Ude-hishigi-sankaku-gatameComo funciona e como melhorar

01 / VISÃO GERAL

Uma chave de cotovelo mantida dentro de um triângulo de pernas

O ude-hishigi-sankaku-gatame, normalmente chamado de sankaku-gatame, é a chave de braço triangular. A lista oficial das 100 técnicas do Kodokan o coloca em nono lugar entre os dez kansetsu-waza (chaves de articulação) do katame-waza (técnicas de controle no solo). A biblioteca de técnicas da IJF o rotula como “triangular armlock” (chave de braço triangular) e o define assim: “Uma chave. A partir da frente, de trás ou do lado do adversário, passe a sua perna direita por cima do ombro dele e atravessada sobre o pescoço dele, e a sua perna esquerda por baixo da axila direita dele, enganchando um dos seus pés sob a outra perna numa formação triangular. Ao mesmo tempo, use uma ou as duas mãos para estender e controlar a articulação do cotovelo dele” (traduzido do texto da IJF em inglês).

Essa definição fixa três coisas: o triângulo (uma perna por cima de um ombro e atravessada sobre o pescoço, a outra por baixo da axila do lado oposto, um pé enganchado sob a outra perna), o alvo (a articulação do cotovelo) e a ferramenta que finaliza (uma ou as duas mãos estendendo o cotovelo). Sankaku significa triângulo e se refere à forma das pernas de tori. A mesma forma de pernas aparece também no sankaku-jime, o estrangulamento triangular do shime-waza (estrangulamentos). A diferença é o alvo: o jime age sobre o pescoço; o gatame age sobre o cotovelo. Trate-os como técnicas separadas, com combinados separados no treino.

Nomes que você vai encontrar: sankaku-gatame, ude-hishigi-sankaku-gatame, “triangular armlock” (IJF) e “triangle armlock” (chave de braço em triângulo). Professores também dizem “sankaku” para toda a família de controles em triângulo, e é por isso que o alvo precisa ser nomeado toda vez.

Para quem é este guia: judocas que já fazem ne-waza (luta no solo) supervisionado, a quem já mostraram uma virada contra um adversário de quatro e que conhecem pelo menos uma outra chave de braço. O quadro de segurança da seção 4 vale para todos os exercícios desta página.

02 / VEJA A TÉCNICA

A forma oficial a partir de uke de quatro, depois uma variação de ensino

Esta é a demonstração oficial do Kodokan com a IJF Academy. Conferimos a identidade e o responsável pela publicação no registro oEmbed do YouTube e vimos quadros amostrados durante a reprodução, mas não o analisamos quadro a quadro. No nível que esses quadros mostram: depois da cartela de título, uke está de quatro e tori está ajoelhado do lado da cabeça de uke, por cima das costas de uke; tori então rola para o lado e para trás e, nos quadros da chave, uke está deitado de costas ao lado de tori, com as pernas de tori em volta da cabeça e de um braço de uke, e esse braço esticado ao longo do corpo de tori enquanto as mãos de tori seguram o pulso perto do peito de tori. A ação é repetida e mostrada de outros ângulos de câmera. Assista com estas perguntas:

1. Qual perna entra primeiro, e por onde ela entra: por cima do ombro ou por baixo da axila?
2. Quando os pés travam: antes de tori começar a rolar, ou durante o rolamento?
3. O que vira uke: o rolamento de tori, as pernas, uma pegada no corpo de uke, ou uma combinação?
4. Onde fica o braço preso enquanto as mãos o estendem, e que parte do corpo de tori está sob o cotovelo?

Verificamos apenas o título, o responsável pela publicação, a data e a duração deste vídeo, e lemos a descrição do responsável pela publicação, que o apresenta como uma forma de usar o controle em triângulo com as pernas para pressionar um braço estendido e reto. Não analisamos a ação; por isso, esta página não a descreve. Assista com uma pergunta: o triângulo está completo antes de qualquer pressão chegar ao cotovelo, ou a pressão no braço chega enquanto as pernas ainda estão se ajustando? O responsável pela publicação descreve a chave de braço como rápida; no seu treino, a extensão continua lenta, seja qual for a entrada.

03 / QUANDO APLICAR

A abertura é um espaço entre o braço e a cabeça de uke

O sankaku-gatame é estudado com mais frequência contra um adversário de quatro ou deitado de bruços, porque essa posição oferece o espaço de que a primeira perna precisa. Três perguntas decidem se a abertura existe: A sua perna consegue passar por cima do ombro de uke e atravessar o pescoço enquanto o braço de uke fica dentro? A sua outra perna consegue alcançar a axila do lado oposto por baixo? Os seus pés conseguem travar antes que uke se achate no tatame ou fique em pé?

Uke fica de quatro depois de uma projeção ou de uma virada que falhou

Quando uke fica de quatro para evitar uma imobilização, os cotovelos e os joelhos muitas vezes ficam um pouco afastados, e os ombros ficam na sua frente se você está do lado da cabeça. Um espaço entre o braço esquerdo de uke e o lado da cabeça é por onde a sua perna direita consegue passar por cima do ombro.

Uke estica o braço enquanto defende de quatro

Um uke de quatro que busca a sua perna, a sua faixa ou a sua manga afasta um braço do corpo. Esse braço fica mais fácil de envolver junto com a cabeça e, depois, mais fácil de puxar para fora, estendido.

Quando a chave não está disponível

Se uke está achatado, com os dois cotovelos colados às costelas e a cabeça recolhida, não há espaço para a perna. Se uke já está ficando em pé, o triângulo não pode ser montado com segurança. Se uke tem o braço do lado oposto apoiado bem aberto, a sua perna esquerda vai ter dificuldade para alcançar a axila. Nesses casos, mantenha a pressão por cima ou trabalhe outra virada. Se uke está de costas, um braço estendido entre as suas coxas sugere o juji-gatame, e um braço dobrado sugere o ude-garami.

04 / COMO FUNCIONA

Triângulo, virada, isolamento, extensão

A chave tem quatro fases. O triângulo envolve a cabeça e um braço de uke. A virada deixa uke de costas. O isolamento livra o braço envolvido de qualquer união das mãos e o puxa ao longo do corpo de tori. A extensão estica o cotovelo com as mãos. Cada fase precisa que a anterior esteja concluída.

O que é parte da definição e o que não é: a definição da IJF fixa os caminhos das pernas (perna direita por cima do ombro e atravessada sobre o pescoço, perna esquerda por baixo da axila direita), o pé enganchado sob a outra perna, o início pela frente, por trás ou pelo lado, e a finalização com uma ou as duas mãos no cotovelo. A ordem das pernas, o rolamento, as pegadas na faixa ou no judogi e o lugar onde o cotovelo se apoia são detalhes comumente ensinados, a confirmar com o seu professor.

1. Perna direita por cima do ombro esquerdo

   A partir do lado da cabeça de uke, a sua perna direita passa por cima do ombro esquerdo de uke, de modo que a coxa fique atravessada sobre a parte de trás do pescoço de uke, deixando o braço esquerdo de uke dentro, junto à cabeça. A perna se apoia na linha do ombro; ela não pressiona para baixo a coluna cervical. Verificação: uke tenta puxar o braço esquerdo para fora do triângulo. Se ele sai com facilidade, a perna está baixa demais nas costas, atrás do braço em vez de por cima do ombro.

2. Perna esquerda por baixo da axila direita

   A sua perna esquerda passa por baixo da axila direita de uke, pela frente, de modo que o braço direito de uke fique fora do triângulo. Verificação: uke consegue baixar o cotovelo direito até o tatame e bloquear a perna? Se sim, a perna entrou tarde demais ou baixa demais; o espaço da axila se fecha depressa.

3. Os pés enganchados no triângulo

   Um pé se engancha sob a outra perna, como diz o texto da IJF; muitos professores ensinam o pé direito enganchado atrás do joelho esquerdo. O triângulo segura a região do ombro e do pescoço, para que uke não consiga tirar a cabeça nem o braço. Verificação: o gancho continua fechado quando uke desloca o quadril. Se o pé continua escorregando, o triângulo está grande demais, normalmente porque a primeira perna ficou baixa demais.

4. Virada sem torcer a cabeça

   Com o triângulo travado, você rola para o lado e para trás, de modo que uke acompanhe e fique de costas ao seu lado. O rolamento deveria mover toda a parte de cima do corpo de uke; a cabeça simplesmente acompanha os ombros dentro do triângulo. Verificação: o professor observa o pescoço de uke durante o rolamento. Qualquer dobra brusca da cabeça em direção ao peito ou para o lado significa parar: o corpo não está girando junto com as pernas.

5. O braço isolado ao longo do seu corpo

   Quando uke está de costas, as duas mãos pegam o pulso esquerdo de uke e puxam o braço para fora de qualquer união das mãos, ao longo do seu tronco, de modo que a parte superior do braço continue presa pelo triângulo e o antebraço fique nas suas mãos. Verificação: antes de qualquer extensão, uke consegue dobrar o cotovelo de volta em direção ao rosto? Se sim, o triângulo não está mantendo a parte superior do braço junto à cabeça.

6. Extensão lenta com as mãos

   Com a parte superior do braço presa e o pulso nas suas mãos, perto do seu peito, o cotovelo é estendido aos poucos, com a articulação do cotovelo contra o seu corpo, como o professor a posiciona. O texto da IJF diz “use uma ou as duas mãos para estender e controlar a articulação do cotovelo dele”. Verificação: uke diz onde está a primeira sensação com a extensão mínima. A resposta tem de ser o cotovelo; se uke relata o pescoço ou o ombro, pare e reconstrua.

A pressão no pescoço não é o alvo aqui

Como o triângulo envolve o pescoço, apertar as pernas pode comprimi-lo. No sankaku-gatame, as pernas seguram; elas não apertam. Se uke bate ou diz “pare” por qualquer motivo, inclusive pressão no pescoço, você solta por completo. Combinem antes que o exercício é de chave de braço, para que os dois parceiros saibam que as mãos, e não as pernas, são a ferramenta que finaliza.

Soltar faz parte da mecânica

Diante de uma batida, de um “pare” falado ou de qualquer sinal de dor, deixe primeiro o braço dobrar, depois abra as mãos, depois desfaça o gancho dos pés e, então, abra as pernas e deixe a cabeça de uke sair. Desfazer o gancho dos pés com o cotovelo ainda estendido pode deixar uke se mover de repente com o braço ainda sob carga. Ensaie essa ordem em toda repetição.

05 / PONTOS-CHAVE

Quatro pontos sobre a ordem de conclusão

A seção 4 monta cada fase no lugar. Estes pontos verificam se cada fase está concluída antes de a seguinte começar, durante uma entrada com movimento. Use um ponto por série.

1. Gancho antes do rolamento

   Os pés estão travados antes de você começar a virada. Verificação: quem observa olha apenas os seus pés e os seus ombros e diz o que se moveu primeiro.

2. O corpo gira, a cabeça acompanha

   Os ombros e o quadril de uke giram juntos durante o rolamento. Verificação: o professor observa a cabeça de uke e diz se ela foi na frente, ficou para trás ou acompanhou os ombros.

3. Pulso antes da extensão

   As duas mãos seguram o pulso esquerdo de uke e puxam o braço ao longo do seu corpo antes de qualquer extensão. Verificação: existe uma pausa entre “pulso preso” e “começa a extensão”? Sem pausa, normalmente o braço foi puxado reto num único movimento.

4. Soltar na ordem treinada

   O braço dobra, as mãos abrem, os pés desengancham, as pernas abrem. Verificação: ao sinal do professor, os pés continuam enganchados até o braço estar dobrado.

Se um ponto falhar duas vezes, volte ao triângulo parado com uke de quatro (etapa 1 da seção 10). A maioria dos problemas de extensão nesta chave começa como um triângulo frouxo.

06 / ERROS E AJUSTES

Por que o triângulo escorrega ou o braço continua escondido

Diagnostique a partir da primeira coisa que deu errado; cada item é uma hipótese a testar com o seu professor.

07 / ENTRADAS E COMBINAÇÕES

Leia o braço, e saiba quando ficar no controle

Estes são padrões editoriais de treino supervisionado, não descrições dos vídeos indicados. Cada um indica onde a tentativa é abandonada.

Em cada tentativa, anote dois fatos além do resultado: se o gancho estava feito antes do rolamento e se você manteve o controle quando abandonou a chave. Esses dois costumam explicar as finalizações.

08 / DEFESAS E SAÍDAS

Feche o espaço, impeça o rolamento, mantenha o cotovelo dobrado

Toda defesa elimina uma fase da seção 4: o triângulo, a virada, o isolamento ou a extensão. Quanto mais cedo a fase, mais segura a defesa.

Prevenção: nenhum espaço entre o braço e a cabeça

De quatro, manter os cotovelos perto dos joelhos e a cabeça recolhida entre os braços não deixa caminho para a perna de tori passar por cima do ombro com o braço dentro.

Defesa inicial: antes de os pés travarem

Enquanto só uma perna entrou, uke pode puxar o braço envolvido para fora do espaço ou baixar o cotovelo do lado oposto para bloquear o caminho da axila. Quando os pés já estão enganchados, isso fica mais difícil, e a defesa passa para a virada.

Saída: impeça a virada e depois proteja o braço

Apoiar a mão livre e um joelho bem abertos do lado oposto pode impedir o rolamento. Se uke foi virado, manter o cotovelo preso dobrado e as mãos unidas adia a extensão enquanto uke trabalha para sentar ou ficar de frente para tori. Defesas que puxam ou torcem a cabeça para fora do triângulo não são uma prática segura.

Exposição de tori a contragolpes

Tori está de lado ou de costas, com as duas pernas comprometidas. Se uke escapa do triângulo, uke pode terminar por cima. É por isso que a seção 7 passa para uma imobilização antes de as pernas se abrirem.

09 / TRANSIÇÕES A PARTIR DO TRIÂNGULO

O que o triângulo dá quando o braço não vem

O sankaku-gatame é alcançado por meio de uma virada, então ele fica entre o controle por cima de um uke de quatro e uma imobilização de um uke de costas. Este mapa de estudo mostra aonde cada fase pode levar.

Entrando e saindo de imobilizações

Uke muitas vezes fica de quatro para escapar de uma imobilização ou de uma projeção, e a virada com o triângulo é uma forma de trazer uke de volta para ficar de costas. Quando a chave não vem, a virada ainda deixa você numa posição perto de uma imobilização: o seu peito está perto da parte de cima do corpo de uke, e a cabeça e um braço de uke estão controlados. O custo é que as suas pernas estão comprometidas; passe para uma imobilização que o seu professor tenha ensinado antes de abri-las.

Relação com o estrangulamento

O triângulo que segura uke no sankaku-gatame tem a mesma forma usada no sankaku-jime. Neste guia, ele é um controle, não uma arma. Se o seu professor ensina os dois, treine-os em blocos separados, com combinados de batida separados, para que nenhum dos parceiros seja surpreendido por uma troca de alvo. Para planejar sessões de ne-waza de forma mais ampla, veja o guia de exercícios de ne-waza.

10 / PROGRESSÃO DE TREINO

De um triângulo parado às rodadas de posição contra uke de quatro

Avance apenas quando o critério for cumprido com o professor observando; a progressão depende do controle, da segurança do pescoço e da soltura.

1. Triângulo parado com uke de quatro

   Uke de quatro, parado. Você monta o triângulo e engancha os pés, e então para. Uke testa um puxão do braço e uma abertura dos ombros; o professor confere a perna contra o lado do pescoço. Critério: o triângulo continua fechado, o braço de uke continua dentro e uke não relata pressão no pescoço.

2. Só a virada

   A partir do triângulo enganchado, role uke até ficar de costas e pare, sem trabalhar o braço. Critério: em toda repetição, o professor confirma que a cabeça de uke acompanhou os ombros, e uke não relata desconforto no pescoço.

3. Isolamento e extensão lenta

   A partir da posição virada, segure o pulso, puxe o braço ao longo do seu corpo e estenda em etapas; uke bate na primeira sensação clara no cotovelo e você executa a ordem de soltura. Critério: toda batida produz soltura imediata, na ordem treinada, e uke sempre relata o cotovelo.

4. Rodadas de posição com uma defesa

   Rodadas curtas: uke começa de quatro e tenta ficar em pé ou se achatar; você pode manter a pressão por cima, tentar o triângulo ou passar para uma imobilização. Uma batida, uke ficando em pé ou uma perda de controle encerram a rodada. Critério: o professor avalia que as suas tentativas correspondem à leitura da seção 7 e que nenhuma virada foi forçada pelo pescoço.

O randori (treino livre) de ne-waza com esta chave vem depois da etapa 4, quando o professor considerar o hábito de soltar confiável e confirmar a elegibilidade.

11 / REPLAYS DE COMPETIÇÃO

Pistas oficiais de replay, e os seus limites

Conferimos estas páginas da biblioteca de técnicas da IJF em 14 de outubro de 2026. Cada uma é uma pista de replay: a luta aparece sob a marcação de sankaku-gatame; o que aconteceu nela não foi verificado, e não assistimos às imagens.

Emma Reid (GBR): seis lutas marcadas

A página de técnica da IJF lista Emma Reid como a atleta mais associada à marcação, e a página da IJF com o título “Sankaku-gatame by REID Emma” (sankaku-gatame de Emma Reid) lista seis lutas, incluindo duas no Campeonato Europeu adulto de 2026 (contra Anna Kazakova e contra Metka Lobnik) e uma no Grand Prix de Portugal 2024, contra Karol Gimenes.

Munkhbat x Ungureanu, Campeonato Mundial de 2019

A página da IJF com o título “Sankaku-gatame on World Championships Senior 2019” (sankaku-gatame no Campeonato Mundial adulto de 2019) lista uma luta entre Urantsetseg Munkhbat e Monica Ungureanu. A página do evento não diz qual atleta executou a ação marcada.

Verificado: os títulos das páginas, os eventos, os confrontos e as marcações. Não verificado: se houve pontuação, o momento da luta, a posição anterior e qualquer tática.

Perguntas para levar aos replays

1. Origem: o adversário estava de quatro, de bruços ou saindo de uma projeção? Pela frente, pelo lado ou por trás?
2. Triângulo: qual perna entrou primeiro, e os pés engancharam antes da virada?
3. Virada: o adversário se apoiou, e como o atleta lidou com isso?
4. Braço: o braço já estava livre, ou precisou ser separado de uma união das mãos?
5. Final: com que rapidez o árbitro interrompeu a ação e o atleta soltou?

Registre apenas o que a câmera mostra; marque o resto como “não visível”. As imagens de elite refletem as regras daquele evento, não as da sua categoria.

12 / VARIAÇÕES E COMPARAÇÕES

O sankaku-gatame entre técnicas parecidas

A lista do Kodokan separa as técnicas por aquilo sobre o que elas agem. A forma do triângulo, sozinha, não decide o nome.

As linhas sem “(IJF)” resumem o que os nomes e o agrupamento indicam; estude cada técnica a partir do seu próprio guia e da sua demonstração oficial.

Variações dentro do sankaku-gatame

Lado de partida: a definição da IJF permite a frente, a parte de trás ou o lado; este guia usa a frente porque o vídeo oficial começa por ali. As entradas por trás e pelo lado mudam qual perna se move primeiro e precisam de orientação do professor. Finalização com as mãos: uma ou as duas mãos, como a definição permite; segurar o pulso com as duas mãos é a forma mais fácil de controlar devagar. Finalizações com o braço dobrado ou no outro braço a partir do triângulo existem em material de ensino, mas agem sobre a articulação de outro jeito; se o braço envolvido não está sendo estendido, dê o nome do que você está realmente fazendo e pergunte ao seu professor se ainda é sankaku-gatame.