腕挫腋固仕組みと上達のポイント

01 / 技の概要

腋で挟む、腕を伸ばす関節技

腕挫腋固（うでひしぎわきがため）は、略して腋固とも呼ばれる、腋で極める腕の関節技です。「腋」は腋の下、あるいは体の脇のことで、「腕挫」（腕をくじく）は腕を伸ばして極める関節技に共通する名前です。講道館の技名一覧では、固技の中の関節技の一つです。IJFの技ライブラリーは英語名を「armpit lock」とし、次のように定義しています（IJFの英語の定義からの訳）。「関節技。相手の右側から、両手で相手の右手首を持ち、その腕を自分の腋の下に抑え、肘関節に逆らって圧力を掛けて制する」。

この一文が定めている要点は次のとおりです。取は受の右側から行う。両手で受の右手首を持つ。受の腕を取の腋の下に抑える。圧力は肘関節に逆らって働く。定義は、受が立っているのか、膝をついているのか、寝ているのか、取のどちらの腋を使うのか、取の体がどう支えられているのかを述べていません。腋固が安全かどうかを決めるのはまさにこれらの問いであり、試合の規則が焦点を当てているのもそこなので、このガイドではこれらをはっきり扱います。

目にする呼び名：腋固、腕挫腋固、英語の「armpit lock」「armpit armlock」です。「armbar」や「straight armlock」といった総称は、腕挫十字固、腕挫腕固、腕挫膝固にも使われるので、記録には正式名を書いてください。

このガイドの対象：監督下で寝技を練習し、指導者から関節技を教わったことのある柔道家です。腋固には、他の関節技にはあまりない特有の危険があります。立った組み手から試みて取が倒れ込むと、挟まれた受の腕は受身を取るために使えません。第11項では、立ち姿勢からの関節技について現行のIJF規則が何を述べているか、そして以前の版から何が変わったかを示します。安全上の決まりは、第4項の最後にまとめて記載しています。

02 / 動画で確認

公式の形と、指導者による練習

これは講道館とIJFアカデミーによる公式実演です。題名、公開元、公開日、長さ、公開元によるシリーズの説明は確認していますが、コマ送りでの分析はしておらず、実演者の位置も記述しません。次の四つの問いを持って見てください。

1. 腋が来たとき、受はどこにいるか。立っているか、膝をついているか、畳の上か。映像の途中でそれは変わるか。
2. 制した瞬間、取はどう支えられているか。膝か、足か、それとも部分的に受の上か。
3. どちらの腋が受の腕を覆っているか。それは肘にどれだけ近いか。
4. 両手は手首に対して何をしているか。動かないように持っているか、持ち上げているか、回しているか。

公開元は、選手たちが「相手の脚取りや組み手の持ち替えに対する反応として」腋固を練習している様子だと説明しています。確認したのは題名、公開元、公開日、長さ、説明文であり、内容は確認しておらず、解説者による指導上の要点をここで紹介することもしません。何かを取り入れる前に、背景に注意してください。現行のIJF規則では、立ち技で脚をつかむこと自体が罰則の対象であり、立ち姿勢からの関節技は禁止行為です（第11項）。したがって、脚取りを軸にした練習は、異なる規則や異なる練習目的を反映しています。この映像は一つの問いのためだけに使ってください。腕を捕らえたとき、上の人はどうやって畳まで下りるのか。その下降の間に、腕に負荷が掛かっているか。そのうえで、第4項の膝で作る土台と比べます。

03 / 狙う場面

機会は、畳を向いた受の伸びた腕

腋固に必要なのは、まっすぐかほぼまっすぐで、受の体から離れた腕です。そして受の胸が畳を向いていて、肘の裏があなたの腋の方へ上を向いていることです。機会が本物かどうかは、三つの問いで決まります。膝を離さずに、両手が手首に届くか。肘は上を向いているか。体重を自分の土台に残したまま、腋を肘の上に運べるか。

四つんばいの受が腕を前に伸ばしたり、手をついたりする

四つんばいで守っている受は、手をつくため、あなたの袖や帯をつかむため、あるいは場外の方へ這って逃げるために、近い腕を伸ばすことがよくあります。あなたが受の右側に膝をついていて、受の右腕が伸びていれば、手首はあなたの前にあり、肘は上を向いています。これが基準となる機会です。機会は腕が外に出ている間だけ続きます。受が肘を胸の下にしまえば、関節技はありません。

受が抑え込みから逃れようとしてうつ伏せになる

横からの抑えの下にいる人が、あなたから離れる方へ回って平らにうつ伏せになると、上側の腕が畳の上に伸びたまま残ることがよくあります。あなたはすでに受の横にいて、その腕に近い位置にいます。取る前に、受の胸が本当に畳を向いているかを確かめます。半分だけ回った受では肘が横を向いており、腋で押せば肩に負荷が掛かります。

あなたの投げの後、または投げからの受の逃れの後で、受がうつ伏せに着地する

投げが終わって受がうつ伏せに回り出たとき、袖の組み手がまだ右腕を伸ばしたまま持っていることがあります。これが寝技の機会になるのは、あなたが受の横で膝をついてからです。IJFの規則は、すでに寝技の姿勢にある受を立ち姿勢の取が攻めることと、立ち技で施す関節技とを区別しています（第11項）。審判があなたの動作をどちらに分類するにせよ、ここでの練習の決まりはもっと単純です。まず膝をつき、それから極めます。

立ち姿勢：このガイドが扱わない範囲

立った組み手から、突っ張ったまっすぐな腕に対して掛ける腋固は、古い柔道の文献や他の組み技の体系に出てきます。現行のIJFの柔道では、それは立ち姿勢からの関節技に関する規則の対象であり、罰則は反則負けにまで及びます（第11項）。また、上で述べた倒れ込みの危険も伴います。このガイドでは立ち姿勢からの入り方を教えません。立ち姿勢での応用は、自分が実際に練習している規則のもとで、指導者とだけ話し合ってください。

腋固が答えにならないとき

受が仰向けなら、肘は下の畳を向いています。そこでの腕を伸ばす選択肢は腕固か十字固です。腕が曲がって手が受の頭の近くにあるなら、適切な位置から腕緘のような腕を曲げる関節技が使えるかもしれません。肘が受の体の下にしまわれているなら、腕をこじ出そうとせず、返しか抑え込みに取り組みます。

04 / 技の仕組み

手首を持ち、腋を落ち着かせ、膝で土台を作ってから圧力

腋固は、三つの点を持つてこです。あなたの両手が受の手首を固定します。あなたの腋は、腕の裏の肘のすぐ上に乗ります。畳の近くに保たれた受の肩が、もう一方の端です。肘への圧力は、土台を動かさないまま、両手と腋の関係をわずかに変えることで生まれます。あなたの体重は圧力ではありません。体重は、腕に乗せないようにしておかなければならないものです。

定義で決まっていることと、そうでないこと：IJFが定めているのは、側（受の右側）、受の右手首を両手で持つこと、腋で抑えること、肘関節に逆らう圧力です。受がうつ伏せで始めること、膝をついた土台、左の腋を選ぶこと、小さく持ち上げる方向は、一つの形について一般に教えられている細部であり、指導者に確認すべき点として示しています。

1. 受の右肩の横に膝をつく

   何よりも先に、受の右側、受の右肩の近くで両膝を畳につき、受に触れなくてもその場にいられるくらい腰を低くします。確認：受が突然いなくなったら、あなたはその場にとどまれるか。前に倒れるなら、あなたの土台は受の上にあり、後でそれは腕の上に移ります。

2. 両手で右手首を持つ

   IJFの定義どおり、両手で受の右手首を持ちます。手や指ではなく手首を持ってください。手を回したり曲げたりすることは、この関節技の一部ではありません。確認：受が肘を曲げようとしたり前腕を回そうとしたりしたとき、両手で止められるか。

3. 肘を上に向ける

   受の腕はまっすぐで、肘の先があなたの腋の方へ上を向いています。うつ伏せで腕を畳の上に伸ばした受では、これが自然な向きです。受が回り始めていると、肘は横を向きます。確認：腋を下ろす前に、指導者が受の肘の先を見ます。横を向いていたら、やり直します。

4. 左の腋を腕の裏、肘のすぐ上に

   あなたの左の腋を受の上腕の裏、肘の近くに落ち着かせ、あなたの上腕を受の腕に沿わせます。腋は抑えるもので、まだ押しません。確認：受の肩の方へ寄りすぎると、てこが短くなって肩に負荷が掛かります。前腕の上では肘が曲がることがあります。指導者が肘に触れます。腋がそのすぐ肩側にあるようにします。

5. 肩を畳の近くに

   受の右肩は低いままです。受の肩が上がると、腕は肘ではなく肩を軸に回ります。確認：受が右肩を小さく持ち上げようとします。体重を加えなくても、腋の抑えだけでそれを抑えておけるか。

6. 小さく、ゆっくりした圧力

   圧力は、膝と腰を動かさないまま、両手で手首をわずかに持ち上げるか、腋をわずかに沈めることで、受がついて来られる段階を踏んで生まれます。確認：押している途中で指導者が「そのまま」と声を掛け、あなたはすぐに止まれるか。倒れかけていて止まれないなら、第1段階の土台が崩れています。

解き方も技術の一部

参った（タップ）、声での「止め」、痛みの兆候があれば、まず持ち上げるのをやめて手首を下ろし、次に腋を受の腕から上げ、それから両手を開きます。両手がまだ手首を持ち上げているのに腋を上げると、肘に負荷が残ることがあります。すべての反復でこの順序を練習してください。

05 / 上達のポイント

土台と順序についての五つのポイント

第4項では、それぞれの接点を一つずつ確認しました。ここでのポイントは、腋固を安全にも危険にもする順序と土台を確かめるものです。1セットにつき一つを、圧力ゼロか最小限で使ってください。

1. 手より先に膝をつく

   両手が手首に届く前に、両膝が畳に着いているようにします。確認：見ている人が、二つ目の膝が着く瞬間と二本目の手が届く瞬間を見て、どちらが先だったかを伝えます。

2. 腋より先に手

   腋を下ろす前に、両手で手首を持っているようにします。確認：腋が触れた瞬間に受が肘を曲げるなら、手が遅れています。

3. 肘の向きを確かめてから抑える

   肘の先があなたの腋を向いているときだけ「上」と言います。確認：言ったことが事実と一致しているか。「横」なら、圧力を増すのではなくやり直します。

4. 体重は自分の所に残す

   圧力を掛けている間、腰は受の方へ動かず、膝は畳に着いたままです。確認：横から撮影します。腰が前へずれていくなら、体重が腕の上に移りつつあります。

5. 下ろす、上げる、開く

   練習した順序で解きます。手首を下ろし、腋を上げ、両手を開きます。確認：指導者の「解け」の声で、腋が上がる前に、手首がすでに下がり始めているか。

ポイント1かポイント4が一度でもうまくいかなければ、そのセットをやめて第10項の第1段階に戻ります。この二つは技の質ではなく、倒れ込みに関わるものです。

06 / 失敗の原因と修正

腕が逃げる、肩に負荷が掛かる、取が倒れる理由

最初に起きた意図しない動きから原因を探ります。以下の各項目は、指導者と一緒に確かめるべき仮説です。

07 / 入り方と連絡

体から離れていく腕についていく

以下は、寝技で始まり寝技で終わる、編集部による練習の型です。掲載した動画の内容を説明したものではありません。

試みるたびに、結果のほかに二つの事実を記録します。手より先に膝がついていたか、そして最後に受が制御下にあったか。この二つの数字は、参ったの回数よりも多くを語ります。

08 / 防御と逃れ方

うつ伏せでは肘を体に付けておき、早めに参ったをする

どの防御も、第4項の条件の一つを取り除きます。持たれた手首、上を向いた肘、肘の上の腋、畳の近くの受の肩のいずれかです。

予防：体から離してまっすぐな腕をつかない

四つんばいでも平らなうつ伏せでも、前や横へ伸ばした腕が機会を与えます。肘を膝の近くや胸の下に付けておく守りの姿勢を教わっていれば、抑えられる腕は残りません。

早い段階の防御：腋が来る前に曲げて引き込む

取の手がまだ伸びてくる途中なら、肘を曲げて腕を体の下へ引き込めば、関節技はなくなります。両手が手首を持った後では曲げるのは難しくなりますが、腋がまだ落ち着いていなければうまくいく場合もあります。

逃れ：肘の向きを変える

肘がもう上を向かないように体を回せば線が変わり、転がることでも変わります。しかし、腕を挟まれたまま転がるのは、指導者が教えて許可しなければならない技術であり、圧力が掛かってから反射的に試すものではありません。肘がまっすぐで腋の抑えが落ち着いているなら、参ったをします。

取が返し技を受ける危険

腋固では、両手を一つの手首に使ってしまいます。胸は受に付いておらず、受の腰は自由なので、試みが失敗すると受に回られて向き合われることがあります。だからこそ、第7項の関節技が失敗した後の道筋は、まっすぐ制御に戻るのです。

09 / 移行とその後

伸びた腕が現れる場所と、その後に来るもの

腋固が現れるのは、主に受がうつ伏せで守っているときです。この図は、機会が生まれやすい場所と、保たなければならないものを示しています。学習用の図であり、確実な入り方の一覧ではありません。

関節技の後

受が逃れたら、新しい位置を言葉にします。受が仰向け（抑え込み、またはまっすぐな腕が首へ伸びてくれば腕固）、受があなたの方を向いて膝立ち（攻防の決まりに従ってやり直すか立つ）、受がまだうつ伏せ（横か背中側からの制御）、のいずれかです。制御が課題の攻防では、受に向き合われてしまう関節技の試みは、あと少しで極まっていたとしても、位置を失ったことになります。

寝技の練習全体の組み方については、寝技の練習ガイドを参照してください。

10 / 段階的な練習

膝で作る土台から、位置限定の攻防へ

どの段階も膝をついた状態から始めます。指導者が見ている前で基準を満たしたら、次の段階へ進みます。

1. 圧力なしで土台を作り、抑える

   受は右腕を横へ伸ばしてうつ伏せになります。取は膝をつき、両手で手首を取り、持ち上げずに左の腋を落ち着かせます。受は、ゆっくりした曲げ、肩の持ち上げ、取の方への回転を試します。基準：三つとも体の構造で止められ、取の腰が一度も受の方へ動かないこと。

2. 最初の合図まで、最小限の圧力

   確認した抑えから、取は小さな段階で手首を持ち上げるか、腋を沈めます。受は感覚が始まる場所を伝えて参ったをし、取は解く順序を行います。基準：最初の感覚が常に肘であること。すべての参ったで即座に解けること。取の体重が移るのを指導者が一度も見ないこと。

3. 四つんばいから入り、反応を一つ加える

   受は四つんばい、取は右側にいます。指導者の合図で、受は右腕を伸ばすか、しまったままにします。取は伸びた腕に対してだけ、膝をついた状態から関節技を取り、そうでなければ制御を保ちます。基準：しまった腕を一度も狙わないこと。毎回、手より先に膝がついていること。見送ったすべての試みの後で、受が制御下にあること。

4. 亀の姿勢からの位置限定の攻防

   短い攻防を行います。四つんばいの受は立ち上がるか、こちらへ向き直ろうとします。取は制御を保とうとし、伸びた腕に腋固を、あるいは抑え込みへの返しを試みてかまいません。参ったか制御の喪失で攻防は終わります。基準：足で立った状態から始めた試みも、腕の上に落ちることもなく、受が差し出した腕に合った選択をしていると指導者が見ること。

立ち姿勢での練習は、この段階練習には含まれません。指導者が立ち姿勢から寝技への移行を教える場合、最初の練習は、腕をまったく挟まずに安全に膝まで下りることです。

11 / 規則と試合での実例

IJFの規則が現在述べていること、変わったこと、二つのリプレーの手がかり

2026年10月14日に、IJF審判委員会が現在21.01.2026版として掲載しているIJFスポーツ・組織規程〈SOR〉審判規則（その文書の125〜191ページ）を読み、12.03.2024付の以前の版と比較しました。

以前の版にあった、腋固についての明示的な規定

12.03.2024版は、第18.2.2条（「柔道精神に反する行為に対する反則負け」）の第5項に、腕挫腋固などの技を施す、または施そうとしながら、直接畳に倒れ込むことを挙げていました。この区分の反則負けは、その選手がその大会に出場を続けられないことを意味します。よく知られた百科事典の記事を含め、既存の多くの資料は今もこの条項を説明しています。

現行の条文

21.01.2026版の審判規程には、腋固という名前での言及は見当たりませんでした。現在、立ち姿勢での関節技を扱っている規定は、関節技と絞技に共通する一般的なものです。

• 第11.2条(g)：選手が立ち姿勢から関節技または絞技を施す、または施そうとしたときは「待て」。「指導が与えられる」。
• 第18.1.2条第29項（指導）：立ち技での関節技または絞技で、投げ技を伴わないか「負傷の危険がより低い」投げ技を伴い、受に逃れる可能性があり、片腕に対して片手または両手で行うもの。
• 第18.2.2条第5項（反則負け、その選手は大会に出場を続けられない）：同じ動作で「負傷の危険がより高く」、受に逃れる可能性がないもの。
• 第18.2.2条第7項(a)：相手、特に首や脊椎を危険にさらす、または傷つけるおそれのあるあらゆる動作。

同じ条文は、受が寝技の姿勢にあるときは、立ち姿勢の取が関節技や絞技を施すことができるとも述べています。審判のためではなく、学習のための意味：立った組み手から試み、直接畳へ倒れ込んで極める腋固は、現行の規定が対象としている種類の動作であり、以前の版では名前を挙げて規定されていました。個々の動作がどう分類されるか（指導か反則負けか）は審判が判断します。国内、少年・少女、各大会の規則は異なる場合があります。IJFの条文にはカデに特有の関節技の規定は見当たらず、国内の規則は確認していません。

二つのIJFリプレーの手がかり

2026年10月14日に、IJFの技ライブラリーの二つの項目を確認しました。どちらも選手の腋固のタグの下に試合を挙げたもので、試合の中で何が起きたかは確認していません。

ツェリッチ対ヤマカワ、バクー・グランドスラム2017。ツェリッチの腋固を集めたIJFのページには、バクー・グランドスラム2017での、ラリサ・ツェリッチ（Larisa Cerić、ボスニア・ヘルツェゴビナ、白）とカミラ・ヤマカワ（Camila Yamakawa、ブラジル、青）の試合が、掲載された三試合の一つとして挙がっています。

オズトゥルク対ウラジーミロワ、ポルトガル・グランプリ2024。オズトゥルクの腋固を集めたIJFのページには、ポルトガル・グランプリ2024での、ヒラル・オズトゥルク（Hilal Öztürk、トルコ、白）とダリア・ウラジーミロワ（Daria Vladimirova、個人の中立選手〈AIN〉、青）の試合が、掲載された三試合の一つとして挙がっています。

確認済み：ページの題名、大会、対戦の組み合わせ、柔道衣の色、タグ。未確認：その動作が得点になったか、罰則を受けたか、寝技の中で起きたか。再生位置。その前の位置。私たちは映像を見ていません。どちらの大会も21.01.2026版より前のもので、それ以前の版のもとで審判されています。

リプレーを見るときの問い

1. 開始の位置：腕を捕らえたとき、受は立っていたか、膝をついていたか、平らだったか。
2. 取の土台：制した瞬間、取は膝をついていたか、立っていたか、倒れかけていたか。
3. 腋と肘：腋は肘のすぐ上にあったか。肘は上を向いていたか。
4. 審判の対応：得点、「待て」、罰則のどれかがあったか。

カメラに映っていることだけを記録し、それ以外は「見えない」と記入します。

12 / 変化と似た技

腋固と、その他の肘の関節技

講道館の技名一覧は、「腕挫」の関節技を別々の技として挙げています。IJFの定義では、どれも肘を標的としますが、何が腕を固定するかが異なります。

腋固と十字固は、両手で手首を持つという同じ始まり方をします。違いは二つ目の固定点（腋か両腿か）と受の向きです。腋固と腕固は、どちらも取が受の横で膝立ちのままです。違いは、受がうつ伏せだから肘が上を向いているのか（上からの腋）、仰向けの受の腕を親指側が下になるように回したから上を向いているのか、です。三角による関節技である腕挫三角固は、講道館のもう一つの関節技で、その技のガイドで学びます。

腋固の中の変化

開始位置の変化：受が平らな場合、四つんばいの場合、抑え込みから回り出る場合です。それぞれで、肩を低く保つ方法が変わります。腋の側：体の向きを変えて反対の腋を使う形もあります。自分の教程がどちらを使うかを指導者に尋ね、一つの練習の中で混ぜないでください。立ち姿勢での応用は、第11項の規則の話と他の体系に属するもので、このガイドが教える変化ではありません。結果として、腋の下で腕を抑え、肘に圧力が掛かる形になっていないなら、おそらく別の技です。