Ude-hishigi-sankaku-gatameComment ça marche et comment progresser

01 / L’ESSENTIEL

Une clé du coude tenue à l’intérieur d’un triangle de jambes

Ude-hishigi-sankaku-gatame (luxation du coude par contrôle en triangle), le plus souvent appelé sankaku-gatame, est la clé de bras en triangle. La liste officielle des 100 techniques du Kodokan la place en neuvième position des dix kansetsu-waza (clés de bras) des katame-waza (techniques de contrôle au sol). La vidéothèque technique de l’IJF lui donne le nom anglais « triangular armlock » (clé de bras triangulaire) et la définit ainsi : « Une clé. Depuis l’avant, l’arrière ou le côté de votre adversaire, enroulez votre jambe droite par-dessus son épaule et en travers de son cou, et votre jambe gauche sous son aisselle droite, en accrochant l’un de vos pieds sous l’autre jambe pour former un triangle. En même temps, utilisez une main ou les deux pour étendre et contrôler l’articulation de son coude » (traduit du texte anglais de l’IJF).

Cette définition fixe trois choses : le triangle (une jambe par-dessus une épaule et en travers du cou, l’autre sous l’aisselle opposée, un pied accroché sous l’autre jambe), la cible (l’articulation du coude) et l’outil qui finalise (une main ou les deux qui étendent le coude). Sankaku signifie triangle et désigne la forme des jambes de tori. La même forme de jambes apparaît aussi dans sankaku-jime, l’étranglement en triangle des shime-waza (étranglements). La différence est la cible : le jime agit sur le cou, le gatame agit sur le coude. Traitez-les comme deux techniques distinctes, avec des accords distincts à l’entraînement.

Noms que vous rencontrerez : sankaku-gatame, ude-hishigi-sankaku-gatame et, en anglais, « triangular armlock » (IJF) et « triangle armlock ». Les professeurs disent aussi « sankaku » pour toute la famille des contrôles en triangle : c’est pourquoi il faut nommer la cible à chaque fois.

À qui s’adresse ce guide : aux judoka qui pratiquent déjà le ne-waza (travail au sol) sous surveillance, à qui l’on a montré un retournement contre un adversaire à quatre pattes et qui connaissent au moins une autre clé de bras. L’encadré de sécurité de la partie 4 s’applique à chaque exercice de cette page.

02 / VOIR LA TECHNIQUE

La forme officielle depuis uke à quatre pattes, puis une variante pédagogique

C’est la démonstration officielle du Kodokan et de l’IJF Academy. Nous avons vérifié son identité et son éditeur grâce à l’enregistrement oEmbed de YouTube et regardé quelques images échantillonnées pendant la lecture, sans l’analyser image par image. Au niveau de détail que montrent ces images : après le carton de titre, uke est à quatre pattes et tori est à genoux du côté de sa tête, au-dessus de son dos ; tori roule ensuite sur le côté et sur le dos et, sur les images de la clé, uke est allongé sur le dos à côté de tori, les jambes de tori autour de la tête et d’un bras de uke, ce bras étant allongé le long du corps de tori pendant que les mains de tori tiennent le poignet près de sa poitrine. L’action est répétée et montrée sous d’autres angles. Regardez-la avec ces questions :

1. Quelle jambe entre en premier, et par où : par-dessus l’épaule, ou sous l’aisselle ?
2. Quand les pieds se verrouillent-ils : avant que tori ne commence à rouler, ou pendant ?
3. Qu’est-ce qui retourne uke : la roulade de tori, les jambes, une saisie sur le corps de uke, ou une combinaison des trois ?
4. Où repose le bras piégé quand les mains l’étendent, et quelle partie du corps de tori se trouve sous le coude ?

Nous n’avons vérifié que le titre, l’éditeur, la date et la durée de cet extrait, et lu la description de l’éditeur, qui le présente comme une façon d’utiliser le contrôle en triangle des jambes pour mettre en pression un bras tendu. Nous n’avons pas analysé l’action : cette page ne la décrit donc pas. Regardez-le avec une seule question : le triangle est-il complet avant que la moindre pression n’atteigne le coude, ou la pression sur le bras arrive-t-elle pendant que les jambes sont encore en train de s’installer ? L’éditeur décrit la clé comme rapide ; dans votre pratique, l’extension reste lente, quelle que soit l’entrée.

03 / QUAND L’APPLIQUER

L’occasion : un espace entre le bras et la tête de uke

Sankaku-gatame s’étudie le plus souvent contre un adversaire à quatre pattes ou à plat ventre, parce que cette position offre l’espace dont la première jambe a besoin. Trois questions décident si l’occasion existe : Votre jambe peut-elle passer par-dessus l’épaule de uke et en travers du cou pendant que son bras reste à l’intérieur ? Votre autre jambe peut-elle atteindre le dessous de l’aisselle opposée ? Vos pieds peuvent-ils se verrouiller avant que uke ne s’aplatisse ou ne se relève ?

Uke se met en boule après une projection ou un retournement manqués

Quand uke se met à quatre pattes pour éviter une immobilisation, ses coudes et ses genoux sont souvent un peu écartés, et ses épaules sont devant vous si vous êtes du côté de sa tête. Un espace entre le bras gauche de uke et le côté de sa tête est le passage par lequel votre jambe droite peut aller par-dessus l’épaule.

Uke tend un bras en se défendant à quatre pattes

Un uke à quatre pattes qui cherche votre jambe, votre ceinture ou votre manche écarte un bras de son corps. Ce bras est plus facile à enfermer avec la tête, et plus tard plus facile à sortir tendu.

Quand la clé n’est pas disponible

Si uke est à plat, les deux coudes serrés contre les côtes et la tête rentrée, il n’y a aucun passage pour la jambe. Si uke est déjà en train de se relever, le triangle ne peut pas être installé en sécurité. Si uke a le bras opposé posé loin en appui, votre jambe gauche aura du mal à atteindre l’aisselle. Dans ces cas, gardez la pression par le dessus, ou cherchez un autre retournement. Si uke est sur le dos, un bras tendu entre vos cuisses évoque plutôt juji-gatame, et un bras fléchi ude-garami.

04 / COMMENT ÇA MARCHE

Triangle, retournement, isolement, extension

La clé a quatre phases. Le triangle enferme la tête et un bras de uke. Le retournement amène uke sur le dos. L’isolement libère le bras enfermé de toute jonction des mains et le sort le long du corps de tori. L’extension tend le coude avec les mains. Chaque phase suppose que la précédente soit terminée.

Ce qui relève de la définition et ce qui n’en relève pas : la définition de l’IJF fixe le trajet des jambes (la jambe droite par-dessus l’épaule et en travers du cou, la jambe gauche sous l’aisselle droite), le pied accroché sous l’autre jambe, le départ par l’avant, l’arrière ou le côté, et la finalisation avec une main ou les deux sur le coude. L’ordre des jambes, la roulade, les saisies à la ceinture ou à la veste et l’endroit où repose le coude sont des détails couramment enseignés, à confirmer avec votre professeur.

1. La jambe droite par-dessus l’épaule gauche

   Depuis la tête de uke, votre jambe droite passe par-dessus l’épaule gauche de uke pour que la cuisse repose en travers de l’arrière de son cou, en laissant le bras gauche de uke à l’intérieur, à côté de la tête. La jambe repose sur la ligne de l’épaule ; elle n’appuie pas sur les vertèbres cervicales. À vérifier : uke essaie de sortir son bras gauche du triangle. S’il se dégage facilement, la jambe est trop bas sur le dos, derrière le bras plutôt que par-dessus l’épaule.

2. La jambe gauche sous l’aisselle droite

   Votre jambe gauche passe sous l’aisselle droite de uke, par l’avant, si bien que le bras droit de uke reste à l’extérieur du triangle. À vérifier : uke peut-il abaisser le coude droit jusqu’au tatami et bloquer la jambe ? Si oui, la jambe est entrée trop tard ou trop bas ; l’espace sous l’aisselle se ferme vite.

3. Les pieds accrochés en triangle

   Un pied s’accroche sous l’autre jambe, comme le dit la formulation de l’IJF ; beaucoup de professeurs enseignent le pied droit accroché derrière le genou gauche. Le triangle tient la région de l’épaule et du cou pour que uke ne puisse retirer ni la tête ni le bras. À vérifier : le crochet reste fermé quand uke déplace ses hanches. Si le pied glisse sans cesse, le triangle est trop grand, généralement parce que la première jambe était trop basse.

4. Le retournement sans tordre la tête

   Le triangle verrouillé, vous roulez sur le côté et sur le dos pour que uke suive et arrive sur le dos à côté de vous. La roulade devrait déplacer tout le haut du corps de uke ; la tête se déplace simplement avec les épaules, à l’intérieur du triangle. À vérifier : le professeur observe le cou de uke pendant la roulade. Toute flexion brusque de la tête vers la poitrine ou sur le côté signifie qu’il faut arrêter : le corps ne tourne pas avec les jambes.

5. Le bras isolé le long de votre corps

   Une fois uke sur le dos, vos deux mains prennent le poignet gauche de uke et sortent le bras de toute jonction des mains en le ramenant le long de votre tronc, pour que le haut du bras reste plaqué par le triangle et que l’avant-bras soit dans vos mains. À vérifier : avant toute extension, uke peut-il replier le coude vers son visage ? Si oui, le triangle ne maintient pas le haut du bras contre la tête.

6. Une extension lente avec les mains

   Le haut du bras tenu et le poignet dans vos mains près de votre poitrine, le coude est étendu progressivement, l’articulation du coude contre votre corps à l’endroit où le professeur la place. La formulation de l’IJF est « utilisez une main ou les deux pour étendre et contrôler l’articulation de son coude ». À vérifier : uke indique où se trouve la première sensation, à extension minimale. La réponse doit être le coude ; si uke signale le cou ou l’épaule, arrêtez et reconstruisez.

Le cou n’est pas la cible ici

Comme le triangle entoure le cou, serrer les jambes peut le comprimer. En sankaku-gatame, les jambes tiennent ; elles ne serrent pas. Si uke tape ou dit « stop » pour quelque raison que ce soit, y compris une pression sur le cou, relâchez complètement. Convenez à l’avance que l’exercice est un exercice de clé de bras, pour que les deux partenaires sachent que ce sont les mains, et non les jambes, qui finalisent.

Le relâchement fait partie de la mécanique

À la tape, à un « stop » prononcé ou au moindre signe de douleur, laissez d’abord le bras se plier, puis ouvrez les mains, puis décrochez les pieds, puis ouvrez les jambes et laissez sortir la tête de uke. Décrocher les pieds alors que le coude est encore en extension peut permettre à uke de bouger brusquement avec le bras toujours sous charge. Répétez cet ordre à chaque répétition.

05 / POINTS CLÉS

Quatre consignes sur l’ordre d’achèvement

La partie 4 construit chaque phase sur place. Ces consignes vérifient, pendant une entrée réelle, que chaque phase est terminée avant que la suivante ne commence. Utilisez une consigne par série.

1. Le crochet avant la roulade

   Les pieds sont verrouillés avant que vous ne commenciez le retournement. À vérifier : l’observateur ne regarde que vos pieds et vos épaules, et annonce ce qui a bougé en premier.

2. Le corps tourne, la tête suit

   Les épaules et les hanches de uke tournent ensemble pendant la roulade. À vérifier : le professeur regarde la tête de uke et dit si elle a mené, si elle a traîné ou si elle s’est déplacée avec les épaules.

3. Le poignet avant l’extension

   Les deux mains tiennent fermement le poignet gauche de uke et ramènent le bras le long de votre corps avant toute extension. À vérifier : y a-t-il une pause entre « poignet tenu » et « début de l’extension » ? L’absence de pause signifie généralement que le bras a été tiré tendu en un seul mouvement.

4. Le relâchement dans l’ordre appris

   Le bras se plie, les mains s’ouvrent, les pieds se décrochent, les jambes s’ouvrent. À vérifier : à l’annonce du professeur, les pieds restent accrochés jusqu’à ce que le bras soit plié.

Si une consigne échoue deux fois, revenez au triangle statique sur uke à quatre pattes (étape 1 de la partie 10). Dans cette clé, la plupart des problèmes d’extension commencent par un triangle lâche.

06 / BLOCAGES ET CORRECTIONS

Pourquoi le triangle glisse ou le bras reste caché

Diagnostiquez à partir de la première chose qui a mal tourné ; chaque piste est une hypothèse à tester avec votre professeur.

07 / ENTRÉES ET ENCHAÎNEMENTS

Lisez le bras, et sachez quand garder le contrôle

Ce sont des schémas d’entraînement éditoriaux pour une pratique encadrée, pas des descriptions des vidéos citées. Chacun indique le moment où la tentative est abandonnée.

À chaque tentative, notez deux faits en plus du résultat : si le crochet était en place avant la roulade, et si vous avez gardé le contrôle quand vous avez abandonné. Ces deux faits expliquent généralement les finalisations.

08 / DÉFENSES ET SORTIES

Fermer l’espace, arrêter la roulade, garder le coude fléchi

Chaque défense supprime l’une des phases de la partie 4 : le triangle, le retournement, l’isolement ou l’extension. Plus la phase est précoce, plus la défense est sûre.

Prévention : aucun espace entre le bras et la tête

À quatre pattes, garder les coudes près des genoux et la tête rentrée entre les bras ne laisse à la jambe de tori aucun passage par-dessus l’épaule avec le bras à l’intérieur.

Défense précoce : avant que les pieds ne se verrouillent

Tant qu’une seule jambe est entrée, uke peut sortir le bras enfermé de l’espace ou abaisser le coude opposé pour bloquer le passage sous l’aisselle. Une fois les pieds accrochés, ces actions deviennent plus difficiles et la défense passe au retournement.

Sortie : arrêter le retournement, puis protéger le bras

Poser la main libre et un genou loin, du côté opposé, peut arrêter la roulade. Si uke a été retourné, garder le coude piégé fléchi et les mains jointes retarde l’extension pendant que uke cherche à s’asseoir ou à faire face à tori. Les défenses qui tirent ou tordent la tête pour la sortir du triangle ne relèvent pas d’une pratique sûre.

Ce à quoi tori s’expose

Tori est sur le côté ou sur le dos, les deux jambes engagées. Si uke s’échappe du triangle, il peut se retrouver dessus. C’est pourquoi la partie 7 passe à une immobilisation avant que les jambes ne s’ouvrent.

09 / TRANSITIONS DEPUIS LE TRIANGLE

Ce que le triangle vous donne quand le bras ne vient pas

On arrive à sankaku-gatame par un retournement : la technique se situe donc entre le contrôle par le dessus d’un uke à quatre pattes et une immobilisation d’un uke sur le dos. Cette carte d’étude montre où chaque phase peut mener.

Vers les immobilisations et depuis elles

Uke se met souvent à quatre pattes pour échapper à une immobilisation ou à une projection, et le retournement en triangle est l’un des moyens de le ramener sur le dos. Quand la clé ne vient pas, le retournement vous donne quand même une position proche d’une immobilisation : votre poitrine est près du haut du corps de uke, et sa tête et l’un de ses bras sont contrôlés. La contrepartie est que vos jambes sont engagées ; passez à une immobilisation que votre professeur a enseignée avant de les ouvrir.

Le lien avec l’étranglement

Le triangle qui tient uke pour sankaku-gatame a la même forme que celui de sankaku-jime. Dans ce guide, c’est un contrôle, pas une arme. Si votre professeur enseigne les deux, pratiquez-les dans des blocs séparés, avec des accords de tape séparés, pour qu’aucun partenaire ne soit surpris par un changement de cible. Pour concevoir plus largement une séance de ne-waza, voir le guide des exercices de ne-waza.

10 / PROGRESSION À L’ENTRAÎNEMENT

Du triangle statique aux séquences positionnelles contre uke à quatre pattes

Ne passez à l’étape suivante que lorsque le critère est rempli sous les yeux du professeur ; la progression dépend du contrôle, de la sécurité du cou et du relâchement.

1. Triangle statique sur uke à quatre pattes

   Uke à quatre pattes, immobile. Vous construisez le triangle et accrochez les pieds, puis vous vous arrêtez. Uke teste une traction du bras et un écartement des épaules ; le professeur vérifie que la jambe est contre le côté du cou. Critère : le triangle reste fermé, le bras de uke reste à l’intérieur, et uke ne signale aucune pression sur le cou.

2. Retournement seul

   Depuis le triangle accroché, faites rouler uke sur le dos et arrêtez-vous, sans aucun travail sur le bras. Critère : à chaque répétition, le professeur confirme que la tête de uke s’est déplacée avec les épaules, et uke ne signale aucune gêne au cou.

3. Isolement et extension lente

   Depuis la position retournée, tenez fermement le poignet, ramenez le bras le long de votre corps et étendez par paliers ; uke tape à la première sensation nette au coude et vous exécutez l’ordre de relâchement. Critère : chaque tape entraîne un relâchement immédiat dans l’ordre appris, et uke signale toujours le coude.

4. Séquences positionnelles avec une défense

   Séquences courtes : uke commence à quatre pattes et essaie de se relever ou de s’aplatir ; vous pouvez garder la pression par le dessus, tenter le triangle ou passer à une immobilisation. Une tape, uke debout ou une perte de contrôle mettent fin à la séquence. Critère : le professeur juge que vos tentatives correspondent à la lecture de la partie 7 et qu’aucun retournement n’a été forcé par le cou.

Le randori libre au sol avec cette clé vient après l’étape 4, une fois que le professeur juge l’habitude du relâchement fiable et confirme que vous y êtes autorisé.

11 / VIDÉOS DE COMPÉTITION

Des pistes vidéo officielles, et leurs limites

Nous avons consulté ces pages de la vidéothèque technique de l’IJF le 14 octobre 2026. Chacune est une piste vidéo : le combat figure sous le repère sankaku-gatame ; ce qui s’y est passé n’est pas vérifié, et nous n’avons pas regardé les images.

Emma Reid (GBR) : six combats repérés

La page technique de l’IJF présente Emma Reid comme l’athlète la plus associée à ce repère, et la page de l’IJF intitulée « Sankaku-gatame by REID Emma » (« Sankaku-gatame par Emma Reid ») recense six combats, dont deux aux Championnats d’Europe seniors 2026 (contre Anna Kazakova et contre Metka Lobnik) et un au Grand Prix du Portugal 2024 contre Karol Gimenes.

Munkhbat contre Ungureanu, Championnats du monde 2019

La page de l’IJF intitulée « Sankaku-gatame on World Championships Senior 2019 » (« Sankaku-gatame aux Championnats du monde seniors 2019 ») recense un combat entre Urantsetseg Munkhbat et Monica Ungureanu. Cette page de compétition n’indique pas quelle athlète a exécuté l’action repérée.

Vérifié : les titres des pages, les compétitions, les oppositions et les repères techniques. Non vérifié : si une valeur a été obtenue, le moment du combat, la position qui a précédé et toute tactique.

Questions à emporter devant les vidéos

1. L’origine : l’adversaire était-elle à quatre pattes, à plat, ou en train de sortir d’une projection ? Par l’avant, le côté ou l’arrière ?
2. Le triangle : quelle jambe est entrée en premier, et les pieds se sont-ils accrochés avant le retournement ?
3. Le retournement : l’adversaire a-t-elle pris appui, et comment l’athlète l’a-t-elle géré ?
4. Le bras : le bras était-il déjà libre, ou a-t-il fallu le séparer d’une jonction des mains ?
5. La fin : en combien de temps l’arbitre a-t-il arrêté l’action, et en combien de temps l’athlète a-t-elle relâché ?

Ne notez que ce que montre la caméra ; notez le reste « non visible ». Les images de haut niveau reflètent le règlement de cette compétition, pas celui de votre catégorie.

12 / VARIANTES ET COMPARAISONS

Sankaku-gatame parmi les techniques voisines

La liste du Kodokan distingue les techniques selon ce sur quoi elles agissent. La forme en triangle, à elle seule, ne décide pas du nom.

Les lignes sans « (IJF) » résument ce qu’indiquent les noms et le classement ; étudiez chaque technique à partir de son propre guide et de sa démonstration officielle.

Variantes à l’intérieur de sankaku-gatame

Le côté de départ : la définition de l’IJF autorise l’avant, l’arrière ou le côté ; ce guide utilise l’avant parce que l’extrait officiel commence ainsi. Les entrées par l’arrière et par le côté changent la jambe qui bouge en premier et demandent un enseignement. La finalisation avec les mains : une main ou les deux, comme le permet la définition ; la saisie du poignet à deux mains est la plus facile à contrôler lentement. Des finalisations sur bras fléchi ou sur l’autre bras depuis le triangle existent dans des supports pédagogiques, mais elles agissent différemment sur l’articulation ; si le bras enfermé n’est pas en train d’être étendu, nommez ce que vous faites réellement et demandez à votre professeur s’il s’agit encore de sankaku-gatame.