안아조르기(Okuri-eri-jime)원리와 실력 향상 포인트

01 / 한눈에 보기

두 깃, 갇힌 팔 하나, 뒤에서 오는 압박

안아조르기(Okuri-eri-jime)는 고도칸 기술 명칭 목록에서 굳히기(katame-waza)의 조르기(shime-waza) 가운데 하나로 올라 있습니다. 영어 번역은 여러 가지여서 ‘sliding lapel strangle’과 ‘sliding collar strangle’이 모두 쓰입니다. IJF 정의는 상대의 뒤에서 하는 세 단계 순서를 제시합니다. 왼손을 상대의 왼쪽 겨드랑이 밑으로 넣어 왼쪽 깃을 잡고, 오른손은 목을 감아 왼쪽 깃 윗부분을 잡은 뒤, 왼손을 상대의 오른쪽 깃으로 바꿔 잡고 두 손으로 목에 압박을 줍니다.

두 가지 특징이 이 기술을 맨손조르기(Hadaka-jime)와 구별합니다. 첫째, 상의가 두 손을 고정해 주므로 잡기가 내 두 손을 맞잡는 데 기대지 않습니다. 둘째, 내 왼팔은 우케의 왼쪽 겨드랑이 밑에서 시작하므로, 우케의 왼팔을 제한할 수 있는 위치에 있습니다. 내가 다니는 도장의 형태에서 그 팔을 얼마나 들어 올리거나 가두는지는 지도자에게 확인할 일입니다. 그 대가는 바꾸는 순간입니다. 왼손이 한쪽 깃을 놓고 다른 쪽 깃을 잡아야 하며, 이 가이드는 그 순간을 주된 위험 지점으로 다룹니다(측정한 데이터가 아니라 편집부의 강조점입니다).

이 글의 대상: 지도 아래에서 이미 굳히기(ne-waza)를 연습하고, 지도자에게 조르기를 소개받은 유도인입니다. 조르기는 혼자 익히는 기술이 아닙니다. 매번의 반복에서 상대는 두드리거나 “그만”이라고 말할 수 있고, 그러면 토리는 즉시, 완전히 놓습니다. 연습은 결코 의식을 잃는 쪽으로 이어지지 않습니다. 조르기에 관한 규칙은 연령 부문과 대회마다 다르므로, 경기에서 쓰기 전에 나에게 무엇이 적용되는지 확인하세요.

02 / 영상으로 확인하기

고도칸의 형태와 한 도장의 요령

IJF의 순서를 떠올리며 공식 영상을 보고, 손을 순서대로 따라가세요. 첫째, 겨드랑이 밑으로 들어가는 왼손입니다. 그 손이 들어갈 때 우케의 왼팔은 어떻게 되나요? 둘째, 오른손입니다. 목에 비해 깃의 얼마나 높은 곳에서 끝나나요? 셋째, 바꾸기입니다. 왼손은 깃과 깃 사이에서 얼마나 오래 머물며, 그동안 토리의 가슴은 무엇을 하고 있나요? 카메라가 보여 주지 않는 것은 ‘보이지 않음’이라고 적으세요.

이 영상은 재생해서 살펴보지 않았으므로, 특정한 지시를 이 영상의 것으로 돌리지 않습니다. 영상의 게시자 챕터 목록은 다음 주제를 보여 줍니다. 정의(0:00), 엄지를 쇄골 너머로 가져가기(0:29), 엄지를 위로 미끄러뜨리기(0:41), 연습 방법(0:56), 물집이 생기는 것(1:16), P-38 깡통따개 비유(1:32), 팔꿈치를 낮게 유지하기(2:01), 몇 가지 빠져나오기(2:42), 턱에 가는 압박 덜기(3:50), 인내심(4:56)입니다. 이 시간은 우리가 확인한 시점 표시가 아니라 게시자의 표시입니다.

이 제목들은 지도자에게 가져가기 좋은 질문입니다. 그 가운데 두 개는 오른손 엄지와, 그 엄지가 쇄골을 지나 깃을 따라 올라가는 경로에 관한 것이므로, 잡는 깊이가 그 자체로 하나의 기술로 다뤄진다는 것을 알 수 있습니다. ‘물집이 생기는 것’은 면 유도복 위에서 미끄러지는 잡기를 거듭 연습하는 사람의 손에 마찰이 생긴다는 현실적인 경고입니다. ‘인내심’은 압박 단계를 서둘러서는 안 되는 이유를 잘 요약합니다.

03 / 쓸 수 있는 상황

등, 쓸 수 있는 상의, 그리고 밑으로 넣을 수 있는 팔

안아조르기에는 세 가지가 함께 필요합니다. 내가 우케 뒤에 있어야 하고, 깃이 손이 닿는 곳에 있으면서 꽉 여며져 있지 않아야 하며, 우케의 왼쪽 겨드랑이에 내 왼팔이 들어갈 공간이 있어야 합니다. 상황마다 세 가지를 모두 읽으세요.

우케가 손과 무릎을 짚고 있을 때

가슴을 우케의 등에 붙이면, 뒤에서 왼쪽 겨드랑이에 손이 닿는 경우가 많고, 깃은 몸에서 조금 떨어져 늘어져 있습니다. 우케의 왼 팔꿈치가 무릎에 딱 붙어 있다면 왼팔을 그 밑으로 넣지 못할 수 있습니다. 그것이 먼저 풀어야 할 문제를 알려 줍니다.

내가 뒤에 있고 우케가 앉아 있을 때

앉은 우케는 깃을 분명하게 보여 주고, 겨드랑이에도 손이 닿기 쉽습니다. 잡기 순서를 가르치기에 알맞은 자세입니다. 여기서 우케의 주된 위협은 몸을 돌려 나를 마주 보거나 골반을 빼 내려가는 것입니다.

우케가 깃을 여며 잡고 있을 때

우케가 자기 깃을 잡고 있거나 턱을 깃에 대고 누르고 있다면, 오른손은 깃 윗부분으로 미끄러져 갈 수 없습니다. 억지로 가져가면 천이 턱과 얼굴에 대고 당겨집니다. IJF의 순서대로 왼손으로 왼쪽 깃을 먼저 잡고, 지도자의 형태에서 그 첫 잡기가 깃을 여는 데 도움을 주도록 되어 있는지 물어보세요. 그래도 부족하다면 등 뒤 통제를 유지하고 다른 계획을 고르세요.

쓸 수 없을 때

우케가 돌아서 나를 마주 보고 있거나, 상의가 벌어졌거나 느슨하거나 어깨에서 흘러내려 깃을 팽팽하게 당길 수 없다면, 이 기술의 고정점이 사라진 것입니다. 그런 경우에는 상의를 쓰지 않는 맨손조르기가 대안이 될 수도 있고, 뒤집기를 시도할 수도 있습니다. 내 부문에서 조르기가 허용되지 않는다면 자세만 연습하세요.

04 / 기술의 원리

순서대로 세 번의 잡기, 그다음 두 손의 압박

아래의 각 단계에는 할 일이 있고, 각 일은 다음 단계를 준비합니다. 처음부터 끝까지 가슴을 우케의 등에 붙여 두세요. 그 접촉이 없으면 우케는 쉽게 잡기에서 돌아 나갈 수 있습니다.

1. 왼손을 겨드랑이 밑으로 넣어 우케의 왼쪽 깃으로

   내 왼팔은 뒤에서 우케의 왼쪽 겨드랑이 밑으로 들어가 왼쪽 깃을 잡습니다. 이 동작은 두 가지 일을 한꺼번에 합니다. 우케의 왼팔이 목으로 오지 못하게 막을 수 있는 위치에 내 팔을 두고, 곧 오른손이 잡을 왼쪽 깃을 붙잡습니다. 지도자가 그 잡기로 오른손을 위해 깃을 팽팽하게 당기기를 바라는지는 물어볼 질문이며, IJF 설명에 적혀 있는 것이 아닙니다. 확인: 우케가 여전히 왼손을 자유롭게 목으로 가져올 수 있나요? 그렇다면 왼팔은 아직 통제하는 일을 하고 있지 않습니다.

2. 오른손이 목을 감아 왼쪽 깃 윗부분으로

   오른팔은 우케의 목 앞쪽을 감고, 손은 왼쪽 깃의 높은 곳, 목 가까이를 잡습니다. ‘엄지를 쇄골 너머로 가져가기’와 ‘엄지를 위로 미끄러뜨리기’라는 게시자의 챕터 제목은, 쇄골을 지나 깃을 따라 올라가는 엄지의 경로가 가르치는 초점이라는 것을 보여 줍니다. 잡기와 그 깊이는 지도자에게 보여 달라고 하세요. 확인: 잡은 뒤 오른 아래팔과 손이 어디에 있는지 우케에게 물어보세요. 가슴이나 쇄골에서 멈춘 잡기는 아무리 세게 당겨도 목에 닿지 않습니다.

3. 왼손을 우케의 오른쪽 깃으로 바꿔 잡기

   이제 왼손이 왼쪽 깃을 놓고 우케의 오른쪽 깃을 잡습니다. 이때가 가장 취약한 순간입니다. 잠깐 동안 왼손은 아무것도 잡고 있지 않고, 우케의 왼팔이 목 쪽으로 돌아올 수 있습니다. 왼손이 바꾸는 동안 오른손의 잡기와 가슴 접촉을 흔들림 없이 유지하세요. 확인: 바꾸는 동안 우케가 돌거나 왼손을 오른쪽 잡기로 가져올 수 있는지 지도자가 지켜봅니다.

4. 두 손으로 천천히 압박하기

   IJF 정의는 오른손이 왼쪽 깃 윗부분에, 왼손이 이제 오른쪽 깃에 있는 상태에서 두 손으로 목에 압박을 준다고만 말합니다. 각 손이 정확히 어느 방향으로 작용하는지, 오른 팔꿈치가 어떤 역할을 하는지(챕터 목록에 ‘팔꿈치를 낮게 유지하기’가 있습니다)는 지도의 세부이며, 우리는 각도를 지어내지 않습니다. 우케가 두드릴 시간이 있도록 압박을 조금씩 높이세요. 확인: 우케는 턱이나 얼굴이 아니라 목에 압박이 쌓인다고 말해야 하고, 우케의 머리는 뒤로 젖혀지거나 비틀려서는 안 됩니다.

5. 놓기는 처음부터 들어 있다

   두드림이나 “그만”에는 두 깃을 모두 놓고 오른 아래팔을 목에서 떼세요. 천이 여전히 목에 팽팽하게 감긴 채 손만 힘을 빼는 것은 놓기가 아닙니다. 내 왼팔이 우케의 왼팔에 작용하고 있었으므로, 매번 시작하기 전에 우케가 자유로운 오른손으로 나나 매트를 두드리거나 “그만”이라고 말하기로 합의하세요. 어느 순간이라도 우케가 반응하지 않으면, 두 잡기를 모두 풀고, 지도자를 부르고, 연습을 끝내세요. 확인: 놓은 뒤에는 오른쪽 깃과 왼쪽 깃이 모두 느슨하게 늘어져 있어야 합니다. 어느 하나라도 아직 잡혀 있다면 놓기가 덜 된 것입니다.

통제 지점과 그것이 막는 빠져나오기 경로: 등에 붙인 가슴은 우케가 내 쪽으로 돌아서는 것을 막고, 겨드랑이 밑의 왼팔은 우케의 왼손이 방어하는 것을 막고 그쪽으로 구르기 어렵게 하며, 높은 오른손 잡기는 턱이 목을 지키는 것을 막고, 오른쪽 깃을 잡은 왼손이 팽팽함을 완성합니다. 어느 하나를 잃으면 특정한 빠져나오기가 열리며, 6장은 그에 따라 구성되어 있습니다.

05 / 핵심 포인트

통제된 안아조르기를 위한 다섯 가지 확인

4장은 움직이지 않는 상대에게 각 잡기를 확인합니다. 이 요령들은 우케가 움직이고 방어하는 연습을 위한 것입니다. 한 번의 연습마다 하나를 골라 본 것을 기록하세요.

1. 왼손을 바꾸는 동안에도 가슴 접촉 유지하기

   확인: 옆에서 촬영하고, 왼손이 왼쪽 깃을 놓았지만 아직 오른쪽 깃에 닿지 않은 장면에서 멈추세요. 그 장면에서 가슴이 우케의 등에 붙어 있나요? 한 번의 연습 전체에서 세세요.

2. 여러 번의 시도가 아니라 한 번의 바꾸기

   확인: 시도마다 왼손이 오른쪽 깃으로 몇 번 뻗었는지 세세요. 두 번 이상 뻗었다면 대개 내가 깃을 찾는 동안 우케가 오른쪽 깃을 여몄다는 뜻입니다. 여민 것이 우케의 오른손이었는지 턱이었는지 적으세요.

3. 우케가 턱을 내려도 오른손 잡기가 버티기

   확인: 실제 시도 중에 우케가 턱을 당길 때, 오른손이 깃 윗부분에 그대로 있나요, 아니면 가슴 쪽으로 미끄러져 내려가나요? 움직이지 않는 상대에게서만 버티는 잡기는 아직 자리 잡은 것이 아닙니다.

4. 압박은 목에만, 턱이나 척추에는 절대로

   확인: 우케가 턱이나 턱뼈에 압박을 느낀다고 말하거나, 지도자가 머리가 뒤로 당겨지는 것을 본다면, 놓고 처음부터 다시 하세요. 우케가 무엇을 했든 그 반복은 세지 않습니다.

5. 겨드랑이가 닫히면 포기하기

   확인: 우케의 왼 팔꿈치가 무릎에 꽉 붙어 왼팔을 그 밑으로 넣을 수 없을 때, 계속 손을 뻗나요, 아니면 계획을 바꾸나요? 바라는 판단은 등 뒤 통제, 뒤집기, 또는 겨드랑이가 필요 없는 맨손조르기입니다.

06 / 막히는 원인과 교정

안아조르기는 왜 멈출까?

세 번의 잡기 가운데 어느 것이 먼저 잘못됐는지 찾으세요. 압박 단계의 문제는 대개 그 앞의 잡기로 거슬러 올라갑니다.

07 / 준비 동작과 조르기 바꾸기

우케의 방어로 다음 동작 고르기

아래의 각 갈래는 시작 자세, 토리가 하는 일, 우케가 실제로 하는 일, 그리고 그것이 가능하게 하는 것을 밝힙니다. 다음 동작의 조건이 없다면 처음부터 다시 시작하세요.

가장 자주 만나는 방어가 무엇인지 적어 두세요. 대부분의 상대가 일찍 깃을 지킨다면, 조르기 자체보다 뒤집기 갈래를 더 많이 연습할 만합니다.

08 / 방어와 빠져나오기

깃을 지키고, 팔을 풀고, 토리를 마주 보기

예방(깊은 잡기를 주지 않기), 방어(잡기가 들어온 뒤 압박을 막기), 빠져나오기(등 뒤 통제에서 벗어나기)를 구별하세요. 지도 영상의 게시자 챕터 목록에는 ‘몇 가지 빠져나오기’와 ‘턱에 가는 압박 덜기’가 있습니다. 어느 빠져나오기부터 배울지는 지도자가 정합니다.

예방: 깊은 깃 잡기를 내주지 않기

무릎을 꿇었을 때는 왼팔을 쉽게 들어 올릴 수 없도록 팔꿈치를 무릎 가까이 두고, 턱을 내리세요. 토리가 어디에 있는지 보려고 고개를 들어 깃을 열어 주지 마세요.

방어: 오른손 잡기를 공격하고, 왼팔은 자유롭게 지키기

이 글의 기준에서는 우케의 왼쪽 깃 윗부분을 잡은 토리의 오른손이 위험입니다. 우케는 그 손이 목에 닿지 못하게 하거나 떼어 내려 하면서, 토리의 왼팔에 자기 왼팔이 들려 올라가지 않게 합니다. 자기 깃을 잡으면 잡기를 늦출 수 있습니다. 토리의 손가락을 잡거나 손목을 비틀지 마세요. 그것은 방어가 아니라 안전 문제입니다.

빠져나오기: 바꾸기가 끝나기 전에 토리를 마주 보기

손 바꾸기는 토리의 약한 순간이자, 우케가 몸을 돌려 마주 볼 가장 좋은 기회입니다. 잘못된 쪽으로 돌면 깃이 더 조여질 수 있으므로, 도는 방향과 방법은 지도자에게 배워야 합니다. 목에 실제 압박이 걸렸다면 빠져나오기는 끝난 것입니다. 두드리세요.

되치기와 노출

바꾸는 동안 우케가 돌아 마주 본다면, 토리의 오른손이 아직 깃에 들어 있는 채로 두 선수는 갑자기 혼전에 들어갑니다. 토리는 돌아가는 동안 깃을 잡고 버티지 말고 놓습니다. 이제 마주 보게 된 우케는 누르기를 시도할 기회가 생길 수도 있습니다. 그것은 별개의 자세 과제로 다루고, 토리의 손가락을 꺾거나 갇힌 왼팔을 비틀어 빠져나와서는 절대 안 됩니다.

09 / 누르기와 뒤집기에서 이어 가기

상의를 쓸 수 있는 상태로 우케 뒤에 도착하기

안아조르기는 대개 다른 무언가 뒤에 옵니다. 거북 자세로 끝난 메치기 시도, 누르기에서의 빠져나오기, 혼전입니다. 잡기만이 아니라 도착하는 과정도 연습하세요.

공격 뒤 우케가 거북 자세가 될 때

우케 옆에 머무르지 말고 뒤로 움직이세요. 가슴을 자리 잡은 다음, 왼팔을 왼쪽 겨드랑이 밑으로 넣으세요. 옆에서 오른쪽 깃 잡기부터 노리면 IJF의 순서가 뒤집히고, 편집부가 보기에는 우케에게 손이 훤히 보여 깃을 여밀 시간을 줍니다. 지도자가 어떤 순서를 선호하는지 확인하세요.

우케가 누르기에서 등을 돌릴 때

우케가 가로누르기(Yoko-shiho-gatame) 같은 옆 누르기에서 엎드리는 쪽으로 돌아 빠져나온다면, 등 위로 따라가세요. 가장 먼저 닿는 잡기는 겨드랑이 밑으로 잡는 왼쪽 깃일 수 있으며, 그것이 IJF 순서의 시작입니다.

조르기에서 누르기로

우케가 잡기를 풀고 등으로 구른다면, 깃을 놓은 뒤 그 누르기 고유의 통제를 만드세요. 목을 감은 깃으로 우케를 끌어 넘기지 마세요.

우케가 빠져나와 나를 마주 볼 때

조르기는 끝났습니다. 안전한 자세를 되찾거나 연습을 처음부터 다시 시작하세요. 우케가 도는 동안 목을 감은 깃을 계속 잡고 있으면 목을 비틀 수 있습니다. 놓으세요.

연습 구성은 굳히기 연습 가이드와 굳히기 훈련 계획을 참고하세요.

10 / 자세에서 시작하는 연습

잡기 순서에서 실제 연습까지

단계마다 변수를 하나씩만 바꾸세요. 연습 시간과 횟수는 지도자와 함께 조정할 편집부의 제안입니다.

1. 앉은 상대에게 잡기 순서 익히기

   왼손은 겨드랑이 밑으로, 오른손은 깃 윗부분으로, 왼손은 오른쪽 깃으로. 압박은 없습니다. 우케는 손이 어디에 있는지 말합니다. 우케가 오른손이 목 가까이에 있다고 꾸준히 말할 때 넘어가세요.

2. 가벼운 압박과 즉시 놓기

   토리가 천천히 걸고, 우케는 일찍 두드리고, 두 잡기를 모두 풉니다. 지도자가 아무 때나 두드림을 외칩니다. 연습 후반을 포함해 모든 놓기가 즉시 이루어질 때까지 넘어가지 마세요.

3. 돌기에 맞서는 손 바꾸기

   왼손이 바꾸는 동안 우케가 합의한 돌기를 한 번 하고, 토리는 가슴 접촉을 유지합니다. 4장의 약한 순간을 따로 떼어 다룹니다.

4. 조르기를 쓸 수 있는 등 뒤 통제 연습

   우케는 무릎을 꿇고 시작해 합의한 방어로 지킵니다. 토리는 통제된 강도로 잡기를 끝까지 할 수 있습니다. 결과를 따로 기록하세요. 잡기 완성, 바꾸기 막힘, 등을 잃음, 우케가 두드림입니다.

5. 누르기나 메치기의 결과에서 시작하기

   누르기에서 시작합니다. 우케는 등을 돌려 빠져나오고, 토리는 따라가 순서를 시작합니다. 조르기뿐 아니라 도착하는 과정도 시험합니다.

감독: 목에 압박이 가는 모든 단계에는 두 사람을 모두 볼 수 있는 지도자가 있어야 합니다. 지도자가 없다면 잡기 순서와 등 뒤 통제 연습만 하세요.

11 / 경기 영상

IJF 경기 영상 단서 두 개와 그 한계

2026년 10월 10일에 안아조르기 태그 아래 경기를 싣고 있는 IJF 선수별 기술 페이지 두 개를 확인했습니다. 선수 페이지는 태그가 붙은 동작을 아르튀르 마르젤리동과 라리사 체리치의 것으로 기록합니다. 점수가 났는지, 언제 일어났는지, 어떤 전술이었는지는 확인하지 않았으며, 경기 영상도 보지 않았습니다.

2024 파리 그랜드슬램: 마르젤리동 대 데라다

IJF 안아조르기 경기 목록에는 2024 파리 그랜드슬램의 아르튀르 마르젤리동(Arthur Margelidon, CAN, 흰색) 대 데라다 마사유키(Masayuki Terada, THA, 파란색) 경기가 실려 있습니다.

2019 자그레브 그랑프리: 체리치 대 미오치치

IJF 안아조르기 경기 목록에는 2019 자그레브 그랑프리의 라리사 체리치(Larisa Cerić, BIH, 흰색) 대 즈린카 미오치치(Zrinka Miočić, CRO, 파란색) 경기가 실려 있습니다.

두 영상 모두에 쓸 관찰 질문

1. 도착: 조르기 앞에 어떤 자세가 있나요? 공격 뒤의 거북 자세, 누르기에서의 빠져나오기, 혼전인가요?
2. 왼팔: IJF 순서처럼 공격하는 선수의 왼팔이 먼저 방어하는 선수의 겨드랑이 밑으로 들어가나요?
3. 오른손 잡기: 방어하는 선수가 반응하기 전에 얼마나 높이 닿나요?
4. 바꾸기: 눈에 보이는 왼손 바꾸기가 있나요? 그동안 방어하는 선수는 무엇을 시도하나요?
5. 끝: 두드림, 심판의 개입, 중단이 있나요? 볼 수 있는 것만 기록하고 나머지는 ‘알 수 없음’으로 표시하세요.

성인 경기 영상은 그 대회의 성인 규칙을 반영합니다. 내 연령 부문이나 대회에서 무엇이 허용되는지는 알려 주지 않습니다.

12 / 변형과 비슷한 기술

다른 조르기와 나란히 본 안아조르기

잡기 변형: 지도자들은 엄지의 위치와 오른손의 경로에서 차이를 가르치며, 게시자 챕터 제목은 엄지에 초점을 맞춥니다. 이것들은 같은 기술을 다듬는 것이지만, 하나씩 따로 연습하고 어느 것을 썼는지 기록하세요.

시작 자세: 앉은 우케와 거북 자세의 우케에서는 순서는 같아도 어려운 부분이 다릅니다. 앉은 경우에는 우케가 돌거나 골반을 빼 내려가고, 무릎을 꿇은 경우에는 왼팔을 밑으로 넣기가 더 어렵습니다. 두 가지 연습으로 다루세요.