01 / IN SINTESI
Due baveri, un braccio intrappolato, pressione da dietro
L’okuri-eri-jime figura tra gli shime-waza (strangolamenti) delle katame-waza nell’elenco dei nomi delle tecniche del Kodokan. Le traduzioni variano: in inglese si usano sia “sliding lapel strangle” sia “sliding collar strangle” (strangolamento con il bavero o colletto che scorre). La definizione dell’IJF dà una sequenza in tre passi da dietro l’avversario: passa sotto la sua ascella sinistra e afferra con la mano sinistra il bavero sinistro; gira attorno al collo e afferra con la mano destra la parte alta del bavero sinistro; poi porta la mano sinistra sul bavero destro dell’avversario e usa entrambe le mani per fare pressione sul collo.
Due caratteristiche lo distinguono dall’hadaka-jime. Primo, la giacca ancora entrambe le mani, quindi la presa non dipende dal chiuderle tra loro. Secondo, il braccio sinistro parte sotto l’ascella sinistra di uke, dove può limitare il suo braccio sinistro; quanto lo sollevi o lo intrappoli nella versione della tua palestra va verificato con il tecnico. Il prezzo è un momento di cambio: la mano sinistra deve lasciare un bavero e prendere l’altro, e questa guida tratta quel momento come il principale punto di rischio (un’enfasi editoriale, non un dato misurato).
A chi è rivolta questa guida: a judoka che praticano già ne-waza sotto supervisione e sono stati introdotti alle shime-waza da un tecnico. Gli strangolamenti non si imparano da soli. In ogni ripetizione il compagno può battere o dire “stop” e tori lascia del tutto e subito; la pratica non viene mai spinta verso la perdita di coscienza. Le regole sugli strangolamenti cambiano secondo categoria d’età e manifestazione, quindi verifica che cosa vale per te prima di usarli in gara.
02 / GUARDA LA TECNICA
La forma del Kodokan e i consigli di una palestra
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Guarda il video ufficiale con in mente la sequenza dell’IJF e segui le mani in ordine. Primo, la mano sinistra sotto l’ascella: che cosa succede al braccio sinistro di uke quando entra? Secondo, la mano destra: quanto in alto sul bavero arriva, rispetto al collo? Terzo, il cambio: quanto tempo passa la mano sinistra tra i due baveri, e che cosa fa intanto il petto di tori? Segna come “non visibile” ciò che l’inquadratura non mostra.
Apri questo video su YouTube. Riferimento didattico indipendente, distinto dalla dimostrazione ufficiale.
Non abbiamo riprodotto questo video per esaminarlo, quindi non gli attribuiamo istruzioni. L’elenco dei capitoli dell’editore indica questi argomenti: definizione (0:00), porta il pollice oltre la clavicola (0:29), fai salire il pollice (0:41), come allenarsi (0:56), le vesciche (1:16), l’analogia con l’apriscatole P-38 (1:32), tieni basso il gomito (2:01), alcune uscite (2:42), alleggerire la pressione sul mento (3:50) e pazienza (4:56). Questi tempi sono indicazioni dell’editore, non minutaggi che abbiamo verificato.
I titoli sono buone domande per il tecnico. Due riguardano il pollice della mano destra e il suo percorso oltre la clavicola e su per il bavero: la profondità della presa è trattata come un’abilità a sé. “Le vesciche” è un promemoria pratico: le prese che scorrono sul cotone causano attrito sulle mani di chi le ripete molte volte. “Pazienza” riassume bene perché la fase di pressione non andrebbe affrettata.
03 / QUANDO APPLICARLA
La schiena, una giacca utilizzabile e un braccio sotto cui passare
L’okuri-eri-jime richiede tre cose insieme: sei dietro uke, i baveri sono a portata e non tenuti chiusi, e l’ascella sinistra di uke ha spazio sufficiente per il tuo braccio sinistro. Cerca tutte e tre in ogni situazione.
Uke a quattro zampe
Con il petto sulla schiena di uke, l’ascella sinistra è spesso accessibile da dietro e i baveri pendono un po’ staccati. Se il gomito sinistro di uke è incollato al ginocchio, il braccio sinistro potrebbe non passarci sotto: è il primo problema da risolvere.
Uke seduto e tu dietro
Un uke seduto presenta bene il colletto e l’ascella è più facile da raggiungere. È una posizione didattica sensata per la sequenza di prese. La minaccia principale di uke qui è girarsi verso di te o allontanare le anche.
Uke tiene chiusi i baveri
Se uke afferra i propri baveri o tiene il mento premuto sul colletto, la mano destra non può scorrere alla parte alta del bavero. Forzarla tira la stoffa contro mento e viso. Segui l’ordine dell’IJF, prima la mano sinistra al bavero sinistro, e chiedi al tecnico se nella sua versione quella prima presa serve ad aprire il colletto; se ancora non basta, mantieni il controllo della schiena e scegli un altro piano.
Quando non è disponibile
Se uke si è girato verso di te, o la giacca è aperta, allentata o scivolata dalle spalle così che il bavero non si può tendere, gli ancoraggi della tecnica non ci sono più. Allora l’hadaka-jime, che non usa la giacca, può essere l’alternativa, oppure puoi lavorare a un ribaltamento. Se la tua categoria non consente strangolamenti, allena solo la posizione.
04 / COME FUNZIONA
Tre prese in ordine, poi pressione con entrambe le mani
Ogni passo ha un compito, e ogni compito prepara il successivo. Tieni sempre il petto sulla schiena di uke; senza quel contatto uke si gira facilmente via dalle prese.
Mano sinistra sotto l’ascella fino al bavero sinistro di uke
Il braccio sinistro passa da dietro sotto l’ascella sinistra di uke e prende il bavero sinistro. Fa due cose insieme: mette il braccio dove può tenere lontano dal collo il braccio sinistro di uke, e tiene il bavero sinistro che la destra sta per prendere. Se il tecnico vuole anche che quella presa tenda il bavero per la destra è una domanda da fargli: il testo dell’IJF non lo dice. Verifica: uke riesce ancora a portare liberamente la mano sinistra al collo? Se sì, il braccio sinistro non sta ancora facendo il suo lavoro di controllo.
Mano destra attorno al collo fino alla parte alta del bavero sinistro
Il braccio destro gira davanti al collo di uke e la mano prende il bavero sinistro in alto, vicino al collo. I titoli dei capitoli “porta il pollice oltre la clavicola” e “fai salire il pollice” indicano che il percorso del pollice oltre la clavicola e su per il bavero è un punto didattico; fatti mostrare presa e profondità dal tecnico. Verifica: dopo la presa, chiedi a uke dove sono l’avambraccio e la mano destri. Una presa che si ferma sul petto o sulla clavicola non arriverà al collo per quanto tu tiri.
La mano sinistra passa al bavero destro di uke
Ora la mano sinistra lascia il bavero sinistro e prende il bavero destro di uke. È il momento più vulnerabile: per un attimo la mano sinistra non tiene nulla, e il braccio sinistro di uke può tornare verso il collo. Tieni stabili la presa destra e il contatto del petto mentre la mano sinistra cambia. Verifica: il tecnico osserva se durante il cambio uke riesce a girarsi o a portare la mano sinistra sulla presa destra.
Entrambe le mani fanno pressione, lentamente
La definizione dell’IJF dice semplicemente che entrambe le mani fanno pressione sul collo, con la destra sulla parte alta del bavero sinistro e la sinistra ora sul bavero destro. La direzione esatta di ogni mano e il ruolo del gomito destro (l’elenco dei capitoli comprende “tieni basso il gomito”) sono dettagli didattici; non inventiamo angoli. Aumenta la pressione gradualmente, così uke ha il tempo di battere. Verifica: uke riferisce una pressione che cresce sul collo, non sul mento o sul viso, e la sua testa non viene piegata all’indietro né girata.
Il rilascio è parte integrante
A una battuta o a uno “stop”, lascia entrambi i baveri e allontana l’avambraccio destro dal collo. Rilassare le mani mentre la stoffa è ancora stretta attorno al collo non è un rilascio. Il tuo braccio sinistro ha lavorato sul braccio sinistro di uke, quindi prima di ogni turno concordate che uke batta con la destra libera, su di te o sul tatami, o dica “stop”. Se in qualsiasi momento uke smette di rispondere, apri entrambe le prese, chiama il tecnico e chiudi l’esercizio. Verifica: dopo il rilascio bavero destro e bavero sinistro pendono entrambi allentati; se uno è ancora tenuto, il rilascio era incompleto.
Punti di controllo e vie d’uscita che chiudono: il petto sulla schiena impedisce a uke di girarsi verso di te; il braccio sinistro sotto l’ascella impedisce alla mano sinistra di uke di difendere e rende più difficile rotolare da quel lato; la presa destra alta impedisce al mento di proteggere il collo; la mano sinistra sul bavero destro completa la tensione. Perderne uno apre un’uscita precisa: così è organizzata la sezione dei problemi.
05 / PUNTI CHIAVE
Cinque verifiche per un okuri-eri-jime controllato
La sezione 4 verifica ogni presa con un compagno fermo. Queste indicazioni servono nei turni in cui uke si muove e difende; scegline una per turno e annota ciò che vedi.
Contatto del petto durante il cambio della mano sinistra
Verifica: riprendi di lato e ferma il fotogramma in cui la mano sinistra ha lasciato il bavero sinistro ma non ha ancora raggiunto il destro. In quel fotogramma il petto è sulla schiena di uke? Conta i casi nell’arco del turno.
Un solo cambio, non più tentativi
Verifica: conta quante volte, in ogni tentativo, la mano sinistra è andata a cercare il bavero destro. Più di un tentativo di solito significa che uke ha chiuso il bavero destro mentre lo cercavi; annota se l’ha chiuso con la mano destra o con il mento.
La presa destra resiste quando uke abbassa il mento
Verifica: quando uke chiude il mento durante un tentativo libero, la mano destra resta sulla parte alta del bavero o scivola giù verso il petto? Una presa che tiene solo con un compagno fermo non è ancora assestata.
Pressione sul collo, mai sul mento o sulla colonna
Verifica: se uke riferisce pressione sul mento o sulla mandibola, o il tecnico vede la testa tirata all’indietro, lascia e riparti da capo. Quella ripetizione non conta, qualunque cosa abbia fatto uke.
Rinuncia quando l’ascella si chiude
Verifica: se il gomito sinistro di uke è serrato sul ginocchio e il tuo braccio sinistro non riesce a passarci sotto, continui a cercare o cambi piano? La decisione che vuoi è controllo della schiena, ribaltamento o hadaka-jime, che non ha bisogno dell’ascella.
06 / PROBLEMI E CORREZIONI
Perché il tuo okuri-eri-jime si blocca?
Individua quale delle tre prese è andata storta per prima. I problemi nella fase di pressione risalgono di solito a una presa precedente.
“La mano destra non riesce ad arrivare in alto sul bavero.”
Cause possibili: il mento di uke è sul colletto; uke tiene il bavero; il bavero sinistro è lento, quindi la stoffa si muove con la mano invece di lasciarla scorrere; oppure il pollice segue il percorso sbagliato. Come distinguerle: fermati quando la mano si blocca. La blocca il mento, la mano di uke o la stoffa allentata? Correzione: stabilisci prima la mano sinistra sul bavero sinistro di uke, come nella sequenza dell’IJF, e chiedi al tecnico di controllare il percorso del pollice citato nei titoli dei capitoli. Valutazione: nello stesso esercizio, quante volte uke riferisce che la mano destra arriva alla zona del collo.
“Uke si gira verso di me mentre cambio mano.”
Cause possibili: il petto lascia la schiena di uke mentre la mano sinistra si muove; il cambio è lento; oppure il braccio sinistro di uke non è mai stato sollevato davvero. Come distinguerle: riprendi di lato e cerca lo spazio tra petto e schiena durante il cambio. Correzione: allena il cambio da solo: presa destra assestata, petto sulla schiena, la mano sinistra passa dal bavero sinistro al destro mentre uke fa una rotazione concordata a basso impegno. Valutazione: il numero di cambi completati senza che uke si giri, allo stesso impegno.
“Il colletto sale sotto il mento di uke.”
Cause possibili: la mano destra ha preso il bavero in basso e la stoffa viene trascinata su sotto il mento mentre chiudi; il bavero sinistro non è mai stato tenuto, quindi la giacca si sposta tutta invece di tendersi; oppure uke ha abbassato il mento sul colletto e la tua presa tira la stoffa contro il viso. L’elenco dei capitoli comprende “alleggerire la pressione sul mento”, il che fa pensare a un problema noto. Come distinguerle: guarda la giacca, non solo il braccio. Se il bordo del colletto è sulla mandibola prima di qualsiasi pressione, la causa è l’altezza della presa; se sale solo quando chiudi, è la tensione del bavero sinistro o la direzione di chiusura. Correzione: lascia, riprendi prima il bavero sinistro sotto l’ascella, poi assesta la presa destra più in alto sul bavero prima di qualsiasi pressione, come mostra il tecnico. Non “finalizzare” mai attraverso la mandibola. Valutazione: nello stesso esercizio, segna per ogni ripetizione dove stava il bordo del colletto quando è cominciata la pressione; i casi sulla mandibola dovrebbero diminuire.
“Uke mi stacca la mano destra dal bavero.”
Cause possibili: il braccio sinistro di uke è libero perché il tuo braccio sinistro non ci è sotto; uke usa entrambe le mani sul tuo polso destro; oppure il gomito destro si alza e indebolisce la linea della presa. Come distinguerle: guarda quale mano di uke attacca la presa. Se è la sinistra, il controllo sotto il braccio è fallito. Correzione: ricostruisci il braccio sinistro sotto l’ascella prima di assestare la presa destra, e chiedi al tecnico della posizione del gomito. Valutazione: quante volte la presa destra resiste allo stesso tentativo concordato di staccarla.
“Dopo l’esercizio ho le mani doloranti.”
Cause possibili: molte ripetizioni con una presa che scorre sul cotone pesante; una presa che scorre a piena pressione invece di essere collocata; oppure allenarsi su un colletto ben chiuso. Come distinguerle: annota dove la pelle è irritata e quando è successo. Correzione: riduci le ripetizioni dello scorrimento completo, allena il posizionamento a bassa pressione e chiedi al tecnico del metodo di presa. Il capitolo “le vesciche” fa pensare che il problema sia abbastanza comune da parlarne. Valutazione: se una seduta di pari durata ti lascia le mani in condizioni migliori.
07 / PREPARAZIONI E CAMBI DI STRANGOLAMENTO
Usa la difesa di uke per scegliere l’azione successiva
Ogni ramo indica partenza, azione di tori, risposta reale di uke e che cosa diventa possibile. Se manca la condizione per l’azione successiva, riparti da capo.
LINEA DEL BAVERO → LINEA DEL SOLO BRACCIO
Dall’okuri-eri-jime all’hadaka-jime quando perdi il bavero
Partenza: controllo della schiena, presa destra sulla parte alta del bavero sinistro di uke. Prima azione: la mano sinistra va a cambiare bavero. Risposta: uke stacca la mano destra dal bavero, ma l’avambraccio è ancora sulla parte anteriore del collo e il petto è sulla schiena. Azione successiva: mantieni la linea dell’avambraccio; il braccio sinistro, che era sotto l’ascella sinistra di uke o tra i baveri, esce e passa sopra per unire le mani sopra la sua spalla sinistra per l’hadaka-jime. Mentre il tuo braccio sinistro si muove, quello di uke torna libero, quindi il contatto del petto deve tenere da solo la schiena. Arresto: se l’avambraccio è salito sulla mandibola, o la mano sinistra liberata di uke raggiunge il tuo polso destro prima della chiusura, lascia e riparti da capo.
MINACCIA DI STRANGOLAMENTO → RIBALTAMENTO
Uke protegge il colletto con entrambe le mani
Partenza: uke in ginocchio, il tuo braccio sinistro sotto la sua ascella sinistra, sul bavero sinistro. Prima azione: la mano destra va verso la parte alta del bavero. Risposta: uke porta entrambe le mani al colletto e stacca i gomiti dalle ginocchia. Azione successiva: il braccio sinistro controlla già il lato sinistro di uke; un ribaltamento insegnato dal tecnico può portare uke sulla schiena verso un’immobilizzazione come il kesa-gatame o il tate-shiho-gatame. Arresto: lascia il colletto prima di ribaltare se la presa tirerebbe di traverso sul collo.
CAMBIO DI MANO BLOCCATO → RESTA E RICOSTRUISCI
Uke intrappola la mano sinistra durante il cambio
Partenza: presa destra assestata. Prima azione: la mano sinistra va verso il bavero destro di uke. Risposta: uke blocca il tuo avambraccio sinistro contro il proprio corpo o tiene chiuso il bavero destro. Azione successiva: mantieni presa destra e contatto del petto, riporta la mano sinistra al controllo sotto il braccio e aspetta che la presa di uke si sposti. Arresto: se uke si gira e il petto si stacca dalla schiena, abbandona lo strangolamento e recupera la posizione.
Annota la difesa che incontri più spesso. Se quasi tutti i compagni proteggono presto il colletto, il ramo del ribaltamento merita più pratica dello strangolamento.
08 / DIFESE E USCITE
Proteggi il colletto, libera il braccio, girati verso tori
Distingui prevenzione (nessuna presa profonda), difesa (nessuna pressione una volta assestate le prese) e uscita (fuori dal controllo della schiena). L’elenco dei capitoli del video didattico comprende “alcune uscite” e “alleggerire la pressione sul mento”; è il tecnico a decidere quale uscita impari per prima.
Prevenzione: nega il colletto profondo
In ginocchio, tieni i gomiti vicini alle ginocchia così che il braccio sinistro non si sollevi facilmente, e tieni il mento basso. Non aprire il colletto alzando la testa per vedere dov’è tori.
Difesa: attacca la presa destra, tieni libero il braccio sinistro
Nella nostra convenzione, il pericolo è la mano destra di tori sulla parte alta del bavero sinistro di uke. Uke lavora per impedirle di arrivare al collo o per toglierla, evitando che il braccio sinistro di tori gli sollevi il sinistro. Tenere i propri baveri può rallentare la presa. Evita di afferrare le dita di tori o di torcergli il polso: è un problema di sicurezza, non una difesa.
Uscita: girati verso tori prima che il cambio si completi
Il cambio di mano è il momento debole di tori e la migliore occasione di uke per girarsi. Direzione e modo della rotazione dovrebbero venire dal tecnico, perché girarsi dalla parte sbagliata può stringere il colletto. Una volta che c’è una vera pressione sul collo, l’uscita è finita: batti.
Contrattacchi ed esposizione
Se uke si gira verso tori durante il cambio, i due si ritrovano di colpo in una mischia con la mano destra di tori ancora nel colletto. Tori lascia il bavero invece di tenerlo durante la rotazione. Uke, ora di fronte, può avere l’occasione di cercare un’immobilizzazione; trattalo come un compito di posizione distinto, e non uscire mai piegando le dita di tori o torcendo il suo braccio sinistro intrappolato.
09 / TRANSIZIONI DA IMMOBILIZZAZIONI E RIBALTAMENTI
Arrivare dietro uke con la giacca disponibile
L’okuri-eri-jime di solito segue altro: un tentativo di proiezione finito in tartaruga, un’uscita da un’immobilizzazione, una mischia. Allena l’arrivo oltre alla presa.
Dopo che uke va in tartaruga in seguito a un attacco
Spostati dietro invece di restare a fianco di uke. Assesta il petto, poi porta il braccio sinistro sotto l’ascella sinistra. Cercare prima la presa destra dal lato inverte l’ordine dell’IJF e, secondo la nostra valutazione editoriale, mostra la mano a uke e gli dà il tempo di chiudere il colletto; verifica l’ordine preferito dal tecnico.
Quando uke si gira via da un’immobilizzazione
Se uke esce da un’immobilizzazione laterale come lo yoko-shiho-gatame girandosi a pancia in giù, seguilo sulla schiena. La prima presa raggiungibile può essere il bavero sinistro sotto l’ascella, che avvia la sequenza dell’IJF.
Dallo strangolamento a un’immobilizzazione
Se uke rompe la presa e rotola sulla schiena, lascia il colletto, poi stabilisci i controlli propri dell’immobilizzazione. Non trascinare uke con il bavero attorno al collo.
Quando uke esce e si gira verso di te
Lo strangolamento è finito. Recupera una posizione sicura o fai ripartire l’esercizio. Tenere il bavero attorno al collo mentre uke si gira può torcerglielo; lascia.
Per la struttura della seduta vedi la guida agli esercizi di ne-waza e il piano di allenamento per il ne-waza.
10 / TURNI DI POSIZIONE
Dalla sequenza di prese a un turno libero
Cambia una sola variabile per fase. Durate e numeri dei turni sono proposte editoriali da adattare con il tecnico.
Sequenza di prese su un compagno seduto
Sinistra sotto l’ascella, destra alla parte alta del bavero, sinistra al bavero destro, nessuna pressione. Uke riferisce dove stanno le mani. Passa oltre quando uke riferisce costantemente la mano destra vicino al collo.
Pressione leggera e rilascio immediato
Tori applica lentamente; uke batte presto; entrambe le prese si aprono. Il tecnico chiama battute a caso. Non passare oltre finché ogni rilascio non è immediato, anche a fine seduta.
Il cambio di mano contro una rotazione
Uke fa una rotazione concordata mentre la mano sinistra cambia; tori mantiene il contatto del petto. Così si isola il momento debole della sezione 4.
Turno di controllo della schiena con lo strangolamento disponibile
Uke parte in ginocchio e difende con una difesa concordata. Tori può completare le prese a intensità controllata. Annota gli esiti a parte: prese assestate, cambio bloccato, schiena persa, uke ha battuto.
Partenza da un’immobilizzazione o dall’esito di una proiezione
Comincia in un’immobilizzazione; uke esce girandosi via; tori lo segue e avvia la sequenza. Si verifica l’arrivo, non solo lo strangolamento.
Supervisione: ogni fase con pressione sul collo richiede un tecnico che veda entrambi i compagni. Senza, limitati alla sequenza di prese e ai turni di controllo della schiena.
11 / VIDEO DI GARA
Due piste di video dell’IJF e i loro limiti
Il 10 ottobre 2026 abbiamo controllato due pagine tecniche di atleti dell’IJF che elencano incontri con l’etichetta okuri-eri-jime. Le pagine degli atleti attribuiscono l’azione etichettata ad Arthur Margelidon e a Larisa Cerić. Non abbiamo verificato se ha dato punteggio, quando è avvenuta né la tattica, e non abbiamo guardato i video.
Grand Slam di Parigi 2024: Margelidon–Terada
La selezione di okuri-eri-jime dell’IJF elenca Arthur Margelidon (CAN, bianco) contro Masayuki Terada (THA, blu) al Grand Slam di Parigi 2024.
Grand Prix di Zagabria 2019: Cerić–Miočić
La selezione di okuri-eri-jime dell’IJF elenca Larisa Cerić (BIH, bianco) contro Zrinka Miočić (CRO, blu) al Grand Prix di Zagabria 2019.
Domande per la visione di entrambi i video
- Arrivo: quale posizione precede lo strangolamento: tartaruga dopo un attacco, uscita da un’immobilizzazione, mischia?
- Il braccio sinistro: il braccio sinistro di chi attacca passa prima sotto l’ascella di chi difende, come nella sequenza dell’IJF?
- La presa destra: quanto in alto arriva prima che chi difende reagisca?
- Il cambio: si vede un cambio della mano sinistra, e che cosa tenta chi difende in quel momento?
- La fine: battuta, intervento dell’arbitro o interruzione? Annota solo ciò che vedi e segna il resto come sconosciuto.
Le immagini di gare assolute riflettono il regolamento assoluto di quell’evento. Non ti dicono che cosa è consentito nella tua categoria d’età o nella tua gara.
12 / VARIANTI E CONFRONTI
L’okuri-eri-jime accanto ad altri strangolamenti
| Tecnica | Che cosa confrontare |
|---|---|
| Okuri-eri-jime | Da dietro; sinistra sotto l’ascella al bavero sinistro, destra alla parte alta del bavero sinistro, poi sinistra al bavero destro (IJF). |
| Hadaka-jime | Da dietro; nessuna presa sul judogi; avambraccio destro sulla parte anteriore del collo, mani unite sopra la spalla sinistra di uke (IJF). |
| Kataha-jime | Uno strangolamento distinto del Kodokan. Nella definizione dell’IJF la mano sinistra passa sotto l’ascella sinistra e il suo dorso va contro la nuca di uke invece di prendere un bavero; imparane le prese dal tecnico invece che come variante dell’okuri-eri-jime. |
| Famiglia dei juji-jime | Nami-, gyaku- e kata-juji-jime sono nomi distinti del Kodokan; “juji” indica una croce. Sono tecniche separate, non varianti di mano di questa. |
Varianti di presa: i tecnici insegnano differenze nella posizione del pollice e nel percorso della mano destra; i titoli dei capitoli dell’editore si concentrano sul pollice. Sono affinamenti della stessa tecnica, ma allenali uno alla volta e annota quale usi.
Posizioni di partenza: con uke seduto e con uke in tartaruga la sequenza è la stessa, ma la parte difficile cambia. Da seduto, uke si gira o allontana le anche; in ginocchio, è più difficile passare sotto il braccio sinistro. Trattali come due esercizi.
13 / IL TUO PROSSIMO ALLENAMENTO
Un solo obiettivo: il cambio della mano sinistra
Se i tentativi si bloccano dopo che la presa destra è assestata, il problema è probabilmente il cambio. Usa questa scheda per una seduta.
- Situazione
- Uke in ginocchio; tori dietro; presa destra assestata sulla parte alta del bavero sinistro.
- Il mio obiettivo
- Petto sulla schiena di uke mentre la mano sinistra passa al bavero destro.
- Che cosa ho notato
- Uke si è girato durante il cambio? Dov’era la mia presa destra? Tutti i rilasci sono stati immediati?
- Domanda per il tecnico
- “La mia presa destra è abbastanza profonda, e il mio cambio è troppo lento?”
- Prossima decisione
- Allenare solo il cambio, rifare la presa destra o aggiungere il ramo del ribaltamento.
Esempio illustrativo, non dati misurati: “Otto partenze dalla tartaruga. La presa destra è arrivata al collo in cinque. In tre di queste uke si è girato durante il cambio. Prossima volta: solo esercizio sul cambio, con uke a cui è concessa una rotazione a basso impegno.”
Annotalo nel modello di diario di allenamento o in Judo AI, con le mani doloranti oltre agli esiti.
14 / FONTI E REVISIONE
Fonti, autori e revisione
Nome e classificazione: elenco dei nomi delle tecniche del Kodokan (PDF in inglese). Sequenza delle prese: definizione dell’IJF dell’okuri-eri-jime, controllata il 10 ottobre 2026. I video sono attribuiti ai due editori. Per il video di Riki Judo Dojo ci basiamo solo su titolo ed elenco dei capitoli dell’editore.
A cura di Judo AI · Revisione editoriale del testo inglese: 10 ottobre 2026 · Edizione italiana: 13 ottobre 2026. Diagnosi ed esercizi sono proposte editoriali per la pratica sotto supervisione. Nessun tecnico indicato per nome ha rivisto questa pagina, e nessuno dei due video è stato esaminato riproducendolo. Anteprima editoriale in italiano, non ancora riletta da un judoka di madrelingua italiana.
Regole: questa pagina non indica il regolamento di gara attuale sugli strangolamenti. Prima di usare uno strangolamento in gara, un tecnico o un arbitro dovrebbe confermare il regolamento attuale per quell’evento e quella categoria d’età.
Guide collegate sulle katame-waza: hadaka-jime (strangolamento con il solo braccio), ude-hishigi-juji-gatame e ude-garami (leve articolari), ushiro-kesa-gatame e kuzure-kami-shiho-gatame (immobilizzazioni).
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