Uchi-makikomiCome funziona e come migliorarlo

01 / IN SINTESI

Un’entrata di proiezione di spalla che finisce in un sacrificio sul fianco

L’uchi-makikomi (内巻込, “avvolgimento interno”) è una proiezione di sacrificio sul fianco, classificata dal Kodokan e dall’IJF nelle yoko-sutemi-waza, le tecniche di sacrificio sul fianco. La definizione dell’IJF la descrive in tre movimenti: parti da una posizione di ippon-seoi-nage; invece di proiettare sopra la spalla, “spingi le anche con un ampio movimento al di fuori della direzione della proiezione” (traduzione dal testo inglese dell’IJF); e avvolgi il braccio destro di uke nell’incavo del gomito mentre proietti sacrificando te stesso.

Rispetto all’ippon-seoi-nage, l’entrata sul braccio è in comune ma la finalizzazione non è una leva sopra un tori che resta in piedi: è il corpo stesso di tori ad andare sul tatami. Rispetto al soto-makikomi e all’harai-makikomi, il percorso del braccio è diverso. In quelle due tecniche tori lascia la presa destra e avvolge il braccio destro sopra l’esterno del braccio destro di uke, fino a portarlo sotto l’ascella. Nell’uchi-makikomi il braccio destro di tori è già sotto l’ascella destra di uke e non lascia mai la presa. (Un aiuto mnemonico editoriale, non un’etimologia: l’avvolgimento interno tiene il braccio da sotto, quello esterno da sopra.)

Nomi e grafia: “uchi makikomi” e “uchi-makikomi” sono la stessa tecnica ufficiale. Non confonderla con l’uchi-mata-makikomi, che l’elenco del Kodokan indica separatamente; parte da una proiezione e da un’azione di gamba diverse.

A chi è rivolta: a judoka che già eseguono e ricevono l’ippon-seoi-nage in sicurezza sotto supervisione e sanno fare un ukemi (tecnica di caduta) laterale controllato con un braccio trattenuto. Non è una prima lezione di proiezioni; qui non si fissa alcuna soglia di cintura o di età. L’ambito delle regole è nella sezione 14.

02 / GUARDA LA TECNICA

Due brevi dimostrazioni e che cosa osservare

Il video del Kodokan è il riferimento ufficiale; quello di Efficient Judo è una seconda dimostrazione indipendente. Questa guida ha verificato l’identità, l’editore e la durata di ciascun video, non i fotogrammi, quindi le domande qui sotto sono cose da controllare, non descrizioni. Guarda ogni video più volte, una domanda per ogni visione.

1. Prima visione, l’entrata. Prima che qualcuno vada giù, la posizione sembra un’entrata di ippon-seoi-nage: tori girato dentro, schiena verso uke, braccio destro sotto l’ascella destra di uke?
2. Seconda visione, le anche. Confronta dove sono le anche di tori nel momento della discesa con dove sarebbero in una proiezione di spalla. Segna in quale direzione si spostano e se il petto di uke resta sulla schiena di tori.
3. Terza visione, il braccio e l’atterraggio. Segui il gomito destro di uke. Resta nell’incavo del gomito di tori fino al tatami? Quale parte di tori atterra per prima, e dove atterra uke rispetto a tori?

Se le due dimostrazioni differiscono nel punto in cui finisce la mano destra di tori o nel lato su cui tori atterra, chiedi al tuo tecnico quale versione ti viene insegnata invece di mescolarle.

03 / QUANDO USARLA

L’occasione è una buona entrata sul braccio con la leva di spalla bloccata

Prima devi aver raggiunto la posizione di ippon-seoi-nage. Poi il sacrificio ha senso solo quando il collegamento del braccio e il peso di uke in avanti ci sono, ma la rotazione sopra la tua schiena non avverrà.

Utilizzabile: uke è sulla tua schiena, ma ti gira intorno verso destra

Sei girato dentro, la parte superiore del braccio destro di uke è nell’incavo del tuo gomito e il petto di uke è contro la tua schiena. Uke evita di passare sopra camminando con il piede destro intorno, verso il tuo lato destro. Il peso di uke è ancora in avanti, su di te. La formulazione dell’IJF dice soltanto che le anche vanno “al di fuori della direzione della proiezione”; la lettura editoriale di questa guida è che si spostino verso la tua destra, il lato verso cui uke sta camminando, così che il sacrificio segua il movimento di uke. È la situazione di riferimento per la prima combinazione della sezione 07.

Possibile: uke è piegato in avanti e pesante, ma resta dritto dietro di te

Alcuni compagni si difendono dalla proiezione di spalla lasciandosi pesare sulla schiena di tori senza permettergli di sollevarli o farli ruotare. Verificalo con l’esercizio della fase uno della sezione 10: sposta le anche verso l’esterno e fermati. Se il petto di uke scivola lungo la tua schiena insieme alle anche, il peso sta seguendo e il sacrificio ha qualcosa da trasportare. Se uke resta dov’era, il peso sta appoggiato invece di spostarsi, e scendere farà cadere uke sulla tua schiena (problema due della sezione 06).

Non è un’occasione: le anche di uke sono indietro e il petto ha lasciato la tua schiena

Se uke ha abbassato le anche dietro, si è raddrizzato e ha creato spazio tra petto e schiena, l’avvolgimento non ha niente da far girare. Sacrificarsi qui manda tori sul tatami da solo. Il recupero per questa reazione è la terza sequenza della sezione 07.

Non è un’occasione: nell’incavo ci sono solo l’avambraccio o la manica

Se uke ha ritirato il gomito e il tuo braccio tiene l’avambraccio o il polso, l’“avvolgimento” controlla un arto, non un busto. Stringerlo e scendere può torcere il gomito senza muovere il corpo di uke: fermati, non stringere di più.

Prese con guardie opposte

Con prese destra contro sinistra, il braccio destro di uke può essere il braccio arretrato e più difficile da raggiungere; risolvi l’accesso nel lavoro sulle prese (vedi la guida agli esercizi sulle prese) invece di forzare il braccio sotto il gomito più vicino.

04 / COME FUNZIONA

Cinque parti collegate, ciascuna con una verifica

Tratta le parti qui sotto come punti di controllo per la pratica lenta; in una proiezione che funziona si sovrappongono.

1. Mano sinistra: tira la manica in avanti e mantienila attiva

   La mano sinistra di tori tiene la manica destra di uke e la tira in avanti come nell’entrata di ippon-seoi-nage, tenendo il braccio destro di uke disteso verso la parte anteriore di tori mentre la rotazione procede. Non deve fermarsi quando comincia la discesa. Verifica: chi osserva guarda la mano sinistra durante la discesa; se si apre o si ferma mentre le ginocchia di tori si piegano, il lato destro di uke è libero di appoggiarsi o di allontanarsi con un passo.

2. Braccio destro: tieni la parte superiore del braccio nell’incavo del gomito

   Il braccio destro entra sotto l’ascella destra di uke, come per l’ippon-seoi-nage, e si piega in modo che la parte superiore del braccio di uke stia nella piega del gomito di tori, vicino all’ascella di uke. L’incavo stringe verso il petto di tori stesso; non fa leva sull’articolazione del gomito di uke. Dove finisce la mano destra di tori è un dettaglio da prendere dalla dimostrazione del Kodokan e dal tuo tecnico. Verifica: uke riferisce una pressione sulla parte superiore del braccio e sull’ascella, non sull’articolazione del gomito, e il gomito non scivola verso il tuo polso mentre le anche si muovono.

3. Piedi e rotazione: raggiungi prima una vera posizione di ippon-seoi

   Gira verso sinistra nell’entrata in modo che la tua schiena incontri il petto di uke e i tuoi piedi siano all’interno di quelli di uke, come insegnato per la proiezione di spalla a destra. Verifica: fermati qui. Se da questa esatta posizione non potessi continuare in un ippon-seoi-nage controllato, non hai ancora nemmeno una posizione di uchi-makikomi.

4. Anche: portale fuori dalla linea della proiezione di spalla

   Qui la tecnica si separa dalla proiezione di spalla: invece di restare centrate sotto uke, le anche fanno un ampio movimento al di fuori della direzione di quella proiezione. Questa guida lo interpreta come uno spostamento delle anche più all’esterno verso la destra di tori, oltre la linea sotto il centro di uke; verifica questa lettura con il tuo tecnico confrontandola con la dimostrazione ufficiale. Verifica: di lato, l’anca di tori è andata oltre l’anca destra di uke rispetto all’entrata di ippon-seoi, con il petto di uke ancora sulla schiena di tori.

5. Sacrificio: lascia che la tua discesa porti uke intorno a te

   Con il braccio trattenuto e la manica attiva, tori rinuncia alla base in piedi e va sul tatami, ruotando in modo che uke venga avvolto intorno al corpo di tori invece di cadergli addosso. La testa di tori resta raccolta e non guida la discesa. Verifica: chi osserva indica il primo punto di contatto di tori (la zona del fianco o della spalla che il tuo tecnico insegna, mai la testa) e se uke ha ruotato sopra tori o gli è crollato addosso.

Il tempo che collega le parti

Un tipico errore di sequenza è scendere prima e avvolgere dopo: se le ginocchia cedono prima che il peso di uke abbia seguito le anche, uke può raddrizzarsi e ritirare il gomito. In una prova lenta, tori dovrebbe riuscire a fermarsi alla fine del movimento delle anche con uke ancora appoggiato sulla schiena e il braccio ancora nell’incavo; solo allora si aggiunge la discesa. In un tentativo reale l’arresto scompare, ma il rapporto che mette alla prova deve restare.

L’appoggio è l’altra variabile nascosta. Quale piede ti sostiene mentre le anche lasciano la linea della proiezione di spalla dipende dalla forma che il tuo tecnico insegna e dalle altezze della coppia; le fonti usate qui non lo stabiliscono. La prova è se arrivi al punto della spinta delle anche ancora in grado di scegliere tra scendere e tornare in piedi. Se quando ci arrivi stai già scendendo, la decisione è stata presa al posto tuo.

05 / PUNTI CHIAVE

Quattro indicazioni per la pratica in movimento

La sezione 04 verifica ogni parte in una prova lenta. Porta queste indicazioni nelle ripetizioni in movimento, un’indicazione per blocco.

1. Piega, poi muovi, poi scendi

   Verifica: in un video al rallentatore, trova il fotogramma in cui le anche cominciano a spostarsi verso l’esterno. In quel fotogramma il gomito destro dovrebbe essere già piegato sulla parte superiore del braccio di uke; se la piega sta ancora avvenendo, l’ordine è invertito (problema uno della sezione 06).

2. Anche in fuori, non in giù

   Verifica: confronta un fotogramma laterale al punto della spinta delle anche con uno della tua entrata di ippon-seoi. Se le ginocchia sono scese verso il tatami ma le anche non hanno superato l’anca destra di uke, stai eseguendo una proiezione di spalla crollata, non il movimento delle anche verso l’esterno della definizione dell’IJF.

3. Sacrificati solo su un uke in movimento

   Verifica: mentre le anche si muovono, chi osserva dice una parola: “cammina”, “fermo” o “se ne va”. Confronta la chiamata con quello che hai fatto. Un sacrificio su “se ne va” è un errore di decisione anche se uke è caduto per caso.

4. Testa libera al primo contatto

   Verifica: mento raccolto e testa lontana dal tatami quando il corpo di tori atterra. Qualsiasi ripetizione in cui la testa raggiunge per prima il tatami chiude la serie e passa al tecnico.

06 / PROBLEMI E CORREZIONI

Quattro errori distinti e come distinguerne le cause

Riprendi di lato con i piedi di entrambi i compagni nell’inquadratura: la maggior parte di questi errori comincia prima della discesa.

07 / PREPARAZIONI E COMBINAZIONI

Combinazioni costruite su una reazione specifica

Proposte editoriali per la pratica sotto supervisione; verificale con il tuo tecnico prima di aggiungere resistenza.

Disegna la reazione tra il primo attacco e l’uchi-makikomi sulla scheda della mappa dei waza.

08 / DIFESE E CONTRATTACCHI

Prevenzione, uscita e l’esposizione al contrattacco

Prevenzione (prima dell’entrata): tori ha bisogno del braccio destro sotto l’ascella destra di uke. Come uke, la difesa più precoce è la stessa che contro l’ippon-seoi-nage: tieni il gomito destro vicino alle tue costole invece che sollevato, muovi i piedi in modo che tori non riesca a girarsi sotto il braccio e tieni le anche sotto le spalle. In un esercizio, offri un solo comportamento difensivo concordato alla volta.

Uscita (dopo l’entrata, prima della discesa): la finestra è il movimento delle anche: staccare il petto dalla schiena di tori e abbassare le anche dietro lascia al sacrificio niente da trasportare. Poiché il braccio è tenuto da sotto, l’uscita è un movimento del corpo all’indietro e verso il basso, non una trazione del braccio: sfilare il gomito contro un compagno che ruota può torcere la spalla.

Quando la discesa è cominciata: ricevi. In questa proiezione il braccio destro di uke è tenuto da sotto e bloccato sopra la spalla destra di tori, quindi quel lato non può essere usato per ammortizzare la caduta; il braccio sinistro libero è quello su cui tecnico e uke devono accordarsi per l’ukemi, e non va appoggiato a braccio teso. Tori tiene il peso del corpo lontano dal gomito trattenuto e allenta l’incavo mentre i corpi atterrano.

Esposizione di tori ai contrattacchi: un uchi-makikomi fallito può lasciare tori a faccia in giù o sul fianco con uke sopra e la schiena o il collo esposti. Se il sacrificio non fa girare uke, lo scambio successivo appartiene a uke. Questa guida non indica alcun contrattacco per uke; qualsiasi contrattacco da quella posizione, in particolare uno strangolamento, deve essere insegnato a parte da un tecnico.

09 / TRANSIZIONI AL NE-WAZA

Tre atterraggi e che cosa fare da ciascuno

Prima di ogni ripetizione concordate se lo scambio continua a terra, e partite dall’atterraggio reale.

Uke atterra sulla schiena, tu sei accanto con il braccio ancora trattenuto

Il braccio nell’incavo del tuo gomito non è un’immobilizzazione. Gira il petto verso uke e stabilisci una base prima di lasciare. Confrontalo con il controllo del braccio insegnato per il kesa-gatame o il kuzure-kesa-gatame: dovrai trasferire il controllo invece di presumere che l’avvolgimento abbia immobilizzato uke. Vale la pena chiedere al tuo tecnico dell’ushiro-kesa-gatame, in cui tori è rivolto verso le gambe di uke e tiene il braccio vicino contro il fianco, se tendi ad atterrare rivolto in quella direzione; è una verifica da fare con il tecnico, non una transizione standard affermata qui.

Uke atterra sul fianco e si gira via mettendosi sulle ginocchia

Non trascinare il braccio trattenuto sopra la schiena di uke per fermare la rotazione; carica la spalla. Lascia andare il braccio, segui fino a una posizione stabile sopra e usa un ribaltamento che il tuo tecnico insegna. Annota la conclusione: se uke si gira spesso, è un indizio che non viene fatto ruotare abbastanza.

Atterri sotto uke o a faccia in giù

Il pericolo specifico qui è il tuo braccio destro: è entrato sotto l’ascella di uke, quindi se uke ti scende sopra può restare bloccato sotto il suo petto. Apri l’incavo e ritira prima quel braccio, poi girati verso uke invece di offrirgli la schiena, che l’entrata di proiezione di spalla ha già esposto. Costruisci questa situazione come turno con posizione di partenza (vedi la guida agli esercizi di ne-waza) invece di produrla con ripetute proiezioni fallite.

10 / PROGRESSIONE DI ALLENAMENTO

Da un’entrata in piedi a una scelta sotto supervisione

Fase uno: entrata e movimento delle anche, nessuna discesa

Entrate collaborative di ippon-seoi; piega il braccio; anche in fuori oltre la linea della proiezione di spalla; fermati e rialzati. Passa oltre quando: nella maggior parte delle ripetizioni uke conferma il contatto del petto e la pressione sulla parte superiore del braccio, e tori si ferma al punto della spinta delle anche senza fare passi.

Fase due: proiezioni complete su un materassone

Con il tecnico presente, aggiungi il sacrificio al passo su un materassone, con un uke dall’ukemi affidabile e poche discese per serie. Passa oltre quando: chi osserva vede la mano sulla manica chiusa all’atterraggio, la testa di tori lontana dal tatami e uke che ruota sopra tori invece di cadergli addosso.

Fase tre: una scelta reale

Dalla posizione di ippon-seoi, uke sceglie se camminare con il piede destro intorno (tori prosegue nell’uchi-makikomi) o tirare indietro le anche e staccarsi (tori rinuncia e torna di fronte). Comincia con arresti al punto della spinta delle anche, poi aggiungi le proiezioni solo su “gira intorno”. Passa oltre quando: in tutta la serie le decisioni di tori corrispondono alle risposte di uke e non viene tentato alcun sacrificio sulla risposta in cui uke si stacca.

Fase quattro: scambi vincolati

Turni brevi in cui tori può attaccare solo da una presa sulla manica che consenta l’entrata di ippon-seoi, le uniche proiezioni sono l’ippon-seoi-nage e l’uchi-makikomi, e uke può rompere la presa, girare intorno o tirare indietro le anche ma non contrattaccare. Prima di ogni sacrificio chi osserva scrive la risposta di uke. Passa oltre quando: ogni sacrificio sul foglio segue una risposta “cammina” o una risposta “fermo” già verificata, e nessuna ripetizione finisce con il braccio destro di tori intrappolato sotto uke. L’uso nel randori libero, e l’intensità con cui le proiezioni makikomi sono consentite, sono decisioni del tecnico.

Se il limite è raggiungere la posizione di ippon-seoi, torna agli esercizi di uchi-komi e agli obiettivi per il randori.

11 / ESEMPI DI GARA

Due selezioni ufficiali di video da studiare

Che cosa è verificato: ogni link qui sotto è una pagina tecnica di un atleta sul sito dell’IJF per l’uchi-makikomi, e il 10 ottobre 2026 ciascuna includeva l’incontro indicato nella propria selezione di video etichettati per tecnica; ciascuna pagina attribuisce l’azione etichettata all’atleta che nomina. Non verificato: questa guida non ha visionato gli incontri. L’eventuale punteggio, il momento e lo scambio precedente non sono confermati.

Selezione 1: Stojadinov – Gersjes, Grand Slam di Tbilisi 2026

Andrea Stojadinov (SRB) – Amber Gersjes (NED), Grand Slam di Tbilisi 2026, elencato nella pagina dell’uchi-makikomi di Andrea Stojadinov sul sito dell’IJF.

Selezione 2: Korrel – Paltchik, Campionati del mondo di Budapest 2017

Michael Korrel (NED) – Peter Paltchik (ISR), Campionati del mondo assoluti 2017, Budapest, elencato nella pagina dell’uchi-makikomi di Michael Korrel sul sito dell’IJF.

Domande di visione legate a questa tecnica

1. Percorso del braccio: prima della discesa, il braccio di chi attacca è sotto l’ascella di chi riceve, come nell’ippon-seoi-nage, o avvolto sopra l’esterno fino all’ascella, come nel soto-makikomi? Altrimenti scrivi “non visibile”.
2. Fase di proiezione di spalla: c’è prima un tentativo visibile di ippon-seoi-nage, o chi attacca va direttamente al sacrificio?
3. Movimento delle anche: le anche di chi attacca si spostano oltre la linea dell’anca dell’atleta che riceve prima della discesa?
4. Reazione: subito prima della discesa, chi riceve gira intorno, resta fermo o si tira indietro?
5. Atterraggio: chi è sopra dopo, e segue uno scambio a terra?

Tieni tre colonne nelle tue note: che cosa afferma l’elenco dell’IJF, che cosa hai visto davvero e che cosa vuoi mettere alla prova in un esercizio. Le immagini storiche mostrano le regole in vigore in quell’evento, non ciò che è consentito oggi nella tua categoria.

12 / VARIANTI E CONFRONTI

L’uchi-makikomi tra le proiezioni avvolgenti e quelle di spalla

Esercita le tre proiezioni makikomi come compiti separati. Il soto-makikomi e l’harai-makikomi cominciano l’avvolgimento sotto l’ascella lasciando la presa destra; l’uchi-makikomi mantiene l’entrata sotto l’ascella. Quindi il primo punto da guardare è diverso: negli avvolgimenti esterni, cerca uno spazio nel momento del cambio di mano; nell’uchi-makikomi non c’è cambio di mano, quindi controlla il movimento delle anche.

Il koshi-guruma, indicato come correlato da Efficient Judo, fa girare uke sopra un’anca profonda con un braccio intorno al collo mentre tori resta in piedi. Il seoi-otoshi porta tori più in basso con la discesa sulle ginocchia, non rinunciando alla base di lato.

Scegliere una variante: un tecnico può insegnare una finalizzazione diversa della mano destra o un lato d’atterraggio diverso. Dalle un nome nelle tue note e mantieni l’entrata con il braccio sotto l’ascella come riferimento che la rende un uchi-makikomi.