01 / 한눈에 보기
엇갈린 팔, 안쪽의 엄지, 아래를 향한 손바닥
십자조르기(Nami-juji-jime)는 고도칸 기술 명칭 목록에 있는 열두 가지 조르기(shime-waza) 가운데 첫 번째 기술이며, 並十字絞라고 씁니다. 나미(nami)는 보통·일반, 주지(juji)는 한자 十의 모양, 곧 십자, 지메(jime)는 조르기를 뜻합니다. 영어로는 흔히 ‘normal cross strangle’(보통의 십자 조르기)이라고 옮기고, IJF는 ‘normal cross-handed strangle’(손을 엇갈려 잡는 보통의 조르기)이라는 이름을 붙입니다. IJF 정의는 상대를 마주 보고 하는 형태를 설명합니다. 엇갈린 손으로 깃을 잡되 “엄지를 깃 안쪽에 넣어 손바닥이 아래를 향하게”(IJF 영어 원문을 옮김) 하고, 두 손의 바깥 날로 목의 양옆에 압박을 줍니다.
이 문장 안에 십자조르기를 고도칸의 이웃 기술 두 가지와 구별하는 모든 것이 들어 있습니다. 역십자조르기(Gyaku-juji-jime)에서는 네 손가락이 깃 안쪽으로 들어가고 두 손바닥이 위를 향합니다. 외십자조르기(Kata-juji-jime)에서는 한 손은 엄지를 안쪽에, 다른 손은 손가락을 안쪽에 넣습니다. 십자조르기는 두 엄지가 모두 안쪽에 있고 두 손바닥이 모두 아래를 향하는 형태이므로, 손등이 내 쪽을 향하고, 목의 양옆에 닿는 것은 손과 손목의 새끼손가락 쪽 날입니다.
이 글의 독자: 이미 지도자의 감독 아래에서 굳히기(ne-waza)를 연습하고 있으며, 지도자에게 조르기를 거는 법과 놓는 법을 배운 사람입니다. 글은 그 수업을 대신할 수 없습니다. 모든 반복에서 우케는 두드리거나 “그만”이라고 말할 수 있고, 그러면 토리는 즉시 두 손을 폅니다. 연습은 결코 의식을 잃는 쪽으로 이어지지 않습니다. 조르기에 관한 규칙은 연령 부문, 급·단, 대회마다 다르며, 이 글은 그 규칙을 대신 알려 주지 않습니다.
02 / 영상으로 확인하기
고도칸의 형태와 한 도장의 십자 조르기 수업
플레이어가 재생되지 않으면 YouTube에서 시범 영상 보기.
공식 영상에는 해설이 없습니다. 처음부터 끝까지 이어서 검토하지 않고 정지 화면을 골라 살펴보았으므로, 시간 표시는 적지 않습니다. 살펴본 장면에서는 두 사람이 마주 앉은 채 토리가 우케의 깃에 손을 두는 것으로 시작하고, 이어서 토리가 앉아 있고 우케가 토리의 다리 사이에 무릎을 꿇은 단계가 나오며, 마지막에는 우케가 등을 대고 누워 있고 토리가 우케의 몸통 위에 무릎을 꿇은 채 두 손을 깃에 두고 있습니다. 다시 말해 같은 잡기가 가르치기 위한 앉은 자세, 아래, 위에서 각각 보입니다.
볼 때는 한 번에 한 손만 따라가세요. 첫 번째 손은 깃의 어디에서 멈추나요? 목 앞쪽 옆인가요, 아니면 목 뒤쪽까지 돌아 들어가나요? 두 번째 손은 도착하는 데 얼마나 걸리나요? 마지막에 토리의 팔꿈치는 어디에 있나요? 토리의 가슴 앞에 모여 있나요, 바깥으로 벌어져 있나요? 우케의 머리는 어떻게 움직이나요? 카메라 각도 때문에 보이지 않는 것은 ‘보이지 않음’이라고 적으세요.
YouTube에서 이 영상 보기. 공식 시범과는 별개인 독립 지도 참고 영상입니다.
이 수업은 재생해서 검토하지 않았으므로, 구체적인 지시를 이 영상의 것으로 돌리지 않습니다. 영상의 게시자 챕터 목록에는 다음이 있습니다. 조르기(shime-waza)는 숨을 막는 것이 아니라 닫는 것(0:00), 공기의 흐름이 아니라 피의 흐름을 닫기(0:18), 어느 손이 위인지는 상관없다(0:32), 목표 지점(0:39), 연습 방법(0:44), 팔꿈치를 굽힌 채 유지하기(2:02), 빠른 것은 괜찮지만 마지막은 정확성(2:23), 후세기(fusegi, 방어) 연습(3:02), 네 가지 빠져나오기(3:16~5:24), 사람들은 대개 한 번에 한 팔로 공격한다(5:50), 아래에서 방어로 외십자조르기 하기(6:21), 교착 상태의 해결책(7:05), 이 기술들은 대개 아래에서 한다(7:34), 그리고 구르고, 구르고, 또 구르기(8:01)입니다. 이것은 게시자의 표시이지, 우리가 확인한 시간 표시가 아닙니다.
그 가운데 세 제목이 이 글의 틀을 만듭니다. ‘공기의 흐름이 아니라 피의 흐름을 닫기’는 4장이 압박을 목 앞쪽(숨통)이 아니라 목의 양옆으로 향하게 하는 이유입니다. ‘어느 손이 위인지는 상관없다’는 이 글의 기준이 위에 오는 아래팔을 지도자에게 맡기는 이유입니다. ‘사람들은 대개 한 번에 한 팔로 공격한다’는 모든 십자 계열 조르기의 약한 순간, 곧 첫 번째 손과 두 번째 손 사이의 틈을 가리키며, 5~7장에서 다시 다룹니다.
03 / 쓸 수 있는 상황
우케를 마주 보고, 손을 넣을 수 있는 깃이 있을 때
십자조르기는 우케를 마주 보고 겁니다. 그것만으로도 뒤에서 거는 안아조르기(Okuri-eri-jime)나 맨손조르기(Hadaka-jime)와 구별됩니다. 손을 뻗기 전에 세 가지를 확인하세요. 우케의 깃이 엄지가 들어갈 만큼 열려 있는지, 우케의 손이 이미 목을 지키고 있지 않은지, 그리고 두 손이 매트가 아니라 깃에 가 있어도 내 자세가 여전히 안정적일지입니다.
우케 위에 무릎을 꿇고 걸터앉았을 때(마운트 자세)
우케가 등을 대고 누워 있고 내 두 무릎이 우케의 몸통 양옆에 있으면, 중력이 나를 돕고 우케의 깃은 나를 향합니다. 대가는 두 손이 모두 깃에 가 있어 매트를 짚는 것이 아무것도 없다는 점입니다. 무릎이 느슨하면 우케가 브리지를 해서 나를 굴릴 수 있습니다. 첫 번째 손이 들어간 뒤가 아니라 들어가기 전에 무게를 자리 잡으세요.
아래에서, 다리 사이에 우케를 두었을 때
공식 영상에는 토리가 앉아 있고 우케가 토리의 다리 사이에 무릎을 꿇은 단계가 있으며, 지도 수업의 챕터 목록에도 ‘이 기술들은 대개 아래에서 한다’라는 제목이 있습니다. 이 자세에서는 다리로 우케의 상체를 내 쪽으로 끌어내릴 수 있으므로, 깃이 손이 닿는 거리에 들어오고 우케의 자세가 구부러집니다. 약점은 마운트 자세와 반대입니다. 우케가 팔을 쭉 편 채 상체를 높이 세우면 깃이 손이 닿지 않는 곳으로 멀어집니다.
우케가 내 앞에 무릎을 꿇거나 앉아 있을 때
공식 영상의 시작 부분에서 쓰는 가르치기 위한 자세입니다. 두 사람 모두 잡기를 볼 수 있어 손의 순서를 배우기에 알맞은 곳이지만, 저항하는 상대에게 조르기를 마무리하는 자세는 대개 아닙니다.
쓸 수 없을 때
우케가 옆으로 돌아눕거나 엎드렸다면 깃이 매트를 향하므로 엇갈린 잡기는 더 이상 의미가 없습니다. 뒤에서 하는 조르기나 누르기로 바꾸세요. 우케의 턱이 단단히 내려와 있고 두 손이 깃을 지키고 있다면, 엄지를 억지로 넣으려 할 때 천이 얼굴 위로 끌려갑니다. 우케의 상의가 띠에서 빠져 헐렁하다면, 손바닥을 아래로 한 잡기는 조여지지 않고 미끄러집니다. 그리고 내 대회나 연령 부문에서 조르기가 허용되지 않는다면, 자세만 연습하세요.
04 / 기술의 원리
깊은 첫 번째 손, 엇갈려 들어오는 두 번째 손, 손날에서 나오는 압박
아래 단계는 IJF 설명을 순서대로 따릅니다. 단계마다 할 일이 있고, 상대나 지도자가 확인할 수 있는 점검이 있습니다.
먼저 자세를 자리 잡기
위에 있을 때는 무릎을 우케의 골반 가까이 두고, 무게를 손이 아니라 우케의 몸통에 싣습니다. 아래에 있을 때는 다리로 우케의 허리를 감싸 우케의 상체를 내 가슴 쪽으로 끌어내립니다. 이것이 끝나기 전에는 어느 손도 깃으로 뻗지 않습니다. 확인: 잡기 전에 우케가 천천히 브리지를 한 번(위에 있을 때), 또는 천천히 상체 일으키기를 한 번(아래에 있을 때) 시도합니다. 내가 손을 쓰지 않았는데 그것이 성공한다면, 아직 자세가 준비되지 않은 것입니다.
오른손: 엄지를 우케의 오른쪽 깃 안쪽에, 깊이
오른손은 우케의 목 앞을 가로질러 우케의 오른쪽으로 갑니다. 손가락으로 깃을 벌리고 엄지를 안쪽에 넣은 뒤, 손바닥을 아래로 돌려 네 손가락이 상의 바깥에 있게 하세요. 그다음 목 앞쪽 옆에서 멈추지 말고, 깃을 따라 우케의 목 뒤쪽, 귀 뒤까지 잡은 손을 미끄러뜨려 돌리세요. 이 깊이가 있어야 나중에 오른손의 날이 목 옆에 닿을 수 있습니다. 확인: 우케에게 내 엄지가 어디에 있는지 물어보세요. “기도 옆”이라면 너무 얕고, “목 뒤쪽 가까이”가 목표입니다.
왼손: 엇갈려 우케의 왼쪽 깃으로, 엄지를 안쪽에
왼팔이 오른 아래팔과 엇갈리며 우케의 왼쪽 깃을 잡습니다. 이번에도 엄지를 안쪽에, 손바닥을 아래로 하고, 천이 허락하는 만큼 깊이 잡습니다. 이제 두 아래팔이 우케의 목 앞에서 X자를 만듭니다. 지도 수업의 챕터 제목은 어느 손이 위인지는 상관없다고 말합니다. 이 글은 왼 아래팔을 오른 아래팔 위에 두지만, 지도자의 방식을 따르세요. 확인: 지도자가 두 엄지를 봅니다. 어느 한 엄지라도 깃 바깥에 있거나 한 손바닥이라도 위를 향한다면, 더 이상 십자조르기를 연습하고 있는 것이 아닙니다.
두 손의 바깥 날에서 나오는 압박
IJF 정의는 두 손의 바깥 날을 통해 목의 양옆에 압박을 줍니다. 두 손바닥이 아래를 향하므로 그 날은 손과 손목의 새끼손가락 쪽입니다. 팔꿈치를 내 몸 쪽으로 당기되, 챕터 제목 ‘팔꿈치를 굽힌 채 유지하기’가 시사하듯 굽힌 채로 유지해서, 두 손날이 목의 양옆에 함께 닫히게 하세요. 위에 있을 때는 손을 닫으면서 가슴을 낮추는 것이 좋은지 지도자에게 물어보세요. 아래에 있을 때는 다리가 계속 우케를 끌어당깁니다. 각도나 힘은 정하지 않습니다. 우케가 두드릴 시간을 가질 수 있도록 압박을 천천히 높이세요. 확인: 우케가 목의 양옆에 똑같이 압박이 느껴지고, 목 앞쪽이나 턱에는 아무것도 느껴지지 않는다고 말합니다.
놓기는 기술의 일부
두드림이나 “그만”이 있으면 두 손을 펴고 엄지를 깃에서 빼세요. 엄지가 깊이 박힌 채 팔의 힘만 빼면 천은 여전히 목 둘레를 조이고 있습니다. 위에 있을 때는 상체를 일으켜 아래팔이 목에서 떨어지게 하고, 아래에 있을 때는 다리를 풀어 우케가 몸을 들어 떨어질 수 있게 하세요. 어느 순간이라도 우케가 반응하지 않으면, 완전히 놓고, 지도자를 부르고, 연습을 멈추세요. 확인: 놓은 뒤 우케의 깃이 양쪽 모두 헐렁하게 늘어져 있어야 합니다.
통제점과, 각각이 막는 빠져나오기: 위에서의 무릎과 무게는 브리지로 굴리기를 막고, 아래에서 허리를 감은 다리는 우케가 상체를 일으켜 거리 밖으로 나가는 것을 막으며, 깊은 첫 번째 손은 두 번째 손이 도착하기 전에 우케가 잡기를 떼어 내는 것을 막고, 엇갈려 들어온 두 번째 손은 X자를 완성해 압박이 양쪽에서 동시에 나오게 합니다. 이 가운데 하나라도 잃으면 특정한 빠져나오기가 열리며, 6장은 어느 것이 실패했는지를 기준으로 짜여 있습니다.
05 / 핵심 포인트
통제된 십자조르기를 위한 다섯 가지 확인
4장은 협조하는 상대에게 단계마다 확인합니다. 이 요령들은 우케가 방어하는 연습을 위한 것입니다. 한 번의 연습마다 하나를 골라, 본 것을 기록하세요.
두 번째 손이 움직이기 전에 첫 번째 손이 깊이 들어가기
확인: 시도가 끝날 때마다 우케가 첫 번째 엄지가 어디에서 멈췄는지 말합니다. 첫 번째 손이 아직 목 앞쪽 옆에 있는데 두 번째 손이 움직인 시도를 세세요.
두 엄지는 안쪽, 두 손바닥은 아래
확인: 시도가 끝날 때마다 지도자가 잡기를 소리 내어 말합니다. 압박을 받으면 두 번째 손은 그것이 더 쉬워서 손가락부터 들어가는 일이 잦은데, 그러면 기술이 외십자조르기로 바뀝니다. 그런 일이 얼마나 자주 일어나는지 세세요.
압박은 양옆으로, 결코 기도로 가지 않게
확인: 우케가 기침을 하거나, 침을 힘겹게 삼키거나, 목 앞쪽에 압박이 느껴진다고 말하면 놓으세요. 그 반복은 세지 않으며, 원인은 대개 잡기의 깊이입니다(아래 두 번째 문제).
팔꿈치는 굽히고, 몸 가까이
확인: 옆에서 촬영하세요. 압박하는 순간 팔꿈치가 굽은 채 몸 쪽으로 당겨져 있나요, 아니면 우케에게서 몸을 밀어내면서 팔이 펴졌나요?
잡기보다 받침이 먼저
확인: 위에 있을 때는 두 번째 손이 들어가기 전에 우케의 첫 브리지에 내가 밀려난 횟수를 세세요. 아래에 있을 때는 두 번째 손이 들어가기 전에 우케가 상체를 일으켜 거리 밖으로 나간 횟수를 세세요.
06 / 막히는 원인과 교정
십자조르기는 왜 막힐까?
막히는 경우는 대부분 첫 번째 손으로 거슬러 올라갑니다. 충분히 깊지 않았거나, 너무 일찍 떼어졌거나, 자세가 아직 느슨할 때 잡았기 때문입니다. 어느 단계가 처음 잘못되었는지 찾으세요.
“두 번째 손이 엇갈려 들어가지 못한다.”
가능한 원인: 첫 번째 손이 목 앞쪽 옆에서 멈춰서 그 아래팔이 두 번째 팔에 필요한 공간을 막고 있거나, 우케의 왼손이 왼쪽 깃을 지키고 있거나, 너무 멀리 있어서 두 번째 팔이 닿지 않을 수 있습니다. 구별하기: 두 번째 손이 멈추는 순간 멈춰서 보세요. 내 아래팔에 막혔나요, 우케의 손에 막혔나요, 거리 때문인가요? 조정: 내 아래팔 때문이라면 두 번째 손을 움직이기 전에 첫 번째 손을 깃을 따라 더 돌려 넣으세요. 거리 때문이라면 먼저 자세를 좁히세요(위에서는 가슴을 낮추고, 아래에서는 다리로 끌어당기기). 평가: 같은 연습에서 열 번 가운데 엇갈림을 완성한 횟수를 세세요.
“우케가 양옆이 아니라 목 앞쪽에서 느낀다.”
가능한 원인: 두 손이 모두 얕아서 손목이 엇갈리는 지점이 목 앞쪽에 놓였거나, 손바닥이 위로 돌아가 손날이 아니라 손가락 마디가 안쪽을 향하고 있거나, 손날을 닫는 대신 목을 아래로 누르고 있을 수 있습니다. 구별하기: 우케에게 압박이 있는 곳을 가리켜 달라고 하고, 내 손목이 어디에서 엇갈리는지 보세요. 조정: 놓고, 두 엄지를 목 뒤쪽을 향해 더 깊이 다시 잡아 엇갈리는 지점이 목 앞쪽에서 멀어지게 하고, 두 손바닥이 아래를 향하는지 확인하세요. 게시자의 ‘공기의 흐름이 아니라 피의 흐름을 닫기’라는 표시는 지도자와 이야기할 목표입니다. 평가: 이어지는 다섯 번의 느린 반복에서 매번 우케가 목 앞쪽이 아니라 양옆의 압박을 말합니다.
“두 번째 손이 도착하기 전에 우케가 첫 번째 손을 떼어 낸다.”
가능한 원인: 첫 번째 손이 얕아서 떼어 내기 쉽거나, 두 손 사이에 긴 멈춤이 있거나, 자세가 우케의 손을 묶어 두지 못해서 우케의 손이 내 손목에 자유롭게 닿을 수 있었을 수 있습니다. 지도 수업의 ‘사람들은 대개 한 번에 한 팔로 공격한다’라는 챕터가 바로 이 틈을 가리킵니다. 구별하기: 촬영해서 첫 번째 잡기와 두 번째 잡기 사이의 시간을 박자로 세고, 우케의 어느 손이 떼어 냈는지 적으세요. 조정: 첫 번째 손이 깊이 들어갔다면, 그사이에 아무것도 고치지 않고 두 번째 손이 곧바로 뒤따르는 연습을 하세요. 평가: 합의한 같은 떼어 내기 시도에 첫 번째 잡기가 얼마나 자주 버티는지 보세요.
“두 손이 깃에 가자마자 굴려진다.”
가능한 원인: 위에서 내 무릎이 우케의 가슴 쪽으로 높이 올라가 있고 무게가 손 위로 앞쪽에 실려 있어서, 우케가 아무것도 짚고 있지 않은 쪽으로 브리지를 합니다. 구별하기: 두 번째 손이 들어가는 순간 지도자가 내 무릎과 골반을 지켜봅니다. 조정: 무릎을 낮게 두고 골반을 우케의 몸통 위에 무겁게 유지하세요. 무게가 잡기에 기댈 만큼 앞으로 기울지 마세요. 그래도 우케가 브리지를 하면, 붙잡고 버티지 말고 놓고 손을 짚으세요(8장 참고). 평가: 합의한 같은 브리지로 열 번 시도할 때 굴려진 횟수를 세세요.
“아래에서 우케가 상체를 일으키면 아무것도 되지 않는다.”
가능한 원인: 다리가 우케를 끌어내리지 못하고 있거나, 우케가 손을 짚을 때 내 팔이 펴졌거나, 잡기는 좋은데 우케의 머리가 이제 거리 밖에 있을 수 있습니다. 구별하기: 내 팔꿈치를 보세요. 펴져 있다면 우케의 자세가 내 팔을 이긴 것입니다. 조정: 손을 닫으려 하기 전에 다리로 우케의 가슴을 다시 끌어내리고, 챕터 제목이 시사하듯 팔꿈치를 굽힌 채 유지하세요. 우케를 끌어내릴 수 없다면 잡기는 통제 수단으로 유지한 채 자세를 다듬으세요. 평가: 합의한 같은 자세에서 우케를 거리 안으로 되돌린 횟수를 보세요.
“잡은 손이 미끄러지고 깃이 느슨해진다.”
가능한 원인: 우케의 상의가 띠에서 빠져 있거나, 엄지가 깃 안쪽에 겨우 걸려 있거나, 손을 닫는 대신 천을 따라 바깥으로 당기고 있을 수 있습니다. 구별하기: 압박이 쌓이는 동안 깃을 지켜보세요. 깃이 손 사이로 미끄러져 빠진다면 천이 문제이고, 엄지가 튀어나온다면 깊이가 문제입니다. 조정: 엄지를 더 깊이 넣고, 천을 당기기보다 손날을 닫는 데 집중하세요. 평가: 천천히 다섯을 세는 동안 압박이 꾸준히 유지되는지 약해지는지를 우케가 말합니다.
07 / 준비 동작과 조르기 바꾸기
우케의 방어를 보고 다음 동작을 고르기
갈래마다 시작 자세, 토리가 하는 동작, 우케가 실제로 하는 반응, 그로써 가능해지는 것을 적었습니다. 다음 동작의 조건이 갖춰지지 않았다면 놓고 처음부터 다시 시작하세요.
십자 조르기 → 꺾기
우케가 팔을 쭉 펴서 내 가슴을 밀 때
시작: 우케 위에 무릎을 꿇고 걸터앉아, 오른손을 우케의 오른쪽 깃 깊이 넣은 상태. 첫 동작: 왼손이 엇갈려 들어가려고 움직입니다. 반응: 우케가 나를 밀어내려고 두 팔을 내 가슴이나 어깨에 대고 쭉 폅니다. 다음 동작: 펴진 팔은 팔가로누워꺾기(Ude-hishigi-juji-gatame)의 조건입니다. 자세를 바꾸는 동안 목을 비틀지 않도록 움직이기 전에 깃 잡기를 놓고, 지도자가 가르치는 전환을 따르세요. 멈춤: 우케가 팔을 다시 굽혀 넣으면 꺾기를 포기하고 마운트 자세로 돌아가세요. 펴지는 팔을 억지로 꺾으려 하지 마세요.
두 번째 손이 막힘 → 외십자조르기
우케가 내 엄지에 맞서 왼쪽 깃을 닫을 때
시작: 오른손은 깊이, 엄지는 안쪽. 첫 동작: 왼손이 엄지부터 우케의 왼쪽 깃으로 뻗습니다. 반응: 우케의 왼손이나 턱이 그쪽을 닫아 엄지가 들어가지 못합니다. 다음 동작: 지도자가 가르쳐 준 경우라면, 왼손은 손가락부터, 손바닥을 위로 해서 들어갈 수 있으며, 이것이 외십자조르기(Kata-juji-jime)의 잡기입니다. 기록할 때는 바꾼 기술의 이름을 적으세요. 엉성한 십자조르기가 아니라 다른 기술입니다. 멈춤: 어느 쪽으로 들어가도 천을 우케의 얼굴 위로 끌지 않고는 맞지 않는다면, 자세를 유지하고 계획을 바꾸세요.
조르기 위협 → 누르기
우케가 두 손으로 깃을 지킬 때
시작: 위에서, 첫 번째 손이 들어간 상태. 첫 동작: 두 번째 손이 움직입니다. 반응: 우케가 두 손을 내 손목에 쓰고 브리지를 멈춥니다. 다음 동작: 이제 우케의 손은 빠져나오기가 아니라 내 팔을 상대하느라 바쁩니다. 깃을 놓고 마운트 자세에서 세로누르기(Tate-shiho-gatame) 같은 누르기를 자리 잡거나, 옆으로 옮겨 곁누르기(Kesa-gatame)로 가세요. 멈춤: 깃을 놓는 순간 우케가 브리지를 한다면, 누르기보다 받침을 먼저 지키세요.
조르기 위협 → 뒤에서 하는 조르기
우케가 목을 지키려고 옆으로 돌아누울 때
시작: 마운트 자세, 잡기를 모두 또는 일부 만든 상태. 반응: 우케가 내게서 멀어지도록 한쪽 옆으로 돌아누워 깃을 매트 쪽으로 가져갑니다. 다음 동작: 깃을 놓고 우케의 등 쪽으로 따라간 뒤, 뒤에서 하는 조르기를 그 기술의 첫 잡기부터 시작하세요. IJF의 안아조르기 순서는 왼손을 우케의 왼쪽 겨드랑이 밑으로 넣는 데서 시작하고, 맨손조르기는 상의가 필요 없습니다. 멈춤: 우케가 도는 동안 엇갈린 잡기를 유지하지 마세요. 깃이 목 둘레로 비틀립니다.
가장 자주 만나는 갈래를 기록하세요. 대부분의 상대가 일찍 두 손으로 방어한다면, 조르기 자체보다 누르기 갈래를 더 연습할 가치가 있습니다.
08 / 방어와 빠져나오기
첫 번째 손을 막고, 엇갈림을 막고, 자세를 되찾기
세 가지를 구별하세요. 예방(깊은 첫 번째 손을 허용하지 않기), 방어(첫 번째 손이 들어온 뒤 엇갈림을 허용하지 않기), 빠져나오기(조르기를 가능하게 한 자세에서 벗어나기)입니다. 지도 수업의 챕터 목록에는 ‘후세기(fusegi, 방어) 연습’과 네 가지 빠져나오기가 있으며, 지도자가 시범을 보여 줄 수 있습니다. 이 글은 동작이 아니라 판단을 설명합니다.
예방: 깃을 닫아 두고 첫 번째 엄지를 들이지 않기
마운트 자세 아래에 있거나 토리의 다리 방어 자세(가드) 안에 있을 때는 턱을 내리고 팔꿈치를 붙여 깃이 잘 열리지 않게 하세요. 싸워야 할 것은 첫 번째 손입니다. 목 앞쪽 옆까지만 들어온 엄지는 대개 떼어 낼 수 있지만, 귀 뒤까지 미끄러져 들어간 엄지는 훨씬 떼어 내기 어렵습니다.
방어: 두 번째 손을 막기
한 손이 깊이 들어왔다면, 우케가 할 일은 X자를 막는 것입니다. 우케는 두 번째 손이 들어와야 하는 쪽에 손이나 아래팔을 두고 있을 수 있습니다. 지도 수업의 ‘아래에서 방어로 외십자조르기 하기’라는 챕터는 우케도 자기 쪽의 엇갈린 잡기를 방어로 쓸 수 있음을 시사합니다. 방법은 지도자에게 물어보세요.
빠져나오기: 토리의 받침을 공격하기
위에 있는 토리는 두 손이 모두 깃에 있고 매트를 짚은 손이 없습니다. 그래서 브리지로 굴리기가 자연스러운 빠져나오기가 됩니다. 방향은 토리가 손을 짚을 수 없는 쪽에 달려 있으며, ‘구르고, 구르고, 또 구르기’라는 챕터는 수업에서 이것을 연습한다는 것을 시사합니다. 토리가 아래에 있을 때 우케의 빠져나오기는 자세입니다. 두 번째 손이 도착하기 전에 상체를 일으키고 머리를 거리 밖으로 빼세요. 목에 실제 압박이 걸렸다면 빠져나오기는 끝난 것입니다. 두드리세요.
되치기와 노출
우케가 브리지로 토리를 굴리면, 토리는 잡기가 여전히 깃에 걸린 채 아래에 떨어집니다. 토리는 목을 잡은 채 구르기에 끌려가지 말고 놓는 것이 좋습니다. 아래에 있는 토리가 잡기를 쫓으려고 다리를 풀면, 우케가 다리를 넘어가 누르기에 이를 수 있습니다. 토리의 손가락을 꺾거나 엄지를 비틀어 깃에서 빼는 방식으로 빠져나오지 마세요. 손목에서 떼어 내세요.
09 / 누르기와 뒤집기에서 이어 가기
깃을 잡을 수 있는 상태로 우케를 마주 보며 도착하기
십자조르기는 대개 다른 무언가 뒤에 옵니다. 누르기, 뒤집기, 또는 우케를 등으로 눕게 만든 메치기입니다. 잡기뿐 아니라 그 자세에 도착하는 것도 연습하세요.
누르기에서 마운트 자세로
가로누르기(Yoko-shiho-gatame)나 곁누르기 같은 옆에서 하는 누르기에서 우케는 공간을 만들려고 미는 일이 잦습니다. 마운트 자세로 옮긴다면 첫 번째 손이 들어가기 전에 무릎을 자리 잡으세요. 첫 번째 손은 우케가 아직 새 자세에 적응하는 동안 들어갈 수 있습니다.
마운트 자세에서 세로누르기로, 그리고 다시 돌아오기
마운트 자세와 세로누르기는 우케의 자세가 같습니다. 깃이 닫혀 있다면 누르고, 우케가 밀면서 깃이 열린다면 첫 번째 손이 들어갈 길이 생깁니다. 위협과 누르기를 오가면 우케는 두 가지를 동시에 지켜야 합니다.
메치기나 구르기 뒤에 아래에서
다리 사이에 우케를 둔 채 등으로 떨어졌다면, 손을 뻗기 전에 다리를 감고 우케를 끌어내리세요. 우케가 아직 상체를 세우고 있을 때 잡으면 우케가 내 쪽으로 오는 것이 아니라 내가 우케 쪽으로 끌려갑니다.
우케가 옆으로 빠져나가거나 등을 돌릴 때
십자 조르기는 끝났습니다. 깃을 놓은 뒤 우케의 등 뒤로 따라가거나 누르기로 이어 가세요. 연습 구성은 굳히기 연습 가이드와 굳히기 훈련 계획을 참고하세요.
10 / 자세에서 시작하는 연습
앉아서 하는 잡기 연습에서 실전 같은 마운트 자세 연습까지
단계마다 변수를 하나만 바꾸세요. 연습 시간과 횟수는 지도자와 함께 조정할 편집부의 제안입니다.
잡기의 순서, 앉아서 마주 보고
공식 영상의 시작 부분처럼, 오른 엄지를 우케의 오른쪽 깃 깊이, 왼 엄지를 우케의 왼쪽 깃 안쪽에 넣고, 압박은 하지 않습니다. 우케는 각 엄지가 어디에 있는지 말합니다. 대부분의 반복에서 우케가 두 엄지 모두 목 뒤쪽을 향해 있다고 말하면 다음 단계로 넘어가세요.
가벼운 압박과 즉시 놓기
토리가 손날을 천천히 닫고, 우케는 일찍 두드리고, 토리는 두 손을 펴고 엄지를 뺍니다. 지도자는 무작위로 두드림을 외칩니다. 모든 놓기가 즉시 이루어지고 우케가 목 앞쪽의 압박을 한 번도 말하지 않을 때까지 넘어가지 마세요.
한 번의 떼어 내기에 맞서는 두 번째 손
우케는 첫 번째 손을 떼어 내려는 시도를 한 번 할 수 있습니다. 토리의 과제는 첫 번째 손을 그 시도에 버틸 만큼 깊이 넣고, 곧바로 두 번째 손을 들여오는 것입니다.
브리지가 있는 마운트 자세 연습
우케는 마운트 자세 아래에서 시작하며, 합의한 강도로 브리지를 할 수 있습니다. 결과를 따로 기록하세요. 잡기 완성, 굴려짐, 우케의 방어 성공, 우케의 두드림입니다.
자세 세우기가 있는 가드 연습
토리는 다리 사이에 우케를 두고 아래에서 시작하며, 우케는 상체를 일으킬 수 있습니다. 토리는 잡기 전에 우케를 거리 안으로 끌어와야 합니다. 이 단계는 지도 수업의 챕터 제목이 말하는 아래에서의 사용을 시험합니다.
감독: 목에 압박이 가는 단계에는 두 사람을 모두 볼 수 있는 지도자가 있어야 합니다. 지도자가 없다면 1단계와 조르기 없는 자세 연습만 하세요.
11 / 경기 영상
IJF 경기 영상 단서 하나와 그 한계
2026년 10월 14일에 IJF 십자조르기(Nami-juji-jime) 페이지에는 이 기술 태그 아래에 경기 영상이 하나만 있었고, ‘most used by judoka’(가장 많이 쓴 선수) 칸에는 영상이 없었습니다. 그 드묾 자체가 하나의 정보입니다. IJF 라이브러리에서 이 태그는 뒤에서 하는 조르기에 비해 드뭅니다. 다른 데이터베이스에서 더 많은 예를 찾지는 않았습니다.
2018 트빌리시 그랑프리: 마르기예프 대 아흐마도프
2018 트빌리시 그랑프리의 IJF 십자조르기 경기 목록에는 메라브 마르기예프(Merab Margiev)와 사난 아흐마도프(Sanan Ahmadov)의 이름이 있습니다. 목록은 대진과 태그만 보여 줍니다. 누가 기술을 걸었는지, 점수가 났는지, 언제 일어났는지, 그 자세가 어떻게 생겼는지는 확인하지 않았으며, 영상도 보지 않았습니다.
영상을 볼 때의 관찰 질문
- 자세: 공격하는 선수는 위에 있나요, 아래에 있나요, 그 사이 어딘가인가요?
- 첫 번째 손: 엄지를 안쪽에 넣은 잡기가 보이나요? 그리고 깃을 따라 얼마나 깊이 돌아 들어가나요?
- 두 번째 손: 엄지부터 들어가나요(십자조르기), 손가락부터 들어가나요(그렇다면 외십자조르기)? 태그는 틀릴 수 있으니 확인하세요.
- 우케의 방어: 방어하는 선수는 첫 번째 손을 공격하나요, 두 번째 손을 막나요, 공격하는 선수의 받침을 공격하나요?
- 끝: 두드림, 심판의 개입, 중단이 있나요? 볼 수 있는 것만 기록하고, 나머지는 ‘알 수 없음’으로 표시하세요.
성인 경기 영상은 그 대회의 성인 규칙을 반영합니다. 내 연령 부문이나 대회에서 무엇이 허용되는지는 알려 주지 않습니다.
12 / 변형과 비슷한 기술
다른 십자 계열 조르기와 나란히 본 십자조르기
| 기술 | 손의 방향(IJF) | 나에게 달라지는 점 |
|---|---|---|
| 십자조르기 | 두 엄지는 안쪽, 두 손바닥은 아래. 두 손의 바깥 날에서 나오는 압박. | 새끼손가락 쪽 날이 압박하는 면이고, 팔꿈치는 내 몸 쪽으로 당겨집니다. |
| 역십자조르기 | 두 손 모두 손가락을 안쪽에, 두 손바닥은 위. | 손바닥이 나를 향하고 손가락 마디가 깃 안쪽에 놓입니다. 들어갈 때 잡기의 느낌이 다르고, 압박하는 면이 바뀝니다. |
| 외십자조르기 | 팔을 엇갈림. 왼손은 손가락을 왼쪽 깃 안쪽에, 오른손은 엄지를 오른쪽 깃 안쪽에. | 두 종류의 손이 하나씩입니다. 두 번째 손이 손가락부터 들어간다면 이 기술로 바뀐 것입니다. |
| 안아조르기 | 뒤에서. 손 바꾸기가 있는 세 번의 깃 잡기. | 마주 보는 대신 등 뒤 통제. 십자 계열 조르기가 아닙니다. |
| 맨손조르기 | 뒤에서. 유도복을 잡지 않음. | 깃이 필요 없습니다. 상의가 열려 있을 때 쓸모가 있습니다. |
공식 이름과 비공식 이름: 십자조르기, 역십자조르기, 외십자조르기(nami-, gyaku-, kata-juji-jime)는 하나의 기술의 세 가지 방식이 아니라 고도칸의 서로 다른 세 이름입니다. ‘cross choke’나 ‘collar choke’ 같은 영어권의 비공식 이름은 흔히 세 가지를 모두 가리키므로, 지도자나 영상을 따라 하기 전에 어느 손의 방향을 말하는지 물어보세요.
십자조르기 안에서의 기능적 변형: 어느 아래팔이 위에 오는지, 각 엄지가 깃을 따라 얼마나 깊이 들어가는지, 위에서 거는지 아래에서 거는지는 기술을 바꾸지 않는 지도상의 선택입니다. 각각을 따로 연습하고 기록하세요. 조르기가 막히는 지점이 달라지기 때문입니다. 위에서는 대개 받침에서, 아래에서는 거리에서 막힙니다.
13 / 다음 연습 과제
초점 하나: 첫 번째 손의 깊이
십자 계열 조르기가 두 번째 손이 도착하기 전에 막힌다면, 원인은 첫 번째 손일 가능성이 큽니다. 한 번의 연습에서 아래 기록을 쓰세요.
- 상황
- 마운트 자세. 우케는 첫 번째 손을 떼어 내려는 시도를 한 번 할 수 있음.
- 나의 초점
- 왼손이 움직이기 전에, 오른 엄지를 우케의 오른쪽 깃 안쪽에 넣어 목 뒤쪽을 향해 미끄러뜨리기.
- 알아차린 것
- 우케는 내 첫 번째 엄지가 어디에 있다고 말했나요? 두 번째 손이 엇갈려 들어갔나요? 우케가 목 앞쪽의 압박을 말했나요? 모든 놓기가 즉시 이루어졌나요?
- 지도자에게 할 질문
- “제 첫 번째 손은 충분히 깊은가요? 그리고 저는 어느 아래팔을 위에 두는 것이 좋을까요?”
- 다음 결정
- 잡기 연습에 머물지, 브리지를 더할지, 누르기 갈래를 연습할지.
설명용 가상 예시(실제로 측정한 데이터가 아님): “마운트 자세에서 열 번 시작. 첫 번째 엄지가 귀 뒤까지 간 것은 네 번. 얕았던 여섯 번 가운데 다섯 번은 우케가 떼어 냈다. 다음 연습: 깊이를 위한 앉은 자세 잡기 연습, 그다음 떼어 내기 한 번을 허용하는 마운트 자세.”
메모는 연습 기록 양식이나 Judo AI에 남기고, 두 번째 손이 엄지부터 들어갔는지 손가락부터 들어갔는지 적어 두세요.
14 / 출처와 검토
출처, 작성자, 검토
- 고도칸: 기술 명칭 목록(Names of Judo Techniques)(2017년 4월 1일 자 목록) — 이름, 한자 표기, 첫 번째 조르기(shime-waza)라는 위치.
- IJF: 십자조르기(Nami-juji-jime) 정의와 기술 라이브러리 — 1장에서 인용한 손의 방향과 압박하는 면, 경기 목록의 수. 2026년 10월 14일 확인.
- IJF: 역십자조르기(Gyaku-juji-jime)와 IJF: 외십자조르기(Kata-juji-jime) — 비교표에 쓴 손의 방향.
- KODOKAN: 並十字絞 / Nami-juji-jime — 진위, 게시자, 길이를 확인. 정지 화면을 골라 보았고, 이어서 검토하지는 않음.
- Riki Judo Dojo: Nami-Juji-Jime, Kata-Juji-Jime, And Gyaku-Juji-Jime Tips — 진위와 게시자 챕터 목록만. 재생해서 검토하지 않음.
- IJF 경기 영상 목록: 2018 트빌리시 그랑프리 — 대회, 대진, 태그만.
글: Judo AI · 영어판 편집 검토: 2026년 10월 14일 · 한국어판: 2026년 10월 15일. 진단, 갈래, 연습은 지도 아래에서 하는 연습을 위한 편집부의 제안이며, 검증된 프로그램이 아닙니다. 이름을 밝힌 지도자가 이 글을 아직 검토하지 않았습니다.
규칙: 이 글은 조르기에 관한 현행 경기 규칙을 밝히지 않습니다. 규칙은 IJF 대회와 국내 대회나 유소년 대회 사이에서 다릅니다. 어떤 경기에서든 조르기를 쓰기 전에, 그 대회와 연령 부문, 급·단에 적용되는 규칙을 지도자나 심판이 확인해 주는 것이 좋습니다.
확인하지 않은 것: 고도칸 시범에서 팔꿈치와 가슴이 움직이는 정확한 방향, 지도 수업에서 주는 지시, 그리고 목록에 실린 경기에 관해 목록 이상의 모든 것.