Uchi-makikomiComment ça marche et comment progresser

01 / L’ESSENTIEL

Une entrée de projection d’épaule qui se termine en sacrifice sur le côté

Uchi-makikomi (内巻込, « projection intérieure en roulant ») est un yoko-sutemi-waza, c’est-à-dire un sacrifice sur le côté, l’une des familles des sutemi-waza (techniques de sacrifice) ; c’est ainsi que le classent le Kodokan et l’IJF. La définition de l’IJF la décrit en trois temps : partir d’une position de ippon-seoi-nage ; au lieu de projeter par-dessus l’épaule, « pousser les hanches dans un grand mouvement en dehors de la direction de la projection » (traduit du texte anglais de l’IJF) ; et enrouler le bras droit de uke dans le pli de votre coude pendant que vous projetez en vous sacrifiant.

Par rapport à ippon-seoi-nage, le placement du bras est commun, mais la finalisation n’est pas un levier par-dessus un tori qui reste debout : le corps de tori lui-même va au tatami. Par rapport à soto-makikomi et à harai-makikomi, le trajet du bras est différent. Dans ces deux techniques, tori lâche la saisie de la main droite et enroule le bras droit par l’extérieur du bras droit de uke, jusque sous l’aisselle. Dans uchi-makikomi, le bras droit de tori est déjà sous l’aisselle droite de uke et ne lâche jamais. (Un moyen mnémotechnique éditorial, pas une étymologie : l’enroulement intérieur tient le bras par en dessous, l’enroulement extérieur par le dessus.)

Noms et orthographe : « uchi makikomi » et « uchi-makikomi » désignent la même technique officielle. Ne la confondez pas avec uchi-mata-makikomi, que la liste du Kodokan nomme séparément ; elle part d’une autre projection et d’une autre action de jambe.

À qui s’adresse ce guide : aux judoka qui exécutent et reçoivent déjà ippon-seoi-nage en sécurité sous encadrement et qui savent faire une chute sur le côté contrôlée avec un bras tenu. Ce n’est pas une première leçon de projection ; rien ici ne fixe de seuil de ceinture ou d’âge. La portée du règlement est traitée dans la partie 14.

02 / VOIR LA TECHNIQUE

Deux courtes démonstrations et ce qu’il faut y chercher

La vidéo du Kodokan est la référence officielle ; celle d’Efficient Judo est une seconde démonstration indépendante. Ce guide a vérifié l’identité, l’éditeur et la durée de chaque vidéo, pas les images ; les questions ci-dessous sont donc des points à vérifier, pas des descriptions. Regardez chaque vidéo plusieurs fois, une question par visionnage.

1. Premier visionnage — le placement de départ. Avant que quoi que ce soit ne descende, la position ressemble-t-elle à une entrée de ippon-seoi-nage : tori tourné, le dos vers uke, le bras droit sous l’aisselle droite de uke ?
2. Deuxième visionnage — les hanches. Comparez l’endroit où se trouvent les hanches de tori au moment de la chute avec celui où elles seraient pour une projection d’épaule. Notez dans quelle direction elles se déplacent et si la poitrine de uke reste sur le dos de tori.
3. Troisième visionnage — le bras et la réception. Suivez le coude droit de uke. Reste-t-il dans le pli du coude de tori jusqu’au tatami ? Quelle partie de tori touche le tatami en premier, et où uke arrive-t-il par rapport à tori ?

Si les deux démonstrations diffèrent sur l’endroit où finit la main droite de tori ou sur le côté où tori se réceptionne, demandez à votre professeur quelle version on vous enseigne au lieu de les mélanger.

03 / QUAND L’UTILISER

L’ouverture : un bon placement du bras et un levier d’épaule bloqué

Il faut d’abord avoir atteint la position de ippon-seoi-nage. Ensuite, le sacrifice n’a de sens que si la connexion du bras et le poids de uke vers l’avant sont présents, mais que la rotation par-dessus votre dos ne se produira pas.

Exploitable : uke est sur votre dos, mais contourne vers votre droite

Vous avez tourné, le haut du bras droit de uke est dans le pli de votre coude et sa poitrine est contre votre dos. Uke évite de passer par-dessus en déplaçant le pied droit autour de vous, vers votre côté droit. Son poids reste vers l’avant, sur vous. Le texte de l’IJF dit seulement que les hanches vont « en dehors de la direction de la projection » ; la lecture éditoriale de ce guide est qu’elles partent vers votre droite, du côté vers lequel uke se déplace, si bien que le sacrifice suit le mouvement de uke. C’est la situation de référence du premier enchaînement de la partie 07.

Possible : uke est penché en avant et lourd, mais reste aligné derrière vous

Certains partenaires se défendent contre la projection d’épaule en s’affaissant sur le dos de tori sans laisser tori les soulever ni les faire tourner. Testez-le avec l’exercice de l’étape 1 de la partie 10 : déplacez les hanches vers l’extérieur et arrêtez-vous. Si la poitrine de uke glisse le long de votre dos avec les hanches, le poids suit et le sacrifice a quelque chose à emporter. Si uke reste où il était, le poids repose sans se déplacer, et la chute fera tomber uke sur votre dos (deuxième problème de la partie 06).

Pas une ouverture : les hanches de uke sont en arrière et sa poitrine a quitté votre dos

Si uke a reculé les hanches, s’est redressé et a créé un espace entre sa poitrine et votre dos, l’enroulement n’a plus rien à entraîner. Se sacrifier ici envoie tori seul au tatami. Le rétablissement face à cette réaction correspond à la troisième séquence de la partie 07.

Pas une ouverture : seul l’avant-bras ou la manche est dans le pli du coude

Si uke a retiré le coude et que votre bras ne tient que l’avant-bras ou le poignet, l’« enroulement » contrôle un membre, pas un buste. Le serrer et tomber peut tordre le coude sans déplacer le corps de uke : arrêtez-vous, ne serrez pas davantage.

Saisies en garde opposée

En garde droite contre garde gauche, le bras droit de uke peut être le bras arrière et plus difficile à atteindre ; réglez l’accès dans le travail de saisie (voir le guide d’exercices de kumikata) au lieu de forcer votre bras sous le coude le plus proche.

04 / COMMENT ÇA MARCHE

Cinq éléments reliés, chacun avec une vérification

Traitez les éléments ci-dessous comme des points de contrôle pour la pratique lente ; dans une projection qui fonctionne, ils se chevauchent.

1. Main gauche : tirer la manche vers l’avant et la garder active

   La main gauche de tori tient la manche droite de uke et la tire vers l’avant comme dans l’entrée de ippon-seoi-nage, en gardant le bras droit de uke allongé vers l’avant de tori pendant la rotation. Elle ne doit pas s’arrêter quand la chute commence. À vérifier : l’observateur regarde la main gauche pendant la descente ; si elle s’ouvre ou s’arrête au moment où les genoux de tori fléchissent, le côté droit de uke est libre de prendre appui ou de s’écarter.

2. Bras droit : tenir le haut du bras dans le pli du coude

   Le bras droit entre sous l’aisselle droite de uke, comme pour ippon-seoi-nage, et se replie de sorte que le haut du bras de uke se loge dans la flexion du coude de tori, près de l’aisselle de uke. Le pli du coude serre vers la propre poitrine de tori ; il ne fait pas levier sur l’articulation du coude de uke. L’endroit où finit la main droite de tori est un détail à prendre dans la démonstration du Kodokan et auprès de votre professeur. À vérifier : uke signale une pression sur le haut du bras et l’aisselle, pas sur l’articulation du coude, et le coude ne glisse pas vers votre poignet pendant que les hanches bougent.

3. Pieds et rotation : atteindre d’abord une vraie position de ippon-seoi

   Tournez vers la gauche pour entrer, de sorte que votre dos rencontre la poitrine de uke et que vos pieds soient à l’intérieur des siens, comme on l’enseigne pour la projection d’épaule à droite. À vérifier : marquez une pause ici. Si vous ne pouviez pas continuer en un ippon-seoi-nage contrôlé depuis cette position exacte, vous n’avez pas encore non plus de position de uchi-makikomi.

4. Hanches : les sortir de la ligne de la projection d’épaule

   C’est ici que la technique se sépare de la projection d’épaule : au lieu de rester centrées sous uke, les hanches font un grand mouvement en dehors de la direction de cette projection. Ce guide le comprend comme un déplacement des hanches plus loin vers la droite de tori, au-delà de la ligne située sous le centre de uke ; vérifiez cette lecture avec votre professeur d’après la démonstration officielle. À vérifier : de profil, la hanche de tori a dépassé la hanche droite de uke par rapport au placement de ippon-seoi, la poitrine de uke étant toujours sur le dos de tori.

5. Sacrifice : laisser votre chute emporter uke autour de vous

   Le bras tenu et la manche active, tori abandonne sa base debout et va au tatami en tournant, de sorte que uke s’enroule autour du corps de tori au lieu de tomber dessus. La tête de tori reste rentrée et ne mène pas la chute. À vérifier : l’observateur nomme le premier point de contact de tori (la zone du flanc ou de l’épaule que votre professeur enseigne, jamais la tête) et indique si uke a tourné par-dessus ou s’est effondré sur tori.

Le moment qui relie les éléments

Une erreur d’enchaînement typique consiste à descendre d’abord et à enrouler ensuite : si les genoux cèdent avant que le poids de uke ait suivi les hanches, uke peut se redresser et retirer le coude. Lors d’une mise en place lente, tori devrait pouvoir s’arrêter à la fin du mouvement des hanches, uke toujours appuyé sur son dos et le bras toujours dans le pli du coude ; ce n’est qu’alors que la chute est ajoutée. Dans une tentative réelle, l’arrêt disparaît, mais la relation qu’il teste doit rester.

L’appui est l’autre variable cachée. Le pied qui vous porte quand les hanches quittent la ligne de la projection d’épaule dépend de la forme enseignée par votre professeur et de la taille des deux partenaires ; les sources utilisées ici ne le fixent pas. Le test consiste à savoir si vous arrivez au point de poussée des hanches en étant capable de choisir entre tomber et vous relever. Si vous êtes déjà en train de tomber en y arrivant, la décision a été prise à votre place.

05 / POINTS CLÉS

Quatre repères pour la pratique en mouvement

La partie 04 vérifie chaque élément lors d’une mise en place lente. Emportez ces repères dans les répétitions en mouvement, un repère par bloc.

1. Replier, puis bouger, puis tomber

   À vérifier : sur une vidéo au ralenti, trouvez l’image où les hanches commencent à sortir. Le coude droit devrait déjà être replié sur le haut du bras de uke sur cette image ; si le repli est encore en cours, l’ordre est inversé (premier problème de la partie 06).

2. Les hanches vers l’extérieur, pas vers le bas

   À vérifier : comparez une image de profil au point de poussée des hanches avec une image de votre placement de ippon-seoi. Si vos genoux sont descendus vers le tatami mais que les hanches n’ont pas dépassé la hanche droite de uke, vous exécutez une projection d’épaule effondrée, pas le mouvement des hanches vers l’extérieur de la définition de l’IJF.

3. Ne vous sacrifiez que sur un uke en déplacement

   À vérifier : l’observateur annonce un mot pendant que vos hanches bougent : « marche », « immobile » ou « part ». Comparez l’annonce avec ce que vous avez fait. Un sacrifice sur « part » est une erreur de décision, même si uke est tombé par hasard.

4. La tête dégagée au premier contact

   À vérifier : menton rentré et tête hors du tatami quand le corps de tori arrive. Toute répétition où la tête touche le tatami en premier termine la série et est soumise au professeur.

06 / BLOCAGES ET CORRECTIONS

Quatre échecs distincts et comment distinguer leurs causes

Filmez de profil avec les pieds des deux partenaires dans le cadre : la plupart de ces échecs commencent avant la chute.

07 / PRÉPARATIONS ET ENCHAÎNEMENTS

Des enchaînements construits sur une réaction précise

Propositions éditoriales pour une pratique encadrée ; vérifiez-les avec votre professeur avant d’ajouter de la résistance.

Dessinez la réaction entre la première attaque et uchi-makikomi sur la fiche de carte des waza.

08 / DÉFENSES ET CONTRE-PRISES

Prévention, sortie et exposition aux contre-prises

Prévention (avant le placement) : tori a besoin du bras droit sous l’aisselle droite de uke. En tant que uke, la défense la plus précoce est la même que contre ippon-seoi-nage : gardez le coude droit près de vos côtes plutôt que levé, déplacez les pieds pour que tori ne puisse pas tourner sous le bras, et gardez les hanches sous les épaules. Dans un exercice, donnez un seul comportement défensif convenu à la fois.

Sortie (après le placement, avant la chute) : la fenêtre est le mouvement des hanches : décoller la poitrine du dos de tori et abaisser les hanches en arrière ne laisse rien à emporter au sacrifice. Comme le bras est tenu par en dessous, la sortie est un mouvement du corps vers l’arrière et vers le bas, pas une traction du bras : retirer le coude contre un partenaire qui tourne peut tordre l’épaule.

Une fois la chute commencée : recevez. Dans cette projection, le bras droit de uke est tenu par en dessous et plaqué par-dessus l’épaule droite de tori, si bien que ce côté ne peut pas servir à amortir la chute ; c’est le bras gauche libre dont le professeur et uke doivent convenir pour la chute, et il ne doit pas être posé tendu en appui. Tori garde le poids de son corps loin du coude tenu et relâche le pli du coude au moment où les corps arrivent au tatami.

Exposition aux contre-prises pour tori : un uchi-makikomi manqué peut laisser tori face contre le tatami ou sur le côté, uke au-dessus, le dos ou la nuque exposés. Si le sacrifice n’enroule pas uke par-dessus, l’échange suivant appartient à uke. Ce guide ne nomme aucune contre-prise pour uke ; toute contre-prise depuis cette position, en particulier un étranglement, doit être enseignée séparément par un professeur.

09 / LIAISON AVEC LE NE-WAZA

Trois réceptions et que faire depuis chacune

Convenez avant chaque répétition si l’échange continue au sol, et partez de la réception réelle.

Uke arrive sur le dos, vous êtes à côté de lui, le bras toujours tenu

Le bras dans le pli de votre coude n’est pas une immobilisation. Tournez votre poitrine vers uke et établissez une base avant de lâcher. Comparez avec le contrôle du bras enseigné pour kesa-gatame ou kuzure-kesa-gatame : vous devrez transférer le contrôle plutôt que supposer que l’enroulement a immobilisé uke. Ushiro-kesa-gatame, dans lequel tori fait face aux jambes de uke et garde le bras le plus proche contre son flanc, mérite d’être évoqué avec votre professeur si vous avez tendance à arriver tourné de ce côté ; c’est un point à vérifier avec lui, pas une transition standard affirmée ici.

Uke arrive sur le côté et se retourne vers les genoux

Ne traînez pas le bras tenu en travers du dos de uke pour arrêter la rotation ; cela charge l’épaule. Lâchez le bras, suivez jusqu’à une position stable au-dessus et utilisez un retournement enseigné par votre professeur. Notez cette fin : une rotation fréquente suggère que uke n’est pas enroulé assez loin.

Vous arrivez sous uke ou face contre le tatami

Le danger particulier ici est votre propre bras droit : il est entré sous l’aisselle de uke, donc si uke tombe sur vous, il peut se retrouver coincé sous sa poitrine. Ouvrez le pli du coude et ramenez d’abord ce bras, puis tournez-vous vers uke plutôt que de lui présenter votre dos, que l’entrée de projection d’épaule a déjà exposé. Travaillez cela comme une séquence à position de départ imposée (voir le guide d’exercices de ne-waza) au lieu de la produire par des projections manquées à répétition.

10 / PROGRESSION À L’ENTRAÎNEMENT

D’un placement debout à un choix encadré

Étape 1 : placement et mouvement des hanches, sans chute

Entrées coopératives de ippon-seoi ; repliez le bras ; sortez les hanches au-delà de la ligne de la projection d’épaule ; arrêtez-vous et relevez-vous. Passez à l’étape suivante quand : uke confirme le contact de la poitrine et la pression sur le haut du bras, et que tori s’arrête au point de poussée des hanches sans faire de pas, sur la plupart des répétitions.

Étape 2 : projections complètes sur un matelas de réception

En présence du professeur, ajoutez le sacrifice à allure de marche sur un matelas de réception, avec un uke dont la chute est fiable et peu de chutes par série. Passez à l’étape suivante quand : l’observateur voit la main de la manche fermée à la réception, la tête de tori hors du tatami et uke qui tourne par-dessus au lieu de tomber sur tori.

Étape 3 : un vrai choix

Depuis la position de ippon-seoi, uke choisit soit de déplacer le pied droit autour de tori (tori continue dans uchi-makikomi), soit de reculer les hanches et de se séparer (tori abandonne et revient face). Commencez par des arrêts au point de poussée des hanches, puis ajoutez des projections uniquement sur « contourne ». Passez à l’étape suivante quand : les décisions de tori correspondent aux réponses de uke sur toute une série et qu’aucun sacrifice n’est tenté sur la réponse de séparation.

Étape 4 : échanges encadrés

Randori courts où tori ne peut attaquer que depuis une saisie de manche qui permet l’entrée de ippon-seoi, où les seules projections sont ippon-seoi-nage et uchi-makikomi, et où uke peut casser la saisie, contourner ou reculer les hanches, mais pas contrer. L’observateur note la réponse de uke avant chaque sacrifice. Passez à l’étape suivante quand : chaque sacrifice noté sur la feuille suit une réponse « marche » ou une réponse « immobile » testée, et qu’aucune répétition ne se termine avec le bras droit de tori coincé sous uke. L’utilisation en randori libre, ainsi que la question de savoir si les projections en makikomi sont autorisées et à quelle intensité, relèvent de la décision du professeur.

Si atteindre la position de ippon-seoi est la limite, revenez aux exercices d’uchi-komi et aux objectifs de randori.

11 / EXEMPLES EN COMPÉTITION

Deux sélections de vidéos officielles à étudier

Ce qui est vérifié : chaque lien ci-dessous est une page technique d’athlète de l’IJF consacrée à uchi-makikomi, et le 10 octobre 2026, chacune listait le combat nommé dans sa sélection de vidéos étiquetées par technique ; chaque page attribue l’action repérée à l’athlète qu’elle nomme. Non vérifié : ce guide n’a pas visionné les combats. Le score éventuel, le moment et l’échange précédent ne sont pas confirmés.

Sélection 1 — Stojadinov contre Gersjes, Grand Chelem de Tbilissi 2026

Andrea Stojadinov (SRB) contre Amber Gersjes (NED), Grand Chelem de Tbilissi 2026, listé sur la page uchi-makikomi de l’IJF consacrée à Andrea Stojadinov.

Sélection 2 — Korrel contre Paltchik, Championnats du monde de Budapest 2017

Michael Korrel (NED) contre Peter Paltchik (ISR), Championnats du monde de Budapest 2017, listé sur la page uchi-makikomi de l’IJF consacrée à Michael Korrel.

Questions de visionnage liées à cette technique

1. Trajet du bras : avant la chute, le bras de l’attaquant est-il sous l’aisselle de l’athlète qui reçoit, comme dans ippon-seoi-nage, ou enroulé par l’extérieur jusque sous l’aisselle, comme dans soto-makikomi ? Sinon, écrivez « non visible ».
2. Phase de projection d’épaule : y a-t-il d’abord une tentative visible de ippon-seoi-nage, ou l’attaquant passe-t-il directement au sacrifice ?
3. Mouvement des hanches : les hanches de l’attaquant sortent-elles au-delà de la ligne de hanche de l’athlète qui reçoit avant la chute ?
4. Réaction : juste avant la chute, l’athlète qui reçoit contourne-t-il, reste-t-il immobile ou recule-t-il ?
5. Réception : qui est au-dessus ensuite, et un échange au sol suit-il ?

Gardez trois colonnes dans vos notes : ce qu’indique la liste de l’IJF, ce que vous avez réellement vu et ce que vous voulez tester dans un exercice. Les images historiques montrent le règlement en vigueur lors de cet événement, et non une autorisation actuelle pour votre catégorie.

12 / VARIANTES ET COMPARAISONS

Uchi-makikomi parmi les enroulements et les projections d’épaule

Travaillez les trois projections en makikomi comme des tâches distinctes. Soto-makikomi et harai-makikomi commencent leur enroulement sous l’aisselle en lâchant la saisie de la main droite ; uchi-makikomi garde le placement sous l’aisselle. Le premier endroit à examiner diffère donc : dans les enroulements extérieurs, cherchez un trou au moment du changement de main ; dans uchi-makikomi, il n’y a pas de changement de main, examinez donc le mouvement des hanches.

Koshi-guruma, cité comme technique voisine par Efficient Judo, fait tourner uke par-dessus une hanche profondément engagée avec un bras autour du cou, tori restant debout. Seoi-otoshi emmène tori plus bas en descendant sur les genoux, et non en abandonnant sa base sur le côté.

Choisir une variante : un professeur peut enseigner une autre finalisation de la main droite ou un autre côté de réception. Nommez-la dans vos notes et gardez le placement du bras sous l’aisselle comme la référence qui en fait un uchi-makikomi.