01 / 한눈에 보기
겨드랑이로 가두는 곧은 팔 꺾기
겨드랑이대팔꺾기(Ude-hishigi-waki-gatame, 흔히 줄여서 waki-gatame)는 겨드랑이로 하는 팔 꺾기입니다. waki는 겨드랑이나 몸의 옆구리이고, ude-hishigi(‘팔 꺾기’)는 곧은 팔을 꺾는 기술들의 무리 이름입니다. 고도칸 기술 명칭 목록에서 굳히기(katame-waza) 안의 꺾기(kansetsu-waza, 관절 기술) 가운데 하나입니다. IJF 기술 라이브러리는 영어 이름 ‘armpit lock’과 함께 이렇게 정의합니다. “꺾기. 상대의 오른쪽에서 두 손으로 상대의 오른 손목을 잡고 그 팔을 내 겨드랑이 밑에 눌러 고정한 다음, 팔꿈치 관절의 반대 방향으로 압박을 주어 통제한다.”(IJF 영어 원문을 옮김)
이 문장은 핵심을 정합니다. 토리는 우케의 오른쪽에서 하고, 두 손으로 우케의 오른 손목을 잡으며, 우케의 팔은 토리의 겨드랑이 밑에 눌려 고정되고, 압박은 팔꿈치 관절의 반대 방향으로 작용합니다. 우케가 서 있는지, 무릎을 꿇었는지, 누워 있는지, 토리의 어느 겨드랑이를 쓰는지, 토리의 몸이 무엇으로 받쳐지는지는 말하지 않습니다. 바로 그 질문들이 겨드랑이대팔꺾기가 안전한지를 정하고, 경기 규칙이 초점을 맞추는 곳이기도 하므로, 이 가이드는 그것을 분명히 적습니다.
만나게 될 이름: waki-gatame, ude-hishigi-waki-gatame, ‘armpit lock’, ‘armpit armlock’입니다. ‘armbar’나 ‘straight armlock’ 같은 일반적인 영어 이름은 팔가로누워꺾기(juji-gatame), 어깨대팔꿈치꺾기(ude-gatame), 무릎대팔꺾기(hiza-gatame)에도 쓰이므로, 연습 기록에는 정식 이름을 적으세요.
이 글의 독자: 지도자 감독 아래에서 굳히기(ne-waza)를 하고 있고, 지도자에게 꺾기를 소개받은 유도인입니다. 겨드랑이대팔꺾기에는 다른 꺾기에는 덜한 특유의 위험이 있습니다. 서서 잡은 상태에서 시도하다가 토리가 몸을 떨어뜨리면, 우케는 갇힌 팔로 낙법을 할 수 없습니다. 11장은 현행 IJF 규칙이 선 자세의 꺾기에 대해 무엇을 말하는지, 이전 판에서 무엇이 바뀌었는지 적습니다. 안전 규칙은 4장 끝에서 한 번 정리합니다.
02 / 영상으로 확인하기
공식 형태와 한 지도자의 연습
플레이어가 재생되지 않으면 YouTube에서 이 영상 보기.
고도칸과 IJF 아카데미의 공식 시범입니다. 제목, 게시자, 공개일, 길이, 게시자의 시리즈 설명은 확인했지만, 장면별로 분석하지 않았으므로 시범자의 위치는 설명하지 않습니다. 네 가지 질문을 가지고 보세요.
- 겨드랑이가 도착할 때 우케는 어디에 있나요? 서 있나요, 무릎을 꿇었나요, 매트에 있나요? 영상 도중에 바뀌나요?
- 통제하는 순간 토리는 무엇으로 받쳐지나요? 무릎인가요, 발인가요, 일부는 우케에게 기대고 있나요?
- 어느 겨드랑이가 우케의 팔을 덮고, 팔꿈치에 얼마나 가까운가요?
- 두 손은 손목에 무엇을 하나요? 가만히 붙드나요, 들어 올리나요, 돌리나요?
플레이어가 재생되지 않으면 YouTube에서 이 영상 보기.
게시자는 선수들이 겨드랑이대팔꺾기를 “상대의 다리 잡기나 judo switch에 대한 반응으로” 연습한다고 설명합니다. 확인한 것은 제목, 게시자, 날짜, 길이, 설명이지 내용이 아니며, 어떤 지도 요령도 발표자의 것으로 돌리지 않습니다. 무언가를 빌려 오기 전에 맥락을 짚어 두세요. 현행 IJF 규칙에서는 서서 하는 공방에서 다리를 잡는 것 자체가 벌칙 대상이고, 선 자세에서의 꺾기는 금지 행위입니다(11장). 그러므로 다리 잡기를 중심으로 한 연습은 다른 규칙이나 다른 훈련 목적을 반영합니다. 이 영상은 질문 하나에만 쓰세요. 팔을 잡았을 때 위에 있는 사람은 어떻게 바닥으로 내려가며, 내려가는 동안 팔에 부하가 실리는가? 그다음 4장의 무릎을 꿇은 받침과 비교하세요.
03 / 쓸 수 있는 상황
기회는 매트를 향한 우케의 펴진 팔
겨드랑이대팔꺾기에는 곧거나 거의 곧고 우케의 몸에서 떨어진 팔이 필요하며, 우케의 가슴이 매트를 향하고 있어 팔꿈치 뒤쪽이 내 겨드랑이 쪽으로 위를 향해야 합니다. 기회가 진짜인지는 세 가지 질문으로 정해집니다. 무릎을 꿇은 자세를 떠나지 않고 두 손이 손목에 닿는가? 팔꿈치가 위를 향하는가? 내 체중을 내 받침에 둔 채 겨드랑이가 팔꿈치 위로 갈 수 있는가?
손과 무릎을 짚은 우케가 팔을 뻗거나 앞을 짚을 때
네 발로 방어하는 우케는 바닥을 짚거나, 내 소매나 띠를 잡거나, 매트 가장자리 쪽으로 기어가려고 가까운 팔을 펴는 경우가 많습니다. 내가 우케의 오른쪽에 무릎을 꿇고 있고 우케의 오른팔이 펴져 있다면, 손목은 내 앞에 있고 팔꿈치는 위를 향합니다. 이것이 기준 기회입니다. 기회는 팔이 밖에 나와 있는 동안만 있습니다. 우케가 팔꿈치를 가슴 밑으로 넣으면 꺾기는 없습니다.
누르기에서 빠져나오려고 우케가 엎드릴 때
옆 누르기에서, 반대쪽으로 돌아 납작 엎드리는 아래 사람은 위쪽 팔을 매트에 편 채 남기는 경우가 많습니다. 나는 이미 우케 옆, 그 팔 가까이에 있습니다. 그 팔을 잡기 전에 우케의 가슴이 정말 매트를 향하는지 확인하세요. 반쯤 돈 우케는 팔꿈치가 옆을 향하므로, 겨드랑이가 어깨에 부하를 주게 됩니다.
내 메치기 뒤에, 또는 우케가 메치기에서 빠져나와 엎드려 떨어질 때
메치기가 우케가 돌며 엎드리는 것으로 끝날 때, 내 소매 잡기가 아직 오른팔을 편 채 붙들고 있을 수 있습니다. 이것은 내가 우케 옆에 무릎을 꿇고 내려온 다음에야 굳히기의 기회가 됩니다. IJF 규칙은 선 자세의 토리가 이미 굳히기 자세에 있는 우케를 공격하는 것과, 서서 하는 공방(tachi-waza)에서 거는 꺾기를 구별합니다(11장). 심판이 내 동작을 어느 쪽으로 분류하든, 여기서의 연습 규칙은 더 단순합니다. 먼저 무릎을 꿇고, 그다음 꺾습니다.
선 자세: 이 가이드가 멈추는 곳
뻣뻣하게 편 곧은 팔을 상대로 서서 잡은 상태에서 거는 겨드랑이대팔꺾기는 오래된 유도 문헌과 다른 그래플링 체계에 나옵니다. 현행 IJF 유도에서는 선 자세의 꺾기에 관한 규칙에 해당하며 벌칙은 반칙패(hansoku-make)까지 이르고(11장), 위에서 설명한 넘어짐의 위험도 따릅니다. 이 가이드는 선 자세의 들어가기를 가르치지 않습니다. 선 자세의 적용은 실제로 연습하는 규칙에 맞추어 지도자와만 이야기하세요.
겨드랑이대팔꺾기가 답이 아닐 때
우케가 등을 대고 있다면 팔꿈치는 아래로 매트를 향합니다. 그때의 곧은 팔 선택지는 어깨대팔꿈치꺾기나 팔가로누워꺾기입니다. 팔이 굽어 손이 우케의 머리 가까이 있다면, 알맞은 자세에서 팔얽어비틀기(Ude-garami) 같은 굽은 팔 꺾기가 맞을 수 있습니다. 팔꿈치가 우케의 몸 밑에 들어가 있다면, 팔을 억지로 빼내지 말고 뒤집기나 누르기를 하세요.
04 / 기술의 원리
손목을 잡고, 겨드랑이를 내려놓고, 무릎에 받침을 두고, 그다음 압박
겨드랑이대팔꺾기는 세 점으로 된 지렛대입니다. 내 손이 우케의 손목을 고정합니다. 내 겨드랑이는 팔 뒤쪽, 팔꿈치 바로 위에 놓입니다. 매트 가까이 붙들린 우케의 어깨가 다른 한쪽 끝입니다. 팔꿈치의 압박은 받침이 가만히 있는 동안 손과 겨드랑이의 관계를 조금 바꾸는 데서 나옵니다. 내 체중은 압박이 아니라, 팔에 실리지 않게 지켜야 하는 것입니다.
정의에 있는 것과 없는 것: IJF는 방향(우케의 오른쪽), 우케의 오른 손목을 잡은 두 손, 겨드랑이로 눌러 고정하기, 팔꿈치 관절의 반대 방향으로 주는 압박을 정합니다. 우케가 엎드린 자세에서 시작하는 것, 무릎을 꿇은 받침, 왼 겨드랑이의 선택, 조금 들어 올리는 방향은 한 형태에서 흔히 가르치는 세부 사항이므로 지도자의 확인이 필요하다고 표시해 둡니다.
우케의 오른 어깨 옆에 무릎 꿇기
무엇보다 먼저, 내 무릎이 우케의 오른쪽, 우케의 오른 어깨 가까이 매트 위에 있고, 골반은 우케를 건드리지 않고도 그 자리에 머물 수 있을 만큼 낮습니다. 확인: 우케가 갑자기 사라진다면 나는 그 자리에 머물러 있을까요? 앞으로 넘어진다면 내 받침은 우케 위에 있는 것이고, 나중에는 팔 위에 있게 됩니다.
두 손으로 오른 손목 잡기
IJF 정의대로 두 손으로 우케의 오른 손목을 잡습니다. 손이나 손가락이 아니라 손목을 잡으세요. 손을 돌리거나 꺾는 것은 이 꺾기의 일부가 아닙니다. 확인: 우케가 팔꿈치를 굽히거나 아래팔을 돌리려 할 때 내 두 손으로 막을 수 있나요?
팔꿈치가 위를 향하게
우케의 팔은 곧고, 팔꿈치 끝은 위로 내 겨드랑이를 향합니다. 엎드려 팔을 매트에 편 우케라면 이것이 자연스러운 방향입니다. 우케가 돌기 시작했다면 팔꿈치는 옆을 향합니다. 확인: 겨드랑이를 내리기 전에 지도자가 우케의 팔꿈치 끝을 봅니다. 옆을 향한다면 처음부터 다시 시작하세요.
왼 겨드랑이를 팔 뒤쪽, 팔꿈치 바로 위에
내 왼 겨드랑이가 우케의 위팔 뒤쪽, 팔꿈치 가까이에 내려앉고, 내 위팔은 우케의 팔을 따라 놓입니다. 겨드랑이는 눌러 고정하는 것이며, 아직 압박하지 않습니다. 확인: 우케의 어깨 쪽으로 너무 가면 지렛대가 짧아져 어깨에 부하가 가고, 아래팔 위에 있으면 팔꿈치가 굽을 수 있습니다. 지도자가 팔꿈치를 만져 보고, 내 겨드랑이는 그 바로 어깨 쪽에 있는 것이 좋습니다.
어깨는 매트 가까이
우케의 오른 어깨는 낮게 머뭅니다. 우케의 어깨가 올라가면 팔은 팔꿈치가 아니라 어깨에서 축을 이루어 돕니다. 확인: 우케가 오른 어깨를 조금 들어 보려 합니다. 내가 체중을 더하지 않고도 겨드랑이 고정만으로 어깨를 눌러 둘 수 있나요?
작고 느린 압박
압박은 무릎과 골반을 가만히 둔 채 손으로 손목을 조금 들어 올리거나 겨드랑이를 조금 내려앉히는 데서, 우케가 따라올 수 있는 단계로 나옵니다. 확인: 압박 도중에 지도자가 “그대로”라고 말하면 바로 멈출 수 있습니다. 넘어지고 있어서 멈출 수 없다면, 1단계의 받침이 실패한 것입니다.
놓기도 기술의 일부
두드림, 소리 내어 말하는 “그만”, 또는 통증의 어떤 신호에든 먼저 들어 올리기를 멈추고 손목을 내리세요. 그다음 겨드랑이를 우케의 팔에서 들어 올리고, 그다음 손을 엽니다. 손이 아직 손목을 들어 올리는 동안 겨드랑이를 들면 팔꿈치에 부하가 남을 수 있습니다. 모든 반복에서 이 순서를 연습하세요.
05 / 핵심 포인트
받침과 순서에 관한 다섯 가지 요령
4장은 접촉점 하나하나를 따로 확인합니다. 이 요령들은 순서와 받침을 확인하며, 그것이 겨드랑이대팔꺾기를 안전하게도 위험하게도 만듭니다. 한 세트에 하나씩, 압박은 0이나 최소로 하세요.
손보다 먼저 무릎을 내린다
두 손이 손목에 가기 전에 두 무릎이 매트에 닿습니다. 확인: 보는 사람이 두 번째 무릎이 내려앉는 순간과 두 번째 손이 도착하는 순간을 보고, 어느 쪽이 먼저였는지 말합니다.
겨드랑이보다 먼저 손
겨드랑이가 내려가기 전에 두 손이 손목을 잡습니다. 확인: 겨드랑이가 닿는 순간 우케가 팔꿈치를 굽힌다면 손이 늦게 도착한 것입니다.
팔꿈치를 세우고, 그다음 고정
팔꿈치 끝이 내 겨드랑이를 향할 때만 “위”라고 말합니다. 확인: 말한 것이 사실인지 봅니다. “옆”이라면 압박을 더할 것이 아니라 처음부터 다시 시작합니다.
체중은 제자리에
압박을 주는 동안 골반은 우케 쪽으로 움직이지 않고 무릎은 박힌 듯 그대로 있습니다. 확인: 옆에서 촬영하세요. 골반이 앞으로 밀린다면 체중이 팔 위로 옮겨 가고 있는 것입니다.
내리고, 들고, 연다
연습한 순서대로 놓습니다. 손목을 내리고, 겨드랑이를 들고, 손을 엽니다. 확인: 지도자가 “놓기”라고 말할 때, 겨드랑이가 올라가기 전에 손목이 이미 내려가고 있나요?
요령 1이나 요령 4가 한 번이라도 실패하면, 세트를 멈추고 10장의 1단계로 돌아가세요. 이 둘은 기술의 질이 아니라 넘어짐에 관한 것입니다.
06 / 막히는 원인과 교정
팔이 빠지거나, 어깨에 부하가 실리거나, 토리가 넘어지는 이유
처음 의도하지 않은 움직임에서 진단하세요. 각 항목은 지도자와 함께 시험할 가설입니다.
“우케가 팔꿈치를 굽혀 팔을 몸 밑으로 당겨 넣는다.”
가능한 원인: 손이 손목이 아니라 아래팔을 잡았거나, 겨드랑이가 팔꿈치 아래 아래팔 위에 내려앉았거나, 손이 통제하기 전에 겨드랑이가 도착했을 수 있습니다.
구별하기: 겨드랑이가 내려앉는 순간 멈추고 우케가 천천히 굽혀 보게 하세요. 내 겨드랑이 밑에서 팔꿈치가 접힌다면 겨드랑이가 낮은 것이고, 아래팔이 내 손 안에서 흔들린다면 잡기, 내가 내려앉기 전에 우케가 굽혔다면 순서의 문제입니다.
조정: 찾아낸 원인만 고치세요. 대개는 손을 먼저 손목에(핵심 포인트 2), 겨드랑이는 팔꿈치 바로 위입니다. 평가: 같은 느린 굽히기에 대해 다섯 번 반복하고, 압박 없이 곧게 남은 팔꿈치의 횟수를 세세요.
“우케가 어깨에서 느낀다.”
가능한 원인: 겨드랑이가 팔을 따라 어깨 쪽으로 너무 올라가 있었거나, 우케의 어깨가 매트에서 들렸거나, 우케가 반쯤 옆으로 누워 팔꿈치가 옆을 향해 지렛대가 어깨에 작용했을 수 있습니다.
구별하기: 압박 0에서 지도자가 겨드랑이의 위치, 어깨의 높이, 팔꿈치 끝의 방향을 확인합니다.
조정: 멈추고, 놓고, 다시 만드세요. 겨드랑이는 팔꿈치에 더 가깝게, 우케의 가슴은 매트를 향하게 합니다. 팔꿈치를 ‘찾으려고’ 더 세게 누르는 일은 절대 하지 마세요. 평가: 다음 세트의 모든 반복에서, 최소 압박일 때 첫 느낌이 어디에 오는지 우케가 말합니다.
“균형을 잃고 팔 위로 넘어진다.”
가능한 원인: 쪼그려 앉은 자세나 선 자세에서 시작했거나, 무릎이 우케에게서 멀어 몸을 기울여야 했거나, 우케가 움직였을 때 팔을 놓지 않고 몸으로 따라갔을 수 있습니다.
구별하기: 겨드랑이가 내려앉았을 때 무릎이 어디에 있었는지, 균형을 잃을 때 무엇이 먼저 움직였는지 보세요. 우케인가요, 나인가요?
조정: 이것은 기술의 세부 사항이 아니라 안전의 실패입니다. 1단계로 돌아가 받침을 다시 만드세요. 무릎은 우케의 어깨 옆에, 골반은 낮게, 기울이지 않습니다. 우케가 움직이면 팔을 놓고 자세를 다시 만드세요. 평가: 지도자가 한 세트 전체를 지켜봅니다. 팔 위로 한 번이라도 넘어지면 그 세트를 끝냅니다.
“우케가 어깨를 넘어 앞으로 굴러 꺾기가 사라진다.”
가능한 원인: 우케의 어깨가 자유롭게 들릴 수 있었거나, 겨드랑이가 느슨했거나, 압박이 빨리 들어와 우케가 그것을 피해 구르려 했을 수 있습니다.
구별하기: 구르기가 첫 압박 전에 시작했나요, 뒤에 시작했나요? 전이라면 고정, 뒤라면 속도 문제입니다.
조정: 어깨는 체중이 아니라 고정으로 낮게 두고, 압박은 천천히 주세요. 연습에서 우케가 방어로 구르는 것을 허용할지는 지도자가 정합니다. 부하가 실린 팔로 구르는 우케를 절대 쫓지 마세요. 평가: 우케가 반복마다 같은 느린 구르기를 시도합니다. 고정만으로 막았는지 기록하세요.
“우케가 내 쪽으로 돌아 팔꿈치가 옆을 향한다.”
가능한 원인: 우케의 자유로운(왼) 팔이나 무릎이 바닥을 밀어 돌았거나, 내 손이 손목이 도는 것을 놓아두었거나, 내가 너무 앞쪽에 무릎을 꿇어 우케의 골반이 자유로웠을 수 있습니다.
구별하기: 돌기가 골반, 어깨, 손목 가운데 무엇에서 시작했는지 우케에게 물어보세요.
조정: 손목부터 돌았다면 잡기의 문제이고, 골반부터 돌았다면 내 위치가 우케의 골반을 자유롭게 둔 것이며, 지도자가 무릎의 위치로 다룰 수 있습니다. 어느 경우든 팔꿈치가 돌면 바로 압박을 멈추세요. 평가: 내가 멈추기 전에 팔꿈치를 돌려 버린 돌기의 횟수를 세세요.
“압박이 갑자기 온다.”
가능한 원인: 고정했을 때 우케의 팔이 이미 거의 끝까지 펴져 있었거나, 손목을 한 동작에 들어 올렸거나, 체중이 겨드랑이로 옮겨 갔을 수 있습니다.
구별하기: 고정부터 첫 느낌까지의 시간을 재세요. 받침이 가만히 있는데 아주 짧다면 시작할 때의 펴진 정도나 들어 올리는 속도를, 골반이 조금이라도 움직였다면 체중을 가리킵니다.
조정: 전혀 들어 올리지 않고 고정한 다음 잠깐 멈추고, 그다음 작은 단계로 들어 올리세요. 우케는 통증이 아니라 처음 분명한 느낌이 올 때 두드립니다. 평가: 지도자가 한 세트를 지켜봅니다. 한 번이라도 갑자기 끝까지 가면 압박 없는 고정으로 돌아갑니다.
07 / 들어가기와 연결
몸에서 떨어지는 팔을 따라가기
이것은 굳히기에서 시작해 굳히기에서 끝나는 편집부의 연습 패턴입니다. 링크한 영상의 내용을 설명하는 것이 아닙니다.
거북 자세: 팔 읽기
손과 무릎을 짚은 우케: 겨드랑이대팔꺾기, 뒤집기, 또는 통제 유지
시작: 우케는 손과 무릎을 짚고, 나는 우케의 오른쪽에 무릎을 꿇고 가슴을 우케의 등에 붙인다. 우케의 반응, 세 가지 경우: (가) 우케가 바닥을 짚거나 기어가려고 오른팔을 앞으로 편다. (나) 우케가 두 팔꿈치를 무릎에 붙여 둔다. (다) 우케가 다리를 빼내 앉으려고 내 쪽으로 돈다. 다음 동작: (가)가 이 글의 기회입니다. 무릎은 그대로 둔 채 두 손을 오른 손목으로 가져가고, 그다음 겨드랑이를 내려앉힙니다. (나)는 팔을 주지 않으니, 지도자가 가르치는 뒤집기나 통제를 하세요. (다)는 과제를 돌기 막기로 바꿉니다. 멈춤 또는 다시 시작: 겨드랑이가 닿기 전에 우케의 팔꿈치가 가슴 밑으로 돌아가면, 놓아주고 가슴의 접촉을 유지하세요.
누르기 빠져나오기에서 꺾기로
옆 누르기 → 우케가 엎드림 → 겨드랑이대팔꺾기
시작: 나는 우케의 오른쪽에서 가로누르기(Yoko-shiho-gatame)로 누르고 있다. 우케의 반응: 우케가 반대쪽으로 돌아 엎드리며 오른팔을 매트에 편 채 남긴다. 다음 동작: 무릎을 꿇은 채로 무릎을 우케의 오른 어깨 가까이 옮기고, 두 손으로 손목을 잡은 다음, 겨드랑이를 내려앉힙니다. 멈춤 또는 다시 시작: 우케가 반쯤만 돌아 팔꿈치가 옆을 향한다면 고정하지 마세요. 우케를 따라가 뒤에서 통제하거나, 배운 대로 누르기로 돌아가세요.
꺾기에서 꺾기로
어깨대팔꿈치꺾기 → 겨드랑이대팔꺾기
시작: 등을 대고 누운 우케에게 어깨대팔꿈치꺾기를 하고 있다. 우케의 반응: 우케가 반대쪽으로 돌아 엎드리며, 팔꿈치는 어깨와 목의 선에서 벗어나지만 팔은 편 채로 남긴다. 다음 동작: 어깨대팔꿈치꺾기의 고정점을 풀고, 무릎은 우케 옆에 둔 채 1단계부터 겨드랑이대팔꺾기의 모양을 다시 만듭니다. 이 가이드에서는 꺾기를 우케의 오른쪽에서 정의합니다. 내가 다루던 팔이 우케의 왼팔이라면, 나는 거울처럼 뒤집은 쪽에 있는 것입니다. 멈춤 또는 다시 시작: 우케가 계속 구르면 팔을 놓으세요. 우케가 도는 동안 곧은 팔을 붙들고 있지 마세요.
꺾기가 실패한 뒤
겨드랑이대팔꺾기 → 통제 또는 누르기
시작: 내 겨드랑이가 우케의 팔 위에 있다. 우케의 반응: 우케가 굴러 등을 대거나 내 쪽으로 돌아 팔꿈치를 빼낸다. 다음 동작: 손목을 놓고, 우케가 도는 것을 따라 가로누르기나 곁누르기(Kesa-gatame) 같은 옆 누르기 가운데 지도자가 그 각도에서 가르친 것으로 갑니다. 우케가 한 팔을 내 목 쪽으로 곧게 편 채 등을 대고 떨어진다면, 다음 선택지는 어깨대팔꿈치꺾기입니다. 멈춤 또는 다시 시작: 우케가 나를 마주 보고 무릎을 꿇는다면 그 연습의 과제가 바뀐 것입니다. 합의한 자세 규칙을 따르세요.
시도할 때마다 결과 말고 두 가지 사실을 적으세요. 손보다 먼저 무릎이 내려갔는지, 그리고 끝났을 때 우케가 통제 아래 있었는지입니다. 이 두 숫자가 두드림의 횟수보다 더 많은 것을 말해 줍니다.
08 / 방어와 빠져나오기
엎드렸을 때는 팔꿈치를 몸에 두고, 일찍 두드리기
모든 방어는 4장의 조건 가운데 하나를 없앱니다. 붙잡힌 손목, 위를 향한 팔꿈치, 팔꿈치 위의 겨드랑이, 또는 매트 가까이 있는 우케의 어깨입니다.
예방: 몸에서 떨어진 곧은 팔로 바닥을 짚지 않기
손과 무릎을 짚었거나 납작 엎드렸을 때, 앞이나 옆으로 뻗은 팔이 바로 기회를 주는 것입니다. 팔꿈치를 무릎 가까이나 가슴 밑에 두도록 배운 방어 자세는 고정할 팔을 남기지 않습니다.
초기 방어: 겨드랑이가 오기 전에 굽혀서 당겨 넣기
토리의 손이 아직 뻗어 오는 동안 팔꿈치를 굽혀 팔을 몸 밑으로 당겨 넣으면 꺾기가 사라집니다. 두 손이 손목을 잡은 뒤에는 굽히기가 더 어렵지만, 겨드랑이가 내려앉지 않았다면 아직 통할 수 있습니다.
빠져나오기: 팔꿈치의 방향을 바꾸기
팔꿈치가 더 이상 위를 향하지 않도록 도는 것은 선을 바꾸며, 구르기도 마찬가지입니다. 하지만 팔이 갇힌 채 구르는 것은 지도자가 가르치고 허용해야 하는 기술이며, 압박이 들어온 뒤에 반사적으로 시도할 것이 아닙니다. 팔꿈치가 곧은 채 겨드랑이 고정이 자리 잡았다면, 두드리세요.
토리가 되치기에 드러나는 경우
겨드랑이대팔꺾기는 두 손을 모두 한 손목에 씁니다. 내 가슴은 우케 위에 있지 않고 우케의 골반은 자유로우므로, 실패한 시도는 우케가 돌아 나를 마주 보게 만들 수 있습니다. 그래서 7장의 꺾기가 실패한 뒤의 경로는 곧바로 통제로 돌아갑니다.
09 / 전환과 이어 가기
펴진 팔이 나타나는 곳, 그리고 그다음
겨드랑이대팔꺾기는 대개 우케가 엎드려 방어할 때 나타납니다. 이 지도는 기회가 어디에서 생기기 쉬운지, 무엇을 지켜야 하는지를 보여 줍니다. 학습 자료이지, 반드시 되는 들어가기의 목록이 아닙니다.
| 상황 | 펴질 수 있는 팔 | 계속 통제해야 할 것 |
|---|---|---|
| 손과 무릎을 짚은 우케 | 앞을 짚거나 내 소매로 뻗는 가까운 팔 | 우케의 어깨 옆에 박힌 내 무릎. 손이 움직일 때까지 가슴의 접촉 |
| 납작 엎드린 우케 | 매트에 편 가까운 팔 | 매트를 향한 우케의 가슴. 낮은 내 골반 |
| 가로누르기에서 빠져나올 때 | 우케가 반대쪽으로 돌 때 밖에 남은 위쪽 팔 | 누르기가 풀리는 동안 우케 옆에 있는 내 위치 |
| 곁누르기에서 빠져나올 때 | 우케가 엎드리는 쪽으로 돌아 나갈 때, 내가 잡고 있던 팔 | 내 받침. 팔은 이미 내 손 안에 있으므로, 위험은 그것을 쫓는 것 |
| 메치기 뒤 우케가 돌아 엎드릴 때 | 아직 내가 잡고 있는 소매 쪽 팔 | 어떤 꺾기보다 먼저 무릎을 꿇은 나. 11장 참고 |
꺾기 뒤
우케가 빠져나오면 새 자세를 말로 정하세요. 우케가 등을 댐(누르기, 또는 곧은 팔이 내 목으로 오면 어깨대팔꿈치꺾기), 우케가 나를 마주 보고 무릎을 꿇음(그 연습이 허용하는 대로 다시 시작하거나 일어서기), 우케가 아직 엎드려 있음(옆이나 뒤에서 통제)입니다. 통제가 과제인 연습에서는, 우케가 나를 마주 보게 만든 꺾기 시도는 거의 통했더라도 잃은 자세입니다.
더 넓은 굳히기 연습 설계는 굳히기 연습 가이드를 참고하세요.
10 / 단계별 연습
무릎을 꿇은 받침에서 자세에서 시작하는 연습까지
모든 단계는 무릎을 꿇고 시작합니다. 지도자가 지켜보는 가운데 기준을 충족했을 때만 다음 단계로 넘어가세요.
압박 없이 받침과 고정
우케는 오른팔을 옆으로 편 채 엎드립니다. 토리는 무릎을 꿇고, 두 손으로 손목을 잡고, 들어 올리지 않은 채 왼 겨드랑이를 내려앉힙니다. 우케는 천천히 굽히기, 어깨 들기, 토리 쪽으로 돌기를 시험합니다. 기준: 세 가지 모두 구조만으로 막고, 토리의 골반은 한 번도 우케 쪽으로 움직이지 않습니다.
첫 신호까지 최소 압박
확인한 고정에서 토리가 작은 단계로 손목을 들거나 겨드랑이를 내려앉힙니다. 우케는 느낌이 어디에서 시작하는지 말하고 두드리며, 토리는 놓기 순서를 실행합니다. 기준: 첫 느낌은 언제나 팔꿈치에 오고, 모든 두드림에 즉시 놓으며, 지도자는 토리의 체중이 옮겨 가는 것을 한 번도 보지 않습니다.
반응 하나가 있는, 손과 무릎을 짚은 자세에서 들어가기
우케는 손과 무릎을 짚고, 토리는 오른쪽에 있습니다. 지도자의 신호에 따라 우케는 오른팔을 펴거나 몸에 붙여 둡니다. 토리는 펴진 팔에만, 무릎을 꿇은 채 꺾기를 하고, 그렇지 않으면 통제를 유지합니다. 기준: 붙인 팔에는 한 번도 시도하지 않고, 매번 손보다 먼저 무릎이 내려가며, 공격하지 않은 모든 시도 뒤에도 우케는 통제 아래 있습니다.
거북 자세에서 시작하는 연습
짧게 연습합니다. 손과 무릎을 짚은 우케는 일어서거나 토리 쪽으로 돌려고 하고, 토리는 통제를 유지하려 하며 펴진 팔에 겨드랑이대팔꺾기를 하거나 누르기로 뒤집을 수 있습니다. 두드리거나 통제를 잃으면 그 연습은 끝납니다. 기준: 지도자가 보기에 발로 서서 시작한 시도가 없고, 팔 위로 넘어지는 일이 없으며, 우케가 내준 팔에 맞는 선택을 합니다.
선 자세의 연습은 이 단계에 들어 있지 않습니다. 지도자가 선 자세에서 바닥으로 가는 전환을 가르친다면, 첫 연습은 팔을 전혀 가두지 않은 채 무릎으로 안전하게 내려가는 것입니다.
11 / 규칙과 경기 영상
IJF 규칙이 지금 말하는 것, 바뀐 것, 그리고 경기 영상 단서 두 개
2026년 10월 14일에, IJF 심판위원회가 현재 21.01.2026 판으로 올려 둔 IJF 스포츠 및 조직 규정(SOR)의 심판 규정(그 문서의 125~191쪽)을 읽고, 12.03.2024 날짜의 이전 판과 비교했습니다.
이전 판의 명시적인 겨드랑이대팔꺾기 규정
12.03.2024 판은 제18.2.2조(“유도 정신에 어긋나는 행위에 대한 반칙패”) 5항에 다음을 실었습니다. ude-hishigi-waki-gatame 같은 기술을 걸거나 걸려고 하면서 매트로 곧바로 넘어지는 것(IJF 영어 원문을 옮김). 그 무리의 반칙패는 선수가 대회에서 계속할 수 없다는 뜻입니다. 잘 알려진 백과사전 글을 포함해 지금도 많은 자료가 이 조항을 설명하고 있습니다.
현행 조문
21.01.2026 심판 규정에서는 겨드랑이대팔꺾기(waki-gatame)라는 이름이 언급된 곳을 찾지 못했습니다. 지금 선 자세의 꺾기를 다루는 조항은 꺾기와 조르기 전반에 관한 것입니다(인용은 IJF 영어 원문을 옮김).
- 제11.2조 (g): 선수가 선 자세에서 꺾기나 조르기를 하거나 시도할 때 “마테!(Mate!)”. “지도가 주어진다.”
- 제18.1.2조 29항(지도): 서서 하는 공방(tachi-waza)에서, 유도의 메치기 기술 없이 또는 “부상 위험이 낮은” 메치기 기술과 함께 하는 꺾기나 조르기로, 우케에게 빠져나갈 가능성이 있고, 한 팔에 한 손이나 두 손으로 하는 것.
- 제18.2.2조 5항(반칙패, 선수는 계속할 수 없음): 같은 동작이 “부상 위험이 더 높고”, 우케에게 빠져나갈 가능성이 없는 것.
- 제18.2.2조 7항 (a): 상대를 위험하게 하거나 다치게 할 수 있는 모든 행위, 특히 목이나 척추에 대한 것.
같은 조문은 우케가 굳히기 자세에 있을 때는 선 자세의 토리가 꺾기나 조르기를 할 수 있다고 적고 있습니다. 심판 판정이 아니라 공부를 위해 이것이 뜻하는 것: 서서 잡은 상태에서 시도해 매트로 곧바로 넘어지며 마무리하는 겨드랑이대팔꺾기는 현행 조항이 다루는 종류의 동작이며, 이전 판에서는 이름까지 직접 명시되었습니다. 특정 동작이 어떻게 분류되는지(지도인지 반칙패인지)는 심판이 정합니다. 국내 규칙, 유소년 규칙, 대회 규칙은 다를 수 있습니다. IJF 조문에서 카데(cadet) 부문에만 해당하는 꺾기 조항은 찾지 못했고, 국내 규칙은 검토하지 않았습니다.
IJF 경기 영상 단서 두 개
2026년 10월 14일에 IJF 기술 라이브러리 항목 두 개를 확인했습니다. 각각은 한 선수의 겨드랑이대팔꺾기(waki-gatame) 태그 아래에 경기를 싣고 있으며, 그 경기에서 무슨 일이 있었는지는 확인하지 않았습니다.
체리치 대 야마카와, 2017 바쿠 그랜드슬램. “Waki-gatame by CERIC Larisa”(라리사 체리치의 겨드랑이대팔꺾기)라는 제목의 IJF 페이지는 실려 있는 경기 세 개 가운데 하나로 2017 바쿠 그랜드슬램의 라리사 체리치(Larisa Cerić, BIH, 흰색) 대 카밀라 야마카와(Camila Yamakawa, BRA, 파란색) 경기를 싣고 있습니다.
외즈튀르크 대 블라디미로바, 2024 포르투갈 그랑프리. “Waki-gatame by OZTURK Hilal”(힐랄 외즈튀르크의 겨드랑이대팔꺾기)라는 제목의 IJF 페이지는 실려 있는 경기 세 개 가운데 하나로 2024 포르투갈 그랑프리의 힐랄 외즈튀르크(Hilal Öztürk, TUR, 흰색) 대 다리야 블라디미로바(Daria Vladimirova, AIN, 파란색) 경기를 싣고 있습니다.
확인한 것: 페이지 제목, 대회, 대진, 유도복 색, 태그. 확인하지 않은 것: 그 동작이 점수가 났는지, 벌칙을 받았는지, 굳히기에서 일어났는지, 시점, 그 앞의 자세. 영상은 보지 않았습니다. 두 대회 모두 21.01.2026 조문보다 앞서므로, 이전 판의 규칙으로 심판했습니다.
보면서 확인할 질문
- 시작 자세: 팔이 잡혔을 때 우케는 서 있었나요, 무릎을 꿇었나요, 납작 엎드려 있었나요?
- 토리의 받침: 통제하는 순간 토리는 무릎을 꿇었나요, 서 있었나요, 넘어지고 있었나요?
- 겨드랑이와 팔꿈치: 겨드랑이는 팔꿈치 바로 위에 있었고, 팔꿈치는 위를 향했나요?
- 심판의 조치: 점수, “마테!”, 벌칙 가운데 무엇이 있었나요?
카메라에 보이는 것만 기록하고, 나머지는 ‘보이지 않음’으로 표시하세요.
12 / 변형과 비슷한 기술
겨드랑이대팔꺾기와 다른 팔꿈치 꺾기
고도칸 목록은 ude-hishigi(팔 꺾기) 기술들을 별개의 기술로 이름 붙입니다. 그 IJF 정의들은 팔꿈치를 목표로 하는 점은 같고, 무엇이 팔을 고정하는지가 다릅니다.
| 기술 | 팔의 모양 | 고정점 / 압박을 주는 것(IJF 문구 요약) | 이 가이드들에서 우케의 흔한 방향 |
|---|---|---|---|
| 겨드랑이대팔꺾기(Ude-hishigi-waki-gatame) | 곧음 | 두 손은 손목에. 팔은 토리의 겨드랑이 밑에 눌림 | 엎드리거나 손과 무릎을 짚음 |
| 어깨대팔꿈치꺾기(Ude-hishigi-ude-gatame) | 곧음 | 손목은 토리의 어깨와 목 사이. 두 손이 위에서 팔꿈치를 누름 | 등을 대고 누움 |
| 팔가로누워꺾기(Ude-hishigi-juji-gatame) | 곧음 | 두 손은 손목에. 위팔은 토리의 두 허벅지 사이 | 등을 대고 누움 |
| 무릎대팔꺾기(Ude-hishigi-hiza-gatame) | 곧음 | 토리의 무릎이 팔꿈치를 누름 | 그 가이드를 참고 |
| 팔얽어비틀기(Ude-garami) | 굽음 | 토리의 두 팔이 한 팔을 얽어 비틂 | 등을 대고 누움 |
겨드랑이대팔꺾기와 팔가로누워꺾기는 두 손을 손목에 두는 같은 방식으로 시작합니다. 차이는 두 번째 고정점(겨드랑이 대 허벅지)과 우케의 방향입니다. 겨드랑이대팔꺾기와 어깨대팔꿈치꺾기는 둘 다 토리를 우케 옆에 무릎을 꿇은 채로 둡니다. 차이는 팔꿈치가 위를 향하는 이유가 우케가 엎드려 있어서인지(위에서 덮는 겨드랑이), 등을 대고 누운 우케의 팔을 엄지 쪽이 아래가 되게 돌렸기 때문인지입니다. 삼각형으로 하는 꺾기인 삼각팔꺾기(Ude-hishigi-sankaku-gatame)는 그 자체의 가이드에서 공부하는 또 하나의 고도칸 꺾기입니다.
겨드랑이대팔꺾기 안의 변형
시작 자세의 변형: 우케가 납작 엎드림, 손과 무릎을 짚음, 누르기에서 돌아 나옴. 각각 어깨를 낮게 두는 방법이 달라집니다. 겨드랑이의 쪽: 어떤 형태는 몸의 방향을 달리해 다른 쪽 겨드랑이를 씁니다. 내 교육 과정이 어느 쪽을 쓰는지 지도자에게 묻고, 한 연습 안에서 섞지 마세요. 서서 하는 적용은 11장의 규칙 논의와 다른 체계에 속하며, 이 가이드가 가르치는 변형이 아닙니다. 결과가 팔을 겨드랑이 밑에 고정하고 팔꿈치에 압박을 주는 것이 아니라면, 아마 다른 기술일 것입니다.
13 / 다음 연습 과제
한 번의 연습: 손보다 먼저 무릎
과제: 지도자의 동의를 얻어 3단계를 하세요. 우케는 손과 무릎을 짚고, 나는 오른쪽에 있으며, 우케는 지도자의 신호에 따라 오른팔을 펴거나 몸에 붙여 둡니다. 압박을 준다면 느리게 하고 첫 두드림에 멈춥니다.
- 상황
- 우케는 손과 무릎을 짚음. 토리는 우케의 오른쪽에 무릎을 꿇음.
- 나의 초점
- 두 손보다 먼저 두 무릎을 내리기. 골반은 절대 우케 쪽으로 움직이지 않기.
- 알아차린 것
- 몸에 붙인 팔을 잡았나? 내 겨드랑이는 팔꿈치에 대해 어디에 있었나? 체중이 옮겨 갔나?
- 지도자에게 할 질문
- “팔이 빠졌을 때 원인이 잡기인가요, 겨드랑이의 위치인가요, 받침인가요?”
- 다음 결정
- 과제를 유지할지, 압박 없는 받침과 고정으로 돌아갈지, 옆 누르기 빠져나오기 경로를 더할지.
검토 기록의 예
설명용 가상 예시(실제로 측정한 연습 데이터가 아님): “신호 열 번, 펴진 팔은 여섯 번. 몸에 붙인 팔 네 번은 모두 공격하지 않았다. 여섯 번 가운데 다섯 번은 무릎이 먼저 내려갔고, 한 번은 쪼그려 앉은 자세에서 손을 뻗어 지도자가 세트를 멈췄다. 두 번은 겨드랑이가 아래팔에 내려앉아 팔이 굽었다. 다음 연습: 무릎 먼저, 그리고 겨드랑이는 팔꿈치 바로 위.”
이 메모는 판단, 받침, 겨드랑이의 위치를 구분하고, 안전을 위한 중단도 정보로 기록합니다. 연습 기록 양식이나 Judo AI에 남겨 두면, 다음 연습을 새 들어가기가 아니라 받침에서 시작할 수 있습니다.
14 / 출처와 검토
출처, 작성자, 검토
- 고도칸: 기술 명칭 목록(Names of Judo Techniques) — 공식 명칭과 꺾기(kansetsu-waza) 분류.
- IJF: 겨드랑이대팔꺾기(Waki-gatame) 정의와 기술 라이브러리 — 1장에서 인용한 정의와 ‘armpit lock’이라는 이름. 2026년 10월 14일 확인.
- IJF 심판위원회 문서 — 21.01.2026 판으로 올라 있는 IJF SOR 심판 규정(제11.2조 (g), 제18.1.2조 29항, 제18.2.2조 5항과 7항)과 12.03.2024 날짜의 이전 IJF SOR 판(제18.2.2조 5항). 둘 다 2026년 10월 14일에 읽음.
- KODOKAN: 腕挫腋固 / Ude-hishigi-waki-gatame와 welcomematstevescott: Waki Gatame (Armpit Lock) — 진위, 게시자, 공개일, 길이, 게시자 설명을 확인(YouTube oEmbed와 플레이어 데이터). 받아쓰거나 장면별로 분석하지는 않음.
- IJF 경기 영상 목록: 체리치, 외즈튀르크 — 목록과 태그만.
글: Judo AI · 영어판 편집 검토: 2026년 10월 14일 · 한국어판: 2026년 10월 15일. 핵심(우케의 오른쪽, 우케의 오른 손목을 잡은 두 손, 겨드랑이 고정, 팔꿈치 관절의 반대 방향으로 주는 압박)은 IJF 정의에서 가져왔습니다. 우케가 엎드린 자세에서 시작하는 것, 무릎을 꿇은 받침, 왼 겨드랑이, 팔꿈치가 위를 향하는지의 확인, 놓기 순서는 흔히 가르치는 방법에 대한 편집부의 해석으로, 고도칸 시범에 비추어 지도자의 확인이 필요하다고 표시한 것입니다. 연습, 진단, 기준은 지도 아래에서 하는 연습을 위한 Judo AI 편집부의 제안이며, 검증된 프로그램이 아닙니다. 이름을 밝힌 유도 지도자의 검토는 아직 이루어지지 않았습니다.
규칙과 안전의 범위: 이 글은 지도 아래에서 하는 유도를 위한 학습 가이드이지 심판 교본이 아닙니다. 11장은 위에 적은 IJF 조항을 풀어 쓴 것입니다. 심판은 이를 구체적인 동작에 적용하며, 국내 규칙, 유소년 규칙, 대회 규칙은 다를 수 있습니다. 란도리나 경기에서 꺾기를 쓰기 전에 연령 부문과 급·단의 제한을 지도자에게 확인하세요. 갇힌 팔 위로 절대 몸을 떨어뜨리지 말고, 어떤 상황에서든 두드리면 즉시 놓습니다.