01 / IN SINTESI
Braccia incrociate, due mani diverse
Il kata-juji-jime è il terzo dei dodici shime-waza (strangolamenti) nel gruppo delle katame-waza (tecniche di controllo) dell’elenco dei nomi delle tecniche del Kodokan, subito dopo il nami-juji-jime e il gyaku-juji-jime. “Juji” significa croce e descrive gli avambracci incrociati; “kata” qui significa un lato, o metà. L’IJF dà il nome inglese “half cross-handed strangle” (strangolamento a mezza croce a mani incrociate).
La definizione dell’IJF recita (traduzione dal testo inglese dell’IJF): “Uno strangolamento. Di fronte all’avversario, incrocia le braccia per afferrare il suo bavero sinistro con la mano sinistra, dita dentro, e il suo bavero destro con la mano destra, pollice dentro, poi strangolalo usando le azioni”. Alla data in cui l’abbiamo controllata, la frase pubblicata si ferma lì, quindi questa pagina non completa a memoria il testo dell’IJF. Ciò che il testo fissa è la presa: una mano entra con le dita per prime, il che gira quel palmo in su verso di te, e l’altra entra con il pollice per primo, il che gira quel palmo in giù.
Questa presa mista è tutta l’identità della tecnica. Nel nami-juji-jime l’IJF mette dentro entrambi i pollici, quindi entrambi i palmi sono rivolti in giù. Nel gyaku-juji-jime entrambe le mani entrano con le dita per prime, quindi entrambi i palmi sono rivolti in su. Il kata-juji-jime prende una mano da ciascuno: per questo il nome significa “mezza” croce, e per questo la sensazione che dà sul collo di uke non è semplicemente una copia di nessuno dei due vicini.
A chi è rivolta questa guida: ai judoka che praticano già il ne-waza (lotta a terra) sotto supervisione e a cui un tecnico ha mostrato gli shime-waza. Gli strangolamenti non si imparano da soli su un testo. In ogni ripetizione il compagno può battere o dire “stop” e tori apre subito entrambe le mani; la pratica non prosegue mai verso la perdita di coscienza. Le regole sugli strangolamenti dipendono da categoria d’età e manifestazione, quindi verifica che cosa vale per te prima di usarlo in gara.
Nomi che incontrerai: kata juji jime, kata-juji-jime, “half cross strangle” e “half cross-handed strangle” (strangolamento a mezza croce) indicano la stessa tecnica del Kodokan. Alcuni materiali didattici chiamano il gruppo dei juji-jime “cross chokes” o “lapel chokes” (strangolamenti incrociati, strangolamenti al bavero); sono descrizioni, non tecniche distinte.
02 / GUARDA LA TECNICA
Il video del Kodokan e una lezione sui tre strangolamenti a croce
Apri questo video su YouTube se il lettore non è disponibile.
Il 14 ottobre 2026 abbiamo esaminato questo video campionando fotogrammi lungo tutta la sua durata, non con una riproduzione continua, quindi le osservazioni qui sotto si limitano a ciò che mostrano quei fotogrammi. La dimostrazione si apre con i due in ginocchio e poi seduti uno di fronte all’altro, prima di passare a uke sdraiato sulla schiena con tori in ginocchio a cavalcioni. In un primo piano durante la parte in ginocchio, la prima mano gira molto attorno al lato del collo di uke, ben oltre la parte anteriore del bavero. Nella parte a terra, la parte alta del corpo di tori scende su uke mentre gli avambracci incrociati si chiudono sul collo, così la testa di tori finisce accanto a quella di uke. Il video contiene anche un breve segmento di confronto con la didascalia “Nami-juji-jime” e, più avanti, un segmento sul kata-juji-jime con la didascalia “1 Thumb out / 1 Thumb in” (un pollice fuori / un pollice dentro).
Mentre lo guardi, segui quattro domande in ordine: fin dove gira la prima mano prima che parta la seconda; quale mano ha il palmo in su; dove va il petto di tori quando arriva la pressione; e quanto rapidamente si vedrebbe la battuta di uke. Segna come “non visibile” tutto ciò che la ripresa nasconde.
Apri questo video su YouTube. Riferimento didattico indipendente, distinto dalla dimostrazione ufficiale.
Non abbiamo riprodotto questa lezione per esaminarla e non le attribuiamo istruzioni specifiche. La lezione tratta tutti e tre gli strangolamenti a croce, quindi solo una parte del suo elenco dei capitoli dell’editore riguarda questa pagina. I capitoli che usiamo qui sono: chiudere il flusso del sangue, non quello dell’aria (0:18); non importa quale mano stia sopra (0:32); tieni i gomiti piegati (2:02); allenamento del fusegi (difesa) e quattro uscite (da 3:02 a 5:24); di solito si attacca con un braccio alla volta (5:50); il kata-juji-jime come fusegi da sotto (6:21); una soluzione allo stallo (7:05); di solito si fanno da sotto (7:34); e “rotola, rotola, rotola” (8:01). I tempi sono indicazioni dell’editore, non minutaggi che abbiamo verificato.
Due titoli di capitolo danno forma a questa guida. Poiché la lezione dice che la mano sopra non conta, la nostra convenzione fissa solo quale mano ha il palmo in su e quale in giù, non quale avambraccio passa sopra. “Di solito si fanno da sotto” e “come fusegi da sotto” ti dicono che questo gruppo si insegna sia da sotto sia da sopra, ed è per questo che la sezione 3 tratta entrambe le posizioni. Un altro video didattico, Kata Juji Jime Turnover del canale Welcome Mat di Steve Scott, è descritto dal suo editore come un modo per aprire l’avversario e ribaltarlo verso lo strangolamento e un’immobilizzazione; lo citiamo solo in base a quella descrizione.
03 / QUANDO APPLICARLA
Di fronte a uke, con il bavero abbastanza aperto per una prima mano profonda
Tutti e tre i juji-jime partono di fronte a uke, quindi il kata-juji-jime compare in punti diversi rispetto agli strangolamenti da dietro. Ti servono tre condizioni insieme: sei di fronte a uke, il bavero di uke non è tenuto chiuso dal mento o dalle mani, e la prima mano può entrare in profondità prima che uke reagisca. Verificale tutte e tre prima di impegnarti.
Da sopra, in ginocchio a cavalcioni su uke
Con uke sulla schiena e te in ginocchio a cavalcioni sul suo busto, i baveri sono aperti davanti a te e la gravità aiuta gli avambracci ad assestarsi. È la posizione mostrata nella parte a terra del video del Kodokan. Il rischio è la base: quando entrambe le mani sono nel bavero, nessuna delle due è libera di appoggiarsi sul tatami, quindi un ponte deciso di uke può sbilanciarti. Se le ginocchia non sono larghe e basse, correggilo prima che entrino le mani.
Da sotto, con uke tra le gambe
I titoli dei capitoli del video didattico dicono che questi strangolamenti di solito si fanno da sotto. Quando uke è in ginocchio tra le tue gambe e si sporge in avanti, entrambi i baveri pendono verso di te. Sono le gambe, non le mani, a dover impedire a uke di raddrizzare la postura o di superarle; se le gambe sono aperte, uke si raddrizza semplicemente allontanandosi dagli avambracci incrociati. Tratta il controllo con le gambe come parte della tecnica, non come un’aggiunta.
Uke in ginocchio o in tartaruga davanti a te
Se uke è a quattro zampe rivolto verso di te, i baveri vicini potrebbero essere raggiungibili, ma il collo è spesso protetto dal mento. A volte la prima mano può scivolare dentro dal davanti mentre uke è impegnato con le tue gambe o con le tue braccia. Senza un modo per ribaltare uke o per impedirgli di indietreggiare, di solito questa è una presa da mantenere, non uno strangolamento da concludere.
Quando non è disponibile
Se uke ti dà la schiena, il gruppo dei juji-jime è la famiglia sbagliata; guarda all’okuri-eri-jime o all’hadaka-jime. Se il mento di uke è incastrato sul bavero ed entrambe le mani proteggono i baveri, forzare l’ingresso della prima mano trascina la stoffa sulla mandibola. Se la tua categoria non ammette gli strangolamenti, allena solo la presa e le immobilizzazioni.
04 / COME FUNZIONA
Una mano profonda a palmo in su, una mano a palmo in giù, poi chiudi
Le fasi qui sotto descrivono la presa dell’IJF da sopra, in ginocchio a cavalcioni. Da sotto le mani svolgono gli stessi compiti, ma la base sono le gambe invece delle ginocchia e cambia l’angolo degli avambracci. Completa ogni verifica prima di andare avanti.
Assesta la base prima delle mani
Mettiti in ginocchio a cavalcioni sul busto di uke con le ginocchia larghe e il peso basso, seduto verso le anche di uke piuttosto che in alto sul petto. Tra poco entrambe le mani saranno nel bavero e non potranno aiutarti a restare in equilibrio. Verifica: fai fare a uke un ponte leggero prima di qualsiasi presa; se cadi in avanti sulle mani, la base non è pronta.
Prima entra la mano sinistra, dita dentro, palmo in su
La mano sinistra attraversa fino al bavero sinistro di uke ed entra con le dita, così il palmo è rivolto in su, verso di te. Falla scorrere in alto e in profondità attorno al lato del collo; nel primo piano del Kodokan la prima mano gira molto attorno al lato del collo prima che succeda qualsiasi altra cosa. Più questa mano è profonda, meno lavoro resta alla seconda. Verifica: chiedi a uke dove sono le punte delle tue dita. Punte delle dita ancora sulla parte anteriore del bavero significano una mano troppo poco profonda.
La mano destra incrocia, pollice dentro, palmo in giù
La mano destra incrocia verso il bavero destro di uke ed entra con il pollice per primo, così il palmo è rivolto in giù. Ora gli avambracci formano una X davanti alla gola di uke, con il polso sinistro girato a palmo in su e il destro a palmo in giù. Se il braccio destro passi sopra o sotto il sinistro lo sceglie il tecnico; l’elenco dei capitoli del video didattico dice che non importa. Verifica: guarda in basso. Dovresti vedere un palmo e un dorso della mano. Se vedi due palmi o due dorsi, sei scivolato nel gyaku- o nel nami-juji-jime.
Chiudi con gli avambracci, non sollevando uke
Il testo dell’IJF si interrompe prima di descrivere l’azione dello strangolamento, quindi non inventiamo angoli né direzioni. Ciò che mostrano i fotogrammi del Kodokan è la parte alta del corpo di tori che scende su uke mentre le braccia si chiudono, con la testa di tori accanto a quella di uke. I titoli dei capitoli della lezione aggiungono “tieni i gomiti piegati” e “chiudere il flusso del sangue, non quello dell’aria”, che indica i lati del collo e non la trachea. Applica lentamente e lascia che sia il tecnico a impostare l’azione dei gomiti e del petto. Verifica: uke riferisce pressione su entrambi i lati del collo, non sulla parte anteriore della gola, sul mento o sul viso.
Apri entrambe le mani alla battuta
A una battuta o a uno “stop”, apri entrambe le mani e solleva gli avambracci dal collo. Rilassare le dita mentre gli avambracci premono ancora di traverso sulla gola non è un rilascio. Poiché entrambe le tue braccia sono occupate, concordate prima di ogni turno che uke batta sulla tua schiena, sulla tua gamba o sul tatami, oppure dica “stop”. Se uke smette di rispondere, apri entrambe le prese, chiama il tecnico e chiudi l’esercizio. Verifica: dopo il rilascio, entrambi i baveri di uke sono liberi e i tuoi avambracci sono lontani dal collo.
I punti di controllo e le vie d’uscita che chiudono: le ginocchia larghe e basse negano il ponte con rotolamento; la prima mano profonda fa sì che sia la seconda presa, e non una lunga trazione, a concludere lo strangolamento; la X degli avambracci mantiene la pressione sui lati del collo; il petto che scende su uke toglie lo spazio di cui uke ha bisogno per spingerti i gomiti. Perdere uno di questi controlli apre una via d’uscita precisa, ed è così che è organizzata la sezione 6.
Perché conta la presa mista: poiché la mano sinistra ha il palmo in su e la destra in giù, i due polsi poggiano sul collo in modo diverso. Uke potrebbe sentire i due lati in modo diverso; nelle ripetizioni a bassa pressione chiedi a uke di descrivere ciascun lato separatamente, e lascia decidere al tecnico se la differenza va corretta. È un suggerimento editoriale per il riscontro, non un effetto misurato.
05 / PUNTI CHIAVE
Cinque verifiche per un kata-juji-jime controllato
La sezione 4 verifica ogni fase con un compagno fermo. Queste indicazioni servono nei turni in cui uke si muove e difende. Scegline una per turno e annota ciò che hai visto.
La prima mano è profonda prima che si muova la seconda
Verifica: fai chiedere “dove?” a un compagno o al tecnico nel momento in cui la mano destra comincia a muoversi. Se le punte delle dita sinistre non hanno ancora girato attorno al lato del collo, conta quella ripetizione come anticipata.
Un palmo in su, un palmo in giù, ogni volta
Verifica: riprendi dall’alto o di lato e ferma il fotogramma quando entrambe le mani sono a posto. Conta le ripetizioni in cui la presa era davvero quella del kata-juji-jime. Sotto pressione, la seconda mano spesso passa a ciò che è più facile.
La tua base regge un ponte con entrambe le mani dentro
Verifica: con entrambe le prese a posto e nessuna pressione, uke fa un ponte all’intensità concordata. Le tue mani hanno lasciato il bavero per appoggiarsi sul tatami? Se sì, ricostruisci la base prima di aggiungere pressione.
Pressione solo sui lati del collo
Verifica: a ogni ripetizione uke riferisce dove si trova la pressione. Pressione sulla trachea, sulla mandibola o sul viso significa fermarsi e ripartire da capo, e quella ripetizione non conta.
Scegli di fermarti quando il bavero è chiuso
Verifica: quando mento e mani di uke bloccano la prima mano, continui a forzarla o cambi piano? La decisione che vuoi è mantenere l’immobilizzazione, lavorare il ramo del ribaltamento della sezione 7 o ripartire da capo.
06 / PROBLEMI E CORREZIONI
Perché il tuo kata-juji-jime si blocca?
Trova quale parte è venuta meno per prima. La maggior parte dei problemi di pressione risale alla prima mano o alla base.
“La seconda mano non riesce a entrare.”
Cause possibili: uke ha abbassato il mento sul bavero destro; la mano di uke tiene chiuso il bavero destro; la prima mano è entrata così poco in profondità che ora cerchi di far fare tutto il lavoro alla seconda; oppure la mano destra entra con le dita per prime perché è la cosa più facile. Come distinguerle: fermati quando la mano destra si blocca. È bloccata dal mento, dalla mano di uke o dal tuo stesso avambraccio sinistro che incrocia di mezzo? Correzione: prima porta più in profondità la sola mano sinistra, poi fai incrociare la mano destra con il pollice per primo, in alto sul bavero. Se il blocco è il mento, mantieni la presa sinistra e aspetta che uke alzi la testa invece di forzare la stoffa sulla mandibola. Valutazione: in una serie di ripetizioni con la stessa difesa, conta quante volte la mano destra entra con il pollice dentro senza un secondo tentativo.
“Vengo ribaltato appena mi sporgo in avanti.”
Cause possibili: le ginocchia sono strette o alte sul petto di uke; il peso è sulle mani invece che sulle anche; oppure hai cominciato la seconda presa mentre uke aveva ancora le anche libere per fare il ponte. Come distinguerle: annota da che parte cadi. Verso il lato dell’avambraccio che sta sopra, o dritto oltre la testa di uke? Un tecnico che guarda di lato può vedere se le tue anche erano pesanti prima che entrassero le mani. Correzione: siediti più basso e più largo prima della prima presa, e mantieni solo la prima presa finché non hai assorbito una volta il ponte di uke; poi incrocia. Valutazione: il numero di ponti concordati che reggi con entrambe le prese dentro, con lo stesso impegno da parte di uke.
“Uke dice che è sulla gola, non sui lati.”
Cause possibili: la X degli avambracci sta in basso, sulla parte anteriore della gola; una mano è poco profonda, quindi il suo avambraccio attraversa la trachea; oppure tiri la testa di uke in su verso di te. Come distinguerle: chiedi a uke quale lato è sbagliato. Se è il lato della mano a palmo in giù, controllane la profondità; se è il lato a palmo in su, controlla se il polso sinistro si è girato durante l’incrocio. Correzione: fermati, apri entrambe le mani e ricostruisci con la prima mano più profonda e più alta. Non “concludere” mai attraverso la trachea; il titolo del capitolo “chiudere il flusso del sangue, non quello dell’aria” descrive il bersaglio voluto. Valutazione: a ogni ripetizione uke riferisce “lati” o “davanti”; il conteggio dei “davanti” dovrebbe scendere a zero prima di aggiungere altra pressione.
“Uke mi spinge i gomiti e le prese scivolano fuori.”
Cause possibili: i gomiti sono aperti larghi e alti e danno a uke una leva; il busto è eretto e lascia spazio tra voi; oppure i baveri sono stati presi in basso, quindi la stoffa scivola quando uke spinge. Come distinguerle: guarda dove sono le mani di uke. Sui tuoi gomiti significa spazio; sui tuoi polsi significa prese poco profonde. Correzione: tieni i gomiti piegati e più vicini al corpo, come suggerisce l’elenco dei capitoli, e abbassa il petto prima di aggiungere pressione, così le braccia di uke restano senza spazio. Chiedi al tecnico di controllare la linea dei gomiti. Valutazione: quante volte entrambe le prese resistono a una spinta concordata di uke sui gomiti.
“La mia presa diventa un altro strangolamento.”
Cause possibili: hai imparato prima il nami- o il gyaku-juji-jime e la seconda mano torna d’istinto a quella presa; oppure cambi presa a metà tentativo quando la prima sembra debole. Come distinguerle: riprendi la presa, non il risultato. Conta le mani a palmo in su e a palmo in giù. Correzione: negli esercizi, di’ la presa ad alta voce mentre la fai (“sinistra dita, destra pollice”). Se cambi presa di proposito, chiamalo cambio e annotalo come tale (vedi la sezione 7). Valutazione: la quota di ripetizioni riprese in cui si vede la presa mista voluta.
07 / PREPARAZIONI E CAMBI DI STRANGOLAMENTO
Usa la reazione di uke per scegliere l’azione successiva
Ogni sequenza indica la posizione di partenza, la prima azione di tori, che cosa fa uke e l’azione che questa reazione rende possibile. Se manca la condizione per l’azione successiva, riparti da capo invece di forzare.
PRIMA MANO PROFONDA → UKE SI GIRA VIA
Uke si gira via dalla prima presa e dà la schiena
Partenza: da sopra a cavalcioni su uke, mano sinistra in profondità nel bavero sinistro di uke. Prima azione: la mano destra arriva per il bavero destro. Risposta: uke si gira sul fianco o a pancia in giù per sfuggire all’incrocio. Azione successiva: non inseguire il bavero destro attraverso il viso di uke. Lascia la presa incrociata, segui uke sulla schiena e ricostruisci uno strangolamento da dietro come l’okuri-eri-jime, che parte da una nuova presa sotto l’ascella. Arresto: se la mano sinistra è ancora avvolta attorno al collo mentre uke si gira, lascia prima; girarsi con una mano attorno al collo può torcerlo.
ENTRAMBE LE MANI PROTEGGONO IL BAVERO → IMMOBILIZZAZIONE
Uke blocca con entrambe le mani e smette di fare il ponte
Partenza: da sopra a cavalcioni, presa sinistra messa. Prima azione: la mano destra va verso il bavero destro. Risposta: uke ti afferra entrambi i polsi o entrambi i baveri e resta disteso per difendere il collo. Azione successiva: ora le braccia di uke sono impegnate sul bavero. Mantieni il controllo e passa a un’immobilizzazione che il tecnico insegna da questa posizione, per esempio il tate-shiho-gatame dalla posizione a cavalcioni, lasciando il bavero mentre cambi. Arresto: se le anche di uke si liberano mentre cambi, torna prima alla base.
PRESA DA SOTTO → STALLO
Da sotto, uke raddrizza la postura ed esce dalla portata
Partenza: uke tra le tue gambe, mano sinistra in profondità nel bavero sinistro di uke. Prima azione: la mano destra cerca il bavero destro. Risposta: uke raddrizza la schiena e allontana la testa. Azione successiva: i capitoli del video didattico elencano “una soluzione allo stallo” e “rotola, rotola, rotola”; chiedi al tecnico che cosa mostrano. Da solo, tieni la prima presa profonda come maniglia e usa le gambe per riportare giù uke prima di riprovare con la seconda mano. Arresto: se uke si alza o supera le tue gambe, lascia il bavero e recupera la posizione con uke tra le gambe, oppure girati sulle ginocchia.
RIBALTAMENTO → STRANGOLAMENTO O IMMOBILIZZAZIONE
Uke a quattro zampe davanti a te
Partenza: uke in tartaruga, rivolto verso di te. Prima azione: una mano scivola in profondità nel bavero vicino. Risposta: uke prova a indietreggiare o ad alzarsi. Azione successiva: un ribaltamento insegnato dal tecnico potrebbe far rotolare uke sulla schiena mentre la tua mano resta nel bavero, finendo nella presa incrociata da sopra o in un’immobilizzazione. Il canale Welcome Mat di Steve Scott pubblica un ribaltamento di questo tipo; impara il percorso dal tuo tecnico. Arresto: il rotolamento non deve essere guidato dalla mano attorno al collo. Se durante il rotolamento il bavero si stringe, apri la mano.
Annota quale reazione incontri più spesso. Se i compagni danno spesso la schiena, la tua prossima seduta spetta agli strangolamenti da dietro; se proteggono spesso con entrambe le mani, il ramo dell’immobilizzazione merita più tempo dello strangolamento.
08 / DIFESE E USCITE
Chiudi il bavero, togli spazio ai gomiti, recupera la base
Distingui la prevenzione (nessuna prima mano profonda), la difesa (nessuna pressione quando le mani sono già dentro) e l’uscita (fuori da sotto la posizione). I capitoli dell’editore del video didattico elencano quattro uscite e una parte sull’allenamento della difesa; è il tecnico a decidere quali impari per prime.
Prevenzione: nega la prima mano
L’intera tecnica dipende dalla prima mano che entra in profondità. Tieni il mento basso e i gomiti stretti, e incontra la prima mano di tori al bavero prima che scivoli attorno al lato del collo. Tenerti i baveri può rallentarla, ma non alzare la testa per vedere che cosa fa tori: così apri il bavero.
Difesa: attacca la mano non ancora a posto
L’elenco dei capitoli della lezione osserva che di solito si attacca con un braccio alla volta. Questo dà a uke una finestra: finché tori ha dentro una sola mano, uke può controllare la seconda mano al polso o bloccare il secondo bavero. Quando entrambe le mani sono a posto, la pressione sui gomiti di tori è una difesa comune, ma afferrare le dita o torcere i polsi è un problema di sicurezza, non una difesa.
Uscita: sfrutta la base che manca a tori
Da sotto tori a cavalcioni, entrambe le mani di tori sono nel tuo bavero e nessuna è appoggiata. È il momento in cui un ponte con rotolamento ha più probabilità di funzionare. Da che parte rotolare e come bloccare la gamba di tori sono dettagli didattici; girarti dalla parte sbagliata mentre gli avambracci sono stretti può aumentare la pressione. Quando gli avambracci si stanno chiudendo e senti la pressione crescere, smetti di cercare l’uscita e batti.
Contrattacchi ed esposizione
Se uke ribalta tori, entrambi finiscono in una mischia con le mani di tori ancora nel bavero. Tori dovrebbe lasciare invece di tenere durante il rotolamento. Uke, ora sopra, potrebbe avere l’occasione di lavorare verso un’immobilizzazione, che è un nuovo compito di posizione, non un motivo per continuare a lottare contro lo strangolamento.
09 / TRANSIZIONI TRA IMMOBILIZZAZIONI E STRANGOLAMENTI
Arrivare di fronte, e lasciare la posizione in sicurezza
Il kata-juji-jime nasce di rado dal nulla. Segue un’immobilizzazione, una mischia o uke che ti tira tra le gambe. Allena l’arrivo e l’uscita con la stessa cura della presa.
Da un’immobilizzazione laterale alla posizione a cavalcioni
Dallo yoko-shiho-gatame o dal kesa-gatame, uke potrebbe spingerti via le anche e creare spazio sopra la pancia. Se il tecnico insegna il passaggio a cavalcioni scavalcando, tieni il petto pesante mentre un ginocchio passa sopra; solo quando entrambe le ginocchia sono giù e larghe la prima mano dovrebbe cercare il bavero.
Quando uke ti tira tra le gambe
Se finisci tra le gambe di uke, il gruppo dei juji-jime ora è l’attacco di uke, non il tuo. Proteggi prima il tuo bavero e raddrizza la postura come descritto nella sezione sulla difesa. È la situazione che il capitolo della lezione “il kata-juji-jime come fusegi da sotto” affronta dal lato di uke.
Dallo strangolamento a un’immobilizzazione
Se uke difende bene lo strangolamento ma resta disteso, lascia il bavero e passa a un’immobilizzazione. Non tenere una mano nel bavero come maniglia mentre cambi posizione; è troppo facile trascinarla sul collo.
Quando uke esce verso la schiena o sulle ginocchia
Il juji-jime è finito. Segui uke alla schiena e trattalo come un problema nuovo: prima il controllo della schiena, poi uno strangolamento da dietro, un ribaltamento o una ripartenza da capo.
Vedi la guida agli esercizi di ne-waza e il piano di allenamento per il ne-waza per inserire queste transizioni in una seduta.
10 / TURNI DI POSIZIONE
Da un esercizio di presa a una scelta in situazione reale
Cambia una sola variabile per fase. Numero di ripetizioni e durata dei turni sono suggerimenti editoriali da adattare con il tecnico.
Sequenza di prese senza pressione
Uke è sdraiato sulla schiena; tori è in ginocchio a cavalcioni. Mano sinistra con le dita dentro in profondità, mano destra con il pollice dentro che incrocia, rilascio. Uke riferisce dove si trova ciascuna mano. Passa oltre quando, nella maggior parte delle ripetizioni, uke riferisce entrambe le mani sui lati del collo e la presa è visibilmente mista.
Pressione leggera e rilascio immediato
Tori chiude lentamente; uke batte presto; entrambe le mani si aprono. Il tecnico chiama battute a caso. Non passare oltre finché ogni rilascio non è immediato, anche a fine seduta quando le prese sono stanche.
Prova della base con entrambe le mani dentro
Prese a posto, nessuna pressione. Uke fa un ponte concordato. Tori mantiene la base senza appoggiare le mani. Così si isola la vulnerabilità creata dall’avere entrambe le mani nel bavero.
Una scelta vera: strangolamento o immobilizzazione
Uke sceglie una difesa per turno senza dirlo a tori: proteggere il bavero, spingere i gomiti o girarsi via. Tori deve scegliere il ramo corrispondente della sezione 7. Annota che cosa ha fatto uke e che cosa ha scelto tori.
Da sotto, poi da una mischia
Ripeti le fasi 1–2 con uke tra le gambe di tori. Poi parti da un’immobilizzazione laterale con uke che esce, così tori deve arrivare a cavalcioni prima delle prese. Così si mette alla prova l’arrivo oltre allo strangolamento.
Supervisione: le fasi 2, 4 e 5 mettono pressione sul collo e si svolgono solo con un tecnico che osserva entrambi i compagni. Senza un tecnico presente, limita la seduta alla fase 1, alla fase 3 e al ramo dell’immobilizzazione.
11 / VIDEO DI GARA
Due piste di video dell’IJF e i loro limiti
Il 14 ottobre 2026 la pagina dell’IJF sul kata-juji-jime elencava un atleta sotto “most used by judoka” (più usata dai judoka), cioè Axel Clerget (Francia, tre incontri etichettati), e dieci gare con video etichettati, per lo più con un video ciascuna. Non abbiamo guardato questi video e non abbiamo verificato se l’azione etichettata abbia dato punteggio, quando sia avvenuta o quale tattica fosse in gioco.
Campionati del mondo a squadre miste 2024: Clerget–Babutsidze
La selezione dell’IJF “Kata-juji-jime by Clerget Axel” elenca Axel Clerget contro Luka Babutsidze ai Campionati del mondo assoluti di Abu Dhabi 2024, squadre miste.
Campionati del mondo di Baku 2018: Trippel–Clerget
La stessa selezione elenca Eduard Trippel contro Axel Clerget ai Campionati del mondo assoluti di Baku 2018. Poiché la pagina attribuisce l’azione a Clerget, sembra essere lui l’atleta etichettato con la tecnica anche se è elencato per secondo; non l’abbiamo confermato dal video.
Domande per la visione di entrambi i video
- Posizione: chi attacca è sopra, sotto con chi difende tra le gambe, o in una mischia?
- La prima mano: quanto entra in profondità prima che parta la seconda, e ha il palmo in su?
- La presa: vedi un palmo in su e uno in giù? Se no, l’etichetta potrebbe riflettere una presa affine; segnalala come sconosciuta.
- La base: che cosa prova chi difende con le anche mentre entrambe le mani di chi attacca sono nel bavero?
- La fine: una battuta, un intervento dell’arbitro o un’interruzione? Annota solo ciò che vedi.
Le immagini di gara degli assoluti riflettono il regolamento per gli assoluti di quell’evento. Non mostrano che cosa è consentito nella tua categoria d’età o nella tua gara.
12 / VARIANTI E CONFRONTI
Il kata-juji-jime accanto agli altri strangolamenti a croce
| Tecnica | Che cosa confrontare |
|---|---|
| Kata-juji-jime | Di fronte; braccia incrociate; mano sinistra con le dita dentro il bavero sinistro (palmo in su), mano destra con il pollice dentro il bavero destro (palmo in giù) (IJF). |
| Nami-juji-jime | Di fronte; mani incrociate con entrambi i pollici dentro il bavero, quindi entrambi i palmi in giù; pressione dai bordi esterni delle due mani (IJF). |
| Gyaku-juji-jime | Di fronte; dita di entrambe le mani incrociate dentro i baveri, quindi entrambi i palmi in su (IJF). |
| Okuri-eri-jime | Da dietro; prese al bavero con un braccio sotto l’ascella di uke; non è uno strangolamento a croce. |
| Hadaka-jime | Da dietro; nessuna presa sul judogi. |
La prova rapida: guarda le mani quando sono entrambe a posto. Due dorsi: nami-juji-jime. Due palmi: gyaku-juji-jime. Uno per tipo: kata-juji-jime. I nomi sono tecniche ufficiali del Kodokan, non varianti di presa di un solo strangolamento, quindi annota quale hai allenato.
Mano sopra e prima mano: quale avambraccio sta sopra e quale mano entra per prima sono scelte funzionali all’interno della tecnica. La nostra convenzione segue l’ordine della frase dell’IJF; un tecnico potrebbe preferire che entri per prima la mano a palmo in giù. Allena un ordine in modo costante prima di mescolarli.
Sopra o sotto: a cavalcioni e da sotto si usa la stessa presa ma con basi diverse. Sopra, la base sono le ginocchia e le anche; sotto, sono le gambe che controllano la postura di uke. Trattali come due esercizi e annotali separatamente.
13 / IL TUO PROSSIMO ALLENAMENTO
Un solo obiettivo: la profondità della prima mano
Se i tuoi tentativi si bloccano alla seconda presa, di solito il punto da guardare è la prima mano. Usa questa scheda per una seduta.
- Situazione
- Uke sulla schiena; tori in ginocchio a cavalcioni; nessuna pressione fino alla fase 2.
- Il mio obiettivo
- Punte delle dita sinistre attorno al lato del collo prima che si muova la mano destra.
- Che cosa ho notato
- Dove ha sentito uke ciascuna mano? La presa era mista? La mia base ha retto un ponte? Tutti i rilasci sono stati immediati?
- Domanda per il tecnico
- “Con la mano sinistra a palmo in su, la destra entra davvero con il pollice per primo, e fin dove dovrebbero girare le dita sinistre?”
- Prossima decisione
- Allenare solo la profondità della prima mano, lavorare sulla prova della base o aggiungere il ramo dell’immobilizzazione.
Esempio illustrativo, non dati misurati: “Dieci ripetizioni a cavalcioni. Uke ha sentito le mie dita sinistre attorno al lato in sei. In due di queste la mano destra è entrata per errore con le dita per prime. Uke mi ha ribaltato una volta quando mi sono sporto in avanti. La prossima volta: prima la prova della base, poi la presa con le parole ‘sinistra dita, destra pollice’.”
Annotalo nel modello di diario di allenamento o in Judo AI.
14 / FONTI E REVISIONE
Fonti, autori e revisione
Nome, numerazione e classificazione: elenco dei nomi delle tecniche del Kodokan (PDF in inglese) (elenco datato 1º aprile 2017). Descrizione della presa: definizione dell’IJF del kata-juji-jime, controllata il 14 ottobre 2026, la cui frase pubblicata termina con “using the actions” (usando le azioni); confronti con le definizioni dell’IJF del nami-juji-jime e del gyaku-juji-jime, controllate lo stesso giorno. I video sono attribuiti a KODOKAN e a Riki Judo Dojo; il video del Kodokan è stato esaminato solo tramite fotogrammi campionati, e la lezione di Riki Judo Dojo è citata solo tramite titolo ed elenco dei capitoli dell’editore.
A cura di Judo AI · Revisione editoriale del testo inglese: 14 ottobre 2026 · Edizione italiana: 15 ottobre 2026. Diagnosi ed esercizi sono proposte editoriali per la pratica sotto supervisione. Nessun tecnico indicato per nome ha rivisto questa pagina. Anteprima editoriale in italiano, non ancora riletta da un judoka di madrelingua italiana.
Regole: questa pagina non indica il regolamento di gara attuale sugli strangolamenti. Prima di usare uno strangolamento in qualsiasi gara, fai confermare da un tecnico o da un arbitro il regolamento per quella manifestazione e quella categoria d’età.
Guide collegate sulle katame-waza: nami-juji-jime e gyaku-juji-jime (gli altri strangolamenti a croce), okuri-eri-jime e hadaka-jime (strangolamenti da dietro), tate-shiho-gatame e yoko-shiho-gatame (immobilizzazioni).
Riferimento ufficiale alle 100 tecniche · Guide di allenamento.