Sankaku-jimeCome funziona e come migliorarlo

01 / IN SINTESI

Uno strangolamento fatto da un triangolo di gambe

Il sankaku-jime (三角絞) è uno dei dodici shime-waza (strangolamenti) dell’elenco dei nomi delle tecniche del Kodokan, all’interno del gruppo delle katame-waza (tecniche di controllo). “Sankaku” significa triangolo; l’IJF gli dà il nome inglese “triangular strangle” (strangolamento triangolare), e molte palestre di lingua inglese dicono “triangle choke”.

La definizione dell’IJF lo descrive di fronte all’avversario: avvolgi la gamba destra sopra la spalla sinistra di uke e la gamba sinistra sotto la sua ascella destra, blocca il piede destro sotto la parte posteriore del tuo ginocchio sinistro “in una formazione triangolare delle gambe” e da quella posizione stringi il collo. Sono le gambe a strangolare; la definizione non nomina le mani.

Lo stesso triangolo di gambe compare in un’altra tecnica del Kodokan, l’ude-hishigi-sankaku-gatame, una leva articolare in cui le mani estendono il gomito di uke. I tecnici usano il triangolo anche per ribaltare uke e portarlo in un’immobilizzazione. Questa pagina tratta lo strangolamento; la sezione 12 distingue le tre cose.

A chi è rivolta: a un judoka a cui il tecnico ha già mostrato come si applicano e si rilasciano gli strangolamenti. Un testo non può sostituire quella lezione. La pratica finisce alla battuta e non prosegue mai verso la perdita di coscienza.

Nomi che incontrerai: sankaku-jime, sankaku jime e, in inglese, “triangular strangle” e “triangle choke” indicano questa tecnica del Kodokan. Nomi come mae-sankaku, yoko-sankaku o ushiro-sankaku sono etichette informali usate dai tecnici per la direzione da cui attacchi; l’elenco del Kodokan ha una sola voce, Sankaku-jime.

02 / GUARDA LA TECNICA

La dimostrazione del Kodokan e gli appunti di lezione di un tecnico

Abbiamo scorso questa clip a intervalli di qualche secondo, non fotogramma per fotogramma. Ecco che cosa abbiamo potuto vedere: la coppia parte seduta e in ginocchio, uno di fronte all’altro. Poi tori si sdraia sulla schiena, con uke in ginocchio sopra di lui e tra le sue gambe. Una delle gambe di tori sale sopra la spalla di uke e dietro il collo, e la testa di uke è tenuta bassa contro il corpo di tori. Nelle inquadrature laterali le mani di tori tengono uno dei bracci di uke per la manica vicino al petto di tori, all’interno delle gambe. La clip ripete l’azione da diverse angolazioni, tra cui una da dietro la testa di tori e alcuni primi piani della testa e del braccio.

Guardala con la formulazione dell’IJF accanto. Cerca: quale gamba passa sopra la spalla; dove passa l’altra gamba rispetto all’ascella di uke; dove è bloccato il piede destro; che cosa fanno le mani di tori con il braccio di uke; e se la testa di uke viene tirata o soltanto tenuta. Segna come “non visibile” tutto ciò che la telecamera nasconde, invece di completarlo a memoria.

Non abbiamo rivisto questo video didattico riproducendolo, quindi nessuna indicazione specifica di questa pagina gli viene attribuita. L’elenco dei capitoli dell’editore ne mappa gli argomenti: definizione (0:00), spiegazione del triangolo (0:13), lavoro dei piedi (0:20), chiusura delle arterie carotidi (0:40), tirare dritto il braccio di uke (1:05), uchikomi di sankaku-jime (1:52), origini sul campo di battaglia (2:54), “wrasslers” (3:06), superare i limiti di flessibilità (3:28), “judo ≠ via della gentilezza” (4:10) e afferrare più in alto sulla manica di uke (4:38). Sono indicazioni dell’editore, non minutaggi che abbiamo verificato.

Tre titoli di capitolo si collegano a domande di questa pagina: “tirare dritto il braccio di uke” e “afferrare più in alto sulla manica di uke” riguardano entrambi il braccio dentro (sezione 4); “superare i limiti di flessibilità” è pertinente se il tuo piede non arriva al ginocchio (sezione 6). Chiedi al tuo tecnico di mostrarti che cosa intende con ciascuno.

03 / QUANDO APPLICARLA

Le occasioni nascono dalla testa e da un braccio di uke davanti a te

Il sankaku-jime si attacca di fronte a uke. Ti servono la testa di uke alla portata delle tue gambe e uno dei suoi bracci all’interno, con l’altro braccio fuori. Le posizioni che offrono questa disposizione sono piuttosto specifiche.

Uke è in ginocchio tra le tue gambe

È la posizione della clip del Kodokan. Sei sulla schiena e uke è dentro le tue gambe, mentre cerca di passare o di strangolarti. Se la testa di uke viene in avanti e una mano si appoggia sul tuo corpo o sulla tua giacca mentre l’altra no, la disposizione che serve al triangolo è già in parte presente.

Uke è in tartaruga davanti a te

Quando uke è a quattro zampe con la testa verso di te, i tecnici insegnano entrate nel triangolo da davanti o di lato. La testa di uke è bassa e le braccia sono vicine, quindi una gamba può passare sopra una spalla. Queste entrate portano spesso a un ribaltamento invece che a uno strangolamento sul posto; la sezione 9 tratta questa diramazione.

Uke allunga dentro un solo braccio

Un solo braccio che entra per prendere il tuo bavero o spingere le tue anche è l’invito classico: quel braccio può restare dentro mentre l’altro rimane fuori. Due braccia che entrano insieme, o due braccia tenute fuori, non offrono la forma.

Quando non è disponibile

Se entrambi i bracci di uke sono fuori dalle tue gambe, chiudere le gambe attorno al solo collo non è sankaku-jime ed è sanzionato nelle gare IJF (sezione 11). Se uke è eretto con la testa ben lontana da te, la gamba non può arrivare sopra la spalla senza prima rompere quella postura. Se uke è in piedi, uno strangolamento non è consentito: secondo il regolamento IJF, lo shime-waza dalla posizione in piedi viene interrotto con matte. E se le tue anche sono schiacciate a terra sotto il peso di uke, farai fatica a sollevare le gambe; prima recupera spazio.

04 / COME FUNZIONA

Postura, braccio dentro, gamba sopra, piede bloccato, poi stringi lentamente

La definizione dell’IJF fissa le gambe e la chiusura. Non specifica prese, angolo delle anche né quanto stringere, quindi questi dettagli vengono dal tuo tecnico. Ogni fase ha una verifica che uke può riferire prima di qualsiasi pressione.

1. Porta giù la testa di uke prima che le gambe si muovano

   Dalla posizione con uke in ginocchio tra le tue gambe, le tue prese sulle maniche o sul bavero di uke e le tue ginocchia portano in avanti la sua postura, così che la testa arrivi alla tua portata. Il titolo di un capitolo didattico suggerisce una presa più alta sulla manica; chiedi al tuo tecnico dove dovrebbe stare la tua. Verifica: prima che una gamba si muova, riesci a toccare la nuca di uke con la parte bassa della gamba destra senza che uke debba piegarsi di più? Se no, la gamba arriverà in ritardo e uke si raddrizzerà.

2. Un braccio dentro, uno fuori

   Il triangolo deve racchiudere il collo e un braccio. Tieni vicino al tuo corpo, per la manica o il polso, il braccio che resterà dentro; nella dimostrazione le mani di tori tengono il braccio di uke vicino al petto di tori. L’altro braccio dovrebbe stare fuori dal triangolo. Verifica: prima che la gamba passi sopra, di’ quale braccio di uke è dentro e fallo confermare a uke. Se sono entrambi fuori o entrambi dentro, ricomincia da capo.

3. Gamba destra sopra la spalla sinistra e dietro il collo

   Solleva la gamba destra sopra la spalla sinistra di uke in modo che la parte posteriore della coscia e il ginocchio passino dietro il suo collo. La gamba dovrebbe stare di traverso su collo e spalla, non sopra la testa. Verifica: uke riferisce dove si trova la gamba. “Sulla testa” o “sulla parte alta della schiena” significa che la gamba è nel posto sbagliato.

4. Gamba sinistra sotto l’ascella destra, piede destro sotto il ginocchio sinistro

   Porta la gamba sinistra sotto l’ascella destra di uke e piegala in modo che il piede destro resti bloccato sotto la parte posteriore del tuo ginocchio sinistro. Questo è il triangolo della definizione. La chiusura è un piede dietro un ginocchio, non due caviglie incrociate. Verifica: il tecnico vede il collo del tuo piede destro nell’incavo del tuo ginocchio sinistro. Se invece i piedi sono incrociati alle caviglie, la forma è diversa e non chiude il triangolo.

5. Stringi lentamente, con il braccio ancora dentro

   Dal triangolo chiuso, stringi il collo chiudendo le gambe, come dice la definizione. Aumenta gradualmente partendo quasi da zero, così uke può battere presto. Un capitolo didattico parla di tirare dritto il braccio; non sostituire la stretta delle gambe con una trazione sulla testa. Tirare giù la testa di uke con le mani carica il collo e la colonna, e secondo il regolamento IJF qualsiasi azione che possa mettere in pericolo il collo o le vertebre della colonna è un’azione da hansoku-make. Verifica: uke riferisce una pressione ai lati del collo, data dalle gambe e dalla spalla intrappolata, non un piegamento del collo.

6. Rilascia aprendo la chiusura

   A una battuta, a uno “stop” detto a voce, a qualsiasi segno di sofferenza o a qualsiasi dubbio, togli il piede destro da dietro il ginocchio sinistro e apri entrambe le gambe. Non limitarti ad allentare la stretta restando chiuso. Il braccio dentro di uke può essere tenuto, quindi prima di ogni turno concordate che valgono tutti: una battuta con la mano libera, una battuta con il piede o uno “stop” detto a voce. Se uke smette di rispondere, apri le gambe, chiama il tecnico e chiudi l’esercizio.

Che cosa chiude le vie d’uscita di uke: la rottura della postura impedisce a uke di alzarsi fuori portata; il braccio dentro impedisce a uke di usare entrambe le mani contro le tue gambe e mantiene regolare il triangolo; la chiusura al ginocchio impedisce che le gambe vengano aperte con la forza; e le tue anche rivolte verso uke gli impediscono di aggirarti con un passo. Ognuna cede a modo suo, ed è per questo che i problemi qui sotto sono separati.

05 / PUNTI CHIAVE

Quattro verifiche sotto resistenza

Prendine una per seduta e annotala dopo ogni turno.

1. Il braccio dentro resta dentro finché non rilasci

   Verifica: dopo ogni tentativo uke dice se il braccio era dentro quando il triangolo si è chiuso e quando è stato rilasciato. Ogni “no” è un arresto, non un mezzo successo.

2. Piede dietro il ginocchio, mai caviglie incrociate attorno al collo

   Verifica: il tecnico chiama “fammi vedere la chiusura” e tu ti fermi. Conta quante volte il collo del piede destro è nell’incavo del ginocchio sinistro.

3. Testa giù prima che la gamba salga

   Verifica: riprendi di lato. A ogni tentativo annota se la postura di uke era già rotta quando la gamba destra ha cominciato a salire. I tentativi con uke eretto tendono a essere quelli in cui uke si è alzato.

4. La stretta viene dalle gambe, non dalle mani

   Verifica: per tre ripetizioni tieni le mani solo sul braccio dentro di uke. Se uke riferisce comunque che lo strangolamento cresce, il lavoro lo fa il triangolo. Se funziona solo quando tiri la testa, sistema prima il triangolo.

06 / PROBLEMI E CORREZIONI

Perché il tuo sankaku-jime non riesce?

Individua la prima fase che si è rotta: postura, braccio, posizione della gamba, chiusura o stretta. Ognuna ha cause diverse.

07 / PREPARAZIONI E DIRAMAZIONI

Che cosa fa uke con il braccio dentro decide l’azione successiva

Ogni sequenza indica la partenza, la prima azione, la risposta di uke, l’azione successiva e quando fermarsi.

Annota che cosa ha fatto uke quando hai chiuso le gambe: si è raddrizzato, ha tirato via il braccio, ha spinto in avanti o è rotolato. Sono queste risposte a decidere la diramazione.

08 / DIFESE E USCITE

Non dare mai un braccio dentro e uno fuori

Considera la difesa su tre livelli: prevenzione (non offrire la forma), difesa (impedisci la chiusura o la stretta) e uscita (lascia il triangolo).

Prevenzione: postura e braccia insieme

Quando sei tra le gambe di tori, tieni la schiena dritta e la testa alta, lontana dal petto di tori. Tieni entrambe le mani dalla stessa parte delle gambe di tori: tutte e due dentro sul suo corpo o tutte e due fuori a controllare le ginocchia. Allungare dentro un solo braccio è proprio la forma di cui lo strangolamento ha bisogno.

Difesa: impedisci che la chiusura si formi

Se la gamba di tori passa sopra la tua spalla, lavora per impedire che tori blocchi il piede destro dietro il ginocchio sinistro. Togliere il braccio dentro prima che la chiusura si completi elimina il triangolo. Non tirare fuori con la forza un braccio da un triangolo chiuso mentre la stretta è in corso; batti invece.

Uscita: postura e rotazione, come insegna il tuo tecnico

Le uscite da un triangolo chiuso riguardano la postura, la posizione delle anche e la liberazione del braccio dentro. Alzarsi in piedi e sollevare tori dal tatami non è un esercizio per principianti sotto supervisione, e nelle gare IJF l’arbitro annuncia matte quando un atleta in piedi solleva dal tatami un avversario che è sdraiato sulla schiena con le gambe attorno a lui (articolo 11.2(f)). Impara l’uscita che insegna il tuo tecnico e, se la pressione cresce mentre stai uscendo, batti.

Contrattacchi ed esposizione

Non cercare di uscire sbattendo tori o sollevandolo dal tatami per lasciarlo cadere. Non scaricare il tuo peso sul collo di tori per far crollare le gambe. Se il braccio si libera, è probabile che tori rilasci comunque: aspetta il rilascio invece di strattonare.

09 / LEVE, IMMOBILIZZAZIONI E RIBALTAMENTI

Il triangolo come snodo tra strangolamento, leva e immobilizzazione

Nel judo il triangolo di gambe collega tre esiti diversi. Sapere a quale stai puntando rende la pratica sicura ed evita confusione.

Da sotto, con uke tra le gambe, allo strangolamento

La clip del Kodokan mostra lo strangolamento con tori sulla schiena e uke tra le gambe. Se uke si raddrizza fuori portata, torna alle prese e alla rottura della postura. Se uke si alza in piedi, rilascia; nelle gare IJF gli strangolamenti dalla posizione in piedi vengono interrotti.

Dallo strangolamento alla leva al braccio

Quando il braccio dentro si distende, il triangolo può portare all’ude-hishigi-sankaku-gatame. Trattalo come un’abilità a parte, da imparare dalla sua guida e dal tuo tecnico, con le sue regole di rilascio.

Dal triangolo a un’immobilizzazione

Un ribaltamento con le gambe chiuse può finire con te sopra. Il regolamento IJF elenca le “situazioni di sankaku” tra le posizioni in cui si può applicare l’osaekomi, ma interrompe anche le immobilizzazioni che controllano solo la testa e il collo: le gambe attorno al collo senza un braccio dentro vengono interrotte con matte e shido. Il braccio dentro conta per l’immobilizzazione quanto per lo strangolamento.

Quando il triangolo si apre

Se uke libera il braccio o la chiusura cede, torna a difenderti con le gambe e con le prese, oppure recupera una posizione sicura. Non inseguire il collo con le sole gambe.

Per progettare sedute che colleghino queste parti, vedi la guida agli esercizi di ne-waza e il piano di allenamento di ne-waza.

10 / TURNI DI POSIZIONE

Da un triangolo da fermi a un turno di posizione vero

Aggiungi una difficoltà alla volta e concordate i segnali di arresto, compresi una battuta con il piede e uno “stop” detto a voce, prima di ogni fase. Le durate sono suggerimenti editoriali da adattare con il tuo tecnico.

1. Solo la forma, senza stretta

   Uke è in ginocchio, tori sdraiato. Tori sistema il braccio dentro, porta la gamba destra sopra e fa la chiusura. Uke dice quale braccio è dentro e dove si trova la gamba. Passa alla fase successiva quando la chiusura piede dietro il ginocchio viene fatta nel punto giusto tre volte di fila.

2. Esercizio di stretta leggera e rilascio

   Tori stringe lentamente con le gambe, mani solo sul braccio; uke segnala presto, alternando mano, piede e voce. Il tecnico controlla che tori apra del tutto la chiusura ogni volta.

3. Turno di rottura della postura, senza triangolo

   Uke cerca di raddrizzarsi con una buona postura; tori cerca di portare la testa alla sua portata e di tenerla. Questo isola il primo problema.

4. Esercizio di decisione sulla reazione delle braccia

   Alla chiamata del tecnico, uke offre entrambe le braccia dentro, entrambe fuori oppure una dentro. Tori attacca il triangolo solo quando un braccio è dentro e l’altro è fuori. Conta le decisioni corrette; nessuna stretta.

5. Turno di posizione controllato

   Uke si difende con una difesa concordata e si impegna a non schiacciare il proprio peso sul collo di tori. Tori può chiudere il triangolo e stringere con un’intensità controllata. Annota tre esiti: triangolo chiuso, braccio perso, uke uscito raddrizzando la postura.

Il fatto che la fase 5 funzioni con un compagno non significa che funzionerà con un compagno più pesante o più flessibile. Cambia una variabile alla volta.

Chi supervisiona: un tecnico che possa vedere entrambi. Senza un tecnico, limitati alle fasi 1, 3 e 4.

11 / GARA E REGOLAMENTO

Due piste di video dell’IJF, e che cosa dice il regolamento sul triangolo

Il 14 ottobre 2026 la pagina della tecnica Sankaku-jime dell’IJF elencava gli atleti con il maggior numero di incontri etichettati, guidati da Damian Szwarnowiecki (Polonia, 9) e Lubjana Piovesana (Austria, 8). Ogni pagina atleta è intitolata “Sankaku-jime by …” (“Sankaku-jime di …”) e attribuisce l’azione etichettata a quell’atleta. Non abbiamo verificato se l’azione abbia dato punteggio, il minutaggio né alcuna tattica, e non abbiamo guardato le immagini.

Campionati del mondo di Baku 2018: Szwarnowiecki–Khalmurzaev

La selezione di sankaku-jime dell’IJF per Damian Szwarnowiecki elenca il suo incontro (POL, bianco) contro Khasan Khalmurzaev (RUS, blu) ai Campionati del mondo assoluti di Baku 2018.

Campionati del mondo di Baku 2026: Kim–Piovesana

La selezione di sankaku-jime dell’IJF per Lubjana Piovesana elenca il suo incontro (AUT, blu) contro Yeji Kim (KOR, bianco) ai Campionati del mondo assoluti di Baku 2026.

Domande per la visione

1. L’entrata: chi attaccava era sotto con uke tra le gambe, oppure entrava su un avversario in tartaruga?
2. Il braccio: quale braccio è dentro il triangolo, e ci resta?
3. La chiusura: si vede il piede bloccato dietro il ginocchio?
4. La diramazione: l’azione finisce come strangolamento, come leva, come ribaltamento in un’immobilizzazione o con un’interruzione?
5. La fine: annota solo ciò che vedi: battuta, intervento dell’arbitro o matte.

Punti del regolamento che abbiamo verificato

Abbiamo letto il PDF ufficiale del regolamento arbitrale IJF (“IJF SOR Refereeing Rules”) nella versione che l’IJF indica come 21.01.2026 (controllata il 14 ottobre 2026). In quella versione: negli shime-waza, una “situazione di sankaku che afferra la testa con le gambe solo attorno al collo”, con le gambe che aiutano le prese “senza alcun braccio dell’avversario”, è matte e shido (articolo 18.1.2, punto 26; punto 27 nell’edizione del 12 marzo 2024); nell’articolo 17, anche il controllo in ne-waza (lotta a terra) con le gambe attorno al collo senza il braccio dell’avversario dentro è matte e shido; applicare il do-jime, uno strangolamento del Kodokan elencato a parte, è hansoku-make (articolo 18.2.2, punto 3); lo shime-waza dalla posizione in piedi viene interrotto con matte, e il testo attuale aggiunge che verrà dato shido (articolo 11.2(g)); qualsiasi azione che possa mettere in pericolo il collo o le vertebre della colonna è hansoku-make (articolo 18.2.2, punto 7(a); punto 8 nell’edizione del 2024); e un atleta si arrende battendo due o più volte con la mano o con il piede oppure dicendo “maitta” (articolo 14). L’articolo 20 aggiunge che un cadetto che perde conoscenza durante uno shime-waza non può proseguire la competizione. Ricorda che i regolamenti nazionali e giovanili possono essere diversi.

Una trappola nei nomi: lo stesso regolamento cita una “presa kata-sankaku”, definita lì come la presa del collo e di una spalla con entrambe le braccia. È una presa con le braccia che ha regole proprie nel judo in piedi, non il sankaku-jime.

12 / VARIANTI E CONFRONTI

Tre cose che si chiamano “sankaku”

Etichette di direzione: i tecnici parlano di triangoli da davanti (mae), di lato (yoko) e da dietro o rovesciati (ushiro, ura), secondo la direzione da cui vengono applicate le gambe. Sono nomi informali. Se le gambe formano il triangolo attorno al collo e a un braccio e sono le gambe a strangolare, è comunque sankaku-jime; se le mani estendono il gomito, è la leva al braccio.

Non è una forbice di gambe: incrociare le caviglie attorno al solo collo, o stringere il tronco con le gambe incrociate, non è sankaku-jime. Il do-jime è uno strangolamento del Kodokan distinto, che il regolamento IJF classifica come hansoku-make, e le gambe attorno al collo senza un braccio dentro sono sanzionate.

Altri sport: il triangolo è comune in altri sport di lotta, con altre regole. Qui valgono la regola del braccio dentro del judo, il matte per gli strangolamenti in piedi e il matte quando un avversario sdraiato viene sollevato dal tatami; non importare altri regolamenti.