腕挫三角固仕組みと上達のポイント

01 / 技の概要

脚の三角の中で保持する肘の関節技

腕挫三角固（うでひしぎさんかくがため）は、通常は三角固と呼ばれる、三角の形で極める腕の関節技です。講道館の正式な100技の一覧では、固技の10の関節技のうち9番目に置かれています。IJFの技ライブラリーは英語名を「triangular armlock」とし、次のように定義しています（IJFの英語の定義からの訳）。「関節技。相手の前、後ろ、または横から、右脚を相手の肩の上から首を横切るように回し、左脚を相手の右腋の下に通し、一方の足をもう一方の脚の下に掛けて三角形を作る。同時に、片手または両手で相手の肘関節を伸ばして制する」。

この定義は三つのことを定めています。三角（一方の脚は肩の上を通って首を横切り、もう一方は反対側の腋の下を通り、一方の足をもう一方の脚の下に掛ける）、標的（肘関節）、そして極める道具（片手または両手で肘を伸ばす）です。「三角」は三角形のことで、取の脚の形を指しています。同じ脚の形は、絞技の三角による絞めである三角絞にも現れます。違いは標的です。絞は首に働き、固は肘に働きます。練習では、それぞれ別の取り決めを持つ別の技として扱ってください。

目にする呼び名：三角固、腕挫三角固、英語の「triangular armlock」（IJF）と「triangle armlock」です。指導者は三角による制御の系統全体を「三角」と呼ぶこともあるので、毎回標的を言葉にする必要があります。

このガイドの対象：すでに監督下で寝技を練習し、四つんばいの相手を返す方法を教わったことがあり、少なくとも一つの別の腕の関節技を知っている柔道家です。第4項の安全上の注意は、このページのすべての練習に当てはまります。

02 / 動画で確認

四つんばいからの公式の形、次に指導者による変化

これは講道館とIJFアカデミーによる公式実演です。同一性と公開元はYouTubeのoEmbedの記録で確認し、再生しながら抜き出した場面を見ましたが、コマ送りでの分析はしていません。抜き出した場面から分かる範囲では、題名の画面の後、受は四つんばいで、取は受の頭側で受の背中の上に膝をついています。その後、取は横から後ろへ転がり、極める場面では、受は取の横で仰向けになっています。取の脚は受の頭と片腕を囲み、その腕は取の体に沿って伸び、取の両手が取の胸の近くで手首を持っています。動作は繰り返され、別のカメラの角度からも示されます。次の問いを持って見てください。

1. どちらの脚が先に入るか。どこから入るか。肩の上からか、腋の下からか。
2. 両足はいつ掛かるか。取が転がり始める前か、転がる途中か。
3. 何が受を返しているか。取の転がり、脚、受の体への組み手、あるいはその組み合わせか。
4. 両手が伸ばすとき、挟まれた腕はどこにあるか。肘の下にあるのは取の体のどの部分か。

この映像について確認したのは、題名、公開元、公開日、長さだけで、公開元の説明文も読みました。説明文は、脚による三角の制御を使って、伸びたまっすぐな腕に圧力を掛ける方法として紹介しています。動作は分析していないので、このページではそれを記述しません。一つの問いを持って見てください。肘に何らかの圧力が届く前に三角は完成しているか。それとも、脚がまだ落ち着く途中で腕への圧力が来ているか。公開元はこの関節技をすばやいものとして説明していますが、あなたの練習では、入り方にかかわらず伸展はゆっくり行います。

03 / 狙う場面

機会は、受の腕と頭の間の隙間

三角固は、四つんばいや平らにうつ伏せになった相手に対して学ぶことが最も多い技です。その位置が、一本目の脚に必要な隙間を与えるからです。機会があるかどうかは、三つの問いで決まります。受の腕を内側に残したまま、脚を受の肩の上に越えさせて首を横切らせられるか。もう一方の脚が反対側の腋の下に届くか。受が平らになったり立ち上がったりする前に、両足を掛けられるか。

投げや返しが失敗した後、受が亀の姿勢になる

受が抑え込みを避けるために四つんばいになると、肘と膝はわずかに離れていることが多く、あなたが頭側にいれば受の両肩はあなたの前にあります。受の左腕と頭の横の間の隙間が、右脚が肩の上を越えていける場所です。

四つんばいで守りながら、受が手を伸ばす

四つんばいの受があなたの脚、帯、袖に手を伸ばすと、片腕が体から離れます。その腕は頭と一緒に囲みやすく、後でまっすぐ引き出すのも容易になります。

関節技が使えないとき

受が平らになって両肘をあばらに締め、頭をしまっている場合、脚が入る隙間はありません。受がすでに立ち上がっている場合、三角を安全に作ることはできません。受が反対側の腕を広くついている場合、左脚が腋まで届きにくくなります。こうした場合は上からの圧力を保つか、別の返しに取り組みます。受が仰向けなら、両腿の間のまっすぐな腕は十字固を、曲がった腕は腕緘を示しています。

04 / 技の仕組み

三角、返し、腕の孤立、伸展

この関節技には四つの段階があります。三角は受の頭と片腕を囲みます。返しは受を仰向けにします。腕の孤立は、囲んだ腕をどんな組み方からも外して、取の体に沿って引き出します。伸展は手で肘を伸ばします。どの段階も、前の段階が完了していることが必要です。

定義で決まっていることと、そうでないこと：IJFの定義が定めているのは、脚の通り道（右脚は肩の上から首を横切り、左脚は右腋の下）、一方の足をもう一方の脚の下に掛けること、前・後ろ・横からの開始、そして片手または両手で肘を極めることです。脚の順序、転がり、帯や上衣への組み手、肘をどこに置くかは、一般に教えられている細部で、指導者に確認してください。

1. 右脚を左肩の上に

   受の頭側から、右脚を受の左肩の上に越えさせ、腿が受の首の後ろを横切るようにし、受の左腕は頭の横で内側に残します。脚は肩の線の上に乗せるもので、頸椎を押し下げるものではありません。確認：受が左腕を三角から引き抜こうとします。簡単に抜けるなら、脚が背中の下の方へ行きすぎて、肩の上ではなく腕の後ろにあります。

2. 左脚を右腋の下に

   左脚を受の右腋の下に前から通し、受の右腕が三角の外に出るようにします。確認：受が右肘を畳に下ろして脚をふさげるか。ふさげるなら、脚の入りが遅すぎるか低すぎます。腋の隙間はすぐに閉じます。

3. 両足を掛けて三角を作る

   IJFの文言どおり、一方の足をもう一方の脚の下に掛けます。多くの指導者は、右足を左膝の裏に掛けるように教えます。三角は肩と首のあたりを保持し、受が頭や腕を引き抜けないようにします。確認：受が腰を動かしても掛けが閉じたままか。足が何度も外れるなら、三角が大きすぎます。たいていは一本目の脚が低すぎたためです。

4. 頭をねじらずに返す

   三角を掛けたまま横へ、そして後ろへ転がり、受がついてきてあなたの横で仰向けになるようにします。転がりで受の上体全体を動かし、頭は三角の中で肩と一緒に移動するだけにします。確認：転がる間、指導者が受の首を見ます。頭が胸の方や横へ鋭く曲がるなら止めます。体が脚と一緒に回っていません。

5. 腕を自分の体に沿って孤立させる

   受が仰向けになったら、両手で受の左手首を取り、どんな組み方からも腕を外して、あなたの胴に沿って引き出します。上腕は三角で抑えたまま、前腕はあなたの手の中にあります。確認：伸ばす前に、受が肘を顔の方へ曲げ戻せるか。曲げ戻せるなら、三角が上腕を頭の近くに保持していません。

6. 手でゆっくり伸ばす

   上腕を保持し、手首を胸の近くで手に持った状態で、指導者が置く位置で肘関節をあなたの体に当て、肘を徐々に伸ばします。IJFの文言は「片手または両手で相手の肘関節を伸ばして制する」です。確認：最小限の伸展のとき、最初の感覚がどこにあるかを受が伝えます。答えは肘でなければなりません。首や肩と言われたら、止めて作り直します。

ここでは首への圧力は標的ではない

三角は首を囲んでいるので、脚を締めれば首を圧迫することがあります。三角固では、脚は保持するもので、締めるものではありません。首への圧力を含め、どんな理由であれ受が参ったをするか「止め」と言ったら、完全に解きます。これは関節技の練習であることを前もって取り決め、極める道具は脚ではなく手だということを二人とも分かっているようにします。

解き方も技術の一部

参った（タップ）、声での「止め」、痛みの兆候があれば、まず腕が曲がるのを許し、次に手を開き、それから足の掛けを外し、最後に脚を開いて受の頭を出させます。肘がまだ伸びているのに足の掛けを外すと、腕に負荷が掛かったまま受が急に動けるようになることがあります。すべての反復でこの順序を練習してください。

05 / 上達のポイント

完了の順序についての四つのポイント

第4項では、それぞれの段階をその場で作りました。ここでのポイントは、実際に入るときに、次の段階が始まる前に各段階が完了しているかを確かめるものです。1セットにつき一つのポイントを使ってください。

1. 転がる前に掛ける

   返しを始める前に、両足が掛かっているようにします。確認：見ている人はあなたの足と肩だけを見て、どちらが先に動いたかを伝えます。

2. 体が回り、頭はついてくる

   転がる間、受の肩と腰が一緒に回るようにします。確認：指導者が受の頭を見て、頭が先に動いたか、遅れたか、肩と一緒に動いたかを伝えます。

3. 伸ばす前に手首

   まっすぐにし始める前に、両手で受の左手首を確保し、腕をあなたの体に沿って引き出します。確認：「手首を確保した」と「伸展が始まる」の間に間があるか。間がなければ、多くの場合、腕を一つの動きで引き伸ばしています。

4. 練習した順序で解く

   腕を曲げさせ、手を開き、足の掛けを外し、脚を開きます。確認：指導者の声で、腕が曲がるまで足が掛かったままか。

同じポイントが2回うまくいかなければ、四つんばいでの静止した三角（第10項の第1段階）に戻ります。この関節技の伸展の問題の多くは、緩い三角から始まっています。

06 / 失敗の原因と修正

三角が滑る理由、腕が隠れたままの理由

最初にうまくいかなかったことから原因を探ります。以下の各項目は、指導者と一緒に確かめるべき仮説です。

07 / 入り方と連絡

腕を読み、制御にとどまるべき時を知る

以下は監督下の練習のための編集部による練習の型であり、掲載した動画の内容を説明したものではありません。それぞれ、どこで試みをあきらめるかを示しています。

試みるたびに、結果のほかに二つの事実を記録します。転がる前に掛けができていたか、そしてあきらめたときに制御を保てたか。たいていこの二つが、極まったかどうかを説明してくれます。

08 / 防御と逃れ方

隙間を閉じ、転がりを止め、肘を曲げておく

どの防御も、第4項の段階の一つを取り除きます。三角、返し、腕の孤立、伸展のいずれかです。早い段階であるほど、防御は安全です。

予防：腕と頭の間に隙間を作らない

四つんばいのとき、肘を膝の近くに保ち、頭を両腕の間にしまっておけば、腕を内側に残したまま取の脚が肩の上を越える通り道はなくなります。

早い段階の防御：足が掛かる前に

脚が一本しか入っていない間なら、受は囲まれた腕を隙間から引き抜くか、反対側の肘を下ろして腋の通り道をふさぐことができます。足が掛かってしまうと、これらは難しくなり、防御は返しへの対処に移ります。

逃れ：返しを止め、それから腕を守る

自由な手と膝を反対側に広くつけば、転がりを止められることがあります。返されてしまったら、挟まれた肘を曲げたまま両手をつないでおくことで、受が起き上がるか取の方へ向き直ろうとする間、伸展を遅らせられます。三角から頭を引き抜いたりねじり出したりする防御は、安全な練習ではありません。

取が返し技を受ける危険

取は横向きか仰向けで、両脚を使っています。受が三角から逃れれば、受が上になって出てくることがあります。だからこそ、第7項では脚を開く前に抑え込みへ移るのです。

09 / 三角からの移行

腕が出てこないとき、三角が与えてくれるもの

三角固には返しを経て至るので、四つんばいの受に対する上からの制御と、仰向けの受に対する抑え込みとの間に位置しています。この学習用の図は、それぞれの段階がどこへつながりうるかを示しています。

抑え込みへ、抑え込みから

受は抑え込みや投げから逃れるために四つんばいになることが多く、三角による返しは、受を仰向けに戻す方法の一つです。関節技が極まらなくても、返しによって抑え込みに近い位置が得られます。あなたの胸は受の上体の近くにあり、受の頭と片腕は制されています。その代わり、あなたの両脚は使われています。脚を開く前に、指導者に教わった抑え込みへ移ってください。

絞技との関係

三角固で受を保持する三角は、三角絞で使うのと同じ形です。このガイドでは、それは制御のためのものであり、攻撃の道具ではありません。指導者が両方を教える場合は、別々の練習の区切りで、別々の参ったの取り決めを設けて練習し、どちらの相手も標的の変化に驚かないようにします。寝技の練習全体の組み方については、寝技の練習ガイドを参照してください。

10 / 段階的な練習

静止した三角から、四つんばいの相手との位置限定の攻防へ

指導者が見ている前で基準を満たしたら、次の段階へ進みます。進むかどうかを決めるのは、制御、首の安全、解き方です。

1. 四つんばいでの静止した三角

   受は四つんばいで動かずにいます。あなたは三角を作って足を掛け、そこで止まります。受は腕の引き抜きと肩の広げをそれぞれ一回ずつ試し、指導者は首の横に当たっている脚を確認します。基準：三角が閉じたままで、受の腕が内側に残り、受が首への圧力を感じないと伝えること。

2. 返しだけ

   掛けた三角から受を仰向けに転がし、腕には取り組まずに止まります。基準：すべての反復で、受の頭が肩と一緒に動いたと指導者が確認し、受が首の不快感はないと伝えること。

3. 腕の孤立と、ゆっくりした伸展

   返した位置から手首を確保し、腕を自分の体に沿って引き出し、段階的に伸ばします。受は肘にはっきりした感覚が出た最初の時点で参ったをし、あなたは解く順序を行います。基準：すべての参ったで、練習した順序で即座に解けること。受が伝える場所が常に肘であること。

4. 防御を一つ加えた位置限定の攻防

   短い攻防を行います。受は四つんばいで始め、立ち上がるか平らになろうとします。あなたは上からの圧力を保つ、三角を試みる、抑え込みへ移る、のいずれかを行えます。参ったか、受が立ち上がるか、制御を失ったら攻防は終わります。基準：あなたの試みが第7項の読みと一致しており、首を通して無理に返した場面が一つもないと指導者が判断すること。

この関節技を含む自由な寝技の乱取りは、第4段階の後、指導者が解く習慣を信頼できると判断し、参加資格を確認してから行います。

11 / 試合での実例

公式のリプレーの手がかりと、その限界

2026年10月14日に、これらのIJFの技ライブラリーのページを確認しました。どれもリプレーの手がかりです。その試合が三角固のタグの下に挙がっているということであり、試合の中で何が起きたかは確認しておらず、映像も見ていません。

エマ・リード（イギリス）：タグ付けされた六試合

IJFの技ページは、このタグと最も結びつきの強い選手としてエマ・リード（Emma Reid）を挙げており、リードの三角固を集めたIJFのページには六つの試合が載っています。その中には、ヨーロッパ選手権2026での二試合（アンナ・カザコワ〈Anna Kazakova〉戦とメトカ・ロブニク〈Metka Lobnik〉戦）と、ポルトガル・グランプリ2024でのカロル・ジメネス（Karol Gimenes）戦が含まれます。

ムンフバット対ウングレアヌ、世界選手権2019

世界選手権2019の三角固を集めたIJFのページには、ムンフバット・ウランツェツェグ（Urantsetseg Munkhbat）とモニカ・ウングレアヌ（Monica Ungureanu）の試合が載っています。この大会のページは、タグ付けされた動作をどちらの選手が行ったかを示していません。

確認済み：ページの題名、大会、対戦の組み合わせ、タグ。未確認：得点になったか、試合の中の時間、その前の位置、戦術。

リプレーを見るときの問い

1. 起点：相手は四つんばいだったか、平らだったか、投げから出てきたところだったか。前、横、後ろのどこからか。
2. 三角：どちらの脚が先に入ったか。返しの前に足が掛かっていたか。
3. 返し：相手は手や膝をついて支えたか。選手はそれにどう対処したか。
4. 腕：腕はすでに自由だったか、組んだ手から外す必要があったか。
5. 終わり方：審判はどれだけ早く動作を止めたか。選手はどれだけ早く解いたか。

カメラに映っていることだけを記録し、それ以外は「見えない」と記入します。トップレベルの映像はその大会の規則を反映したもので、自分の区分の規則を示すものではありません。

12 / 変化と似た技

関連する技の中の三角固

講道館の技名一覧は、何に働くかによって技を分けています。三角の形だけで名前が決まるわけではありません。

「（IJF）」のない行は、技名と分類から分かることをまとめたものです。それぞれ、その技のガイドと公式実演で学んでください。

三角固の中の変化

始める側：IJFの定義は前、後ろ、横を認めています。公式映像が前から始まるので、このガイドでは前を使っています。後ろや横からの入り方では、どちらの脚が先に動くかが変わり、指導が必要です。手による極め：定義が認めるとおり片手でも両手でもかまいません。両手で手首を持つ方が、ゆっくり制御しやすい形です。三角からの曲げた腕や反対の腕での極めは指導資料にありますが、関節への働き方が異なります。囲んだ腕を伸ばしていないなら、実際に行っていることの名前で呼び、それがまだ三角固なのかを指導者に尋ねてください。