01 / IN SINTESI
Una leva a braccio teso in cui il ginocchio fa da leva
L’ude-hishigi-hiza-gatame, di solito abbreviato in hiza-gatame, è la leva al braccio con il ginocchio. L’elenco ufficiale delle 100 tecniche del Kodokan la colloca al quarto posto delle dieci kansetsu-waza (leve articolari) delle katame-waza (tecniche di controllo), ed è una delle cinque leve articolari del Katame-no-kata del Kodokan. La videoteca tecnica dell’IJF dà l’etichetta inglese “knee lock” (leva con il ginocchio) e questa definizione, tradotta dal testo inglese: “Una leva. Blocca l’ascella sinistra dell’avversario usando la mano sinistra, e contemporaneamente premi il ginocchio contro l’articolazione del suo gomito per controllarlo.” In quella frase due cose sono fisse: il bersaglio è l’articolazione del gomito, e lo strumento che lo preme è il ginocchio di tori.
La frase dell’IJF nomina il lato sinistro per l’ascella e la mano, ma non dice quale ginocchio né quale braccio di uke. La citiamo esattamente e non ne ricostruiamo una versione più completa. Ciò che non è in dubbio è la natura della tecnica: hiza è il ginocchio, e il ginocchio che preme su un gomito già fissato dalla parte alta del corpo è ciò che distingue questa leva dalle altre tecniche ude-hishigi. Una pressione che arriva alla spalla, al polso o al collo è il segno che la posizione è scivolata, non una variante.
Nomi che incontrerai: hiza-gatame, ude-hishigi-hiza-gatame e, in inglese, “knee lock” (IJF) e “knee armlock”. Non confonderla con l’hiza-guruma, la spazzata “ruota sul ginocchio”: la parola in comune è solo il ginocchio. “Armbar” si usa in modo generico per diverse leve del judo e non identifica questa.
A chi è rivolta questa guida: a judoka che fanno già ne-waza (lotta a terra) sotto supervisione, sanno cadere e battere in sicurezza e a cui un tecnico ha già mostrato almeno un’altra leva al braccio. Il riquadro di sicurezza della sezione 4 vale per ogni esercizio di questa pagina.
02 / GUARDA LA TECNICA
La clip ufficiale, poi la stessa leva all’interno del kata
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È la dimostrazione ufficiale Kodokan–IJF Academy. Ne abbiamo controllato identità ed editore con il record oEmbed di YouTube e abbiamo guardato alcuni fotogrammi campione durante la riproduzione; non l’abbiamo analizzata fotogramma per fotogramma. Che cosa mostrano i fotogrammi campione, a livello generale: la coppia comincia in ginocchio, uno di fronte all’altro, con le prese, tori va sulla schiena, e nei fotogrammi della leva uke è piegato in avanti sopra tori con un braccio che attraversa la parte alta del corpo di tori, mentre la gamba di tori lavora contro quel braccio; poi la sequenza viene mostrata di nuovo dalla partenza in ginocchio. Guardala con queste domande:
- Dov’è il polso di uke quando tori è sulla schiena: tenuto contro il petto di tori, sotto l’ascella, o ancora libero?
- Che cosa fa l’altra gamba di tori prima che arrivi il ginocchio? Cerca un piede sull’anca o sulla coscia di uke e chiediti che cosa impedisce a uke di fare.
- Su quale lato del gomito arriva il ginocchio di tori: l’esterno (lontano dal corpo di uke) o l’interno?
- Quanto ruota il corpo di tori mentre il ginocchio preme? La pressione è prodotta dalla sola gamba o dalla rotazione delle anche?
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La descrizione dell’editore elenca l’intero kata in ordine; l’ude-hishigi-hiza-gatame è la quarta delle cinque kansetsu-waza, dopo l’ude-garami, il juji-gatame e l’ude-gatame e prima dell’ashi-garami. Non abbiamo individuato né cronometrato il segmento dell’hiza-gatame durante la riproduzione, quindi trovalo seguendo l’ordine indicato dall’editore. Il kata è una dimostrazione formale e preordinata, quindi è il luogo dove studiare la sequenza (come si riceve l’attacco di uke, dove va il piede di tori, quando arriva il ginocchio), non il ritmo né la resistenza che incontrerai in randori. Confronta la posizione del piede sull’anca nel kata con quella della clip delle 100 tecniche e annota ogni differenza per il tuo tecnico.
03 / QUANDO APPLICARLA
L’occasione è un braccio che si allunga verso di te mentre sei sotto
L’hiza-gatame trova il suo ambiente naturale quando tori è sulla schiena e uke è davanti, in ginocchio o piegato in avanti, e spinge o afferra con un braccio teso o quasi teso. Tre domande decidono se l’occasione è reale: Riesci a bloccare il polso contro il petto in modo che non possa sfilarsi? Le tue anche possono ruotare abbastanza perché il ginocchio arrivi all’esterno di quel gomito? L’altro piede può tenere lontane le anche di uke, così che uke non possa aggirarti con un passo né spingere il gomito verso il basso? Se una risposta è no, continua a lavorare sulla posizione.
Uke cerca il tuo bavero o spinge sul tuo petto
Quando uke è in ginocchio tra le tue gambe o di lato e spinge la mano destra nel tuo bavero, sul petto o sulla cintura per tenerti giù, il braccio è disteso verso di te e il suo polso è alla portata del tuo braccio sinistro. Più il braccio è allungato, meno uke può piegare rapidamente il gomito. È l’occasione di riferimento di questa guida.
Uke appoggia una mano per restare in equilibrio
Se da sotto tiri uke in avanti e uke mette la mano destra sul tatami o sul tuo corpo per non cadere, quell’appoggio è un braccio teso vicino alla tua anca. Riuscire a intrappolarlo dipende da quanto rapidamente il polso arriva al tuo petto; una mano piantata sul tatami lontano da te non è ancora un polso intrappolato.
Quando la leva non è disponibile
Se il gomito di uke è piegato e stretto alle costole, se uke è eretto con il peso indietro sui talloni, o se uke ha già superato il tuo piede arrivando al tuo fianco, il ginocchio non ha un braccio teso su cui lavorare. Un braccio piegato che ti attraversa potrebbe adattarsi all’ude-garami; un braccio che puoi portare tra le cosce con le anche alla spalla si adatta al juji-gatame. L’hiza-gatame su un uke a faccia in giù, inginocchiandosi sul gomito, è una variante da imparare a parte con il tecnico (sezione 12) e non la forma di riferimento di questa guida.
04 / COME FUNZIONA
Fissa il polso, crea l’angolo, poi lascia premere il ginocchio
La leva ha tre compiti. La parte alta del corpo fissa il polso di uke, così che l’avambraccio non possa ritirarsi né ruotare. La gamba sull’anca stabilisce distanza e angolo, così che il gomito si trovi dove il ginocchio può raggiungerlo. Il ginocchio poi preme contro l’articolazione del gomito. Se il ginocchio si muove prima che il polso sia fissato, uke semplicemente piega il braccio.
Che cosa è definitorio e che cosa no: la definizione dell’IJF fissa un controllo con la mano sinistra e l’ascella sinistra e la pressione del ginocchio sull’articolazione del gomito. Tutto ciò che segue (quale ginocchio, il piede sull’anca, il polso bloccato contro il petto, la rotazione del corpo di tori) è un dettaglio comunemente insegnato, scritto per la nostra convenzione sul braccio destro e segnalato perché venga confermato sulla dimostrazione del Kodokan.
Polso bloccato sotto il braccio sinistro
Il tuo braccio sinistro avvolge da sopra l’avambraccio destro di uke e lo blocca contro il tuo petto, così che il polso e la mano di uke si trovino all’altezza della tua ascella sinistra o oltre. È il blocco, non la forza della presa, a tenere il braccio. Verifica: uke prova a tirare la mano indietro verso il proprio corpo. Se l’avambraccio scivola più di poco, il tuo braccio avvolge l’avambraccio troppo in basso oppure il tuo gomito è lontano dalle costole.
Piede destro sull’anca sinistra
La pianta del tuo piede destro appoggia sulla piega dell’anca sinistra o sulla coscia di uke. Fa due cose: tiene lontane le anche di uke, così che il braccio intrappolato resti lungo, e ti permette di ruotare le anche verso il lato destro di uke senza che uke ti segua. Verifica: uke prova a fare un passo o a spostarsi sulle ginocchia verso il tuo lato destro. Se le anche di uke arrivano al tuo fianco, il piede non era attivo.
Anche che ruotano verso il braccio intrappolato
Con il polso bloccato e il piede in posizione, le tue anche ruotano un po’ verso la tua sinistra, così che il ginocchio sinistro possa salire accanto al gomito destro di uke. La rotazione viene dalle anche che rotolano sul tatami, non dal piegare verso di te il braccio intrappolato. Verifica: dopo la rotazione, il gomito di uke è all’altezza del tuo ginocchio sinistro o sopra? Se è sotto, il ginocchio passerà sotto il gomito.
Ginocchio sull’esterno del gomito
Il tuo ginocchio sinistro, o l’interno della coscia appena sopra di esso, appoggia contro l’esterno del gomito destro di uke (il lato lontano dal corpo di uke), appena sopra l’articolazione. La formulazione dell’IJF è “premi il ginocchio contro l’articolazione del suo gomito”; un contatto sull’avambraccio o sulla parte superiore del braccio allontana la leva dall’articolazione. Verifica: a pressione zero, il tecnico guarda il punto di contatto. Se è sull’avambraccio, fai scorrere il blocco più in su; se è sulla parte superiore del braccio, cambia la rotazione delle anche.
Orientamento del polso
Il ginocchio agisce sul gomito solo se la direzione in cui il gomito si piega è rivolta lontano dal ginocchio, così che il braccio non possa semplicemente piegarsi attorno a esso. Molti tecnici lo descrivono come il bordo del mignolo della mano di uke girato verso l’alto, ma la rotazione esatta è un dettaglio che stabilisce il tecnico. Verifica: prima di qualsiasi pressione, uke prova a piegare il braccio attorno al tuo ginocchio. Se si piega facilmente, il polso è ruotato in modo sbagliato o il blocco si è allentato.
Pressione lenta da gamba e anche
La pressione viene dal tuo ginocchio che si porta gradualmente verso il tatami sul tuo lato destro mentre il blocco tiene fermo il polso, aiutato da una piccola ulteriore rotazione delle anche. Non viene mai da un calcio del ginocchio né da uno strattone del braccio bloccato. Verifica: il tecnico guarda il gomito di uke: dovrebbe distendersi progressivamente e fermarsi nell’istante in cui ti viene detto “tieni così”.
Il rilascio fa parte della meccanica
A una battuta, a uno “stop” detto a voce o a qualsiasi segno di dolore, togli prima il ginocchio dal gomito, poi riporta indietro la rotazione delle anche, poi apri il blocco del braccio e abbassa il piede dall’anca. Aprire il blocco mentre il ginocchio preme ancora può lasciare il gomito sotto carico proprio nel momento in cui diventa libero di muoversi. Prova l’ordine completo a ogni ripetizione, anche in quelle collaborative.
05 / PUNTI CHIAVE
Quattro indicazioni su sequenza e contatto
La sezione 4 verifica ogni pezzo da fermi. Queste indicazioni verificano l’ordine e il contatto durante un’entrata dal vivo. Usa un’indicazione per serie; nessuna richiede pressione sul gomito.
Il blocco prima del piede
Il polso di uke è bloccato contro il tuo petto prima che il piede destro vada all’anca. Verifica: chi osserva dice che cosa è arrivato prima. Se è arrivato prima il piede, di solito uke ha sentito cambiare l’angolo e ha tirato via il braccio.
Il piede prima del ginocchio
Il piede sull’anca è in posizione e spinge leggermente prima che il ginocchio sinistro salga. Verifica: guarda il ginocchio sinistro di uke sul tatami. Se si sposta verso il tuo fianco mentre il tuo ginocchio sale, il piede è arrivato in ritardo.
Il ginocchio sull’articolazione, non sull’avambraccio
Il primo contatto arriva sull’esterno del gomito. Verifica: prima di qualsiasi pressione uke dice dove sta toccando il ginocchio: avambraccio, gomito o parte superiore del braccio. Si prosegue solo con “gomito”.
Rilascio partendo dal ginocchio
Ginocchio via, anche indietro, blocco aperto, piede giù. Verifica: al segnale “lascia” del tecnico, il ginocchio lascia il gomito prima che il braccio sinistro si apra?
Se un’indicazione fallisce due volte in una serie, torna alla costruzione da fermi (fase 1 della sezione 10). In questa leva la maggior parte dei problemi di pressione sono problemi di polso o di angolo emersi tardi.
06 / PROBLEMI E CORREZIONI
Perché il ginocchio manca il bersaglio o il braccio sfugge
Fai la diagnosi partendo dalla prima cosa andata storta, non dalla finalizzazione fallita; ogni voce è un’ipotesi da verificare con il tuo tecnico.
“Uke tira fuori il braccio appena mi sdraio.”
Cause possibili: ti sei sdraiato prima che il blocco fosse in posizione; il tuo braccio sinistro teneva la mano invece dell’avambraccio; oppure il tuo gomito era lontano dalle costole, quindi nel blocco c’era uno spazio.
Come distinguerle: fermati nel momento in cui la schiena tocca il tatami. Un polso libero indica il tempo; un polso nella tua mano ma un avambraccio che scivola indica l’altezza del blocco; uno spazio visibile sotto il tuo gomito sinistro indica che il blocco è aperto.
Correzione: blocca prima, mentre sei ancora seduto, poi vai indietro con il braccio già bloccato. Valutazione: cinque entrate contro la stessa trazione lenta, prima e dopo; conta le braccia ancora bloccate quando la schiena tocca il tatami.
“Il mio ginocchio scivola sotto il gomito.”
Cause possibili: le tue anche non hanno ruotato, quindi il ginocchio sale davanti al gomito invece che di fianco; uke ha abbassato il gomito verso il tatami; oppure uke è molto eretto e porta il braccio sopra la linea del tuo ginocchio.
Come distinguerle: riprendi dal lato destro di uke. Se le tue anche sono rimaste piatte, è la rotazione; se il gomito di uke è sceso mentre il tuo ginocchio saliva, è la reazione di uke; se entrambi sono rimasti fermi ma il gomito è alto, è la postura di uke.
Correzione: per la rotazione, rotola sull’anca sinistra prima di alzare il ginocchio; per un gomito alto, usa prima il piede destro e il blocco per portare uke leggermente in avanti e verso il basso. Valutazione: a ognuna di cinque ripetizioni, uke riferisce dove avviene il primo contatto del ginocchio.
“Uke aggira il mio piede e arriva al mio fianco.”
Cause possibili: il piede destro era appoggiato, non spingeva; era troppo in basso sulla coscia di uke per orientarne le anche; oppure hai ruotato le anche tanto che il piede ha perso il contatto.
Come distinguerle: guarda il piede. Contatto perso significa rotazione eccessiva; contatto mantenuto ma uke che continua a muoversi significa nessuna spinta; un piede sul ginocchio o in basso sulla coscia indica la posizione.
Correzione: metti la pianta sulla piega dell’anca e mantieni una spinta leggera e costante per tutta la fase del ginocchio. Valutazione: a ogni ripetizione uke tenta un lento aggiramento; conta le ripetizioni in cui le anche di uke restano davanti a te.
“Uke piega il braccio attorno al mio ginocchio.”
Cause possibili: il polso è ruotato e il gomito è rivolto verso il tuo ginocchio; il contatto è sull’avambraccio e dà a uke un punto di piegamento; oppure il blocco è lasco e lascia tornare la mano verso uke.
Come distinguerle: guarda la mano di uke prima della pressione. Una rotazione sbagliata si vede subito; un contatto sull’avambraccio lo riferisce uke; un blocco lasco si vede dalla mano che si allontana dalla tua ascella.
Correzione: ripristina l’orientamento del polso stabilito dal tuo tecnico e riblocca più in alto sull’avambraccio prima che il ginocchio salga. Non premere mai più forte su un braccio che si sta piegando. Valutazione: a ogni ripetizione uke prova a piegare il braccio a pressione zero; conta i tentativi che falliscono.
“Uke lo sente nella spalla o nel polso.”
Cause possibili: il ginocchio preme verso la testa di uke invece che di traverso sul gomito; il tuo blocco torce l’avambraccio; oppure uke ha girato la spalla e il braccio non è più disteso in linea.
Come distinguerle: chiedi a uke con una pressione minima. Un fastidio alla spalla con il braccio teso indica la direzione; un fastidio al polso indica il blocco che torce; un fastidio alla spalla con uke che ruota indica la rotazione di uke.
Correzione: fermati, lascia e ricostruisci. Non cercare mai di “trovare” il gomito aggiungendo pressione. Valutazione: a ogni ripetizione della serie successiva uke dice dove compare la prima sensazione; si accetta solo il gomito.
07 / ENTRATE E COMBINAZIONI
Lascia che sia l’allungo di uke a decidere il percorso
Sono schemi di allenamento editoriali per la pratica sotto supervisione, non descrizioni dei video collegati. Ognuno indica il punto in cui si abbandona la leva.
LEGGI L’ALLUNGO
Da sotto: hiza-gatame, juji-gatame o mantieni la barriera
Partenza: sei sulla schiena, uke è in ginocchio davanti. Risposta del compagno, tre casi: (a) uke allunga dentro un braccio destro teso verso il tuo bavero o il tuo petto; (b) uke allunga un braccio teso ma porta il peso in avanti, così che il gomito arriva sopra le tue anche e le tue gambe possono circondare la parte superiore del braccio; (c) uke tiene entrambi i gomiti stretti e spinge solo con gli avambracci. Azione successiva: (a) è l’occasione di questa guida: blocca il polso, metti il piede destro sull’anca sinistra, ruota e porta il ginocchio sinistro al gomito. (b) è una forma di juji-gatame da sotto, che il tuo tecnico deve insegnare a parte perché il movimento delle gambe è diverso. (c) non offre un braccio teso; mantieni le tue barriere e aspetta. Arresto o ripartenza: se le anche di uke superano il tuo piede, abbandona la leva e torna da sotto con uke tra le tue gambe oppure girati per trovarti di fronte a uke.
DALLA PRESA ALLA LEVA
Presa in ginocchio → ritorno controllato all’indietro → hiza-gatame
Partenza: entrambi in ginocchio (anche la clip ufficiale comincia da uno scambio di prese in ginocchio), con uke che tiene il tuo bavero sinistro con la mano destra. Risposta del compagno: uke spinge o tira sulla presa, tenendo il braccio lungo. Azione successiva: il tuo braccio sinistro avvolge da sopra l’avambraccio destro di uke mentre ti siedi all’indietro, così arrivi sul tatami con il polso già bloccato; poi seguono il piede e il ginocchio come nella sezione 4. Arresto o ripartenza: se uke lascia la presa prima che tu arrivi sul tatami, rimettiti seduto e riprendi la presa invece di restare sdraiato sotto uke senza controllare nulla.
SE LA LEVA FALLISCE
Il ginocchio manca → rimetti uke tra le gambe, non inseguire il braccio
Partenza: il tuo ginocchio sta salendo ma uke piega il gomito e spinge in avanti. Risposta del compagno: uke cerca di passare al tuo fianco. Azione successiva: lascia la leva, riporta entrambe le ginocchia tra te e uke e ristabilisci la distanza con i piedi. Arresto o ripartenza: se uke è arrivato in una posizione di immobilizzazione, il compito del turno ora è l’uscita; non continuare a tirare il braccio da sotto.
Annota due fatti per ogni tentativo: se il blocco era in posizione prima che ti sdraiassi, e se il tuo piede è rimasto sull’anca finché non è arrivato il ginocchio. Di solito sono questi due a spiegare l’esito.
08 / DIFESE E USCITE
Tieni il gomito vicino al corpo, tieni in movimento le anche, batti presto
Ogni difesa toglie una condizione della sezione 4: il polso bloccato, il piede sull’anca, la rotazione delle anche o il ginocchio sull’esterno del gomito.
Prevenzione: non allungarti a braccio teso
Da sopra, afferrare o spingere con il gomito lontano dal corpo offre il braccio. Tenere i gomiti vicini e afferrare a braccia piegate non lascia a tori nessuna leva dritta.
Difesa precoce: libera il polso prima che arrivi il ginocchio
Finché esiste solo il blocco, uke può piegare il gomito e riportare la mano verso il proprio petto, oppure girare la mano in modo che il gomito sia rivolto verso il basso. Quando il ginocchio è in posizione sull’esterno del gomito, queste azioni non sono più sicure.
Uscita: togli l’angolo
Spostarsi sulle ginocchia verso il lato di tori, così che le anche superino il suo piede, toglie l’angolo di cui il ginocchio ha bisogno. Portare il peso in avanti sopra un braccio piegato, tenendo il gomito dietro il ginocchio di tori, ottiene lo stesso effetto. Entrambe le cose richiedono che il braccio sia ancora piegato.
Esposizione di tori ai contrattacchi
Tori è sulla schiena con una gamba impegnata nel ginocchio. Se uke libera il braccio e supera il piede, uke potrebbe arrivare in una posizione di immobilizzazione. Per questo la sezione 7 fa del rimettere uke tra le tue gambe la prima diramazione dopo un tentativo mancato.
09 / TRANSIZIONI E PROSEGUIMENTI
Che cosa cambia quando il ginocchio non basta
L’hiza-gatame parte da sotto, quindi i suoi proseguimenti riguardano il tenere uke davanti a te e, se la leva fallisce, il non concedergli un’immobilizzazione. La tabella collega la reazione di uke alla posizione in cui ti ritrovi. È una mappa di studio, non un elenco di sequenze garantite.
| Reazione di uke | Posizione in cui ti ritrovi | Decisione successiva |
|---|---|---|
| Tira indietro il braccio, resta davanti | Uke in ginocchio tra le tue gambe o con le tue gambe aperte | Ristabilisci prese e barriere; aspetta il prossimo allungo |
| Spinge in avanti sopra il braccio | Braccio profondo di traverso sulle tue anche | Se il tuo tecnico l’ha insegnato, una forma di juji-gatame da sotto; altrimenti fai barriera e recupera la distanza |
| Aggira il tuo piede | Uke al tuo fianco, la tua schiena sul tatami | Abbandona il braccio, girati per trovarti di fronte a uke o rimetti uke tra le tue gambe |
| Si alza e si allontana | Distanza, tu a terra | Segui la regola della tua manifestazione per la ripresa; non inseguire stando sulla schiena |
Dalle immobilizzazioni da sopra
L’hiza-gatame si può studiare anche da sopra, come variante in ginocchio, quando uke, sotto un’immobilizzazione come lo yoko-shiho-gatame o il kesa-gatame, distende un braccio per spingere e tu riesci a intrappolare il polso contro il tuo corpo mentre il ginocchio arriva sul gomito. Quella forma lascia l’immobilizzazione per fare la leva, quindi lo scambio deve essere deliberato: se uke si gira sul fianco mentre ti sollevi, torna all’immobilizzazione. Tratta questo percorso come qualcosa che insegna il tecnico, non come la forma di riferimento.
Dopo la leva: dai un nome alla posizione
Quando un tentativo finisce, dai un nome a ciò che hai: uke ancora davanti (ripartenza), uke al tuo fianco (difenditi) o uke sulla schiena vicino a te (cerca un’immobilizzazione che il tuo tecnico ha insegnato). Questa abitudine ti impedisce di restare attaccato a un braccio mentre la posizione è persa. Per una progettazione più ampia delle sedute di ne-waza, vedi la guida agli esercizi di ne-waza.
10 / PROGRESSIONE DI ALLENAMENTO
Da una costruzione da fermi ai turni di posizione da sotto
Passa alla fase successiva solo quando il criterio è soddisfatto sotto gli occhi del tecnico; si progredisce in base al controllo e al rilascio, non alle finalizzazioni.
Costruzione da fermi, senza pressione
Uke è in ginocchio davanti con il braccio destro sul tuo bavero. Tu blocchi, metti il piede, ruoti e appoggi il ginocchio, poi ti fermi. Uke prova una trazione, un aggiramento e un piegamento. Criterio: tutti e tre vengono fermati dalla struttura, con il ginocchio che tocca l’esterno del gomito e nessuna pressione applicata.
Pressione lenta fino al primo segnale
Dalla costruzione verificata, premi per piccole fasi; uke batte alla prima sensazione chiara al gomito e tu esegui l’ordine di rilascio. Il tecnico può chiamare “tieni così” in qualsiasi fase. Criterio: ogni battuta produce un rilascio immediato, e uke riferisce il gomito, mai il polso o la spalla.
Entrata da una presa con una reazione
Comincia in ginocchio con le prese. Ti siedi all’indietro nel blocco; uke sceglie una reazione concordata: tirare via il braccio o un lento aggiramento. Tu completi la costruzione e premi lentamente, oppure abbandoni e rimetti uke tra le tue gambe. Criterio: non premi mai su un braccio che si è piegato, e ogni abbandono lascia uke davanti a te.
Turni di posizione da sotto
Turni brevi: cominci sulla schiena, uke è in ginocchio davanti e cerca di passare in un’immobilizzazione. Puoi fare barriera, rimettere uke tra le tue gambe o tentare l’hiza-gatame quando il braccio viene offerto. Una battuta o un passaggio completato chiude il turno. Criterio: nella maggior parte dei turni i tuoi tentativi corrispondono alla lettura della sezione 7, e nessun tentativo parte senza il blocco, a giudizio del tecnico.
Il randori libero di ne-waza con questa leva viene dopo la fase 4, quando il tecnico giudica affidabile l’abitudine al rilascio e conferma l’ammissibilità.
11 / VIDEO DI GARA
Piste di video ufficiali, e i loro limiti
Il 14 ottobre 2026 abbiamo controllato queste pagine della videoteca tecnica dell’IJF. Ognuna è una pista di video: l’incontro compare sotto l’etichetta hiza-gatame; che cosa sia successo nell’incontro non è verificato, e non abbiamo guardato le immagini.
Urantsetseg Munkhbat (MGL): tre incontri etichettati
La pagina della tecnica dell’IJF indica Urantsetseg Munkhbat come l’atleta più associata all’etichetta, e la pagina dell’IJF intitolata “Hiza-gatame by MUNKHBAT Urantsetseg” (“Hiza-gatame di Urantsetseg Munkhbat”) elenca tre incontri: contro Catarina Costa ai Campionati del mondo assoluti di Baku 2018, contro Huanmin Guan al Grand Slam di Parigi 2018 e contro Milica Nikolić al Grand Slam di Parigi 2016.
Akdeniz–Yergaliyeva, Grand Slam di Antalya 2024
La pagina dell’IJF intitolata “Hiza-gatame on Antalya Grand Slam 2024” (“Hiza-gatame al Grand Slam di Antalya 2024”) elenca un incontro tra Minel Akdeniz e Samalay Yergaliyeva. Questa pagina dell’evento non indica quale atleta ha eseguito l’azione etichettata.
Verificato: titoli delle pagine, eventi, coppie ed etichette. Non verificato: chi ha segnato nell’incontro della pagina dell’evento, se ne è derivato un punteggio, il momento dell’incontro, la posizione precedente e qualsiasi tattica.
Domande da portare alla visione dei video
- Origine: l’atleta che applicava la leva era sotto, sul fianco o sopra un avversario in tartaruga?
- Blocco: come era tenuto il polso: contro il petto, sotto l’ascella o con le mani?
- Ginocchio: il ginocchio è arrivato sull’esterno del gomito, o il gomito è stato premuto contro il tatami?
- Difesa: l’avversario ha provato a tirare via il braccio, a piegarlo o ad aggirare le gambe?
- Fine: quanto rapidamente l’arbitro ha fermato l’azione e l’atleta ha lasciato?
Annota solo ciò che mostra la telecamera; segna il resto come “non visibile”. Le immagini di alto livello riflettono il regolamento di quell’evento, non quello della tua categoria.
12 / VARIANTI E CONFRONTI
L’hiza-gatame tra le leve a braccio teso
L’elenco del Kodokan nomina separatamente le leve ude-hishigi secondo che cosa agisce sul gomito. È il modo più rapido per distinguerle.
| Tecnica | Forma del braccio | Che cosa controlla e carica il gomito |
|---|---|---|
| Ude-hishigi-hiza-gatame | Teso | Controllo del braccio con la parte alta del corpo più il ginocchio di tori sul gomito (IJF) |
| Ude-hishigi-juji-gatame | Teso | Entrambe le mani sul polso, parte superiore del braccio intrappolata tra le cosce (IJF) |
| Ude-hishigi-ude-gatame | Teso | Le mani e le braccia di tori contro il gomito, senza il ginocchio |
| Ude-hishigi-waki-gatame | Teso | L’ascella di tori intrappola il braccio |
| Ude-hishigi-sankaku-gatame | Teso | Un triangolo di gambe attorno a testa e braccio, con le mani che estendono il gomito (IJF) |
| Ude-garami | Piegato | Entrambe le braccia di tori avvolgono e torcono il braccio |
Dove la tabella va oltre le definizioni dell’IJF, riassume ciò che indicano i nomi; studia ogni leva dalla sua guida e dalla sua dimostrazione ufficiale.
Varianti all’interno dell’hiza-gatame
Da sotto (il riferimento di questa guida), si usa il piede sull’anca per l’angolo. Da sopra, contro un uke a faccia in giù o in tartaruga, tori si inginocchia in modo che il ginocchio appoggi sul dorso del gomito mentre il polso viene sollevato; fonti secondarie descrivono questa forma, ma non l’abbiamo verificata su una dimostrazione ufficiale, quindi imparala solo dal tuo tecnico. La forma del kata, come mostrata nel Katame-no-kata, è preordinata e insegna la sequenza. Se non è più il ginocchio a caricare il gomito (per esempio, le mani fanno il lavoro mentre il ginocchio si limita a bloccare), potresti essere passato all’ude-gatame; chiama la leva con il nome di ciò che stai davvero facendo.
13 / IL TUO PROSSIMO ALLENAMENTO
Una seduta: trova dove sfugge il braccio
Compito: con l’accordo del tuo tecnico, esegui la fase 3: comincia in ginocchio con le prese, siediti all’indietro nel blocco e costruisci la leva, con uke che sceglie tra tirare via il braccio e aggirarti. La pressione è lenta e si ferma alla prima battuta.
- Situazione
- Prese in ginocchio; uke tiene il mio bavero sinistro con la mano destra.
- Il mio obiettivo
- Blocco in posizione prima che la mia schiena arrivi sul tatami.
- Che cosa ho notato
- Quando si è chiuso il blocco? Dove ha toccato per primo il mio ginocchio? Il mio piede è rimasto sull’anca?
- Domanda per il tecnico
- “Quando perdo il braccio, è il blocco, il piede o la rotazione delle anche?”
- Prossima decisione
- Mantenere il compito, tornare alla costruzione da fermi o aggiungere l’aggiramento come unica difesa.
Un esempio di annotazione di revisione
Esempio illustrativo, non dati di allenamento misurati: “Dieci entrate da prese in ginocchio. Il blocco era in posizione prima che la mia schiena toccasse il tatami in sette. In quattro di queste, uke ha aggirato il mio piede perché ho tolto il piede per ruotare. Due volte il mio ginocchio ha toccato l’avambraccio e uke ha piegato il braccio. Prossima seduta: tenere il piede in spinta durante la rotazione, e chiedere a uke di dire il punto di contatto prima che io prema.”
L’annotazione separa l’evento, la causa e il cambiamento. Conservala nel modello di diario di allenamento o in Judo AI, così la seduta seguente comincia dal piede e non da una nuova tecnica.
14 / FONTI E REVISIONE
Fonti, autori e revisione
- Kodokan: nomi delle tecniche di judo (PDF in inglese) (elenco datato 1º aprile 2017): nome ufficiale, kanji e posizione come quarta kansetsu-waza.
- IJF: definizione e videoteca dell’hiza-gatame: definizione citata nella sezione 1; controllata il 14 ottobre 2026.
- KODOKAN: 腕挫膝固 / Ude-hishigi-hiza-gatame: identità ed editore verificati tramite oEmbed; fotogrammi campione visti, non analizzati inquadratura per inquadratura.
- KODOKAN: Kodokan Kagami Biraki ceremony 2025 Katame-no-Kata: identità ed editore verificati; ordine del kata e dimostratori presi dalla descrizione dell’editore; il segmento dell’hiza-gatame non è stato individuato durante la riproduzione.
- Elenchi di video dell’IJF: Munkhbat e Grand Slam di Antalya 2024: solo elenco ed etichetta.
A cura di Judo AI · Revisione editoriale del testo inglese: 14 ottobre 2026 · Edizione italiana: 15 ottobre 2026. Il bersaglio e l’uso del ginocchio vengono dalla definizione dell’IJF. Quale ginocchio, il piede sull’anca, il blocco del polso, la rotazione delle anche e l’orientamento del polso sono dettagli comunemente insegnati, scritti per la nostra convenzione sul braccio destro e segnalati perché il tecnico li confermi. Esercizi, diagnosi e criteri delle fasi sono suggerimenti editoriali di Judo AI per la pratica sotto supervisione e non sono stati provati come programma; una revisione da parte di un tecnico di judo indicato per nome non è ancora avvenuta. Anteprima editoriale in italiano, non ancora riletta da un judoka di madrelingua italiana.
Regole e ambito di sicurezza: questa è una guida di studio per il judo praticato sotto supervisione, non un manuale arbitrale. Non abbiamo completato una revisione del regolamento attuale; prima di usare qualsiasi kansetsu-waza in randori o in gara (shiai), verifica con il tuo tecnico il regolamento attuale dell’IJF e della manifestazione, oltre alle restrizioni per la tua categoria d’età e il tuo grado. Battere significa lasciare subito, in ogni contesto.
Riferimento ufficiale alle 100 tecniche · Guide di allenamento.