内巻込仕組みと上達のポイント

01 / 技の概要

背負投の入りから、横への捨身で投げ終える

内巻込（うちまきこみ、「内側から巻き込む」の意）は横への捨身技で、講道館とIJFはともに横捨身技に分類しています。IJFの定義は、この技を三つの動きで説明しています。一本背負投の位置から始めること。肩越しに投げる代わりに「投げの方向の外側へ、大きな動きで腰を突き出す」こと。そして受の右腕を肘の内側に巻き込みながら、自分の体を捨てて投げることです。

一本背負投と比べると、腕の入れ方は同じですが、掛け終わりは立ったままの取を支点にした投げではありません。取自身の体が畳へ向かいます。外巻込や払巻込と比べると、腕の通り道が違います。その二つでは、取は右手の組手を放し、右腕を受の右腕の外側から回して脇に抱え込みます。内巻込では、取の右腕は最初から受の右脇の下に入っていて、一度も放しません。（語源ではなく、編集上の覚え方として：内の巻き込みは腕を下から抱え、外の巻き込みは上から抱えます。）

名称と表記：「uchi makikomi」と「uchi-makikomi」は同じ正式な技です。講道館の一覧で別の技として挙げられている内股巻込と混同しないでください。内股巻込は別の投げと脚の動きから始まります。

対象とする読者：監督下で一本背負投を安全に掛け、受けることができ、片腕を持たれた状態で制御された横受身を取れる柔道家です。最初に学ぶ投げ技ではありません。この記事は帯や年齢の基準を定めるものではありません。規則の範囲は第14節で扱います。

02 / 動画で確認

二つの短い実演と、見るべき点

講道館の動画が公式の参照で、Efficient Judoの動画は独立した二つ目の実演です。このガイドで確認したのは各動画の同一性、発信元、長さであり、映像のコマではありません。したがって以下の問いは、確かめるべきことであって、内容の説明ではありません。それぞれの動画を何回か、一回につき一つの問いで見てください。

1. 一回目：開始の形。誰かが倒れる前、その位置は一本背負投の入りに見えるか。取は回り込み、背中を受に向け、右腕を受の右脇の下に入れているか。
2. 二回目：腰。倒れる瞬間の取の腰の位置を、背負投ならあるはずの位置と比べます。腰がどちらへ動くか、受の胸が取の背中に付いたままかを書き留めます。
3. 三回目：腕と着地。受の右肘を追います。畳まで、ずっと取の肘の内側に収まっているか。取の体のどこが最初に着くか、受は取に対してどこに着地するか。

二つの実演で、取の右手の最後の位置や、取が着地する側が違うなら、両方を混ぜるのではなく、自分が教わっているのはどちらの形かを指導者に尋ねてください。

03 / 狙う場面

機会は、腕はよく入ったのに、背負いの回転が止められたとき

まず、一本背負投の位置まで入れていなければなりません。そのうえで、腕のつながりと受の前への重さはあるのに、背中越しの回転は起こりそうにない。捨身が意味を持つのは、そのときだけです。

使える：受は背中に乗っているが、右へ回り込んで歩く

回り込みが済み、受の右上腕は自分の肘の内側にあり、受の胸は自分の背中に付いています。受は投げられまいとして、右足を取の右側へ回り込むように歩かせます。受の重さはまだ前、取の方へ掛かっています。IJFの文言は腰が「投げの方向の外側へ」行くとしか述べていません。このガイドの編集上の解釈では、腰は取の右側、つまり受が歩いていく側へ出ていき、捨身は受の動きに従います。これが第7節の一つ目の連絡技の基準となる場面です。

可能性がある：受は前かがみで重いが、真後ろにとどまる

背負投を防ぐのに、取に持ち上げさせも回させもせず、取の背中に体重を預けて沈み込む相手もいます。第10節の第一段階の練習で試します。腰を外へ出して止めます。受の胸が腰と一緒に背中の上を滑ってくるなら、重さがついてきていて、捨身で運ぶものがあります。受が元の場所にとどまるなら、重さは移動しているのではなく乗っているだけで、倒れれば受を自分の背中の上に落とすことになります（第6節の二つ目の失敗）。

機会ではない：受の腰が引け、胸が背中から離れた

受が腰を後ろへ落とし、体を起こして、胸と背中の間に空間を作ったなら、巻き込んで巻き付けるものは何もありません。ここで捨身をすれば、取が一人で畳へ倒れるだけです。この反応に対する立て直しは、第7節の三つ目の流れです。

機会ではない：肘の内側にあるのが前腕か袖だけ

受が肘を引いて、自分の腕が前腕や手首を持っている状態なら、その「巻き込み」は胴体ではなく手足を制御しているだけです。それを締めて倒れれば、受の体を動かさずに肘をねじるおそれがあります。止めてください。もっと強く締めてはいけません。

ケンカ四つの組手

右組みと左組みが向き合うと、受の右腕は奥の腕になって届きにくいことがあります。いちばん近い肘の下へ無理に腕を入れるのではなく、組手の練習で腕に届く方法を解決します（組手の練習ガイドを参照）。

04 / 技の仕組み

確認点を伴う、つながった五つの部分

以下の部分は、ゆっくりした練習での確認点として扱ってください。実際に決まる投げでは、これらは重なり合います。

1. 左手：袖を前へ引き出し、働かせ続ける

   取の左手は受の右袖を持ち、一本背負投の入りと同じように前へ引き出して、回る間も受の右腕を取の前方へ伸ばしておきます。倒れ始めたときに止めてはいけません。確認：見ている人は倒れる間の左手を見ます。取の膝が曲がるときに左手が開く、あるいは止まるなら、受の右側は自由になり、手を突いたり離れたりできます。

2. 右腕：上腕を肘の内側に抱える

   一本背負投と同じように右腕を受の右脇の下へ入れ、折りたたんで、受の上腕を受の脇に近いところで取の肘の曲がりに収めます。肘の内側は取自身の胸の方へ締めるもので、受の肘関節にてこを掛けるものではありません。取の右手が最後にどこに来るかは、講道館の実演と指導者から学ぶ細部です。確認：受が、肘関節ではなく上腕と脇に圧力を感じると伝え、腰を動かしても肘が取の手首の方へ滑っていかないこと。

3. 足と回転：まず本物の一本背負投の位置に入る

   右の背負投で教わったとおり、左へ回って入り、自分の背中を受の胸に合わせ、足を受の足の内側に置きます。確認：ここで止めてみます。まさにこの位置から、制御された一本背負投へ続けられないなら、内巻込の位置もまだできていません。

4. 腰：背負投の線の外へ出す

   ここで背負投と分かれます。腰は受の下の中央にとどまるのではなく、背負投の方向の外側へ大きく動きます。このガイドでは、腰が受の中心の下を通る線を越えて、取の右側へさらに出ていくことと解釈しています。その解釈が公式の実演と合っているかを、指導者と確かめてください。確認：横から見て、一本背負投の形と比べ、受の胸が取の背中に付いたまま、取の腰が受の右腰を越えて動いていること。

5. 捨身：自分が倒れることで、受を体の周りに運ぶ

   腕を抱え、袖を働かせたまま、取は立った土台を捨てて畳へ向かいます。受を自分の上に落とすのではなく、自分の体の周りに巻き付けるように回ります。取の頭は引いたままにし、倒れる動きを頭から先導しません。確認：見ている人が、取が最初に畳に着いた部位（指導者が教える体側や肩のあたりで、決して頭ではない）と、受が回って越えたのか、取の上に崩れ落ちたのかを言います。

各部分をつなぐタイミング

よくある順序の誤りは、先に倒れてから巻き込むことです。受の重さが腰についてくる前に膝が抜けると、受は体を起こして肘を引くことができます。ゆっくりした通し練習では、受がまだ背中に寄りかかり、腕がまだ肘の内側にある状態で、腰の動きの終わりに止まれなければなりません。倒れはその後で初めて加えます。実際の試技では止まる時間はなくなりますが、それで確かめている関係は残っていなければなりません。

もう一つの隠れた要素は支えです。腰が背負投の線を離れるとき、どちらの足で体を支えるかは、指導者が教える形と二人の身長で変わります。ここで使った出典はそれを定めていません。試すべきは、腰を出す地点に、倒れるか立ち直るかを選べる状態で着けるかどうかです。そこに着いたときにすでに倒れ始めているなら、判断はもう自分の手を離れています。

05 / 上達のポイント

動きの中で練習するための四つの手がかり

第4節では、ゆっくりした通し練習で各部分を確かめました。これらの手がかりは、動きの中での反復へ持ち込みます。一つのまとまりにつき一つの手がかりです。

1. 折りたたみ、動かし、倒れる

   確認：スロー再生の映像で、腰が外へ動き始めるコマを見つけます。そのコマで右肘はすでに受の上腕のところで折りたたまれているはずです。まだ折りたたんでいる途中なら、順序が逆です（第6節の一つ目の失敗）。

2. 腰は下ではなく外へ

   確認：腰を出す地点の横からのコマを、一本背負投の形のコマと比べます。膝が畳の方へ落ちているのに腰が受の右腰を越えていないなら、それはIJFの定義にある外への腰の動きではなく、崩れた背負投です。

3. 受が動いているときだけ捨身に入る

   確認：腰が動くときに、見ている人が「歩いている」「止まっている」「離れている」のどれか一言を声に出します。その言葉と自分がしたことを比べます。「離れている」で捨身に入ったなら、たまたま受が倒れたとしても判断の誤りです。

4. 最初に着くとき、頭は畳から離す

   確認：取の体が着地するとき、あごを引き、頭が畳から離れていること。頭が先に畳に着いた反復があれば、そのまとまりはそこで終え、指導者に相談します。

06 / 失敗の原因と修正

四つの異なる失敗と、原因の見分け方

二人の足が画面に入るように、横から撮影します。ほとんどの失敗は、倒れる前に始まっています。

07 / 入り方と連絡

特定の反応の上に組み立てる連絡技

監督下で練習するための編集上の提案です。抵抗を加える前に、指導者と確認してください。

最初の攻めと内巻込の間にある反応を、技マップのワークシートに描いてみましょう。

08 / 防御と返し技

予防、逃れ、返し技にさらされる危険

予防（形ができる前）：取には、右腕を受の右脇の下へ入れることが必要です。受として最も早い防御は、一本背負投に対するものと同じです。右肘を上げずに自分の肋骨の近くに保つ、足を動かして取が腕の下へ回り込めないようにする、腰を肩の下に保つ。練習では、約束した防御の動きを一度に一つだけ行います。

逃れ（形ができた後、倒れる前）：機会は腰が動く間にあります。胸を取の背中から離し、腰を後ろへ下げれば、捨身で運ぶものがなくなります。腕は下から抱えられているので、逃れは腕を引くことではなく、体を後ろへ、下へ動かすことです。回っている相手に逆らって肘を引き抜こうとすると、肩をねじるおそれがあります。

倒れが始まったら：受身を取ります。この投げでは受の右腕は下から抱えられ、取の右肩の上に固定されているので、その側で受身を取ることはできません。受身に使うのは空いている左腕で、その使い方を指導者と受で約束しておかなければなりません。腕を伸ばしたまま畳に突いてはいけません。取は抱えた肘に体重を掛けないようにし、二人が着地するときに肘の内側の抱えを緩めます。

取が返し技にさらされる危険：内巻込に失敗すると、取はうつ伏せか横向きになり、受が上にいて、背中や首をさらすことがあります。捨身で受を巻き込めなければ、次の攻防は受のものです。このガイドでは受の返し技を挙げていません。その位置からの返し技、特に絞技は、指導者が別に教えなければなりません。

09 / 寝技の展開

三つの着地と、それぞれからの対応

反復のたびに、寝技へ続けるかどうかを事前に約束し、実際に着地した位置から始めます。

受が仰向けに着地し、自分は腕を抱えたまま横にいる

肘の内側に抱えた腕は、抑え込みではありません。胸を受の方へ向け、放す前に土台を作ります。袈裟固や崩袈裟固で教わる腕の制御と比べてください。巻き込みで受を抑えたと考えるのではなく、制御を移し替える必要があります。受の脚の方を向いて着地することが多いなら、取が受の脚の方を向き、近い腕を体側に固める後袈裟固について指導者に尋ねる価値があります。これは指導者に確認すべきことであり、ここで標準的な移行だと主張するものではありません。

受が横向きに着地し、膝の方へ向きを変えて離れる

受の回転を止めようとして、抱えた腕を受の背中の上で引きずってはいけません。肩に負担が掛かります。腕を放し、安定した上の位置へついていき、指導者が教える返しを使います。終わり方を記録します。受が頻繁に向きを変えるなら、巻き込みが十分でないことを示しています。

自分が受の下になる、またはうつ伏せで着地する

ここでの特有の危険は自分の右腕です。右腕は受の脇の下へ入っていたので、受が上に落ちてくると、受の胸の下に挟まれることがあります。まず肘の内側を開いてその腕を引き寄せ、それから背中を見せずに受の方へ向き直ります。背中は背負投の入りですでにさらされています。失敗した投げを繰り返してこの状況を作るのではなく、決まった開始位置からの攻防として組み立てます（寝技の練習ガイドを参照）。

10 / 段階的な練習

立ったままの形から、監督下での選択へ

第一段階：形と腰の動き、倒れない

協力してもらう一本背負投の入り。腕を折りたたみ、腰を背負投の線の外へ出し、止まって立ち上がります。進む目安：ほとんどの反復で、受が胸の接触と上腕への圧力を確認でき、取が足を踏み出さずに腰を出す地点で止まれること。

第二段階：クラッシュマットへの投げ切り

指導者の立ち会いのもとで、受身が確実な受と、歩く速さで、クラッシュマットへ捨身を加えます。一つのまとまりで倒れる回数は少なくします。進む目安：着地のときに袖を持つ手が閉じていること、取の頭が畳から離れていること、受が取の上に落ちるのではなく回って越えていることを、見ている人が確認できること。

第三段階：本当の選択

一本背負投の位置から、受は右足を回り込ませて歩く（取は内巻込へ続ける）か、腰を引いて離れる（取はやめて向き直る）かを選びます。最初は腰を出す地点で止める形で行い、その後「回り込んで歩く」場合だけ投げを加えます。進む目安：まとまりを通して取の判断が受の反応と一致し、離れる反応に対して捨身を試みないこと。

第四段階：限定した攻防

短い時間の攻防で、取は一本背負投の入りができる袖の組手からだけ攻め、投げ技は一本背負投と内巻込だけとします。受は組手を切る、回り込んで歩く、腰を引くことはできますが、返し技はしません。見ている人は、捨身の前ごとに受の反応を書き留めます。進む目安：記録用紙のすべての捨身が「歩いている」か、確かめた「止まっている」反応の後に行われ、取の右腕が受の下に挟まれて終わった反復が一つもないこと。自由乱取りで使うかどうか、そもそも巻込技をどの強度で認めるかは、指導者が決めます。

一本背負投の位置に入ることが限界なら、打ち込みの練習ガイドと乱取りの目標に戻ります。

11 / 試合での実例

研究できる二つの公式リプレー

確認済みのこと：以下の各リンクはIJFの選手別の内巻込の技ページで、2026年10月10日の時点で、それぞれ名前の挙がった対戦を技タグ付きのリプレーに掲載しており、各ページはタグの付いた動作を、そのページに名前のある選手によるものとしています。未確認のこと：このガイドではこれらの対戦を視聴していません。得点、時刻、その前の攻防は確認されていません。

映像1：ストヤディノフ対ヘルシェス（トビリシ・グランドスラム2026）

アンドレア・ストヤディノフ（Andrea Stojadinov、セルビア）対アンバー・ヘルシェス（Amber Gersjes、オランダ）、トビリシ・グランドスラム2026。アンドレア・ストヤディノフのIJFの内巻込ページに掲載されています。

映像2：コレル対パルチック（ブダペスト世界選手権2017）

ミハエル・コレル（Michael Korrel、オランダ）対ピーター・パルチック（Peter Paltchik、イスラエル）、ブダペスト世界選手権2017。ミハエル・コレルのIJFの内巻込ページに掲載されています。

この技に結びついた、見るための問い

1. 腕の通り道：倒れる前、攻める側の腕は一本背負投のように受ける側の脇の下にあるか。それとも外巻込のように外側から回して脇に抱えているか。どちらでもなければ「見えない」と書きます。
2. 背負投の局面：先に一本背負投の試みが見えるか。それとも攻める側はすぐに捨身へ入っているか。
3. 腰の動き：倒れる前に、攻める側の腰は受ける側の腰の線を越えて外へ動いているか。
4. 反応：倒れる直前、受ける側は回り込むか、とどまるか、引くか。
5. 着地：その後、上にいるのはどちらか。寝技の攻防が続くか。

メモには三つの欄を作ります。IJFの一覧に書かれていること、実際に見えたこと、練習で試したいことです。過去の映像が示すのはその大会で適用されていた規則であり、自分の区分で今それが認められていることではありません。

12 / 変化と似た技

巻込技と背負い技の中での内巻込

三つの巻込技は、別々の課題として練習します。外巻込と払巻込は、右手の組手を放すことから脇への巻き込みを始めますが、内巻込は脇の下に入れた形を保ちます。したがって最初に見る場所が違います。外側からの巻き込みでは、持ち替えの瞬間に隙間がないかを確かめます。内巻込には持ち替えがないので、腰の動きを確かめます。

Efficient Judoが関連技として挙げている腰車は、首に腕を回し、深く入れた腰の上で受を回して投げ、取は立ったままです。背負落は、横へ土台を捨てるのではなく、膝をつくことで取が低くなります。

変化の選び方：指導者が、右手の別の終わり方や別の着地側を教えることもあります。その形の名前をメモに書き、内巻込を内巻込たらしめている、脇の下に腕を入れた形を基準として保ちます。