Hadaka-jimeCome funziona e come migliorarlo

01 / IN SINTESI

Uno strangolamento costruito da dietro, senza la giacca

L’hadaka-jime, lo strangolamento nudo, è uno dei dodici shime-waza (strangolamenti) dell’elenco dei nomi delle tecniche del Kodokan, nel gruppo delle katame-waza (tecniche di controllo). “Nudo” indica l’assenza di qualsiasi presa sul judogi. La definizione dell’IJF lo descrive da dietro l’avversario: l’interno dell’avambraccio destro passa sulla parte anteriore del collo, palmo in giù, le mani si uniscono sopra la spalla sinistra dell’avversario e la pressione si esercita sulla parte anteriore della gola con l’azione combinata delle due braccia, “senza afferrare in alcun modo il suo judogi”.

È quest’ultima frase a rendere distintiva la tecnica. Nell’okuri-eri-jime i baveri ancorano le mani. Qui nulla le ancora se non la tua stessa chiusura, quindi la qualità della posizione dietro uke decide quasi tutto. Un braccio che cerca il collo da una posizione allentata e distante dà a uke il tempo di girarsi.

Per chi legge: chi ha già visto il proprio tecnico mostrare al gruppo come si applicano e si lasciano gli strangolamenti; un testo non può sostituire quella lezione. In allenamento il compagno batte o dice “stop” e tori lascia subito e del tutto. La pratica non prosegue mai verso la perdita di coscienza, e le regole sugli strangolamenti cambiano secondo categoria d’età e manifestazione, quindi verifica che cosa vale per te prima di usarlo fuori da un esercizio sotto supervisione.

Nomi che incontrerai: hadaka jime, hadaka-jime e “naked strangle” (strangolamento nudo) indicano la stessa tecnica del Kodokan.

02 / GUARDA LA TECNICA

Una dimostrazione ufficiale e i consigli di un tecnico

Il video del Kodokan è il riferimento per la forma ufficiale. Guardalo con il testo dell’IJF a fianco e cerca quattro cose: dov’è il petto di tori rispetto alla schiena di uke prima che il braccio si muova; quale avambraccio attraversa il collo e verso dove è rivolto il palmo; dove si incontrano le mani; e se la pressione viene dalle braccia che agiscono insieme e non da una trazione all’indietro sulla testa. Se l’inquadratura ne nasconde una, scrivi “non visibile” invece di completarla a memoria.

Non abbiamo riprodotto questo video per esaminarlo, quindi non gli attribuiamo istruzioni specifiche. L’elenco dei capitoli dell’editore è utile come mappa degli argomenti: definizione (0:00), rischio per l’esofago (0:37), posizione della spalla (1:04), tieni basso il gomito (1:19), gira, non tirare (1:30), posizione del polso (1:51), la pratica perfetta rende perfetti (2:40), difesa contro l’hadaka-jime (3:26), un’altra difesa (4:41), uchi-komi per entrambi (4:54), hadaka-jime dal kata-gatame (6:14), dal kesa-gatame (6:55) e un’altra variante (7:55). Questi tempi sono indicazioni dell’editore, non minutaggi verificati.

Usa i titoli dei capitoli come domande da portare al tuo tecnico. “Gira, non tirare” invita a chiedersi quale rotazione sostituisce una trazione all’indietro. “Rischio per l’esofago” segnala che la pressione sulla parte anteriore della gola ha rischi propri, un motivo in più per applicarla lentamente. I due capitoli sulle entrate da un’immobilizzazione sono discussi come domande nella sezione 9.

03 / QUANDO APPLICARLA

Le occasioni nascono quando uke si gira via

L’hadaka-jime richiede che tu sia dietro uke con il collo raggiungibile, il che di solito succede solo quando uke si gira via.

Uke si mette in tartaruga dopo un tentativo di proiezione

Un compagno che atterra a faccia in giù o va a quattro zampe per evitare un punteggio offre la schiena. Se riesci ad assestare il petto sulla parte alta della sua schiena con il peso controllato, l’avambraccio destro potrebbe riuscire a scivolare davanti al collo. Se sei ancora in piedi o in ginocchio a un braccio di distanza, il primo compito è accorciarla, non allungarti verso il collo.

Uke si gira via per uscire da un’immobilizzazione

Uscire dal kesa-gatame o dal kata-gatame comporta a volte girarsi a pancia in giù. Durante la rotazione collo e schiena possono diventare per un attimo disponibili. L’elenco dei capitoli del video didattico nomina entrate da entrambe le immobilizzazioni, il che è coerente con questa idea, ma il percorso preciso deve venire dal tuo tecnico.

Uke è seduto e tu sei dietro

In alcuni esercizi uke sta seduto con tori dietro. La parte alta del corpo è dritta, quindi la linea dell’avambraccio si vede meglio e un principiante la controlla più facilmente a bassa pressione. È un punto di partenza didattico; nel ne-waza libero aspettati invece tartaruga e rotazioni via da te.

Quando non è disponibile

Se uke è rivolto verso di te, non sei dietro di lui, e un braccio attorno al collo da davanti è un’azione diversa (e spesso non sicura). Se il mento di uke è già sul petto ed entrambe le mani proteggono il collo, un avambraccio forzato finirà sulla mandibola o sul viso. È il segnale per cambiare piano: mantieni il controllo della schiena, passa a uno strangolamento al bavero come l’okuri-eri-jime se la giacca è disponibile, o lavora a un ribaltamento.

04 / COME FUNZIONA

Prima la posizione, poi la linea dell’avambraccio, poi la pressione lenta

Le fasi vanno in quest’ordine: saltare la posizione fa fallire il braccio; affrettare la pressione è un problema di sicurezza. Profondità dell’avambraccio, posizione della testa accanto a quella di uke e quale mano sta sopra nella chiusura sono lasciate al tuo tecnico.

1. Controllo della schiena: petto sulla schiena, anche vicine

   Porta il petto sulla parte alta della schiena di uke e le anche abbastanza vicine perché uke non possa girarsi verso di te solo ruotando. Con uke in ginocchio, le tue ginocchia o i piedi devono restare dietro di lui, così puoi seguire un rotolamento laterale. Con uke seduto, le gambe ai lati delle sue anche aiutano a tenere la sua schiena verso di te; verifica con il tecnico quali posizioni delle gambe sono consentite, perché le strette del busto a gambe incrociate sono una questione di regolamento a parte. Verifica: uke prova un lento quarto di giro verso di te. Se la sua spalla arriva al tuo petto senza che tu ti muova, il controllo della schiena non c’era ancora.

2. Posa l’avambraccio destro sulla parte anteriore del collo

   Il testo dell’IJF è preciso: l’interno dell’avambraccio, palmo in giù, sulla parte anteriore del collo. Fai entrare il braccio destro dal lato destro della testa di uke, così l’avambraccio sta sotto il mento, non sulla mandibola né attorno al lato della testa. Spalla e polso sono capitoli del video didattico; falli impostare entrambi dal tecnico. Verifica: prima di qualsiasi pressione, uke ti dice dove sente l’avambraccio. “Sulla mandibola” o “sul viso” significa ripartire da capo.

3. Unisci le mani sopra la spalla sinistra

   Le mani si incontrano sopra la spalla sinistra di uke. La mano sinistra diventa l’ancora che altrimenti darebbe il judogi. Tieni la chiusura vicina a uke, non sospesa nel vuoto dove può separarla facilmente. Chiedi al tecnico a quale gomito si riferisce, nella sua versione, il capitolo “tieni basso il gomito”. Verifica: uke prova a staccarti le mani con una mano a basso impegno. Se la chiusura si apre subito, guarda dove si trova prima di stringere di più.

4. Applica la pressione lentamente, con le due braccia insieme

   La definizione dice che la pressione viene dall’azione combinata delle due braccia sulla parte anteriore della gola. Il petto resta sulla schiena di uke, quindi la pressione nasce dal chiudere lo spazio, non dall’inclinarti all’indietro trascinando la sua testa. Il capitolo “gira, non tirare” va nella stessa direzione. In allenamento aumenta la pressione gradualmente, partendo da quasi nulla, così uke può battere molto prima che diventi forte; l’esercizio finisce alla battuta, non a un livello di pressione stabilito. Verifica: il tecnico vede le mani di uke libere di battere e uke riferisce una pressione che cresce sulla gola, non uno strappo né una torsione del collo.

5. Il rilascio fa parte della tecnica

   A una battuta, a uno “stop”, a un improvviso abbandono del corpo o a qualsiasi dubbio, apri la chiusura e togli subito l’avambraccio dal collo. Non tenere “ancora un attimo” per essere sicuro. Se in qualsiasi momento uke smette di rispondere, lascia immediatamente, chiama il tecnico e chiudi l’esercizio; non “verificare” mai se il compagno sta bene continuando. Poiché uke difende questo strangolamento con le mani sul tuo polso destro, concordate prima di ogni turno che uno “stop” detto a voce vale come battuta, così un compagno con le mani occupate ha comunque un segnale. Verifica: il tecnico osserva il tempo tra battuta e rilascio completo; dovrebbe essere immediato ogni volta, anche quando tori è stanco.

Che cosa chiude le vie d’uscita di uke: il contatto del petto impedisce a uke di girarsi verso di te; la tua base dietro di lui impedisce che un rotolamento in avanti ti sbalzi via; l’avambraccio sotto il mento impedisce al mento di scendere ancora una volta che il braccio è dentro; la chiusura impedisce a uke di strappare via il braccio con due mani. Ogni controllo ha un modo chiaro di fallire, ed è per questo che la sezione dei problemi li tratta separatamente.

05 / PUNTI CHIAVE

Cinque verifiche per un hadaka-jime controllato

Le verifiche della sezione 4 si fanno con un compagno fermo. Queste cinque indicazioni servono nei turni in movimento, dove l’ordine salta per primo. Scegline una per turno e annotala.

1. Il petto arriva prima che la mano destra superi l’orecchio di uke

   Verifica: riprendi di lato un turno di posizione e ferma il fotogramma in cui la tua mano destra supera l’orecchio destro di uke. Conta le entrate in cui, in quel fotogramma, il petto era già sulla sua schiena. Quelle senza contatto sono quelle da cui uke si è girato.

2. Un mento chiuso è un punto di decisione, non un ostacolo

   Verifica: dopo il turno uke dice quante volte l’avambraccio ha trovato mento o mandibola e hai continuato a spingere. L’obiettivo è zero: ognuna avrebbe dovuto diventare “tieni la schiena” o un passaggio al bavero.

3. La chiusura resta sopra la spalla sinistra sotto una vera trazione

   Verifica: in un turno in cui uke difende a intensità concordata, annota se la chiusura è scivolata davanti alla spalla di uke prima di essere rotta. Se scivola prima, il problema è la posizione; se non scivola, è il modo di unire le mani, una domanda per il tecnico.

4. La testa di uke resta in linea con la colonna

   Verifica: di lato, il tecnico guarda la testa di uke mentre chiudi le braccia. Se viene piegata all’indietro o girata, la pressione va sulla colonna cervicale anziché sulla parte anteriore della gola. Lascia e riparti da capo; quella ripetizione non conta.

5. Le anche seguono uke, le braccia non lo inseguono

   Verifica: quando uke si sposta di lato sulle ginocchia, il tuo petto si muove con la sua schiena o il braccio destro si allunga per restare al suo posto? Un braccio che si allunga significa che tieni il collo per tenere la posizione, ed è lì che la linea scivola sulla mandibola.

06 / PROBLEMI E CORREZIONI

Perché il tuo hadaka-jime non riesce?

Cerca la prima cosa andata storta, non l’ultima. La maggior parte degli strangolamenti falliti si è già persa prima che il braccio arrivi al collo.

07 / PREPARAZIONI E CAMBI DI STRANGOLAMENTO

Collega lo strangolamento a ciò che uke difende

Un buon tentativo di strangolamento cambia le priorità di uke: le mani vanno al collo, il mento scende, i gomiti si staccano dal corpo. Ognuna di queste risposte apre qualcos’altro. Ogni sequenza indica partenza, prima azione, risposta di uke e azione successiva, con una condizione di arresto.

Annota la risposta ottenuta davvero (mento chiuso, mani strappate o rotazione); dopo qualche seduta ti dice quale ramo allenare per primo.

08 / DIFESE E USCITE

Difendi il collo presto, poi recupera la posizione

Distingui tre cose: la prevenzione (non far entrare l’avambraccio), la difesa (fermare la pressione quando il braccio è già lì) e l’uscita (liberarsi dal controllo della schiena). L’elenco dei capitoli del video didattico comprende due capitoli sulla difesa e un esercizio di uchi-komi “per entrambi”; chiedi al tecnico quale difesa vuole che impari per prima.

Prevenzione: non cedere la schiena a buon mercato

Quando vai in ginocchio, tieni i gomiti vicini alle ginocchia e il mento basso. Evita di alzare la testa per guardarti attorno mentre tori è dietro di te: è proprio lì che l’avambraccio trova la sua linea. Se stai uscendo da un’immobilizzazione, sappi verso dove ti giri: girarti via da tori può esporre la schiena.

Difesa: mani sul braccio che strangola, mento protetto

Nella nostra convenzione a destra, la minaccia è l’avambraccio destro di tori. Le mani di uke controllano polso e avambraccio, impedendo che si assesti sotto il mento, mentre il mento resta basso. Lo scopo è impedire che la linea si formi, non lottare con tutto il braccio di tori. Non afferrare le dita di tori né piegarle all’indietro: non è una difesa di judo e può ferire il compagno.

Uscita: recupera una posizione frontale

Con il collo al sicuro, lavora per toglierti tori dalla schiena: girandoti verso di lui quando il contatto del petto si indebolisce, o liberando una gamba per metterti di fronte. Direzione e passaggi dell’uscita si imparano da un tecnico, perché una rotazione sbagliata può stringere la linea. Se lo strangolamento si stringe mentre esci, batti. L’esercizio d’uscita non è una prova di resistenza.

Contrattacchi ed esposizione

Uscire dal controllo della schiena può lasciarti in una posizione da cui cercare tu un’immobilizzazione. Trattalo come un compito di posizione distinto. Non usare mai un contrattacco che tira il collo di tori o torce un braccio intrappolato per uscire.

09 / TRANSIZIONI DA IMMOBILIZZAZIONI E RIBALTAMENTI

Come il lavoro a terra arriva alla schiena

L’hadaka-jime è di solito la fine di una catena: una proiezione, un’immobilizzazione, un tentativo d’uscita, una rotazione.

Da un’immobilizzazione quando uke si gira via

Supponi di tenere il kesa-gatame dal lato destro di uke e che uke esca girandosi a pancia in giù, via da te. L’elenco dei capitoli del video didattico nomina entrate dal kesa-gatame e dal kata-gatame; non le abbiamo esaminate, quindi chiedi al tecnico. Che cosa puoi verificare da solo: quando uke si gira via, riesci a seguirlo con il petto sulla schiena prima che si assesti sulle ginocchia? Se no, allena il passaggio dall’immobilizzazione alla schiena.

Da una proiezione che finisce in tartaruga

Dopo un attacco, uke può atterrare a pancia in giù o sulle ginocchia. Spostati dietro uke invece di restare di lato, poi stabilisci il contatto del petto. Cercare il collo dal lato tende a dare a uke il tempo di uscire seduto o di girarsi verso di te.

Dallo strangolamento a un’immobilizzazione

Se uke libera il collo e rotola sulla schiena, la posizione può ora adattarsi a un’immobilizzazione. Lascia prima lo strangolamento, poi stabilisci i controlli della tenuta. Un’immobilizzazione raggiunta trascinando uke per il collo non è una tecnica da allenare.

Quando perdi la schiena

Se uke si gira verso di te, lo strangolamento non c’è più. Recupera una posizione sicura da sopra o fai ripartire l’esercizio. È inseguendo il collo da davanti che avvengono le torsioni accidentali del collo.

Per sedute che colleghino questi passaggi, vedi la guida agli esercizi di ne-waza e il piano di allenamento per il ne-waza.

10 / TURNI DI POSIZIONE

Da una linea dell’avambraccio da fermi a un turno di posizione libero

Aggiungi una sola difficoltà alla volta e concorda il segnale di arresto prima di ogni fase. Le durate dei turni qui sono suggerimenti editoriali da adattare con il tecnico, non una prescrizione.

1. Solo posizionamento, nessuna pressione

   Uke è seduto; tori si assesta dietro e colloca linea dell’avambraccio e chiusura. Uke riferisce dov’è l’avambraccio. Il tecnico controlla linea, allineamento della testa e chiusura. Passa oltre quando uke riferisce costantemente l’avambraccio sulla parte anteriore del collo.

2. Applicazione leggera ed esercizio di rilascio

   Tori applica una pressione lenta e leggera; uke batte presto; tori apre del tutto. Ripeti con il tecnico che a volte chiama la battuta. Passa oltre solo quando ogni rilascio è immediato. Questa fase insegna anche a uke a battere presto e con calma.

3. Controllo della schiena senza strangolamento

   Uke in ginocchio prova a girarsi verso tori; tori può usare solo petto, anche e base. Turni brevi. Così si isola la posizione del quarto problema.

4. Controllo della schiena con lo strangolamento come opzione

   Uke difende il collo con una difesa concordata. Tori può stabilire la linea a intensità controllata. Uke batte se arriva pressione. Conta come esiti separati linea stabilita, linea bloccata e schiena persa.

5. Partenza da un’immobilizzazione

   Comincia in kesa-gatame o kata-gatame. Uke esce girandosi via; tori lo segue alla schiena. Poi il compito della fase 4. Verifica se sai arrivare alla posizione, non solo usarla.

Un turno della fase 4 riuscito con un compagno non significa che l’abilità valga con uno più forte o più difensivo. Con un nuovo compagno cambia una variabile alla volta: prima un compagno di corporatura diversa con la stessa difesa concordata, poi lo stesso compagno con una difesa più libera.

Chi supervisiona: a ogni allenamento di strangolamenti dovrebbe essere presente un tecnico che veda entrambi. Senza, limitati agli esercizi di posizionamento e di controllo della schiena.

11 / VIDEO DI GARA

Due piste di video dell’IJF e che cosa non dimostrano

Le pagine tecniche di atleti dell’IJF elencano incontri con un’etichetta di tecnica. Il 10 ottobre 2026 abbiamo controllato due di questi elenchi. Ogni elenco si trova su una pagina d’atleta intitolata “Hadaka-jime by …”, che attribuisce l’azione etichettata rispettivamente a Igor Wandtke e a Francisco Garrigós. Non abbiamo verificato se ha dato punteggio, quando è avvenuta né la tattica, e non abbiamo guardato le immagini.

Grand Prix dell’Alta Austria 2025: Garrigós–Ray

La selezione di hadaka-jime dell’IJF elenca Francisco Garrigós (ESP, bianco) contro Kelvin Ray (FRA, blu) al Grand Prix dell’Alta Austria 2025.

Grand Prix di Budapest 2019: Wandtke–Khomula

La selezione di hadaka-jime dell’IJF elenca Igor Wandtke (GER, bianco) contro Artem Khomula (UKR, blu) al Grand Prix di Budapest 2019.

Domande per la visione di entrambi i video

1. Prima del braccio: come è arrivato dietro chi attacca? Esito di una proiezione, tartaruga, rotazione via da un’immobilizzazione o altro?
2. Controllo della schiena: dov’è il petto di chi attacca rispetto alla schiena di chi difende quando il braccio si muove per la prima volta?
3. La linea: vedi quale avambraccio attraversa il collo e dove si incontrano le mani? Segna “sconosciuto” se l’inquadratura lo nasconde.
4. La difesa: che cosa fa chi difende con mani e mento, e cambia la scelta di chi attacca?
5. La fine: c’è una battuta, un intervento dell’arbitro o un’interruzione? Annota solo ciò che vedi.

Le immagini di gara riflettono il regolamento di quell’evento per atleti assoluti. Non ti dicono che cosa è consentito nella tua categoria d’età o nella tua gara.

12 / VARIANTI E CONFRONTI

L’hadaka-jime tra gli strangolamenti del Kodokan

Varianti informali: i tecnici e l’elenco dei capitoli dell’editore (“un’altra variante”) citano versioni che differiscono per la chiusura, la posizione della testa o la posizione di partenza. Trattale come lezioni a sé. Se una variante afferra la giacca, non è più hadaka-jime nel senso dell’IJF; verifica se ha un altro nome ufficiale.

Partenza da seduti o in tartaruga: la stessa linea del braccio su uke seduto e su uke in tartaruga è un problema di posizione diverso. In ginocchio contano la base di uke e il rotolamento in avanti; da seduto contano la sua rotazione e l’uscita d’anca. Allenale separatamente.

Altri sport: strangolamenti simili da dietro con le sole braccia esistono in altri sport di lotta, con altri nomi e regole; non importare nel judo le loro posizioni delle gambe senza verificare.