Uchi-makikomiSo funktioniert der Wurf – und so verbesserst du ihn

01 / AUF EINEN BLICK

Ein Eingang wie beim Schulterwurf, der als Selbstfalltechnik zur Seite endet

Uchi-makikomi (内巻込, „inneres Einwickeln“) ist eine Selbstfalltechnik zur Seite, die Kodokan und IJF unter den Yoko-sutemi-waza einordnen. Die Definition der IJF beschreibt sie in drei Bewegungen: Beginne aus der Position des Ippon-seoi-nage; statt über die Schulter zu werfen, „stoße deine Hüfte mit einer großen Bewegung außerhalb der Wurfrichtung“ (aus dem englischen IJF-Text übersetzt); und wickle Ukes rechten Arm in deine Ellenbeuge ein, während du wirfst, indem du dich selbst fallen lässt.

Verglichen mit Ippon-seoi-nage ist die Einpassung des Arms gleich, doch der Abschluss ist kein Hebel über einen stehenden Tori: Toris eigener Körper geht auf die Matte. Verglichen mit Soto-makikomi und Harai-makikomi ist der Weg des Arms ein anderer. Bei diesen beiden löst Tori den Griff der rechten Hand und wickelt den rechten Arm von außen über Ukes rechten Arm in die Achsel. Bei Uchi-makikomi ist Toris rechter Arm bereits unter Ukes rechter Achsel und lässt nie los. (Eine redaktionelle Merkhilfe, keine Wortherkunft: Das innere Einwickeln hält den Arm von unten, das äußere von oben.)

Namen und Schreibweise: „uchi makikomi“ und „uchi-makikomi“ bezeichnen dieselbe offizielle Technik. Verwechsle sie nicht mit Uchi-mata-makikomi, das die Kodokan-Liste eigens benennt; es beginnt aus einem anderen Wurf und mit einer anderen Aktion des Beins.

Für wen das ist: für Judoka, die Ippon-seoi-nage unter Aufsicht bereits sicher ausführen und annehmen und einen kontrollierten Fall zur Seite mit einem gehaltenen Arm machen können. Das ist keine erste Wurflektion; hier wird keine Schwelle für Gürtel oder Alter festgelegt. Den Geltungsbereich der Regeln findest du in Abschnitt 14.

02 / DIE TECHNIK ANSEHEN

Zwei kurze Demonstrationen und worauf du achten kannst

Der Kodokan-Clip ist die offizielle Referenz; der Clip von Efficient Judo ist eine unabhängige zweite Demonstration. Diese Anleitung hat Identität, Herausgeber und Länge jedes Videos überprüft, nicht die einzelnen Bilder; die Fragen unten sind daher Dinge zum Prüfen, keine Beschreibungen. Sieh dir jeden Clip mehrmals an, mit einer Frage pro Durchgang.

1. Erster Durchgang – die Ausgangseinpassung. Sieht die Position, bevor irgendjemand fällt, wie ein Eingang in den Ippon-seoi-nage aus: Tori eingedreht, Rücken zu Uke, rechter Arm unter Ukes rechter Achsel?
2. Zweiter Durchgang – die Hüfte. Vergleiche, wo Toris Hüfte im Moment des Falls ist, mit der Stelle, an der sie für einen Schulterwurf wäre. Markiere, in welche Richtung sie wandert und ob Ukes Brust auf Toris Rücken bleibt.
3. Dritter Durchgang – Arm und Landung. Verfolge Ukes rechten Ellbogen. Bleibt er bis zur Matte in Toris Ellenbeuge? Welcher Teil von Tori landet zuerst, und wo landet Uke im Verhältnis zu Tori?

Unterscheiden sich die beiden Demonstrationen darin, wo Toris rechte Hand endet oder auf welcher Seite Tori landet, frag deinen Trainer, welche Version dir beigebracht wird, statt beide zu vermischen.

03 / WANN ANGREIFEN?

Die Gelegenheit ist eine gute Einpassung des Arms bei blockiertem Schulterhebel

Zuerst musst du die Position des Ippon-seoi-nage erreicht haben. Dann ergibt das Selbstfallen nur Sinn, wenn die Verbindung am Arm und Ukes Gewicht nach vorn vorhanden sind, die Rotation über deinen Rücken aber nicht zustande kommen wird.

Nutzbar: Uke liegt auf deinem Rücken, geht aber nach rechts um dich herum

Du hast eingedreht, Ukes rechter Oberarm liegt in deiner Ellenbeuge, und Ukes Brust liegt an deinem Rücken. Uke vermeidet es hinüberzugehen, indem er mit dem rechten Fuß um dich herum zu deiner rechten Seite geht. Ukes Gewicht liegt immer noch nach vorn auf dir. Der Wortlaut der IJF sagt nur, dass die Hüfte „außerhalb der Wurfrichtung“ geht; die redaktionelle Lesart dieser Anleitung ist, dass sie nach außen zu deiner Rechten wandert, zu der Seite, zu der Uke geht, sodass das Selbstfallen Ukes Bewegung folgt. Das ist die Referenzsituation für die erste Kombination in Abschnitt 7.

Möglich: Uke ist nach vorn gebeugt und schwer, bleibt aber gerade hinter dir

Manche Partner wehren den Schulterwurf ab, indem sie sich auf Toris Rücken hängen lassen, ohne sich von Tori anheben oder drehen zu lassen. Teste das mit der Übung aus Stufe eins in Abschnitt 10: Bewege die Hüfte nach außen und halte an. Gleitet Ukes Brust mit der Hüfte an deinem Rücken entlang, folgt das Gewicht, und das Selbstfallen hat etwas zu tragen. Bleibt Uke, wo er war, ruht das Gewicht, statt zu wandern, und der Fall lässt Uke auf deinen Rücken fallen (Problem zwei in Abschnitt 6).

Keine Gelegenheit: Ukes Hüfte ist hinten, und die Brust hat deinen Rücken verlassen

Hat Uke die Hüfte nach hinten gesenkt, sich aufgerichtet und Raum zwischen Brust und Rücken geschaffen, gibt es nichts, was das Einwickeln herumwickeln könnte. Ein Selbstfallen von hier schickt Tori allein auf die Matte. Der Neuaufbau für diese Reaktion ist die dritte Abfolge in Abschnitt 7.

Keine Gelegenheit: Nur der Unterarm oder der Ärmel liegt in der Beuge

Hat Uke den Ellbogen zurückgezogen, sodass dein Arm Unterarm oder Handgelenk hält, kontrolliert das „Einwickeln“ eine Gliedmaße, nicht einen Rumpf. Es fester zu ziehen und zu fallen, kann den Ellbogen verdrehen, ohne Ukes Körper zu bewegen: Halte an, drück nicht fester.

Griffe in entgegengesetzter Auslage

Bei Rechts-gegen-Links-Auslage kann Ukes rechter Arm der hintere Arm und schwerer zu erreichen sein; löse den Zugang in der Griffarbeit (siehe die Anleitung zu Griffkampf-Übungen), statt deinen Arm unter den Ellbogen zu zwingen, der gerade am nächsten ist.

04 / SO FUNKTIONIERT ES

Fünf verbundene Teile, jeder mit einer Prüfung

Behandle die Teile unten als Kontrollpunkte für langsames Üben; in einem funktionierenden Wurf überlappen sie sich.

1. Linke Hand: den Ärmel nach vorn ziehen und arbeiten lassen

   Toris linke Hand hält Ukes rechten Ärmel und zieht ihn nach vorn wie beim Eingang in den Ippon-seoi-nage, sodass Ukes rechter Arm zu Toris Vorderseite gestreckt bleibt, während die Drehung weiterläuft. Sie darf nicht anhalten, wenn der Fall beginnt. Prüfung: Der Beobachter achtet beim Absenken auf die linke Hand; öffnet sie sich oder bleibt sie stehen, wenn Tori die Knie beugt, ist Ukes rechte Seite frei, sich abzustützen oder wegzutreten.

2. Rechter Arm: den Oberarm in der Ellenbeuge halten

   Der rechte Arm geht wie beim Ippon-seoi-nage unter Ukes rechte Achsel und faltet sich so ein, dass Ukes Oberarm in der Beuge von Toris Ellbogen liegt, nahe an Ukes Achsel. Die Beuge drückt zu Toris eigener Brust hin; sie hebelt nicht an Ukes Ellbogengelenk. Wo Toris rechte Hand endet, ist ein Detail, das du der Kodokan-Demonstration und deinem Trainer entnimmst. Prüfung: Uke meldet Druck am Oberarm und an der Achsel, nicht am Ellbogengelenk, und der Ellbogen rutscht nicht zu deinem Handgelenk, während sich die Hüfte bewegt.

3. Füße und Drehung: zuerst eine echte Ippon-seoi-Position erreichen

   Dreh dich nach links in den Eingang, sodass dein Rücken auf Ukes Brust trifft und deine Füße innerhalb von Ukes Füßen stehen, wie es für den rechten Schulterwurf gelehrt wird. Prüfung: Halte hier an. Könntest du aus genau dieser Position nicht in einen kontrollierten Ippon-seoi-nage weitergehen, hast du auch noch keine Position für Uchi-makikomi.

4. Hüfte: sie außerhalb der Linie des Schulterwurfs bewegen

   Hier entfernt sich die Technik vom Schulterwurf: Statt mittig unter Uke zu bleiben, macht die Hüfte eine große Bewegung außerhalb der Richtung dieses Wurfs. Diese Anleitung liest das so, dass die Hüfte weiter nach außen zu Toris Rechter wandert, über die Linie unter Ukes Schwerpunkt hinaus; bestätige diese Lesart mit deinem Trainer an der offiziellen Demonstration. Prüfung: Von der Seite gesehen hat sich Toris Hüfte im Vergleich zur Ippon-seoi-Einpassung über Ukes rechte Hüfte hinaus bewegt, während Ukes Brust noch auf Toris Rücken liegt.

5. Selbstfallen: Lass deinen Fall Uke um dich herumtragen

   Mit gehaltenem Arm und arbeitendem Ärmel gibt Tori die stehende Basis auf und geht auf die Matte, wobei er sich so dreht, dass Uke um Toris Körper gewickelt wird, statt auf ihn zu fallen. Toris Kopf bleibt eingezogen und führt den Fall nicht an. Prüfung: Der Beobachter benennt Toris ersten Kontaktpunkt (den Bereich von Seite oder Schulter, den dein Trainer lehrt, niemals den Kopf) und ob Uke hinüber rotiert oder auf Tori zusammengesackt ist.

Das Timing, das die Teile verbindet

Ein typischer Fehler in der Reihenfolge ist, zuerst abzusinken und dann einzuwickeln: Geben die Knie nach, bevor Ukes Gewicht der Hüfte gefolgt ist, kann sich Uke aufrichten und den Ellbogen zurückziehen. In einem langsamen Durchgehen sollte Tori am Ende der Hüftbewegung anhalten können, während Uke noch auf dem Rücken lehnt und der Arm noch in der Beuge liegt; erst dann kommt der Fall hinzu. In einem echten Versuch fällt das Anhalten weg, doch die Beziehung, die es prüft, muss bleiben.

Die Stütze ist die andere verborgene Größe. Welcher Fuß dich trägt, wenn die Hüfte die Linie des Schulterwurfs verlässt, hängt von der Form ab, die dein Trainer lehrt, und von den Körpergrößen des Paares; die hier verwendeten Quellen legen es nicht fest. Der Test ist, ob du am Punkt des Hüftschubs ankommst und noch zwischen Fallen und Wiederaufrichten wählen kannst. Fällst du schon, wenn du dort ankommst, ist die Entscheidung für dich getroffen worden.

05 / KERNPUNKTE

Vier Hinweise für das Üben in Bewegung

Abschnitt 4 prüft jeden Teil in einem langsamen Durchgehen. Nimm diese Hinweise in Wiederholungen in Bewegung mit, einen Hinweis pro Block.

1. Einfalten, dann bewegen, dann fallen

   Prüfung: Finde in einem Clip in Zeitlupe das Bild, in dem sich die Hüfte nach außen zu bewegen beginnt. Der rechte Ellbogen sollte in diesem Bild bereits an Ukes Oberarm eingefaltet sein; geschieht das Einfalten noch, ist die Reihenfolge umgekehrt (Problem eins in Abschnitt 6).

2. Hüfte nach außen, nicht nach unten

   Prüfung: Vergleiche ein Bild von der Seite am Punkt des Hüftschubs mit einem Bild deiner Ippon-seoi-Einpassung. Sind deine Knie zur Matte abgesunken, ohne dass sich die Hüfte über Ukes rechte Hüfte hinaus bewegt hat, machst du einen zusammengesackten Schulterwurf, nicht die Hüftbewegung nach außen aus der IJF-Definition.

3. Selbstfallen nur bei einem Uke, der wandert

   Prüfung: Der Beobachter ruft ein Wort, während sich deine Hüfte bewegt: „geht“, „steht“ oder „weg“. Vergleiche den Ruf mit dem, was du getan hast. Ein Selbstfallen bei „weg“ ist ein Entscheidungsfehler, auch wenn Uke zufällig gefallen ist.

4. Kopf frei beim ersten Kontakt

   Prüfung: Kinn angezogen und Kopf über der Matte, wenn Toris Körper landet. Jede Wiederholung, bei der der Kopf die Matte zuerst erreicht, beendet die Serie und geht an den Trainer.

06 / PROBLEME & KORREKTUREN

Vier unterschiedliche Fehler und wie du ihre Ursachen auseinanderhältst

Filme von der Seite mit den Füßen beider Partner im Bild: Die meisten dieser Fehler beginnen vor dem Fall.

07 / VORBEREITUNG & KOMBINATIONEN

Kombinationen, die auf einer bestimmten Reaktion aufbauen

Redaktionelle Vorschläge für das Üben unter Aufsicht; besprich sie mit deinem Trainer, bevor du Widerstand hinzunimmst.

Trage die Reaktion zwischen dem ersten Angriff und Uchi-makikomi in das Waza-Map-Arbeitsblatt ein.

08 / ABWEHR & KONTER

Vorbeugen, Befreiung und das Konterrisiko

Vorbeugen (vor der Einpassung): Tori braucht den rechten Arm unter Ukes rechter Achsel. Als Uke ist die früheste Abwehr dieselbe wie gegen Ippon-seoi-nage: Halte den rechten Ellbogen nah an deinen eigenen Rippen, statt ihn anzuheben, bewege die Füße so, dass Tori nicht unter dem Arm eindrehen kann, und halte die Hüfte unter den Schultern. Gebt in einer Übung immer nur ein vereinbartes Abwehrverhalten.

Befreiung (nach der Einpassung, vor dem Fall): Das Zeitfenster ist die Hüftbewegung: Die Brust von Toris Rücken zu lösen und die Hüfte nach hinten zu senken, lässt dem Selbstfallen nichts zu tragen. Weil der Arm von unten gehalten wird, ist die Befreiung eine Bewegung des Körpers nach hinten und unten, kein Ziehen am Arm: Den Ellbogen gegen einen sich drehenden Partner herauszuziehen, kann die Schulter verdrehen.

Wenn der Fall begonnen hat: Nimm ihn an. Bei diesem Wurf wird Ukes rechter Arm von unten gehalten und über Toris rechter Schulter festgeklemmt, sodass diese Seite nicht zum Abfangen des Falls genutzt werden kann; der freie linke Arm ist derjenige, über dessen Einsatz bei den Ukemi (Falltechniken) sich Trainer und Uke einigen müssen, und er darf nicht mit gestrecktem Arm abgestützt werden. Tori hält Körpergewicht vom gehaltenen Ellbogen fern und lockert die Beuge, wenn die Körper landen.

Konterrisiko für Tori: Ein gescheiterter Uchi-makikomi kann Tori auf dem Bauch oder auf der Seite zurücklassen, mit Uke darüber und offenem Rücken oder Nacken. Wickelt das Selbstfallen Uke nicht hinüber, gehört der nächste Austausch Uke. Diese Anleitung nennt keinen Konter für Uke; jeder Konter aus dieser Position, besonders eine Würgetechnik, muss gesondert von einem Trainer gelehrt werden.

09 / ÜBERGANG INS NE-WAZA (BODENKAMPF)

Drei Landungen und was du aus jeder machst

Vereinbart vor jeder Wiederholung, ob der Austausch am Boden weitergeht, und beginnt bei der tatsächlichen Landung.

Uke landet auf dem Rücken, du liegst daneben, der Arm noch gehalten

Der Arm in deiner Ellenbeuge ist kein Haltegriff. Dreh deine Brust zu Uke hin und schaffe eine Basis, bevor du loslässt. Vergleiche das mit der Armkontrolle, die für Kesa-gatame oder Kuzure-kesa-gatame gelehrt wird: Du musst die Kontrolle übertragen, statt anzunehmen, das Einwickeln habe Uke festgelegt. Nach Ushiro-kesa-gatame, bei dem Tori zu Ukes Beinen schaut und den nahen Arm an der Seite hält, lohnt es sich, deinen Trainer zu fragen, wenn du eher in diese Richtung landest; das ist eine Frage an den Trainer, kein hier behaupteter Standardübergang.

Uke landet auf der Seite und dreht sich weg auf die Knie

Zieh den gehaltenen Arm nicht über Ukes Rücken, um die Drehung zu stoppen; das belastet die Schulter. Lass den Arm los, folge in eine stabile obere Position und nutze eine Umdrehtechnik, die dein Trainer lehrt. Halte das Ende fest: Häufiges Wegdrehen deutet darauf hin, dass Uke nicht weit genug eingewickelt wird.

Du landest unter Uke oder auf dem Bauch

Die besondere Gefahr ist hier dein eigener rechter Arm: Er ist unter Ukes Achsel hineingegangen, sodass er unter Ukes Brust eingeklemmt werden kann, wenn Uke oben herunterkommt. Öffne die Beuge und zieh diesen Arm zuerst heran, dann dreh dich zu Uke hin, statt deinen Rücken anzubieten, den der Eingang des Schulterwurfs schon offengelegt hat. Baue das als Runde aus einer Ausgangsposition auf (siehe die Anleitung zu Ne-waza-Übungen), statt es mit wiederholten gescheiterten Würfen zu erzeugen.

10 / ÜBUNGSAUFBAU

Von einer Einpassung im Stand zu einer Wahl unter Aufsicht

Stufe eins: Einpassung und Hüftbewegung, kein Fall

Kooperative Ippon-seoi-Eingänge; den Arm einfalten; die Hüfte über die Linie des Schulterwurfs hinaus nach außen; anhalten und aufrichten. Geht zur nächsten Stufe über, wenn Uke bei den meisten Wiederholungen Kontakt an der Brust und Druck am Oberarm bestätigt und Tori am Punkt des Hüftschubs anhält, ohne einen Schritt zu machen.

Stufe zwei: vollständige Würfe auf eine Weichbodenmatte

Nehmt im Beisein des Trainers das Selbstfallen in Schritttempo auf eine Weichbodenmatte hinzu, mit einem Uke mit verlässlichen Ukemi und wenigen Fällen pro Serie. Geht zur nächsten Stufe über, wenn der Beobachter sieht, dass die Ärmelhand bei der Landung geschlossen ist, Toris Kopf frei von der Matte bleibt und Uke hinüber rotiert, statt auf Tori zu fallen.

Stufe drei: eine echte Wahl

Aus der Ippon-seoi-Position wählt Uke, entweder mit dem rechten Fuß herumzugehen (Tori setzt in Uchi-makikomi fort) oder die Hüfte zurückzuziehen und sich zu lösen (Tori bricht ab und stellt sich Uke gegenüber). Beginnt mit Anhalten am Punkt des Hüftschubs und nehmt dann Würfe nur bei „herumgehen“ hinzu. Geht zur nächsten Stufe über, wenn Toris Entscheidungen über eine Serie zu Ukes Reaktionen passen und bei der lösenden Reaktion kein Selbstfallen versucht wird.

Stufe vier: eingeschränkte Austausche

Kurze Runden, in denen Tori nur aus einem Ärmelgriff angreifen darf, der den Ippon-seoi-Eingang erlaubt, die einzigen Würfe Ippon-seoi-nage und Uchi-makikomi sind und Uke den Griff lösen, herumgehen oder die Hüfte zurückziehen, aber nicht kontern darf. Der Beobachter schreibt vor jedem Selbstfallen Ukes Reaktion auf. Geht zur nächsten Stufe über, wenn jedes Selbstfallen auf dem Blatt auf eine Reaktion „geht“ oder eine geprüfte Reaktion „steht“ folgt und keine Wiederholung damit endet, dass Toris rechter Arm unter Uke eingeklemmt ist. Ob der Wurf im freien Randori eingesetzt wird und mit welcher Intensität Makikomi-Würfe überhaupt erlaubt sind, entscheidet der Trainer.

Ist das Erreichen der Ippon-seoi-Position die Grenze, kehre zu Uchi-komi-Übungen und Zielen für das Randori zurück.

11 / WETTKAMPFBEISPIELE

Zwei offizielle Aufzeichnungen zum Studieren

Was geprüft ist: Jeder Link unten ist eine Technikseite eines IJF-Athleten zu Uchi-makikomi, und am 10. Oktober 2026 führte jede den genannten Kampf in ihrer nach Techniken verschlagworteten Auswahl von Aufzeichnungen; jede Seite schreibt die zugeordnete Aktion der Person zu, die sie nennt. Nicht geprüft: Diese Anleitung hat die Kämpfe nicht angesehen. Eine etwaige Wertung, der Zeitpunkt und der vorausgehende Austausch sind nicht bestätigt.

Auswahl 1 – Stojadinov gegen Gersjes, Grand Slam Tiflis 2026

Andrea Stojadinov (SRB) gegen Amber Gersjes (NED), Grand Slam Tiflis 2026, geführt auf der IJF-Seite von Andrea Stojadinov zu Uchi-makikomi.

Auswahl 2 – Korrel gegen Paltchik, Weltmeisterschaften Budapest 2017

Michael Korrel (NED) gegen Peter Paltchik (ISR), Weltmeisterschaften 2017 Budapest, geführt auf der IJF-Seite von Michael Korrel zu Uchi-makikomi.

Fragen zum Ansehen, bezogen auf diese Technik

1. Weg des Arms: Liegt der Arm der angreifenden Person vor dem Fall unter der Achsel der annehmenden Person, wie bei Ippon-seoi-nage, oder ist er von außen in die Achsel gewickelt, wie bei Soto-makikomi? Sonst schreib „nicht sichtbar“.
2. Phase des Schulterwurfs: Gibt es zuerst einen sichtbaren Versuch mit Ippon-seoi-nage, oder geht die angreifende Person direkt in das Selbstfallen?
3. Hüftbewegung: Bewegt sich die Hüfte der angreifenden Person vor dem Fall über die Hüftlinie der annehmenden Person hinaus nach außen?
4. Reaktion: Geht die annehmende Person kurz vor dem Fall herum, steht sie still oder zieht sie sich zurück?
5. Landung: Wer ist danach oben, und folgt ein Austausch am Boden?

Führe drei Spalten in deinen Notizen: was der IJF-Eintrag angibt, was du tatsächlich gesehen hast und was du in einer Übung testen willst. Historische Aufnahmen zeigen die bei dieser Veranstaltung geltenden Regeln, nicht die aktuelle Erlaubnis für deine Altersklasse.

12 / VARIANTEN & VERWANDTE WÜRFE

Uchi-makikomi unter den Wickelwürfen und Schulterwürfen

Übe die drei Makikomi-Würfe als getrennte Aufgaben. Soto-makikomi und Harai-makikomi beginnen ihr Einwickeln in die Achsel damit, den Griff der rechten Hand loszulassen; Uchi-makikomi behält die Einpassung unter der Achsel. Deshalb ist die erste Stelle zum Hinschauen verschieden: Prüfe bei den äußeren Wickelwürfen den Moment des Handwechsels auf eine Lücke; bei Uchi-makikomi gibt es keinen Handwechsel, also prüfe die Hüftbewegung.

Koshi-guruma, den Efficient Judo als verwandt aufführt, dreht Uke mit einem Arm um den Nacken über eine tief angesetzte Hüfte, während Tori stehen bleibt. Seoi-otoshi bringt Tori durch Abknien tiefer, nicht dadurch, dass er die Basis zur Seite aufgibt.

Eine Variante wählen: Ein Trainer lehrt womöglich einen anderen Abschluss der rechten Hand oder eine andere Landeseite. Benenne diese Variante in deinen Notizen und behalte die Einpassung mit dem Arm unter der Achsel als Referenz bei, die sie zu Uchi-makikomi macht.