vous redressez. Passez à l’étape suivante quand la vidéo de côté montre votre ceinture plus basse que celle de uke à chaque répétition et que uke ne sent aucun espace à la hanche.

2. Soulever sans tomber

   Depuis la position collée, soulevez légèrement les pieds de uke du tatami par une poussée des hanches, puis reposez-le. Passez à l’étape suivante quand les pieds de uke quittent le tatami pendant que votre dos reste proche de la verticale.

3. Soulever, tourner et tomber sur un matelas de réception

   En présence du professeur, terminez la projection à faible hauteur sur un matelas de réception épais placé à votre gauche. Passez à l’étape suivante quand uke se réceptionne à côté de votre épaule gauche à chaque fois et que votre tête reste dégagée.

4. Exercice de réaction

   Uke fait une entrée lente de projection de hanche à droite. Vous bloquez, puis vous choisissez : ura-nage si la hanche droite de uke est contre vous et que ses hanches sont hautes, ou reprise de garde si uke ressort. Commencez par les entrées et les soulèvements seulement, sans chute. Passez à l’étape suivante quand vos choix correspondent à la position dans la plupart des répétitions.

5. Randori à contraintes

   Convenez des projections de hanche avec lesquelles uke peut attaquer et de l’autorisation ou non des projections en ura-nage pendant la reprise. Notez les fenêtres reconnues, les soulèvements réalisés, les chutes effectuées et les reprises de garde.

Une tâche concrète : soulever ou relâcher

À l’étape 4, uke décide avant chaque entrée s’il reste haut, hanche en contact, ou s’il abaisse les hanches et ressort après le blocage. Tori annonce « soulever » ou « relâcher » avant d’agir. Comptez les annonces correctes sur le total. La tâche entraîne la reconnaissance de la fenêtre et la discipline de ne pas tomber en arrière sous un partenaire qui n’a pas été soulevé. Elle complète le guide sur le travail en uchi-komi en y ajoutant une décision.

11 / EXEMPLES EN COMPÉTITION

Deux pistes vidéo de l’IJF, avec leurs limites

La vidéothèque technique de l’IJF classe ces combats sous ura-nage. Les listes et les pages d’athlètes ont été vérifiées ; les vidéos n’ont pas été visionnées.

Piste 1 — Nagayama contre Lesiuk, Championnats du monde 2026

La page d’athlète IJF de Ryuju Nagayama, filtrée sur ura-nage, recense Ryuju Nagayama (JPN, blanc) contre Artem Lesiuk (UKR, bleu) aux Championnats du monde 2026 de Bakou, épreuves individuelles (vérifié le 10 octobre 2026).

Vérifié : le combat figure dans cette liste étiquetée ura-nage, et le titre de la page attribue l’action étiquetée à Ryuju Nagayama. Non vérifié : si l’action a marqué, à quel moment elle a eu lieu et ce qui l’a précédée.

Piste 2 — Polleres contre Myers, Grand Chelem de Hongrie 2026

La page d’athlète IJF de Michaela Polleres, filtrée sur ura-nage, recense Michaela Polleres (AUT, blanc) contre Melissa Myers (USA, bleu) au Grand Chelem de Hongrie 2026 (vérifié le 10 octobre 2026).

Vérifié : la liste, et le titre de la page attribue l’action étiquetée à Michaela Polleres. Non vérifié : le score, le minutage ou la tactique.

Questions de visionnage

• Que s’est-il passé juste avant l’encerclement : un athlète a-t-il tourné pour entrer dans une projection, ou les corps se sont-ils rapprochés dans une mêlée ?
• Où se trouvait celui qui projette : sur le côté du partenaire, derrière ou devant ? Comparez avec la partie 3.
• Les hanches de celui qui projette étaient-elles plus basses que celles du partenaire quand les bras se sont refermés, et les pieds du partenaire ont-ils quitté le tatami avant la chute ?
• Par-dessus quelle épaule le partenaire est-il passé, et qui était au-dessus ensuite ?

Classez ce que vous voyez selon deux étiquettes avant de vous en servir : position latérale ou par-derrière (ura-nage ou soulèvement de koshi-waza), et mains jointes ou non (la note sur le règlement de la partie 12). Un extrait que vous ne pouvez pas étiqueter sur ces deux points est un exercice de visionnage, pas un modèle pour votre exercice.

12 / VARIANTES ET COMPARAISONS

Ura-nage parmi les soulèvements et les sacrifices

La liste du Kodokan classe ura-nage parmi les ma-sutemi-waza, avec tomoe-nage et sumi-gaeshi. Plusieurs soulèvements debout se ressemblent sur une image isolée.

Des variantes qui changent la tâche

Position des mains : mains jointes, une main sur la ceinture ou une main à plat sur l’abdomen modifient chacune la façon dont la saisie résiste au soulèvement, et joindre les mains a une conséquence au regard du règlement (voir plus bas). Choisissez la version de votre professeur et gardez-la constante pendant l’apprentissage. Ampleur de la rotation : certaines versions tombent presque droit en arrière avec une légère torsion seulement, d’autres tournent davantage. L’endroit de la réception et la sécurité de la tête changent avec la rotation ; traitez donc un changement comme une nouvelle progression, en reprenant à l’étape 3. Saisies de la veste au lieu d’un encerclement de la taille : soulever depuis le côté avec des saisies de la veste pose un autre problème de contrôle ; nommez-le clairement au lieu d’appeler ura-nage chaque soulèvement vers l’arrière.

Ce que dit le règlement de l’IJF sur la saisie à la taille

Le règlement d’arbitrage de l’IJF (Sport and Organisation Rules, le document que l’IJF répertorie comme version 21.01.2026) sanctionne d’un shido, selon notre traduction du texte anglais, l’« étreinte à bras-le-corps (bear hug) en tachi-waza si tori joint les deux mains pour former un cercle », ou s’il saisit le bras opposé. Le même texte autorise l’étreinte à bras-le-corps sans mains jointes, ainsi que celle où tori attrape sa propre manche avec la main opposée, et ne prévoit pas de shido pour des mains jointes si tori avait déjà un kumikata stable ou passe du ne-waza au tachi-waza. Pour ura-nage, cela signifie que la position des mains est un choix réglementaire autant qu’un choix de contrôle : décidez avec votre professeur de la version que vous travaillez pour le shiai sous règlement de l’IJF. Le document ne mentionne pas ura-nage par son nom ; les règlements par catégorie d’âge et les règlements nationaux concernant les sacrifices vers l’arrière n’ont pas été examinés et restent une question à poser à votre professeur ou à un arbitre.

Si vos tentatives dérivent vers une projection de hanche par-derrière, lisez le guide ushiro-goshi. D’autres contre-prises sur des projections vers l’avant sont présentées sur ce site, notamment uchi-mata-gaeshi et harai-goshi-gaeshi.