Ura-nageCómo funciona y cómo mejorarlo

01 / PANORAMA GENERAL

Un levantamiento desde un costado que se termina cayendo hacia atrás

El ura-nage, la proyección hacia atrás, es una técnica de ma-sutemi-waza (técnicas de sacrificio hacia atrás): tori sacrifica su posición de pie dejándose caer directamente de espaldas. La definición de la IJF da la secuencia para la forma por la derecha: rodear con los dos brazos la cintura de uke desde su lado derecho, jalarlo hacia ti, levantarlo y luego caer hacia atrás para proyectarlo por encima de tu hombro izquierdo. A diferencia del tomoe-nage o del sumi-gaeshi, ningún pie ni ninguna pierna toca a uke; la proyección sale del agarre de la cintura, de la cadera y del arco de la espalda.

Hay dos rasgos que hacen al ura-nage distinto de la mayoría de las proyecciones. Primero, se suele estudiar como respuesta a un uke que se te acerca por un costado o que gira para entrar, más que como un ataque que empiezas desde lejos. Segundo, los dos compañeros caen desde muy alto: uke gira hacia atrás por encima de tori, y tori cae de espaldas con el peso de uke pasando cerca de su cabeza. Por eso, la idea de seguridad más importante es una dirección, no una indicación de fuerza: uke pasa por encima del hombro izquierdo, al lado de tu cabeza, no por encima de ella.

Nombres que puedes encontrar: ura nage, uranage, “back throw” (la etiqueta en inglés de la IJF) y “rear throw” (proyección hacia atrás). Un suplex de lucha solo comparte el arco; la posición de lado y la dirección por encima del hombro definen la técnica de judo.

Para quién es esta guía: judokas que ya hacen con confianza caídas hacia atrás y caídas rodando, y que entrenan con un entrenador que enseña proyecciones de sacrificio. No es una técnica para aprender como primera proyección y no debería practicarse sin colchonetas gruesas ni supervisión.

02 / MIRA LA TÉCNICA

Observa cómo llega la cadera antes de que alguien caiga

Los dos clips son demostraciones cortas; la descripción del segundo publicador dice solamente “Demonstration of Ura-nage or ‘Rear Throw’” (demostración del ura-nage o “proyección hacia atrás”). Verificamos la identidad y las descripciones, pero no transcribimos los clips. Usa el control de cámara lenta del reproductor: la parte importante de la acción es muy corta.

Primera pasada, la aproximación: ¿dónde está tori respecto a uke en el momento en que se cierran los brazos? Fíjate si está al costado de uke, detrás de uke o enfrente. Segunda pasada, la altura: pon pausa cuando se cierran los brazos y compara la altura de la cadera de tori con la de uke. Un tori más bajo es la señal visible de que es posible levantar. Tercera pasada, la salida: sigue el camino de uke por encima de tori y fíjate por cuál de los hombros de tori pasa uke y dónde queda la cabeza de tori cuando llega al tatami.

Después compara las dos demostraciones en un solo punto, como la posición de las manos alrededor de la cintura o cuánto gira tori al caer. Una diferencia entre quienes hacen la demostración es una pregunta para tu entrenador, no una razón para mezclar las dos versiones en una sola repetición.

03 / CUÁNDO USARLA

Cuando el lado derecho de uke llega hasta ti

La definición de la IJF coloca a tori al lado derecho de uke y cerca de él. Por lo tanto, la pregunta práctica es cómo surge esa posición. Rara vez está disponible desde un agarre normal, de frente y a la distancia del brazo.

Uke gira para entrar con una proyección hacia adelante por la derecha

Cuando uke gira para entrar con una proyección de cadera o de hombro por la derecha, su espalda llega contra tu frente y su cadera derecha queda en el centro-derecha de tu cuerpo. Si detuviste la proyección bajando la cadera, ya estás cerca y por debajo del centro de uke. Un pequeño desplazamiento de tu cadera hacia tu derecha lleva tu pecho contra el costado derecho de uke, que es la posición que describe la definición de la IJF. La cercanía, la cadera más baja y el peso de uke regresando hacia ti cuando abandona la proyección forman la oportunidad clásica del ura-nage; la sección 7 la convierte en un ejercicio.

Uke termina pegado a ti, con el lado derecho primero

Algunos intercambios terminan con el costado derecho de uke contra tu pecho, por ejemplo después de romper un agarre o de un forcejeo al salir de un ataque fallido. Si la cadera de uke está alta y cerca de la tuya, el abrazo a la cintura está disponible. En combates con reglamento de la IJF, importa cómo se juntan tus manos alrededor de la cintura (sección 12): un abrazo sin manos entrelazadas se trata distinto que uno con las manos entrelazadas.

Uke está erguido, con el peso en los talones

El ura-nage levanta a uke hacia arriba y hacia atrás. Un compañero que ya está erguido o inclinado hacia atrás tiene su centro cerca de donde lo quieres. Un compañero doblado hacia adelante, con la cadera atrás, es la situación opuesta: intentar arquearlo hacia atrás significa primero enderezarlo contra su propia postura.

Cuando no hay oportunidad

No intentes el ura-nage cuando uke está de frente a ti, a la distancia del brazo, cuando su cadera está más baja que la tuya o cuando se está alejando. En cada caso caerías hacia atrás sin nadie encima, o con uke cayendo sobre ti en lugar de pasar por encima. Estar justo detrás de uke también es una relación distinta: levantar desde ahí lleva hacia el ushiro-goshi o el utsuri-goshi, no a un sacrificio por encima del hombro.

04 / CÓMO FUNCIONA

Cerrar, bajar, levantar, arquear, girar

La secuencia de la IJF (rodear, jalar hacia ti, levantar, caer hacia atrás, por encima del hombro izquierdo) corresponde a cinco tareas conectadas. Las comprobaciones son cosas que un compañero, un entrenador o una cámara pueden observar.

1. Brazos: rodea la cintura y jala a uke hacia ti

   Tu brazo izquierdo pasa por detrás de la cintura de uke y tu brazo derecho por delante, los dos a la altura de la cinta y no alrededor de las costillas. Jala la cadera derecha de uke y pégala bien a tu cuerpo. Comprobación: uke no siente ningún hueco entre su cadera derecha y tu abdomen. Con los brazos alrededor del pecho, uke se resbala hacia abajo y hacia fuera en cuanto levantas.

2. Piernas y cadera: ponte debajo del centro de uke

   Dobla las rodillas para que tu cadera quede más baja que la de uke y un poco por detrás de su cadera derecha, con los pies más o menos debajo de tus propios hombros. Comprobación: visto de lado, tu cinta está por debajo de la cinta de uke. Si está al mismo nivel o más alta, no tienes desde dónde levantar.

3. Cadera: levanta a uke antes de que tu espalda deje la vertical

   Empuja la cadera hacia arriba y hacia adelante contra uke mientras estiras las rodillas, para que los pies de uke se despeguen del tatami mientras tú sigues erguido. Comprobación: los pies de uke se despegan del tatami antes de que tus hombros pasen por detrás de tus talones. Si ya vas cayendo cuando empieza el levantamiento, uke normalmente se queda de pie y cae sobre ti.

4. Tronco y cabeza: arquea hacia atrás y gira hacia la izquierda

   Continúa el empuje de la cadera en un arco hacia atrás y en la caída, girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda para que uke gire por encima de tu hombro izquierdo. Tu cabeza gira alejándose del camino de uke en lugar de quedarse donde va a pasar su peso. Comprobación: uke cae detrás y al lado de tu hombro izquierdo, no sobre tu pecho ni por encima de tu cabeza.

5. Otra vez los brazos: sostén durante la rotación y suelta para la caída

   Mantén el agarre de la cintura durante la rotación para que uke no caiga antes de tiempo sobre la cabeza o el cuello. Acuerda con tu entrenador cuándo soltar, para que uke pueda completar la caída. Comprobación: uke dice que lo llevaron por encima, no que lo dejaron caer, y cae con espacio para hacer el ukemi (caídas).

Cómo dependen unas fases de otras

Cada tarea prepara la siguiente. Un abrazo flojo deja que uke se resbale durante el levantamiento. Sin la cadera más baja no hay levantamiento. Sin levantamiento, la caída hacia atrás no lleva a nadie. Sin el giro, uke pasa por encima de tu cabeza o te cae en la cara. Cuando el ura-nage falla, el error visible suele aparecer al final (una mala caída), pero la causa suele estar en una de las tres primeras tareas. Por eso la sección 10 empieza por cerrar y bajar, y luego por levantar sin caer, mucho antes de que alguien vaya al tatami.

Qué fija y qué no fija la evidencia

La definición de la IJF fija la posición de lado, el agarre de la cintura con los dos brazos, el levantamiento y la dirección por encima del hombro izquierdo. No fija la colocación de las manos, la posición de los pies, cuánto gira tori ni cuándo soltar. Esas son decisiones de tu entrenador; esta guía solo te dice qué observar en cada una.

05 / PUNTOS CLAVE

Cuatro comprobaciones para un ura-nage seguro y real

• Asegura la cadera antes de bajar, no después. Las comprobaciones de mecánica de la sección 4 describen posiciones; esta indicación trata del orden. Prueba: uke dice si el jalón hacia la cadera llegó antes o después de que doblaras las rodillas. Si bajas primero, la cadera de uke se aleja mientras tú vas hacia abajo.
• Levanta cuando el peso de uke regresa. En la oportunidad de contraataque, uke, al abandonar una proyección de cadera, da un paso o se recarga hacia atrás sobre ti. Prueba: uke dice “ya” cuando empieza a regresar; tu empuje de cadera debería empezar con esa palabra, no después de que uke vuelva a apoyar los dos pies.
• Barbilla metida, cabeza fuera de la línea de uke. Uke pasa junto a tu hombro izquierdo, así que tu cabeza no debe estar en ese camino cuando llegues al tatami. Prueba: un entrenador detrás de ti revisa que tu barbilla siga abajo cuando vas hacia atrás y que tu cabeza termine fuera del lugar donde cae uke; confirma la dirección de la cabeza que usa la versión de tu entrenador.
• Soltar es una decisión que cuentas. Prueba: en los ejercicios de decisión, cuenta las veces que soltaste y te quedaste de pie porque uke no subió. Son decisiones correctas, no fallos.

Usa una sola indicación por serie. Una indicación que falla te lleva a la sección 6: la primera a “uke se me resbala”, la segunda a “uke sigue de pie” y la tercera a “la caída me la llevo con la cabeza”.

06 / PROBLEMAS Y AJUSTES

Por qué tu ura-nage se atora o cae mal

Graba de lado, con la cadera de los dos compañeros a la vista. Encuentra la fase más temprana en la que la relación se echa a perder.

07 / PREPARACIONES Y COMBINACIONES

El ura-nage como respuesta a un giro de entrada

Como el ura-nage suele ser una reacción, esta sección se concentra en la defensa que crea la posición, en la elección entre técnicas relacionadas y en volver a empezar cuando falla el levantamiento. Cada secuencia es una propuesta de entrenamiento para adaptar.

Por qué no hay una larga lista de combinaciones

El ura-nage depende de una posición concreta, y más entradas con nombre significarían inventar situaciones que la evidencia no respalda. Una oportunidad confiable y una vuelta a empezar confiable son más útiles. Anota qué proyección de uke te dio la posición en la hoja de trabajo del mapa de waza.

08 / DEFENSAS Y CONTRAATAQUES

No le des a tori tu costado con la cadera alta

Aquí “defensa” significa lo que hace uke ante el ura-nage de tori, que muchas veces es lo que hace quien atacó con la proyección original cuando se la bloquean.

Prevención: gira para entrar con kuzushi y mantén la cadera baja

La oportunidad del ura-nage se abre cuando giras para entrar con una proyección por la derecha sin romper el equilibrio de tori y dejas tu cadera más alta que la suya. Mantener la cadera baja durante toda la entrada y no quedarte con la espalda contra un compañero que te bloquea la cierran. En los ejercicios, practica salir girando rápido cuando te bloquean la proyección, en lugar de seguir empujando.

Escape: baja la cadera y ponte de frente a tori

Si los brazos de tori se cierran alrededor de tu cintura, hunde la cadera por debajo de la suya y gira para quedar de frente, sacando tu cadera derecha del contacto. Hazlo antes de que tus pies se despeguen del tatami. Una vez que te levantaron, no busques el tatami con un brazo estirado ni agarres la cabeza de tori. Mantén la barbilla metida y haz la caída que tu entrenador preparó.

La exposición de tori a un contraataque

Un ura-nage fallido deja a tori de espaldas con uke posiblemente encima, lo que es una desventaja en el ne-waza. Ese costo es la razón por la que el punto clave 4 de tori, soltar cuando falla el levantamiento, forma parte de la técnica. Uke puede aprender a asentarse arriba desde esa posición, pero los contraataques desde la fase del arco solo debería enseñarlos un entrenador. Nunca dejes caer tu peso corporal sobre un compañero que se está arqueando hacia atrás.

Ejercicio de prevención para quien ataca con la proyección de cadera: haz una entrada de proyección de cadera por la derecha contra un compañero que bloquea con la cadera. En cuanto sientas el bloqueo, sal girando para quedar de frente a tu compañero y vuelve a agarrar. Quien observa anota una sola cosa: si tu cadera derecha seguía contra quien bloqueaba después del bloqueo. No hacen falta levantamientos ni caídas.

09 / TRANSICIÓN AL NE-WAZA

Los dos están en el suelo: ¿quién gira primero?

El ura-nage también deja a tori de espaldas. Tu continuación en el ne-waza (lucha en el suelo) depende de rodar hacia uke y quedar arriba antes de que uke se recupere.

Uke cae de espaldas detrás de tu hombro izquierdo

Gira hacia tu izquierda, boca abajo y hacia uke, manteniendo un brazo cruzado sobre su cuerpo. Tu pecho puede bajar cruzando la parte superior del cuerpo de uke para el yoko-shiho-gatame o, si llegas por el lado de la cabeza de uke, para el kami-shiho-gatame; si uno de los brazos de uke ya está atrapado debajo de tu brazo cuando llegas, puede encajar el kuzure-kami-shiho-gatame. Asienta la inmovilización que corresponda al lugar al que llegaste.

Uke cae de lado o gira boca abajo

Puede que uke ruede alejándose antes de que tú gires. Mantén el contacto con su cadera o su espalda y llega a una posición arriba, sobre las rodillas. Sigue con un volteo que tu entrenador te haya enseñado desde esa misma posición. No jales la cabeza ni el cuello para voltear a uke.

La proyección falla y uke te cae encima

Estás de espaldas debajo de uke. Protege tu cuello, mete las rodillas entre uke y tú, y recupera una posición defensiva como te enseñaron. No mantengas el agarre de la cintura para intentar un segundo arco desde el tatami.

Ejercicio de transición: empiecen con los dos compañeros acostados en la posición posterior a la proyección (tori de espaldas, uke detrás del hombro izquierdo de tori). A la señal, tori gira para asentar una inmovilización; uke intenta girarse alejándose. Rondas cortas y luego cambien de papel. Vuelvan a agregar la proyección solo cuando esta carrera ya les resulte conocida. Consulta la guía de ejercicios de ne-waza para la estructura.

10 / PROGRESIÓN DE PRÁCTICA

De un levantamiento de pie al ejercicio de reacción

Cada etapa quita un apoyo. Solo el entrenador decide cuándo empiezan las caídas. Usen colchonetas gruesas o una colchoneta de caída en cada etapa que incluya una caída.

1. Cerrar y bajar

   Uke está quieto, con el lado derecho hacia ti. Rodeas la cintura y bajas la cadera por debajo de la de uke, y luego te vuelves a levantar. Avancen cuando el video de lado muestre tu cinta por debajo de la de uke en cada repetición y uke no sienta ningún hueco en la cadera.

2. Levantar sin caer

   Desde la posición cerrada, despega un poco los pies de uke del tatami con un empuje de cadera y vuelve a bajarlos. Avancen cuando los pies de uke se despeguen del tatami mientras tu espalda se mantiene casi vertical.

3. Levantar, girar y caer sobre una colchoneta de caída

   Con el entrenador presente, completa la proyección a poca altura sobre una colchoneta de caída a tu izquierda. Avancen cuando uke caiga cada vez al lado de tu hombro izquierdo y tu cabeza quede fuera de su camino.

4. Ejercicio de reacción

   Uke hace una entrada lenta de proyección de cadera por la derecha. Tú la bloqueas y luego eliges: ura-nage si la cadera derecha de uke está contra ti y su cadera está alta, o volver a empezar si uke sale girando. Empiecen solo con entradas y levantamientos, sin caídas. Avancen cuando tus elecciones correspondan a la posición en la mayoría de las repeticiones.

5. Randori con restricciones

   Pónganse de acuerdo en las proyecciones de cadera con las que puede atacar uke y en si se permiten proyecciones de ura-nage en la ronda. Anoten las oportunidades reconocidas, los levantamientos hechos, las caídas y las vueltas a empezar.

Una tarea concreta: levantar o soltar

En la etapa 4, uke decide antes de cada entrada si se queda alto con la cadera en contacto o si baja la cadera y sale girando después del bloqueo. Tori dice en voz alta “levanto” o “suelto” antes de actuar. Cuenten las decisiones correctas sobre el total. La tarea entrena el reconocimiento de la oportunidad y la disciplina de no caer hacia atrás debajo de un compañero al que no se levantó. Complementa la guía de ejercicios de uchi-komi al agregar una decisión.

11 / EJEMPLOS DE COMPETENCIA

Dos pistas de repeticiones de la IJF, con sus límites

La videoteca de técnicas de la IJF incluye estos combates bajo ura-nage. Se revisaron las listas y las páginas de los atletas; no se vieron las repeticiones.

Pista 1 — Nagayama contra Lesiuk, Campeonato Mundial 2026

La página de atleta de la IJF de Ryuju Nagayama con el ura-nage seleccionado incluye a Ryuju Nagayama (JPN, blanco) contra Artem Lesiuk (UKR, azul) en el Campeonato Mundial absoluto de Bakú 2026, individual (revisado el 10 de octubre de 2026).

Verificado: el combate aparece en esa lista etiquetada con ura-nage, y el encabezado de la página atribuye la acción etiquetada a Ryuju Nagayama. No verificado: si puntuó, cuándo ocurrió y qué pasó antes.

Pista 2 — Polleres contra Myers, Grand Slam de Hungría 2026

La página de atleta de la IJF de Michaela Polleres con el ura-nage seleccionado incluye a Michaela Polleres (AUT, blanco) contra Melissa Myers (USA, azul) en el Grand Slam de Hungría 2026 (revisado el 10 de octubre de 2026).

Verificado: la lista, y el encabezado de la página atribuye la acción etiquetada a Michaela Polleres. No verificado: marcador, marca de tiempo ni táctica.

Preguntas para ver los videos

• ¿Qué pasó justo antes del abrazo: uno de los atletas giró para entrar con una proyección, o los cuerpos se juntaron en un forcejeo?
• ¿Dónde estaba quien proyecta: al costado del compañero, detrás o enfrente? Compáralo con la sección 3.
• ¿La cadera de quien proyecta estaba por debajo de la del compañero cuando se cerraron los brazos, y los pies del compañero se despegaron del tatami antes de la caída?
• ¿Por encima de qué hombro pasó el compañero, y quién quedó arriba después?

Antes de usar lo que ves, clasifícalo con dos etiquetas: posición de lado o por detrás (ura-nage frente a un levantamiento de koshi-waza, técnicas de cadera), y manos entrelazadas o no (la nota sobre el reglamento de la sección 12). Un clip que no puedes etiquetar en los dos aspectos es un ejercicio de observación, no un modelo para tu ejercicio.

12 / VARIANTES Y TÉCNICAS PARECIDAS

El ura-nage entre levantamientos y sacrificios

La lista del Kodokan (en inglés) coloca el ura-nage en el ma-sutemi-waza, junto con el tomoe-nage y el sumi-gaeshi. Varios levantamientos de pie se ven parecidos en un solo cuadro.

Variantes que cambian la tarea

Posición de las manos: las manos entrelazadas, una mano en la cinta o una mano abierta sobre el abdomen cambian cada una la forma en que el agarre aguanta el levantamiento, y entrelazar las manos tiene una consecuencia en el reglamento (abajo). Elige la versión de tu entrenador y mantenla igual mientras aprendes. Cantidad de giro: algunas versiones caen casi directo hacia atrás con solo una pequeña torsión; otras giran más. El lugar de caída y la seguridad de la cabeza cambian con el giro, así que trata un cambio como una nueva progresión y vuelve a empezar en la etapa 3. Agarres del judogi en lugar del abrazo a la cintura: levantar con agarres del judogi desde un costado es un problema de control distinto; etiquétalo con claridad en lugar de llamar ura-nage a cualquier levantamiento hacia atrás.

Qué dice el reglamento de la IJF sobre el agarre de la cintura

El Reglamento de Arbitraje de la IJF (Sport and Organisation Rules, el documento que la IJF identifica como versión 21.01.2026) sanciona con shido un “abrazo de oso en tachi-waza si tori junta las dos manos formando un círculo” o se toma el brazo contrario (traducción del texto en inglés). El mismo texto permite un abrazo de oso con las manos sin entrelazar y uno en el que tori se toma su propia manga con la mano contraria, y no da shido por entrelazar las manos si tori ya tenía un kumikata (agarre) estable o viene del ne-waza al tachi-waza. Para el ura-nage, esto significa que la posición de las manos es una decisión de reglamento además de una decisión de control: decide con tu entrenador qué versión entrenas para shiai (competencia) con reglamento de la IJF. El documento no menciona el ura-nage por su nombre; no se revisaron las reglas por categoría de edad ni las reglas nacionales sobre sacrificios hacia atrás, que siguen siendo una pregunta para tu entrenador o para un árbitro.

Si tus intentos se están desviando hacia una proyección de cadera desde atrás, lee la guía del ushiro-goshi. Otros contraataques a proyecciones hacia adelante en este sitio son el uchi-mata-gaeshi y el harai-goshi-gaeshi.