Sankaku-jimeCómo funciona y cómo mejorarlo

01 / DE UN VISTAZO

Una estrangulación hecha con un triángulo de piernas

El sankaku-jime (三角絞) es una de las doce shime-waza (estrangulaciones) de la lista de nombres de técnicas del Kodokan, dentro del grupo de las katame-waza (técnicas de control). «Sankaku» significa triángulo; la IJF le da el nombre inglés «triangular strangle» (estrangulación triangular), y muchos clubes de habla inglesa dicen «triangle choke» (estrangulación en triángulo).

La definición de la IJF la describe de cara al rival: pasa tu pierna derecha por encima del hombro izquierdo de uke y tu pierna izquierda por debajo de su axila derecha, atrapa tu pie derecho bajo la parte posterior de tu propia rodilla izquierda «formando un triángulo con las piernas» y aprieta el cuello desde esa posición (traducido del texto inglés de la IJF). Son las piernas las que estrangulan; la definición no menciona las manos.

El mismo triángulo de piernas aparece en otra técnica del Kodokan, el ude-hishigi-sankaku-gatame, una luxación en la que las manos extienden el codo de uke. Los entrenadores también usan el triángulo para voltear a uke y llevarlo a una inmovilización. Esta página trata de la estrangulación; el apartado 12 distingue las tres cosas.

Lector: judokas a quienes su entrenador ya ha enseñado cómo se aplican y se sueltan las estrangulaciones. Un texto no puede sustituir esa lección. La práctica termina con el palmeo y nunca continúa hacia la pérdida de conciencia.

Nombres que encontrarás: sankaku-jime, sankaku jime y, en inglés, «triangular strangle» y «triangle choke» se refieren a esta técnica del Kodokan. Nombres como mae-sankaku, yoko-sankaku o ushiro-sankaku son etiquetas informales de entrenamiento que indican la dirección desde la que atacas; la lista del Kodokan tiene una sola entrada, Sankaku-jime.

02 / MIRA LA TÉCNICA

La demostración del Kodokan y las notas de clase de un entrenador

Recorrimos este clip a intervalos de unos pocos segundos, no fotograma a fotograma. Lo que pudimos ver: la pareja empieza sentada y de rodillas, frente a frente. Después tori se tumba de espaldas, con uke de rodillas encima de tori y entre sus piernas. Una de las piernas de tori sube por encima del hombro de uke y por detrás del cuello, y la cabeza de uke queda sujeta baja contra el cuerpo de tori. En las vistas laterales, las manos de tori sujetan uno de los brazos de uke por la manga, cerca del pecho de tori y dentro de las piernas. El clip repite la acción desde varios ángulos de cámara, entre ellos uno desde detrás de la cabeza de tori y primeros planos de la cabeza y del brazo.

Míralo con el texto de la IJF al lado. Fíjate en qué pierna pasa por encima del hombro; por dónde pasa la otra pierna respecto a la axila de uke; dónde queda atrapado el pie derecho; qué hacen las manos de tori con el brazo de uke; y si la cabeza de uke se tira hacia abajo o simplemente se sujeta. Marca como «no visible» todo lo que la cámara oculte, en lugar de completarlo de memoria.

No hemos revisado este vídeo de entrenamiento reproduciéndolo, así que aquí no se le atribuye ninguna instrucción concreta. La lista de capítulos del editor recorre estos temas: definición (0:00), explicación del triángulo (0:13), trabajo de pies (0:20), cerrar las arterias carótidas (0:40), estirar el brazo de uke (1:05), uchi-komi de sankaku-jime (1:52), orígenes en el campo de batalla (2:54), «wrasslers» (luchadores) (3:06), superar las limitaciones de flexibilidad (3:28), «judo ≠ gentle way» (el judo no es «el camino suave») (4:10) y agarrar más arriba en la manga de uke (4:38). Son indicaciones del editor, no tiempos que hayamos comprobado.

Tres títulos de capítulo se relacionan con preguntas de esta página: «estirar el brazo de uke» y «agarrar más arriba en la manga de uke» tratan los dos del brazo de dentro (apartado 4); «superar las limitaciones de flexibilidad» es pertinente si tu pie no llega a tu rodilla (apartado 6). Pide a tu entrenador que te muestre a qué se refiere con cada uno.

03 / CUÁNDO APLICARLA

Las oportunidades llegan con la cabeza y un brazo de uke delante de ti

El sankaku-jime se ataca de cara a uke. Necesitas la cabeza de uke al alcance de tus piernas y uno de sus brazos dentro, con el otro brazo fuera. Las posiciones que ofrecen esto son bastante concretas.

Uke está de rodillas entre tus piernas

Es la posición del clip del Kodokan. Estás de espaldas y uke está entre tus piernas, intentando pasarlas o estrangular. Si la cabeza de uke viene hacia delante y apoya una mano en tu cuerpo o en tu chaqueta mientras la otra no, la disposición que necesita el triángulo ya está en parte ahí.

Uke está en tortuga delante de ti

Cuando uke está a cuatro patas con la cabeza hacia ti, los entrenadores enseñan entradas al triángulo desde delante o desde el lado. La cabeza de uke está baja y los brazos cerca de ella, así que una pierna puede pasar por encima de un hombro. Estas entradas acaban con frecuencia en un volteo en lugar de en una estrangulación en el sitio; el apartado 9 trata esa rama.

Uke mete un solo brazo

Un solo brazo que entra para agarrarte el cuello del judogi o empujarte la cadera es la invitación clásica: ese brazo puede quedarse dentro mientras el otro sigue fuera. Dos brazos que entran a la vez, o dos brazos que se quedan fuera, no ofrecen la forma.

Cuándo no está disponible

Si los dos brazos de uke están fuera de tus piernas, cerrar las piernas solo alrededor del cuello no es sankaku-jime y se penaliza en competición IJF (apartado 11). Si uke está erguido con la cabeza bien lejos de ti, la pierna no puede llegar por encima del hombro sin romper antes esa postura. Si uke está de pie, no se permite estrangular: según el reglamento de la IJF, las shime-waza desde la posición de pie se detienen con matte. Y si tienes la cadera aplastada contra el tatami bajo el peso de uke, te costará levantar las piernas; recupera espacio primero.

04 / CÓMO FUNCIONA

Postura, brazo dentro, pierna por encima, pie cerrado y, después, apretar despacio

La definición de la IJF fija las piernas y el cierre. No especifica los agarres, el ángulo de la cadera ni la fuerza con la que apretar, así que eso lo aporta tu entrenador. Cada fase tiene una comprobación que uke puede comunicar antes de cualquier presión.

1. Baja la cabeza de uke antes de mover las piernas

   Desde la posición con uke de rodillas entre tus piernas, tus agarres a las mangas o al cuello del judogi de uke y tus rodillas atraen su postura hacia delante para que la cabeza quede a tu alcance. El título de un capítulo de entrenamiento sugiere un agarre más alto en la manga; pregunta a tu entrenador dónde debería estar el tuyo. Comprobación: antes de que se mueva ninguna pierna, ¿puedes tocar la parte posterior del cuello de uke con la parte baja de tu pierna derecha sin que uke tenga que inclinarse más? Si no, la pierna llegará tarde y uke se enderezará.

2. Un brazo dentro y otro fuera

   El triángulo tiene que encerrar el cuello y un brazo. Sujeta el brazo que va a quedarse dentro cerca de tu cuerpo, por la manga o por la muñeca; en la demostración, las manos de tori sujetan el brazo de uke cerca del pecho de tori. El otro brazo debería quedar fuera del triángulo. Comprobación: antes de que pase la pierna, di cuál de los brazos de uke está dentro y confírmalo con uke. Si los dos están fuera o los dos dentro, vuelve a empezar.

3. Pierna derecha por encima del hombro izquierdo y por detrás del cuello

   Sube la pierna derecha por encima del hombro izquierdo de uke para que la parte posterior del muslo y de la rodilla cruce por detrás del cuello de uke. La pierna debería quedar atravesada sobre el cuello y el hombro, no encima de la cabeza. Comprobación: uke dice dónde nota la pierna. «En la cabeza» o «en la parte alta de la espalda» significa que la pierna está mal colocada.

4. Pierna izquierda por debajo de la axila derecha y pie derecho bajo la rodilla izquierda

   Pasa la pierna izquierda por debajo de la axila derecha de uke y dóblala para que tu pie derecho quede atrapado bajo la parte posterior de tu rodilla izquierda. Ese es el triángulo de la definición. El cierre es un pie detrás de una rodilla, no dos tobillos cruzados. Comprobación: el entrenador ve tu empeine derecho en el pliegue de tu rodilla izquierda. Si en cambio tienes los pies cruzados por los tobillos, la forma es otra y no cierra el triángulo.

5. Aprieta despacio, con el brazo todavía dentro

   Con el triángulo cerrado, aprieta el cuello juntando las piernas, como dice la definición. Aumenta de forma gradual desde casi nada para que uke pueda palmear pronto. Un capítulo de entrenamiento habla de estirar el brazo; no sustituyas el apretón de las piernas por un tirón de la cabeza. Tirar de la cabeza de uke hacia abajo con las manos carga el cuello y la columna, y cualquier acción que pueda poner en peligro el cuello o las vértebras de la columna es un acto de hansoku-make según el reglamento de la IJF. Comprobación: uke nota la presión a los lados del cuello, la que hacen las piernas y el hombro atrapado, no una flexión del cuello.

6. Suelta abriendo el cierre

   Ante un palmeo, un «para» dicho en voz alta, cualquier señal de malestar o cualquier duda, saca el pie derecho de detrás de la rodilla izquierda y abre las dos piernas. No te limites a aflojar el apretón manteniendo el cierre. El brazo de dentro de uke puede estar sujeto, así que acordad antes de cada asalto que valen un palmeo con la mano libre, un golpe con el pie o un «para» dicho en voz alta. Si uke deja de responder, abre las piernas, llama al entrenador y termina el ejercicio.

Qué cierra las vías de escape de uke: romper la postura impide que uke se ponga de pie fuera de tu alcance; el brazo dentro impide que uke use las dos manos contra tus piernas y mantiene el triángulo dentro del reglamento; el cierre con la rodilla impide que te abran las piernas haciendo palanca; y tu cadera de cara a uke impide que uke te rodee con un paso. Cada uno falla a su manera, y por eso los errores de abajo van por separado.

05 / CLAVES TÉCNICAS

Cuatro comprobaciones con resistencia

Trabaja una por sesión y anótala después de cada asalto.

1. El brazo de dentro se queda dentro hasta que sueltas

   Comprobación: después de cada intento, uke dice si el brazo estaba dentro cuando se cerró el triángulo y cuando se soltó. Cualquier «no» es una parada, no un éxito a medias.

2. El pie detrás de la rodilla, nunca los tobillos cruzados alrededor del cuello

   Comprobación: el entrenador dice «enséñame el cierre» y haces una pausa. Cuenta cuántas veces está el empeine derecho en el pliegue de la rodilla izquierda.

3. La cabeza baja antes de que suba la pierna

   Comprobación: graba desde el lado. En cada intento, anota si la postura de uke ya estaba rota cuando la pierna derecha empezó a subir. Los intentos con uke erguido suelen ser los mismos en los que uke se puso de pie.

4. El apretón sale de las piernas, no de las manos

   Comprobación: durante tres repeticiones, mantén las manos solo en el brazo de dentro de uke. Si uke sigue notando que la estrangulación aumenta, el triángulo está haciendo el trabajo. Si solo funciona cuando tiras de la cabeza, corrige primero el triángulo.

06 / ERRORES Y AJUSTES

¿Por qué falla tu sankaku-jime?

Identifica la primera fase que se rompió: postura, brazo, colocación de la pierna, cierre o apretón. Cada una tiene causas distintas.

07 / PREPARACIONES Y RAMAS

Lo que uke hace con el brazo de dentro decide la acción siguiente

Cada secuencia indica el inicio, la primera acción, la respuesta de uke, la acción siguiente y cuándo parar.

Anota qué hizo uke cuando cerraste las piernas: enderezar la postura, sacar el brazo, empujar hacia delante o rodar. Esas respuestas deciden la rama.

08 / DEFENSAS Y SALIDAS

Nunca dejes un brazo dentro y otro fuera

Trata la defensa en tres capas: prevención (no ofrecer la forma), defensa (impedir el cierre o el apretón) y salida (salir del triángulo).

Prevención: postura y los dos brazos juntos

Cuando estás entre las piernas de tori, mantén la espalda recta y la cabeza alta, lejos del pecho de tori. Mantén las dos manos en el mismo lado de las piernas de tori: las dos dentro, sobre el cuerpo de tori, o las dos fuera, controlando las rodillas. Meter un solo brazo es la forma que necesita la estrangulación.

Defensa: impide que se forme el cierre

Si la pierna de tori pasa por encima de tu hombro, trabaja para que tori no atrape el pie derecho detrás de la rodilla izquierda. Retirar el brazo de dentro antes de que tori complete el cierre elimina el triángulo. No saques a la fuerza un brazo de un triángulo cerrado mientras te están apretando; palmea.

Salida: postura y giro, como te enseñe tu entrenador

Las salidas de un triángulo cerrado implican la postura, la posición de la cadera y la liberación del brazo de dentro. Ponerse de pie y levantar a tori del tatami no es un ejercicio para principiantes supervisados, y en competición IJF el árbitro dice matte cuando un competidor se pone de pie y levanta del tatami a un rival que está tumbado de espaldas con las piernas rodeándolo (artículo 11.2(f)). Aprende la salida que te enseñe tu entrenador y, si la presión aumenta mientras intentas salir, palmea.

Contraataques y exposición

No intentes salir estampando a tori contra el tatami ni levantándolo para dejarlo caer. No cargues tu peso sobre el cuello de tori para hundirle las piernas. Si el brazo queda libre, es probable que tori suelte de todos modos: espera a que suelte en lugar de dar un tirón.

09 / LUXACIONES, INMOVILIZACIONES Y VOLTEOS

El triángulo como cruce entre estrangulación, luxación e inmovilización

El triángulo de piernas conecta tres resultados distintos en el judo. Saber a cuál apuntas mantiene la práctica segura y evita confusiones.

De la posición con uke entre tus piernas a la estrangulación

El clip del Kodokan muestra la estrangulación con tori de espaldas y uke entre las piernas. Si uke endereza la postura fuera de tu alcance, vuelve a los agarres y a romper la postura. Si uke se pone de pie, suelta; las estrangulaciones desde la posición de pie se detienen en competición IJF.

De la estrangulación a la luxación

Cuando el brazo de dentro se estira, el triángulo puede llevar al ude-hishigi-sankaku-gatame. Trátalo como una habilidad aparte que se aprende con su propia guía y con tu entrenador, con sus propias normas para soltar.

Del triángulo a una inmovilización

Un volteo con las piernas cerradas puede terminar contigo encima. El reglamento de la IJF incluye las «situaciones de sankaku» entre las posiciones en las que se puede aplicar osaekomi, pero también detiene las inmovilizaciones que solo controlan la cabeza y el cuello: las piernas alrededor del cuello sin un brazo dentro se detienen con matte y shido. El brazo de dentro importa tanto para la inmovilización como para la estrangulación.

Cuando el triángulo se abre

Si uke libera el brazo o el cierre se rompe, vuelve a controlar con las piernas y los agarres desde abajo, o recupera una posición segura. No persigas el cuello solo con las piernas.

Para diseñar sesiones que unan todo esto, consulta la guía de ejercicios de ne-waza y el plan de entrenamiento de ne-waza.

10 / ASALTOS POSICIONALES

De un triángulo quieto a un asalto posicional real

Añade una sola dificultad cada vez y acordad las señales de parada, incluidos un golpe con el pie y un «para» dicho en voz alta, antes de cada fase. Las duraciones son sugerencias editoriales que debes adaptar con tu entrenador.

1. Solo la forma, sin apretar

   Uke de rodillas, tori tumbado. Tori coloca el brazo de dentro, pasa la pierna derecha por encima y hace el cierre. Uke dice qué brazo está dentro y dónde está la pierna. Pasa a la fase siguiente cuando el cierre del pie detrás de la rodilla se haga en el sitio correcto tres veces seguidas.

2. Apretón ligero y ejercicio de soltar

   Tori aprieta despacio con las piernas, con las manos solo en el brazo; uke avisa pronto, alternando la mano, el pie y la voz. El entrenador comprueba que tori abre el cierre del todo cada vez.

3. Asalto de romper la postura, sin triángulo

   Uke intenta incorporarse con buena postura; tori intenta traer la cabeza a su alcance y mantenerla. Esto aísla el primer error.

4. Ejercicio de decisión según los brazos

   A la voz del entrenador, uke ofrece los dos brazos dentro, los dos fuera o uno dentro. Tori ataca el triángulo solo cuando un brazo está dentro y el otro fuera. Contad las decisiones correctas; sin apretar.

5. Asalto posicional controlado

   Uke defiende con una defensa acordada y se compromete a no cargar su peso sobre el cuello de tori doblándolo. Tori puede cerrar el triángulo y apretar con una intensidad controlada. Anotad tres resultados: triángulo cerrado, brazo perdido, uke se endereza y sale.

Que la fase 5 funcione con un compañero no significa que vaya a funcionar con un compañero más pesado o más flexible. Cambia una sola variable cada vez.

Quién supervisa: un entrenador que pueda ver a los dos. Sin entrenador, quédate en las fases 1, 3 y 4.

11 / COMPETICIÓN Y REGLAMENTO

Dos pistas de repeticiones de la IJF, y lo que dice el reglamento sobre el triángulo

El 14 de octubre de 2026, la página de la técnica sankaku-jime de la IJF mostraba a los deportistas con más combates etiquetados, encabezados por Damian Szwarnowiecki (Polonia, 9) y Lubjana Piovesana (Austria, 8). Cada página de deportista lleva el encabezado «Sankaku-jime by …», que atribuye la acción etiquetada a ese deportista. No hemos verificado si puntuó, el momento ni ningún aspecto táctico, y no hemos visto las imágenes.

Campeonato del Mundo de Bakú 2018: Szwarnowiecki contra Khalmurzaev

La selección de sankaku-jime de la IJF de Damian Szwarnowiecki recoge su combate (POL, blanco) contra Khasan Khalmurzaev (RUS, azul) en el Campeonato del Mundo absoluto de Bakú 2018.

Campeonato del Mundo de Bakú 2026: Kim contra Piovesana

La selección de sankaku-jime de la IJF de Lubjana Piovesana recoge su combate (AUT, azul) contra Yeji Kim (KOR, blanco) en el Campeonato del Mundo absoluto de Bakú 2026.

Preguntas para ver las repeticiones

1. La entrada: ¿estaba quien ataca debajo, con uke entre las piernas, o entrando sobre un rival en tortuga?
2. El brazo: ¿qué brazo está dentro del triángulo, y se queda ahí?
3. El cierre: ¿se ve el pie atrapado detrás de la rodilla?
4. La rama: ¿termina la acción como estrangulación, como luxación, como volteo a una inmovilización o como una interrupción?
5. El final: anota solo lo que ves: palmeo, intervención del árbitro o matte.

Puntos del reglamento que hemos verificado

Leímos el PDF oficial del reglamento de arbitraje IJF SOR (IJF SOR Refereeing Rules) en la versión que la IJF publica como 21.01.2026 (comprobado el 14 de octubre de 2026). En esa versión: en shime-waza, una «situación de sankaku agarrando la cabeza con las piernas solo alrededor del cuello», con las piernas ayudando a los agarres «sin ningún brazo del rival», es matte y shido (artículo 18.1.2, punto 26; punto 27 en la edición del 12 de marzo de 2024); en el artículo 17, el control en ne-waza (judo suelo) con las piernas alrededor del cuello sin el brazo del rival dentro es igualmente matte y shido; aplicar el do-jime, una estrangulación del Kodokan que figura por separado, es hansoku-make (artículo 18.2.2, punto 3); las shime-waza desde la posición de pie se detienen con matte, y el texto actual añade que se otorgará shido (artículo 11.2(g)); cualquier acción que pueda poner en peligro el cuello o las vértebras de la columna es hansoku-make (artículo 18.2.2, punto 7(a); punto 8 en la edición de 2024); y un competidor se rinde golpeando dos o más veces con la mano o con el pie o diciendo «maitta» (artículo 14). El artículo 20 añade que un cadete que pierde el conocimiento durante una shime-waza no puede continuar en la competición. Recuerda que el reglamento nacional y el de categorías de jóvenes pueden ser distintos.

Una trampa de nombres: el mismo reglamento menciona un «kata-sankaku grip» (agarre kata-sankaku), que allí se define como agarrar el cuello y un hombro con los dos brazos. Es un agarre de brazos con sus propias normas en el judo de pie, no el sankaku-jime.

12 / VARIANTES Y COMPARACIONES

Tres cosas que se llaman «sankaku»

Etiquetas de dirección: los entrenadores hablan de triángulos por delante (mae), por el lado (yoko) y por detrás o invertidos (ushiro, ura) según la dirección desde la que se aplican las piernas. Son nombres informales. Si las piernas forman el triángulo alrededor del cuello y de un brazo y son las piernas las que estrangulan, sigue siendo sankaku-jime; si las manos extienden el codo, es la luxación.

No es una tijera de piernas: cruzar los tobillos solo alrededor del cuello, o apretar el tronco con las piernas cruzadas, no es sankaku-jime. El do-jime es una estrangulación aparte del Kodokan que el reglamento de la IJF castiga con hansoku-make, y las piernas alrededor del cuello sin un brazo dentro se penalizan.

Otros deportes: el triángulo es habitual en otros deportes de agarre con otros reglamentos. Aquí se aplican la regla del brazo dentro del judo, su matte para las estrangulaciones de pie y su matte cuando se levanta del tatami a un rival tumbado; no importes otros reglamentos.