01 / AUF EINEN BLICK
Ein Ellbogenhebel, gehalten in einem Beindreieck
Ude-hishigi-sankaku-gatame, meist Sankaku-gatame genannt, ist der Dreiecks-Armhebel. Die offizielle Liste des Kodokan mit 100 Techniken führt ihn als neunten der zehn Kansetsu-waza (Hebeltechniken) in den Katame-waza. Die Technikbibliothek der IJF bezeichnet ihn als „triangular armlock“ (Dreiecks-Armhebel) und definiert ihn so: „Ein Hebel. Lege von vorn, von hinten oder von der Seite des Gegners dein rechtes Bein über seine Schulter und quer über seinen Hals und dein linkes Bein unter seine rechte Achsel, und hake einen deiner Füße in einer dreieckigen Formation unter dem anderen Bein ein. Nutze gleichzeitig eine oder beide Hände, um sein Ellbogengelenk zu strecken und zu kontrollieren.“ (aus dem englischen IJF-Text übersetzt)
Diese Definition legt drei Dinge fest: das Dreieck (ein Bein über eine Schulter und quer über den Hals, das andere unter die ferne Achsel, ein Fuß unter dem anderen Bein eingehakt), das Ziel (das Ellbogengelenk) und das Werkzeug, das abschließt (eine oder beide Hände, die den Ellbogen strecken). Sankaku bedeutet Dreieck und bezieht sich auf die Form von Toris Beinen. Dieselbe Form der Beine taucht auch in Sankaku-jime auf, dem Dreieckswürgen unter den Shime-waza. Der Unterschied ist das Ziel: Die Würgetechnik wirkt auf den Hals, der Hebel auf den Ellbogen. Behandle sie im Training als getrennte Techniken mit getrennten Vereinbarungen.
Namen, die dir begegnen: Sankaku-gatame, Ude-hishigi-sankaku-gatame, „triangular armlock“ (IJF) und „triangle armlock“ (englisch, wörtlich: Dreiecks-Armhebel). Trainer sagen außerdem „Sankaku“ für die ganze Familie der Dreieckskontrollen; deshalb muss das Ziel jedes Mal benannt werden.
Für wen diese Anleitung ist: für Judoka, die bereits beaufsichtigt Ne-waza (Bodenkampf) üben, denen eine Umdrehtechnik gegen einen Gegner auf allen vieren gezeigt wurde und die mindestens einen anderen Armhebel kennen. Der Sicherheitskasten in Abschnitt 4 gilt für jede Übung auf dieser Seite.
02 / DIE TECHNIK ANSEHEN
Die offizielle Form aus der Position auf allen vieren, dann eine Variante eines Trainers
Video auf YouTube öffnen, falls der Player nicht verfügbar ist.
Das ist die offizielle Demonstration von Kodokan und IJF Academy. Identität und Herausgeber haben wir über den oEmbed-Eintrag von YouTube geprüft und uns beim Abspielen Stichproben einzelner Bilder angesehen, sie aber nicht Bild für Bild analysiert. Auf der Ebene, die diese Bilder zeigen: Nach der Titeltafel ist Uke auf allen vieren, und Tori kniet an Ukes Kopf, über Ukes Rücken; Tori rollt dann zur Seite und auf den Rücken, und in den Bildern des Hebels liegt Uke auf dem Rücken neben Tori, Toris Beine um Ukes Kopf und einen Arm, dieser Arm entlang von Toris Körper gestreckt, während Toris Hände das Handgelenk nahe an Toris Brust halten. Die Aktion wird wiederholt und aus anderen Kamerawinkeln gezeigt. Sieh dir den Clip mit diesen Fragen an:
- Welches Bein geht zuerst hinein, und wo: über die Schulter oder unter die Achsel?
- Wann haken sich die Füße ein: bevor Tori zu rollen beginnt oder währenddessen?
- Was dreht Uke um: Toris Rolle, die Beine, ein Griff an Ukes Körper oder eine Kombination?
- Wo liegt der eingeschlossene Arm, während die Hände ihn strecken, und welcher Teil von Toris Körper liegt unter dem Ellbogen?
Video auf YouTube öffnen, falls der Player nicht verfügbar ist.
Von diesem Clip haben wir nur Titel, Herausgeber, Datum und Länge geprüft und die Beschreibung des Herausgebers gelesen, die ihn als Weg vorstellt, die Dreieckskontrolle mit den Beinen zu nutzen, um Druck auf einen gestreckten, geraden Arm auszuüben. Die Aktion haben wir nicht analysiert, deshalb beschreibt diese Seite sie nicht. Sieh ihn dir mit einer Frage an: Ist das Dreieck vollständig, bevor irgendein Druck den Ellbogen erreicht, oder kommt der Druck auf den Arm, während sich die Beine noch einrichten? Der Herausgeber beschreibt den Armhebel als schnell; in deinem Training bleibt das Strecken langsam, unabhängig vom Einstieg.
03 / WANN EINSETZEN?
Die Gelegenheit ist eine Lücke zwischen Ukes Arm und Kopf
Sankaku-gatame wird meist gegen einen Gegner auf allen vieren oder flach in Bauchlage studiert, weil diese Position die Lücke bietet, die das erste Bein braucht. Drei Fragen entscheiden, ob die Gelegenheit besteht: Kann dein Bein über Ukes Schulter und quer über den Hals gehen, während Ukes Arm innen bleibt? Erreicht dein anderes Bein die Stelle unter der fernen Achsel? Können sich deine Füße einhaken, bevor sich Uke flach macht oder aufsteht?
Uke geht nach einem gescheiterten Wurf oder einer gescheiterten Umdrehtechnik in die Bankposition
Geht Uke auf alle viere, um einem Haltegriff zu entgehen, sind Ellbogen und Knie oft etwas auseinander, und die Schultern sind vor dir, wenn du am Kopf bist. Eine Lücke zwischen Ukes linkem Arm und der Seite des Kopfes ist der Weg, auf dem dein rechtes Bein über die Schulter wandern kann.
Uke greift beim Verteidigen auf allen vieren nach oben
Ein Uke auf allen vieren, der nach deinem Bein, Gürtel oder Ärmel greift, hebt einen Arm vom Körper weg. Dieser Arm lässt sich leichter zusammen mit dem Kopf einschließen und später leichter gerade herausziehen.
Wenn der Hebel nicht verfügbar ist
Liegt Uke flach, mit beiden Ellbogen an die Rippen geklemmt und dem Kopf eingezogen, gibt es keine Lücke für das Bein. Steht Uke schon auf, lässt sich das Dreieck nicht sicher ansetzen. Hat Uke den fernen Arm weit abgestützt, wird dein linkes Bein Mühe haben, die Achsel zu erreichen. In diesen Fällen behalte den Druck von oben oder arbeite an einer anderen Umdrehtechnik. Liegt Uke auf dem Rücken, legt ein gestreckter Arm zwischen deinen Oberschenkeln stattdessen Juji-gatame nahe, und ein gebeugter Arm Ude-garami.
04 / SO FUNKTIONIERT ES
Dreieck, Umdrehen, Isolieren, Strecken
Der Hebel hat vier Phasen. Das Dreieck schließt Ukes Kopf und einen Arm ein. Das Umdrehen bringt Uke auf den Rücken. Das Isolieren befreit den eingeschlossenen Arm aus jedem Verschränken und zieht ihn entlang von Toris Körper heraus. Das Strecken streckt den Ellbogen mit den Händen. Jede Phase braucht den Abschluss der vorherigen.
Was zur Definition gehört und was nicht: Die Definition der IJF legt die Wege der Beine fest (rechtes Bein über die Schulter und quer über den Hals, linkes Bein unter die rechte Achsel), den unter dem anderen Bein eingehakten Fuß, den Beginn von vorn, von hinten oder von der Seite und den Abschluss mit einer oder beiden Händen am Ellbogen. Die Reihenfolge der Beine, die Rolle, Griffe an Gürtel oder Jacke und die Stelle, an der der Ellbogen aufliegt, sind häufig gelehrte Details, die du mit deinem Trainer bestätigen solltest.
Rechtes Bein über die linke Schulter
Von Ukes Kopf aus wandert dein rechtes Bein über Ukes linke Schulter, sodass der Oberschenkel quer über Ukes Nacken liegt und Ukes linker Arm innen bleibt, neben dem Kopf. Das Bein liegt auf der Linie der Schulter; es drückt nicht nach unten auf die Halswirbelsäule. Prüfung: Uke versucht, den linken Arm aus dem Dreieck zu ziehen. Rutscht er leicht heraus, liegt das Bein zu weit unten am Rücken, hinter dem Arm statt über der Schulter.
Linkes Bein unter die rechte Achsel
Dein linkes Bein geht von vorn unter Ukes rechte Achsel, sodass Ukes rechter Arm außerhalb des Dreiecks ist. Prüfung: Kann Uke den rechten Ellbogen auf die Matte senken und das Bein blockieren? Wenn ja, kam das Bein zu spät oder zu tief hinein; die Lücke an der Achsel schließt sich schnell.
Füße zum Dreieck eingehakt
Ein Fuß hakt sich unter dem anderen Bein ein, wie es der IJF-Wortlaut sagt; viele Trainer lehren, den rechten Fuß hinter dem linken Knie einzuhaken. Das Dreieck hält den Bereich von Schulter und Hals, sodass Uke weder Kopf noch Arm zurückziehen kann. Prüfung: Der Haken bleibt geschlossen, wenn Uke die Hüfte verlagert. Rutscht der Fuß immer wieder ab, ist das Dreieck zu groß, meist weil das erste Bein zu tief lag.
Umdrehen, ohne den Kopf zu verdrehen
Mit verschlossenem Dreieck rollst du dich zur Seite und auf den Rücken, sodass Uke neben dir auf den Rücken folgt. Die Rolle sollte Ukes ganzen Oberkörper bewegen; der Kopf wandert einfach mit den Schultern im Dreieck mit. Prüfung: Der Trainer beobachtet während der Rolle Ukes Hals. Jedes scharfe Beugen des Kopfes zur Brust oder zur Seite heißt: aufhören – der Körper dreht sich nicht mit den Beinen.
Arm entlang deines Körpers isoliert
Liegt Uke auf dem Rücken, nehmen beide Hände Ukes linkes Handgelenk und ziehen den Arm aus jedem Verschränken entlang deines Rumpfes heraus, sodass der Oberarm vom Dreieck fixiert bleibt und der Unterarm in deinen Händen liegt. Prüfung: Kann Uke vor jedem Strecken den Ellbogen zum Gesicht zurückbeugen? Wenn ja, hält das Dreieck den Oberarm nicht nah am Kopf.
Langsames Strecken mit den Händen
Mit gehaltenem Oberarm und dem Handgelenk in deinen Händen nahe an deiner Brust wird der Ellbogen allmählich gestreckt, wobei das Ellbogengelenk an deinem Körper liegt, so wie der Trainer es platziert. Der IJF-Wortlaut lautet: „Nutze eine oder beide Hände, um sein Ellbogengelenk zu strecken und zu kontrollieren“. Prüfung: Uke meldet bei minimalem Strecken, wo das erste Gefühl auftritt. Die Antwort muss der Ellbogen sein; meldet Uke Hals oder Schulter, hör auf und baue neu auf.
Druck auf den Hals ist hier nicht das Ziel
Weil das Dreieck den Hals umschließt, kann Zudrücken mit den Beinen ihn zusammenpressen. Bei Sankaku-gatame halten die Beine; sie drücken nicht zu. Klopft Uke aus irgendeinem Grund ab oder sagt „Stopp“, auch wegen Druck auf den Hals, löst du vollständig. Vereinbart vorher, dass die Übung eine Hebelübung ist, damit beide Partner wissen, dass die Hände, nicht die Beine, das abschließende Werkzeug sind.
Das Loslassen gehört zur Mechanik
Bei einem Abklopfen, einem gesprochenen „Stopp“ oder jedem Anzeichen von Schmerz lass zuerst den Arm sich beugen, öffne dann die Hände, hake dann die Füße aus, öffne dann die Beine und lass Ukes Kopf heraus. Wer die Füße aushakt, während der Ellbogen noch gestreckt ist, kann Uke eine plötzliche Bewegung ermöglichen, während der Arm noch belastet ist. Übe die Reihenfolge bei jeder Wiederholung.
05 / KERNPUNKTE
Vier Hinweise zur Reihenfolge, in der die Phasen abgeschlossen werden
Abschnitt 4 baut jede Phase an Ort und Stelle auf. Diese Hinweise prüfen bei einem freien Einstieg, ob jede Phase abgeschlossen ist, bevor die nächste beginnt. Nimm einen Hinweis pro Serie.
Erst der Haken, dann die Rolle
Die Füße sind eingehakt, bevor du mit dem Umdrehen beginnst. Prüfung: Der Beobachter achtet nur auf deine Füße und deine Schultern und sagt an, was sich zuerst bewegt hat.
Der Körper dreht sich, der Kopf folgt
Ukes Schultern und Hüfte drehen sich während der Rolle gemeinsam. Prüfung: Der Trainer beobachtet Ukes Kopf und sagt, ob er vorausging, hinterherhing oder mit den Schultern mitwanderte.
Erst das Handgelenk, dann das Strecken
Beide Hände sichern Ukes linkes Handgelenk und ziehen den Arm entlang deines Körpers, bevor irgendetwas gestreckt wird. Prüfung: Gibt es eine Pause zwischen „Handgelenk gesichert“ und „Strecken beginnt“? Keine Pause heißt meist, dass der Arm in einer einzigen Bewegung gerade gezogen wurde.
Loslassen in der geübten Reihenfolge
Arm beugt sich, Hände öffnen sich, Füße haken aus, Beine öffnen sich. Prüfung: Auf das Kommando des Trainers bleiben die Füße eingehakt, bis der Arm gebeugt ist.
Scheitert ein Hinweis zweimal, kehre zum ruhenden Dreieck auf allen vieren zurück (Stufe 1 in Abschnitt 10). Die meisten Probleme beim Strecken beginnen bei diesem Hebel als lockeres Dreieck.
06 / PROBLEME & KORREKTUREN
Warum das Dreieck abrutscht oder der Arm versteckt bleibt
Stelle die Diagnose anhand des ersten Fehlers; jeder Eintrag ist eine Hypothese, die du mit deinem Trainer prüfst.
„Meine Füße haken nicht ein“ oder „das Dreieck geht immer wieder auf“.
Mögliche Ursachen: Dein rechtes Bein ging tief an Ukes Rücken hinein statt über die Schulter, wodurch die Schlinge zu groß wurde; dein linkes Bein kam neben der Achsel statt darunter hinein; oder Uke hat die Schultern verbreitert, während du eingehakt hast.
So unterscheidest du sie: Halte beim Einhaken an. Liegt dein rechter Oberschenkel hinter Ukes Arm, liegt es am ersten Bein; liegt dein linkes Schienbein auf Ukes Oberarm, am zweiten Bein; liegen beide richtig, aber Ukes Schultern gehen auseinander, an Ukes Reaktion.
Anpassung: Steig neu ein, mit dem rechten Oberschenkel auf der Linie der Schulter, nah am Hals, und dem linken Bein vollständig unter der Achsel, bevor du einhakst. Auswertung: fünf Einhaken im Stillstand gegen dasselbe langsame Verbreitern der Schultern; zähle die Dreiecke, die geschlossen bleiben.
„Uke lässt sich nicht umdrehen.“
Mögliche Ursachen: Uke stützt die freie (rechte) Hand oder ein Knie weit auf der fernen Seite ab; du hast gerollt, bevor die Füße eingehakt waren; oder du hast versucht, Uke über den Kopf statt über die Schultern zu drehen.
So unterscheidest du sie: Achte auf die ferne Seite. Eine weit abgestützte rechte Hand oder ein Knie ist eine Stütze; ein Dreieck, das sich während der Rolle geöffnet hat, ist Timing; ein Uke, der sich nur am Hals dreht, ist der falsche Hebel und ein Grund aufzuhören.
Anpassung: Erst einhaken, dann zu der Seite rollen, auf der Uke keine Stütze hat. Stützt sich Uke weiter ab, behalte die Kontrolle von oben und baue neu auf; erzwinge die Rolle nie über den Hals. Auswertung: Uke stützt sich bei fünf Wiederholungen gleich ab; zähle die vollständigen Umdrehungen, bei denen sich der Kopf mit den Schultern bewegt.
„Uke liegt auf dem Rücken, aber ich bekomme den Arm nicht heraus.“
Mögliche Ursachen: Uke hat die Hände verschränkt, die eigene Jacke oder den eigenen Gürtel gegriffen oder den linken Unterarm quer vor das Gesicht gezogen; deine Hände haben den Unterarm statt des Handgelenks erreicht; oder das Dreieck hat sich gelockert, sodass sich der Oberarm bewegen kann.
So unterscheidest du sie: Sieh nach, was hält. Ein Verschränken braucht eine Methode zum Lösen; ein Griff am Unterarm ist eine Frage der Lage der Hände; ein beweglicher Oberarm ist eine Frage des Dreiecks.
Anpassung: Zieh zuerst das Dreieck fest, dann arbeite langsam an der Methode zum Lösen, die dein Trainer lehrt. Reiß niemals am Verschränken: Wenn es aufgeht, kann der Arm auf einmal in die volle Streckung schnellen. Ein gelöstes Verschränken heißt: innehalten, dann langsam strecken. Auswertung: Notiere, ob der Arm unter Kontrolle herauskam und ob Uke jemals ohne Vorwarnung das Ende des Bewegungsumfangs erreicht hat.
„Uke klopft wegen des Halses ab, nicht wegen des Ellbogens.“
Mögliche Ursachen: Du hast die Beine zugedrückt, während du strecken wolltest; der rechte Oberschenkel liegt quer über der Vorderseite der Kehle statt an der Seite von Hals und Schulter; oder Ukes Kinn ist eingeklemmt.
So unterscheidest du sie: Frag Uke ohne Druck auf den Arm, ob sich der Hals unangenehm anfühlt. Wenn ja, liegt es an der Lage des Beins; beginnt es erst, wenn du streckst, drückst du zu.
Anpassung: Löse und baue dann mit dem Bein auf der Linie der Schulter neu auf, und halte die Beine auf Haltespannung, während die Hände arbeiten. Auswertung: Bei jeder Wiederholung der nächsten Serie meldet Uke vor dem Strecken, ob der Hals frei ist, und währenddessen den Ort des ersten Gefühls.
„Der Druck ist in der Schulter.“
Mögliche Ursachen: Der Arm wird quer über Ukes Körper gezogen statt entlang deines Körpers; der Ellbogen liegt nicht an deinem Körper an, sodass es am Gelenk keinen Drehpunkt gibt; oder Uke hat den Arm gedreht.
So unterscheidest du sie: Der Trainer vergleicht die Linie von Ukes Unterarm mit deinem Rumpf und prüft, wo der Ellbogen aufliegt.
Anpassung: Hör auf und führe das Handgelenk entlang deines Rumpfes neu, mit dem Ellbogen dort, wo dein Trainer ihn platziert. Zieh nie fester, um den Ellbogen zu finden. Auswertung: Uke nennt bei jeder Wiederholung den Ort des Gefühls; nur bei „Ellbogen“ geht es weiter.
07 / EINSTIEGE & KOMBINATIONEN
Lies den Arm, und wisse, wann du in der Kontrolle bleibst
Das sind redaktionelle Übungsmuster für das beaufsichtigte Training, keine Beschreibungen der verlinkten Videos. Jedes nennt, wo der Versuch abgebrochen wird.
DIE LÜCKE LESEN
Uke auf allen vieren: Dreieck, andere Umdrehtechnik oder Druck behalten
Ausgang: Uke auf allen vieren, du am Kopf. Reaktion des Partners, drei Fälle: (a) eine Lücke zwischen Ukes linkem Arm und Kopf, mit offener rechter Achsel; (b) Uke klemmt beide Ellbogen an und zieht den Kopf ein; (c) Uke beginnt, auf die Füße zu kommen. Nächste Aktion: (a) ist die Gelegenheit dieser Anleitung: rechtes Bein über die Schulter, linkes Bein unter die Achsel, einhaken, dann rollen. (b) bietet keinen Weg für die Beine: Halte den Druck deiner Brust auf Ukes Rücken und warte oder nutze eine Umdrehtechnik, die dein Trainer lehrt. (c) heißt: den Versuch abbrechen und der vereinbarten Positionsregel folgen. Abbruch oder Neuaufbau: Sind deine Füße nicht eingehakt, wenn Uke beginnt aufzustehen, gib die Beine auf und behalte die Kontrolle mit dem Oberkörper.
ERST DAS DREIECK, DANN DAS ZIEL
Dreieck vollständig → Armhebel oder Würgetechnik nach Vereinbarung
Ausgang: Uke auf dem Rücken neben dir im Dreieck. Reaktion des Partners: Uke schützt den linken Arm durch Verschränken. Nächste Aktion: Halte das Dreieck auf Haltespannung und arbeite langsam am Arm. Dein Trainer kann aus dieser Form auch Sankaku-jime lehren; wechsle das Ziel nur, wenn die Vereinbarung des Durchgangs Würgetechniken erlaubt und dein Partner das weiß. Abbruch oder Neuaufbau: Drückst du die Beine zu, damit sich der Arm bewegt, vermischst du zwei Techniken; hör auf und baue neu auf.
WENN DER HEBEL SCHEITERT
Arm versteckt → Übergang in einen Haltegriff
Ausgang: Uke auf dem Rücken, Dreieck angesetzt, Arm geschützt. Reaktion des Partners: Uke behält das Verschränken und versucht, sich zu dir hin aufzusetzen. Nächste Aktion: Komm auf deine Hüfte, leg das Gewicht deiner Brust auf Ukes Oberkörper und geh in einen Haltegriff, den dein Trainer aus dieser Position gelehrt hat, zum Beispiel in Richtung Kuzure-kami-shiho-gatame oder Yoko-shiho-gatame. Öffne die Beine erst, wenn dein Oberkörper die Kontrolle hat. Abbruch oder Neuaufbau: Ist Uke wieder auf die Knie gekommen, kehre zum Ausgangsfall zurück.
Notiere bei jedem Versuch neben dem Ergebnis zwei Fakten: ob der Haken vor der Rolle saß und ob du beim Abbrechen die Kontrolle behalten hast. Diese beiden erklären meist die Abschlüsse.
08 / ABWEHR & BEFREIUNGEN
Die Lücke schließen, die Rolle stoppen, den Ellbogen gebeugt halten
Jede Abwehr beseitigt eine Phase aus Abschnitt 4: das Dreieck, das Umdrehen, das Isolieren oder das Strecken. Je früher die Phase, desto sicherer die Abwehr.
Vorbeugen: keine Lücke zwischen Arm und Kopf
Wer auf allen vieren die Ellbogen nah an den Knien und den Kopf zwischen den Armen eingezogen hält, lässt Toris Bein keinen Weg über die Schulter, bei dem der Arm innen bleibt.
Frühe Abwehr: bevor sich die Füße einhaken
Solange nur ein Bein drin ist, kann Uke den eingeschlossenen Arm aus der Lücke ziehen oder den fernen Ellbogen senken, um den Weg unter die Achsel zu blockieren. Sind die Füße eingehakt, wird das schwieriger, und die Abwehr verlagert sich auf das Umdrehen.
Befreiung: das Umdrehen stoppen, dann den Arm schützen
Die freie Hand und ein Knie weit auf der fernen Seite abzustützen, kann die Rolle stoppen. Ist Uke umgedreht, verzögert es das Strecken, den eingeschlossenen Ellbogen gebeugt und die Hände verbunden zu halten, während Uke daran arbeitet, sich aufzusetzen oder sich Tori zuzuwenden. Abwehren, die den Kopf aus dem Dreieck ziehen oder herausdrehen, sind keine sichere Übungspraxis.
Offene Stellen für Tori
Tori liegt auf der Seite oder auf dem Rücken, beide Beine sind gebunden. Befreit sich Uke aus dem Dreieck, kann Uke oben herauskommen. Deshalb geht Abschnitt 7 in einen Haltegriff über, bevor sich die Beine öffnen.
09 / ÜBERGÄNGE AUS DEM DREIECK
Was dir das Dreieck gibt, wenn der Arm nicht kommt
Sankaku-gatame wird über eine Umdrehtechnik erreicht; er liegt deshalb zwischen der Kontrolle von oben bei einem Uke auf allen vieren und einem Haltegriff bei einem Uke auf dem Rücken. Diese Lernübersicht zeigt, wohin jede Phase führen kann.
| Erreichte Phase | Was Uke tut | Nächste Entscheidung |
|---|---|---|
| Ein Bein drin, kein Haken | Zieht den Arm heraus oder macht sich flach | Das Bein zurückziehen und den Druck der Brust auf Ukes Rücken halten |
| Dreieck eingehakt, Uke noch auf allen vieren | Stützt sich weit ab, um die Rolle zu stoppen | Das Dreieck halten und den Zeitpunkt der Rolle neu wählen, oder lösen und neu aufbauen |
| Uke umgedreht, Arm versteckt | Verschränkt oder greift den eigenen Judogi | Langsam lösen oder in einen Haltegriff übergehen |
| Uke umgedreht, Arm isoliert | Versucht, den Ellbogen zu beugen | Langsames Strecken mit den Händen, Abklopfen und Loslassen |
In Haltegriffe hinein und aus ihnen heraus
Uke geht oft auf alle viere, um einem Haltegriff oder einem Wurf zu entgehen, und das Umdrehen mit dem Dreieck ist ein Weg, Uke wieder auf den Rücken zu bringen. Kommt der Hebel nicht, gibt dir das Umdrehen trotzdem eine Position nahe an einem Haltegriff: Deine Brust ist nah an Ukes Oberkörper, und Ukes Kopf und ein Arm sind kontrolliert. Der Preis ist, dass deine Beine gebunden sind; geh in einen Haltegriff über, den dein Trainer gelehrt hat, bevor du sie öffnest.
Das Verhältnis zur Würgetechnik
Das Dreieck, das Uke für Sankaku-gatame hält, hat dieselbe Form wie bei Sankaku-jime. In dieser Anleitung ist es eine Kontrolle, keine Waffe. Lehrt dein Trainer beides, übe sie in getrennten Blöcken mit getrennten Vereinbarungen zum Abklopfen, damit keiner der Partner von einem Wechsel des Ziels überrascht wird. Zur Gestaltung von Ne-waza-Einheiten im Allgemeinen siehe die Anleitung zu Ne-waza-Übungen.
10 / ÜBUNGSAUFBAU
Vom ruhenden Dreieck zu Positionsdurchgängen gegen einen Uke auf allen vieren
Geh erst zur nächsten Stufe über, wenn das Kriterium erfüllt ist, während der Trainer zusieht; der Fortschritt richtet sich nach Kontrolle, Sicherheit des Halses und Loslassen.
Ruhendes Dreieck auf allen vieren
Uke auf allen vieren, ruhig. Du baust das Dreieck auf und hakst die Füße ein, dann hältst du an. Uke testet ein Herausziehen des Arms und ein Verbreitern der Schultern; der Trainer prüft das Bein an der Seite des Halses. Kriterium: Das Dreieck bleibt geschlossen, Ukes Arm bleibt innen, und Uke meldet keinen Druck auf den Hals.
Nur das Umdrehen
Aus dem eingehakten Dreieck rollst du Uke auf den Rücken und hältst an, ohne Arbeit am Arm. Kriterium: Bei jeder Wiederholung bestätigt der Trainer, dass Ukes Kopf mit den Schultern mitgewandert ist, und Uke meldet kein Unbehagen am Hals.
Isolieren und langsames Strecken
Aus der umgedrehten Position sicherst du das Handgelenk, ziehst den Arm entlang deines Körpers und streckst in Stufen; Uke klopft beim ersten deutlichen Gefühl am Ellbogen ab, und du führst die Reihenfolge des Loslassens aus. Kriterium: Jedes Abklopfen führt zu sofortigem Loslassen in der geübten Reihenfolge, und Uke meldet immer den Ellbogen.
Positionsdurchgänge mit einer Abwehr
Kurze Durchgänge: Uke beginnt auf allen vieren und versucht aufzustehen oder sich flach zu machen; du darfst den Druck von oben behalten, das Dreieck versuchen oder in einen Haltegriff übergehen. Ein Abklopfen, ein aufstehender Uke oder ein Verlust der Kontrolle beendet den Durchgang. Kriterium: Der Trainer urteilt, dass deine Versuche zum Lesen aus Abschnitt 7 passen und dass kein Umdrehen über den Hals erzwungen wurde.
Freies Ne-waza-Randori mit diesem Hebel kommt nach Stufe 4, sobald der Trainer die Gewohnheit des Loslassens für verlässlich hält und die Zulässigkeit bestätigt.
11 / WETTKAMPFAUFZEICHNUNGEN
Hinweise auf offizielle Aufzeichnungen und ihre Grenzen
Wir haben diese Seiten der IJF-Technikbibliothek am 14. Oktober 2026 geprüft. Jede ist ein Hinweis auf eine Aufzeichnung: Der Kampf erscheint unter der Zuordnung Sankaku-gatame; was darin geschah, ist nicht überprüft, und die Aufnahmen haben wir nicht angesehen.
Emma Reid (GBR): sechs markierte Kämpfe
Die IJF-Technikseite nennt Emma Reid als die Athletin, die am stärksten mit dieser Zuordnung verbunden ist, und die IJF-Seite mit der Überschrift „Sankaku-gatame by REID Emma“ führt sechs Kämpfe auf, darunter zwei bei den Europameisterschaften 2026 (gegen Anna Kazakova und gegen Metka Lobnik) und einen beim Grand Prix Portugal 2024 gegen Karol Gimenes.
Munkhbat gegen Ungureanu, Weltmeisterschaften 2019
Die IJF-Seite mit der Überschrift „Sankaku-gatame on World Championships Senior 2019“ führt einen Kampf zwischen Urantsetseg Munkhbat und Monica Ungureanu auf. Die Veranstaltungsseite gibt nicht an, welche Athletin die markierte Aktion ausgeführt hat.
Geprüft: Seitentitel, Veranstaltungen, Paarungen und Zuordnungen. Nicht geprüft: ob es eine Wertung gab, der Zeitpunkt im Kampf, die vorangehende Position und jede Taktik.
Fragen, die du zu den Aufzeichnungen mitnimmst
- Ursprung: War die Gegnerin auf allen vieren, flach oder kam sie aus einem Wurf? Von vorn, von der Seite oder von hinten?
- Dreieck: Welches Bein ging zuerst hinein, und hakten sich die Füße vor dem Umdrehen ein?
- Umdrehen: Stützte sich die Gegnerin ab, und wie ging die Athletin damit um?
- Arm: War der Arm schon frei, oder musste er aus einem Verschränken gelöst werden?
- Ende: Wie schnell unterbrach der Kampfrichter die Aktion, und wie schnell ließ die Athletin los?
Notiere nur, was die Kamera zeigt; markiere den Rest als „nicht sichtbar“. Aufnahmen aus dem Spitzensport spiegeln die Regeln dieser Veranstaltung wider, nicht die deiner Klasse.
12 / VARIANTEN & VERGLEICHE
Sankaku-gatame unter verwandten Techniken
Die Liste des Kodokan unterscheidet Techniken danach, worauf sie wirken. Die Form des Dreiecks allein entscheidet nicht über den Namen.
| Technik | Gruppe | Was die Arbeit leistet |
|---|---|---|
| Ude-hishigi-sankaku-gatame | Kansetsu-waza | Das Beindreieck hält; eine oder beide Hände strecken den Ellbogen (IJF) |
| Sankaku-jime | Shime-waza | Das Beindreieck wirkt auf den Hals |
| Ude-hishigi-juji-gatame | Kansetsu-waza | Die Oberschenkel klemmen den Oberarm ein, die Hände halten das Handgelenk (IJF) |
| Ude-hishigi-hiza-gatame | Kansetsu-waza | Toris Knie drückt auf den Ellbogen (IJF) |
| Ude-hishigi-ude-gatame | Kansetsu-waza | Toris Hände und Arme gegen den Ellbogen |
| Ude-garami | Kansetsu-waza | Beide Arme verschlingen einen gebeugten Arm und verdrehen ihn |
Zeilen ohne „(IJF)“ fassen zusammen, was die Namen und die Gruppierung erkennen lassen; studiere jede Technik anhand ihrer eigenen Anleitung und offiziellen Demonstration.
Varianten innerhalb von Sankaku-gatame
Seite des Beginns: Die Definition der IJF erlaubt vorn, hinten oder seitlich; diese Anleitung nutzt die Vorderseite, weil der offizielle Clip dort beginnt. Einstiege von hinten und von der Seite verändern, welches Bein sich zuerst bewegt, und brauchen Anleitung durch einen Trainer. Abschluss mit den Händen: eine oder beide Hände, wie es die Definition erlaubt; das Halten des Handgelenks mit beiden Händen ist leichter langsam zu kontrollieren. Abschlüsse am gebeugten Arm oder am anderen Arm aus dem Dreieck gibt es in Lehrmaterialien, doch sie wirken anders auf das Gelenk; wird der eingeschlossene Arm nicht gestreckt, benenne, was du tatsächlich tust, und frag deinen Trainer, ob es noch Sankaku-gatame ist.
13 / DEIN NÄCHSTES TRAINING
Eine Einheit: erst der Haken, dann die Rolle
Aufgabe: Führe mit Zustimmung deines Trainers die Stufen 1 und 2 durch: das Dreieck an einem ruhigen Uke auf allen vieren aufbauen, dann nur das Umdrehen, ohne Arbeit am Arm. Zehn Wiederholungen pro Seite.
- Situation
- Uke auf allen vieren, ich am Kopf.
- Mein Schwerpunkt
- Füße eingehakt, bevor meine Schultern zu rollen beginnen.
- Was mir aufgefallen ist
- Wo ist mein rechter Oberschenkel gelandet? Hat der Haken während der Rolle gehalten? Ist Ukes Kopf mit den Schultern mitgewandert?
- Frage an den Trainer
- „Wenn das Dreieck aufgeht, liegt es an meinem ersten Bein, an meinem zweiten Bein oder an Ukes Schultern?“
- Nächste Entscheidung
- Die Einheit wiederholen oder Stufe 3 hinzunehmen (Isolieren und langsames Strecken).
Eine ausgewertete Beispielaufzeichnung
Anschauungsbeispiel, keine gemessenen Trainingsdaten: „Zehn Dreiecke auf der rechten Seite. Der Haken hat siebenmal gehalten. Bei den drei, die aufgingen, lag mein rechter Oberschenkel hinter Ukes Arm, nicht auf der Schulter. In der Serie zum Umdrehen hat sich Uke zweimal mit der rechten Hand abgestützt, und ich habe wie vereinbart aufgehört. Einmal sagte Uke, der Hals fühle sich eng an; der Trainer hat meinen Oberschenkel zur Schulter hin verschoben. Nächste Einheit: Oberschenkel auf der Linie der Schulter, und vor jeder Rolle nach dem Hals fragen.“
Die Notiz hält Ereignis, Ursache und Veränderung fest und vermerkt die Meldung zum Hals als Information, nicht als Fehlschlag. Führe sie in der Vorlage für das Trainingstagebuch oder in Judo AI, damit die nächste Einheit mit der Lage der Beine beginnt.
14 / QUELLEN & PRÜFUNG
Quellen, Autorschaft und Prüfung
- Kodokan: Liste der Technikbezeichnungen (Names of Judo Techniques) (Liste mit Stand 1. April 2017) – offizieller Name, Kanji und Stellung als neunter Kansetsu-waza.
- IJF: Definition und Technikbibliothek zu Sankaku-gatame – die in Abschnitt 1 zitierte Definition; geprüft am 14. Oktober 2026.
- KODOKAN: 腕挫三角固 / Ude-hishigi-sankaku-gatame – Identität und Herausgeber über oEmbed geprüft; Stichproben einzelner Bilder angesehen, nicht Einstellung für Einstellung analysiert.
- welcomematstevescott: UDE SANKAKU GATAME Straight Armlock Using Triangle Control With Legs – Identität, Herausgeber, Datum, Länge und Beschreibung geprüft; Aktion nicht analysiert.
- Aufzeichnungseinträge der IJF: Reid und Weltmeisterschaften 2019 – nur Eintrag und Zuordnung.
Von Judo AI · Redaktionelle Prüfung der englischen Fassung: 14. Oktober 2026 · Deutsche Fassung: 15. Oktober 2026. Die Wege der Beine, der Haken, die möglichen Seiten des Beginns und der Abschluss mit den Händen stammen aus der Definition der IJF. Welcher Arm gestreckt wird, die Reihenfolge der Beine, die Rolle, Griffe zum Umdrehen von Uke, die Auflagestelle des Ellbogens und die Reihenfolge des Loslassens sind häufig gelehrte Details, die zur Bestätigung durch einen Trainer markiert sind. Übungen, Diagnosen und Kriterien der Stufen sind redaktionelle Vorschläge von Judo AI für das Üben unter Aufsicht und wurden nicht als Programm getestet; eine Prüfung durch einen namentlich genannten Judotrainer hat noch nicht stattgefunden. Deutsche redaktionelle Vorschau.
Regeln und Sicherheitsrahmen: Dies ist eine Studienanleitung für Judo unter Aufsicht, kein Kampfrichterhandbuch. Eine Prüfung der aktuellen Regeln haben wir nicht abgeschlossen, auch nicht zu etwaigen Regeln über Druck auf Hals und Wirbelsäule aus Dreieckspositionen; kläre die aktuellen Regeln der IJF und der Veranstaltung sowie die Einschränkungen für deine Altersklasse und Graduierung mit deinem Trainer, bevor du Kansetsu-waza oder Dreieckskontrollen im Randori oder im Wettkampf einsetzt. Abklopfen bedeutet in jedem Zusammenhang sofortiges Loslassen.