Nami-juji-jimeCome funziona e come migliorarlo

01 / IN SINTESI

Braccia incrociate, pollici dentro, palmi in giù

Il nami-juji-jime è il primo dei dodici shime-waza (strangolamenti) dell’elenco dei nomi delle tecniche del Kodokan e si scrive 並十字絞. Nami significa ordinario o normale, juji indica la forma del carattere 十, una croce, e jime significa strangolamento. La traduzione inglese più comune è “normal cross strangle” (strangolamento a croce normale); l’IJF lo chiama “normal cross-handed strangle” (strangolamento normale a mani incrociate). La definizione dell’IJF descrive la tecnica di fronte all’avversario: afferri il bavero con le mani incrociate, “i pollici dentro il bavero in modo che i palmi siano rivolti in giù”, e applichi la pressione su entrambi i lati del collo con i bordi esterni delle due mani.

Quella frase contiene tutto ciò che separa il nami-juji-jime dai due strangolamenti vicini nell’elenco del Kodokan. Nel gyaku-juji-jime entrano nel bavero le dita ed entrambi i palmi sono rivolti in su. Nel kata-juji-jime una mano entra con il pollice dentro e l’altra con le dita dentro. Il nami-juji-jime è la versione in cui entrambi i pollici sono dentro ed entrambi i palmi sono rivolti in giù: il dorso delle mani è rivolto verso di te, e sono i bordi delle mani e dei polsi dal lato del mignolo a incontrare i lati del collo.

A chi è rivolta questa guida: ai judoka che praticano già il ne-waza (lotta a terra) sotto supervisione e a cui un tecnico ha mostrato come si applicano e si lasciano gli strangolamenti. Un testo non può sostituire quella lezione. In ogni ripetizione uke può battere o dire “stop” e tori apre subito entrambe le mani; la pratica non prosegue mai verso la perdita di coscienza. Le regole sugli strangolamenti cambiano secondo categoria d’età, grado e manifestazione, e questa pagina non te le indica.

02 / GUARDA LA TECNICA

La forma del Kodokan e una lezione di palestra sugli strangolamenti a croce

Il video ufficiale non ha commento parlato. Ne abbiamo campionato alcuni fotogrammi invece di esaminarlo per intero, quindi non diamo minutaggi. Nei fotogrammi che abbiamo guardato, i due partono seduti uno di fronte all’altro mentre tori porta le mani al bavero di uke; una fase successiva mostra tori seduto con uke in ginocchio tra le sue gambe; e il video termina con uke sulla schiena e tori in ginocchio sopra il suo busto con entrambe le mani al bavero. In altre parole, la stessa presa è mostrata da una posizione didattica da seduti, da sotto e da sopra.

Mentre guardi, segui una mano alla volta. Dove finisce la prima mano sul bavero: accanto alla gola o girata verso la nuca? Quanto ci mette ad arrivare la seconda mano? Dove sono i gomiti di tori alla fine: vicini davanti al suo petto o aperti verso l’esterno? Che cosa fa la testa di uke? Tutto ciò che dall’angolo della ripresa non riesci a vedere, annotalo come “non visibile”.

Non abbiamo riprodotto questa lezione per esaminarla, quindi non le attribuiamo istruzioni specifiche. L’elenco dei capitoli dell’editore comprende: shime-waza significa chiudere, non soffocare (0:00); chiudere il flusso del sangue, non quello dell’aria (0:18); non importa quale mano stia sopra (0:32); il bersaglio (0:39); come allenarsi (0:44); tieni i gomiti piegati (2:02); la velocità va bene, ma conta la precisione (2:23); allenamento del fusegi, la difesa (3:02); quattro uscite (da 3:16 a 5:24); di solito si attacca con un braccio alla volta (5:50); il kata-juji-jime come fusegi da sotto (6:21); una soluzione allo stallo (7:05); di solito si fanno da sotto (7:34); e rotola, rotola, rotola (8:01). Sono indicazioni dell’editore, non minutaggi che abbiamo verificato.

Tre di quei titoli danno forma a questa guida. “Chiudere il flusso del sangue, non quello dell’aria” è il motivo per cui la sezione 4 dirige la pressione sui lati del collo e non sulla gola. “Non importa quale mano stia sopra” è il motivo per cui la nostra convenzione lascia al tecnico la scelta dell’avambraccio sopra. “Di solito si attacca con un braccio alla volta” descrive il momento debole di ogni strangolamento a croce, l’intervallo tra la prima e la seconda mano, su cui tornano le sezioni da 5 a 7.

03 / QUANDO APPLICARLA

Di fronte a uke, con un bavero in cui puoi entrare

Il nami-juji-jime si applica di fronte a uke. Già questo lo separa dall’okuri-eri-jime e dall’hadaka-jime, che si applicano da dietro. Prima di allungare la mano, verifica tre cose: il bavero di uke è abbastanza aperto da far entrare il pollice, le mani di uke non stanno già proteggendo il collo, e la tua posizione resterà stabile anche quando entrambe le mani saranno sul bavero invece che sul tatami.

In ginocchio a cavalcioni su uke

Con uke sulla schiena e le tue ginocchia ai due lati del suo busto, la gravità ti aiuta e il bavero di uke è rivolto verso di te. Il prezzo è che entrambe le mani saranno sul bavero, quindi nessuna si appoggia sul tatami; se le ginocchia sono allentate, uke può fare il ponte e farti rotolare. Assesta il peso prima che entri la prima mano, non dopo.

Da sotto, con uke tra le gambe

Il video ufficiale comprende una fase in cui tori è seduto con uke in ginocchio tra le sue gambe, e l’elenco dei capitoli della lezione dice “di solito si fanno da sotto”. Da qui le gambe possono tirare verso di te la parte alta del corpo di uke, il che porta il bavero a portata di mano e piega la sua postura. Il punto debole è l’opposto della posizione a cavalcioni: se uke si siede ben dritto con le braccia tese, il bavero esce dalla tua portata.

Uke in ginocchio o seduto davanti a te

È la posizione didattica usata all’inizio del video ufficiale. Permette a entrambi i compagni di vedere le prese ed è il posto giusto per imparare l’ordine delle mani, ma non è una posizione in cui di solito lo strangolamento si conclude contro resistenza.

Quando non è disponibile

Se uke si è girato sul fianco o a pancia in giù, il bavero è rivolto verso il tatami e la presa incrociata non ha più senso; passa a uno strangolamento da dietro o a un’immobilizzazione. Se uke tiene il mento ben chiuso ed entrambe le mani proteggono il bavero, forzare l’ingresso del pollice trascina la stoffa sul viso. Se la giacca di uke è uscita dalla cintura ed è allentata, una presa a palmo in giù scivola invece di stringere. E se la tua manifestazione o la tua categoria d’età non ammette gli strangolamenti, allena solo la posizione.

04 / COME FUNZIONA

Una prima mano profonda, una seconda mano che incrocia, la pressione dai bordi delle mani

Le fasi qui sotto seguono in ordine la descrizione dell’IJF. Ognuna ha un compito e una verifica che un compagno o il tecnico può confermare.

1. Prima assesta la posizione

   Da sopra, le ginocchia sono vicine alle anche di uke e il peso grava sul suo busto, non sulle tue mani. Da sotto, le gambe avvolgono la vita di uke e tirano la parte alta del suo corpo verso il tuo petto. Nessuna delle due mani cerca il bavero finché questo non è fatto. Verifica: prima di qualsiasi presa, uke prova un ponte lento (da sopra) o una lenta risalita da seduto (da sotto). Se ci riesce senza che tu usi le mani, la posizione non è pronta.

2. Mano destra: pollice dentro il bavero destro di uke, in profondità

   La mano destra passa davanti alla gola di uke fino al suo lato destro. Apri il bavero con le dita, infila il pollice dentro e gira il palmo in giù, così le dita restano fuori dalla giacca. Poi fai scorrere la presa lungo il bavero verso la nuca di uke, dietro l’orecchio, invece di fermarti accanto alla gola. È questa profondità che più tardi permette al bordo della mano destra di arrivare al lato del collo. Verifica: chiedi a uke dov’è il tuo pollice. “Accanto alla trachea” è troppo poco profondo; “vicino alla nuca” è l’obiettivo.

3. Mano sinistra: incrocia verso il bavero sinistro di uke, pollice dentro

   Il braccio sinistro incrocia l’avambraccio destro e prende il bavero sinistro di uke, anche qui pollice dentro e palmo in giù, quanto più in profondità lo consente la stoffa. Ora gli avambracci formano una X davanti alla gola di uke. Il titolo di un capitolo della lezione dice che non importa quale mano stia sopra; questa guida mette l’avambraccio sinistro sopra il destro, ma segui il tuo tecnico. Verifica: il tecnico guarda entrambi i pollici. Se uno dei due è fuori dal bavero, o un palmo è rivolto in su, non stai più allenando il nami-juji-jime.

4. La pressione dai bordi esterni delle due mani

   La definizione dell’IJF colloca la pressione su entrambi i lati del collo, attraverso i bordi esterni delle due mani. Poiché entrambi i palmi sono rivolti in giù, quei bordi sono i lati del mignolo delle mani e dei polsi. Porta i gomiti verso il tuo corpo e tienili piegati, come suggerisce il titolo del capitolo “tieni i gomiti piegati”, così i due bordi delle mani si chiudono insieme sui lati del collo. Da sopra, chiedi al tecnico se il petto dovrebbe abbassarsi mentre le mani si chiudono; da sotto, le gambe continuano a tirare uke verso di te. Non prescriviamo né un angolo né una forza; aumenta la pressione lentamente, così uke ha il tempo di battere. Verifica: uke riferisce una pressione su entrambi i lati del collo, uguale, e nulla sulla parte anteriore della gola o sulla mandibola.

5. Il rilascio fa parte della tecnica

   A una battuta o a uno “stop”, apri entrambe le mani e togli i pollici dal bavero. Rilassare le braccia lasciando i pollici affondati lascia comunque la stoffa stretta attorno al collo. Da sopra, raddrizza il busto così gli avambracci lasciano il collo; da sotto, apri le gambe così uke può allontanarsi sollevandosi. Se in qualsiasi momento uke smette di rispondere, lascia del tutto, chiama il tecnico e interrompi l’esercizio. Verifica: dopo il rilascio, il bavero di uke pende allentato da entrambi i lati.

I punti di controllo e la via d’uscita che ognuno chiude: ginocchia e peso da sopra impediscono il ponte con rotolamento; le gambe attorno alla vita da sotto impediscono a uke di sedersi e uscire dalla portata; la prima mano profonda impedisce a uke di staccare la presa prima che arrivi la seconda; la seconda mano che incrocia completa la X, così la pressione arriva da entrambi i lati insieme. Perdere uno qualsiasi di questi controlli apre una via d’uscita precisa, e la sezione 6 è organizzata in base a quale è venuto meno.

05 / PUNTI CHIAVE

Cinque verifiche per un nami-juji-jime controllato

La sezione 4 verifica ogni fase con un compagno collaborativo. Queste indicazioni servono nei turni in cui uke difende. Scegline una per turno e annota ciò che hai visto.

1. La prima mano arriva in profondità prima che si muova la seconda

   Verifica: dopo ogni tentativo, uke dice dove è finito il primo pollice. Conta i tentativi in cui la seconda mano si è mossa mentre la prima era ancora accanto alla gola.

2. Entrambi i pollici dentro, entrambi i palmi in giù

   Verifica: alla fine di ogni tentativo il tecnico dice ad alta voce la presa. Sotto pressione, la seconda mano entra spesso con le dita per prime perché è più facile; così la tecnica diventa un kata-juji-jime. Conta quante volte succede.

3. Pressione sui lati, mai sulla trachea

   Verifica: se uke tossisce, deglutisce a fatica o riferisce pressione sulla parte anteriore della gola, lascia. Quella ripetizione non conta, e la causa di solito è la profondità della presa (problema 2 qui sotto).

4. Gomiti piegati e vicini al corpo

   Verifica: riprendi di lato. Nel momento della pressione, i gomiti sono piegati e tirati verso di te, oppure le braccia si sono distese mentre spingi via uke?

5. La base prima delle prese

   Verifica: da sopra, conta quante volte il primo ponte di uke ti sposta prima che sia entrata la seconda mano. Da sotto, conta quante volte uke si siede ed esce dalla portata prima che sia entrata la seconda mano.

06 / PROBLEMI E CORREZIONI

Perché il tuo nami-juji-jime si blocca?

La maggior parte degli stalli risale alla prima mano: non abbastanza profonda, staccata troppo presto o messa mentre la posizione era ancora allentata. Individua quale fase è andata storta per prima.

07 / PREPARAZIONI E CAMBI DI STRANGOLAMENTO

Usa la difesa di uke per scegliere l’azione successiva

Ogni sequenza indica la posizione di partenza, che cosa fa tori, che cosa fa davvero uke e che cosa ciò rende possibile. Se manca la condizione per l’azione successiva, lascia e riparti da capo.

Annota quale ramo incontri più spesso. Se la maggior parte dei compagni difende presto con entrambe le mani, il ramo dell’immobilizzazione merita più pratica dello strangolamento stesso.

08 / DIFESE E USCITE

Ferma la prima mano, nega la croce, recupera la posizione

Distingui la prevenzione (nessuna prima mano profonda), la difesa (nessuna croce quando la prima mano è già dentro) e l’uscita (fuori dalla posizione che ha reso possibile lo strangolamento). L’elenco dei capitoli della lezione comprende “allenamento del fusegi” e quattro uscite, che il tecnico può mostrarti; noi descriviamo le decisioni, non i movimenti.

Prevenzione: tieni chiuso il bavero e fuori il primo pollice

Sotto tori a cavalcioni o tra le sue gambe, tieni il mento basso e i gomiti stretti, così il bavero è difficile da aprire. La prima mano è quella da combattere. Un pollice che arriva solo al lato della gola di solito si può togliere; uno scivolato dietro l’orecchio è molto più difficile da spostare.

Difesa: blocca la seconda mano

Quando una mano è in profondità, il compito di uke è impedire la X. Uke può tenere una mano o un avambraccio sul lato in cui deve entrare la seconda mano. Il capitolo della lezione “il kata-juji-jime come fusegi da sotto” fa pensare che uke possa usare come difesa anche una propria presa incrociata; chiedi al tecnico come.

Uscita: attacca la base di tori

Da sopra, tori ha entrambe le mani sul bavero e nessuna sul tatami. Per questo il ponte con rotolamento è l’uscita naturale; la direzione dipende dal lato su cui tori non può appoggiarsi, e il capitolo “rotola, rotola, rotola” fa pensare che la lezione ci lavori. Da sotto, l’uscita di uke è la postura: raddrizzarsi seduto e portare la testa fuori portata prima che arrivi la seconda mano. Quando sul collo c’è una pressione vera, l’uscita è finita: batti.

Contrattacchi ed esposizione

Se uke fa il ponte e ribalta tori, tori si ritrova sotto con le prese ancora sul bavero; tori dovrebbe lasciare invece di farsi trascinare per il collo durante il rotolamento. Da sotto, se tori apre le gambe per inseguire la presa, uke potrebbe superare le gambe e arrivare a un’immobilizzazione. Non uscire mai piegando le dita di tori o torcendo il pollice fuori dal bavero; stacca la presa lavorando sul polso.

09 / TRANSIZIONI DA IMMOBILIZZAZIONI E RIBALTAMENTI

Arrivare di fronte a uke con il bavero disponibile

Di solito il nami-juji-jime segue qualcos’altro: un’immobilizzazione, un ribaltamento o una proiezione che ha lasciato uke sulla schiena. Allena l’arrivo oltre alla presa.

Da un’immobilizzazione alla posizione a cavalcioni

Da un’immobilizzazione laterale come lo yoko-shiho-gatame o il kesa-gatame, uke spesso spinge per creare spazio. Se passi a cavalcioni, assesta le ginocchia prima che entri la prima mano. La prima mano può entrare mentre uke si sta ancora adattando alla nuova posizione.

Dalla posizione a cavalcioni al tate-shiho-gatame e ritorno

La posizione a cavalcioni e il tate-shiho-gatame condividono la posizione di uke. Se il bavero è chiuso, immobilizza; se uke apre il bavero spingendo, la prima mano ha una via d’ingresso. Alternare minaccia e immobilizzazione costringe uke a difendere due cose.

Da sotto dopo una proiezione o un rotolamento

Se atterri sulla schiena con uke tra le gambe, avvolgi le gambe e tira giù uke prima di allungare le mani. Una presa fatta mentre uke è ancora dritto tira te verso uke invece di uke verso di te.

Quando uke esce di lato o verso la schiena

Lo strangolamento a croce è finito. Lascia il bavero, poi segui uke alla schiena o verso un’immobilizzazione. Per la struttura delle sedute vedi la guida agli esercizi di ne-waza e il piano di allenamento per il ne-waza.

10 / TURNI DI POSIZIONE

Da un esercizio di presa da seduti a un turno libero a cavalcioni

Cambia una sola variabile per fase. Durate e numeri dei turni sono suggerimenti editoriali da adattare con il tecnico.

1. Ordine delle prese, da seduti e di fronte

   Come all’inizio del video ufficiale: pollice destro in profondità nel bavero destro di uke, pollice sinistro nel bavero sinistro di uke, nessuna pressione. Uke riferisce dov’è ciascun pollice. Passa oltre quando, nella maggior parte delle ripetizioni, uke riferisce entrambi i pollici verso la nuca.

2. Pressione leggera e rilascio immediato

   Tori chiude lentamente i bordi delle mani; uke batte presto; tori apre entrambe le mani e toglie i pollici. Il tecnico chiama battute a caso. Non passare oltre finché ogni rilascio non è immediato e uke non riferisce mai pressione sulla gola.

3. La seconda mano contro un tentativo di staccare la presa

   Uke ha diritto a un tentativo di staccare la prima mano. Il compito di tori è portare la prima mano abbastanza in profondità da resistere e far entrare subito dopo la seconda.

4. Turno a cavalcioni con il ponte

   Uke parte sotto tori a cavalcioni e può fare il ponte con un impegno concordato. Annota gli esiti separatamente: prese completate, ribaltato, uke ha difeso, uke ha battuto.

5. Turno da sotto con la postura

   Tori parte da sotto con uke tra le gambe; uke può raddrizzarsi seduto. Tori deve portare uke a portata prima di prendere il bavero. Così si mette alla prova l’uso da sotto citato nei titoli dei capitoli della lezione.

Supervisione: ogni fase con pressione sul collo richiede un tecnico che veda entrambi i compagni. Senza, limitati alla fase 1 e ai turni di posizione senza strangolamenti.

11 / VIDEO DI GARA

Una pista di video dell’IJF e i suoi limiti

Il 14 ottobre 2026 la pagina dell’IJF sul nami-juji-jime mostrava un solo video di gara sotto l’etichetta della tecnica, e il suo riquadro “most used by judoka” (più usata dai judoka) non mostrava alcun video. Questa scarsità è già un’informazione: nella videoteca dell’IJF questa etichetta è rara rispetto agli strangolamenti da dietro. Non abbiamo cercato altri esempi in altre banche dati.

Grand Prix di Tbilisi 2018: Margiev–Ahmadov

La selezione di nami-juji-jime dell’IJF per il Grand Prix di Tbilisi 2018 nomina Merab Margiev e Sanan Ahmadov. La selezione mostra soltanto la coppia e l’etichetta. Non abbiamo verificato chi abbia applicato la tecnica, se abbia dato punteggio, quando sia avvenuta né come sia nata la posizione, e non abbiamo guardato il video.

Domande per la visione del video

1. Posizione: chi attacca è sopra, sotto o in una posizione intermedia?
2. La prima mano: vedi una presa con il pollice dentro, e fin dove arriva lungo il bavero?
3. La seconda mano: entra con il pollice per primo (nami-juji-jime) o con le dita per prime (che sarebbe un kata-juji-jime)? Le etichette possono essere sbagliate, quindi verifica.
4. La difesa di uke: chi difende attacca la prima mano, blocca la seconda o attacca la base di chi attacca?
5. La fine: una battuta, un intervento dell’arbitro o un’interruzione? Annota solo ciò che vedi e segna il resto come sconosciuto.

Le immagini di gara degli assoluti riflettono il regolamento per gli assoluti di quell’evento. Non ti dicono che cosa è consentito nella tua categoria d’età o nella tua gara.

12 / VARIANTI E CONFRONTI

Il nami-juji-jime accanto agli altri strangolamenti a croce

Ufficiale o informale: nami-, gyaku- e kata-juji-jime sono tre nomi distinti del Kodokan, non tre stili di una sola tecnica. Nomi informali come “cross choke” o “collar choke” (strangolamento incrociato, strangolamento al bavero) coprono spesso tutti e tre, quindi chiedi quale orientamento delle mani intende un tecnico o un video prima di copiarlo.

Varianti funzionali all’interno del nami-juji-jime: quale avambraccio sta sopra, fin dove arriva ciascun pollice lungo il bavero e se lo applichi da sopra o da sotto sono scelte didattiche che lasciano invariata la tecnica. Allenale e annotale separatamente, perché cambiano il punto in cui lo strangolamento si blocca: da sopra di solito si blocca sulla base, da sotto sulla distanza.