Ude-hishigi-sankaku-gatameCome funziona e come migliorarlo

01 / IN SINTESI

Una leva al gomito tenuta dentro un triangolo di gambe

L’ude-hishigi-sankaku-gatame, di solito chiamato sankaku-gatame, è la leva al braccio a triangolo. L’elenco ufficiale delle 100 tecniche del Kodokan lo colloca al nono posto delle dieci kansetsu-waza (leve articolari) delle katame-waza (tecniche di controllo). La videoteca tecnica dell’IJF gli dà l’etichetta inglese “triangular armlock” (leva al braccio triangolare) e lo definisce così, nella traduzione dal testo inglese: “Una leva. Dal davanti, da dietro o dal lato dell’avversario, avvolgi la gamba destra sopra la sua spalla e attraverso il suo collo, e la gamba sinistra sotto la sua ascella destra, agganciando uno dei piedi sotto l’altra gamba in una formazione triangolare. Contemporaneamente, usa una o entrambe le mani per estendere e controllare l’articolazione del suo gomito.”

Quella definizione fissa tre cose: il triangolo (una gamba sopra una spalla e attraverso il collo, l’altra sotto l’ascella opposta, un piede agganciato sotto l’altra gamba), il bersaglio (l’articolazione del gomito) e lo strumento che finalizza (una o entrambe le mani che estendono il gomito). Sankaku significa triangolo e si riferisce alla forma delle gambe di tori. La stessa forma delle gambe compare anche nel sankaku-jime, lo strangolamento a triangolo tra gli shime-waza (strangolamenti). La differenza è il bersaglio: lo jime agisce sul collo, il gatame agisce sul gomito. Trattali come tecniche separate, con accordi separati in allenamento.

Nomi che incontrerai: sankaku-gatame, ude-hishigi-sankaku-gatame e, in inglese, “triangular armlock” (IJF) e “triangle armlock”. I tecnici dicono anche “sankaku” per l’intera famiglia di controlli a triangolo, ed è per questo che il bersaglio va nominato ogni volta.

A chi è rivolta questa guida: a judoka che fanno già ne-waza (lotta a terra) sotto supervisione, a cui è stato mostrato un ribaltamento contro un avversario a quattro zampe e che conoscono almeno un’altra leva al braccio. Il riquadro di sicurezza della sezione 4 vale per ogni esercizio di questa pagina.

02 / GUARDA LA TECNICA

La forma ufficiale da quattro zampe, poi una variante didattica

È la dimostrazione ufficiale Kodokan–IJF Academy. Ne abbiamo controllato identità ed editore con il record oEmbed di YouTube e abbiamo guardato alcuni fotogrammi campione durante la riproduzione, ma non l’abbiamo analizzata fotogramma per fotogramma. Al livello che mostrano quei fotogrammi: dopo la schermata del titolo, uke è a quattro zampe e tori è in ginocchio alla sua testa, sopra la sua schiena; poi tori rotola sul fianco e sulla schiena, e nei fotogrammi della leva uke è sdraiato sulla schiena accanto a tori, con le gambe di tori attorno alla testa e a un braccio di uke, e quel braccio disteso lungo il corpo di tori mentre le mani di tori tengono il polso vicino al proprio petto. L’azione viene ripetuta e mostrata da altre angolazioni. Guardala con queste domande:

1. Quale gamba entra per prima, e dove entra: sopra la spalla o sotto l’ascella?
2. Quando si agganciano i piedi: prima che tori cominci a rotolare, o durante il rotolamento?
3. Che cosa ribalta uke: il rotolamento di tori, le gambe, una presa sul corpo di uke o una combinazione?
4. Dove si trova il braccio intrappolato mentre le mani lo estendono, e quale parte del corpo di tori sta sotto il gomito?

Di questa clip abbiamo verificato solo titolo, editore, data e durata, e abbiamo letto la descrizione dell’editore, che la presenta come un modo di usare il controllo a triangolo con le gambe per mettere pressione su un braccio disteso e teso. Non abbiamo analizzato l’azione, quindi questa pagina non la descrive. Guardala con una sola domanda: il triangolo è completo prima che una qualsiasi pressione arrivi al gomito, o la pressione sul braccio arriva mentre le gambe si stanno ancora assestando? L’editore descrive la leva come rapida; nella tua pratica l’estensione resta lenta, qualunque sia l’entrata.

03 / QUANDO APPLICARLA

L’occasione è uno spazio tra il braccio e la testa di uke

Il sankaku-gatame si studia più spesso contro un avversario a quattro zampe o piatto a faccia in giù, perché quella posizione offre lo spazio di cui ha bisogno la prima gamba. Tre domande decidono se l’occasione esiste: La tua gamba può passare sopra la spalla di uke e attraverso il collo mentre il braccio di uke resta dentro? L’altra gamba può arrivare sotto l’ascella opposta? I tuoi piedi possono agganciarsi prima che uke si appiattisca o si alzi?

Uke va in tartaruga dopo una proiezione o un ribaltamento falliti

Quando uke va a quattro zampe per evitare un’immobilizzazione, gomiti e ginocchia sono spesso leggermente distanziati, e le spalle sono davanti a te se sei alla testa. Uno spazio tra il braccio sinistro di uke e il lato della testa è il punto in cui la tua gamba destra può passare sopra la spalla.

Uke allunga un braccio mentre si difende a quattro zampe

Un uke a quattro zampe che cerca la tua gamba, la cintura o la manica allontana un braccio dal corpo. Quel braccio è più facile da racchiudere insieme alla testa, e poi più facile da tirare fuori teso.

Quando la leva non è disponibile

Se uke è piatto con entrambi i gomiti stretti alle costole e la testa raccolta, non c’è spazio per la gamba. Se uke è già in piedi, il triangolo non si può sistemare in sicurezza. Se uke tiene il braccio lontano appoggiato largo, la tua gamba sinistra farà fatica ad arrivare all’ascella. In questi casi mantieni la pressione da sopra, oppure lavora per un altro ribaltamento. Se uke è sulla schiena, un braccio teso tra le tue cosce suggerisce invece il juji-gatame, e un braccio piegato suggerisce l’ude-garami.

04 / COME FUNZIONA

Triangolo, ribaltamento, isolamento, estensione

La leva ha quattro fasi. Il triangolo racchiude la testa e un braccio di uke. Il ribaltamento porta uke sulla schiena. L’isolamento libera il braccio racchiuso da qualsiasi chiusura delle mani e lo porta fuori lungo il corpo di tori. L’estensione raddrizza il gomito con le mani. Ogni fase richiede che la precedente sia completata.

Che cosa è definitorio e che cosa no: la definizione dell’IJF fissa i percorsi delle gambe (gamba destra sopra la spalla e attraverso il collo, gamba sinistra sotto l’ascella destra), il piede agganciato sotto l’altra gamba, la partenza dal davanti, da dietro o dal lato, e la finalizzazione con una o entrambe le mani sul gomito. L’ordine delle gambe, il rotolamento, le prese alla cintura o alla giacca e il punto su cui poggia il gomito sono dettagli comunemente insegnati, da confermare con il tuo tecnico.

1. Gamba destra sopra la spalla sinistra

   Dalla testa di uke, la tua gamba destra passa sopra la spalla sinistra di uke in modo che la coscia stia di traverso sulla nuca, lasciando il braccio sinistro di uke dentro, accanto alla testa. La gamba poggia sulla linea della spalla; non preme verso il basso sulle vertebre cervicali. Verifica: uke prova a tirare fuori il braccio sinistro dal triangolo. Se scivola fuori facilmente, la gamba è troppo in basso sulla schiena, dietro il braccio invece che sopra la spalla.

2. Gamba sinistra sotto l’ascella destra

   La tua gamba sinistra passa sotto l’ascella destra di uke, dal davanti, così che il braccio destro di uke resti fuori dal triangolo. Verifica: uke riesce ad abbassare il gomito destro sul tatami e a bloccare la gamba? Se sì, la gamba è entrata troppo tardi o troppo in basso; lo spazio dell’ascella si chiude in fretta.

3. Piedi agganciati nel triangolo

   Un piede si aggancia sotto l’altra gamba, come dice la formulazione dell’IJF; molti tecnici insegnano il piede destro agganciato dietro il ginocchio sinistro. Il triangolo tiene la zona di spalla e collo, così che uke non possa ritirare né la testa né il braccio. Verifica: l’aggancio resta chiuso quando uke sposta le anche. Se il piede continua a scivolare, il triangolo è troppo grande, di solito perché la prima gamba era troppo in basso.

4. Ribaltamento senza torcere la testa

   Con il triangolo chiuso, rotoli sul fianco e sulla schiena in modo che uke ti segua finendo sulla schiena accanto a te. Il rotolamento dovrebbe spostare tutta la parte alta del corpo di uke; la testa si limita a viaggiare insieme alle spalle dentro il triangolo. Verifica: il tecnico guarda il collo di uke durante il rotolamento. Qualsiasi piegamento brusco della testa verso il petto o di lato significa fermarsi: il corpo non sta girando insieme alle gambe.

5. Braccio isolato lungo il tuo corpo

   Quando uke è sulla schiena, entrambe le mani prendono il polso sinistro di uke e portano il braccio fuori da qualsiasi chiusura, lungo il tuo busto, così che la parte superiore del braccio resti bloccata dal triangolo e l’avambraccio sia nelle tue mani. Verifica: prima di qualsiasi estensione, uke riesce a piegare il gomito riportandolo verso il viso? Se sì, il triangolo non tiene la parte superiore del braccio vicina alla testa.

6. Estensione lenta con le mani

   Con la parte superiore del braccio tenuta e il polso nelle tue mani vicino al petto, il gomito viene esteso gradualmente, con l’articolazione del gomito contro il tuo corpo nel punto in cui la sistema il tecnico. La formulazione dell’IJF è “usa una o entrambe le mani per estendere e controllare l’articolazione del suo gomito”. Verifica: con un’estensione minima uke riferisce dove compare la prima sensazione. La risposta deve essere il gomito; se uke riferisce il collo o la spalla, fermati e ricostruisci.

Qui la pressione sul collo non è il bersaglio

Poiché il triangolo circonda il collo, stringere le gambe può comprimerlo. Nel sankaku-gatame le gambe tengono; non stringono. Se uke batte o dice “stop” per qualsiasi motivo, compresa la pressione sul collo, rilasci completamente. Concordate in anticipo che l’esercizio è un esercizio di leva al braccio, così entrambi i compagni sanno che lo strumento che finalizza sono le mani, non le gambe.

Il rilascio fa parte della meccanica

A una battuta, a uno “stop” detto a voce o a qualsiasi segno di dolore, prima lascia che il braccio si pieghi, poi apri le mani, poi sgancia i piedi, poi apri le gambe e lascia uscire la testa di uke. Sganciare i piedi mentre il gomito è ancora esteso può permettere a uke di muoversi all’improvviso con il braccio ancora sotto carico. Prova l’ordine a ogni ripetizione.

05 / PUNTI CHIAVE

Quattro indicazioni sull’ordine di completamento

La sezione 4 costruisce ogni fase da fermi. Queste indicazioni verificano se ogni fase è completata prima che cominci la successiva durante un’entrata dal vivo. Usa un’indicazione per serie.

1. L’aggancio prima del rotolamento

   I piedi sono agganciati prima che tu cominci il ribaltamento. Verifica: chi osserva guarda solo i tuoi piedi e le tue spalle e dice che cosa si è mosso per primo.

2. Il corpo gira, la testa segue

   Spalle e anche di uke girano insieme durante il rotolamento. Verifica: il tecnico guarda la testa di uke e dice se ha anticipato, è rimasta indietro o ha viaggiato insieme alle spalle.

3. Il polso prima dell’estensione

   Entrambe le mani assicurano il polso sinistro di uke e portano il braccio lungo il tuo corpo prima di qualsiasi raddrizzamento. Verifica: c’è una pausa tra “polso assicurato” e “inizio dell’estensione”? Nessuna pausa di solito significa che il braccio è stato tirato dritto in un solo movimento.

4. Il rilascio nell’ordine allenato

   Il braccio si piega, le mani si aprono, i piedi si sganciano, le gambe si aprono. Verifica: al segnale del tecnico, i piedi restano agganciati finché il braccio non è piegato.

Se un’indicazione fallisce due volte, torna al triangolo da fermi su uke a quattro zampe (fase 1 della sezione 10). In questa leva la maggior parte dei problemi di estensione comincia come un triangolo largo.

06 / PROBLEMI E CORREZIONI

Perché il triangolo scivola o il braccio resta nascosto

Fai la diagnosi partendo dalla prima cosa andata storta; ogni voce è un’ipotesi da verificare con il tuo tecnico.

07 / ENTRATE E COMBINAZIONI

Leggi il braccio, e sappi quando restare nel controllo

Sono schemi di allenamento editoriali per la pratica sotto supervisione, non descrizioni dei video collegati. Ognuno indica il punto in cui si abbandona il tentativo.

A ogni tentativo annota due fatti oltre al risultato: se l’aggancio era fatto prima del rotolamento, e se hai mantenuto il controllo quando hai abbandonato. Di solito sono questi due a spiegare le finalizzazioni.

08 / DIFESE E USCITE

Chiudi lo spazio, ferma il rotolamento, tieni il gomito piegato

Ogni difesa toglie una delle fasi della sezione 4: il triangolo, il ribaltamento, l’isolamento o l’estensione. Più è precoce la fase, più è sicura la difesa.

Prevenzione: nessuno spazio tra braccio e testa

A quattro zampe, tenere i gomiti vicini alle ginocchia e la testa raccolta tra le braccia non lascia alla gamba di tori alcun percorso sopra la spalla con il braccio dentro.

Difesa precoce: prima che i piedi si aggancino

Finché è dentro una sola gamba, uke può tirare fuori dallo spazio il braccio racchiuso o abbassare il gomito lontano per bloccare il percorso sotto l’ascella. Quando i piedi sono agganciati, queste azioni diventano più difficili e la difesa si sposta sul ribaltamento.

Uscita: ferma il ribaltamento, poi proteggi il braccio

Appoggiare la mano libera e un ginocchio larghi sul lato lontano può fermare il rotolamento. Se uke è stato ribaltato, tenere piegato il gomito intrappolato e le mani unite ritarda l’estensione mentre uke lavora per sedersi o per trovarsi di fronte a tori. Le difese che tirano o torcono la testa per farla uscire dal triangolo non sono una pratica sicura.

Esposizione di tori ai contrattacchi

Tori è sul fianco o sulla schiena con entrambe le gambe impegnate. Se uke esce dal triangolo, potrebbe finire sopra. Per questo la sezione 7 passa a un’immobilizzazione prima che le gambe si aprano.

09 / TRANSIZIONI DAL TRIANGOLO

Che cosa ti dà il triangolo quando il braccio non arriva

Al sankaku-gatame si arriva attraverso un ribaltamento, quindi si colloca tra il controllo da sopra su un uke a quattro zampe e un’immobilizzazione su un uke sulla schiena. Questa mappa di studio mostra dove può portare ogni fase.

Dentro e fuori dalle immobilizzazioni

Uke va spesso a quattro zampe per uscire da un’immobilizzazione o da una proiezione, e il ribaltamento con il triangolo è un modo per riportarlo sulla schiena. Quando la leva non arriva, il ribaltamento ti dà comunque una posizione vicina a un’immobilizzazione: il tuo petto è vicino alla parte alta del corpo di uke, e la testa e un braccio di uke sono controllati. Il prezzo è che le tue gambe sono impegnate; passa a un’immobilizzazione che il tuo tecnico ha insegnato prima di aprirle.

Il rapporto con lo strangolamento

Il triangolo che tiene uke per il sankaku-gatame è la stessa forma usata nel sankaku-jime. In questa guida è un controllo, non un’arma. Se il tuo tecnico insegna entrambe le tecniche, allenale in blocchi separati con accordi di battuta separati, così che nessuno dei due compagni sia sorpreso da un cambio di bersaglio. Per una progettazione più ampia delle sedute di ne-waza, vedi la guida agli esercizi di ne-waza.

10 / PROGRESSIONE DI ALLENAMENTO

Da un triangolo da fermi ai turni di posizione contro un uke a quattro zampe

Passa alla fase successiva solo quando il criterio è soddisfatto sotto gli occhi del tecnico; si progredisce in base al controllo, alla sicurezza del collo e al rilascio.

1. Triangolo da fermi su uke a quattro zampe

   Uke a quattro zampe, fermo. Costruisci il triangolo e agganci i piedi, poi ti fermi. Uke prova una trazione del braccio e un allargamento delle spalle; il tecnico controlla la gamba contro il lato del collo. Criterio: il triangolo resta chiuso, il braccio di uke resta dentro e uke non riferisce pressione sul collo.

2. Solo il ribaltamento

   Dal triangolo agganciato, fai rotolare uke sulla schiena e fermati, senza lavoro sul braccio. Criterio: a ogni ripetizione il tecnico conferma che la testa di uke ha viaggiato insieme alle spalle, e uke non riferisce fastidio al collo.

3. Isolamento ed estensione lenta

   Dalla posizione ribaltata, assicura il polso, porta il braccio lungo il tuo corpo ed estendi per fasi; uke batte alla prima sensazione chiara al gomito e tu esegui l’ordine di rilascio. Criterio: ogni battuta produce un rilascio immediato nell’ordine allenato, e uke riferisce sempre il gomito.

4. Turni di posizione con una difesa

   Turni brevi: uke parte a quattro zampe e cerca di alzarsi o di appiattirsi; tu puoi mantenere la pressione da sopra, tentare il triangolo o passare a un’immobilizzazione. Una battuta, uke in piedi o la perdita di controllo chiude il turno. Criterio: il tecnico giudica che i tuoi tentativi corrispondono alla lettura della sezione 7 e che nessun ribaltamento è stato forzato attraverso il collo.

Il randori libero di ne-waza con questa leva viene dopo la fase 4, quando il tecnico giudica affidabile l’abitudine al rilascio e conferma l’ammissibilità.

11 / VIDEO DI GARA

Piste di video ufficiali, e i loro limiti

Il 14 ottobre 2026 abbiamo controllato queste pagine della videoteca tecnica dell’IJF. Ognuna è una pista di video: l’incontro compare sotto l’etichetta sankaku-gatame; che cosa sia successo nell’incontro non è verificato, e non abbiamo guardato le immagini.

Emma Reid (GBR): sei incontri etichettati

La pagina della tecnica dell’IJF indica Emma Reid come l’atleta più associata all’etichetta, e la pagina dell’IJF intitolata “Sankaku-gatame by REID Emma” (“Sankaku-gatame di Emma Reid”) elenca sei incontri, tra cui due ai Campionati europei assoluti 2026 (contro Anna Kazakova e contro Metka Lobnik) e uno al Grand Prix del Portogallo 2024 contro Karol Gimenes.

Munkhbat–Ungureanu, Campionati del mondo 2019

La pagina dell’IJF intitolata “Sankaku-gatame on World Championships Senior 2019” (“Sankaku-gatame ai Campionati del mondo assoluti 2019”) elenca un incontro tra Urantsetseg Munkhbat e Monica Ungureanu. La pagina dell’evento non indica quale atleta ha eseguito l’azione etichettata.

Verificato: titoli delle pagine, eventi, coppie ed etichette. Non verificato: se ne è derivato un punteggio, il momento dell’incontro, la posizione precedente e qualsiasi tattica.

Domande da portare alla visione dei video

1. Origine: l’avversario era a quattro zampe, piatto o stava uscendo da una proiezione? Dal davanti, dal lato o da dietro?
2. Triangolo: quale gamba è entrata per prima, e i piedi si sono agganciati prima del ribaltamento?
3. Ribaltamento: l’avversario si è appoggiato, e come l’ha gestito l’atleta?
4. Braccio: il braccio era già libero, o è stato necessario separarlo da una chiusura delle mani?
5. Fine: quanto rapidamente l’arbitro ha fermato l’azione e l’atleta ha lasciato?

Annota solo ciò che mostra la telecamera; segna il resto come “non visibile”. Le immagini di alto livello riflettono il regolamento di quell’evento, non quello della tua categoria.

12 / VARIANTI E CONFRONTI

Il sankaku-gatame tra le tecniche affini

L’elenco del Kodokan distingue le tecniche secondo ciò su cui agiscono. La sola forma a triangolo non decide il nome.

Le righe senza “(IJF)” riassumono ciò che indicano i nomi e il raggruppamento; studia ciascuna tecnica dalla sua guida e dalla sua dimostrazione ufficiale.

Varianti all’interno del sankaku-gatame

Lato di partenza: la definizione dell’IJF ammette il davanti, il dietro o il lato; questa guida usa il davanti perché la clip ufficiale parte da lì. Le entrate da dietro e dal lato cambiano quale gamba si muove per prima e richiedono la guida di un tecnico. Finalizzazione con le mani: una o entrambe le mani, come ammette la definizione; la presa del polso a due mani è quella più facile da controllare lentamente. Finalizzazioni a braccio piegato o sull’altro braccio a partire dal triangolo esistono nel materiale didattico, ma agiscono sull’articolazione in modo diverso; se il braccio racchiuso non viene esteso, chiama la tecnica con il nome di ciò che stai davvero facendo e chiedi al tuo tecnico se è ancora sankaku-gatame.