Ude-hishigi-hiza-gatameComment ça marche et comment progresser

01 / L’ESSENTIEL

Une clé de bras tendu dont le genou est le levier

Ude-hishigi-hiza-gatame (luxation du coude par contrôle du genou), le plus souvent abrégé en hiza-gatame, est la clé de bras au genou. La liste officielle des 100 techniques du Kodokan la place en quatrième position des dix kansetsu-waza (clés de bras) des katame-waza (techniques de contrôle au sol), et c’est l’une des cinq clés de bras du Katame-no-kata du Kodokan. La vidéothèque technique de l’IJF donne le nom anglais « knee lock » (clé au genou) et cette définition : « Une clé. Plaquez l’aisselle gauche de votre adversaire avec votre main gauche et, en même temps, appuyez votre genou contre l’articulation de son coude pour la contrôler » (traduit du texte anglais de l’IJF). Deux choses sont fixées dans cette phrase : la cible est l’articulation du coude, et l’outil qui appuie dessus est le genou de tori.

La phrase de l’IJF nomme le côté gauche pour l’aisselle et la main, mais ne précise ni quel genou ni quel bras de uke. Nous la citons telle quelle et n’en reconstruisons pas une version plus complète. Ce qui ne fait aucun doute, c’est la catégorie de la technique : hiza est le genou, et c’est le genou qui appuie sur un coude déjà fixé par le haut du corps qui distingue cette clé des autres techniques ude-hishigi. Une pression qui arrive à l’épaule, au poignet ou au cou est le signe que la position a dérivé, pas une variante.

Noms que vous rencontrerez : hiza-gatame, ude-hishigi-hiza-gatame et, en anglais, « knee lock » (IJF) et « knee armlock ». Ne la confondez pas avec hiza-guruma, le balayage en roue autour du genou ; le seul mot commun est le genou. Le mot anglais « armbar » s’emploie de façon vague pour plusieurs clés du judo et n’identifie pas celle-ci.

À qui s’adresse ce guide : aux judoka qui pratiquent déjà le ne-waza (travail au sol) sous surveillance, savent chuter et taper en sécurité, et à qui un professeur a déjà montré au moins une autre clé de bras. L’encadré de sécurité de la partie 4 s’applique à chaque exercice de cette page.

02 / VOIR LA TECHNIQUE

L’extrait officiel, puis la même clé dans le kata

C’est la démonstration officielle du Kodokan et de l’IJF Academy. Nous avons vérifié son identité et son éditeur grâce à l’enregistrement oEmbed de YouTube et regardé quelques images échantillonnées pendant la lecture ; nous ne l’avons pas analysée image par image. Ce que montrent ces images, dans les grandes lignes : les deux partenaires commencent à genoux, face à face, avec des saisies ; tori passe sur le dos et, sur les images de la clé, uke est penché vers l’avant au-dessus de tori, un bras avancé en travers du haut du corps de tori, pendant que la jambe de tori travaille contre ce bras ; la séquence est ensuite montrée à nouveau depuis le départ à genoux. Regardez-la avec ces questions :

1. Où est le poignet de uke une fois tori sur le dos : tenu contre la poitrine de tori, sous l’aisselle, ou encore libre ?
2. Que fait l’autre jambe de tori avant que le genou n’arrive ? Cherchez un pied sur la hanche ou la cuisse de uke et demandez-vous ce qu’il empêche uke de faire.
3. De quel côté du coude le genou de tori entre-t-il en contact : l’extérieur (le côté opposé au corps de uke) ou l’intérieur ?
4. De combien le corps de tori tourne-t-il pendant que le genou appuie ? La pression vient-elle de la jambe seule ou de la rotation des hanches ?

La description de l’éditeur liste le kata entier dans l’ordre ; ude-hishigi-hiza-gatame est le quatrième des cinq kansetsu-waza, après ude-garami, juji-gatame et ude-gatame, et avant ashi-garami. Nous n’avons ni repéré ni minuté le passage de hiza-gatame pendant la lecture : trouvez-le en suivant l’ordre donné par l’éditeur. Le kata est une démonstration formelle et convenue à l’avance : c’est donc l’endroit où étudier la séquence — comment l’attaque de uke est reçue, où va le pied de tori, quand le genou arrive —, pas le rythme ni l’opposition que vous rencontrerez en randori. Comparez le placement du pied côté hanche dans le kata avec celui de l’extrait des 100 techniques, et notez toute différence pour votre professeur.

03 / QUAND L’APPLIQUER

L’occasion : un bras qui avance vers vous pendant que vous êtes dessous

Hiza-gatame est le plus à sa place quand tori est sur le dos et uke devant lui, à genoux ou penché vers l’avant, en train de pousser ou de saisir avec un bras tendu ou presque tendu. Trois questions décident si l’occasion est réelle : Le poignet peut-il être plaqué contre votre poitrine sans pouvoir glisser ? Vos hanches peuvent-elles tourner assez pour que votre genou atteigne l’extérieur de ce coude ? Votre autre pied peut-il tenir les hanches de uke à distance pour qu’il ne puisse ni vous contourner ni faire descendre le coude ? Si l’une des réponses est non, continuez à travailler la position.

Uke cherche votre col ou pousse sur votre poitrine

Quand uke est à genoux entre vos jambes ou à côté et enfonce la main droite dans votre revers, votre poitrine ou votre ceinture pour vous plaquer, le bras est tendu vers vous et son poignet est à portée de votre bras gauche. Plus l’allonge est grande, moins uke peut plier le coude rapidement. C’est l’occasion de référence de ce guide.

Uke pose une main pour garder l’équilibre

Si vous attirez uke vers l’avant depuis le dessous et qu’il pose la main droite sur le tatami ou sur votre corps pour ne pas tomber, cet appui est un bras tendu proche de votre hanche. Pouvoir le piéger dépend de la rapidité avec laquelle le poignet arrive contre votre poitrine ; une main posée sur le tatami loin de vous n’est pas encore un poignet piégé.

Quand la clé n’est pas disponible

Si le coude de uke est fléchi et serré contre les côtes, si uke est redressé avec le poids en arrière sur les talons, ou s’il a déjà dépassé votre pied pour arriver sur votre côté, le genou n’a aucun bras tendu sur lequel agir. Un bras fléchi qui passe en travers de vous peut convenir à ude-garami ; un bras que vous pouvez amener entre vos cuisses, les hanches à l’épaule, convient à juji-gatame. Hiza-gatame sur un uke à plat ventre, genou posé sur le coude, est une variante qui s’apprend à part avec un professeur (partie 12) et n’est pas la forme de référence ici.

04 / COMMENT ÇA MARCHE

Fixer le poignet, régler l’angle, puis laisser le genou appuyer

La clé a trois tâches. Le haut du corps fixe le poignet de uke pour que l’avant-bras ne puisse ni se retirer ni tourner. La jambe côté hanche règle la distance et l’angle pour que le coude se trouve là où le genou peut l’atteindre. Le genou appuie ensuite contre l’articulation du coude. Si le genou bouge avant que le poignet ne soit fixé, uke n’a qu’à plier le bras.

Ce qui relève de la définition et ce qui n’en relève pas : la définition de l’IJF fixe un contrôle avec la main gauche et l’aisselle gauche, et une pression du genou sur l’articulation du coude. Tout ce qui suit — quel genou, le pied sur la hanche, le poignet plaqué contre la poitrine, la rotation du corps de tori — est un détail couramment enseigné, écrit pour notre convention du bras droit et signalé pour confirmation à partir de la démonstration du Kodokan.

1. Le poignet plaqué sous le bras gauche

   Votre bras gauche enveloppe l’avant-bras droit de uke et le plaque contre votre poitrine, si bien que le poignet et la main de uke se trouvent au niveau de votre aisselle gauche ou au-delà. C’est le placage, et non la force de votre saisie, qui tient le bras. À vérifier : uke essaie de ramener sa main vers son propre corps. Si l’avant-bras glisse plus qu’un peu, votre bras enveloppe l’avant-bras trop bas ou votre coude est écarté de vos côtes.

2. Le pied droit sur la hanche gauche

   La plante de votre pied droit repose sur le pli de la hanche gauche ou sur la cuisse de uke. Elle fait deux choses : elle tient les hanches de uke à distance pour que le bras piégé reste allongé, et elle vous permet de tourner les hanches vers le côté droit de uke sans que uke suive. À vérifier : uke essaie d’avancer ou de faire marcher ses genoux pour vous contourner vers votre côté droit. Si les hanches de uke arrivent sur votre côté, le pied n’était pas actif.

3. Les hanches tournent vers le bras piégé

   Le poignet plaqué et le pied en place, vos hanches tournent un peu vers votre gauche pour que votre genou gauche puisse monter à côté du coude droit de uke. La rotation vient des hanches qui roulent sur le tatami, pas d’une flexion du bras piégé vers vous. À vérifier : après la rotation, le coude de uke est-il au niveau de votre genou gauche ou au-dessus ? S’il est en dessous, le genou passera sous le coude.

4. Le genou contre l’extérieur du coude

   Votre genou gauche, ou l’intérieur de la cuisse juste au-dessus, repose contre l’extérieur du coude droit de uke — le côté opposé à son corps —, juste au-dessus de l’articulation. La formulation de l’IJF est « appuyez votre genou contre l’articulation de son coude » ; un contact sur l’avant-bras ou sur le haut du bras éloigne le levier de l’articulation. À vérifier : à pression nulle, le professeur regarde le point de contact. Sur l’avant-bras, remontez le placage ; sur le haut du bras, modifiez la rotation des hanches.

5. L’orientation du poignet

   Le genou n’agit sur le coude que si le sens de flexion du coude est orienté à l’opposé du genou, pour que le bras ne puisse pas simplement se replier autour de lui. Beaucoup de professeurs le décrivent comme le côté du petit doigt de la main de uke tourné vers le haut, mais la rotation exacte est un détail fixé par le professeur. À vérifier : avant toute pression, uke essaie de plier le bras autour de votre genou. S’il se plie facilement, le poignet est mal orienté ou le placage s’est relâché.

6. Une pression lente venue de la jambe et des hanches

   La pression vient de votre genou qui descend progressivement vers le tatami, de votre côté droit, pendant que le placage maintient le poignet immobile, aidé par une petite rotation supplémentaire des hanches. Elle ne vient jamais d’un coup de genou ni d’un à-coup sur le bras plaqué. À vérifier : le professeur observe le coude de uke : il devrait se tendre progressivement et s’arrêter dès qu’on vous annonce « pause ».

Le relâchement fait partie de la mécanique

À la tape, à un « stop » prononcé ou au moindre signe de douleur, retirez d’abord le genou du coude, puis ramenez les hanches, puis ouvrez le placage du bras et abaissez le pied côté hanche. Ouvrir le placage alors que le genou appuie encore peut laisser le coude sous charge au moment où il devient libre de bouger. Répétez tout l’ordre à chaque répétition, y compris les répétitions coopératives.

05 / POINTS CLÉS

Quatre consignes sur l’ordre et le contact

La partie 4 vérifie chaque élément à l’arrêt. Ces consignes vérifient l’ordre et le contact pendant une entrée réelle. Utilisez une consigne par série ; aucune ne demande de pression sur le coude.

1. Le placage avant le pied

   Le poignet de uke est plaqué contre votre poitrine avant que votre pied droit ne se pose sur la hanche. À vérifier : l’observateur annonce lequel est arrivé en premier. Le pied d’abord signifie généralement que uke a senti l’angle changer et a retiré le bras.

2. Le pied avant le genou

   Le pied côté hanche est en place et pousse légèrement avant que le genou gauche ne monte. À vérifier : regardez le genou gauche de uke au sol. S’il se déplace vers votre côté pendant que votre genou monte, le pied était en retard.

3. Le genou sur l’articulation, pas sur l’avant-bras

   Le premier contact se fait sur l’extérieur du coude. À vérifier : uke dit où le genou le touche avant toute pression — avant-bras, coude ou haut du bras. Seul « coude » permet de continuer.

4. Relâcher le genou en premier

   Le genou se retire, les hanches reviennent, le placage s’ouvre, le pied redescend. À vérifier : quand le professeur dit « relâchez », le genou quitte-t-il le coude avant que le bras gauche ne s’ouvre ?

Si une consigne échoue deux fois dans une série, revenez à la construction statique (étape 1 de la partie 10). Dans cette clé, la plupart des problèmes de pression sont des problèmes de poignet ou d’angle qui se manifestent tard.

06 / BLOCAGES ET CORRECTIONS

Pourquoi le genou manque sa cible ou le bras s’échappe

Diagnostiquez à partir de la première chose qui a mal tourné, pas de la finalisation manquée ; chaque piste est une hypothèse à tester avec votre professeur.

07 / ENTRÉES ET ENCHAÎNEMENTS

Laissez l’allonge de uke décider du parcours

Ce sont des schémas d’entraînement éditoriaux pour une pratique encadrée, pas des descriptions des vidéos citées. Chacun indique le moment où la clé est abandonnée.

Notez deux faits à chaque tentative : si le placage était en place avant que vous ne vous allongiez, et si votre pied est resté sur la hanche jusqu’à l’arrivée du genou. Ces deux faits expliquent généralement le résultat.

08 / DÉFENSES ET SORTIES

Gardez le coude près du corps, les hanches mobiles, et tapez tôt

Chaque défense supprime l’une des conditions de la partie 4 : le poignet plaqué, le pied côté hanche, la rotation des hanches ou le genou contre l’extérieur du coude.

Prévention : ne pas avancer un bras long

Depuis le dessus, saisir ou pousser avec le coude écarté du corps, c’est offrir le bras. Garder les coudes près du corps et saisir bras fléchis ne laisse à tori aucun levier droit.

Défense précoce : libérer le poignet avant l’arrivée du genou

Tant qu’il n’y a que le placage, uke peut plier le coude et ramener la main vers sa propre poitrine, ou tourner la main pour que le coude soit orienté vers le bas. Une fois le genou en place contre l’extérieur du coude, ces actions ne sont plus sûres.

Sortie : supprimer l’angle

Faire marcher ses genoux vers le côté de tori, pour que les hanches dépassent son pied, supprime l’angle dont le genou a besoin. Amener le poids vers l’avant au-dessus d’un bras fléchi, en gardant le coude derrière le genou de tori, a le même effet. Les deux supposent que le bras soit encore fléchi.

Ce à quoi tori s’expose

Tori est sur le dos, une jambe engagée dans l’action du genou. Si uke libère le bras et dépasse le pied, il peut atteindre une immobilisation. C’est pourquoi la partie 7 fait du retour des jambes entre vous et uke la première suite après un échec.

09 / TRANSITIONS ET SUITES

Ce qui change quand le genou ne suffit pas

Hiza-gatame part du dessous : ses suites consistent donc à garder uke devant vous et, si la clé échoue, à ne pas lui céder une immobilisation. Le tableau associe la réaction de uke à la position dans laquelle vous vous retrouvez. C’est une carte d’étude, pas une liste d’enchaînements garantis.

Depuis les immobilisations par le dessus

Hiza-gatame peut aussi s’étudier par le dessus, comme variante à genoux, quand uke, sous une immobilisation comme yoko-shiho-gatame ou kesa-gatame, tend un bras pour pousser et que vous pouvez piéger le poignet contre votre corps pendant que votre genou vient sur le coude. Cette forme quitte l’immobilisation pour faire la clé : l’échange doit donc être délibéré. Si uke se tourne sur le côté pendant que vous vous relevez, revenez à l’immobilisation. Considérez ce parcours comme enseigné par le professeur, pas comme la forme de référence.

Après la clé : nommer la position

Quand une tentative se termine, nommez ce que vous avez : uke toujours devant vous (reprise), uke sur votre côté (défense), ou uke sur le dos près de vous (chercher une immobilisation que votre professeur a enseignée). Cette habitude vous empêche de vous accrocher à un bras pendant que la position est perdue. Pour concevoir plus largement une séance de ne-waza, voir le guide des exercices de ne-waza.

10 / PROGRESSION À L’ENTRAÎNEMENT

De la construction statique aux séquences positionnelles depuis le dessous

Ne passez à l’étape suivante que lorsque le critère est rempli sous les yeux du professeur ; la progression dépend du contrôle et du relâchement, pas des finalisations.

1. Construction statique, sans pression

   Uke est à genoux devant vous, le bras droit sur votre revers. Vous faites le placage, posez le pied, tournez et placez le genou, puis vous vous arrêtez. Uke teste une traction, un contournement et une flexion. Critère : les trois sont arrêtés par la structure, le genou touchant l’extérieur du coude sans aucune pression.

2. Pression lente jusqu’au premier signal

   Depuis la construction vérifiée, appuyez par petits paliers ; uke tape à la première sensation nette au coude et vous exécutez l’ordre de relâchement. Le professeur peut annoncer « pause » à tout moment. Critère : chaque tape entraîne un relâchement immédiat, et uke signale le coude, jamais le poignet ni l’épaule.

3. Entrée depuis une saisie avec une réaction

   Départ à genoux, avec saisies. Vous vous asseyez en arrière dans le placage ; uke choisit une réaction convenue : retirer le bras, ou contourner lentement. Soit vous terminez la construction et appuyez lentement, soit vous abandonnez et remettez les jambes entre vous et uke. Critère : vous n’appuyez jamais à travers un bras qui s’est plié, et chaque abandon laisse uke devant vous.

4. Séquences positionnelles depuis le dessous

   Séquences courtes : vous commencez sur le dos, uke à genoux devant vous essaie de passer pour immobiliser. Vous pouvez faire barrière, remettre les jambes entre vous et uke ou tenter hiza-gatame quand le bras est offert. Une tape ou un passage réussi met fin à la séquence. Critère : au jugement du professeur, dans la plupart des séquences, vos tentatives correspondent à la lecture de la partie 7, et aucune tentative ne commence sans le placage.

Le randori libre au sol avec cette clé vient après l’étape 4, une fois que le professeur juge l’habitude du relâchement fiable et confirme que vous y êtes autorisé.

11 / VIDÉOS DE COMPÉTITION

Des pistes vidéo officielles, et leurs limites

Nous avons consulté ces pages de la vidéothèque technique de l’IJF le 14 octobre 2026. Chacune est une piste vidéo : le combat figure sous le repère hiza-gatame ; ce qui s’y est passé n’est pas vérifié, et nous n’avons pas regardé les images.

Urantsetseg Munkhbat (MGL) : trois combats repérés

La page technique de l’IJF présente Urantsetseg Munkhbat comme l’athlète la plus associée à ce repère, et la page de l’IJF intitulée « Hiza-gatame by MUNKHBAT Urantsetseg » (« Hiza-gatame par Urantsetseg Munkhbat ») recense trois combats : contre Catarina Costa aux Championnats du monde seniors de Bakou 2018, contre Huanmin Guan au Grand Chelem de Paris 2018, et contre Milica Nikolić au Grand Chelem de Paris 2016.

Akdeniz contre Yergaliyeva, Grand Chelem d’Antalya 2024

La page de l’IJF intitulée « Hiza-gatame on Antalya Grand Slam 2024 » (« Hiza-gatame au Grand Chelem d’Antalya 2024 ») recense un combat entre Minel Akdeniz et Samalay Yergaliyeva. Cette page de compétition n’indique pas quelle athlète a exécuté l’action repérée.

Vérifié : les titres des pages, les compétitions, les oppositions et les repères techniques. Non vérifié : qui a marqué sur la page de compétition, si une valeur a été obtenue, le moment du combat, la position qui a précédé et toute tactique.

Questions à emporter devant les vidéos

1. L’origine : l’athlète qui fait la clé était-elle dessous, sur le côté, ou au-dessus d’une adversaire en boule ?
2. Le placage : comment le poignet était-il tenu — contre la poitrine, sous l’aisselle, ou avec les mains ?
3. Le genou : le genou est-il arrivé contre l’extérieur du coude, ou le coude était-il pressé contre le tatami ?
4. La défense : l’adversaire a-t-elle essayé de retirer le bras, de le plier ou de contourner les jambes ?
5. La fin : en combien de temps l’arbitre a-t-il arrêté l’action, et en combien de temps l’athlète a-t-elle relâché ?

Ne notez que ce que montre la caméra ; notez le reste « non visible ». Les images de haut niveau reflètent le règlement de cette compétition, pas celui de votre catégorie.

12 / VARIANTES ET COMPARAISONS

Hiza-gatame parmi les clés de bras tendu

La liste du Kodokan nomme séparément les clés ude-hishigi selon ce qui agit sur le coude. C’est le moyen le plus rapide de les distinguer.

Là où le tableau va au-delà des définitions de l’IJF, il résume ce qu’indiquent les noms ; étudiez chaque clé à partir de son propre guide et de sa démonstration officielle.

Variantes à l’intérieur de hiza-gatame

Depuis le dessous (la forme de référence de ce guide), le pied côté hanche sert à régler l’angle. Par le dessus, contre un uke à plat ventre ou en boule, tori se met à genoux pour que le genou repose sur l’arrière du coude pendant que le poignet est soulevé ; des sources secondaires décrivent cette forme, mais nous ne l’avons pas vérifiée sur une démonstration officielle : ne l’apprenez qu’avec votre professeur. La forme du kata, telle qu’elle apparaît dans le Katame-no-kata, est convenue à l’avance et enseigne la séquence. Si ce n’est plus le genou qui charge le coude — par exemple si les mains font le travail pendant que le genou ne fait que plaquer —, vous êtes peut-être passé à ude-gatame ; nommez la clé que vous faites réellement.