01 / AUF EINEN BLICK
Ein Hüftfegen, das weiterläuft, nachdem die Hand losgelassen hat
Harai-makikomi (払巻込, „fegendes Einwickeln“) ist eine Selbstfalltechnik zur Seite aus der Gruppe der Yoko-sutemi-waza. Die Definition der IJF nennt eine genaue Reihenfolge: Brich Ukes Gleichgewicht nach vorn oder in die rechte vordere Ecke; lass aus dem Harai-goshi deinen rechten Griff los und dreh dich nach links, wobei du Ukes rechten Arm in deiner Achsel einwickelst, sodass sich Ukes Körper um deinen wickelt; fall dann nach vorn und nimm Uke mit.
Zwei Merkmale unterscheiden die Technik. Sie übernimmt das Fegen des Harai-goshi: Die Rückseite von Toris rechtem Oberschenkel fegt Ukes rechten Oberschenkel, während Uke auf Toris Hüfte gezogen wird. Und sie verändert die Verbindung des Oberkörpers mitten im Wurf: Die rechte Hand verlässt das Revers, und der rechte Arm schließt Ukes rechten Arm in der Achsel ein. Beim gewöhnlichen Harai-goshi bleibt Tori aufrecht auf dem linken Bein; hier gibt Tori diese Basis auf, sodass Toris Körpergewicht Teil des Wurfs wird.
Namen: „harai makikomi“ und „harai-makikomi“ bezeichnen dieselbe offizielle Technik. Man verwechselt sie leicht mit Soto-makikomi, das ein ähnliches Einwickeln in die Achsel ohne festgelegtes fegendes Bein verwendet, und mit Uchi-makikomi, bei dem der Arm aus einem Schulterwurf-Eingang unter Ukes Achsel bleibt. Uchi-mata-makikomi ist eine weitere, eigens benannte Technik in der Kodokan-Liste; ein einwickelnder Abschluss aus einem Angriff am Innenschenkel gehört dorthin, nicht hierher.
Für wen das ist: für Judoka, die einen kontrollierten Harai-goshi bereits ausführen und annehmen können und gelernt haben zu fallen und anzunehmen, wenn zwei Körper zusammen landen. Die Teile, bei denen am meisten ein Trainer zusehen muss, sind die Drehung auf einem einzigen Standbein und der Fall nach vorn mit dem Kopf nahe an der Matte. Den Geltungsbereich der Regeln findest du in Abschnitt 14.
02 / DIE TECHNIK ANSEHEN
Achte erst auf den Handwechsel, dann auf das Bein, dann auf die Landung
Video auf YouTube öffnen, falls der Player nicht verfügbar ist.
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Der Kodokan-Clip ist die offizielle Referenz, der Clip von Efficient Judo eine unabhängige zweite Demonstration. Geprüft wurden nur Identität, Herausgeber, Länge und Beschreibung; die Fragen sind Dinge, auf die du achten kannst, keine Beschreibungen der einzelnen Bilder.
- Das Loslassen. Finde den Moment, in dem Toris rechte Hand das Revers verlässt. Liegt Uke zu diesem Zeitpunkt schon auf Toris Hüfte, während das rechte Bein gefegt wird, oder kommt das Loslassen zuerst?
- Das fegende Bein. Verfolge Toris rechtes Bein vom Beginn des Fegens bis zur Matte. Bleibt es in Kontakt mit Ukes rechtem Oberschenkel, während Tori sich dreht und fällt, oder kommt es vor dem Fall herunter?
- Die Landung. Welcher Teil von Tori erreicht die Matte zuerst? Wo landet Uke im Verhältnis zu Tori, und ist Toris rechte Achsel in diesem Moment noch um Ukes Arm geschlossen?
Unterscheiden sich die beiden Demonstrationen darin, wann die Hand wechselt oder wie das Bein abschließt, frag deinen Trainer, welche Version du übst, statt beide zu vermischen.
03 / WANN ANGREIFEN?
Die Gelegenheit ist eine beladene Hüfte mit einem Oberkörper, der Widerstand leistet
Harai-makikomi ist kein Heilmittel für einen Harai-goshi, der die Hüfte nie erreicht hat. Er beginnt bei einem, der teilweise funktioniert: Uke liegt auf Toris Hüfte, das Gleichgewicht ist nach vorn oder nach rechts vorn verschoben, doch der Oberkörper folgt der Drehung nicht für einen Abschluss im Stand.
Nutzbar: Das Fegen läuft, aber Ukes Brust bleibt aufrecht
Uke liegt auf deiner Hüfte und das rechte Bein wird gefegt, doch Uke hält die Brust aufrecht oder drückt mit dem linken Arm gegen dich, sodass die Revershand Uke nicht herumbringen kann. Das Revers loszulassen und den Arm einzuklemmen ersetzt die unterlegene Hand durch dein Körpergewicht und deine Drehung. Abschnitt 7 beginnt mit dieser Situation.
Nutzbar: Uke kommt in den Eingang zum Hüftfegen hinein
Ein Uke, der in deine Drehung hinein nach vorn tritt, kann schwer auf deiner Hüfte ankommen. Beginnt das Fegen, solange dieses Gewicht noch nach vorn geht, setzen Einwickeln und Fall Ukes eigene Richtung fort; eine gute Situation, um das Timing zu üben.
Keine Gelegenheit: Ukes Hüfte ist hinter deiner, und der rechte Fuß steht fest
Hat Uke die Hüfte nach hinten gesenkt und das Gewicht auf einem fest aufgesetzten rechten Fuß, trifft das Fegen auf ein festes Bein, und es gibt keine Bewegung nach vorn, die sich einwickeln ließe. Fällst du von hier nach vorn, gehst du vor einem Uke zu Boden, der stehen bleiben, oben nachfolgen oder kontern kann. Der Neuaufbau ist die dritte Abfolge in Abschnitt 7.
Keine Gelegenheit: Du erreichst Ukes rechten Arm nicht
Das Einwickeln braucht Ukes rechten Arm nah genug, um ihn gegen deine Seite zu klemmen. Hat Uke ihn zurückgezogen oder hält ihn gestreckt außer Reichweite, schließt sich dein rechter Arm um nichts. Behalte das Revers und baue den Harai-goshi neu auf.
Griffe in entgegengesetzter Auslage
Gegen einen Linkskämpfer als Uke ändern sich sowohl der Eingang zum Harai-goshi als auch der Arm, den du einwickeln kannst. Kläre den Zugang zur Hüfte und zu Ukes rechtem Ärmel, bevor du den Makikomi-Abschluss hinzunimmst; siehe die Anleitung zu Griffkampf-Übungen.
04 / SO FUNKTIONIERT ES
Sechs Aufgaben, die sich zeitlich überlappen müssen
Lerne die Aufgaben langsam, doch der Wurf hängt davon ab, dass sie sich überlappen.
Linke Hand: Der Ärmel trägt den Wurf durch den Handwechsel
Toris linke Hand zieht Ukes rechten Ärmel nach vorn, in Richtung der vorderen oder rechten vorderen Ecke, wie beim Harai-goshi, und zieht weiter, während die rechte Hand loslässt. Während des Loslassens ist sie Toris einziger Griff. Prüfung: Im Video bewegt sich die linke Hand in dem Moment, in dem sich das Revers öffnet, weiter; bleibt sie stehen, driftet Ukes rechter Arm von der Achsel weg.
Rechte Hand und Arm: das Revers loslassen und die Achsel schließen
Die rechte Hand verlässt Ukes linkes Revers, und der rechte Arm wickelt sich außen um Ukes rechten Arm und klemmt ihn zwischen Toris Oberarm und Seite ein. Die Achsel klemmt den Oberarm nahe an Ukes Schulter; sie hebelt nicht am Ellbogen. Prüfung: Nach dem Einwickeln ist Ukes rechte Schulter nah an Toris rechte Seite herangezogen, statt dass der Arm voll gestreckt gehalten wird, während die Schulter noch entfernt ist.
Hüfte: Uke auf der Hüfte geladen halten
Der Hüftkontakt des Harai-goshi muss bereits bestehen und den Handwechsel überstehen. Das Einwickeln erzeugt keinen Hüftkontakt; es sichert ihn. Prüfung: Von der Seite gesehen liegt Ukes Hüfte in dem Bild, in dem sich die rechte Hand öffnet, an oder schon jenseits von Toris rechter Hüfte statt hinter Toris Rückenlinie, und Ukes rechter Fuß ist leicht oder von der Matte gelöst.
Rechtes Bein: Das Fegen hält Kontakt an Ukes rechtem Oberschenkel
In der Referenzform fegt die Rückseite von Toris rechtem Oberschenkel Ukes rechten Oberschenkel. Hier läuft das Fegen weiter, während sich der Oberkörper dreht; Höhe und Dauer des Fegens sind Details, die du an der Kodokan-Demonstration bestätigen solltest. Prüfung: Ein Bein, das beim Handwechsel auf die Matte sinkt, bedeutet, dass die beiden Aktionen nacheinander statt gleichzeitig geschehen.
Linkes Standbein: eine Basis unter einem sich drehenden Körper
Bis zum Fall steht Tori auf dem linken Bein, während sich der Rumpf nach links dreht und das rechte Bein fegt. Standfuß und Knie sollten sich mit dem Rumpf drehen, statt starr darunter zu bleiben. Prüfung: In einem langsamen Durchgehen ohne Fallen kann Tori sich in das Einwickeln drehen und in den Stand zurückkehren, ohne eine Belastung im linken Knie zu spüren.
Rumpf und Kopf: nach links drehen, dann mit Uke eng am Körper nach vorn fallen
Tori dreht sich nach links und fällt nach vorn und nimmt Uke mit, sodass sich Ukes Körper um Toris Körper wickelt. Der Kopf bleibt eingezogen und abgewandt; er ist nicht das Erste, was die Matte trifft. Prüfung: Der Beobachter benennt Toris ersten Kontaktpunkt mit der Matte und bestätigt, dass Uke in diesem Moment noch eingewickelt ist (Schulter an Tori).
Warum die Reihenfolge zählt
Die Reihenfolge der IJF lautet: Gleichgewicht brechen, Harai-goshi, loslassen und drehen, fallen. Lässt Tori das Revers los, bevor Uke auf der Hüfte liegt, schließt sich das Einwickeln um einen Partner, der noch im Gleichgewicht ist. Fällt Tori, bevor sich das Einwickeln schließt, löst sich Uke, und Tori landet allein. Hört das Fegen vor der Drehung auf, kehrt Ukes rechtes Bein als Stütze auf die Matte zurück. Diese Anleitung legt weder einen Winkel des Standfußes noch eine Höhe des Fegens oder eine Distanz fest; prüfe stattdessen, ob jede Aufgabe noch vorhanden ist, wenn die nächste beginnt.
05 / KERNPUNKTE
Vier Hinweise mit etwas zum Prüfen
Zuerst die Hüfte, dann das Einwickeln
Prüfung: Frag Uke nach jeder Wiederholung: „Warst du auf meiner Hüfte, bevor meine rechte Hand losgelassen hat?“ Zwei oder mehr Antworten mit „nein“ in einer Serie schicken dich zurück zu Eingängen in den Harai-goshi.
Die Ärmelhand hält nie inne
Prüfung: Filme den Handwechsel von vorn. Die linke Hand sollte sich in dem Bild bewegen, in dem sich die rechte Hand öffnet.
Das Bein bleibt während der Drehung am Oberschenkel
Prüfung: Der Beobachter ruft „unten“, wenn das fegende Bein aufsetzt, bevor Toris Körper zu fallen beginnt. Zählt die Rufe.
Fall mit Uke, nie vor Uke
Prüfung: Ukes rechte Schulter bleibt in Kontakt mit Toris Rücken, bis beide auf der Matte sind. Jede Wiederholung, bei der Toris Kopf die Matte zuerst erreicht, beendet die Serie für eine Besprechung mit dem Trainer.
Jeder gescheiterte Hinweis verweist auf eine Diagnose in Abschnitt 6: der erste auf das Stocken beim Loslassen des Reverses, der zweite auf die Ursache desselben Stockens am Ärmel, der dritte darauf, dass Uke quer landet, der vierte auf das Problem mit dem Kopf voran.
06 / PROBLEME & KORREKTUREN
Fünf Fehler, jeder mit einem Test
Nutze eine Kamera von der Seite für das Bein und eine von vorn für die Hände: Mehrere dieser Fehler sehen allein an der Landung gleich aus.
Alles stockt in dem Moment, in dem die Revershand loslässt
Mögliche Ursachen: Das Loslassen ist ein eigener Schritt mit einer Pause, sodass Uke sich währenddessen fängt; die linke Ärmelhand bleibt stehen, während sich die rechte Hand öffnet; oder Uke lag nie geladen auf der Hüfte, sodass es nichts gab, was in Bewegung bleiben konnte.
So unterscheidest du sie: Frag Uke zuerst nach dem Hüftkontakt. Lag Uke auf der Hüfte, vergleiche die beiden Hände im Clip von vorn: Eine stehende linke Hand verweist auf die zweite Ursache; bewegen sich beide Hände, ist aber eine sichtbare Pause in der Drehung, verweist das auf die erste.
Eine Anpassung: Bei einer Pause übe Loslassen und Einwickeln im Stand aus einer gehaltenen Harai-goshi-Position, mit dem Ziel einer einzigen durchgehenden Drehung nach links. Bei einem stehenden Ärmel vereinbare mit deinem Trainer ein Ziel für die linke Hand und lass sie durch das Loslassen hindurch weiterlaufen. Auswertung: derselbe Partner, derselbe Eingang; zähle, wie viele von fünf Wiederholungen keine sichtbare Pause zwischen Loslassen und Einwickeln zeigen.
Dein rechter Arm schließt sich um Luft, Stoff oder einen gestreckten Arm
Mögliche Ursachen: Ukes rechter Arm wurde vor dem Einwickeln nicht über den Ärmel herangezogen; Toris rechter Arm schwingt in einem großen Bogen weit aus, statt sich entlang von Ukes Arm zu schließen; oder Uke hat den Arm vorausahnend zurückgezogen.
So unterscheidest du sie: Schau im Moment des Loslassens auf Ukes rechten Ellbogen. Weit von Toris Seite entfernt spricht für den Ärmel; nah, aber verfehlt spricht für den Weg des Arms; zurückweichend spricht für Vorausahnen, was auch bedeutet, dass die Vorbereitung lesbar ist.
Eine Anpassung: Liegt die Ursache im Weg des Arms, probiere einen kompakten Weg (ein redaktioneller Vorschlag, den du am Kodokan-Clip prüfen solltest): Lass vom Revers aus den rechten Unterarm von oben über Ukes rechten Oberarm fallen und schließe den Ellbogen nach unten zu deinen eigenen Rippen, statt den Arm zuerst nach außen zu öffnen. Auswertung: Uke bestätigt, dass bei den meisten Wiederholungen einer Serie der Oberarm nahe der Schulter eingeklemmt ist, nicht der Unterarm oder der Ärmel.
Uke landet quer auf dir statt um dich herum
Mögliche Ursachen: Die Drehung nach links ist zu klein, sodass Uke nicht um deinen Körper gewickelt ist; oder du fällst gerade nach unten, bevor Ukes Beine die Matte verlassen haben, sodass Uke auf dich fällt.
So unterscheidest du sie: Prüfe in der Seitenansicht, ob Ukes Füße die Matte verlassen haben, wenn dein Körper abzusinken beginnt. Sind sie noch unten, ist es eine Frage des Timings. Sind sie oben, landet Uke aber quer über dir statt längs an dir, ist die Drehung die Ursache.
Eine Anpassung: Beim Timing nutze den Kontrollpunkt „Anhalten vor dem Fallen“ aus Stufe eins in Abschnitt 10, bis Uke deutlich mitgetragen wird. Bei der Drehung übe das Einwickeln, bis deine Brust vor dem Fall weiter nach links herum zeigt. Auswertung: Uke beschreibt jede Landung als „herum“ oder „obendrauf“; vergleiche die Zahlen über zwei vergleichbare Serien.
Dein Kopf ist auf dem Weg, zuerst auf die Matte zu treffen
Mögliche Ursachen: Du tauchst gerade nach unten ab, um ein steckengebliebenes Fegen zu vollenden; das linke Standbein knickt ein und lässt den Rumpf fallen; oder das Kinn ist nicht angezogen, und der Kopf führt die Drehung an.
So unterscheidest du sie: Lief das Fegen im Video noch, als du nach unten gingst (wenn nicht, die erste Ursache), ist das linke Knie eingeknickt, bevor sich der Rumpf gedreht hat (zweite), oder hat sich der Kopf vor den Schultern gedreht (dritte)?
Eine Anpassung: Hör mit vollständigen Würfen auf. Übe mit dem Trainer nur den letzten Teil aus einem tiefen Ausgang (eine redaktionelle Übung: Tori auf den Knien, der Arm bereits eingewickelt), indem du die Drehung nach links vollendest, sodass der erste Kontakt der Bereich von Schulter und Seite ist, den dein Trainer festlegt, mit abgewandtem Kopf, der nicht die Matte berührt. Jage einem steckengebliebenen Fegen niemals mit einem Abtauchen nach. Auswertung: Der Beobachter benennt bei jeder Wiederholung aus dem tiefen Ausgang den ersten Kontaktpunkt; der Trainer, nicht die Zahl, entscheidet, wann vollständige Würfe wieder beginnen.
Dein linkes Knie fühlt sich beim Drehen verdreht an
Mögliche Ursachen: Der Standfuß bleibt fest, während sich der Rumpf darüber nach links dreht; der Standfuß ist zu weit von Uke entfernt aufgesetzt, sodass das Knie hinreichen und rotieren muss; oder Ermüdung.
So unterscheidest du sie: Verlangsame die Drehung und beobachte den linken Fuß. Kein Drehen auf dem Fuß, während sich der Rumpf dreht: die erste Ursache. Sichtbares Hinreichen zu Uke: die Distanz. Nur spät in einer Trainingseinheit: die Belastung.
Eine Anpassung: Brich die Serie ab und bitte deinen Trainer, den Standfuß während der Drehung zu prüfen. Übe das Einwickeln aus einer stehenden Harai-goshi-Position ohne Fall und lass dabei linken Fuß und Knie mit dem Rumpf mitdrehen. Auswertung: keine Belastung im Knie über eine ganze Serie langsamer Drehungen. Anhaltende Schmerzen sind eine medizinische Angelegenheit.
07 / VORBEREITUNG & KOMBINATIONEN
Wann aus Harai-goshi Harai-makikomi wird – und wann nicht
Redaktionelle Vorschläge für das Üben unter Aufsicht.
AUS DEM HARAI-GOSHI
Harai-goshi → Harai-makikomi, wenn Ukes Brust Widerstand leistet
Ausgang: linke Hand an Ukes rechtem Ärmel, rechte Hand am linken Revers. Erste Aktion: ein echter Harai-goshi, bei dem Uke auf der Hüfte geladen ist und das rechte Bein fegt. Reaktion: Ukes Beine werden angehoben, doch Uke hält die Brust aufrecht oder drückt mit dem linken Arm gegen dich, sodass die Drehung stockt. Nächste Aktion: Fege weiter und zieh weiter am Ärmel, lass das Revers los, wickle Ukes rechten Arm in deine Achsel ein, dreh dich nach links und fall mit Uke nach vorn. Abbruch: Steht Ukes rechter Fuß wieder auf der Matte und ist die Hüfte hinter deiner, lass nicht los; nutze die dritte Abfolge unten.
HINEIN INS HÜFTFEGEN
O-uchi-gari zieht Uke nach vorn auf die Hüfte
Ausgang: Ärmel-Revers-Griff. Erste Aktion: ein echter O-uchi-gari gegen Ukes linkes Bein. Reaktion: Uke fängt sich, indem er nach vorn drückt und das Gewicht wieder über den vorderen Fuß bringt. Nächste Aktion: Dreh in den Harai-goshi ein, solange dieses Gewicht nach vorn anhält. Kommt Uke auf der Hüfte an und geht hinüber, vollende den Wurf im Stand. Nur wenn Uke auf der Hüfte liegt, der Oberkörper aber Widerstand leistet, setze wie oben in den Makikomi fort. Abbruch: Führt Ukes Ausgleichsbewegung gegen den O-uchi-gari von dir weg statt nach vorn, baue den Griff neu auf. Geht Uke vom O-uchi-gari noch nach hinten, vollende diesen Angriff, statt einzudrehen.
WENN HARAI-MAKIKOMI VERHINDERT WIRD
Uke steigt um das fegende Bein herum, bevor du fällst
Ausgang: Harai-goshi, das Revers bereits losgelassen, das Einwickeln schließt sich. Reaktion: Uke steigt mit dem rechten Bein außen um dein fegendes Bein herum und setzt es vor dir auf oder senkt die Hüfte hinter dir. Nächste Aktion: Fall nicht. Öffne die Achsel, setz das rechte Bein ab, behalte den Ärmel und dreh dich zurück, sodass du Uke gegenüberstehst. Stelle den Reversgriff wieder her, bevor du neu angreifst; ob eine Fortsetzung nach hinten zu dieser wiederhergestellten Haltung passt, solltest du mit deinem Trainer aufbauen, nicht improvisieren. Abbruch: Fällst du bereits, vollende den Fall wie geübt und wechsle in die Bodenaufgabe aus Abschnitt 9; versuche nicht, von der Matte aus erneut zu fegen.
Halte im Waza-Map-Arbeitsblatt die Reaktion fest, die jedem Makikomi vorausging, und zähle richtige Abbrüche zusammen mit vollendeten Würfen.
08 / ABWEHR & KONTER
Die Hüfte verweigern, den Arm schützen, den Fall annehmen
Vorbeugen (bevor Uke auf die Hüfte geladen ist): Die Technik hängt davon ab, dass der Harai-goshi die Hüfte erreicht. Halte als Uke die Hüfte unter den Schultern, bewege die Füße so, dass Tori nicht vor dir eindrehen kann, und halte den rechten Ellbogen nah an deiner Seite. Gebt in einer Übung immer nur eine vereinbarte Abwehr.
Befreiung (während des Handwechsels): Das Loslassen des Reverses ist der Moment, in dem Tori dich nur am Ärmel hält. Senkt Uke in diesem Augenblick die Hüfte nach hinten und steigt um das fegende Bein herum, hat das Einwickeln wenig zu tragen. Weil der Arm von oben eingeklemmt wird, kann es die Schulter verletzen, ihn gegen einen sich drehenden Partner nach oben aus einer sich schließenden Achsel zu reißen; befreie dich mit den Füßen und der Hüfte.
Wenn du eingewickelt bist und fällst: Nimm den Fall an. Hier ist Ukes rechtes Bein gefegt und der rechte Arm von oben gegen Toris Seite geklemmt, sodass Uke keinen Schritt machen kann, um den Fall abzufangen, und Toris Körper entlang Ukes eingeklemmter rechter Seite herunterkommt. Der linke Arm ist Ukes einziger Arm für die Ukemi (Falltechniken); vereinbare seinen Einsatz mit dem Trainer und stütze ihn nie gestreckt ab. Tori öffnet die Achsel, wenn die Körper landen, bevor er sein Gewicht absetzt.
Konterrisiko für Tori: Ein Harai-goshi im Stand setzt Tori bereits Kontern gegen das Standbein aus, etwa Harai-goshi-gaeshi (lerne ihn gesondert mit einem Trainer). Ein gescheiterter Harai-makikomi fügt ein anderes Risiko hinzu: Tori liegt auf der Matte, nachdem er die Basis aufgegeben hat, womöglich mit dem Gesicht nach unten. Behandle diese Landung als Abwehrposition (Abschnitt 9), nicht als unvollendeten Wurf.
09 / ÜBERGANG INS NE-WAZA (BODENKAMPF)
Lies die Landung, bevor du dich bewegst
Vereinbart vor jeder Wiederholung, ob der Austausch am Boden weitergeht und wie lange.
Du landest auf oder neben Ukes Brust, den Arm noch eingewickelt
Dein Rücken oder deine Seite liegt womöglich an Uke, Ukes rechter Arm in deiner rechten Achsel. Das ist kein Haltegriff, und mit dem Rücken zu Uke liegen zu bleiben, gibt Uke Zeit, die Position zurückzugewinnen. Dreh deine Brust zu Uke hin und halte dabei Gewicht vom eingewickelten Ellbogen fern, schaffe mit den Beinen eine Basis und geh erst dann in einen Haltegriff über, den dein Trainer gelehrt hat, etwa Kesa-gatame oder Yoko-shiho-gatame. Weil der nahe Arm schon gegen deine Seite geklemmt ist, lohnt es sich auch, Ushiro-kesa-gatame mit deinem Trainer zu vergleichen, wenn du mit Blick zu Ukes Beinen landest; das ist eine Frage an den Trainer, kein hier behaupteter Standardübergang. Öffne die Achsel sofort, wenn Uke abklopft.
Uke dreht sich während der Landung weg auf den Bauch
Lass den Arm los, statt ihn über Ukes Rücken zu ziehen. Geh in eine stabile Position über Ukes Rücken und wähle die Umdrehtechnik, die dein Trainer für einen Partner in Bauchlage lehrt. Halte dieses Ende gesondert fest; kommt es oft vor, wickelt die Drehung Uke womöglich nicht weit genug herum.
Du landest zuerst, und Uke kommt oben auf dir herunter
Nachdem du von einem Bein aus nach vorn gefallen bist, landest du womöglich auf dem Bauch; prüfe, ob das linke Standbein unter dir eingeknickt ist. Öffne die Achsel, befreie dieses Bein und bring beide Knie unter dich, bevor Uke sich festsetzt; flach mit eingeklemmtem Bein liegen zu bleiben, gibt Uke deinen Rücken. Übe diese Rückkehr in eine stabile Position aus einem ruhigen Ausgang, wie in der Anleitung zu Ne-waza-Übungen, statt sie durch gescheiterte Fälle zu erzeugen.
10 / ÜBUNGSAUFBAU
Die Selbstfalltechnik auf einem funktionierenden Hüftfegen aufbauen
Stufe eins: loslassen und einwickeln ohne Fall
Lass aus einem langsamen, kooperativen Harai-goshi, bei dem Uke auf der Hüfte liegt und das rechte Bein fegt, das Revers los, wickle den Arm ein und dreh dich nach links, dann kehre in den Stand zurück. Geht zur nächsten Stufe über, wenn Uke den Hüftkontakt vor dem Loslassen bestätigt, die Ärmelhand sich durch den Handwechsel weiterbewegt und Tori ohne Belastung im linken Knie in den Stand zurückkehrt.
Stufe zwei: Fälle auf eine Weichbodenmatte unter Aufsicht
Nehmt den Fall nach vorn in Schritttempo hinzu, mit einem zusehenden Trainer, einer dicken Matte und einem Uke mit verlässlichen Ukemi. Halte die Zahl der Fälle klein. Geht zur nächsten Stufe über, wenn der Beobachter sieht, dass das Bein zu Beginn des Falls noch fegt, Toris Kopf frei von der Matte bleibt und Uke um Tori gewickelt landet.
Stufe drei: die Entscheidung
Uke wählt bei jeder Wiederholung, ob er die Brust auf der Hüfte aufrecht hält (Tori setzt in Harai-makikomi fort) oder die Hüfte hinter Tori nach hinten senkt (Tori setzt das Bein ab und stellt die Position wieder her). Beginnt mit Eingängen, die nach dem Einwickeln anhalten. Geht zur nächsten Stufe über, wenn Toris Entscheidungen über eine Serie zu Ukes Reaktionen passen und bei zurückgesenkter Hüfte kein Fall versucht wird.
Stufe vier: eingeschränkte Austausche
Kurze Runden, in denen Harai-goshi der einzige Eingang ist und der Makikomi-Abschluss erst erlaubt ist, nachdem der Beobachter das fegende Bein gesehen hat; Uke darf die Hüfte nach hinten senken oder um das fegende Bein herumsteigen, aber nicht kontern. Der Beobachter kennzeichnet jeden Versuch als „Abschluss im Stand“, „Makikomi“ oder „Bein ab und Position wiederherstellen“. Geht zur nächsten Stufe über, wenn kein Makikomi auf eine zurückgesenkte Hüfte folgt und kein Versuch damit endet, dass Tori mit eingeklemmtem Standbein auf dem Bauch landet. Der Trainer entscheidet, ob und mit welcher Intensität die Selbstfalltechnik ins freie Randori aufgenommen wird.
Bricht Stufe vier schon vor der Hüfte zusammen, gehört die Arbeit zu den Eingängen und Griffen des Harai-goshi: siehe Uchi-komi-Übungen und Ziele für das Randori.
11 / WETTKAMPFBEISPIELE
Zwei offizielle Aufzeichnungen zum Studieren
Geprüft: Am 10. Oktober 2026 war jede der unten genannten IJF-Athletenseiten eine Technikseite zu Harai-makikomi und führte den genannten Kampf in ihrer nach Techniken verschlagworteten Auswahl von Aufzeichnungen; jede Seite schreibt die zugeordnete Aktion der Person zu, die sie nennt. Nicht geprüft: Die Kämpfe wurden für diese Anleitung nicht angesehen; daher bleiben eine etwaige Wertung, der Zeitpunkt im Kampf und der vorausgehende Austausch offen.
Auswahl 1 – Lesiuk gegen Naji, Grand Slam Ungarn 2026
Artem Lesiuk (UKR) gegen Dávid Naji (HUN), Grand Slam Ungarn 2026, geführt auf der IJF-Seite von Artem Lesiuk zu Harai-makikomi.
Auswahl 2 – Pogačnik gegen Carvalho, Grand Slam Antalya 2022
Anka Pogačnik (SLO) gegen Luana Carvalho (BRA), Grand Slam Antalya 2022, geführt auf der IJF-Seite von Anka Pogačnik zu Harai-makikomi.
Fragen zum Ansehen, bezogen auf diese Technik
- Laden auf die Hüfte: Liegt die geworfene Person sichtbar auf der Hüfte der angreifenden Person, bevor deren Revershand (oder die entsprechende Hand bei einem Angriff mit links) loslässt?
- Handwechsel: Gibt es zuerst einen Harai-goshi-Versuch im Stand, oder geht die angreifende Person direkt in das Einwickeln?
- Fegendes Bein: Ist das Bein noch in Kontakt, wenn die angreifende Person zu fallen beginnt?
- Kopf und Landung: Was berührt die Matte zuerst, und wer kontrolliert danach die Position?
- Griffsituation: gleichseitige oder gegenseitige Griffe? Ist es nicht zu sehen, schreib „nicht sichtbar“.
Notiere getrennt, was der Eintrag angibt, was du gesehen hast und was du testen willst. Historische Aufnahmen spiegeln die bei der jeweiligen Veranstaltung angewandten Regeln wider, nicht die aktuelle Erlaubnis für deine Altersklasse.
12 / VARIANTEN & VERWANDTE WÜRFE
Harai-makikomi neben Harai-goshi und den anderen Wickelwürfen
| Technik | Aktion des Beins | Verbindung des Oberkörpers beim Abschluss | Toris Basis |
|---|---|---|---|
| Harai-goshi | Die Rückseite des rechten Oberschenkels fegt Ukes rechten Oberschenkel | Ärmel und Revers | Bleibt auf dem linken Bein |
| Harai-makikomi | Dasselbe Fegen, fortgesetzt in das Einwickeln | Revers losgelassen; Ukes rechter Arm in Toris Achsel eingewickelt | Fällt mit Uke nach vorn |
| Soto-makikomi | Kein fegendes Bein in der Definition | Rechter Griff losgelassen; Arm um Ukes rechten Arm in die Achsel gewickelt | Setzt nach vorn in die Selbstfalltechnik fort |
| Uchi-makikomi | Keine festgelegt; große Hüftbewegung außerhalb der Wurflinie | Arm unter Ukes Achsel; Oberarm in der Ellenbeuge | Lässt sich aus der Position des Ippon-seoi-nage fallen |
Gegenüber Harai-goshi: Der Entscheidungspunkt ist, ob Tori die Basis behält. Ein Harai-goshi, der versehentlich in ein Einwickeln zusammenfällt, ist keine Übungswiederholung für Harai-makikomi; vereinbare mit deinem Trainer, welche der beiden Techniken du übst.
Gegenüber Soto-makikomi: Das Einwickeln ist gleich, der Beginn nicht. Harai-makikomi trägt ein Fegen aus einem Hüftwurf weiter; Soto-makikomi lässt Uke in die rechte vordere Ecke schweben, ohne festgelegte Aktion des Beins. Das verändert, was scheitert: Bei Harai-makikomi kann das Bein während des Handwechsels absinken, und das Standknie wird durch ein Fegen belastet, während es bei Soto-makikomi kein Fegen aufrechtzuerhalten gibt.
Gegenüber Uchi-makikomi: Der Weg des Arms ist entgegengesetzt. Uchi-makikomi hält Ukes Arm von unten in der Ellenbeuge und lässt nie ein Revers los; Harai-makikomi lässt los und wickelt von außen ein. Gegenüber Uchi-mata-makikomi und Hane-goshi: Ein Einwickeln aus einem Angriff am Innenschenkel ist Uchi-mata-makikomi, eine eigene Kodokan-Technik; und ein Federn mit gebeugtem Bein aus der Hüfte ist Hane-goshi. Bestimme die Aktion des Beins, bevor du dem Einwickeln einen Namen gibst.
13 / DEIN NÄCHSTES TRAINING
Teste den Handwechsel, bevor du den Fall testest
Aufgabe: sechs kooperative Harai-goshi-Eingänge: Sobald Uke auf der Hüfte liegt, lass das Revers los, wickle den rechten Arm ein, dreh dich nach links, dann halte an und richte dich auf. Der Beobachter achtet nur auf die linke Hand und das fegende Bein.
- Situation
- Rechter Harai-goshi, kooperativer Uke, keine Fälle.
- Mein Schwerpunkt
- Den Ärmel in Bewegung und das Bein an Ukes Oberschenkel halten, während die rechte Hand loslässt.
- Was mir aufgefallen ist
- Hat Uke den Hüftkontakt vor dem Loslassen bestätigt? Ist das Bein abgesunken? Gab es eine Belastung im linken Knie?
- Frage an den Trainer
- „Lasse ich für die Form, die du lehrst, im richtigen Moment los, und dreht sich mein Standfuß genug?“
- Nächste Entscheidung
- Fälle auf die Weichbodenmatte hinzunehmen, bei der Aufgabe im Stand bleiben oder zu Harai-goshi-Eingängen zurückkehren.
Anschauungsbeispiel – keine gemessenen Nutzerdaten: „Sechs Wiederholungen. Uke lag jedes Mal auf meiner Hüfte. Bei vier ist mein fegendes Bein abgesunken, als ich das Revers losgelassen habe; bei den zwei, bei denen es oben blieb, zog die Ärmelhand noch. Nächstes Training: derselbe Partner, derselbe Eingang, Schwerpunkt nur darauf, dass die Ärmelhand durch das Loslassen hindurch weiterzieht.“
Das Beispiel verbindet ein sichtbares Problem (das Bein sinkt ab) mit einer wahrscheinlichen Ursache (der Ärmel bleibt stehen) und verändert nur diese. Nutze die Vorlage für das Trainingstagebuch oder die in Judo AI beschriebenen Werkzeuge, um es zusammen mit deinem nächsten Schwerpunkt festzuhalten, und vergleiche beim nächsten Training unter denselben Bedingungen.
14 / QUELLEN & PRÜFUNG
Quellen, Autorschaft und Prüfung
- IJF: Definition und Technikbibliothek zu Harai-makikomi (Text der Definition geprüft am 10. Oktober 2026)
- Kodokan: Names of Judo Techniques (Liste der Technikbezeichnungen) (offizieller Name und Einordnung unter den Yoko-sutemi-waza; führt Uchi-mata-makikomi gesondert auf)
- IJF: Soto-makikomi und IJF: Uchi-makikomi (nur für die Vergleichstabelle verwendet)
- Videos: KODOKAN, „払巻込 / Harai-makikomi“ (2020); Efficient Judo, „Harai-makikomi - Demo“ (2018). Identität, Herausgeber, Länge und Beschreibung überprüft; die vollständige Wiedergabe wurde nicht analysiert.
- Technikseiten der IJF-Athleten für die beiden Aufzeichnungen in Abschnitt 11 (Eintrag geprüft am 10. Oktober 2026).
Von Judo AI · Redaktionelle Prüfung der englischen Fassung: 10. Oktober 2026 · Deutsche Fassung: 14. Oktober 2026. Die Prüfungen zur Reihenfolge, die Diagnosezweige, Kombinationen und Übungen sind redaktionelle Vorschläge für das Üben unter Aufsicht. Sie sind keine validierten Protokolle und werden nicht den Herausgebern der Videos zugeschrieben. Die Details zum Harai-goshi (Fegen Oberschenkel gegen Oberschenkel, Beginn mit Ärmel und Revers) folgen der Anleitung zu Harai-goshi auf dieser Website und deren IJF-Referenz. Eine Prüfung durch einen namentlich genannten Techniktrainer hat nicht stattgefunden. Deutsche redaktionelle Vorschau.
Regeln und Geltungsbereich der Sicherheit: Diese Anleitung ist kein Kampfrichterhandbuch. Makikomi-Würfe und Aktionen mit dem Kopf voran oder mit Abtauchen unterliegen Wettkampfregeln, die sich je nach Veranstaltung und Altersklasse unterscheiden; prüfe die aktuellen Regeln der IJF und der Veranstaltung mit deinem Trainer oder einem Kampfrichter. Hör im Training auf, sobald Uke abklopft, „Stopp“ sagt oder Gelenkschmerzen meldet, und öffne sofort die Achsel.
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