외십자조르기(Kata-juji-jime)원리와 실력 향상 포인트

01 / 한눈에 보기

엇갈린 팔, 서로 다른 두 손

외십자조르기(Kata-juji-jime)는 고도칸 기술 명칭 목록에서 굳히기(katame-waza) 무리에 속하는 열두 가지 조르기(shime-waza) 가운데 세 번째 기술로, 십자조르기와 역십자조르기 바로 다음에 옵니다. ‘주지(juji)’는 십자를 뜻하며 엇갈린 아래팔을 가리키고, 여기서 ‘카타(kata)’는 한쪽 또는 반을 뜻합니다. IJF는 영어로 ‘half cross-handed strangle’(손을 반만 엇갈려 잡는 조르기)이라는 이름을 붙입니다.

IJF 정의는 이렇습니다. “조르기. 상대를 마주 보고, 팔을 엇갈려 왼손으로는 손가락을 안쪽에 넣어 상대의 왼쪽 깃을, 오른손으로는 엄지를 안쪽에 넣어 상대의 오른쪽 깃을 잡은 뒤, 그 동작들을 써서 상대를 조릅니다”(IJF 영어 원문을 옮김). 우리가 확인한 날, 게시된 문장은 거기서 끝나 있었으므로 이 글은 IJF 문구를 기억에 기대어 채우지 않습니다. IJF 문장이 분명히 정하는 것은 잡기입니다. 한 손은 손가락부터 들어가 그 손바닥이 위로 나를 향하고, 다른 손은 엄지부터 들어가 그 손바닥이 아래를 향합니다.

그 섞인 잡기가 이 기술의 정체성 전부입니다. 십자조르기(Nami-juji-jime)에서 IJF는 두 엄지를 안쪽에 넣으므로 두 손바닥이 아래를 향합니다. 역십자조르기(Gyaku-juji-jime)에서는 두 손 모두 손가락부터 들어가므로 두 손바닥이 위를 향합니다. 외십자조르기는 양쪽에서 한 손씩 가져옵니다. 이름이 ‘반’ 십자를 뜻하는 것도, 우케의 목에 닿는 느낌이 어느 이웃 기술의 단순한 복제가 아닌 것도 그 때문입니다.

이 글의 독자: 이미 지도자의 감독 아래에서 굳히기(ne-waza)를 연습하고 있으며, 지도자에게 조르기를 배운 사람입니다. 조르기는 글을 보고 혼자 익히는 것이 아닙니다. 모든 반복에서 상대는 두드리거나 “그만”이라고 말할 수 있고, 그러면 토리는 즉시 두 손을 폅니다. 연습은 결코 의식을 잃는 쪽으로 이어지지 않습니다. 조르기에 관한 규칙은 연령 부문과 대회에 따라 다르므로, 경기에서 쓰기 전에 나에게 무엇이 적용되는지 확인하세요.

만나게 될 이름: kata juji jime, kata-juji-jime, ‘half cross strangle’, ‘half cross-handed strangle’은 모두 같은 고도칸 기술입니다. 어떤 지도 자료는 십자 계열 조르기(juji-jime) 무리를 ‘cross chokes’(십자 조르기)나 ‘lapel chokes’(깃 조르기)라고 부르는데, 이것은 설명일 뿐 별개의 기술이 아닙니다.

02 / 영상으로 확인하기

고도칸 영상과 세 가지 십자 계열 조르기 수업

이 영상은 2026년 10월 14일에 이어서 재생하지 않고 전체 길이에 걸쳐 정지 화면을 골라 살펴보았으므로, 아래 관찰은 그 화면들이 보여 주는 것에 한정됩니다. 시범은 두 사람이 무릎을 꿇은 다음 마주 앉은 자세로 시작해, 우케가 등을 대고 눕고 토리가 무릎을 꿇고 걸터앉은 자세로 옮겨 갑니다. 무릎을 꿇은 부분의 근접 장면에서 첫 번째 손은 깃 앞쪽을 훨씬 지나 우케의 목 옆을 따라 멀리 돌아 들어갑니다. 바닥 부분에서는 엇갈린 아래팔이 목에서 닫히면서 토리의 상체가 우케 위로 내려와, 토리의 머리가 우케의 머리 옆에 놓입니다. 영상에는 ‘Nami-juji-jime’이라는 자막이 붙은 짧은 비교 부분이 있고, 뒤이어 ‘1 Thumb out / 1 Thumb in’(엄지 하나는 밖, 하나는 안)이라는 자막이 붙은 외십자조르기 부분이 있습니다.

볼 때는 네 가지 질문을 순서대로 따라가세요. 두 번째 손이 움직이기 전에 첫 번째 손은 얼마나 깊이 돌아 들어가나요? 어느 손의 손바닥이 위인가요? 압박이 걸릴 때 토리의 가슴은 어디로 가나요? 우케의 두드림은 얼마나 빨리 보일까요? 카메라에 가려진 것은 모두 ‘보이지 않음’으로 표시하세요.

이 수업은 재생해서 검토하지 않았으며, 구체적인 지시를 이 영상의 것으로 돌리지 않습니다. 수업은 세 가지 십자 계열 조르기를 모두 다루므로, 게시자 챕터 목록 가운데 일부만 이 글에 해당합니다. 여기서 쓰는 챕터는 다음과 같습니다. 공기의 흐름이 아니라 피의 흐름을 닫기(0:18), 어느 손이 위인지는 상관없다(0:32), 팔꿈치를 굽힌 채 유지하기(2:02), 후세기(fusegi, 방어) 연습과 네 가지 빠져나오기(3:02~5:24), 사람들은 대개 한 번에 한 팔로 공격한다(5:50), 아래에서 방어로 외십자조르기 하기(6:21), 교착 상태의 해결책(7:05), 이 기술들은 대개 아래에서 한다(7:34), 그리고 ‘구르고, 구르고, 또 구르기’(8:01)입니다. 이 시간은 게시자의 표시이지, 우리가 확인한 시간 표시가 아닙니다.

두 챕터 제목이 이 글의 틀을 만듭니다. 수업이 위에 오는 손은 상관없다고 말하므로, 이 글의 기준은 어느 손바닥이 위이고 어느 손바닥이 아래인지만 정하고, 어느 아래팔이 위로 엇갈리는지는 정하지 않습니다. ‘대개 아래에서 한다’와 ‘아래에서 방어로’는 이 무리가 위에서뿐 아니라 아래에서도 가르쳐진다는 것을 알려 주며, 그래서 3장은 둘 다 다룹니다. 또 다른 지도 영상인 Steve Scott’s Welcome Mat 채널의 Kata Juji Jime Turnover(외십자조르기 뒤집기)는 게시자의 설명에 따르면 상대를 열어 조르기와 누르기로 이어지는 뒤집기를 하는 방법입니다. 우리는 그 설명으로만 이 영상을 인용합니다.

03 / 쓸 수 있는 상황

우케를 마주 보고, 깊은 첫 번째 손이 들어갈 만큼 깃이 열려 있을 때

세 가지 십자 계열 조르기(juji-jime)는 모두 우케를 마주 보고 시작하므로, 외십자조르기는 뒤에서 하는 조르기와는 다른 곳에서 나타납니다. 세 가지 조건이 함께 필요합니다. 내가 우케를 마주 보고 있을 것, 우케의 깃이 턱이나 손으로 단단히 닫혀 있지 않을 것, 우케가 반응하기 전에 첫 번째 손이 깊이 들어갈 수 있을 것입니다. 걸기 전에 세 가지를 모두 확인하세요.

위에서, 우케 위에 무릎을 꿇고 걸터앉았을 때

우케가 등을 대고 누워 있고 내가 몸통 위에 무릎을 꿇고 걸터앉아 있으면, 깃이 내 앞에 열려 있고 중력이 아래팔이 자리 잡도록 돕습니다. 고도칸 영상의 바닥 부분에서 보이는 자세입니다. 위험은 받침입니다. 두 손이 모두 깃에 들어가면 어느 손도 매트를 짚을 수 없으므로, 우케의 강한 브리지에 기울어질 수 있습니다. 무릎이 넓고 낮지 않다면, 손이 들어가기 전에 그것부터 고치세요.

아래에서, 다리 사이에 우케를 두었을 때

지도 영상의 챕터 제목은 이 조르기들이 대개 아래에서 이루어진다고 말합니다. 우케가 내 다리 사이에 무릎을 꿇고 몸을 기울여 들어오면 두 깃이 내 쪽으로 늘어집니다. 우케가 상체를 세우거나 다리를 넘어가는 것을 막아야 하는 것은 손이 아니라 다리입니다. 다리가 열려 있으면 우케는 엇갈린 아래팔에서 그냥 몸을 펴서 멀어집니다. 다리의 통제를 덤이 아니라 기술의 일부로 다루세요.

우케가 내 앞에 무릎을 꿇거나 거북 자세로 있을 때

우케가 나를 마주 보며 손과 무릎을 짚고 있다면, 가까운 깃에는 손이 닿을 수도 있지만 목은 턱으로 지켜지고 있는 경우가 많습니다. 우케가 내 다리나 팔을 상대하느라 바쁠 때 첫 번째 손이 앞에서 미끄러져 들어갈 수 있는 경우도 있습니다. 우케를 뒤집거나 우케가 뒤로 물러나지 못하게 할 방법이 없다면, 이것은 대개 마무리할 조르기가 아니라 유지할 잡기입니다.

쓸 수 없을 때

우케가 등을 나에게 향하고 있다면 십자 계열 조르기는 맞지 않는 무리입니다. 안아조르기(Okuri-eri-jime)나 맨손조르기(Hadaka-jime)를 보세요. 우케의 턱이 깃 위에 꽉 박혀 있고 두 손이 깃을 지키고 있다면, 첫 번째 손을 억지로 넣을 때 천이 턱 위로 끌려갑니다. 내 부문에서 조르기가 허용되지 않는다면 잡기와 누르기만 연습하세요.

04 / 기술의 원리

손바닥을 위로 한 깊은 손 하나, 손바닥을 아래로 한 손 하나, 그다음 닫기

아래 단계는 위에서 무릎을 꿇고 걸터앉은 자세에서의 IJF 잡기를 설명합니다. 아래에서도 손은 같은 일을 하지만, 받침은 무릎 대신 다리가 맡고 아래팔의 각도가 달라집니다. 다음으로 넘어가기 전에 각 확인을 지키세요.

1. 손보다 받침을 먼저 자리 잡기

   무릎을 넓게 벌리고 무게를 낮게 두어, 가슴 위에 높이 앉지 말고 우케의 골반 쪽으로 앉은 채 우케의 몸통 위에 무릎을 꿇고 걸터앉으세요. 곧 두 손이 모두 깃에 들어가므로 균형을 잡는 데 손을 쓸 수 없습니다. 확인: 잡기 전에 우케가 부드럽게 브리지를 한 번 합니다. 손을 짚으며 앞으로 기울어진다면 받침이 준비되지 않은 것입니다.

2. 왼손이 먼저, 손가락은 안쪽에, 손바닥은 위로

   왼손이 우케의 왼쪽 깃으로 건너가 손가락부터 들어가므로, 손바닥이 위로 나를 향합니다. 목 옆을 따라 높고 깊게 미끄러뜨려 넣으세요. 고도칸 근접 장면에서 첫 번째 손은 다른 어떤 동작보다 먼저 목 옆을 따라 멀리 돌아 들어갑니다. 이 손이 깊이 들어갈수록 두 번째 손이 할 일은 줄어듭니다. 확인: 우케에게 내 손가락 끝이 어디에 있는지 물어보세요. 손가락 끝이 아직 깃 앞쪽에 있다면 손이 너무 얕은 것입니다.

3. 오른손이 엇갈려, 엄지는 안쪽에, 손바닥은 아래로

   오른손이 엇갈려 우케의 오른쪽 깃으로 가서 엄지부터 들어가므로, 손바닥이 아래를 향합니다. 이제 두 아래팔이 우케의 목 앞에서 X자를 만들고, 왼 손목은 손바닥이 위로, 오른 손목은 손바닥이 아래로 돌아가 있습니다. 오른팔이 왼팔 위로 엇갈리는지 아래로 엇갈리는지는 지도자의 선택이며, 지도 영상의 챕터 목록은 상관없다고 말합니다. 확인: 내려다보세요. 손바닥 하나와 손등 하나가 보여야 맞는 잡기입니다. 손바닥 둘이나 손등 둘이 보인다면 역십자조르기나 십자조르기로 흘러간 것입니다.

4. 우케를 들어 올리지 말고 아래팔로 닫기

   IJF 설명은 조르는 동작을 설명하기 전에 끊겨 있으므로, 우리는 각도나 방향을 지어내지 않습니다. 고도칸의 화면이 보여 주는 것은 팔이 닫히면서 토리의 상체가 우케 위로 내려오고, 토리의 머리가 우케의 머리 옆에 놓이는 모습입니다. 지도 수업의 챕터 제목은 ‘팔꿈치를 굽힌 채 유지하기’와 ‘공기의 흐름이 아니라 피의 흐름을 닫기’를 덧붙이며, 이는 기도가 아니라 목의 양옆을 가리킵니다. 천천히 걸고, 팔꿈치와 가슴의 동작은 지도자가 다듬게 하세요. 확인: 우케가 목 앞쪽, 턱, 얼굴이 아니라 목의 양옆에 압박이 느껴진다고 말합니다.

5. 두드리면 두 손을 펴기

   두드림이나 “그만”이 있으면 두 손을 펴고 아래팔을 목에서 떼세요. 아래팔이 여전히 목 앞쪽을 가로질러 누르고 있는 채 손가락의 힘만 빼는 것은 놓기가 아닙니다. 내 두 팔이 모두 바쁘므로, 연습을 시작할 때마다 우케가 내 등, 다리, 또는 매트를 두드리거나 “그만”이라고 말하기로 합의하세요. 우케가 반응하지 않으면 두 잡기를 모두 펴고, 지도자를 부르고, 연습을 끝내세요. 확인: 놓은 뒤 우케의 두 깃이 자유롭고 내 아래팔이 목에서 떨어져 있어야 합니다.

통제점과, 각각이 막는 빠져나오기: 넓고 낮은 무릎은 브리지로 굴리기를 허용하지 않고, 깊은 첫 번째 손 덕분에 긴 당기기가 아니라 두 번째 잡기가 조르기를 마무리하며, 아래팔의 X자는 압박을 목의 양옆에 머물게 하고, 우케 위로 내려오는 내 가슴은 우케가 내 팔꿈치를 밀어내는 데 필요한 공간을 빼앗습니다. 이 가운데 하나를 잃으면 특정한 빠져나오기가 열리며, 6장은 그 기준으로 짜여 있습니다.

섞인 잡기가 중요한 이유: 왼손은 손바닥이 위, 오른손은 손바닥이 아래이므로, 두 손목이 목에 닿는 방식이 다릅니다. 우케는 두 쪽을 다르게 느낄 수 있습니다. 낮은 압박의 반복에서 우케에게 각 쪽을 따로 설명해 달라고 하고, 그 차이를 고칠 필요가 있는지는 지도자가 정하게 하세요. 이것은 피드백을 위한 편집부의 제안이며, 측정된 효과가 아닙니다.

05 / 핵심 포인트

통제된 외십자조르기를 위한 다섯 가지 확인

4장은 움직이지 않는 상대에게 단계마다 확인합니다. 이 요령들은 우케가 움직이며 방어하는 연습을 위한 것입니다. 한 번의 연습마다 하나를 골라, 본 것을 적으세요.

1. 두 번째 손이 움직이기 전에 첫 번째 손이 깊이 들어가 있기

   확인: 오른손이 움직이기 시작하는 순간 상대나 지도자가 “어디?”라고 묻게 하세요. 왼손 손가락 끝이 아직 목 옆으로 돌아가 있지 않다면, 그 반복은 너무 이른 것으로 세세요.

2. 언제나 손바닥 하나는 위, 하나는 아래

   확인: 위나 옆에서 촬영하고, 두 손이 자리 잡은 순간 화면을 멈추세요. 잡기가 실제로 외십자조르기의 잡기였던 반복을 세세요. 압박을 받으면 두 번째 손은 가장 쉬운 잡기로 바뀌는 일이 잦습니다.

3. 두 손이 들어간 채로 브리지를 견디는 받침

   확인: 두 잡기를 자리 잡고 압박 없이, 우케가 합의한 강도로 브리지를 한 번 합니다. 매트를 짚으려고 손이 깃을 떠났나요? 그렇다면 압박을 더하기 전에 받침을 다시 만드세요.

4. 압박은 목의 양옆에만

   확인: 반복마다 우케가 압박이 있는 곳을 말합니다. 기도, 턱, 얼굴에 압박이 있다면 멈추고 처음부터 다시 하라는 뜻이며, 그 반복은 세지 않습니다.

5. 깃이 닫혀 있으면 멈추기를 선택하기

   확인: 우케의 턱과 손이 첫 번째 손을 막을 때, 계속 억지로 넣나요, 계획을 바꾸나요? 원하는 판단은 누르기를 유지하거나, 7장의 뒤집기 갈래를 쓰거나, 처음부터 다시 시작하는 것입니다.

06 / 막히는 원인과 교정

외십자조르기는 왜 막힐까?

어느 부분이 처음 실패했는지 찾으세요. 압박의 문제는 대부분 첫 번째 손이나 받침으로 거슬러 올라갑니다.

07 / 준비 동작과 조르기 바꾸기

우케의 반응을 보고 다음 동작을 고르기

갈래마다 시작 자세, 토리의 첫 동작, 우케가 하는 반응, 그 반응이 가능하게 하는 동작을 적었습니다. 다음 동작의 조건이 갖춰지지 않았다면, 억지로 하지 말고 처음부터 다시 시작하세요.

어떤 반응을 가장 자주 만나는지 적으세요. 상대가 자주 등을 내준다면 다음 연습은 뒤에서 하는 조르기에 써야 하고, 자주 두 손으로 지킨다면 조르기보다 누르기 갈래에 더 많은 시간을 쓸 가치가 있습니다.

08 / 방어와 빠져나오기

깃을 닫고, 팔꿈치의 공간을 줄이고, 받침을 되찾기

세 가지를 구별하세요. 예방(깊은 첫 번째 손을 허용하지 않기), 방어(손이 들어온 뒤 압박을 허용하지 않기), 빠져나오기(그 자세 아래에서 벗어나기)입니다. 지도 영상의 게시자 챕터에는 네 가지 빠져나오기와 방어 연습 부분이 있습니다. 무엇부터 배울지는 지도자가 정합니다.

예방: 첫 번째 손을 허용하지 않기

이 기술 전체가 첫 번째 손이 깊이 들어가는 데 달려 있습니다. 턱을 내리고 팔꿈치를 붙이고, 토리의 첫 번째 손이 목 옆으로 돌아 들어가기 전에 깃에서 맞으세요. 내 깃을 잡고 있으면 속도를 늦출 수 있지만, 토리가 무엇을 하는지 보려고 고개를 들지 마세요. 그러면 깃이 열립니다.

방어: 아직 자리 잡지 않은 손을 공격하기

지도 수업의 챕터 목록은 사람들이 대개 한 번에 한 팔로 공격한다고 적고 있습니다. 그것이 우케에게 틈을 줍니다. 토리가 한 손만 넣은 동안 우케는 두 번째 손을 손목에서 통제하거나 두 번째 깃을 막을 수 있습니다. 두 손이 자리 잡은 뒤에는 토리의 팔꿈치를 미는 것이 흔한 방어이지만, 손가락을 잡거나 손목을 비트는 것은 방어가 아니라 안전 문제입니다.

빠져나오기: 토리에게 없는 받침을 이용하기

토리의 마운트 자세 아래에서는 토리의 두 손이 모두 내 깃에 있고 어느 손도 짚고 있지 않습니다. 그때가 브리지로 굴리기가 가장 잘 통할 만한 순간입니다. 어느 쪽으로 굴릴지, 토리의 다리를 어떻게 가둘지는 지도상의 세부 사항입니다. 아래팔이 조여 있는 동안 잘못된 쪽으로 돌면 압박이 커질 수 있습니다. 아래팔이 닫히며 압박이 쌓이는 것이 느껴지면 빠져나오기를 멈추고 두드리세요.

되치기와 노출

우케가 토리를 굴리면 두 사람은 토리의 손이 여전히 깃에 있는 채로 뒤엉킨 공방에 떨어집니다. 토리는 구르는 내내 붙잡고 있지 말고 놓는 것이 좋습니다. 이제 위에 있는 우케는 누르기를 노릴 기회가 생길 수 있는데, 그것은 새로운 자세의 과제이지 조르기와 계속 싸울 이유가 아닙니다.

09 / 누르기와 조르기 사이의 전환

앞쪽에 도착하고, 안전하게 떠나기

외십자조르기가 아무 준비 없이 나오는 일은 드뭅니다. 누르기, 뒤엉킨 공방, 또는 우케가 나를 다리 사이로 끌어들인 뒤에 옵니다. 잡기만큼 도착과 빠져나가기도 신중하게 연습하세요.

옆에서 하는 누르기에서 걸터앉은 자세로

가로누르기(Yoko-shiho-gatame)나 곁누르기(Kesa-gatame)에서 우케는 내 골반을 밀어내 배 위에 공간을 만들 수 있습니다. 지도자가 걸터앉은 자세로 넘어가는 동작을 가르친다면, 한 무릎이 넘어가는 동안 가슴을 무겁게 유지하세요. 두 무릎이 모두 넓게 내려온 뒤에야 첫 번째 손이 깃을 찾는 것이 좋습니다.

우케가 나를 다리 사이로 끌어들일 때

내가 우케의 다리 사이에 있게 되면, 십자 계열 조르기는 이제 내 공격이 아니라 우케의 공격입니다. 먼저 내 깃을 지키고, 방어 부분에서 설명한 대로 상체를 세우세요. 지도 수업의 ‘아래에서 방어로 외십자조르기 하기’라는 챕터가 우케 쪽에서 다루는 상황입니다.

조르기에서 누르기로

우케가 조르기를 잘 막지만 납작하게 누운 채라면, 깃을 놓고 누르기로 바꾸세요. 자세를 바꾸는 동안 한 손을 손잡이처럼 깃에 넣어 두지 마세요. 목을 가로질러 끌기가 너무 쉽습니다.

우케가 등을 돌리거나 무릎으로 빠져나갈 때

십자 계열 조르기는 끝났습니다. 등 쪽으로 따라가 새로운 문제로 다루세요. 먼저 등 뒤 통제, 그다음 뒤에서 하는 조르기, 뒤집기, 또는 처음부터 다시 시작하기입니다.

이 전환들을 연습에 넣는 방법은 굳히기 연습 가이드와 굳히기 훈련 계획을 참고하세요.

10 / 자세에서 시작하는 연습

잡기 연습에서 실제 선택까지

단계마다 변수를 하나만 바꾸세요. 반복 횟수와 연습 시간은 지도자와 함께 조정할 편집부의 제안입니다.

1. 압박 없는 잡기 순서

   우케는 등을 대고 눕고, 토리는 무릎을 꿇고 걸터앉습니다. 왼손은 손가락부터 깊이, 오른손은 엄지부터 엇갈려 넣고, 놓습니다. 우케는 각 손이 어디에 있는지 말합니다. 대부분의 반복에서 우케가 두 손 모두 목의 양옆에 있다고 말하고, 잡기가 눈으로 보기에 섞여 있으면 다음 단계로 넘어가세요.

2. 가벼운 압박과 즉시 놓기

   토리가 천천히 닫고, 우케는 일찍 두드리고, 두 손이 펴집니다. 지도자는 무작위로 두드림을 외칩니다. 잡는 힘이 지친 연습 후반을 포함해, 모든 놓기가 즉시 이루어질 때까지 넘어가지 마세요.

3. 두 손이 들어간 채로 하는 받침 시험

   잡기를 자리 잡고, 압박은 없습니다. 우케는 합의한 브리지를 한 번 합니다. 토리는 손을 짚지 않고 받침을 유지합니다. 이 단계는 두 손이 모두 깃에 들어가서 생기는 약점을 따로 떼어 다룹니다.

4. 실제 선택: 조르기냐 누르기냐

   우케는 연습마다 토리에게 알리지 않고 방어 하나를 고릅니다. 깃 지키기, 팔꿈치 밀기, 몸 돌리기입니다. 토리는 7장에서 맞는 갈래를 골라야 합니다. 우케가 한 것과 토리가 고른 것을 기록하세요.

5. 아래에서, 그다음 뒤엉킨 공방에서

   우케를 토리의 다리 사이에 두고 1~2단계를 되풀이합니다. 그다음 우케가 빠져나오는 옆 누르기에서 시작해, 토리가 잡기 전에 걸터앉은 자세에 도착해야 하게 합니다. 이 단계는 조르기뿐 아니라 도착도 시험합니다.

감독: 2단계, 4단계, 5단계는 목에 압박을 주므로, 두 사람을 모두 지켜보는 지도자가 있을 때만 합니다. 지도자가 없다면 1단계, 3단계, 누르기 갈래만 연습하세요.

11 / 경기 영상

IJF 경기 영상 단서 두 개와 그 한계

2026년 10월 14일에 IJF 외십자조르기(Kata-juji-jime) 페이지에는 ‘most used by judoka’(가장 많이 쓴 선수) 칸에 선수 한 명(악셀 클레르제, 프랑스, 태그가 붙은 경기 세 개)과, 태그가 붙은 영상이 있는 대회 열 개가 실려 있었으며, 대부분은 영상이 하나씩이었습니다. 우리는 이 영상들을 보지 않았고, 태그가 붙은 동작이 점수가 되었는지, 언제 일어났는지, 어떤 전술이었는지 확인하지 않았습니다.

2024 세계선수권대회 혼성 단체전: 클레르제 대 바부치제

IJF 선수 페이지 “Kata-juji-jime by Clerget Axel”(클레르제 악셀의 외십자조르기)은 2024 아부다비 세계선수권대회 혼성 단체전에서 악셀 클레르제(Axel Clerget)와 루카 바부치제(Luka Babutsidze)의 경기를 싣고 있습니다.

2018 바쿠 세계선수권대회: 트리펠 대 클레르제

같은 페이지는 2018 바쿠 세계선수권대회에서 에두아르트 트리펠(Eduard Trippel)과 악셀 클레르제의 경기를 싣고 있습니다. 페이지가 이 동작을 클레르제의 것으로 기록하므로, 두 번째로 이름이 실려 있지만 기술 태그가 붙은 사람은 클레르제인 것으로 보입니다. 영상으로 이를 확인하지는 않았습니다.

두 영상 모두에 쓸 관찰 질문

1. 자세: 공격하는 선수는 위에 있나요, 방어하는 선수를 다리 사이에 두고 아래에 있나요, 뒤엉킨 공방 중인가요?
2. 첫 번째 손: 두 번째 손이 움직이기 전에 얼마나 깊이 들어가며, 손바닥은 위를 향하나요?
3. 잡기: 손바닥 하나는 위, 하나는 아래로 보이나요? 그렇지 않다면 태그는 관련된 다른 잡기를 가리키는 것일 수 있으니, ‘알 수 없음’으로 표시하세요.
4. 받침: 공격하는 선수의 두 손이 깃에 있는 동안 방어하는 선수는 골반으로 무엇을 시도하나요?
5. 끝: 두드림, 심판의 개입, 중단이 있나요? 볼 수 있는 것만 기록하세요.

성인 경기 영상은 그 대회의 성인 규칙을 반영합니다. 내 연령 부문이나 대회에서 무엇이 허용되는지는 보여 주지 않습니다.

12 / 변형과 비슷한 기술

다른 십자 계열 조르기와 나란히 본 외십자조르기

빠른 확인법: 두 손이 자리 잡으면 손을 한 번 보세요. 손등 둘이면 십자조르기, 손바닥 둘이면 역십자조르기, 하나씩이면 외십자조르기입니다. 이 이름들은 하나의 조르기의 잡기 변형이 아니라 고도칸의 공식 기술이므로, 어느 것을 연습했는지 기록하세요.

위에 오는 손과 먼저 들어가는 손: 어느 아래팔이 위에 오는지, 어느 손이 먼저 들어가는지는 기술 안에서의 기능적 선택입니다. 이 글의 기준은 IJF 문장의 순서를 따르지만, 지도자는 손바닥이 아래인 손을 먼저 넣는 것을 선호할 수도 있습니다. 섞기 전에 한 가지 순서를 꾸준히 연습하세요.

위냐 아래냐: 걸터앉은 자세와 아래에서의 자세는 같은 잡기를 쓰지만 받침이 다릅니다. 위에서는 무릎과 골반이 받침이고, 아래에서는 우케의 자세를 통제하는 다리가 받침입니다. 두 가지 연습으로 다루고 따로 기록하세요.