Ude-hishigi-hiza-gatameSo funktioniert der Armhebel – und so verbesserst du ihn

01 / AUF EINEN BLICK

Ein Hebel am gestreckten Arm, bei dem das Knie der Hebelarm ist

Ude-hishigi-hiza-gatame, meist zu Hiza-gatame verkürzt, ist der Knie-Armhebel. Die offizielle Liste des Kodokan mit 100 Techniken führt ihn als vierten der zehn Kansetsu-waza (Hebeltechniken) in den Katame-waza, und er ist einer der fünf Hebel in der Katame-no-kata des Kodokan. Die Technikbibliothek der IJF gibt die englische Bezeichnung „knee lock“ (Kniehebel) und diese Definition an: „Ein Hebel. Fixiere die linke Achsel deines Gegners mit deiner linken Hand und drücke gleichzeitig dein Knie gegen sein Ellbogengelenk, um ihn zu kontrollieren.“ (aus dem englischen IJF-Text übersetzt) Zwei Dinge in diesem Satz sind festgelegt: Das Ziel ist das Ellbogengelenk, und das Werkzeug, das darauf drückt, ist Toris Knie.

Der IJF-Satz nennt für Achsel und Hand die linke Seite, aber nicht, welches Knie oder welcher von Ukes Armen gemeint ist. Wir geben ihn genau wieder und rekonstruieren keine ausführlichere Fassung. Außer Zweifel steht dagegen, um welche Art von Technik es sich handelt: Hiza ist das Knie, und das Knie, das auf einen Ellbogen drückt, den der Oberkörper bereits fixiert hat, unterscheidet diesen Hebel von den anderen Ude-hishigi-Techniken. Druck, der an Schulter, Handgelenk oder Hals ankommt, ist ein Zeichen, dass die Position abgewandert ist, keine Variante.

Namen, die dir begegnen: Hiza-gatame, Ude-hishigi-hiza-gatame, „knee lock“ (IJF) und „knee armlock“ (englisch, wörtlich: Kniehebel, Knie-Armhebel). Verwechsle ihn nicht mit Hiza-guruma, dem Knierad, einer Fußtechnik; gemeinsam ist nur das Wort für Knie. „Armbar“ wird locker für mehrere Hebel im Judo verwendet und kennzeichnet diesen nicht.

Für wen diese Anleitung ist: für Judoka, die bereits beaufsichtigt Ne-waza (Bodenkampf) üben, sicher fallen und abklopfen können und denen ein Trainer mindestens einen anderen Armhebel gezeigt hat. Der Sicherheitskasten in Abschnitt 4 gilt für jede Übung auf dieser Seite.

02 / DIE TECHNIK ANSEHEN

Der offizielle Clip, dann derselbe Hebel in der Kata

Das ist die offizielle Demonstration von Kodokan und IJF Academy. Identität und Herausgeber haben wir über den oEmbed-Eintrag von YouTube geprüft und uns beim Abspielen Stichproben einzelner Bilder angesehen; Bild für Bild analysiert haben wir den Clip nicht. Was die Stichproben allgemein zeigen: Das Paar beginnt kniend, einander zugewandt, mit Griffen; Tori geht auf den Rücken, und in den Bildern des Hebels ist Uke nach vorn über Tori gebeugt, mit einem Arm, der quer über Toris Oberkörper reicht, während Toris Bein gegen diesen Arm arbeitet; danach wird die Abfolge noch einmal ab dem knienden Beginn gezeigt. Sieh ihn dir mit diesen Fragen an:

1. Wo ist Ukes Handgelenk, sobald Tori auf dem Rücken liegt: an Toris Brust gehalten, unter der Achsel oder noch frei?
2. Was tut Toris anderes Bein, bevor das Knie ankommt? Achte auf einen Fuß an Ukes Hüfte oder Oberschenkel und frag dich, was er Uke zu tun verhindert.
3. An welcher Seite des Ellbogens berührt Toris Knie: außen (von Ukes Körper weg) oder innen?
4. Wie weit dreht sich Toris Körper, während das Knie drückt? Entsteht der Druck allein durch das Bein oder durch die sich drehende Hüfte?

Die Beschreibung des Herausgebers führt die ganze Kata in ihrer Reihenfolge auf; Ude-hishigi-hiza-gatame ist der vierte der fünf Kansetsu-waza, nach Ude-garami, Juji-gatame und Ude-gatame und vor Ashi-garami. Den Abschnitt mit Hiza-gatame haben wir beim Abspielen weder gefunden noch zeitlich bestimmt; finde ihn also anhand der Reihenfolge des Herausgebers. Eine Kata ist eine formale, vorher festgelegte Demonstration; sie ist deshalb der Ort, um die Abfolge zu studieren – wie Ukes Angriff angenommen wird, wohin Toris Fuß geht, wann das Knie ankommt –, nicht das Tempo oder den Widerstand, die dir im Randori begegnen. Vergleiche die Lage des Fußes an der Hüfte in der Kata mit dem Clip aus den 100 Techniken und notiere jeden Unterschied für deinen Trainer.

03 / WANN EINSETZEN?

Die Gelegenheit ist ein Arm, der zu dir hineingreift, während du unten bist

Hiza-gatame ist am ehesten dort zu Hause, wo Tori auf dem Rücken liegt und Uke davor ist, kniend oder nach vorn gebeugt, und mit einem gestreckten oder fast gestreckten Arm drückt oder greift. Drei Fragen entscheiden, ob die Gelegenheit echt ist: Lässt sich das Handgelenk so an deine Brust klemmen, dass es nicht herausrutschen kann? Kann sich deine Hüfte so weit drehen, dass dein Knie die Außenseite dieses Ellbogens erreicht? Kann dein anderer Fuß Ukes Hüfte auf Abstand halten, sodass Uke nicht um dich herumsteigen oder den Ellbogen nach unten drücken kann? Lautet eine Antwort Nein, arbeite weiter an der Position.

Uke greift nach deinem Kragen oder drückt gegen deine Brust

Kniet Uke zwischen oder neben deinen Beinen und schiebt eine rechte Hand in dein Revers, gegen deine Brust oder an deinen Gürtel, um dich festzuhalten, ist der Arm zu dir gestreckt, und sein Handgelenk ist in Reichweite deines linken Arms. Je weiter Uke greift, desto weniger kann Uke den Ellbogen schnell beugen. Das ist die Referenzgelegenheit dieser Anleitung.

Uke stützt eine Hand ab, um das Gleichgewicht zu halten

Ziehst du Uke von unten nach vorn und setzt Uke die rechte Hand auf die Matte oder auf deinen Körper, um nicht zu fallen, ist diese Stütze ein gestreckter Arm nah an deiner Hüfte. Ob du ihn einklemmen kannst, hängt davon ab, wie schnell das Handgelenk an deine Brust kommt; eine Hand, die weit von dir auf der Matte steht, ist noch kein eingeklemmtes Handgelenk.

Wenn der Hebel nicht verfügbar ist

Ist Ukes Ellbogen gebeugt und an den Rippen eingezogen, ist Uke aufgerichtet mit dem Gewicht hinten auf den Fersen oder ist Uke schon an deinem Fuß vorbei an deine Seite gekommen, hat das Knie keinen gestreckten Arm, gegen den es arbeiten kann. Ein gebeugter Arm, der quer über dich reicht, kann zu Ude-garami passen; ein Arm, den du zwischen deine Oberschenkel bringen kannst, während deine Hüfte an der Schulter ist, passt zu Juji-gatame. Hiza-gatame gegen einen Uke in Bauchlage, mit dem Knie auf dem Ellbogen, ist eine eigene, vom Trainer gelehrte Variante (Abschnitt 12) und hier nicht die Referenzform.

04 / SO FUNKTIONIERT ES

Handgelenk fixieren, Winkel einstellen, dann das Knie drücken lassen

Der Hebel hat drei Aufgaben. Der Oberkörper fixiert Ukes Handgelenk, sodass sich der Unterarm weder zurückziehen noch drehen kann. Das Bein an der Hüfte stellt Abstand und Winkel ein, sodass der Ellbogen dort liegt, wo das Knie ihn erreichen kann. Das Knie drückt dann gegen das Ellbogengelenk. Bewegt sich das Knie, bevor das Handgelenk fixiert ist, beugt Uke einfach den Arm.

Was zur Definition gehört und was nicht: Die Definition der IJF legt eine Kontrolle mit der linken Hand und der linken Achsel sowie Druck des Knies auf das Ellbogengelenk fest. Alles Weitere unten – welches Knie, der Fuß an der Hüfte, das an die Brust geklemmte Handgelenk, die Drehung von Toris Körper – ist häufig gelehrtes Detail, geschrieben für unsere Festlegung am rechten Arm und zur Bestätigung anhand der Kodokan-Demonstration markiert.

1. Handgelenk unter dem linken Arm eingeklemmt

   Dein linker Arm legt sich über Ukes rechten Unterarm und fixiert ihn an deiner Brust, sodass Ukes Handgelenk und Hand an oder hinter deiner linken Achsel liegen. Die Klemme hält den Arm, nicht deine Griffkraft. Prüfung: Uke versucht, die Hand zum eigenen Körper zurückzuziehen. Rutscht der Unterarm mehr als ein wenig, liegt dein Arm zu tief am Unterarm, oder dein Ellbogen ist von deinen Rippen entfernt.

2. Rechter Fuß an der linken Hüfte

   Deine rechte Fußsohle liegt an Ukes linker Hüftbeuge oder am Oberschenkel. Sie leistet zweierlei: Sie hält Ukes Hüfte auf Abstand, sodass der eingeklemmte Arm lang bleibt, und sie lässt dich die Hüfte zu Ukes rechter Seite drehen, ohne dass Uke folgt. Prüfung: Uke versucht, zu deiner rechten Seite hin zu treten oder auf den Knien herumzugehen. Kommt Ukes Hüfte an deiner Seite an, war der Fuß nicht aktiv.

3. Die Hüfte dreht sich zum eingeklemmten Arm

   Mit eingeklemmtem Handgelenk und gesetztem Fuß dreht sich deine Hüfte ein wenig nach links, sodass dein linkes Knie neben Ukes rechtem Ellbogen hochkommen kann. Die Drehung entsteht dadurch, dass die Hüfte auf der Matte rollt, nicht dadurch, dass der eingeklemmte Arm zu dir hin gebeugt wird. Prüfung: Ist Ukes Ellbogen nach der Drehung auf Höhe deines linken Knies oder darüber? Liegt er darunter, rutscht das Knie unter dem Ellbogen durch.

4. Knie außen am Ellbogen

   Dein linkes Knie oder die Innenseite des Oberschenkels knapp darüber liegt an der Außenseite von Ukes rechtem Ellbogen – der Seite, die von Ukes Körper weg zeigt –, knapp oberhalb des Gelenks. Der IJF-Wortlaut lautet „drücke dein Knie gegen sein Ellbogengelenk“; ein Kontakt am Unterarm oder am Oberarm verschiebt den Hebel weg vom Gelenk. Prüfung: Ohne Druck sieht sich der Trainer den Kontaktpunkt an. Liegt er am Unterarm, schieb die Klemme höher; liegt er am Oberarm, verändere die Drehung der Hüfte.

5. Ausrichtung des Handgelenks

   Das Knie wirkt nur auf den Ellbogen, wenn die Beugerichtung des Ellbogens vom Knie weg zeigt, sodass sich der Arm nicht einfach um das Knie herum zusammenfalten kann. Viele Trainer beschreiben das so, dass die Kleinfingerkante von Ukes Hand nach oben gedreht ist, doch die genaue Drehung ist ein Detail, das der Trainer festlegt. Prüfung: Vor jedem Druck versucht Uke, den Arm um dein Knie herum zu beugen. Lässt er sich leicht beugen, ist das Handgelenk falsch gedreht, oder die Klemme hat sich gelockert.

6. Langsamer Druck aus Bein und Hüfte

   Der Druck entsteht dadurch, dass dein Knie allmählich auf deiner rechten Seite zur Matte zieht, während die Klemme das Handgelenk ruhig hält, unterstützt von einer kleinen weiteren Drehung der Hüfte. Er entsteht nie durch einen Tritt mit dem Knie oder ein Reißen am eingeklemmten Arm. Prüfung: Der Trainer beobachtet Ukes Ellbogen: Er sollte sich allmählich strecken und in dem Augenblick stoppen, in dem man dir „Anhalten“ sagt.

Das Loslassen gehört zur Mechanik

Bei einem Abklopfen, einem gesprochenen „Stopp“ oder jedem Anzeichen von Schmerz nimm zuerst das Knie vom Ellbogen, dreh dann die Hüfte zurück, öffne dann die Klemme des Arms und senke den Fuß an der Hüfte. Wer die Klemme öffnet, während das Knie noch drückt, kann den Ellbogen in dem Moment unter Last lassen, in dem er sich frei bewegen kann. Übe die vollständige Reihenfolge bei jeder Wiederholung, auch bei kooperativen.

05 / KERNPUNKTE

Vier Hinweise zu Abfolge und Kontakt

Abschnitt 4 prüft jedes Teil im Stillstand. Diese Hinweise prüfen die Reihenfolge und den Kontakt während eines freien Einstiegs. Nimm einen Hinweis pro Serie; keiner braucht Druck auf den Ellbogen.

1. Erst die Klemme, dann der Fuß

   Ukes Handgelenk ist an deiner Brust fixiert, bevor sich dein rechter Fuß zur Hüfte bewegt. Prüfung: Der Beobachter sagt an, was zuerst ankam. Fuß zuerst heißt meist, dass Uke die Veränderung des Winkels gespürt und den Arm herausgezogen hat.

2. Erst der Fuß, dann das Knie

   Der Fuß an der Hüfte ist gesetzt und drückt leicht, bevor sich das linke Knie hebt. Prüfung: Achte auf Ukes linkes Knie auf der Matte. Bewegt es sich zu deiner Seite hin, während dein Knie hochkommt, kam der Fuß zu spät.

3. Knie am Gelenk, nicht am Unterarm

   Der erste Kontakt landet an der Außenseite des Ellbogens. Prüfung: Uke sagt vor jedem Druck, wo das Knie berührt – Unterarm, Ellbogen oder Oberarm. Nur bei „Ellbogen“ geht es weiter.

4. Loslassen mit dem Knie zuerst

   Knie weg, Hüfte zurückdrehen, Klemme öffnen, Fuß absetzen. Prüfung: Verlässt das Knie auf das Kommando „Loslassen“ des Trainers den Ellbogen, bevor sich der linke Arm öffnet?

Scheitert ein Hinweis zweimal in einer Serie, geh zurück zum Aufbau im Stillstand (Stufe 1 in Abschnitt 10). Bei diesem Hebel sind die meisten Probleme mit dem Druck Probleme mit Handgelenk oder Winkel, die erst spät sichtbar geworden sind.

06 / PROBLEME & KORREKTUREN

Warum das Knie danebengeht oder der Arm entkommt

Stelle die Diagnose anhand des ersten Fehlers, nicht anhand des gescheiterten Abschlusses; jeder Eintrag ist eine Hypothese, die du mit deinem Trainer prüfst.

07 / EINSTIEGE & KOMBINATIONEN

Lass Ukes Greifen den Weg entscheiden

Das sind redaktionelle Übungsmuster für das beaufsichtigte Training, keine Beschreibungen der verlinkten Videos. Jedes nennt, wo der Hebel abgebrochen wird.

Notiere bei jedem Versuch zwei Fakten: ob die Klemme saß, bevor du dich zurückgelegt hast, und ob dein Fuß an der Hüfte blieb, bis das Knie ankam. Diese beiden erklären meist das Ergebnis.

08 / ABWEHR & BEFREIUNGEN

Den Ellbogen innen halten, die Hüfte in Bewegung halten, früh abklopfen

Jede Abwehr beseitigt eine Bedingung aus Abschnitt 4: das eingeklemmte Handgelenk, den Fuß an der Hüfte, die Drehung der Hüfte oder das Knie an der Außenseite des Ellbogens.

Vorbeugen: nicht mit langem Arm greifen

Von oben bietet Greifen oder Drücken mit vom Körper entferntem Ellbogen den Arm an. Wer die Ellbogen eng hält und mit gebeugten Armen greift, lässt Tori keinen gestreckten Hebel.

Frühe Abwehr: das Handgelenk befreien, bevor das Knie ankommt

Solange nur die Klemme besteht, kann Uke den Ellbogen beugen und die Hand zur eigenen Brust zurückziehen oder die Hand so drehen, dass der Ellbogen nach unten zeigt. Liegt das Knie an der Außenseite des Ellbogens, sind diese Aktionen nicht mehr sicher.

Befreiung: den Winkel wegnehmen

Mit den Knien zu Toris Seite herumzugehen, sodass die Hüfte an Toris Fuß vorbeikommt, nimmt dem Knie den Winkel, den es braucht. Das Gewicht über einem gebeugten Arm nach vorn zu bringen und den Ellbogen hinter Toris Knie zu halten, bewirkt dasselbe. Beides braucht einen noch gebeugten Arm.

Offene Stellen für Tori

Tori liegt auf dem Rücken, ein Bein ist an das Knie gebunden. Befreit Uke den Arm und kommt am Fuß vorbei, kann Uke einen Haltegriff erreichen. Deshalb macht Abschnitt 7 das Zurückgewinnen der Beinabwehr zum ersten Zweig nach einem Fehlversuch.

09 / ÜBERGÄNGE & ANSCHLÜSSE

Was sich ändert, wenn das Knie nicht reicht

Hiza-gatame beginnt von unten; seine Fortsetzungen drehen sich deshalb darum, Uke vor dir zu halten und, wenn der Hebel scheitert, keinen Haltegriff herzugeben. Die Tabelle ordnet Ukes Reaktion der Position zu, in der du dich danach befindest. Sie ist eine Lernübersicht, keine Liste garantierter Abfolgen.

Aus Haltegriffen von oben

Hiza-gatame lässt sich auch von oben studieren, als kniende Variante, wenn Uke unter einem Haltegriff wie Yoko-shiho-gatame oder Kesa-gatame einen Arm zum Drücken streckt und du das Handgelenk an deinem Körper einklemmen kannst, während dein Knie auf den Ellbogen kommt. Diese Form gibt den Haltegriff für den Hebel auf, der Tausch muss also bewusst sein: Dreht sich Uke auf die Seite, während du hochkommst, kehre in den Haltegriff zurück. Behandle diesen Weg als vom Trainer gelehrt, nicht als Referenzform.

Nach dem Hebel: die Position benennen

Endet ein Versuch, benenne, was du hast: Uke noch vor dir (Neuaufbau), Uke an deiner Seite (verteidigen) oder Uke auf dem Rücken nahe bei dir (einen Haltegriff verfolgen, den dein Trainer gelehrt hat). Diese Gewohnheit verhindert, dass du an einem Arm festhältst, während die Position verloren geht. Zur Gestaltung von Ne-waza-Einheiten im Allgemeinen siehe die Anleitung zu Ne-waza-Übungen.

10 / ÜBUNGSAUFBAU

Vom Aufbau im Stillstand zu Positionsdurchgängen von unten

Geh erst zur nächsten Stufe über, wenn das Kriterium erfüllt ist, während der Trainer zusieht; der Fortschritt richtet sich nach Kontrolle und Loslassen, nicht nach Abschlüssen.

1. Aufbau im Stillstand, ohne Druck

   Uke kniet davor, den rechten Arm an deinem Revers. Du klemmst ein, setzt den Fuß, drehst dich und legst das Knie an, dann hältst du an. Uke testet einen Zug, ein Herumgehen und ein Beugen. Kriterium: Alle drei werden von der Struktur gestoppt, das Knie berührt die Außenseite des Ellbogens, und es wird kein Druck ausgeübt.

2. Langsamer Druck bis zum ersten Signal

   Aus dem geprüften Aufbau drückst du in kleinen Stufen; Uke klopft beim ersten deutlichen Gefühl am Ellbogen ab, und du führst die Reihenfolge des Loslassens aus. Der Trainer kann in jeder Stufe „Anhalten“ rufen. Kriterium: Jedes Abklopfen führt zu sofortigem Loslassen, und Uke meldet den Ellbogen, nie das Handgelenk oder die Schulter.

3. Einstieg aus einem Griff mit einer Reaktion

   Beginne kniend mit Griffen. Du setzt dich zurück in die Klemme; Uke wählt eine vereinbarte Reaktion: den Arm herausziehen oder langsam herumgehen. Du führst entweder den Aufbau zu Ende und drückst langsam, oder du brichst ab und gewinnst die Beinabwehr zurück. Kriterium: Du drückst nie durch einen Arm, der sich gebeugt hat, und nach jedem Abbruch ist Uke vor dir.

4. Positionsdurchgänge von unten

   Kurze Durchgänge: Du beginnst auf dem Rücken, Uke kniet davor und versucht, in einen Haltegriff vorbeizukommen. Du darfst dich abstützen, die Beinabwehr zurückgewinnen oder Hiza-gatame versuchen, wenn der Arm angeboten wird. Ein Abklopfen oder ein gelungenes Vorbeikommen beendet den Durchgang. Kriterium: In den meisten Durchgängen passen deine Versuche zum Lesen aus Abschnitt 7, und kein Versuch beginnt ohne die Klemme; das beurteilt der Trainer.

Freies Ne-waza-Randori mit diesem Hebel kommt nach Stufe 4, sobald der Trainer die Gewohnheit des Loslassens für verlässlich hält und die Zulässigkeit bestätigt.

11 / WETTKAMPFAUFZEICHNUNGEN

Hinweise auf offizielle Aufzeichnungen und ihre Grenzen

Wir haben diese Seiten der IJF-Technikbibliothek am 14. Oktober 2026 geprüft. Jede ist ein Hinweis auf eine Aufzeichnung: Der Kampf erscheint unter der Zuordnung Hiza-gatame; was darin geschah, ist nicht überprüft, und die Aufnahmen haben wir nicht angesehen.

Urantsetseg Munkhbat (MGL): drei markierte Kämpfe

Die IJF-Technikseite nennt Urantsetseg Munkhbat als die Athletin, die am stärksten mit dieser Zuordnung verbunden ist, und die IJF-Seite mit der Überschrift „Hiza-gatame by MUNKHBAT Urantsetseg“ führt drei Kämpfe auf: gegen Catarina Costa bei den Weltmeisterschaften Baku 2018, gegen Huanmin Guan beim Grand Slam Paris 2018 und gegen Milica Nikolić beim Grand Slam Paris 2016.

Akdeniz gegen Yergaliyeva, Grand Slam Antalya 2024

Die IJF-Seite mit der Überschrift „Hiza-gatame on Antalya Grand Slam 2024“ führt einen Kampf zwischen Minel Akdeniz und Samalay Yergaliyeva auf. Diese Veranstaltungsseite gibt nicht an, welche Athletin die markierte Aktion ausgeführt hat.

Geprüft: Seitentitel, Veranstaltungen, Paarungen und Zuordnungen. Nicht geprüft: wer auf der Veranstaltungsseite gepunktet hat, ob es eine Wertung gab, der Zeitpunkt im Kampf, die vorangehende Position und jede Taktik.

Fragen, die du zu den Aufzeichnungen mitnimmst

1. Ursprung: War die Athletin, die den Hebel ansetzte, unten, an der Seite oder über einer Gegnerin in der Bankposition?
2. Klemme: Wie wurde das Handgelenk gehalten – an der Brust, unter der Achsel oder mit den Händen?
3. Knie: Kam das Knie an der Außenseite des Ellbogens an, oder wurde der Ellbogen gegen die Matte gedrückt?
4. Abwehr: Versuchte die Gegnerin, den Arm herauszuziehen, ihn zu beugen oder um die Beine herumzugehen?
5. Ende: Wie schnell unterbrach der Kampfrichter die Aktion, und wie schnell ließ die Athletin los?

Notiere nur, was die Kamera zeigt; markiere den Rest als „nicht sichtbar“. Aufnahmen aus dem Spitzensport spiegeln die Regeln dieser Veranstaltung wider, nicht die deiner Klasse.

12 / VARIANTEN & VERGLEICHE

Hiza-gatame unter den Hebeln am gestreckten Arm

Die Liste des Kodokan benennt die Ude-hishigi-Hebel getrennt danach, was auf den Ellbogen wirkt. Das ist der schnellste Weg, sie auseinanderzuhalten.

Wo die Tabelle über die Definitionen der IJF hinausgeht, fasst sie zusammen, was die Namen erkennen lassen; studiere jeden Hebel anhand seiner eigenen Anleitung und offiziellen Demonstration.

Varianten innerhalb von Hiza-gatame

Von unten (die Referenz dieser Anleitung) nutzt den Fuß an der Hüfte für den Winkel. Von oben gegen einen Uke in Bauchlage oder in der Bankposition kniet Tori so, dass das Knie auf der Rückseite des Ellbogens liegt, während das Handgelenk angehoben wird; Sekundärquellen beschreiben diese Form, wir haben sie aber nicht an einer offiziellen Demonstration überprüft, lerne sie also nur von deinem Trainer. Die Kata-Form, wie sie in der Katame-no-kata gezeigt wird, ist vorher festgelegt und lehrt die Abfolge. Ist es nicht mehr das Knie, das den Ellbogen belastet – leisten zum Beispiel die Hände die Arbeit, während das Knie nur fixiert –, bist du womöglich in Ude-gatame übergegangen; benenne den Hebel, den du tatsächlich ausführst.