Учи-макикомиКак работает бросок и как его улучшить

01 / КОРОТКО О ГЛАВНОМ

Вход как в бросок через плечо, который завершается падением на бок

Учи-макикоми (Uchi-makikomi, 内巻込, «внутреннее наматывание») — бросок с падением на бок, который Кодокан и IJF относят к ёко-сутэми-вадза. Определение IJF описывает его в три действия: начните из положения иппон-сеой-нагэ; вместо броска через плечо «большим движением выведите таз наружу за пределы направления броска» (перевод с английского текста IJF); и, бросая с собственным падением, зажмите правую руку укэ в сгибе своего локтя.

По сравнению с иппон-сеой-нагэ захват руки общий, но завершение — не рычаг через стоящего тори: на татами уходит тело самого тори. По сравнению с сото-макикоми и хараи-макикоми путь руки другой. В этих двух техниках тори отпускает правый захват и заводит правую руку поверх правой руки укэ снаружи, зажимая её под мышкой. В учи-макикоми правая рука тори уже находится под правой мышкой укэ и никогда не отпускает. (Редакционная подсказка для запоминания, а не этимология: внутреннее наматывание держит руку снизу, наружное — сверху.)

Названия и написание: «uchi makikomi» и «uchi-makikomi» — одна и та же официальная техника. Не путайте её с учи-мата-макикоми, который в списке Кодокан назван отдельно; он начинается из другого броска и другого действия ногой.

Для кого этот гид: для дзюдоистов, которые уже безопасно выполняют и принимают иппон-сеой-нагэ под присмотром и умеют контролируемо падать на бок, когда одна рука удерживается. Это не первый урок бросков; никакого порога по поясу или возрасту здесь не устанавливается. Рамки правил — в разделе 14.

02 / СМОТРИМ ТЕХНИКУ

Две короткие демонстрации и на что в них смотреть

Ролик Кодокан — официальный ориентир; ролик Efficient Judo — независимая вторая демонстрация. В этом гиде проверены принадлежность, автор публикации и длительность каждого видео, но не кадры, поэтому подсказки ниже — то, что нужно проверить, а не описания. Просмотрите каждый ролик несколько раз, по одному вопросу за просмотр.

1. Первый просмотр — исходное положение. Прежде чем кто-либо идёт вниз, похоже ли положение на вход в иппон-сеой-нагэ: тори развернулся, спиной к укэ, правая рука под правой мышкой укэ?
2. Второй просмотр — таз. Сравните, где таз тори находится в момент падения, с тем, где он был бы при броске через плечо. Отметьте, куда он движется и остаётся ли грудь укэ на спине тори.
3. Третий просмотр — рука и приземление. Следите за правым локтем укэ. Остаётся ли он в локтевом сгибе тори до самого татами? Какая часть тела тори приземляется первой и где приземляется укэ относительно тори?

Если две демонстрации различаются тем, где оказывается правая кисть тори или на какой бок приземляется тори, спросите тренера, какой версии вас учат, а не смешивайте их.

03 / КОГДА АТАКОВАТЬ

Возможность — хороший захват руки при заблокированном рычаге через плечо

Сначала нужно прийти в положение иппон-сеой-нагэ. Затем бросок с падением имеет смысл, только когда связь через руку и вес укэ, направленный вперёд, уже есть, а вращения через вашу спину не произойдёт.

Пригодно: укэ на вашей спине, но обходит шагами вправо

Вы развернулись, правая рука укэ выше локтя у вас в локтевом сгибе, грудь укэ прижата к вашей спине. Укэ избегает переворота, обходя правой стопой в сторону вашего правого бока. Вес укэ всё ещё направлен вперёд, на вас. В формулировке IJF сказано лишь, что таз уходит «за пределы направления броска»; редакционное прочтение этого гида таково: таз уходит наружу вправо от вас, в ту сторону, куда шагает укэ, и бросок с падением следует за движением укэ. Это эталонная ситуация для первой комбинации в разделе 07.

Возможно: укэ согнут вперёд и тяжёл, но стоит ровно позади вас

Некоторые партнёры защищаются от броска через плечо, обвисая на спине тори и не давая себя поднять или повернуть. Проверьте это упражнением первого этапа из раздела 10: выведите таз наружу и остановитесь. Если грудь укэ скользит по вашей спине вместе с тазом, вес следует за вами, и броску с падением есть что нести. Если укэ остаётся на месте, вес лежит, а не перемещается, и падение уронит укэ на вашу спину (вторая ошибка в разделе 06).

Не возможность: таз укэ отведён назад, а грудь отошла от вашей спины

Если укэ отвёл таз назад, выпрямился и создал пространство между грудью и спиной, наматывать уже нечего. Бросок с падением в такой ситуации отправляет тори на татами одного. Восстановление после этой реакции — третья последовательность в разделе 07.

Не возможность: в сгибе только предплечье или рукав

Если укэ отвёл локоть и ваша рука держит предплечье или запястье, «наматывание» контролирует конечность, а не корпус. Если затянуть его и упасть, можно вывернуть локоть, не сдвинув тело укэ: остановитесь, не сжимайте сильнее.

Разноимённые захваты

При захватах «правая против левой» правая рука укэ может оказаться дальней рукой, до которой труднее достать; решайте задачу доступа в работе с захватами (см. гид по упражнениям на борьбу за захват), а не просовывайте руку силой под тот локоть, который ближе.

04 / КАК УСТРОЕН БРОСОК

Пять связанных частей, каждая с проверкой

Относитесь к частям ниже как к контрольным точкам для медленной отработки; в работающем броске они накладываются друг на друга.

1. Левая рука: тяните рукав вперёд и не прекращайте работу

   Левая рука тори держит правый рукав укэ и тянет его вперёд, как при входе в иппон-сеой-нагэ, сохраняя правую руку укэ вытянутой перед тори, пока идёт разворот. Она не должна останавливаться, когда начинается падение. Проверка: наблюдатель следит за левой рукой во время опускания; если она раскрывается или останавливается, когда колени тори сгибаются, правая сторона укэ свободна, чтобы упереться или отшагнуть.

2. Правая рука: держите руку выше локтя в локтевом сгибе

   Правая рука входит под правую мышку укэ, как в иппон-сеой-нагэ, и сгибается так, что рука укэ выше локтя лежит в сгибе локтя тори, близко к подмышке укэ. Сгиб прижимает к собственной груди тори; он не создаёт рычаг на локтевой сустав укэ. Где оказывается правая кисть тори — деталь, которую стоит взять из демонстрации Кодокан и у тренера. Проверка: укэ сообщает о давлении на руку выше локтя и подмышку, а не на локтевой сустав, и локоть не съезжает к вашему запястью, когда движется таз.

3. Стопы и разворот: сначала придите в настоящее положение иппон-сеой

   Развернитесь влево во вход так, чтобы ваша спина встретила грудь укэ, а стопы оказались между стопами укэ, как учат для правостороннего броска через плечо. Проверка: остановитесь здесь. Если из этого самого положения вы не смогли бы продолжить в контролируемый иппон-сеой-нагэ, у вас пока нет и положения для учи-макикоми.

4. Таз: выведите его за линию броска через плечо

   Здесь техника расходится с броском через плечо: вместо того чтобы оставаться по центру под укэ, таз делает большое движение за пределы направления этого броска. Этот гид понимает это так: таз уходит дальше наружу, вправо от тори, за линию под центром тяжести укэ; сверьте это прочтение с официальной демонстрацией вместе с тренером. Проверка: сбоку видно, что бедро тори прошло правое бедро укэ по сравнению с положением иппон-сеой, а грудь укэ всё ещё на спине тори.

5. Падение: пусть ваше падение несёт укэ вокруг вас

   Удерживая руку и продолжая работать рукавом, тори отказывается от опоры в стойке и уходит на татами, поворачиваясь так, чтобы укэ наматывался вокруг его тела, а не падал на него. Голова тори прижата и не ведёт падение. Проверка: наблюдатель называет первую точку контакта тори (область бока или плеча, которой учит тренер, никогда не голова) и говорит, перевернулся ли укэ через тори или рухнул на него.

Тайминг, который связывает части

Типичная ошибка последовательности — сначала опуститься, а потом наматывать: если колени подгибаются раньше, чем вес укэ последовал за тазом, укэ может выпрямиться и вытянуть локоть. При медленном проходе тори следует уметь остановиться в конце движения таза, когда укэ всё ещё опирается на спину, а рука всё ещё в сгибе; только после этого добавляется падение. В живой попытке остановка исчезает, но соотношение, которое она проверяет, должно сохраняться.

Опора — другая скрытая переменная. Какая стопа несёт вас, когда таз уходит с линии броска через плечо, зависит от формы, которой учит тренер, и от роста партнёров; использованные здесь источники этого не задают. Проверка в том, приходите ли вы в точку выведения таза, сохраняя выбор между падением и возвращением в стойку. Если, оказавшись там, вы уже падаете, решение принято за вас.

05 / КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Четыре подсказки для отработки в движении

Раздел 04 проверяет каждую часть при медленном проходе. Переносите эти подсказки в повторения в движении, по одной подсказке на блок.

1. Согнуть, затем сдвинуть, затем упасть

   Проверка: на замедленной записи найдите кадр, где таз начинает уходить наружу. В этом кадре правому локтю уже следует быть согнутым на руке укэ выше локтя; если сгиб ещё формируется, порядок обратный (первая ошибка в разделе 06).

2. Таз наружу, а не вниз

   Проверка: сравните боковой кадр в точке выведения таза с кадром вашего положения иппон-сеой. Если колени опустились к татами, а таз не прошёл правое бедро укэ, вы выполняете провалившийся бросок через плечо, а не движение таза наружу из определения IJF.

3. Падайте только на движущегося укэ

   Проверка: наблюдатель произносит одно слово, когда ваш таз движется: «идёт», «стоит» или «уходит». Сравните сигнал с тем, что вы сделали. Падение на «уходит» — ошибка решения, даже если укэ случайно упал.

4. Голова свободна при первом контакте

   Проверка: подбородок прижат, голова не касается татами, когда тело тори приземляется. Любое повторение, в котором голова первой касается татами, заканчивает серию и передаётся тренеру.

06 / ОШИБКИ И ПОПРАВКИ

Четыре разные ошибки и как различить их причины

Снимайте сбоку так, чтобы стопы обоих партнёров были в кадре: большинство этих ошибок начинается до падения.

07 / ПОДГОТОВКА И КОМБИНАЦИИ

Комбинации, построенные на конкретной реакции

Редакционные предложения для занятий под присмотром тренера; проверьте их с тренером, прежде чем добавлять сопротивление.

Нарисуйте реакцию между первой атакой и учи-макикоми в рабочем листе «карта вадза».

08 / ЗАЩИТЫ И КОНТРПРИЁМЫ

Предупреждение, уход и уязвимость для контрприёма

Предупреждение (до захвата руки): тори нужна правая рука под правой мышкой укэ. Для укэ самая ранняя защита та же, что против иппон-сеой-нагэ: держите правый локоть близко к своим рёбрам, а не поднятым, перемещайте стопы так, чтобы тори не мог развернуться под руку, и держите таз под плечами. В упражнении давайте одно оговорённое защитное действие за раз.

Уход (после захвата, до падения): окно — движение таза: если оторвать грудь от спины тори и опустить таз назад, броску с падением нечего нести. Поскольку рука удерживается снизу, уход — это движение телом назад и вниз, а не рывок рукой: если вытягивать локоть против разворачивающегося партнёра, можно скрутить плечо.

Когда падение уже началось: принимайте падение. В этом броске правая рука укэ удерживается снизу и прижата поверх правого плеча тори, поэтому этой стороной нельзя страховаться при падении; свободная левая рука — та, о которой тренер и укэ должны договориться для страховки, и её нельзя выставлять прямой. Тори не нагружает весом удерживаемый локоть и ослабляет сгиб, когда тела приземляются.

Уязвимость тори для контрприёмов: неудачный учи-макикоми может оставить тори лицом вниз или на боку, с укэ сверху и открытыми спиной или шеей. Если бросок с падением не перевернул укэ, следующий обмен принадлежит укэ. Этот гид не называет контрприёмов для укэ; любой контрприём из этого положения, особенно удушающий, должен изучаться отдельно с тренером.

09 / ПЕРЕХОДЫ В НЭ-ВАДЗА

Три варианта приземления и что делать в каждом

Перед каждым повторением договоритесь, продолжается ли обмен в партере, и начинайте с фактического приземления.

Укэ приземляется на спину, вы рядом, рука всё ещё удерживается

Рука в вашем локтевом сгибе — не удержание. Развернитесь грудью к укэ и создайте опору, прежде чем отпускать. Сравните это с контролем руки, которому учат для кэса-гатамэ или кузурэ-кэса-гатамэ: контроль нужно будет передать, а не считать, что наматывание уже удерживает укэ. Об уширо-кэса-гатамэ, в котором тори смотрит в сторону ног укэ и прижимает ближнюю руку к боку, стоит спросить тренера, если вы обычно приземляетесь лицом в эту сторону; это вопрос для проверки тренером, а не стандартный переход, который здесь утверждается.

Укэ приземляется на бок и поворачивается от вас на колени

Не тащите удерживаемую руку через спину укэ, чтобы остановить поворот; это нагружает плечо. Отпустите руку, следуйте в устойчивое положение сверху и используйте переворачивание, которому учит тренер. Записывайте исход: частые повороты говорят о том, что укэ недостаточно наматывается.

Вы приземляетесь под укэ или лицом вниз

Особая опасность здесь — ваша собственная правая рука: она вошла под мышку укэ, поэтому если укэ падает сверху, её может прижать грудью укэ. Сначала раскройте сгиб и подтяните эту руку к себе, затем развернитесь к укэ, а не подставляйте спину, которую вход в бросок через плечо уже открыл. Отрабатывайте это как отрезок из заданного исходного положения (см. гид по упражнениям в нэ-вадза (борьбе лёжа)), а не создавайте его многократными неудачными бросками.

10 / ЭТАПЫ ОТРАБОТКИ

От захвата в стойке к выбору под присмотром

Этап первый: захват и движение таза, без падения

Входы в иппон-сеой с содействующим партнёром; согните руку; выведите таз за линию броска через плечо; остановитесь и выпрямитесь. Переходите дальше, когда в большинстве повторений укэ подтверждает контакт грудью и давление на руку выше локтя, а тори останавливается в точке выведения таза без лишнего шага.

Этап второй: полные броски на страховочный мат

В присутствии тренера добавьте бросок с падением в темпе шага на страховочный мат, с укэ, который надёжно выполняет страховку, и с небольшим числом падений в серии. Переходите дальше, когда наблюдатель видит, что рука на рукаве при приземлении сомкнута, голова тори не касается татами, а укэ переворачивается, а не падает на тори.

Этап третий: настоящий выбор

Из положения иппон-сеой укэ выбирает: либо обходить шагами правой стопой (тори продолжает в учи-макикоми), либо отвести таз назад и отделиться (тори отказывается и разворачивается лицом). Начните с остановок в точке выведения таза, затем добавляйте броски только на «обходит шагами». Переходите дальше, когда решения тори соответствуют ответам укэ на протяжении серии и ни одной попытки броска с падением не делается на ответ с отделением.

Этап четвёртый: обмены с ограничениями

Короткие отрезки, в которых тори может атаковать только из захвата за рукав, позволяющего войти в иппон-сеой, единственные броски — иппон-сеой-нагэ и учи-макикоми, а укэ может срывать захват, обходить шагами или отводить таз, но не проводить контрприём. Наблюдатель записывает ответ укэ перед каждым броском с падением. Переходите дальше, когда каждый бросок с падением в листе следует за ответом «идёт» или проверенным «стоит» и ни одно повторение не заканчивается тем, что правая рука тори зажата под укэ. Применение в свободном рандори и то, при какой интенсивности броски макикоми вообще разрешены, решает тренер.

Если выход в положение иппон-сеой — предел, вернитесь к упражнениям учи-коми и целям в рандори.

11 / ПРИМЕРЫ ИЗ СОРЕВНОВАНИЙ

Две официальные подборки повторов для изучения

Что проверено: каждая ссылка ниже ведёт на страницу техники учи-макикоми спортсмена в IJF, и 10 октября 2026 г. каждая из них включала названную схватку в подборку повторов с отметкой техники; каждая страница приписывает отмеченное действие названному на ней спортсмену. Не проверено: в этом гиде схватки не просматривались. Какая-либо оценка, время и предшествующий обмен не подтверждены.

Подборка 1 — Стоядинов против Херсьес, турнир Большого шлема в Тбилиси 2026

Андреа Стоядинов (Andrea Stojadinov, SRB) — Амбер Херсьес (Amber Gersjes, NED), турнир Большого шлема в Тбилиси 2026; схватка указана на странице учи-макикоми Андреа Стоядинов в IJF.

Подборка 2 — Коррел против Пальчика, чемпионат мира в Будапеште 2017

Михаэль Коррел (Michael Korrel, NED) — Петер Пальчик (Peter Paltchik, ISR), чемпионат мира среди взрослых в Будапеште 2017; схватка указана на странице учи-макикоми Михаэля Коррела в IJF.

Вопросы для просмотра, связанные с этой техникой

1. Путь руки: до падения находится ли рука атакующего под мышкой принимающего, как в иппон-сеой-нагэ, или она обхватывает руку снаружи и зажимает её под мышкой, как в сото-макикоми? Иначе напишите «не видно».
2. Фаза броска через плечо: есть ли сначала видимая попытка иппон-сеой-нагэ, или атакующий сразу переходит к броску с падением?
3. Движение таза: уходит ли таз атакующего наружу за линию бедра принимающего спортсмена до падения?
4. Реакция: непосредственно перед падением принимающий обходит шагами, стоит на месте или отходит назад?
5. Приземление: кто оказывается сверху и следует ли какой-либо обмен в партере?

Ведите в заметках три колонки: что указано в списке IJF, что вы действительно увидели и что хотите проверить в упражнении. Исторические записи показывают правила, действовавшие на том турнире, а не нынешние разрешения для вашей категории.

12 / ВАРИАНТЫ И СРАВНЕНИЯ

Учи-макикоми среди бросков с наматыванием и бросков через плечо

Отрабатывайте три броска макикоми как отдельные задачи. Сото-макикоми и хараи-макикоми начинают зажим под мышкой с того, что отпускают правый захват; учи-макикоми сохраняет положение руки под мышкой. Поэтому первое место для проверки разное: в наружных наматываниях ищите разрыв в момент смены руки; в учи-макикоми смены руки нет, поэтому проверяйте движение таза.

Коши-гурума, который Efficient Judo указывает как родственный, перекатывает укэ через глубоко поставленное бедро, с рукой вокруг шеи, а тори остаётся стоять. Сеой-отоши опускает тори ниже, за счёт опускания на колени, а не за счёт отказа от опоры в сторону.

Выбор варианта: тренер может учить другому завершению правой кистью или другой стороне приземления. Назовите его в заметках и сохраняйте положение руки под мышкой как ориентир, который делает это учи-макикоми.