Gyaku-juji-jimeSo funktioniert die Würgetechnik – und so verbesserst du sie

01 / AUF EINEN BLICK

Gekreuzte Arme, Finger innen, Handflächen nach oben

Gyaku-juji-jime (逆十字絞) ist die zweite Shime-waza (Würgetechnik) in der Liste der Technikbezeichnungen des Kodokan, direkt nach Nami-juji-jime. Gyaku bedeutet umgekehrt, juji die Kreuzform des Schriftzeichens 十 und jime Würgen; die IJF gibt die englische Bezeichnung „reverse cross strangle“ an (umgekehrtes Kreuzwürgen). Die Definition der IJF beschreibt die Technik mit Blick zum Gegner: Du schiebst die Finger deiner gekreuzten Hände innen in beide Revers des Judogi des Gegners, „Handflächen nach oben, und würgst ihn, indem du Druck auf beide Seiten seines Halses ausübst“ (aus dem englischen IJF-Text übersetzt).

Das „Umgekehrte“ ist die Ausrichtung der Hände. Bei Nami-juji-jime gehen beide Daumen hinein, und beide Handflächen zeigen nach unten; bei Gyaku-juji-jime gehen beide Hände mit den Fingern zuerst hinein, und beide Handflächen zeigen nach oben, zu dir. Kata-juji-jime liegt dazwischen, mit je einer Hand jeder Art. Anders als der Text zu Nami-juji-jime nennt der IJF-Text zu Gyaku-juji-jime nicht, welcher Teil der Hand den Druck ausübt; diese Anleitung behandelt die genaue Druckfläche deshalb als etwas, das du mit deinem Trainer klärst.

Für wen diese Anleitung ist: für Judoka, die bereits unter Aufsicht Ne-waza (Bodenkampf) üben und denen ein Trainer gezeigt hat, wie Würgetechniken angesetzt und gelöst werden. Bei jeder Wiederholung kann Uke abklopfen oder „Stopp“ sagen, und Tori öffnet sofort beide Hände und zieht die Finger aus dem Kragen; das Üben wird nie in Richtung Bewusstlosigkeit fortgesetzt. Die Regeln für Würgetechniken unterscheiden sich je nach Altersklasse, Graduierung und Veranstaltung, und diese Seite nennt sie dir nicht.

02 / DIE TECHNIK ANSEHEN

Die Kodokan-Form und eine Dojo-Trainingseinheit zum Kreuzwürgen

Der offizielle Clip hat keinen Kommentar. Wir haben einzelne Standbilder daraus entnommen, statt ihn durchgehend zu prüfen, und nennen deshalb keine Zeitstempel. In den Bildern, die wir angesehen haben, beginnt der Clip mit beiden Partnern sitzend und einander zugewandt, während Tori eine Hand an Ukes Kragen legt, darunter Nahaufnahmen der Hand an der Seite von Ukes Hals; danach zeigt er Uke auf dem Rücken mit Tori oben, und in diesen Bildern ist Toris Kopf nah an Ukes Kopf abgesenkt, während beide Hände am Kragen sind. Eine Nahaufnahme in dieser Phase zeigt eine von Toris Händen an der Seite von Ukes Hals, die Finger innen in der Jacke.

Achte beim Ansehen auf drei Dinge. Erstens, wie die Finger hineinkommen: Öffnet Tori den Kragen, bevor die Hand hineingleitet? Zweitens, wie weit jede Hand um den Hals herumreicht, bevor die zweite Hand ankommt. Drittens, was Toris Kopf und Brust während des Drucks tun: Der abgesenkte Kopf in der Phase von oben ist ein sichtbares Merkmal, und er verändert, wie Toris Gewicht auf Uke liegt. Was der Kamerawinkel verdeckt, notierst du als „nicht sichtbar“.

Wir haben diese Trainingseinheit nicht durch Abspielen geprüft und schreiben ihr keine bestimmten Anweisungen zu. Ihre Kapitelliste des Herausgebers enthält „den Blutfluss abschnüren, nicht die Luftzufuhr“, „es ist egal, welche Hand oben liegt“, „das Ziel“, „die Ellbogen gebeugt halten“, „schnell ist in Ordnung, aber Genauigkeit entscheidet“, „Fusegi-Übung“ (Abwehrübung), vier Befreiungen, „meist greift man mit einem Arm nach dem anderen an“, „eine Lösung, wenn es stockt“ und „diese Techniken werden meist von unten angewendet“. Der Videotitel umfasst alle drei Kreuzwürgetechniken; geh also nicht davon aus, dass ein bestimmtes Kapitel den Griff mit den Handflächen nach oben zeigt, sondern prüfe, welche Ausrichtung der Hände zu sehen ist.

Für Gyaku-juji-jime ist das nützlichste dieser Stichworte „Genauigkeit entscheidet“. Der Griff mit den Handflächen nach oben ist leicht zu flach zu nehmen, nur mit den Fingerspitzen im Kragen, und ein flacher Griff mit den Fingern innen geht unter Last auf. Die Genauigkeit der Tiefe zählt mehr als das Tempo des Hineingehens.

03 / WANN EINSETZEN?

Die Reitposition, ein offener Kragen und eine stabile Basis

Gyaku-juji-jime wird mit Blick zu Uke angesetzt. Weil die Finger innen ins Revers gleiten müssen, braucht die Technik eine Öffnung am Kragen, auf die ein Griff mit dem Daumen zuerst manchmal verzichten kann, und weil beide Hände am Ende an der Jacke sind, braucht Tori eine Basis, die nicht von den Händen abhängt.

Kniend rittlings über Uke (die Reitposition)

Das ist die Position unserer Festlegung und die, die der offizielle Clip in seiner Phase von oben zeigt. Ein japanischer Lexikonartikel beschreibt die Grundform als aus Tate-shiho-gatame angesetzt; wir zitieren ihn als Sekundärquelle, nicht als Lehre des Kodokan. Liegt Uke flach, zeigen die Revers nach oben und lassen sich am leichtesten öffnen.

Von unten, mit Uke zwischen deinen Beinen

Die Kapitelliste der Trainingseinheit sagt, Kreuzwürgetechniken „werden meist von unten angewendet“. Von unten lässt sich der Griff mit den Handflächen nach oben nehmen, während sich Uke hereinlehnt, doch eine Hand mit den Fingern innen kann ein Uke, der sich aufrichtet, leichter aufziehen als einen tiefen Griff mit dem Daumen innen. Behandle das als zweite Position, die du nach der Reitposition lernst.

Aus einem seitlichen Haltegriff

Derselbe Lexikonartikel berichtet von einem Wettkampfabschluss aus Kuzure-kesa-gatame. Diesen Bericht und die verwendeten Griffe haben wir nicht überprüft. Behandle Einstiege aus seitlichen Haltegriffen als fortgeschrittene Variante, die du nur bei einem Trainer lernst.

Wenn sie nicht verfügbar ist

Ist Ukes Kinn fest auf den Kragen gedrückt und halten beide Hände die Revers, können die Finger nicht hineingleiten, ohne Stoff über das Gesicht zu ziehen; halte stattdessen. Hat sich Uke auf den Bauch gedreht, zeigen die Revers zur Matte; folge auf den Rücken. Ist die Jacke locker und offen, spannt der Griff mit den Fingern innen nichts. Erlauben deine Veranstaltung oder deine Altersklasse keine Würgetechniken, übe nur die Position.

04 / SO FUNKTIONIERT ES

Finger hinein, Hände gekreuzt, Kopf tief, dann langsamer Druck

Die Definition der IJF legt Griff und Ziel fest, nicht aber die Armbewegung. Die folgenden Schritte trennen, was die Definition sagt, von dem, was eine Trainerentscheidung ist.

1. Die Reitposition vor jedem Griff festigen

   Knie nah an Ukes Hüfte oder Achseln, Hüfte schwer, Gewicht auf Ukes Rumpf statt auf deinen Händen. Beim Griff mit den Handflächen nach oben zeigen deine Ellbogen nach unten zu Ukes Brust; ist deine Hüfte hoch, kippt dein Gewicht nach vorn auf diese Ellbogen, und Uke kann dich mit einer Brücke überrollen. Prüfung: Uke versucht eine langsame Brücke, bevor du greifst. Musst du dich mit einer Hand abstützen, um oben zu bleiben, bist du nicht bereit.

2. Rechte Hand: Finger innen in Ukes rechtem Revers

   Deine rechte Hand kreuzt zu Ukes rechter Seite. Öffne den Kragen bei Bedarf leicht (dein Trainer zeigt dir einen Weg, der den Stoff nicht über das Gesicht zieht), schieb die vier Finger innen in die Jacke, die Handfläche nach oben zu dir, und arbeite die Hand am Kragen entlang in Richtung Nacken. Der Daumen bleibt außen. Prüfung: Uke sagt dir, ob deine Finger neben der Luftröhre sind oder weiter herum in Richtung Nacken; dein Trainer prüft, ob die Fingerknöchel im Kragen sind, nicht nur die Fingerspitzen.

3. Linke Hand: zu Ukes linkem Revers kreuzen, Finger innen

   Dein linker Arm kreuzt den rechten Unterarm, und die linken Finger gleiten innen in Ukes linkes Revers, Handfläche nach oben. Die Unterarme kreuzen sich jetzt vor der Kehle. Das Kapitel der Trainingseinheit „es ist egal, welche Hand oben liegt“ lässt diese Wahl offen. Prüfung: Beide Handflächen zeigen zu dir. Ist die zweite Hand mit dem Daumen zuerst hineingegangen, ist der Griff Kata-juji-jime; notiere ihn unter diesem Namen.

4. Den Kopf absenken und die Ellbogen gebeugt halten

   In der Phase von oben im offiziellen Clip ist Toris Kopf nah an Ukes Kopf abgesenkt. Ein Grund, warum ein Trainer das wollen kann: Ein abgesenkter Kopf und eine tiefe Brust halten Toris Gewicht auf Uke und die Ellbogen gebeugt; das ist unsere redaktionelle Lesart, keine Erklärung aus dem Clip. „Die Ellbogen gebeugt halten“ steht in der Kapitelliste der Trainingseinheit. Prüfung: Seitenansicht im Moment des Drucks. Sind deine Ellbogen gebeugt und deine Brust tief, oder sind deine Arme gestreckt und dein Kopf hoch?

5. Druck auf beide Seiten des Halses, langsam

   Der IJF-Text sagt nur, dass Druck auf beide Seiten des Halses ausgeübt wird. Wie sich die Ellbogen dafür bewegen und welcher Teil von Handgelenk oder Unterarm bei den Handflächen nach oben den Hals berührt, sind Details für den Trainer; wir nennen keinen Winkel und keine Kraft. Baue den Druck allmählich auf. Prüfung: Uke meldet Druck auf beiden Seiten des Halses, gleichmäßig, und keinen auf der Vorderseite der Kehle, am Kiefer oder am Schlüsselbein.

6. Loslassen: die Hände öffnen und die Finger herausziehen

   Bei einem Abklopfen oder „Stopp“ öffne beide Hände, zieh die Finger aus den Revers und heb Kopf und Brust an. Finger, die im Kragen eingehakt bleiben, halten den Stoff gespannt, auch wenn deine Arme locker werden. Reagiert Uke nicht mehr, lass vollständig los, ruf den Trainer und beende die Übung. Prüfung: Beide Revers liegen nach dem Loslassen flach und locker.

Kontrollpunkte und die Befreiung, die jeder verhindert: Knie und Hüfte verhindern die Brücke; der abgesenkte Kopf und die tiefe Brust verhindern, dass dich Uke aufrecht drückt; gebeugte Ellbogen halten die gekreuzten Unterarme nah am Hals, statt dass sie sich abheben; die tiefe erste Hand verhindert, dass Uke den Kragen öffnet, bevor die zweite Hand ankommt. Abschnitt 6 ist danach geordnet, welcher dieser Punkte versagt hat.

05 / KERNPUNKTE

Fünf Prüfungen für ein kontrolliertes Gyaku-juji-jime

Nutze sie in Durchgängen, in denen Uke verteidigt. Wähle einen pro Durchgang und schreib auf, was du gesehen hast.

1. Fingerknöchel innen, nicht Fingerspitzen

   Prüfung: Sieh dir nach jedem Versuch die erste Hand an. Zähle die Versuche, bei denen nur die Fingerspitzen im Kragen eingehakt waren.

2. Beide Handflächen nach oben

   Prüfung: Der Trainer benennt den Griff nach jedem Versuch: Gyaku, wenn beide Handflächen oben sind, Kata, wenn eine Hand mit dem Daumen zuerst hineingegangen ist. Unter Druck dreht sich die zweite Hand oft um.

3. Kopf tief, Gewicht auf Uke

   Prüfung: Filme von der Seite. Ist dein Kopf nah an Ukes Kopf, wenn die zweite Hand hineingeht, oder oben über deinen Händen?

4. Kein Druck auf Kehle oder Schlüsselbein

   Prüfung: Uke meldet, wo der Druck ist. Jede Meldung von Kehle, Kiefer oder Schlüsselbein bedeutet loslassen und neu aufbauen; diese Wiederholung zählt nicht.

5. Abbrechen, wenn der Kragen festgehalten wird

   Prüfung: Hält Uke den Kragen geschlossen, gräbst du weiter mit den Fingern, oder wechselst du zu einem Haltegriff? Zähle die Entscheidungen.

06 / PROBLEME & KORREKTUREN

Warum stockt dein Gyaku-juji-jime?

Der Griff mit den Handflächen nach oben scheitert an anderen Stellen als der Griff mit den Daumen innen. Finde den ersten Schritt, der schiefgegangen ist.

07 / VORBEREITUNG & WECHSEL DER WÜRGETECHNIK

Ukes Abwehr nutzen, um die nächste Aktion zu wählen

Jeder Zweig nennt die Ausgangsposition, Toris Aktion, Ukes tatsächliche Reaktion und die Bedingung für die nächste Aktion. Fehlt die Bedingung, lass los und baue neu auf.

Schreib auf, welcher Zweig am häufigsten vorkommt. Ein Partner, der immer die Handgelenke greift, bringt dir den Zweig mit dem Haltegriff bei, nicht die Würgetechnik.

08 / ABWEHR & BEFREIUNGEN

Die Revers schließen, Tori aufrecht halten, die Basis angreifen

Unterscheide Vorbeugen (keine Finger hinein), Abwehr (kein Druck, wenn die Hände schon gekreuzt sind) und Befreiung (heraus aus der Reitposition oder aus der Position zwischen Toris Beinen). Die Trainingseinheit nennt eine „Fusegi-Übung“ und vier Befreiungen; dein Trainer entscheidet, was du zuerst lernst.

Vorbeugen: die Revers flach halten

Unter der Reitposition hältst du das Kinn unten und eine Hand nahe am Kragen. Eine Hand mit der Handfläche nach oben braucht ein Revers, das sich öffnet; in ein Revers, das flach an der Brust gehalten wird, kommt man mit den Fingern zuerst nur schwer hinein. Streif die erste Hand früh am Handgelenk ab, solange nur die Fingerspitzen drin sind.

Abwehr: Toris Kopf und Brust oben halten

Die Form von oben hängt davon ab, dass Tori tief ist. Ukes Hände oder Unterarme an Toris Schultern oder Brust halten den Raum offen, den Tori schließen muss. Drück nicht gegen Toris Gesicht oder Augen und vermeide es, Toris Finger aus deinem Kragen zu hebeln; arbeite am Handgelenk.

Befreiung: Brücke und Abrollen, solange beide Hände beschäftigt sind

Sobald Toris beide Hände in den Revers sind, hat Tori nichts auf der Matte. Das ist der Moment für Brücke und Abrollen, wie sie der Trainer lehrt; die Richtung hängt davon ab, auf welcher Seite sich Tori nicht abstützen kann. Von unten ist die Befreiung die Haltung: aufrichten und den Kopf aus der Reichweite bringen, bevor die zweite Hand ankommt. Sobald echter Druck auf dem Hals liegt, klopf ab.

Konter und offene Stellen

Ukes Brücke birgt auch für Uke ein Risiko: Behält Tori während des Abrollens einen tiefen Griff, landet Uke womöglich zwischen Toris Beinen, während die Würgetechnik noch sitzt. Und wer mit gestrecktem Arm drückt, um Tori oben zu halten, bietet diesen Arm für Ude-hishigi-juji-gatame an. Wähle Befreiungen, bei denen die Ellbogen gebeugt und nah am Körper bleiben.

09 / ÜBERGÄNGE AUS HALTEGRIFFEN & UMDREHTECHNIKEN

Zur Reitposition hinarbeiten und sie sicher verlassen

Gyaku-juji-jime ist in dieser Anleitung vor allem eine Technik aus der Reitposition, also zählen die Übergänge in die Reitposition hinein und aus ihr heraus.

Aus einem seitlichen Haltegriff in die Reitposition

Wechsle aus Yoko-shiho-gatame oder Kesa-gatame erst in die Reitposition, wenn Ukes ferner Arm dein Knie nicht blockiert. Setze Knie und Hüfte fest, bevor sich die erste Hand bewegt.

Aus Tate-shiho-gatame

Reitposition und Tate-shiho-gatame teilen sich eine Position. Drückt Uke, um sich aus dem Haltegriff zu befreien, kann sich das Revers öffnen; hält Uke die Revers fest, bleibt der Haltegriff. Der Wechsel lässt Uke zwei Bedrohungen verteidigen.

Wenn sich Uke auf den Bauch dreht

Die Revers zeigen jetzt zur Matte. Lass los, folge auf den Rücken und beginne eine Würgetechnik von hinten mit deren eigenem ersten Griff: Okuri-eri-jime beginnt in der Abfolge der IJF mit der linken Hand unter der linken Achsel, und Hadaka-jime braucht keine Jacke.

Wenn du unten landest

Rollt dich Uke ab, sieh dir den Zweig „abgerollt“ in Abschnitt 7 an. Sind die Griffe verloren, schließe die Beine und baue neu auf, statt vom Rücken aus nach einem Revers zu greifen, das sich entfernt. Zum Aufbau einer Einheit siehe die Anleitung zu Ne-waza-Übungen und den Ne-waza-Trainingsplan.

10 / POSITIONSDURCHGÄNGE

Vom sitzenden Griff mit den Handflächen nach oben bis zum Ankommen in der Reitposition aus einem seitlichen Haltegriff

Verändere pro Stufe nur eine Größe. Längen und Anzahlen der Durchgänge sind redaktionelle Vorschläge, die du mit deinem Trainer anpasst.

1. Einstieg mit den Fingern innen, sitzend

   Sitzend und einander zugewandt, wie am Anfang des offiziellen Clips: rechte Finger in Ukes rechtes Revers, linke Finger in Ukes linkes Revers, Handflächen nach oben, kein Druck. Geht zur nächsten Stufe über, wenn die Fingerknöchel bei den meisten Wiederholungen innen sind und Uke nie Stoff im Gesicht meldet.

2. Reitposition, leichter Druck und sofortiges Loslassen

   Tori senkt den Kopf und baut langsam Druck auf; Uke klopft früh ab; Tori öffnet die Hände und zieht die Finger heraus. Der Trainer sagt zufällige Abklopfzeitpunkte an. Geht erst zur nächsten Stufe über, wenn jedes Loslassen sofort erfolgt.

3. Reitposition, Uke drückt den Kopf weg

   Uke darf gegen Toris Schultern drücken, um Tori oben zu halten. Toris Aufgabe ist, beim Setzen der Griffe die Ellbogen gebeugt und den Kopf tief zu halten.

4. Reitposition mit Brücke

   Uke darf mit vereinbartem Einsatz eine Brücke machen. Notiert die Ergebnisse getrennt: Griffe gesetzt, abgerollt, Haltegriff genommen, Uke hat abgeklopft.

5. Aus einem seitlichen Haltegriff beginnen

   Beginnt in Yoko-shiho-gatame; Tori wechselt in die Reitposition, wenn die Bedingung entsteht; dann folgt Stufe vier. Das prüft das Ankommen ebenso wie die Würgetechnik.

Aufsicht: Jede Stufe mit Druck auf dem Hals braucht einen Trainer, der beide Partner sehen kann. Ohne Trainer bleib bei Stufe 1 und bei Positionsdurchgängen ohne Würgetechniken.

11 / WETTKAMPFAUFZEICHNUNGEN

Sieben Auflistungen der IJF, zwei Hinweise und ihre Grenzen

Am 14. Oktober 2026 führte die Gyaku-juji-jime-Seite der IJF je ein Wettkampfvideo von sieben Veranstaltungen auf: Weltmeisterschaften der Junioren & Teams 2017, Grand Prix Tunis 2018, Weltmeisterschaften Baku 2018, Grand Slam Osaka 2018, Grand Slam Brasília 2019, Masters Qingdao 2019 und Grand Prix Portugal 2023. Zwei davon haben wir geöffnet. Die Auflistungsseiten zeigen die Veranstaltung, zwei Namen und die Zuordnung. Die Aufzeichnungen haben wir nicht angesehen.

Weltmeisterschaften Baku 2018: Valkova gegen Turdan

Die Gyaku-juji-jime-Auflistung der IJF zu Baku 2018 nennt Ekaterina Valkova und Akniyet Turdan. Laut IJF-Kampfprotokoll war es die zweite Runde des Einzelwettbewerbs der Frauen bis −63 kg; Valkova (RUS) gewann nach 2:33 durch Ippon mit Gyaku-juji-jime. Eine Sekundärquelle, der japanische Wikipedia-Artikel zu 逆十字絞, beschreibt eine Variante, bei der das linke Handgelenk auf den Hinterkopf der Gegnerin drückt. Diese Variante haben wir nicht an der Aufzeichnung überprüft.

Grand Prix Portugal 2023: Clerget gegen Knauf

Die Gyaku-juji-jime-Auflistung der IJF zum Grand Prix Portugal 2023 nennt Axel Clerget und Alexander Knauf. Laut IJF-Kampfprotokoll war es die dritte Runde der Männer bis −90 kg; Clerget (FRA) gewann nach 2:31 durch Ippon mit Gyaku-juji-jime gegen Knauf (USA). Die Aufzeichnung haben wir nicht angesehen; wie die Position entstand, ist daher nicht überprüft.

Warum Zuordnungen geprüft werden müssen

Derselbe japanische Artikel berichtet von zwei weiteren Kämpfen Clergets, bei denen nach seiner Beschreibung die von der IJF erfasste Technik (in einem Kata-juji-jime, im anderen Okuri-eri-jime) von dem abweicht, was der Artikel als Aktion bezeichnet. Wie es sich in diesen Fällen auch verhält: Die Lehre für Zuschauende ist, die Ausrichtung der Hände selbst zu prüfen, statt einer Zuordnung zu vertrauen.

Fragen zum Ansehen

1. Position: Reitposition, von unten zwischen den Beinen, seitlicher Haltegriff oder ein Gerangel?
2. Hände: Zeigen beide Handflächen nach oben, mit den Fingern innen? Ist eine Hand mit dem Daumen innen, ist es Kata-juji-jime.
3. Kopf: Wo ist der Kopf des Angreifenden im Verhältnis zu dem des Verteidigenden?
4. Abwehr: Macht der Verteidigende eine Brücke, drückt er oder greift er die Handgelenke?
5. Ende: Abklopfen, Eingreifen des Kampfrichters oder Unterbrechung? Halte nur fest, was du siehst.

Wettkampfaufnahmen von Erwachsenen spiegeln die Regeln für Erwachsene bei dieser Veranstaltung wider, nicht das, was in deiner Altersklasse erlaubt ist.

12 / VARIANTEN & VERGLEICHE

Gyaku-juji-jime neben den anderen Kreuzwürgetechniken

Offiziell und informell: Gyaku-juji-jime ist eine eigene Technik des Kodokan, keine informelle Spielart von Nami-juji-jime. Außerhalb des Kodokan-Judo ist die Benennung nicht einheitlich: Der englische Wikipedia-Artikel zu Nami-juji-jime gibt an, dass Danzan Ryu diese Technik unter dem Namen „Gyakujujijime“ führt. Spricht eine Quelle von „reverse cross“ (umgekehrtem Kreuz), prüfe, ob sie wie hier beide Handflächen nach oben meint.

Berichtete Varianten: Der japanische Lexikonartikel beschreibt Varianten, darunter eine mit dem linken Handgelenk am Hinterkopf des Gegners und andere mit einer Hand innen in der Jacke und der anderen am Kragen. Wir führen sie als berichtet auf, nicht als überprüft; lerne jede davon nur bei einem Trainer, denn wer verändert, wo eine Hand sitzt, verändert die Technik und manchmal ihren Namen.

Funktionale Entscheidungen innerhalb von Gyaku-juji-jime: welcher Unterarm oben liegt, wie weit jede Hand herumreicht und ob du die Technik aus der Reitposition oder von unten ansetzt. Sie lassen die Technik gleich, verschieben aber die Schwachstelle: aus der Reitposition Basis und Kopfhöhe, von unten Ukes aufrechte Haltung.