Uchi-makikomiComo funciona e como melhorar

01 / VISÃO GERAL

Uma entrada de projeção pelo ombro que termina como sacrifício lateral

O uchi-makikomi (内巻込, “enrolamento por dentro”) é uma projeção de sacrifício lateral, classificada pelo Kodokan e pela IJF no yoko-sutemi-waza (técnicas de sacrifício lateral). A definição da IJF a descreve em três movimentos: comece a partir de uma posição de ippon-seoi-nage; em vez de projetar por cima do ombro, “projete o quadril num movimento amplo para fora da direção da projeção” (tradução do texto em inglês da IJF); e enrole o braço direito de uke na dobra do seu cotovelo enquanto projeta sacrificando-se.

Comparado ao ippon-seoi-nage, o encaixe do braço é comum, mas a finalização não é uma alavanca por cima de um tori que continua em pé: o próprio corpo de tori vai ao tatame. Comparado ao soto-makikomi e ao harai-makikomi, o caminho do braço é diferente. Nesses dois, tori solta a pegada da mão direita e enrola o braço direito por cima do lado de fora do braço direito de uke, até a axila. No uchi-makikomi, o braço direito de tori já está embaixo da axila direita de uke e nunca solta. (Um recurso editorial para memorizar, e não uma etimologia: o enrolamento por dentro segura o braço por baixo; o enrolamento por fora, por cima.)

Nomes e grafia: “uchi makikomi” e “uchi-makikomi” são a mesma técnica oficial. Não a confunda com o uchi-mata-makikomi, que a lista do Kodokan nomeia separadamente; ele começa a partir de outra projeção e de outra ação de perna.

Para quem é este guia: judocas que já executam e recebem o ippon-seoi-nage com segurança sob supervisão e conseguem fazer um ukemi (técnicas de amortecimento de queda) lateral controlado com um braço preso. Esta não é uma primeira aula de projeção; nada aqui define um limite de faixa ou de idade. O alcance das regras está na seção 14.

02 / VEJA A TÉCNICA

Duas demonstrações curtas e o que procurar nelas

O vídeo do Kodokan é a referência oficial; o do Efficient Judo é uma segunda demonstração independente. Este guia verificou a identidade, o responsável pela publicação e a duração de cada vídeo, e não os quadros; por isso, as perguntas abaixo são coisas a conferir, e não descrições. Assista a cada vídeo várias vezes, com uma pergunta por vez.

1. Primeira vez — o encaixe inicial. Antes que qualquer coisa desça, a posição parece uma entrada de ippon-seoi-nage: tori já girado na entrada, de costas para uke, com o braço direito sob a axila direita de uke?
2. Segunda vez — o quadril. Compare onde está o quadril de tori no momento da queda com onde ele estaria numa projeção pelo ombro. Marque para que lado ele se desloca e se o peito de uke continua sobre as costas de tori.
3. Terceira vez — o braço e a chegada ao tatame. Acompanhe o cotovelo direito de uke. Ele continua na dobra do cotovelo de tori até o tatame? Que parte de tori chega primeiro ao tatame, e onde uke cai em relação a tori?

Se as duas demonstrações forem diferentes quanto ao lugar onde a mão direita de tori termina ou ao lado sobre o qual tori cai, pergunte ao seu professor qual versão você está aprendendo, em vez de misturá-las.

03 / QUANDO USAR

A abertura é um bom encaixe do braço com a alavanca do ombro bloqueada

Primeiro, você precisa ter chegado à posição de ippon-seoi-nage. Depois, o sacrifício só faz sentido quando a conexão do braço e o peso de uke para a frente estão presentes, mas a rotação por cima das suas costas não vai acontecer.

Utilizável: uke está sobre as suas costas, mas contorna com passos para a sua direita

Você girou na entrada, a parte superior do braço direito de uke está na dobra do seu cotovelo e o peito de uke está encostado nas suas costas. Uke evita passar por cima caminhando com o pé direito em volta, em direção ao seu lado direito. O peso de uke ainda está para a frente, sobre você. O texto da IJF diz apenas que o quadril vai “para fora da direção da projeção”; a leitura editorial deste guia é que ele se desloca para fora, para a sua direita, o lado para o qual uke está caminhando, de modo que o sacrifício acompanha o movimento de uke. Essa é a situação de referência da primeira combinação da seção 07.

Possível: uke está curvado para a frente e pesado, mas fica alinhado atrás de você

Alguns parceiros defendem a projeção pelo ombro afundando o peso sobre as costas de tori, sem deixar tori levantá-los nem girá-los. Teste isso com o exercício da etapa um da seção 10: desloque o quadril para fora e pare. Se o peito de uke desliza ao longo das suas costas junto com o quadril, o peso está acompanhando e o sacrifício tem algo a levar. Se uke fica onde estava, o peso está apoiado, e não se deslocando, e cair vai derrubar uke sobre as suas costas (problema dois da seção 06).

Não é uma abertura: o quadril de uke está para trás e o peito saiu das suas costas

Se uke recuou o quadril, endireitou o corpo e criou espaço entre o peito e as suas costas, não há nada para o enrolamento enrolar. Sacrificar-se aqui leva tori sozinho ao tatame. A recuperação para essa reação é a terceira sequência da seção 07.

Não é uma abertura: só o antebraço ou a manga está na dobra

Se uke recolheu o cotovelo, de modo que o seu braço segura o antebraço ou o pulso, o “enrolamento” controla um membro, e não um tronco. Apertá-lo e cair pode torcer o cotovelo sem mover o corpo de uke: pare, não aperte mais forte.

Pegadas com a perna da frente oposta

Numa pegada de destro contra canhoto, o braço direito de uke pode ser o braço de trás e ser mais difícil de alcançar; resolva o acesso no trabalho de pegada (veja o guia de exercícios de disputa de pegada), em vez de forçar o seu braço sob o cotovelo que estiver mais perto.

04 / COMO FUNCIONA

Cinco partes conectadas, cada uma com uma verificação

Trate as partes abaixo como pontos de verificação para o treino lento; numa projeção que funciona, elas se sobrepõem.

1. Mão esquerda: puxe a manga para a frente e mantenha-a trabalhando

   A mão esquerda de tori segura a manga direita de uke e a puxa para a frente, como na entrada do ippon-seoi-nage, mantendo o braço direito de uke esticado em direção à frente de tori enquanto o giro avança. Ela não pode parar quando a queda começa. Verificação: quem observa olha a mão esquerda durante a descida; se ela se abre ou para quando os joelhos de tori dobram, o lado direito de uke fica livre para se apoiar no tatame ou se afastar com um passo.

2. Braço direito: segure a parte superior do braço na dobra do cotovelo

   O braço direito entra sob a axila direita de uke, como no ippon-seoi-nage, e se dobra, de modo que a parte superior do braço de uke fique na dobra do cotovelo de tori, perto da axila de uke. A dobra aperta em direção ao próprio peito de tori; ela não faz alavanca sobre a articulação do cotovelo de uke. Onde a mão direita de tori termina é um detalhe a tirar da demonstração do Kodokan e do seu professor. Verificação: uke relata pressão na parte superior do braço e na axila, e não na articulação do cotovelo, e o cotovelo não escorrega em direção ao seu pulso quando o quadril se move.

3. Pés e giro: chegue primeiro a uma posição real de ippon-seoi

   Gire para a esquerda na entrada, de modo que as suas costas encontrem o peito de uke e os seus pés fiquem por dentro dos de uke, como ensinado para a projeção pelo ombro pela direita. Verificação: pare aqui. Se você não conseguiria continuar para um ippon-seoi-nage controlado a partir desta posição exata, você também ainda não tem uma posição de uchi-makikomi.

4. Quadril: leve-o para fora da linha da projeção pelo ombro

   Aqui a técnica se afasta da projeção pelo ombro: em vez de continuar centralizado embaixo de uke, o quadril faz um movimento amplo para fora da direção dessa projeção. Este guia interpreta isso como o quadril se deslocando mais para fora, para a direita de tori, além da linha sob o centro de uke; confirme essa leitura com o seu professor, comparando com a demonstração oficial. Verificação: de lado, o quadril de tori passou além do quadril direito de uke, em comparação com o encaixe de ippon-seoi, com o peito de uke ainda sobre as costas de tori.

5. Sacrifício: deixe a sua queda levar uke em volta de você

   Com o braço preso e a manga trabalhando, tori abre mão da base em pé e vai ao tatame, girando de modo que uke seja enrolado em volta do corpo de tori, em vez de cair sobre ele. A cabeça de tori fica recolhida e não conduz a queda. Verificação: quem observa nomeia o primeiro ponto de contato de tori (a região do lado do corpo ou do ombro que o seu professor ensina, nunca a cabeça) e diz se uke girou por cima ou desabou sobre tori.

O tempo que liga as partes

Um erro de sequência típico é descer primeiro e enrolar depois: se os joelhos cedem antes que o peso de uke tenha acompanhado o quadril, uke pode endireitar o corpo e recolher o cotovelo. Numa passagem lenta, tori deveria conseguir parar no fim do movimento do quadril, com uke ainda apoiado nas costas e o braço ainda na dobra; só então a queda é acrescentada. Numa tentativa real, a parada desaparece, mas a relação que ela testa precisa permanecer.

O apoio é a outra variável escondida. Qual pé sustenta você quando o quadril sai da linha da projeção pelo ombro depende da forma que o seu professor ensina e da altura dos dois parceiros; as fontes usadas aqui não o definem. O teste é se você chega ao ponto do impulso do quadril ainda podendo escolher entre cair e voltar a ficar em pé. Se você já está caindo quando chega lá, a decisão foi tomada por você.

05 / PONTOS-CHAVE

Quatro pontos para o treino em movimento

A seção 04 verifica cada parte numa passagem lenta. Leve estes pontos para as repetições em movimento, um ponto por bloco.

1. Dobre, depois mova, depois caia

   Verificação: num vídeo em câmera lenta, encontre o quadro em que o quadril começa a sair. O cotovelo direito já deveria estar dobrado na parte superior do braço de uke nesse quadro; se a dobra ainda está acontecendo, a ordem está invertida (problema um da seção 06).

2. Quadril para fora, não para baixo

   Verificação: compare um quadro lateral no ponto do impulso do quadril com um do seu encaixe de ippon-seoi. Se os seus joelhos desceram em direção ao tatame, mas o quadril não passou além do quadril direito de uke, você está fazendo uma projeção pelo ombro que desabou, e não o movimento do quadril para fora da definição da IJF.

3. Sacrifique-se só com um uke em deslocamento

   Verificação: quem observa diz uma palavra enquanto o seu quadril se move: “caminhando”, “parado” ou “saindo”. Compare a chamada com o que você fez. Um sacrifício em “saindo” é um erro de decisão, mesmo que uke tenha caído por acaso.

4. Cabeça livre no primeiro contato

   Verificação: queixo encostado no peito e cabeça fora do tatame quando o corpo de tori chega ao chão. Qualquer repetição em que a cabeça chegue primeiro ao tatame encerra a série e vai para o professor.

06 / ERROS E AJUSTES

Quatro falhas distintas e como diferenciar as suas causas

Filme de lado, com os pés dos dois parceiros no quadro: a maioria dessas falhas começa antes da queda.

07 / PREPARAÇÕES E COMBINAÇÕES

Combinações construídas sobre uma reação específica

Propostas editoriais para treino supervisionado; confira-as com o seu professor antes de acrescentar resistência.

Desenhe na ficha do mapa de waza a reação entre o primeiro ataque e o uchi-makikomi.

08 / DEFESAS E CONTRAGOLPES

Prevenção, saída e a exposição a contragolpes

Prevenção (antes do encaixe): tori precisa do braço direito sob a axila direita de uke. Como uke, a defesa mais precoce é a mesma que contra o ippon-seoi-nage: mantenha o cotovelo direito perto das suas costelas, em vez de levantado, mova os pés para que tori não consiga girar e entrar sob o braço e mantenha o quadril embaixo dos ombros. Num exercício, ofereça um único comportamento defensivo combinado de cada vez.

Saída (depois do encaixe, antes da queda): a janela é o movimento do quadril: separar o peito das costas de tori e baixar o quadril atrás deixa o sacrifício sem nada para levar. Como o braço é segurado por baixo, a saída é um movimento do corpo para trás e para baixo, e não um puxão do braço: tirar o cotovelo contra um parceiro que gira pode torcer o ombro.

Depois que a queda começou: receba a queda. Nesta projeção, o braço direito de uke é segurado por baixo e prensado por cima do ombro direito de tori, então esse lado não pode ser usado para amortecer a queda; o braço esquerdo livre é aquele cujo uso no ukemi o professor e uke precisam combinar, e ele não pode ser apoiado esticado. Tori mantém o peso do corpo longe do cotovelo preso e afrouxa a dobra quando os corpos chegam ao tatame.

Exposição de tori a contragolpes: um uchi-makikomi que falha pode deixar tori de bruços ou de lado, com uke por cima e as costas ou o pescoço expostos. Se o sacrifício não enrola uke por cima, a próxima troca pertence a uke. Este guia não nomeia nenhum contragolpe para uke; qualquer contragolpe a partir dessa posição, especialmente um estrangulamento, precisa ser ensinado separadamente por um professor.

09 / TRANSIÇÕES NO SOLO

Três chegadas ao tatame e o que fazer a partir de cada uma

Antes de cada repetição, combinem se a troca continua no solo e comecem a partir da chegada real.

Uke cai de costas, você fica ao lado com o braço ainda preso

O braço na dobra do seu cotovelo não é uma imobilização. Vire o peito em direção a uke e estabeleça uma base antes de soltar. Compare com o controle de braço ensinado para o kesa-gatame ou o kuzure-kesa-gatame: você vai precisar transferir o controle, em vez de supor que o enrolamento imobilizou uke. Vale perguntar ao seu professor sobre o ushiro-kesa-gatame, em que tori fica de frente para as pernas de uke e mantém o braço mais próximo contra o lado do corpo, se você tende a cair virado para esse lado; é algo a conferir com o professor, e não uma transição padrão afirmada aqui.

Uke cai de lado e vira para longe, em direção aos joelhos

Não arraste o braço preso por cima das costas de uke para impedir a virada; isso carrega o ombro. Solte o braço, acompanhe até uma posição estável por cima e use uma virada que o seu professor ensina. Registre o final: viradas frequentes sugerem que uke não está sendo enrolado o suficiente.

Você cai embaixo de uke ou de bruços

O risco específico aqui é o seu próprio braço direito: ele entrou sob a axila de uke, então, se uke cair por cima, ele pode ficar preso sob o peito de uke. Abra a dobra e recolha primeiro esse braço; depois vire-se em direção a uke, em vez de oferecer as costas, que a entrada de projeção pelo ombro já expôs. Construa isso como uma rodada a partir de uma posição inicial (veja o guia de exercícios de ne-waza), em vez de produzi-la com projeções que falham repetidamente.

10 / PROGRESSÃO DE TREINO

De um encaixe em pé a uma escolha supervisionada

Etapa um: encaixe e movimento do quadril, sem queda

Entradas cooperativas de ippon-seoi; dobre o braço; quadril para fora, além da linha da projeção pelo ombro; pare e fique em pé. Avance quando uke confirmar o contato do peito e a pressão na parte superior do braço, e tori parar no ponto do impulso do quadril sem dar um passo, na maioria das repetições.

Etapa dois: projeções completas sobre um colchão de queda

Com o professor presente, acrescente o sacrifício em velocidade de caminhada sobre um colchão de queda, com um uke de ukemi confiável e poucas quedas por série. Avance quando quem observa vir a mão da manga fechada na chegada ao tatame, a cabeça de tori fora do tatame e uke girando por cima, em vez de cair sobre tori.

Etapa três: uma escolha real

A partir da posição de ippon-seoi, uke escolhe entre contornar caminhando com o pé direito (tori continua para o uchi-makikomi) e puxar o quadril para trás e se separar (tori desiste e fica de frente). Comece com paradas no ponto do impulso do quadril e depois acrescente projeções apenas em “contorna caminhando”. Avance quando as decisões de tori corresponderem às respostas de uke ao longo de uma série e nenhum sacrifício for tentado na resposta de separação.

Etapa quatro: trocas restritas

Rodadas curtas em que tori só pode atacar a partir de uma pegada na manga que permita a entrada de ippon-seoi, as únicas projeções são o ippon-seoi-nage e o uchi-makikomi, e uke pode quebrar a pegada, contornar caminhando ou puxar o quadril para trás, mas não contragolpear. Quem observa anota a resposta de uke antes de cada sacrifício. Avance quando todo sacrifício na folha vier depois de uma resposta “caminhando” ou de uma resposta “parado” testada, e nenhuma repetição terminar com o braço direito de tori preso sob uke. O uso no randori (treino livre), e se — e com que intensidade — as projeções em makikomi são permitidas, são decisão do professor.

Se chegar à posição de ippon-seoi é o limite, volte aos exercícios de uchi-komi e aos objetivos de randori.

11 / EXEMPLOS DE COMPETIÇÃO

Duas seleções oficiais de replay para estudar

O que está verificado: cada link abaixo é uma página de técnica de atleta da IJF para o uchi-makikomi, e em 10 de outubro de 2026 cada uma listava a luta nomeada na sua seleção de replay marcada por técnica; cada página atribui a ação marcada ao atleta nela nomeado. Não verificado: este guia não assistiu às lutas. Qualquer pontuação, o momento e a troca anterior não estão confirmados.

Seleção 1 — Stojadinov x Gersjes, Grand Slam de Tbilisi 2026

Andrea Stojadinov (SRB) x Amber Gersjes (NED), Grand Slam de Tbilisi 2026, listada na página de uchi-makikomi de Andrea Stojadinov na IJF.

Seleção 2 — Korrel x Paltchik, Campeonato Mundial de Budapeste 2017

Michael Korrel (NED) x Peter Paltchik (ISR), Campeonato Mundial adulto de Budapeste 2017, listada na página de uchi-makikomi de Michael Korrel na IJF.

Perguntas para assistir ligadas a esta técnica

1. Caminho do braço: antes da queda, o braço de quem ataca está sob a axila de quem recebe, como no ippon-seoi-nage, ou enrolado por cima, pelo lado de fora, até a axila, como no soto-makikomi? Caso contrário, escreva “não visível”.
2. Fase da projeção pelo ombro: há primeiro uma tentativa visível de ippon-seoi-nage, ou quem ataca vai direto para o sacrifício?
3. Movimento do quadril: o quadril de quem ataca sai além da linha do quadril do atleta que recebe antes da queda?
4. Reação: logo antes da queda, quem recebe contorna com passos, fica parado ou puxa para trás?
5. Chegada ao tatame: quem fica por cima depois, e segue-se alguma troca no solo?

Mantenha três colunas nas suas anotações: o que a listagem da IJF afirma, o que você de fato viu e o que você quer testar num exercício. Imagens históricas mostram as regras em vigor naquele evento, e não uma permissão atual para a sua categoria.

12 / VARIAÇÕES E TÉCNICAS PARECIDAS

O uchi-makikomi entre os enrolamentos e as projeções pelo ombro

Treine as três projeções em makikomi como tarefas separadas. O soto-makikomi e o harai-makikomi começam o enrolamento na axila soltando a pegada da mão direita; o uchi-makikomi mantém o encaixe sob a axila. Por isso, o primeiro lugar a olhar é diferente: nos enrolamentos por fora, confira se aparece um espaço no momento da troca de mão; no uchi-makikomi não há troca de mão, então confira o movimento do quadril.

O koshi-guruma, citado como relacionado pelo Efficient Judo, gira uke por cima de um quadril colocado em profundidade, com um braço em volta do pescoço, enquanto tori continua em pé. O seoi-otoshi leva tori mais para baixo descendo de joelhos, e não abrindo mão da base para o lado.

Escolhendo uma variação: um professor pode ensinar outra finalização da mão direita ou outro lado de chegada ao tatame. Dê um nome a ela nas suas anotações e mantenha o encaixe com o braço sob a axila como a referência que faz dela um uchi-makikomi.