Nami-juji-jimeComment ça marche et comment progresser

01 / L’ESSENTIEL

Bras croisés, pouces à l’intérieur, paumes vers le bas

Nami-juji-jime est le premier des douze shime-waza (étranglements) de la liste des noms de techniques du Kodokan, où il s’écrit 並十字絞. Nami signifie ordinaire ou normal, juji désigne la forme du caractère 十, une croix, et jime signifie étranglement. La traduction anglaise courante est « normal cross strangle » (littéralement : étranglement croisé normal) ; l’IJF l’intitule « normal cross-handed strangle » (étranglement normal à mains croisées). La définition de l’IJF décrit la technique face à l’adversaire : vous saisissez le col avec les mains croisées, « les pouces à l’intérieur du col, de sorte que vos paumes soient tournées vers le bas », et vous exercez une pression sur les deux côtés du cou avec le bord extérieur des deux mains (traduit du texte anglais de l’IJF).

Cette phrase contient tout ce qui distingue nami-juji-jime de ses deux voisins du Kodokan. En gyaku-juji-jime, les doigts entrent à l’intérieur du col et les deux paumes sont tournées vers le haut. En kata-juji-jime, une main entre pouce à l’intérieur et l’autre doigts à l’intérieur. Nami-juji-jime est la version où les deux pouces sont à l’intérieur et les deux paumes tournées vers le bas : le dos de vos mains est donc tourné vers vous, et ce sont les tranchants de vos mains et de vos poignets, côté petit doigt, qui rencontrent les côtés du cou.

À qui s’adresse ce guide : aux judoka qui pratiquent déjà le ne-waza (travail au sol) sous encadrement et à qui un professeur a montré comment les étranglements s’appliquent et se relâchent. Un texte ne peut pas remplacer cette leçon. À chaque répétition, uke peut taper ou dire « stop », et tori ouvre aussitôt les deux mains ; la pratique ne se poursuit jamais vers la perte de connaissance. Le règlement des étranglements varie selon la catégorie d’âge, le grade et la compétition, et cette page ne vous l’indique pas.

02 / VOIR LA TECHNIQUE

La forme du Kodokan et un cours de dojo sur les étranglements croisés

La vidéo officielle n’a pas de commentaire. Nous en avons examiné des images fixes prélevées çà et là plutôt que de la visionner en continu ; nous ne donnons donc aucun minutage. Sur les images que nous avons regardées, les deux partenaires commencent assis face à face pendant que tori place les mains au col de uke ; une phase suivante montre tori assis, uke à genoux entre ses jambes ; et la vidéo se termine avec uke sur le dos et tori à genoux au-dessus de son tronc, les deux mains au col. Autrement dit, la même saisie est montrée depuis une position assise d’apprentissage, depuis le dessous et depuis le dessus.

En regardant, suivez une main à la fois. Où la première main finit-elle sur le col : à côté de la gorge, ou en arrondi vers l’arrière de la nuque ? Combien de temps la seconde main met-elle à arriver ? Où sont les coudes de tori à la fin : rapprochés devant sa poitrine, ou écartés vers l’extérieur ? Que fait la tête de uke ? Tout ce que l’angle de la caméra ne permet pas de voir, notez-le « non visible ».

Nous n’avons pas visionné ce cours et ne lui attribuons donc aucune consigne précise. Sa liste des chapitres publiée par l’éditeur comprend : shime-waza veut dire fermer, pas étouffer (0:00) ; fermer la circulation du sang, pas celle de l’air (0:18) ; peu importe quelle main est au-dessus (0:32) ; la cible (0:39) ; comment s’entraîner (0:44) ; garder les coudes fléchis (2:02) ; vite, c’est bien, mais c’est la précision qui décide (2:23) ; travail du fusegi (défense) (3:02) ; quatre sorties (de 3:16 à 5:24) ; en général, on attaque avec un bras à la fois (5:50) ; kata-juji-jime comme fusegi depuis le dessous (6:21) ; une solution quand ça bloque (7:05) ; ces techniques se font en général depuis le dessous (7:34) ; et rouler, rouler, rouler (8:01). Ce sont les repères de l’éditeur, pas des minutages que nous avons vérifiés.

Trois de ces titres orientent ce guide. « Closing the blood flow, not the air flow » (fermer la circulation du sang, pas celle de l’air) explique pourquoi la partie 4 dirige la pression sur les côtés du cou plutôt que sur la gorge. « Doesn’t matter which hand is on top » (peu importe quelle main est au-dessus) explique pourquoi notre convention laisse le choix de l’avant-bras du dessus à votre professeur. « People generally attack with one arm at a time » (en général, on attaque avec un bras à la fois) décrit le moment faible de tout étranglement croisé, l’intervalle entre la première et la seconde main, auquel reviennent les parties 5 à 7.

03 / QUAND L’APPLIQUER

Face à uke, avec un col dans lequel vous pouvez entrer

Nami-juji-jime s’applique face à uke. Cela suffit à le distinguer de okuri-eri-jime et de hadaka-jime, qui s’appliquent par-derrière. Avant d’aller chercher le col, vérifiez trois choses : le col de uke est assez ouvert pour que votre pouce y entre, les mains de uke ne protègent pas déjà le cou, et votre position restera stable une fois vos deux mains au col plutôt qu’au tatami.

À genoux, à cheval sur uke

Uke sur le dos, vos genoux de part et d’autre de son tronc : la gravité vous aide et le col de uke est tourné vers vous. La contrepartie, c’est que vos deux mains seront au col et que rien ne prendra appui sur le tatami ; si vos genoux sont lâches, uke peut faire le pont et vous renverser. Installez votre poids avant que la première main n’entre, pas après.

Par-dessous, uke entre vos jambes

La vidéo officielle comprend une phase où tori est assis, uke à genoux entre ses jambes, et la liste des chapitres du cours indique « these are generally done from the bottom » (ces techniques se font en général depuis le dessous). De là, vos jambes peuvent ramener le haut du corps de uke vers vous, ce qui met le col à portée et casse la posture de uke. La faiblesse est l’inverse de celle de la position à cheval : si uke se redresse bien droit, les bras tendus, le col sort de votre portée.

Uke à genoux ou assis devant vous

C’est la position d’apprentissage utilisée au début de la vidéo officielle. Elle permet aux deux partenaires de voir les saisies et c’est le bon endroit pour apprendre l’ordre des mains, mais ce n’est pas une position où l’étranglement se termine habituellement contre une résistance.

Quand il n’est pas disponible

Si uke s’est tourné sur le côté ou sur le ventre, le col est tourné vers le tatami et la saisie croisée n’a plus de sens ; passez à un étranglement par-derrière ou à une immobilisation. Si le menton de uke est fermement baissé et que ses deux mains protègent le col, forcer le pouce à entrer fait glisser le tissu sur le visage. Si la veste de uke est sortie de la ceinture et flotte, une saisie paume vers le bas glisse au lieu de se resserrer. Et si votre compétition ou votre catégorie d’âge n’autorise pas les étranglements, ne travaillez que la position.

04 / COMMENT ÇA MARCHE

Une première main profonde, une seconde main qui croise, la pression par le tranchant des mains

Les étapes ci-dessous suivent dans l’ordre la description de l’IJF. Chacune a une fonction et une vérification qu’un partenaire ou un professeur peut confirmer.

1. D’abord installer la position

   Au-dessus, vos genoux sont près des hanches de uke et votre poids repose sur son tronc plutôt que sur vos mains. Par-dessous, vos jambes entourent la taille de uke et ramènent le haut de son corps vers votre poitrine. Aucune main ne va chercher le col avant que ce soit fait. À vérifier : avant toute saisie, uke tente un pont lent (au-dessus) ou un redressement lent (par-dessous). S’il y parvient sans que vous utilisiez les mains, la position n’est pas prête.

2. Main droite : pouce à l’intérieur du col droit de uke, en profondeur

   Votre main droite croise devant la gorge de uke vers son côté droit. Ouvrez le col avec les doigts, glissez le pouce à l’intérieur et tournez la paume vers le bas pour que vos doigts restent à l’extérieur de la veste. Faites ensuite glisser la saisie le long du col vers l’arrière de la nuque de uke, derrière l’oreille, au lieu de vous arrêter à côté de la gorge. C’est cette profondeur qui permettra ensuite au tranchant de votre main droite d’atteindre le côté du cou. À vérifier : demandez à uke où se trouve votre pouce. « À côté de ma trachée » est trop superficiel ; « près de l’arrière de ma nuque » est l’objectif.

3. Main gauche : croiser vers le col gauche de uke, pouce à l’intérieur

   Votre bras gauche croise votre avant-bras droit et saisit le col gauche de uke, là encore pouce à l’intérieur et paume vers le bas, aussi profondément que le tissu le permet. Vos avant-bras forment maintenant un X devant la gorge de uke. Le titre de chapitre du cours dit que peu importe quelle main est au-dessus ; ce guide place l’avant-bras gauche sur le droit, mais suivez votre professeur. À vérifier : le professeur regarde les deux pouces. Si l’un des pouces est à l’extérieur du col, ou si une paume est tournée vers le haut, vous ne travaillez plus nami-juji-jime.

4. La pression par le bord extérieur des deux mains

   La définition de l’IJF place la pression sur les deux côtés du cou, par le bord extérieur des deux mains. Comme les deux paumes sont tournées vers le bas, ces bords sont les côtés petit doigt de vos mains et de vos poignets. Ramenez les coudes vers votre propre corps et gardez-les fléchis, comme le suggère le titre de chapitre « keep your elbows bent » (garder les coudes fléchis), pour que les deux tranchants se referment ensemble sur les côtés du cou. Au-dessus, demandez à votre professeur si votre poitrine devrait descendre pendant que les mains se referment ; par-dessous, vos jambes continuent de ramener uke vers vous. Nous ne prescrivons ni angle ni force ; faites monter la pression lentement pour que uke ait le temps de taper. À vérifier : uke signale une pression sur les deux côtés du cou, égale des deux côtés, et rien sur l’avant de la gorge ni sur la mâchoire.

5. Le relâchement fait partie de la technique

   À une tape ou à un « stop », ouvrez les deux mains et sortez les pouces du col. Relâcher les bras en laissant les pouces enfoncés laisse encore le tissu serré autour du cou. Au-dessus, redressez-vous pour que vos avant-bras quittent le cou ; par-dessous, ouvrez les jambes pour que uke puisse s’éloigner. Si uke cesse de répondre à un moment quelconque, relâchez complètement, appelez le professeur et arrêtez l’exercice. À vérifier : après le relâchement, le col de uke pend librement des deux côtés.

Les points de contrôle et la sortie que chacun ferme : au-dessus, les genoux et le poids empêchent le pont suivi d’un renversement ; par-dessous, les jambes autour de la taille empêchent uke de se redresser hors de portée ; la première main profonde empêche uke de décrocher la saisie avant l’arrivée de la seconde ; la seconde main, en croisant, complète le X pour que la pression vienne des deux côtés à la fois. Perdre l’un de ces contrôles ouvre une sortie précise, et la partie 6 est organisée selon celui qui a lâché.

05 / POINTS CLÉS

Cinq vérifications pour un nami-juji-jime contrôlé

La partie 4 vérifie chaque étape avec un partenaire coopératif. Les repères ci-dessous sont destinés aux séquences où uke se défend. Choisissez-en un par séquence et notez ce que vous avez vu.

1. La première main est profonde avant que la seconde ne bouge

   À vérifier : après chaque tentative, uke dit où le premier pouce a fini. Comptez les tentatives où la seconde main a bougé alors que la première était encore à côté de la gorge.

2. Les deux pouces à l’intérieur, les deux paumes vers le bas

   À vérifier : le professeur annonce la saisie à la fin de chaque tentative. Sous pression, la seconde main entre souvent doigts en premier, parce que c’est plus facile ; la technique devient alors kata-juji-jime. Comptez combien de fois cela arrive.

3. La pression sur les côtés, jamais sur la trachée

   À vérifier : si uke tousse, déglutit avec difficulté ou signale une pression sur l’avant de la gorge, relâchez. Cette répétition ne compte pas, et la cause est généralement la profondeur de la saisie (deuxième problème ci-dessous).

4. Les coudes fléchis et près du corps

   À vérifier : filmez de côté. Au moment de la pression, vos coudes sont-ils fléchis et ramenés vers vous, ou vos bras se sont-ils tendus pendant que vous repoussiez uke ?

5. La base avant les saisies

   À vérifier : au-dessus, comptez combien de fois le premier pont de uke vous déplace avant que la seconde main soit en place. Par-dessous, comptez combien de fois uke se redresse hors de portée avant que la seconde main soit en place.

06 / BLOCAGES ET CORRECTIONS

Pourquoi votre nami-juji-jime bloque-t-il ?

La plupart des blocages remontent à la première main : pas assez profonde, décrochée trop tôt, ou placée alors que la position était encore lâche. Identifiez quelle étape a mal tourné en premier.

07 / PRÉPARATIONS ET CHANGEMENTS D’ÉTRANGLEMENT

Se servir de la défense de uke pour choisir l’action suivante

Chaque branche indique la position de départ, ce que fait tori, ce que uke fait réellement et ce que cela rend possible. Si la condition de l’action suivante manque, relâchez et recommencez.

Notez la branche que vous rencontrez le plus souvent. Si la plupart des partenaires défendent tôt à deux mains, la branche de l’immobilisation mérite plus de travail que l’étranglement lui-même.

08 / DÉFENSES ET SORTIES

Arrêter la première main, empêcher le croisement, reprendre la position

Distinguez la prévention (pas de première main profonde), la défense (pas de croisement une fois la première main en place) et la sortie (quitter la position qui a rendu l’étranglement possible). La liste des chapitres du cours comprend « fusegi practice » (travail du fusegi) et quatre sorties, que votre professeur peut montrer ; nous décrivons les décisions, pas les mouvements.

Prévention : garder le col fermé et le premier pouce dehors

Sous la position à cheval ou entre les jambes de tori, gardez le menton baissé et les coudes serrés pour que le col soit difficile à ouvrir. C’est contre la première main qu’il faut lutter. Un pouce qui n’atteint que le côté de la gorge peut généralement être retiré ; un pouce qui a glissé derrière l’oreille est beaucoup plus difficile à déloger.

Défense : bloquer la seconde main

Une fois qu’une main est profonde, le travail de uke est d’empêcher le X. Uke peut garder une main ou un avant-bras du côté où la seconde main doit entrer. Le chapitre du cours « doing kata-juji-jime as fusegi from the bottom » (kata-juji-jime comme fusegi depuis le dessous) suggère que uke peut aussi utiliser sa propre saisie croisée comme défense ; demandez à votre professeur comment.

Sortie : attaquer la base de tori

Au-dessus, tori a les deux mains au col et aucune au tatami. Le pont suivi d’un renversement est donc la sortie naturelle ; la direction dépend du côté où tori ne peut pas prendre appui, et le chapitre « roll, roll, roll » (rouler, rouler, rouler) suggère que le cours la travaille. Par-dessous, la sortie de uke passe par la posture : se redresser et sortir la tête de portée avant l’arrivée de la seconde main. Dès qu’une vraie pression s’exerce sur le cou, la sortie est terminée : tapez.

Contre-prises et exposition

Si uke fait le pont et renverse tori, tori se retrouve dessous avec les saisies toujours au col ; tori devrait lâcher plutôt que d’être entraîné par le cou à travers le renversement. Par-dessous, si tori ouvre les jambes pour courir après la saisie, uke peut passer les jambes et atteindre une immobilisation. Ne sortez jamais en tordant les doigts de tori ou en arrachant le pouce du col par une torsion ; dégagez au niveau du poignet.

09 / TRANSITIONS DEPUIS LES IMMOBILISATIONS ET RETOURNEMENTS

Arriver face à uke avec le col disponible

Nami-juji-jime vient généralement après autre chose : une immobilisation, un retournement ou une projection qui a laissé uke sur le dos. Travaillez l’arrivée autant que la saisie.

D’une immobilisation à la position à cheval

Depuis une immobilisation latérale comme yoko-shiho-gatame ou kesa-gatame, uke pousse souvent pour faire de l’espace. Si vous passez à cheval, installez les genoux avant que la première main n’entre. Votre première main peut entrer pendant que uke est encore en train de s’adapter à la nouvelle position.

De la position à cheval vers tate-shiho-gatame, et retour

La position à cheval et tate-shiho-gatame partagent la même position de uke. Si le col est fermé, immobilisez ; si uke ouvre le col en poussant, la première main a un passage. Alterner menace et immobilisation oblige uke à défendre deux choses.

Par-dessous, après une projection ou un renversement

Si vous atterrissez sur le dos avec uke entre vos jambes, refermez les jambes et ramenez uke vers le bas avant d’aller chercher le col. Une saisie prise pendant que uke est encore droit vous tire vers uke au lieu de tirer uke vers vous.

Quand uke sort sur le côté ou sur le ventre

L’étranglement croisé est terminé. Lâchez le col, puis suivez uke jusqu’au dos ou vers une immobilisation. Pour structurer une séance, voir le guide des exercices de ne-waza et le plan d’entraînement en ne-waza.

10 / SÉQUENCES DE TRAVAIL POSITIONNEL

D’un exercice de saisie assis à une séquence libre en position à cheval

Changez une seule variable par étape. Les durées et les nombres de répétitions sont des suggestions éditoriales à adapter avec votre professeur.

1. L’ordre des saisies, assis face à face

   Comme au début de la vidéo officielle : pouce droit profondément dans le col droit de uke, pouce gauche dans le col gauche de uke, sans pression. Uke indique où se trouve chaque pouce. Progressez quand uke signale, sur la plupart des répétitions, les deux pouces vers l’arrière de la nuque.

2. Pression légère et relâchement immédiat

   Tori referme lentement les tranchants des mains ; uke tape tôt ; tori ouvre les deux mains et retire les pouces. Le professeur annonce des tapes au hasard. Ne progressez pas tant que chaque relâchement n’est pas immédiat et tant que uke signale encore une pression sur la gorge.

3. La seconde main contre un arrachage

   Uke a droit à une tentative pour décrocher la première main. La tâche de tori est d’enfoncer la première main assez profondément pour qu’elle résiste, puis d’amener la seconde main juste après.

4. Séquence à cheval avec pont

   Uke commence sous la position à cheval et peut faire le pont avec un effort convenu. Notez les résultats séparément : saisies complètes, renversé, uke a défendu, uke a tapé.

5. Séquence par-dessous avec redressement

   Tori commence dessous, uke entre ses jambes ; uke peut se redresser. Tori doit ramener uke à portée avant de saisir. Cette étape teste l’utilisation depuis le dessous que mentionnent les titres de chapitres du cours.

Encadrement : toute étape avec une pression sur le cou demande un professeur capable de voir les deux partenaires. Sans professeur, restez à l’étape 1 et à des séquences de travail positionnel sans étranglement.

11 / VIDÉOS DE COMPÉTITION

Une piste vidéo de l’IJF et ses limites

Le 14 octobre 2026, la page nami-juji-jime de l’IJF affichait une seule vidéo de compétition sous l’étiquette de la technique, et son encadré « most used by judoka » (les judoka qui l’utilisent le plus) n’affichait aucune vidéo. Cette rareté est en soi une information : dans la vidéothèque de l’IJF, cette étiquette est rare par rapport aux étranglements par-derrière. Nous n’avons pas cherché d’autres exemples dans d’autres bases de données.

Grand Prix de Tbilissi 2018 : Margiev contre Ahmadov

La sélection nami-juji-jime de l’IJF pour le Grand Prix de Tbilissi 2018 mentionne Merab Margiev et Sanan Ahmadov. La sélection n’indique que l’affiche du combat et l’étiquette. Nous n’avons vérifié ni qui a appliqué la technique, ni si elle a marqué, ni à quel moment, ni comment la position est apparue, et nous n’avons pas regardé la vidéo.

Questions de visionnage pour la vidéo

1. Position : l’attaquant est-il au-dessus, dessous, ou quelque part entre les deux ?
2. La première main : voyez-vous une saisie pouce à l’intérieur, et jusqu’où va-t-elle le long du col ?
3. La seconde main : entre-t-elle pouce en premier (nami-juji-jime) ou doigts en premier (ce qui serait kata-juji-jime) ? Les étiquettes peuvent être fausses : vérifiez.
4. La défense de uke : celui qui se défend attaque-t-il la première main, bloque-t-il la seconde ou attaque-t-il la base de l’attaquant ?
5. La fin : une tape, une intervention de l’arbitre ou une interruption ? Ne notez que ce que vous pouvez voir et marquez le reste comme inconnu.

Les images de combats seniors reflètent le règlement senior de cette compétition. Elles ne vous disent pas ce qui est autorisé dans votre catégorie d’âge ou votre compétition.

12 / VARIANTES ET COMPARAISONS

Nami-juji-jime à côté des autres étranglements croisés

Officiel ou informel : nami-, gyaku- et kata-juji-jime sont trois noms distincts du Kodokan, pas trois styles d’une même technique. Des noms informels comme « cross choke » ou « collar choke » (noms anglais) recouvrent souvent les trois ; demandez donc de quelle orientation des mains parle un professeur ou une vidéo avant de la reproduire.

Variantes fonctionnelles à l’intérieur de nami-juji-jime : l’avant-bras qui se trouve au-dessus, la distance parcourue par chaque pouce le long du col et le fait de l’appliquer au-dessus ou par-dessous sont des choix pédagogiques qui laissent la technique inchangée. Travaillez et notez chacun séparément, car ils changent l’endroit où l’étranglement bloque : au-dessus, il bloque généralement sur la base ; par-dessous, sur la distance.