Sankaku-jimeComment ça marche et comment progresser

01 / L’ESSENTIEL

Un étranglement formé par un triangle de jambes

Sankaku-jime (三角絞, étranglement en triangle) est l’un des douze shime-waza (étranglements) de la liste des noms de techniques du Kodokan, au sein du groupe des katame-waza (techniques de contrôle au sol). « Sankaku » signifie triangle ; l’IJF donne le nom anglais « triangular strangle » (étranglement triangulaire), et beaucoup de clubs anglophones disent « triangle choke ».

La définition de l’IJF décrit la technique face à l’adversaire : enroulez votre jambe droite par-dessus l’épaule gauche de uke et votre jambe gauche sous l’aisselle droite de uke, bloquez votre pied droit sous l’arrière de votre propre genou gauche « en formant un triangle avec les jambes » (traduit du texte anglais de l’IJF), puis serrez le cou depuis cette position. Ce sont les jambes qui étranglent ; la définition ne mentionne pas les mains.

Le même triangle de jambes apparaît dans une autre technique du Kodokan, ude-hishigi-sankaku-gatame, une clé de bras dans laquelle les mains étendent le coude de uke. Les professeurs utilisent aussi le triangle pour retourner uke et l’amener dans une immobilisation. Cette page traite de l’étranglement ; la partie 12 distingue les trois.

Lecteur visé : un judoka à qui son professeur a déjà montré comment appliquer et relâcher un étranglement. Un texte ne remplace pas cette leçon. L’exercice s’arrête à la tape et ne se poursuit jamais vers la perte de connaissance.

Noms que vous rencontrerez : sankaku-jime, sankaku jime et, en anglais, « triangular strangle » et « triangle choke » désignent cette technique du Kodokan. Des noms comme mae-sankaku, yoko-sankaku ou ushiro-sankaku sont des étiquettes informelles de professeurs, qui indiquent la direction d’attaque ; la liste du Kodokan ne contient qu’une seule entrée, Sankaku-jime.

02 / VOIR LA TECHNIQUE

La démonstration du Kodokan et les notes de cours d’un professeur

Nous avons parcouru cet extrait à intervalles de quelques secondes, et non image par image. Ce que nous avons pu voir : les deux partenaires commencent assis et à genoux, face à face. Tori s’allonge ensuite sur le dos, uke à genoux au-dessus de tori et entre ses jambes. L’une des jambes de tori monte par-dessus l’épaule de uke et passe derrière son cou, et la tête de uke est maintenue basse contre le corps de tori. Sur les vues de côté, les mains de tori tiennent l’un des bras de uke par la manche, près de la poitrine de tori, à l’intérieur des jambes. L’extrait répète l’action sous plusieurs angles, dont un depuis l’arrière de la tête de tori et des gros plans sur la tête et le bras.

Regardez-le avec la formulation de l’IJF sous les yeux. Cherchez : quelle jambe passe par-dessus l’épaule ; où passe l’autre jambe par rapport à l’aisselle de uke ; où le pied droit est bloqué ; ce que font les mains de tori avec le bras de uke ; et si la tête de uke est tirée ou simplement maintenue. Notez « non visible » tout ce que la caméra cache, au lieu de le compléter de mémoire.

Nous n’avons pas visionné cette vidéo pédagogique : aucune consigne de cette page ne lui est donc attribuée. La liste de chapitres publiée par l’éditeur en donne les thèmes : définition (0:00), explication du triangle (0:13), travail des pieds (0:20), fermeture des artères carotides (0:40), tendre le bras de uke en tirant (1:05), uchi-komi de sankaku-jime (1:52), origines guerrières (2:54), « wrasslers » (3:06), surmonter les limites de souplesse (3:28), « judo ≠ gentle way » (« judo ≠ voie de la souplesse », 4:10) et saisir plus haut sur la manche de uke (4:38). Ce sont des repères de l’éditeur, pas des minutages que nous avons vérifiés.

Trois titres de chapitres rejoignent des questions de cette page : « pull uke’s arm straight » (tendre le bras de uke en tirant) et « grab higher on uke’s sleeve » (saisir plus haut sur la manche de uke) concernent tous deux le bras à l’intérieur (partie 4) ; « overcoming flexibility challenges » (surmonter les limites de souplesse) est utile si votre pied n’atteint pas votre genou (partie 6). Demandez à votre professeur de vous montrer ce qu’il entend par chacun.

03 / QUAND L’APPLIQUER

Les occasions naissent de la tête de uke et d’un bras devant vous

Sankaku-jime s’attaque face à uke. Il vous faut la tête de uke à portée de vos jambes et l’un des bras de uke à l’intérieur, l’autre bras restant à l’extérieur. Les positions qui offrent cette configuration sont assez précises.

Uke est à genoux entre vos jambes

C’est la position de l’extrait du Kodokan. Vous êtes sur le dos et uke se trouve entre vos jambes, cherchant à passer ou à étrangler. Si la tête de uke vient vers l’avant et qu’une main se pose sur votre corps ou sur votre veste alors que l’autre ne le fait pas, la disposition dont le triangle a besoin est déjà en partie là.

Uke est en boule devant vous

Quand uke est à quatre pattes, la tête tournée vers vous, les professeurs enseignent des entrées en triangle par l’avant ou par le côté. La tête de uke est basse et ses bras sont près d’elle, si bien qu’une jambe peut passer par-dessus une épaule. Ces entrées mènent souvent à un retournement plutôt qu’à un étranglement sur place ; la partie 9 traite de cette suite.

Uke avance un seul bras

Un seul bras qui avance pour saisir votre col ou repousser vos hanches est l’invitation classique : ce bras peut rester à l’intérieur pendant que l’autre reste à l’extérieur. Deux bras qui avancent en même temps, ou deux bras maintenus à l’extérieur, n’offrent pas cette forme.

Quand la technique n’est pas disponible

Si les deux bras de uke sont à l’extérieur de vos jambes, refermer les jambes autour du cou seul n’est pas sankaku-jime et c’est pénalisé en compétition IJF (partie 11). Si uke est redressé, la tête bien éloignée de vous, la jambe ne peut pas passer par-dessus l’épaule sans d’abord casser cette posture. Si uke est debout, un étranglement n’est pas autorisé : selon le règlement de l’IJF, un shime-waza porté depuis la position debout est arrêté par matte. Et si vos hanches sont plaquées au sol sous le poids de uke, vous aurez du mal à lever les jambes ; récupérez d’abord de l’espace.

04 / COMMENT ÇA MARCHE

La posture, le bras à l’intérieur, la jambe par-dessus, le pied bloqué, puis un serrage lent

La définition de l’IJF fixe les jambes et le verrouillage. Elle ne précise ni les saisies, ni l’angle des hanches, ni la force du serrage : ces éléments viennent de votre professeur. Chaque étape comporte une vérification que uke peut signaler avant toute pression.

1. Faire descendre la tête de uke avant que les jambes ne bougent

   Depuis la position où uke est à genoux entre vos jambes, vos saisies sur les manches ou le col de uke et vos genoux attirent sa posture vers l’avant pour que la tête arrive à portée. Le titre d’un chapitre de la vidéo pédagogique suggère une saisie plus haute sur la manche ; demandez à votre professeur où devrait se trouver la vôtre. À vérifier : avant que la moindre jambe ne bouge, pouvez-vous toucher l’arrière du cou de uke avec le bas de votre jambe droite sans que uke ait à se pencher davantage ? Sinon, la jambe arrivera trop tard et uke se redressera.

2. Un bras à l’intérieur, un bras à l’extérieur

   Le triangle doit enfermer le cou et un bras. Tenez le bras qui restera à l’intérieur près de votre corps, par la manche ou le poignet ; dans la démonstration, les mains de tori tiennent le bras de uke près de la poitrine de tori. L’autre bras devrait se trouver à l’extérieur du triangle. À vérifier : avant que la jambe ne passe par-dessus, dites quel bras de uke est à l’intérieur et faites-le confirmer par uke. Si les deux sont à l’extérieur ou les deux à l’intérieur, recommencez.

3. La jambe droite par-dessus l’épaule gauche et derrière le cou

   Levez la jambe droite par-dessus l’épaule gauche de uke pour que l’arrière de la cuisse et le genou passent derrière le cou de uke. La jambe devrait reposer en travers du cou et de l’épaule, pas sur le dessus de la tête. À vérifier : uke indique où se trouve la jambe. « Sur ma tête » ou « sur le haut de mon dos » signifie que la jambe est mal placée.

4. La jambe gauche sous l’aisselle droite, le pied droit sous le genou gauche

   Amenez la jambe gauche sous l’aisselle droite de uke et repliez-la pour que votre pied droit soit bloqué sous l’arrière de votre genou gauche. C’est le triangle de la définition. Le verrouillage est un pied derrière un genou, pas deux chevilles croisées. À vérifier : le professeur voit votre cou-de-pied droit dans le pli de votre genou gauche. Si vos pieds sont croisés aux chevilles, la forme est différente et ne ferme pas le triangle.

5. Serrer lentement, le bras toujours à l’intérieur

   Depuis le triangle verrouillé, serrez le cou en refermant les jambes, comme le dit la définition. Augmentez progressivement en partant de presque rien, pour que uke puisse taper tôt. Un chapitre de la vidéo pédagogique parle de tendre le bras en tirant ; ne remplacez pas le serrage des jambes par une traction sur la tête. Tirer la tête de uke vers le bas avec les mains charge le cou et la colonne vertébrale, et toute action susceptible de mettre en danger le cou ou les vertèbres est un acte sanctionné par hansoku-make selon le règlement de l’IJF. À vérifier : uke signale une pression sur les côtés du cou, venant des jambes et de l’épaule piégée, et non une flexion du cou.

6. Relâcher en ouvrant le verrouillage

   À la tape, à un « stop » prononcé, au moindre signe de détresse ou au moindre doute, sortez le pied droit de derrière le genou gauche et ouvrez les deux jambes. Ne vous contentez pas de relâcher le serrage en restant verrouillé. Le bras de uke qui est à l’intérieur peut être tenu : convenez donc avant chaque séquence qu’une tape avec la main libre, une tape du pied ou un « stop » prononcé comptent tous. Si uke ne répond plus, ouvrez les jambes, appelez le professeur et arrêtez l’exercice.

Ce qui ferme les voies de sortie de uke : la posture cassée empêche uke de se relever hors de portée ; le bras à l’intérieur empêche uke d’utiliser ses deux mains contre vos jambes et maintient le triangle dans le règlement ; le verrouillage au genou empêche d’écarter les jambes de force ; et vos hanches face à uke l’empêchent de vous contourner. Chacun de ces éléments échoue à sa manière, et c’est pourquoi les blocages ci-dessous sont traités séparément.

05 / POINTS CLÉS

Quatre vérifications face à une opposition

Prenez-en une par séance et notez-la après chaque séquence.

1. Le bras à l’intérieur reste à l’intérieur jusqu’au relâchement

   À vérifier : après chaque tentative, uke dit si le bras était à l’intérieur au moment où le triangle s’est fermé et au moment du relâchement. Chaque « non » est un arrêt, pas une réussite partielle.

2. Le pied derrière le genou, jamais les chevilles croisées autour du cou

   À vérifier : le professeur annonce « montre-moi le verrouillage » et vous marquez une pause. Comptez combien de fois le cou-de-pied droit se trouve dans le pli du genou gauche.

3. La tête en bas avant que la jambe ne monte

   À vérifier : filmez depuis le côté. À chaque tentative, notez si la posture de uke était déjà cassée quand la jambe droite a commencé à monter. Les tentatives contre un uke redressé tendent à être celles où uke s’est relevé.

4. Le serrage vient des jambes, pas des mains

   À vérifier : pendant trois répétitions, gardez les mains uniquement sur le bras de uke qui est à l’intérieur. Si uke sent encore l’étranglement monter, c’est le triangle qui fait le travail. Si cela ne fonctionne que lorsque vous tirez la tête, corrigez d’abord le triangle.

06 / BLOCAGES ET CORRECTIONS

Pourquoi votre sankaku-jime échoue-t-il ?

Identifiez la première étape qui a cédé : la posture, le bras, la position de la jambe, le verrouillage ou le serrage. Chacune a ses propres causes.

07 / PRÉPARATIONS ET SUITES POSSIBLES

Ce que uke fait du bras à l’intérieur décide de l’action suivante

Chaque enchaînement indique le départ, la première action, la réaction de uke, l’action suivante et le moment d’arrêter.

Notez ce que uke a fait quand vous avez refermé les jambes : se redresser, retirer le bras, pousser vers l’avant ou rouler. Ces réactions décident de la suite.

08 / DÉFENSES ET SORTIES

Ne donnez jamais un bras dedans et un bras dehors

Pensez la défense en trois niveaux : la prévention (ne pas offrir la forme), la défense (empêcher le verrouillage ou le serrage) et la sortie (quitter le triangle).

Prévention : la posture et les deux bras ensemble

Quand vous êtes entre les jambes de tori, gardez le dos droit et la tête haute, loin de la poitrine de tori. Gardez les deux mains du même côté des jambes de tori : toutes les deux à l’intérieur, sur le corps de tori, ou toutes les deux à l’extérieur, sur ses genoux. Avancer un seul bras, c’est offrir la forme dont l’étranglement a besoin.

Défense : empêcher le verrouillage de se former

Si la jambe de tori passe par-dessus votre épaule, travaillez à empêcher tori de bloquer son pied droit derrière son genou gauche. Retirer votre bras à l’intérieur avant que le verrouillage ne se ferme supprime le triangle. N’arrachez pas de force un bras d’un triangle fermé pendant le serrage ; tapez plutôt.

Sortie : posture et rotation, comme votre professeur l’enseigne

Les sorties d’un triangle fermé font intervenir la posture, la position des hanches et la libération du bras à l’intérieur. Se relever et soulever tori du tatami n’est pas un exercice pour des débutants encadrés, et en compétition IJF l’arbitre annonce matte quand un athlète debout soulève, sans contact avec le tatami, un adversaire allongé sur le dos qui l’entoure de ses jambes (article 11.2(f)). Apprenez la sortie que votre professeur enseigne et, si la pression monte pendant que vous sortez, tapez.

Contre-prises et risques

N’essayez pas de sortir en projetant violemment tori au sol ou en le soulevant du tatami pour le laisser retomber. N’écrasez pas le cou de tori de votre poids pour faire céder les jambes. Si le bras se libère, tori relâchera probablement de toute façon : attendez le relâchement au lieu d’arracher.

09 / CLÉS DE BRAS, IMMOBILISATIONS ET RETOURNEMENTS

Le triangle, carrefour entre étranglement, clé de bras et immobilisation

En judo, le triangle de jambes relie trois aboutissements différents. Savoir lequel vous visez rend la pratique plus sûre et évite la confusion.

Depuis le dessous, uke entre vos jambes : l’étranglement

L’extrait du Kodokan montre l’étranglement avec tori sur le dos et uke entre ses jambes. Si uke se redresse hors de portée, revenez aux saisies et au travail sur la posture. Si uke se met debout, relâchez ; les étranglements portés depuis la position debout sont arrêtés en compétition IJF.

De l’étranglement à la clé de bras

Quand le bras à l’intérieur se tend, le triangle peut mener à ude-hishigi-sankaku-gatame. Traitez-la comme une compétence distincte, à apprendre dans son propre guide et avec votre professeur, avec ses propres règles de relâchement.

Du triangle à l’immobilisation

Un retournement jambes verrouillées peut vous amener dessus. Le règlement de l’IJF range les « situations de sankaku » parmi les positions dans lesquelles l’osaekomi peut être appliqué, mais il arrête aussi les contrôles qui ne tiennent que la tête et le cou : des jambes autour du cou sans bras à l’intérieur sont sanctionnées par matte et shido. Le bras à l’intérieur compte autant pour l’immobilisation que pour l’étranglement.

Quand le triangle s’ouvre

Si uke libère le bras ou si le verrouillage cède, revenez au contrôle avec les jambes et les saisies, ou retrouvez une position sûre. Ne poursuivez pas le cou avec les jambes seules.

Pour concevoir une séance qui relie ces éléments, voir le guide des exercices de ne-waza et le plan d’entraînement de ne-waza.

10 / SÉQUENCES DE TRAVAIL POSITIONNEL

Du triangle immobile à la séquence positionnelle en opposition

Ajoutez une difficulté à la fois et convenez des signaux d’arrêt, y compris une tape du pied et un « stop » prononcé, avant chaque étape. Les durées sont des suggestions éditoriales à adapter avec votre professeur.

1. La forme seule, sans serrage

   Uke est à genoux, tori est allongé. Tori place le bras à l’intérieur, passe la jambe droite par-dessus et fait le verrouillage. Uke dit quel bras est à l’intérieur et où se trouve la jambe. Progressez quand le verrouillage pied derrière le genou est fait au bon endroit trois fois de suite.

2. Serrage léger et exercice de relâchement

   Tori serre lentement avec les jambes, les mains uniquement sur le bras ; uke signale tôt, en alternant la main, le pied et la voix. Le professeur vérifie que tori ouvre complètement le verrouillage à chaque fois.

3. Séquence sur la posture, sans triangle

   Uke essaie de se redresser avec une bonne posture ; tori essaie d’amener la tête à portée et de l’y maintenir. Cela isole le premier blocage.

4. Exercice de décision selon les bras

   Au signal du professeur, uke présente les deux bras dedans, les deux dehors, ou un seul dedans. Tori n’attaque le triangle que lorsqu’un bras est dedans et l’autre dehors. Comptez les bonnes décisions ; aucun serrage.

5. Séquence positionnelle contrôlée

   Uke se défend avec une défense convenue et s’engage à ne pas replier tori sur son cou. Tori peut fermer le triangle et serrer à intensité contrôlée. Notez trois issues : triangle verrouillé, bras perdu, uke sorti en se redressant.

Que l’étape 5 fonctionne avec un partenaire ne signifie pas qu’elle fonctionnera avec un partenaire plus lourd ou plus souple. Changez une seule variable à la fois.

Qui surveille : un professeur qui peut voir les deux partenaires. Sans professeur, limitez-vous aux étapes 1, 3 et 4.

11 / COMPÉTITION ET RÈGLEMENT

Deux pistes vidéo de l’IJF, et ce que dit le règlement du triangle

Le 14 octobre 2026, la page technique Sankaku-jime de l’IJF classait les athlètes selon le nombre de combats repérés, avec en tête Damian Szwarnowiecki (Pologne, 9) et Lubjana Piovesana (Autriche, 8). Chaque page d’athlète est intitulée « Sankaku-jime by … » (« Sankaku-jime par … »), ce qui attribue l’action repérée à cet athlète. Nous n’avons vérifié ni si l’action a marqué, ni le minutage, ni aucune tactique, et nous n’avons pas regardé les images.

Championnats du monde de Bakou 2018 : Szwarnowiecki contre Khalmurzaev

La sélection sankaku-jime de l’IJF consacrée à Damian Szwarnowiecki recense son combat (POL, en blanc) contre Khasan Khalmurzaev (RUS, en bleu) aux Championnats du monde seniors de Bakou 2018.

Championnats du monde de Bakou 2026 : Kim contre Piovesana

La sélection sankaku-jime de l’IJF consacrée à Lubjana Piovesana recense son combat (AUT, en bleu) contre Yeji Kim (KOR, en blanc) aux Championnats du monde seniors de Bakou 2026.

Questions à emporter devant les vidéos

1. L’entrée : l’attaquant était-il dessous, uke entre ses jambes, ou entrait-il sur un adversaire en boule ?
2. Le bras : quel bras est à l’intérieur du triangle, et y reste-t-il ?
3. Le verrouillage : voit-on le pied bloqué derrière le genou ?
4. La suite : l’action se termine-t-elle en étranglement, en clé de bras, en retournement vers une immobilisation, ou par une interruption ?
5. La fin : ne notez que ce que vous voyez : tape, intervention de l’arbitre ou matte.

Points de règlement que nous avons vérifiés

Nous avons lu le PDF officiel IJF SOR Refereeing Rules (règles d’arbitrage), dans la version que l’IJF référence comme 21.01.2026 (consultée le 14 octobre 2026). Dans cette version : en shime-waza, une « situation de sankaku où l’on saisit la tête avec les jambes uniquement autour du cou », les jambes assistant les saisies « sans aucun bras de l’adversaire », entraîne matte et shido (article 18.1.2, point 26 ; point 27 dans l’édition du 12 mars 2024) ; à l’article 17, un contrôle en ne-waza (travail au sol) avec les jambes autour du cou sans le bras de l’adversaire à l’intérieur entraîne de même matte et shido ; appliquer do-jime, un étranglement du Kodokan répertorié séparément, entraîne hansoku-make (article 18.2.2, point 3) ; un shime-waza porté depuis la position debout est arrêté par matte, et le texte actuel ajoute qu’un shido sera donné (article 11.2(g)) ; toute action susceptible de mettre en danger le cou ou les vertèbres entraîne hansoku-make (article 18.2.2, point 7(a) ; point 8 dans l’édition 2024) ; et un combattant abandonne en tapant deux fois ou plus avec la main ou le pied, ou en disant « maitta » (article 14). L’article 20 ajoute qu’un cadet qui perd connaissance pendant un shime-waza ne peut pas poursuivre la compétition. Rappelez-vous que les règlements nationaux et ceux des jeunes peuvent être différents.

Un piège de vocabulaire : le même règlement mentionne une « kata-sankaku grip » (saisie kata-sankaku), définie comme une saisie du cou et d’une épaule avec les deux bras. C’est une saisie de bras, soumise à ses propres règles en judo debout, et non sankaku-jime.

12 / VARIANTES ET COMPARAISONS

Trois choses appelées « sankaku »

Étiquettes de direction : les professeurs parlent de triangles par l’avant (mae), par le côté (yoko) et par l’arrière ou inversés (ushiro, ura), selon la direction depuis laquelle les jambes sont appliquées. Ce sont des noms informels. Si les jambes forment le triangle autour du cou et d’un bras et que ce sont elles qui étranglent, il s’agit toujours de sankaku-jime ; si les mains étendent le coude, c’est la clé de bras.

Pas un ciseau de jambes : croiser les chevilles autour du cou seul, ou serrer le tronc avec les jambes croisées, ce n’est pas sankaku-jime. Do-jime est un étranglement distinct du Kodokan que le règlement de l’IJF sanctionne par hansoku-make, et des jambes autour du cou sans bras à l’intérieur sont pénalisées.

Autres sports : le triangle est courant dans d’autres sports de combat au sol, avec d’autres règles. La règle du judo sur le bras à l’intérieur, son matte pour les étranglements debout et son matte quand un adversaire allongé est soulevé sans contact avec le tatami s’appliquent ici ; n’importez pas d’autres règlements.